Líderes

E em gente que acredita... Aqui já teve nego com 17 anos que faz 60 snatches em 2mim com 60kg, já teve gente terrando com 400kg rumo aos 500, nego supinando com a marca do Kirill sarychev e agora gente com a bunda mais furada que ralador de queijo sendo natural.

Amigo, suplemente vitamina D, mantenha as gorduras da dieta em ao menos 0,8gr/kg com balanço adequado de omegas 3,6 e 9. Aqui no Brasil é dificil, geralmente precisa suplementar omega 3 (EPA e DHA). Mantenha um sono adequado, dieta normo ou hipercalorica, aumentando as cargas nos exercícios, e reduza o stress. Eh por ai, clomid pode ajudar, mas quando parar de tomar, vai voltar para o valor basal anterior, nao sou a favor do seu uso. As vezes os sintomas de depressao/ansiedade baixam a testosterona, e nao a testosterona baixa que leva a depressáo/ansiedade. Entao tente nao culpar a testosterona baixa, procure auxilio e tratamento nao medicamentoso para seus sintomas (psicologia, terapia cognitivo comportamental, terapia ocupacional, meditaçao, atividade física), resolvendo esses problemas talvez a testosterona responda de uma forma positiva. Se nada der certo, TRH.

Bom dia gente Ontem de noite caminhada com o dog, fechei o dia assim: ~3300kcal (-365kcal) | p160g (19,4%) / nc443g (53,7%) / f37g (2,3%) / g69g (18,7%) / a27g (5,9%) _____________ Hoje pela manhã uma rodagem de 1:20hr (long tempo run) com 1hr na z3 Feito: 15,45km | 5:11min/km | sensação de esforço de baixa a levemente moderada | D+ irrelevante https://connect.garmin.com/modern/activity/2740719657 - 2,48km a 5:24 (z2) - 11,80km a 5:05 (z3) - 1,17km a 5:42 (z3/z2) As pernas ainda estavam com dmt de terça+quarta, baseado nisso ajustei algumas coisas do dia de terça e quarta. A parcial da z3 estava me mantendo com bpm entre 155 e 160, médio ficou em 159 Apesar das pernas meio duras, achei o treino muito bom, em relação ao outro long tempo run (week 1), o pace caiu 9s/km ao custo do bpm médio ter elevado apenas em 1 Logo logo sai 12km nesse treino =D Mais tarde tem upper, dia de ohp 1+ PS.: de volta ao rascunho, já está com um rosto mais "estável" (agora com alimentação) https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQFUBWCsoLHK-sMYCO98UbuEoW3TPufLhgNfhwDh1eFzelflg4oQqv9OUk5zWdG4Q7btDB2t67_6rBS/pubhtml?gid=594788247&single=true Preenchida ela vai ficando assim https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQFUBWCsoLHK-sMYCO98UbuEoW3TPufLhgNfhwDh1eFzelflg4oQqv9OUk5zWdG4Q7btDB2t67_6rBS/pubhtml?gid=1497313497&single=true

Agachamento Livre - 145kg 3 reps (PR)

30/05/2018 - Força Hoje o treino foi frustrante. Desde o aquecimento eu senti que o squat não tava bom, faltava algo... Foram 10 dias sem back squat, num período em que eu tive uma infecção intestinal e, depois de me recuperar, passei uma noite sem dormir, bebendo pra caraleo... Teclado do mimimi ativado kkk. Era dia de PR, mas não saiu. Combinei com o coach de quebrar um pouco a programação e tentar de novo daqui a 2 semanas, porque eu estava me sentindo muito bem na semana passada e acho que ia atingir uma marca boa pra mim. Back Squat 10x20kg 6x50kg 5x60kg 4x70kg 4x80kg - Os work sets começaram aqui. ~70%. 3x86kg 3x92kg 2x98kg 1x104kg 1x110kg - Aqui já foi aquele grind. 1x115kg - Falhei. 1x115kg - Subiu com ajuda. 3x8x80kg - Back off sets. Aqui deu pra perceber como eu to mal hoje. Foi muito, mas muito foda. Claramente não to recuperado. A meta era chegar nos 120kg, o que pra mim seria um marca simbólica, de 1,5BW. Pouco, mas como tenho uma dificuldade absurda no agachamento ia ficar contente de atingir. Em duas semanas vou bater isso aí. Core Super sets Hyperextensions 4x20 Zombie crunch 4x10x10kg Depois daqui eu tava morto com farofa - ainda to, to com animo nem pra sair de casa... Mas vou sair e beber, claro! kkkkkk É isso. Amanhã vou pra Bahia e devem rolar uns treininhos improvisados por lá. Abraços

