Líderes

Tanto faz. 1.2 g/kg está de bom tamanho. Só não deixe muito baixo (abaixo de 0.5 g/kg).

Com 500 kcal/dia você vai ganhar cerca de 2 kg/mês, uma boa taxa para um iniciante. Se você não for iniciante (ou seja, se já tiver uma boa quantidade de massa muscular), é melhor reduzir o excedente, senão a maior parte do ganho será de gordura. Obs: considerando que você seja iniciante, você só perdeu tempo aumentando de 50 em 50 kcal - você ganhou menos massa magra do que poderia.

Depois que um colega do Fórum questionou se eu conseguiria ter oferta de enatato ad-infinitum, vou ficar uns 2 meses sem e tentar me recuperar naturalmente. Correndo risco de engordar, ganhar muita espinha, dificilmente gineco pelas dosagens. Cacau, Vit D3 5mil ui dia, 500gm Brocolis dia, Abacate, Magnézio, Zinco, chá verde, superdose de fibras e nada mais. Se sentir necessidade uso tamox para acelerar. Sem HCG, sem inibidor. Deus me proteja. rs.

Risco de infeccao sempre irá existe, independente do que é feito.. risco zero não existe, nao so para medicina, para tudo.. Gasto na saude é feito com esse conceito. Quanto custa reduzir o risco de 1 para 1 milhao para 1 para 2 milhoes? Se custa caro, o governo nao gasta, o hospital nao gasta e eu nao gasto! Se for para reduzir de 50% para 1%, aih provavelmente o gasto é justificavel.. mas a questao aqui é outra: trocar agulha reduz o risco ou nao? Tenho conviccao que nao, o ric ja disse tudo... mas tranquilamente mudaria de opiniao e reconheceria que falei bobagem se vc me mostrar alguma norma tecnica ou de seguranca (seja brasileira ou americana) que diga que é obrigatorio trocar agulhas. No mais, creio que usei as palavras erradas, o que pode ter te ofendido. Se ofendi, me desculpe. Quando falei de preciosismo, o que quis dizer é que é desnecessário...

Se a sua esposa é médica e faz isso, então não devia. Como profissional de saúde, deveria saber que, a aplicação de injetáveis, principalmente por via IM ou EV, tem de ser feita com máxima assépsia possível. Mas tal não me admira. Você sabe quantos profissionais eu vejo diariamente fazendo besteira no que toca a assépsia? Seja médicos ou enfermeiros? Com todo o respeito que tenho pelos médicos, mas ser médico, ou enfermeiro, não dá atestado de sapiencia vitalícia e que as suas tecnicas estão sempre bem executadas, só porque é médico ou enfermeiro. Preciosismo? Eu falo em segurança do paciente. Como Enfermeiro, gosto muito de deitar a minha cabeça no meu travesseiro à noite, de consciência tranquila. Portanto, o risco de infeção é muito baixo por não trocar a agulha?? Sim, até pode ser, mas existe. E nem que esse risco seja de 1 para 10 bilhões, eu prefiro continuar a não arriscar, e fazer tudo como manda a teoria, e como eu aprendi. É como aspirar nas intramusculares para verificar se não reflui sangue. Sabe quantas IMs já apliquei na minha vida?? Para lá de umas milhares. E sabe quantas vezes refluiu sangue? Apenas uma. Isso significa que lá por ser quase improvável acertar um vaso e refluir sangue, eu vou deixar de aplicar a técnica correta, e aspirar sempre? Não! Com a saúde, e com os pacientes, não se brinca. É a vida de outrém que está em jogo. E a título de curiosidade, um colega meu, enfermeiro, aqui nos EUA, aplicou um injetável por via IM sem trocar de agulhas, e teve azar, porque o paciente era médico, e fez queixa dele. Teve que ser auditado pela comissão de controlo de infeção do hospital, e teve processo disciplinar no conselho de enfermagem. Antes de poder voltar a exercer, andou a ser acompanhado durante vários turnos, por um inspetor do controlo de infeção, que controlou cada passo que ele dava com cada paciente. Eu até que nem concordo nada com o sistema de saude americano, mas garanto que eles sao implacáveis no que diz respeito à segurança dos pacientes.

