Líderes

Que dahora mano, eu nem sabia que tinha que quebrar o cinto antes kkk, que viagem Isso que da treinar a vida inteira sem cinto, sem equipamento kkkk Vi um video desse japa, o cinto dele 'e identico o meu, vou chegar em casa e dar uma quebrada nele, espero que de uma melhorada msm Valeu brother!!

Na verdade, esses treinos de quarta e quinta não eram para ser seguidos, o treino de quinta era para ser na sexta. Mas como tinha o seminário com o Ivanov na quinta, o coach n ia conseguir acompanhar meu treino, então resolvi fazer esse treino leve em uma academia comercial aqui do lado. Realmente, com o tempo nós vamos aprendendo nossos limites, por enquanto o treino está ok. Mas assim que começar a me sentir muito cansado ou muitas dores, irei falar para reduzir o volume do treino. É melhor treinar mais "leve" e ficar sem lesão, do que tentar se superar e acabar 3 meses parado ? Abraço !

Hahaha da hora. Então, meu problema atualmente é o seguinte: Estou desempregado e sem grana, além disso, to focado e estudar pra concurso (as provas estão bem próximas). Ou seja, não quero esquentar muito a cabeça com o que comer por enquanto. Estou só treinando (porque essa parte é facil pra porra), mas logo logo eu começo a fazer dieta certinho. Até porque meu ácido úrico ta alto e vou ter que fazer dieta de todo jeito.

Mas eu gosto de correr ? Preciso mesmo é tomar vergonha na cara.

Você quis dizer: esses dois Esteróides Anabolizantes? É isto que eles são. Pesquise no subforum de Esteróides para entender melhor como eles funcionam.

Dia 31 Foi o dia do feriado, mantive 1,6gr/kg de proteina e dieta hipocalorica. Dia 32 Ontem, treinei peito e costas. Dois exercicios de cada, piramide inversa, 6 sets de cada exercicio. Dieta com 2,5gr/kg de proteina. Normocalórica Dia 33 Hoje. Treinei deltoides, biceps e triceps. Dieta com 2g/kg de proteina porém com bastante carbo, matei uma barra de chocolate apos o almoço. Chegou minha encomenda da growth. Esse whey de chocolate com amendoim é bom, com leite, pasta de amendoim e leite ninho integral fica um milk shake muito gostoso. Vou usar no bulk, só vo jogar farinha de aveia e neston dentro. Sobre o shape, definitivamente tenho menos de 15% de gordura, ta puxando mais pra um 13,5, 13%. Eu creio que vou conseguir a meta dos 12 ou 11% de gordura. Se eu treinasse abs, provavelmente ja apareceriam as marcas, pois ja da pra ver de leve os contornos. Noticia é que aumentei testo para 70mg TSD e trembo para 70mg TSD. Meu corpo ta muito quente, to suando demais, qualquer hora do dia, principalmente a noite. Vou manter mais 28 dias de cutting. Vamo que vamo

Boa tarde gente Quinta fechei assim: ~3758kcal (-350kcal) | p194g (20,5%) / nc493g (52,1%) / f45g (2,4%) / g84g (20%) / a27g (5,1%) __________ Sexta fiquei em off mesmo, de manhã andei bastante com o dog e só Fechei assim: ~2485kcal (-140kcal) | p161g (26%) / nc230g (37%) / f31g (2,5%) / g74g (26,7%) / a27g (7,8%) _______ Hoje de manhã teve um longo de 2:50hrs programado Feito: 25,94km | 6:31min/km | D+ ~465 | sensação de esforço moderada a levemente alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2745830334 A princípio era para ser o long hill repeat, mas o morro que iria treinar estava com mato alto e tinha muito cavalo pelo meio da trilha, estava bem ruim (Fiquei com medo de ser princesa, a danada avança). Mal subi e já desci, fui para o outro morro p/ fazer algum D+. Hoje estava bem quente e seco, desidratei bem e prejudicou o treino, foi praticamente o mesmo volume (km e D+) da semana passada para 10 min a mais de treino, além de um bpm médio consideravelmente mais alto. Acho que se o treino continuasse por mais uns 20 a 30min começariam cãibras (preciso ter uma reserva de saches de sal na mochila para esses dias). Fica o registro _______________ Aproveitando o tema "desidratação", hoje desidratei 4.01% do meu peso (-3,1kg do mesmo que comecei), mesmo consumindo uns 2lts de líquido totais (água + kcal líquida) Esses dias passei pela leitura do item, segue a tabela É por isso que em certos eventos longos existe uma checagem do peso do atleta, ou o mesmo restaura o peso ali (água, comida...) ou não deixam ele continuar, 5% é sinal de interrupção de prova. _____________ Amanhã inicio a week off, aproveito e coloco aqui o resumo da semana Agora descansando e tomando um gelo para abrir o apetite flws