Homens fisicamente mais fortes são menos a favor da premissa falsa de igualdade social e econômica pregada pelo socialismo, do que os homens mais fracos, é o que indica uma pesquisa realizada em 2017 pela Universidade Brunel, em Londres. Cerca de 171 homens com idades entre 18 e 40 anos, foram avaliados pelo Dr. Michael Price e seus colegas, coletando informações sobre altura, peso, tamanho da cintura, circunferência muscular flexionada e relaxada, preensão manual e força no braço e peito. Eles também perguntaram aos participantes sobre a freqüência com que vão ao ginásio, sua riqueza e se apóiam a redistribuição de riqueza, além de perguntar se eles aprovam a idéia de que alguns grupos sociais devem ter domínio sobre os outros ("orientação de dominância social"). Além de se concentrarem nos sinais corporais de dominância percebida, os pesquisadores também se concentraram na aparência facial: eles tinham grupos de avaliadores independentes observando os rostos dos participantes e avaliando se viam os homens como dominantes e atraentes. Eles também usaram software para analisar rostos em termos da masculinidade de sua forma. Pesquisas anteriores mostraram que vários aspectos da forma e da aparência da face, como a relação altura/largura, estão ligados à capacidade de competir por recursos no mundo moderno. Os resultados mostraram uma correlação significativa entre aqueles com maior formidabilidade corporal e a crença de que alguns grupos sociais deveriam dominar os outros. Esses homens também eram muito menos propensos a apoiar a redistribuição de riqueza. Mas, ao contrário das previsões, não houve correlação entre ser considerado atraente, medido pela relação cintura-peito e várias medidas faciais, e se os homens apoiavam ou não a “orientação de dominância social” ou redistribuição. O estudo mostrou que homens mais fortes ou musculosos eram menos igualitários, e o número de horas realmente gastas na academia também estava ligado a ter crenças socioeconômicas a favor da meritocracia. Dr Price, professor titular de Psicologia na Faculdade de Saúde e Ciências da Vida da Brunel, explica: “Acreditamos que esta ligação entre a forma saudável e forte e o igualitarismo pode ser explicada de várias maneiras. Poderia ser o resultado de homens calibrarem seu igualitarismo à sua própria forma saudável e forte. Pode ser o caso de homens menos igualitários se esforçarem mais para se tornarem musculosos. Ou poderia haver uma terceira variável em jogo afetando tanto o igualitarismo quanto a musculosidade.” Mas logo então pode surgir a seguinte questão: “A direção causal aqui é um pouco ambígua, ou seja, ser musculoso faz com que os homens sejam menos igualitários, ou os homens menos igualitários tenham maior probabilidade de levantar pesos?” “Nossos resultados sugerem que os homens mais ricos que são mais formidáveis fisicamente são mais propensos a se opor à redistribuição de riqueza. Essencialmente, eles parecem mais motivados para defender seus recursos. Mas homens menos ricos que ainda são fisicamente formidáveis também não parecem mais inclinados a apoiar a redistribuição. Eles não estão exigindo uma parte da riqueza.” "Uma questão-chave para pesquisas futuras pode ser se certos traços de personalidade, como o narcisismo ou a busca por dominância, podem estar relacionados tanto ao esforço muscular quanto ao desigualismo". Quer dizer então que se eu sou fraco prefiro o socialismo? Não necessariamente. Depois dessa pesquisa é possível concluir que nem todos os que são fracos são socialistas, mas todos (ou pelo menos a maioria) dos socialistas são fracos, de acordo com o estudo. Fonte: Brunel University London https://www.curiozone.com.br/2018/05/homens-mais-fracos-sao-mais-propensos.html?m=1

