Líderes

Olá, pocs! Estou acompanhando em off e confesso que comecei o desafio meio incrédulo dos relatos postados aqui. Atualmente estou no dia 16, demorei muito pra conseguir essa marca. Meu vício em masturbação e pornografia é de mais e a cada dia se torna mais difícil seguir no desafio. Tive uma grande mudança no meu relacionamento com o crush e familiar, no trabalho, nos estudos, tudo, mais tudo mesmo mudou muito para melhor. Tem um grupo no whatsapp né? Em breve vou querer participar, se for possível rs Vamos lá, pocs!

Olá, Eu acho mais viável intercalar fases distintas de bulking e cutting. 150 kcal/dia equivalem a um ganho de peso de 1 kg a cada 50-60 dias. Como você vai saber se realmente está com 150 kcal de excedente? Além disso, quem garante que você vai ganhar menos gordura assim? A relação massa muscular : gordura (também chamada de particionamento ou p-ratio) tende a ser constante, ou seja, consumindo um excedente baixo pode ser que você esteja apenas limitando o ganho de massa muscular. Por exemplo, considere um iniciante, que tenha um potencial de ganho de massa muscular de 1 kg por mês, e que ganhe 50/50 de massa muscular e gordura. Com um excedente de 500 kcal, ele vai ganhar cerca de 2 kg de peso por mês - 1 kg de massa muscular e 1 kg de gordura. Com um excedente de 250 kcal, ele vai ganhar 0.5 kg de massa muscular e 0.5 de gordura, ou seja, vai levar o dobro do tempo para atingir o mesmo resultado. Acho que não existe comprovação científica ou prática disso, mas digamos que, com a metade do excedente, o individuo ganhe 70% de massa muscular e 30% de gordura. Considerando um período de 12 meses, o primeiro indivíduo poderia, digamos, passar 9 meses com um excedente de 500 kcal - ganhando 9 kg de massa magra e 9 de gordura - e os últimos 3 meses com um déficit de umas 750 kcal, perdendo os 9 kg de gordura acumulada. Em um ano, ele teria ganho 9 kg de MM e 0 de gordura. Já o segundo individuo poderia passar, digamos, 11 meses em Lean bulking. Ele teria ganho 11 kg, sendo 7.7 kg de MM e 3.3 de gordura. No último mês ele faria um cutting e perderia os 3.3 kg ganhos. No final das contas, ele teria ganho cerca de 7.7 kg de MM, e 0 de gordura. Ou seja, mesmo considerando que o particionamento melhore 40% (saindo de 50/50 para 70/30), o Lean bulking ainda sairia perdendo. Entendo que Lean bulking é uma alternativa para quem já tem uma boa quantidade de MM (então nem adianta um excedente alto, porque iria acumular muita gordura) ou para quem precisa se manter com BF baixo o o ano todo (atletas, modelos). Abraços

Só diminuir carbo mesmo. Faz 2200 kcal nos dias de treino e mantem as calorias dos dias off e vê como seu corpo reage. Eu terminei meu cutting agora e estava ingerindo 2000 kcal tendo 182cm e 72kg. Você é mais baixo e mais leve.

Lembro deles. Sempre passava um filme de comedia a tarde na globo. Curtia demais

Eu entendo que sim. Se você quiser, pode substituir o agachamento búlgaro pelo afundo (até mesmo no smith, para facilitar) - assim você consegue colocar mais carga, que é muito limitada no búlgaro. Ah, esqueci de questionar antes - a panturrilha no leg você vai fazer junto do leg unilateral, né? Aproveitar que já está na máquina. Não precisa fazer low reps na remada no cabo, pode fazer 8-10 ao invés de 6-8. Não vai fazer diferença no final das contas. Pode sim fazer essa remada T, dá no mesmo.

Olá, o treino está bem montado. Eu só retiraria o Terra do treino B - Terra não é um bom exercício para hipertrofia. De repente poderia substituir ele por Hip Thrusts, ou por um RDL/Stiff, com uma faixa de repetições diferente do treino A1. Outro ponto de atenção é a remada curvada. Você já está fazendo exercícios que exigem da lombar nos treinos A; para dar um descanso para a lombar nos treinos B, eu substituiria a remada curvada pela remada baixa na polia. Além da questão da lombar, a remada na polia também te permite controlar melhor o movimento e tem menos chance de "roubar".

