Líderes

Cara, se for pegar as recomendações pra aumentar a testo naturalmente, provavelmente eu faço tudo ao contrário kkkk. Eu bebo quase que diariamente, durmo na maioria das noites 7h, mas sempre tem 1-2 noites que eu durmo 4-5h, não tomo banho frio, nada de nofap, não uso qualquer testo booster (não que eles façam algum efeito)... O que eu faço e que vejo algumas pessoas em situação semelhante com a testo alta tb fazem é ter uma rotina movimentada, com bastante treino, muita caminhada, o que resulta em um gasto e ingestão calóricos altos. Fora que eu acho que não faz diferença nenhuma ter uma testo alta naturalmente... Quer ter diferença? Use testo exógena

Obrigado fera vou colocar em pratica.

1,2 bw = 1,2x peso corporal. Podes comecar com flexões e paralelas e militar pra desenvolver os musculos sinergistas do supino. Aí foca na execução.

Man. Supino e assim mesmo. Ja vi de tudo...mlk grande sofre pra carrega 30 de cada lado e cara de 70 kilos leva 50---50. Um exemplo e o bam bam. O maluco e forte. Mais ja comeca a peida com 50 d cada lado na barra de 10. E muito individual. Com certeza vc deve se destacar em outri exercicio

Trocaria o whey por albumina, por ser mais barato e de absorção lenta. Fiz um parecido com aveia, albumina, nescau/malto e amendoim e tive um bom custo beneficio. Mas lembrando que vai depender da sua dieta e suas necessidades no geral.

Sei la man, so continua a treinar. As vezes tu acha que tinha que pegar mais que aquela garota, mas n sabe que ela ja treinou por muito mais tempo p/ chegar naquela carga. Para de se comparar e continue a treinar.

Diário da vida real: o dedão do pé melhorou mas o cartão de crédito foi clonado e uma tia faleceu. Estou trabalhando normalmente e mais tarde vou descarregar num treino de pernas que eu mesma pretendo montar. É o que eu espero pra hoje.

Cara levo muito em consideração a experiência prática das coisas, citando o teste em ratos por exemplo, semana passada foi divulgado uma pesquisa que o pessoal da USP fez em relação ao jejum com o risco de desenvolver diabetes tipo 2, sendo que eles chegaram nessa conclusão fazendo teste em ratos, não em humanos. Não sou roedor para ter a mesma reação a algo que os ratos tiveram, no caso do jejum por exemplo, já pratico há quase 9 anos ininterruptos, ou seja, bem antes de ser a moda que é hoje e não to nem perto de ser um diabético, muito pelo contrário e olha que meus jejuns dependendo da correria do dia passam de 19 horas fácil. Nós como seres humanos, ás vezes não temos a mesma reação as coisas, imagina rato e ser humano então, por isso só dou credibilidade quando pesquisas são feitas usando humanos como cobaias. Voltando no caso da maconha e gineco, isso ainda to tirando a experiência prática , afinal fazem apenas 4 meses que estou sem, o tempo dirá se tinha relação, mas se bater 1 ano e realmente eu não tiver nenhum início de gineco, acreditarei fortemente que a maconha tinha relação. Mas voltando ao assunto do tópico, maconha nunca anulou resultado de treino pra mim, tanto esteticamente quanto no quesito força, aliás teve uma época que estava bem motivado anos atrás e fiz avanços bem surpreendentes de força e a cannabis era diária.

Bom dia gente, Ontem fechei assim: ~3540kcal (-205kcal) | p165g (18,7%) / nc528g (59,7%) / f51g (2,9%) / g74g (18,8%) / a0g (0%) ______ Hoje pela manhã havia um fartlek de 1:10hr programado Feito: 13,46km | 5:12min/km | D+ insignificante | Sensação de esforço moderada a alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2733142478 Foram 5x de 3 minutos com 6 de recuperação Aquecimento - 2,79km a 5:25min/km z2 Tiros foram com pace entre 4:03 e 4:09 (de 720 a 750m). Recuperação entre 5:20 e 6:10 Arrefecimento - 1,83km a 5:19z2 Treino em pista de terra. Quando acordei estava chovendo bastante, esperei parar e fui, de início o terreno não estava com lama, mas estava bem fofo, aumentou um pouco a dificuldade do treino. Pouco antes do terceiro tiro voltou a chover, e forte. Do mais foi um bom treino, mesmo com a chuva e a certa dificuldade e mais para o final com lama Mais tarde tem treino de Upper, dia do BP 1+ ps.: acho que cheguei naquele ponto onde as unhas dos pés nunca se recuperam e só vão piorando ='(

Nâo faz sentido reduzir a testo no final. Mantenha em 600mg nas últimas semanas. Se você pesquisou um pouco e entende o papel do HCG, como ele age, você SABE que não é inteligente ficar usando ele com frequência pois ele pode te atrapalhar mais do que ajudar. Então a única opção para quem quer usar ele é usar doses mais altas poucas vezes.