Altura: 1,86 Peso: 78 BF: ~12% Objetivo: Clean Bulking 07h00min - Desjejum e Pré-treino 4 Claras 2 Ovos Inteiros 200g Aipim cozido Ômega 3 09h00min - Pós-treino 30g Whey 3w 50g Dextrose 5g Creatina 5g Glutamina 10h00min - Lanche 100g Tapioca 80g Queijo branco 12h30min - Almoço 200g Arroz integral 150g Peito de Frango 150g Feijão preto Legumes 1 colher de azeite 1 multivitamínico 15h00min - Lanche 1 Banana 17h20min - Janta 200g Macarrão 150g Peito de Frango 100g Arroz integral 1 colher de azeite 20h30min - Lanche 30g Whey concentrado 50g Maltodextrina 23h00min - Ceia 4 Claras 2 Ovos inteiros 200ml Leite Integral 40g Aveia 50g Amendoim torrado Quantidade aproximada de água consumida durante o dia: 4L Kcals totais: 3540,3 Proteínas: 213,7g Carboidratos: 402,6 Gorduras: 99,2g Obs.: Ainda não iniciei a dieta, por enquanto está em construção. Todos os suplementos pretendo comprar da growth. É a primeira dieta que eu elaboro e solicito apoio da comunidade para que eu a melhore da melhor forma possível. Se for criticar, que seja de forma construtiva. Agradeço o apoio.

uma coisa é certa, não dá para definir se é falsa ou verdadeira pelo gosto.

É sim, na assinatura foi fim do cutting, essa foto ai é de agora fim do meu bulk, 1 ano depois e 14kg a mais. Sem usar nada, apesar que poucos acreditam mas não ligo, kkkkkkkkkkk.

Salve galera, deixando uma atualização bem rápida. Infelizmente peguei uma virose na segunda e apenas hoje (quarta feira) me recuperei. Esses dias não conseguia comer absolutamente nada. Resultado, 5kg perdidos. Não me apliquei na segunda e amanhã voltarei a me aplicar, resultando em 1 semana sem anabolizantes. Na segunda feira starto novamente a Dianabol, 40mg/day (10mg/6h) Além disso, assim que acabar a Diana, aumentarei a dose pra 750mg de cada droga. (Enantato e Nandrolona) Agora é a hora de recuperar o peso. Voltarei a comer quantidades absurdas de comida. A partir de agora estou por conta própria, sem Coach. ($$$) Então eu mesmo vou reformular minha dieta, adaptando a já existente. Vou deixar aqui em breve e aceito sugestões daqueles que acompanham. Bom, sem mais. Vamos pra cima!

Depois dessa PR, eu fiz um deload, e agora não vou agachar com mais de 135kg por um tempo. Hoje foi 5x100kg 5x120kg e 5x130kg. Agora também mudei a técnica no agacho, agora vou agachar com as pernas mais abertas. Eu geralmente faço muito fechado, de maneira que consigo uma amplitude muito grande no movimento. Como eu já estava acostumado a agachar mais profundamente, hoje acabei me machucando, pois desci muito rápido e a abertura das pernas que escolhi, não permitia a mesma amplitude. Meu isquiotibial direito está um pouco dolorido, mas não deve ser nada de mais Lembrando que minhas anilhas são descalibradas (para mais), então. tecnicamente, a PR com 145kg deve ter sido de ~150kg.

imagina a diarreia diaria tb

Valeu meu brother Tmj To com uma dor na lombar desde ontem, vamos ver se rola fazer terra hoje, caso nao, o supino é garantido