Pra quebrar platô num cutting você pode: aumentar o tempo de aeróbio encaixar mais um aeróbio diminuir as kcal adicionar ar termogênico (última opção) Fazer uma uma refeição off de 2 em 2 até 4 em 4 semanas com muito carbo e mais kcal também é uma opção que pode vir a dar certo. De preferência à noite. Depois da uma olhada em carb backloading/refeed/leptina

É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear. Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura. AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?

Reveza agachamento e terra na semana.

Considerando o uso de ergogenicos PRESUMO que dieta e treino estejam ok. Neste caso, EU SUGIRO pensar em nootropicos: Dá pra pensar em cafeina também, inclusive há, no primeiro tópico citado, alguns combos com estimulantes. MAS precisa pensar em controle mais rígido de pressão pelo menos.

Dia 57

Rapaz, se a tabela nutricional desses suplementos estiverem certas, os dois são ruins. Tipo, tudo bem se for o seu primeiro pré treino e você não tem muito contato com cafeína, o que você vai "sentir" virá apenas da cafeína mesmo , nada além disso, então é melhor comprar cafeína isolada que vai sair mais barato. Se você der uma comparada na tabela nutricional desses pré treinos que você escolheu com outros pré treinos importados verá a diferença absurda de ingredientes presentes. O Venom e o Psy são bons,em questão de efeitos se aproximam dos melhores pré treinos, mas não valem o preço cobrado aqui no Brasil.

no ML é bem mais baixo o valor.. o psy bate nervoso o venom não deixa tão pilhado que nem o psy.. ja q vc usa ergogenicos nao sei se é uma boa tomar pre treino mt porrada devido a pressão arterial já que o pre treino aumenta e o recurso ergogenico tbm.. comece o psy com 1/2 scoop .. não cheguei a tomar 1 scoop inteiro ainda pra ver a potencia do bixo rsrs.. ta durando pra caramba..

DIA 76

Cada um pensa de um jeito né brother, acho seu comentário ate desnecessário porque você nem sabe o porque da duvida. Se coloca no seu lugar e fica de boa, é noix. Creio que vou comprar esse e te dou um feed mano.

Pré treino inutil só se for pra você, bons pré treinos dão foco, disposição e ajudam a recuperação durante as séries além de possível aumento de força.. é preciso pré-treino pra treinar ? Não, más que está entre os top 5 suplementos (Whey,Omega3, Creatina, Glutamina, Pre Treino) mais úteis estão.. Se bobear o nosso colega Bruunoc fala isso e está comprando um SUPER BCA que esse sim é INUTIL.. @ TOPIC Sobre os pré-treinos não tive nenhuma oportunidade de experimentar nenhum dos dois, o problema é que os bb e os mens diferente de naturais usam ergogênicos que aumenta a força e tal então EU ACREDITO que se eles tomarem um pré-treino muito porrada acho que acabam ate passando mal.. (tirando o scarpelly kkkk).. Na minha opnião a grande maioria gosta de pré-treino mais fraco que não deixa pilhadão .. ex: comprei aquele da 3VS de Maçã verde, ele é legal pra pessoas bem iniciantes tanto é que dei até pra minha namorada pra ser o primeiro pré-treino dela rsrs.. tive que tomar 2 scoop's pra sentir um pump legalzinho.. ele é um bom pré-treino pra ser tomado de noite... Comprei tbm o Venom da DP que é show de bola, mas agora o que mais me deixou loucão fazendo até careta foi o Psychotic da Insane Labz... mas mesmo assim tenho curiosidade do Evora talvez eu peça uma amostra na loja de suplemento hehehe..

Um amigo da academia pegou uma amostra do Evora e disse que é bom, eu não cheguei a provar nenhum dos dois, mas tenho curiosidade de ver sobre o Evora.

Tem problema em leitura ou em entender as coisas?

Tira esse bullet proof coffee lixo, que não serve para absolutamente nada, a não ser aumentar e muito as calorias da sua dieta. Aí você vai perder peso. Utilize um aplicativo ou um site para calcular as calorias da sua dieta. 100% de certeza de que você não está em déficit, por isso você não perde peso.