Tanto faz. 1.2 g/kg está de bom tamanho. Só não deixe muito baixo (abaixo de 0.5 g/kg).

Com 500 kcal/dia você vai ganhar cerca de 2 kg/mês, uma boa taxa para um iniciante. Se você não for iniciante (ou seja, se já tiver uma boa quantidade de massa muscular), é melhor reduzir o excedente, senão a maior parte do ganho será de gordura. Obs: considerando que você seja iniciante, você só perdeu tempo aumentando de 50 em 50 kcal - você ganhou menos massa magra do que poderia.

Se nao tem grana compre albumina. 28g de albumina tem em torno de 22g de proteina e 2g de carbo.

Cara é muito mais jogo você comprar uma caixa de 360 ovos e frango congelado

Acho que pode manter o treino com a adaptacao que eu fiz pra voce O que vc podeia fazer pra melhorar a recuperacao, 'e um rest na quarta e sabado, fazer um AB 2x, ja daria muitos resultados, abracos

Corre berg Dia 53

Interessante, não tinha conhecimento sobre a ação inflamatória dos alimentos, mas sempre tempero o frango com um pouco de alho pq pra mim fica com o sabor mt melhor, não sabia q era algo relevante assim ahsuhauh valeuu

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 19 _______________________________________ Brothers, quinta feira, ontem, fui num motel com uma gata que conheci aqui no edificio onde eu moro, ela recentemente terminou o casamento com o marido, ai eu to afundando as magoas dela, dando umas penetradas forte. Enfim o tema 'e que, a gente foi num motel, e quando entramos ja estava rolando um pornozao forte, a gente comecou a se pegar legal, mas inevitavelmente eu dava aquela olhadinha pra TV, e claro, ficava mais excitado, ate que depois do round 1 desliguei a TV, falei que "nao curtia porno" o segui o baile, ela disse que tbem nao gostava, enfim, voces acham que somente pelo fato e eu dar umas minimas olhadinhas a tela e me sentir mais excitado com isso, mesmo estando fazendo sexo real considera-se que eu cai??

Salve... Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck Paralelas 4 x falha + Pullover Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta Tríceps frances 4 x 10 Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos... Bons treinos...

Gostei do que vc comentou A melhor maneira de combater o stress é identificar as causas e se distanciar. Se nao for possivel manter distancia, enfrentar e tentar resolver o quanto antes. Stress também é doença, que piora muito a qualidade de vida num ambito geral, incluindo relaçoes interpessoais, animo pra fazer as coisas e sono.

SE o link de UM estudo, pequeno, você "vai ler quando sobrar tempo", por que gastar tempo apresentando informações que você não vai ler? Eu apresentei os pontos chave para você entender o assunto. SE realmente tivesse algum interesse teria pelo menos buscado algo e, então, seria um prazer DISCUTIR, algo bem diferente de responder perguntas simplórias...

Vou relatar sim men, exames pós n vou fazer, grana ta curta, vou fazer exames apenas antes do meu proximo ciclo, que pretendo iniciar em dezembro, na verdade um b&c hehe

Por que escolheu essa TPC logo de cara ?

Então amigo, em teoria o ratio está OK porque a testo tá alta... Porém, contudo, todavia, entretanto... Não dá pra ter certeza se ela está em 1501 ou em 4500. E isso muda bastante de um pro outro. Ocorre que, na minha visão (outros irão descordar) sua prolactina está acima do desejado, então eu acho que caberia meio comprimido de cabergolina pra deixar ela no patamar ideal. Estradiol poderia estar mais baixo também, mas como acabei de relatar, não dá pra ter certeza por não ter o valor exato da testo. Tem anastrozol em mãos? Se sim, sugiro usar 1mg 3x na semana pra dar uma baixada e depois seguir com 1mg a cada 3 ou 4 dias, e veja como fica... Em uns 10 dias já deve dar uma melhorada. Acredito que teu problema tenha se dado por conta dos picos de liberação da testo provenientes da Dura, que por consequência causou picos no estradiol, que pode ter levado a prolactina a subir também. Enfim, só supondo o que pode ser, com base no que tu falou.