Fala pessoal, quanto tempo! Deixei o fórum de lado por razões pessoais (e confesso que certa frustração com relação a ganhos de massa e força, claro). Muita coisa rolou nesse período, mas acho que agora posso voltar a me dedicar aos exercícios. Mas vou aproveitar pra perguntar pra galera aqui que manja sobre testosterona. Estive com muita indisposição, libido baixa, desanimo e sem nenhum sinal de perda de gordura. Achei que tivesse a ver com depressão pois já tive problema com isso no passado, mas fiz uma bateria de exames com endócrino e o de testosterona total deu 285 ng (pelo que sei 300 é o limite inferior para homens), fiquei bem surpreso. O endócrino me receitou 25mg de Indux (clomid) dia sim dia não, ofereceu umas injeções (muito caras) também mas disse que só o clomid seria suficiente pra dar uma regularizada. Bom, de qualquer forma eu queria saber de outras coisas (não falo de remédios necessariamente, talvez alimentação mesmo) que poderiam auxiliar nessa regularização, mas eu falo de coisas que funcionam pra valer, nada de bullshit haha. Ainda não dei uma busca na rede pois dá muito trabalho filtrar ruído, mas assim que der vou dar uma buscada.

Dieta + treino é que da ganho de massa muscular, suplemento como whey, albumina, malto, etc é apenas tapa buraco na dieta indicaria pra qualquer situação apenas creatina, isso pra melhora nos treinos (indiretamente pode dar mais massa muscular, se a dieta estiver ok)

A partir de agora o treino de superiores é único. Farei o esquema AB 2x. Foi intenso e como eu gosto de novidades eu adorei, mas os exercícios não mudam muito pq tem coisas que não me são permitidas fazer. Treino de superiores com abdominais: 1- tri set de abdômen: infra+supra+prancha inclinada. Tudo só na base da resistência e sem carga. 2- crucifixo invertido + remada supinada na barra 3- puxada neutra (drop set nas 2 últimas) + flexão 4- remada máquina com drop set 5- supino no banco 20 graus + desenvolvimento 6- triceps testa com drop set 7- bíceps com contração de pico Deu pra suar pq optei por descanso pequeno entre as séries. Ao final fiz 15 min. Intenso de transport. Comi feito louca qdo cheguei em casa ✌??

Boa noite gente, de agora de noite, Lower BS A. Back Squat - 5x44 - 5x54 - 4x64 - 2x3x74 - 9x110 - 11x100 - 11x90 | objetivo 3x8 -10%. RPE 8. OK, sobe carga próximo treino B. Deadlift - (10-8-6-6)x94 | ~70% da TM de treino E só, senti as pernas cansadas no treino, último set do BS foi quase com mesmo nível de dificuldade do penúltimo. Não mudei minha rotina de teimosia, já sabia que 1hr é muito p/ uma rodagem (mesmo que leve) no dia de BS, mas quis tentar "só mais uma vez" Na w1 e w3 (dias do BS), vou mudar para 40min (foi um limite aceitável que achei p/ rodar z2) e redistribuir os 20min em outros 2 treinos. Fiquei devendo abs, na real saí do trampo ainda agora, queria terminar logo esse treino que estou com fome XD #flwsVlws

Fala Vecchio, Valeu pela dica vou pensar sobre isso. Estava na cabeça em testar aquele protocolo Ytwl, não sei se conhece, mas só lembrei agora quando ia atualizar o diário O que está me faltando esse ano é rotina... Fui abduzido, fiquei em São Paulo pouco mais de duas semanas, lá me torturaram, viram que eu estava magro e me alimentavam com pizza, esfiha, comida japonesa, hambúrguer acompanhado de milk-shake de chocolate de 700 ml... enfim em SP e difícil resistir, fora as cervejas artesanais... Voltei com 76,6 kg um quilo e pouco a mais de quando fui, contando a retenção acho que sai no lucro, bem que, acho que catabolizei legal. Pensado pelo lado positivo, se não tivesse feito o cutting estaria mais gordo que estava no começo do ano, assim só regredi um pouco... Treinei ontem e hoje, estou com uma baita dor tardia de ontem e hoje treinei bem leve, mas mesmo assim acho que amanhã as pernas irão doer. Treino: Segunda 28/05 #41 Militar 1x5 x 20x20x20 kg 1x3 x 25x30x40 kg 6x3 x 45 kg Supino inclinado haltere 4x10 x 24 kg Chin-up peso extra 5x3 x 12 kg Serrote 4x10 x 16 kg Super-set (rosca direta/Francês) 3x12 x 8 kg lateral 3x12 x 2 kg #42 Agachamento 1x10 x 20 kg 1x5 x 30x40x50x60x70 Agachamento frontal 3x8 x 30 kg RDL 3x10 x 30 kg Panturrilha com a barra 3x15 x 50 kg