Acompanhando ?️‍?️

Boa noite gente, de agora de noite, Lower BS A. Back Squat - 5x44 - 5x54 - 4x64 - 2x3x74 - 9x110 - 11x100 - 11x90 | objetivo 3x8 -10%. RPE 8. OK, sobe carga próximo treino B. Deadlift - (10-8-6-6)x94 | ~70% da TM de treino E só, senti as pernas cansadas no treino, último set do BS foi quase com mesmo nível de dificuldade do penúltimo. Não mudei minha rotina de teimosia, já sabia que 1hr é muito p/ uma rodagem (mesmo que leve) no dia de BS, mas quis tentar "só mais uma vez" Na w1 e w3 (dias do BS), vou mudar para 40min (foi um limite aceitável que achei p/ rodar z2) e redistribuir os 20min em outros 2 treinos. Fiquei devendo abs, na real saí do trampo ainda agora, queria terminar logo esse treino que estou com fome XD #flwsVlws

DIA 75 - Hoje me sinto bem animado, embora tenha sido assaltado na sexta e isso me emputeceu dms, ontem recebi uma ligação que espero há tempos.. Hoje retorno para a pessoa e confirmar se vai dar certo. Em breve atualizo!! BORA PARA MAIS UM DIA, GALERINHA!!!!!

Bom dia gente Haja temers p/ isso kkkkkkk Então, te falar que já fui muuuuito "tiete" do Viada, e o livro atleta híbrido foi praticamente a primeira fonte de informação que consumi a respeito do assunto. Depois passei o rodo no antigo site dele, que são praticamente resumos do livro. Meu primeiro programa de treino híbrido foi esse aí Mas depois de um tempo e buscando mais informações sobre o tema acabei expandindo o leque sobre como integrar os treinos, afinal eu estava me direcionando baseado apenas em informações de uma fonte e isso começou a atrapalhar um pouco (estava ficando igual os malucos que aprendem a agachar com os vídeos do Rippetoe ou keto dieters, "só há esse jeito" rsrsrs, #brincadeiraHeim). Sobre a posição dele acerca do 5/3/1, bem... o cara é aficionado pelo westside, é difícil encontrar qualquer postagem/matéria dele que não seja direcionado a essa forma de treino, aí sempre acaba puxando sardinha. O lance dele falar sobre a sobrecarga do movimento e a rotação dos lifts é bem convincente mesmo, mas analisando todo um meso fica "simples" contornar isso, encaixar os lifts com os determinados treinos da modalidade esportiva. Cheguei a testar alguns programas de treino depois, o 5/3/1 (até o momento, e ao menos para o upper) acabou sendo melhor aproveitado, achei mais fácil para gerenciar a fadiga de todo o dia. Mas resumindo, os programas dele são bons, tem muita boa informação e são bem elaborados (ainda uso bastante das informações dele p/ gerenciar minha rotina), mas são bons até certo ponto e pare certos casos. Nos fóruns "lá de fora" é um belo meio a meio sobre metodologia dele e também são ideias bem convincentes. No atual site dele estão aparecendo outros coachs que tem uma visão diferente da dele acerca de certos esportes - e que ao meu ver tem mais lógica (mas quem sou eu kkkkkkkk), em alguns posts até mesmo ele está começando a reanalisar o que já escreveu. Se eu fosse continuar falando das coisas que antes me encantavam dele e que hoje já não é bem mais assim rsrsrs o post seria um pouco mais longo. Se quiser a gente continua a conversa sobre isso lá naquela mp aberta. Nível de tietisse taí, os primeiros posts do tópico são praticamente todos do Alex hehehehe _______________ Ontem fechei assim: ~3200kcal (-525kcal) | p163g (20,4%) / nc439g (54,8%) / f40g (2,5%) / g79g (22,2%) / a0g (0%) ___________ Agora pela manhã uma rodagem de 1hr na z2 Feito: 11,11km | 5:24min/km | desnível irrelevante | sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2735629638 Acho que uns 40% foi por asfalto (pouco mais) Mais tarde tem Lower, dia de BS

Dia 55

Eu também achei que estaria mais ou menos nesse intervalo. Cara, treinar é a parte mais de boa, foda é essa merda de dieta hahaha. Limpei bem a alimentação ultimamente (até por questão desse negócio do ácido úrico é tal, mas ainda não estou seguindo dieta de gente grande não. Vou tentar aplicar isso em breve.