também já fiz isso um tempo atrás. Só tem que cuidar para não lambrecar tudo com suor e a sujeira das mãos. Acho que você pode conseguir ótimos resultados fazendo da seguinte maneira: Primeiro, faz o que foi dito acima: começa a se alimentar mais e melhor. Na sua idade, todo mundo fica assistindo felipe neto e tomando refri, comendo porcarias e nem faz ideia de como cuidar do corpo ou como isso tem importância. Faça diferente de toda sua turma e comece a comer melhor. No almoço que sua mãe faz repita o prato, guarde mais para a tarde, coma novamente na janta. Segundo, como não tem equipamentos, faz agachamento, flexão, improvisa um lugar para fazer barra fixa, qualquer coisa que puder usar como carga, pode usar. Mas não vá destruir o que tem para isso. IMPORTANTE: com apenas esses exercícios, dá para tirar muito proveito e subir aos poucos seu peso corporal. Terceiro, enquanto come e treina, vai olhando na internet e fóruns, formas de executar seus exercícios da melhor maneira possível. Assim, vai extrair mais ganhos mesmo com menos carga. Logo vai fazer com intervalos menores, aumentar repetições e por aí vai. Quarto, não deixe de treinar por que o restante dos seus amigos e colegas não te apoia. Seus pais provavelmente também não vão aceitar de início. Minha mãe até hoje acha que vou ter hernia de disco. Meus amigos vivem procurando algo para dizer para mim contra o treino, dizendo que vou machucar, vou ficar feio pq estou grande, creatina é veneno e que não saio mais com eles para beber. Quinto: você está numa idade muito boa para iniciar os treinos. O mais importante é mudar sua mentalidade para não cair em ciladas, não se embasar em quem usa esteroides e perfis do Instagram. Sexto: atualiza seu perfil no fórum, colocando idade, peso, altura, objetivo e foto. Sempre mantenha suas visitas aqui e participe aos poucos dos debates para criar uma mente que pensa e faz acontecer. valeu