Devido aos problemas psicológicos expliquei ao treinador que não faria treino pesado. Não sou louca de me submeter a um estresse desse sem estar totalmente focada. Então fui alternando um exercício de anterior com posterior até o final do treino. Mexi nas séries e repetições wue acabei aumentando por não estar com carga alta. Usei os clássicos como agacho, leg, flexora, stiff, ... Interessante observar que com uma simples modificação o corpo já sente diferente. E hoje tenho um treino novo pra fazer de superiores. Ainda vou avaliar.

Boa noite gente De agora de noite, upper, BP 1+ A. Bench Press - 5x42 - 5x52 - 5x60 - 2x3x66 - 5x78 - 3x90 - 5x100 | rpe ~9,5 B. Pendlay Row - 2x5x50 - 2x3x62 - 8x94 - 11x84 - 14x76 | objetivo 3x6 -10%. Concluído, próximo treino sobe carga (só daqui 2 semanas, semana que vem é off) C. Jump-set: C1. Overhead Press (strict) - 3x10x40 C2. Chin-up - 3x10 E só

Bom dia gente, Ontem fechei assim: ~3540kcal (-205kcal) | p165g (18,7%) / nc528g (59,7%) / f51g (2,9%) / g74g (18,8%) / a0g (0%) ______ Hoje pela manhã havia um fartlek de 1:10hr programado Feito: 13,46km | 5:12min/km | D+ insignificante | Sensação de esforço moderada a alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2733142478 Foram 5x de 3 minutos com 6 de recuperação Aquecimento - 2,79km a 5:25min/km z2 Tiros foram com pace entre 4:03 e 4:09 (de 720 a 750m). Recuperação entre 5:20 e 6:10 Arrefecimento - 1,83km a 5:19z2 Treino em pista de terra. Quando acordei estava chovendo bastante, esperei parar e fui, de início o terreno não estava com lama, mas estava bem fofo, aumentou um pouco a dificuldade do treino. Pouco antes do terceiro tiro voltou a chover, e forte. Do mais foi um bom treino, mesmo com a chuva e a certa dificuldade e mais para o final com lama Mais tarde tem treino de Upper, dia do BP 1+ ps.: acho que cheguei naquele ponto onde as unhas dos pés nunca se recuperam e só vão piorando ='(

Ontem caí no chão e torci o dedão do pé esquerdo. Estou tomando antiinflamatório e torcendo pra ficar boa rapidinho. Hoje era off mesmo, então só rolou alongamentos diversos. Destaque para o jogo de futebol que meu zagueiro (filho) meteu um golaço pouco a frente do meio de campo e dedicou pra mim. Assim eu melhoro mais rápido ?✌ E não tenho mais brócolos nem couve flôr .

Décima semana iniciada! R E S U M O D A S E M A N A : Continuo aplicando agora somente no vasto lateral, os ombros estão descansando. Fiz outro REFEED e meu peso está 87kg, creio que essa semana eu já bata 88kg. Meus treinos continuam bem intensos, porém eu tirei a carga e priorizei repetições altas e/ou técnica. Ainda estou com as espinhas, porém usando MINANCORA pra diminuir. Além disso, ginecomastia está rolando, farei os exames pra ver se é E2 ou Prolac. Algumas fotos tiradas hoje: Bom, como podem ver, estou mais retido, perdi a definição que restava, agora estou realmente me sentindo "gordo". Isso me deixa cada vez com mais vontade de parar tudo e começar a "cortar". Eu não curto ficar nesse shape embaçado. Isso realmente me incomoda. Mas seguirei firme até os 90kg e verei com o Coach o que faremos.