Mais um dia comum nos correios:

Gostei do que vc falou hehe A cocaína injetavel nao da uma sensaçao tao boa quanto inalada. Só que inexplicavelmente vc vai querer injetar denovo. Aí que eu tive uma, das duas overdoses que tive. Cocaína injet + ecstasy, comecei a ficar tonto, um tremor muito forte, coraçao na boca, aí caí dentro do banheiro e desmaiei, eu tinha quase certeza que ia morrer. O foda é que 1 dia apos o susto, tava eu fazendo as mesmas cagadas denovo, vicio é foda. Demorou anos pra admitir o problema e pedir ajuda. Eu to tentando fazer as coisas com muito cuidado, porque sei que os esteroides tambem causam dependencia, eh dependencia psicologica mas nao deixa de ser dependencia. Eh muito bom estar flutuando em niveis de testosterona supra fisiológica, é outra vida. Mas tenho que me policiar. Por isso tirei uns 3 dias ai sem treinos, sem ingerir muita proteina, tava muito bitolado com treinos, dietas, aplicaçoes, tava em primeiro plano, quando na verdade nao deveria ser a coisa mais importante, o foco dos meus pensamentos. Eh complicado. Mas mesmo assim a uma grande diferença entre cocaina, morfina, ecstasy, psicodelicos e esteroides. As drogas, mesmo em quantidades "normais" (tem normal pra elas? rs) ja fodem a vida do cara. Os esteroides, sabendo usar com sabedoria sao bem menos prejudiciais a saude. Nao vou ter medo de subir as dosagens quando for preciso, sou realista, uma hora vou precisar de 1gr testo, 1gr nandro, hemo, 700mg trembo, mas nao quero pular etapas Eu to bem sem pressa, nao vou conseguir atingir o melhor condicionamento da minha vida nesse cutting, mas paciencia, ja venho de 9 meses de dieta, meu corpo precisa de mais calorias e minha mente precisa de horas a mais de sono rs, entao mais umas 4 a 5 semanas encerro o cutting com trembolona, faço uma transiçao e vou bulkar ate final do ano, testo, bold, nandro, diana. Dia 25 06h30m: 50mg Prop, 50mg Tremb, 1cp Complexo B 7h: 100gr alcatra, 500ml leite, 20gr Nescau 12h: 150gr frango, 500ml leite, 20gr nescau, 0,5mg Anastro, 20mg Tamox, 50mg Losartana, 100mg AAS 16h30m: 150gr Frango 18h: Treino 19h: 150 gr Frango, 500ml Leite integral, 3cp Polivitaminico, 40mg Propranolol 21h: 150fgr Frango 23h: Fitos So lembrando que como vegetais, legumes, verduras, todos os dias no almoço. Nunca posto, mas é por que varia, e como em poucas quantidades.

Esse deu uma bugada também...

Primeiramente, você tem que calcular o seu gasto e o quanto está ingerindo, talvez você ache que tá comendo bastante mas está em déficit.. Segundo, você tem que fazer uma dieta que consiga seguir por tempo indeterminado, então não fique bitolado só em batata doce, por exemplo, há outras fontes tão boas quanto, seja dinâmico. Coma mais ovos, 3 é pouco, é um ótimo alimento (se não o melhor), adicione oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes) e abacate na dieta, são fontes de kcal e gordura boa, 1g/kg de gordura está ótimo, é imprescindível para a produção dos hormônios sexuais. Aproveite essa fome por querer saber mais sobre a musculação e leia mais sobre nutrição, aprenda a comer, assim que você pode melhorar exponencialmente seus ganhos, de nada adianta treinar e não se alimentar direito. Busque conhecimento, você é iniciante, fazendo o básico já dá pra ter ótimo resultados, não esqueça que o sono é muito importante também.

Já sei... tu mama leite materno até hj... o melhor alimento do mundo, só pode.

Esse é o típico exemplo do que faz a falta de atenção na vida de uma pessoa....

Tu quis dizer que é natural de Decaland estado de São Lander? só se for kkkkkkk

Rindo mil.

Encontramos mais um X-Men nesse forum?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ce ta de sacanagem comigo né ?

Parabéns pelo resultado! foca em peitoral e costas! vai ajudar com o excesso de pele!

Bom la vai minha transformação, de 135kgs à 98kgs, porém a ultima fotu q tirei eu estava com 102kgs. Ainda tenho muito o q perder, + eu acho meus resultados bem satisfatórios pois perder 37kgs n eh facil. Fotos para comparação apenas de rosto pois n tenho fotu sem camisa quando eu estava gordo(ainda estou) digamos quando eu tava gigante ^^ Minha evolução E essa eh a imagem q eu + gosto, ver a diferença da minha calça de quando eu estava com 135kgs

Comida

Em entender pessoas que gastam dinheiro com suplementos inuteis e negligênciam o basico