São muitas as vantagens de se ter uma home-gym. Dentre elas estão: economia por não ter mais que pagar mensalidade; comodidade por não precisar sair de casa para malhar/treinar; liberdade para usar as roupas que você quiser (ou não usar roupa nenhuma); satisfação por não precisar esperar por equipamentos ou por não precisar usar equipamentos sujos e suados; e, o que pra mim é a maior vantagem, não ter um "profissional" de educação física enchendo seu saco durante os treinos. O tamanho e a disponibilidade de equipamentos em sua home-gym vai depender do tipo de treinamento que você planeja fazer e da quantidade de dinheiro que você tem disponível para dar início ao projeto. Muitas vezes, porém, apesar de a gente querer fazer treinos específicos, é a verba que vai ditar quais equipamentos podemos comprar. Neste guia, vou dar algumas dicas sobre o que comprar com a quantidade de dinheiro que você tem agora. Juntamente com essas dicas, vou colocar alguns exemplos de treinos que você pode fazer com o equipamento que você terá disponível. OS exemplos de equipamentos e preços foram retirados do Mercado Livre, sem necessariamente citar nenhum site ou vendedor específico. Antes, porém, responda para si mesmo essas perguntas: 1. Qual seu objetivo? A ideia de ter uma home-gym está ligada à ideia de fazer treinos focados em hipertrofia e força. Se você quer apenas emagrecer, não é uma home-gym que vai te trazer isso - é uma dieta equilibrada e umas boas corridas na praça. Mesmo se você quiser apenas ficar mais forte e ter membros superiores maiores e mais definidos, usar a academia de calistenia do bairro é uma boa pedida. Eu não vou listar equipamentos de calistenia aqui, pois eles estão disponíveis e podem ser improvisados sem nenhuma dificuldade. Os equipamentos são para quem deseja fazer treinos de hipertrofia e força. 2. Qual o espaço que você tem disponível? Sua homem-gym deve ser protegida de sol, chuva e vento (todos os quipamentos são de ferro). Avalie também se o espaço é grande o suficiente para acomodar tudo o que você precisa comprar. 3. Você planeja comprar uma estação de treinos? Não compre. 4. Você é carpinteiro ou serralheiro ou conhece alguém que é? Faça seu próprio equipamento e tudo sairá muito mais barato. No próprio fórum há vários tópicos sobre equipamentos do-it-yourself. Com criatividade dá pra fazer muita coisa a partir de lixo. R$300,00 Talvez seja o valor mínimo com o qual é possível fazer algo. Compre dois halteres maciços (rosqueáveis são mais caros, mas mais seguros) por uns R$35 e pelo menos 60 kg de anilhas (4 de 1 kg, 4 de 2 kg, 4 de 3 kg, 4 de 4 kg, 4 de 5 kg) a R$4 o kg. Se o seu haltere pesa 2 kg, você já consegue montar um par que vai de 2 a 32 kg. Treinos só com halteres são difíceis mas não impossíveis. Para a parte de cima do corpo dá pra fazer supino (no chão, arranje um tapete), remada, rosca, desenvolvimento de ombro, triceps francês e mais uma infinidade de exercícios. Para a parte de baixo é possíel fazer goblet squats, avanços, terra romeno, etc. R$400,00 Com essa grana já é possível comprar uma barra de 1,8m (R$150) e os mesmos ~60 kg de anilhas. Mas como você não precisa criar pares de pesos, a distribuição das anilhas pode ser mais inteligente (2 de 1 kg, 2 de 2 kg, 2 de 3 kg, 2 de 4 kg, 2 de 5 kg, 4 de 10 kg). Se sua barra pesa 9 kg, já é possível montar pesos de 9 a 79 kg. Mesmo sem banco, é possível fazer supino no chão, remada, rosca, etc. Aprenda a fazer clean e você pode até fazer agachamento (se não souber, faça goblet squats segurando as anilhas). O importante é que agora você consegue fazer levantamento terra, um dos melhores exercícios que existe. R$600,00 Invista em barras e anilhas, mas compre um cavalete (de R$150 a R$250). O cavalete vai ser muito útil para exercícios como agachamento e desenvolvimento de ombro. R$800,00 Barras, anilhas, cavalete e um banco reto (R$200,00). Com isso, você pode fazer virtualmente qualquer treino famoso (Starting Strengh, Greyskull, Stronglifts, Reg Park 5x5, 531, etc.). R$1000,00 Tudo dos anteriores, mas compre mais anilhas. Você vai precisar logo logo. Você pode pensar em comprar mais pares de anilhas do mesmo tamanho e usar para montar halteres, mas o ideal é comprar anilhas de 20 kg (pelo menos 4). R$1500,00 Igual aos anteriores, mas invista em um banco com altura regulável (para fazer supino declinado e inclinado), ou compre uma barra de barra fixa/ dips e pendure na parede. Com a barra você só consegue fazer exercícios de costas horizontais (remadas), mas eles podem não ser muito úteis para atingir os latíssimos dorsais. Com uma barra fixa você pode começar a treinar pull ups e chin ups, que são os melhores exercícios para esse músculo. Compre também uma corrente para pendurar pesos pela cintura e fazer esses mesmos exercícios com carga. R$2000,00 Igual aos anteriores, mas compre mais anilhas. Você pode investir em outros equipamentos menos importantes, como bandas elásticas, straps, colchonetes, etc. R$3000,00 Você pode investir em um power rack (R$1500,00+), o que dispensaria o cavalete e a barra fixa. O power rack é uma das maiores invenções da humanidade e a epítome da home-gym. No entanto, é um investimento caro. Acho que é preciso pensar bem antes de comprar um desses, pois ele ocupa espaço e pode ser difícil de revender em sua cidade, caso você desista de tê-lo. Caso contrário, é um equipamento pra vida toda. Obs.: tenha cuidado quanto às dimensões do seu power rack, pois pode ser que a barra não caiba nele. R$4000,00 Power rack, barra (pode até comprar umas diferentes: barra H, barra W, etc.), halteres rosqueáveis, muitas anilhas (pelo menos uns 200 kg), power rack (pense em modelos com sistema de polias acoplado), banco regulável. Com esses equipamentos você vai ter a home-gym mais completa do seu bairro, quiçá da sua cidade. Este é apenas um esboço de guia, pessoal. Ele não vai servir por muito tempo, pois o preço das coisas aumenta vertiginosamente no nosso país. Se você tiverem alguma correção ou ideia para complementar, por favor, digam para eu poder editar. Abraço, Leandro

Sempre foi curiosidade minha saber quanto "rendia" uma pegada firme num rodízio de pizza. Bom, de posse de minha inseparável balança digital, fui hoje testar. 11 fatias de pizzas salgadas; 2 fatias de calzones 1 litro de vinho tinto seco; e 4 fatias de pizzas doces. Saldo aproximado: Proteínas: 107 g Gorduras Totais: 188 g Carboidratos: 321 g Valor Energético Total: 4885 calorias. 4885 calorias Conclusões: se eu for sequestrado e ficar dois dias só com água, terei energia para os dois dias. Detalhe: esta foi só uma refeição-lixo. Um Dia do Lixo inteiro... não faço ideia do total. Obs: os valores P/G/C não batem com o total calórico, pois alguns sabores de pizza foram encontrados na Net somente com o total em calorias (sem especificações de macros) Edit: valor energético pelo vinho: 913 cal valor energético pelos demais alimentos: 3972 cal