Bom dia gente, Manda um pm e a gente troca uma ideia sobre a metodologia, mas já adianto que não gosto de dar tanto pitaco no dieta e treino (distribuição, exercícios...) dos outros, isso é dever de casa do sujeito rsrsrs _______________ Ontem fiquei apenas com a corrida, fechei o dia assim: ~2935kcal (-530kcal) | p173g (23,6%) / nc368g (50,2%) / f51g (3,4%) / g74g (22,8%) / a0g (0%) _______ Hoje tinha um longo de 2:40hrs programado Feito: 25,97km | 6:10min/km | D+ ~435 | sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2728115782 11,30km a 5:47min/km em estrada de terra 12,67km a 6:35 em morro 2km a 5:35 em asfalto Na real estava com um nervoso de fazer esse longo, não sabia se o pé "reclamaria", acabou que foi um dos melhores longuinhos que já fiz. O "aquecimento" procurei ficar na z2, qq coisa entre 5:30 e 6:00 estava valendo Peguei o morro e tentei ficar entre 6:30 e 7:00, acabou que até fui melhor do que queria dado o esforço (terreno misto, trilha fechada, rua, terra, pedaço técnico...) O final foi p/ fechar o tempo Revezando hidratação e alimentação a cada 10min. Creio finalmente ter acertado a fórmula, e a quantidade de água que preciso por vez. Acho que precisei andar pouco mais de 1 minuto (no morro), a princípio era um catchioríneo (boxer), até aí tudo bem, continuei correndo, mas atrás da curvinha apareceram mais 3 wilds boxers vindo pra cima (e sem ngm por perto), o #coh trancou. Fora isso umas paradinhas p/ curtir o visual (2:37min com o relógio em "stop", lembro de quando eram quase 15min kkkk) Os longos estão ficando "mais fáceis", não tenho mais a necessidade de caminhar a casa 25min de corrida em morro, estão contínuos, caminhadas agora só quando estou muito cansado p/ tentar engolir as kcal enquanto corro (e a chance de engasgar aumenta), mas mesmo assim, coisa de 20-30s. ________ Cheguei em casa, mandei aquele pós-treino (350ml de leite, 30g gluta, 5g crea, 6g fish oil, 30g açúcar e canela) e fui levar o dog para caminhar O corpo está bem descansado hoje, imagino pegar umas ondas daqui a pouco. _________ Semana passada fechei as corridas assim: ~7:10hrs | ~77,04km | D+ 195m | pace médio de 5:35 | Fiz 10min a mais do que deveria Essa semana: ~7:25hrs (+3,614%) | 80,14km (+4,024%) | D+ 580m (+196,429%) | pace médio de 5:34 | Fiquei devendo 5min de volume Semana que vem os treinos acumulam 8hrs, volume, espero ao menos os mesmos 80km A título do curiosidade, quando comecei esses lances de treinos concorrente e trail, meu volume semanal era de 40km. Os livros que comprei já se pagaram em questão de conhecimento. Terminei de ler o "Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond" no início do mês (nos descansos do treino de musculação). Achei um bom livro p/ quem não manja de trail, ou saiu da rua e vai p/ trail. A questão da experiência do corredor vale bastante (e tem várias tips bacanas, que me ajudaram demais e a rotina sofeu uns ajustes baseado em algumas coisas que estava testando do livro Estou no "Training Essentials for Ultrarunning: How to Train Smarter, Race Faster, and Maximize Your Ultramarathon Performance", imagina um coach control freak, pqp!!!! Ainda estou no começo (tbm só leio nos descansos do treino), mas imagino que irei dar mais umas ajustadas na rotina quando terminar ele heheheheh Do mais a base do treino está pronta, se mudar serão alguns workouts, e preciso definir as estratégias nutricionais de cada dia, que ainda estão em aberto, isso só vou deixar para fazer quando terminar de ler e ruminar tudo (além de minhas experiências com os treinos)

E ontem me joguei no treino de pernas. O q percebi é que meu rendimento é bem melhor em jejum, nesse treino. Outra coisa é que não curto treino de força. Já era pra ter acabado mas o treinador adoeceu e não me entregou o treino novo. Destaque ontem pro leg 45 onde a execução foi superior demonstrando que minha resistência ao peso evoluiu. Contudo, no agacho não consegui passar dos 80 kg, mas fiz mais duas repetições. E amanhã participarei de uma amostra de ginastica olímpica (gosto desses desafios e fico muito fascinada. E hoje é dia do treino apaixonnante de ombros/tríceps e panturtilhas. Não sei vcs são assim, mas treino de musculação pra mim é pura satisfação e prazer.