Salve... Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo... irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM... Segunda Supino reto x 5 x 5 Desenvolvimento Militar x 5 x 5 Paralelas x 5 Elevação Lateral x 5 Tríceps Pulley x 5 Terça Agachamento Livre x 5 x 5 Levantamento Terra x 5 x 5 Leg Press x 5 Barra fixa x 5 Rosca Direta x 5 Quarta Abdominal barra x 3 Abdominal supra x 3 Abdominal infra x 3 Obliquos x 3 Panturrilhas x 5 Quinta Elevação Lateral x 5 Crucifixo invertido x 5 Triceps Corda x 5 Rosca Direta / W x 5 Rem. alta / encolhimento x 5 Sexta Agachamento livre x 5 x 8 Extensora x 5 Flexora x 5 Stiff x 5 Panturrilhas x 5 Sábado Supino Reto x 5 x 8 Levantamento Terra x 5 x 8 Desenvolvimento Militar x 5 x 8 Puxada alta x 5 Abdominal Rodinha x 5 Bons treinos

Bom... Eu tinha 14~15 anos, trabalhava numa loja de rodas esportivas de carro. Ou seja, pegava peso tudo errado, de qualquer jeito, e pra ajudar uma leve escoliose pra completar as merda toda. O negócio é que convivi com elas durante 9 anos de dor. Porém comecei a fazer arte marcial com o pensamento "se é pra foder tudo, que foda, mas não vou deixar de fazer o que quero" e num belo dia, aconteceu! Fodeu tudo, ela ficou extrusa e foi aí que deu os problemas de não conseguir andar direito, etc Fiz fisioterapia e rpg por um bom tempo quando zicou a coluna (14~15 anos) e isso me ajudou muito. Foi basicamente alongamentos e fortalecimento do core. Cara, depois da cirurgia fiquei um ano e meio sem fazer atividade física nenhuma. Mas depois desse período de recuperação, voltei a fazer arte marcial, comecei a correr, treinar e tudo está 100%. As vezes sinto um pouco de dor (mas vale lembrar que ainda tenho uma pequena entre L5 e S1), porém faço tudo que fazia antes... e mais um pouco. Então, não conheço, são aquelas usadas em quiropraxias? Bom, espero que dê tudo certo pra você. Essa dor é um pé no saco, não tenho saudades não hahaha.

Dia 60 To dormindo mal demais e parece que grande parte dos benefícios sumiram, sinto isso +/- desde o dia 50... Creio que deve ser pela falta de treino e problemas familiares. Sinto as mulheres me querendo, as conversas fluem e etc, mas tirando isso não sinto nada demais.

Carga é algo muito individual uns aguentam mais outros menos , foque na qualidade de execução do exercício e na falha muscular se atingir a falha com menos peso , mas com uma qualidade boa de execução vai ter bons ganhos , mesmo pegando menos peso que o outro amigo da academia

01/06/2018 - Ginástica Hoje, depois de comer como se não houvesse amanhã, resolvi dar uma suada no parquinho. Aquecimento 3 rounds 1 jump muscle up 5 bar dip 5 pull up Força EMOM 10’ 1 muscle up Condicionamento “Cindy” AMRAP 20’ 5 pull up 10 push up 15 squat Foi um PR totalmente inesperado, de barriga ainda cheia e cansado rsrsrs. 14 rounds, um a mais do que da última vez. É isso. Abraços

O pessoal andou perguntando o segredo de mais de 1k de testo. Ta aí: Treinar no parquinho, como já ensinava há anos o finado planeta ? (Quem é novo no fórum não vai entender a piada kkk) É isso.

Não, não parece, é só idiota mesmo

Problema seu, drogas erradas e fim.