Pelo contrário meu amigo... Estou passando uma coisas que todos que estão entrando nesse mundo precisam saber..... Vcs gastam muito com anabolizantes ,,, para ter um coisa com baixa qualidade.,..... Essa é a coisa mais importante quando se trata de hormônios ... E usar hormônios legítimos........ Todos os atletas sabem disso como ....difícil hj em dia arrumar uma boa fonte.... Nós usamos muitos hormônios ,, estou falando de 5g a 10g por semana ,,,,, não podemos dar o luxo de pagar tão caro .... N somos ricos temos alguns patrocínio mas n nos ajuda com tudo....... Olha para o Thiago C**** acho que esse é seu nome fazendo propaganda de um lab under ,,, vc acha que ele n tem parte nisso -- mas isso não interessa...... Esse jogo virou uma máfia vcs n sabem o quanto esses caras estão faturando com isso..... Vcs acham que quando um lab recebe uma matéria prima ruim ele joga fora........ Ou quando sua mercadoria e aprendida e tem pouco para sua demanda ele não vai dar um jeito heueheuueue.,..... Ou eles fazem testes para ver a qualidade......... Oque eu estou falando aki ,,,, é algo que ninguém quer q vc saiba..... Eu já perdi muito dinheiro com Labs e falsificação ..... Este são meus 5 centavos ...... Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk

A pagação de mico no restaurante de ter ficado pesando os pedaços de pizza, anotando, etc, valeu a pena. Eu consegui colocar em números a frase "você pode perder todo o seu esforço realizado durante a semana em um (ou uma) Dia (ou Refeição) do Lixo". Vamos lá então, para aqueles colegas que são freaks por números. Meu GCD está em algo em torno de 2584 cal. Logo, um consumo em cutt diário compreendido entre 80 a 90% disto correspondem respectivamente a 0,8 x 2584 = 2067 cal e 0,9 x 2584 = 2325 cal. Portanto, o consumo mínimo semanal em cutt deverá ser 7 x 2067 cal = 14469 cal. Da mesma forma, o consumo máximo semanal em cutt deverá ser 7 x 2325 cal = 16275 cal. Bom, se eu estou a fim de uma zoeira no fim de semana, não posso ficar no máximo de consumo em cutt diário pois, só poderia consumir o mesmo valor no domingo do que eu estaria consumindo durante a semana. Logo, eu preciso fazer uma economia de segunda a sábado pra sobrar alguma coisa no domingo que me permita comer a mais. Porém, esse "a mais" precisa estar dentro do limite máximo de cutt semanal (16275 cal). Seguindo esse raciocínio então eu precisaria consumir o meu mínimo diário de segunda a sábado, o que dariam 6 x 2067 = 12402 cal. Fazendo isso, eu chego no domingo com uma "poupança" pra gastar no valor de 16275 - 12402 = 4323 cal. Ou seja, mesmo consumindo 4323 calorias no domingo, eu ainda iria me manter dentro da faixa de tolerância de consumo em cutt. Retornando ao primeiro post, vocês verão que uma pegada exagerada daquelas ali - 11 fatias de salgada, 2 fatias de calzone, 4 fatias de doce e um litro de vinho - bateriam 4900 cal. Só que há ainda o consumo das outras refeições do domingo, o que sobe isso pra algo em torno de 6000 calorias. Oras, 6000 do domingo com 12402 de todo o esforço feito de segunda a sábado dão algo em torno de 18400 cal. E adivinha que número é esse? Corresponde a mais nada menos do que 400 calorias a mais do que o meu GCD. Em resumo, andando pra cima e pra baixo com balança, dedicando tempo para digitar as refeições no MyFitnessPal, contando macros, dando aquelas bitocadas de colher pra montar a marmita, esperando a balança dar número exato, blá, blá, blá e indo pra uma Refeição Lixo ou um Dia do Lixo onde a zoeira role solta, sim, eu vou perder todo o esforço feito durante a semana. Mas nem tudo está perdido. Eu me sinto estufado acima de determinada também como o Danilo comentou. É só comer até se sentir satisfeito e não deixar o olho ser maior que a barriga.