Na verdade, eu sempre trabalhei sentada e com salto alto, o que acabou me trazendo uns encurtamentos severos dos posteriores, panturtilhas e etc. Há alguns anos eu observei isso mas sem dar muita atenção. Qdo comecei recentemente com esse treinador do BOPE foi qdo me dei conta do estrago e passei a me dedicar com ênfase , mas meu caso requer muita disciplina para chegar a um resultado satisfatório. E agora fazendo pole dance eu necessito de bom alongamento para realizar os movimentos. Ontem foram 2 sessões alongando (Eu alongo até os dedinhos do pé). No instagram tem muito conteúdo de movimentos corretos e exercícios para alongamento e mobilização. E faço uso do foam roller, bandas e elásticos, além de bolinhas. É uma sessão de tortura mas como tido na vida a gente acostuma.

Para os apreciadores é uma maravilha tomar um cafezinho nesse tempo. Às vezes jogo canela ou uma colher (pequena) de óleo de coco e fica melhor ainda. Experimentem! O treino de costas foi melhor do que eu esperava. Senti bem as escápulas trabalhando, que é o meu objetivo, apesar do treino de pole dance no dia anterior, onde elas são bem solicitadas. E hoje é dia off, portanto a dieta fica na proteína e gordura. Daí que vou quebrar o jejum com 150g carne, 60 de queijo prato e 80 de coco. Dá pra ser feoiz, não é??? Sabiam que assim que eu acordo eu inicio os alongamentos? Pois bem, hoje haverá mais uma sessão a tarde, já que eu não vou treinar. Ainda sobre os alongamentos, notei sensivel melhora no quadril, que ganhou melhor mobilidade para dançar o quadradinho?, rsrsrs. E se quiserem perguntar algo, estejam à vontade.

Nona semana iniciada! R E S U M O D A S E M A N A : Mudei os spots pra Vasto lateral, só pra dar um descanso nos ombros mesmo. Peso está estagnado, consegui bater 87kg, mas caiu pra 85kg e fica nessa. Fiz REFEED na Quinta, mas nada mudou. Os treinos estão cada vez mais insanos, apesar de ter acabado a Diana, ainda consigo colocar cargas que nunca coloquei. Estou com um leve aumento de espinhas, nos braços e peitoral, são poucas espinhas, mas são grandes, daquelas que doem e são como um caroço. Meu humor deu uma boa melhorada, estou bem tranquilo. Libido altíssima, porém estou sentindo diminuição dos testículos. Nada exagerado, mas parece que houve diminuição. Em breve creio que usarei HCG. Algumas fotos tiradas hoje:

Pelo que eu sei, o durateston foi criado com intuito de diminuir a necessidade de aplicações constantes por pessoas que sofrem com deficiência de testosterona. Pelo que me lembro, o recomendado para tratamentos NORMAIS de reposição hormonal é uma ampola por mês. Agora se pensarmos, uma ampola por mês seria o indicado para deixar sua testosterona "normal", seu endocrinologista te recomendou 6 por mês, podemos afirmar que seria uma dose 7x mais alta do que o normal, então sim, sua testosterona vai ficar mais alta que o normal e vai ter efeito. Entretanto, seu eixo hormonal vai ser prejudicado, e os resultados não vão ser tão bons com uma dose baixa. Geralmente nos ciclos de durateston é comum utilizarem 500mg/week, uma dose bem alta em comparação ao padrão de 1 ampola por mês, isso pra compensar o desregulamento do eixo. Entretanto, novamente, é necessário compreender a meia vida dos ésteres que compõe a droga. Aplicações não constantes matam os ésteres curtos e consequentemente fará menos efeito ainda. Espero ter ajudado.

Esse deu uma bugada também...