Por que nao pode aplicar com a mesma agulha que aspira? Qual fundamento disso? Digo porque minha esposa é médica, aplica dezenas de injecoes tsd e nao falou nada disso.. sempre me aplica subQ com a mesma agulha que aspira (claro sempre trocando agulhas e seringas a cada aplicacao).. tem coisas que na teoria ha muito preciosismo.. Comprei uma caixa de deposteron ontem em Brasilia (drogaria rosario Lago sul). Vai que acaba por causa da greve dos caminhoneiros.. tem que fazer estoque!

Ia dar minha opniao sobre o assunto e resolvi pegar seu gancho...exatamente isso, quando fumava um antes do treino estava treinando heavy duty na ehpoca, pra mim foi excelente, conseguia meter muito peso e fazer bem concentrado, bem slow mesmo, conseguia lidar muito bem com a queimacao que o treino causava, realmente pra mim conseguia ir muito alem do ponto da fatiga..tanto que quando largava o peso tremia dos pes a cabeca de tao intenso que foi. Já quando comecei a treinar com foco em explosao, pegada powerlift...abandonei antes do treino...realmente ficava uma bosta...e como treino nessa pegada ate hoje deixava pro pos treino..hoje em dia depois, de fumar desde os 18 aos meus 35 anos atualmente, sendo que parei já parei ha 4 meses atras...uma das coisas que realmente percebi foi que meus inicios de gineco sumiram...em todos esses anos...de tempos em tempos me dava sensabilidade nos mamilos....comecava com o tamox e tomava durante uns 3 a 4 meses...quando sumia tudo...suspendia, porem mesmo sem uso de anabols...passavam-se alguns meses e voltava novamente a sensabilidade....e da-lhe tamo de novo...e assim foi durante anos...coincidencia ou nao...desde que parei com a erva...sumiu o inicio de gineco...e so o fato disso acontecer pra mim já é uma motivacao a mais para nem voltar a fumar...fora que ultimamente já nao estava mais curtindo.. Tem varias pesquisas que associam a maconha com ginecomastia, no meu caso que sempre fui mais sucessível a isso devido ser portador da maldita lipomastia, a maconha me fodia nesse sentido. Agora tudo é questao daquilo brother, quais seus objetivos? tendo isso em mente, continue queimando o seu ou nao, porque uma coisa eu te falo...tudo passa...e no final o que importa é estar satisfeito e feli contigo independente do que nego acha errado ou nao.

Bom dia gente, Manda um pm e a gente troca uma ideia sobre a metodologia, mas já adianto que não gosto de dar tanto pitaco no dieta e treino (distribuição, exercícios...) dos outros, isso é dever de casa do sujeito rsrsrs _______________ Ontem fiquei apenas com a corrida, fechei o dia assim: ~2935kcal (-530kcal) | p173g (23,6%) / nc368g (50,2%) / f51g (3,4%) / g74g (22,8%) / a0g (0%) _______ Hoje tinha um longo de 2:40hrs programado Feito: 25,97km | 6:10min/km | D+ ~435 | sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2728115782 11,30km a 5:47min/km em estrada de terra 12,67km a 6:35 em morro 2km a 5:35 em asfalto Na real estava com um nervoso de fazer esse longo, não sabia se o pé "reclamaria", acabou que foi um dos melhores longuinhos que já fiz. O "aquecimento" procurei ficar na z2, qq coisa entre 5:30 e 6:00 estava valendo Peguei o morro e tentei ficar entre 6:30 e 7:00, acabou que até fui melhor do que queria dado o esforço (terreno misto, trilha fechada, rua, terra, pedaço técnico...) O final foi p/ fechar o tempo Revezando hidratação e alimentação a cada 10min. Creio finalmente ter acertado a fórmula, e a quantidade de água que preciso por vez. Acho que precisei andar pouco mais de 1 minuto (no morro), a princípio era um catchioríneo (boxer), até aí tudo bem, continuei correndo, mas atrás da curvinha apareceram mais 3 wilds boxers vindo pra cima (e sem ngm por perto), o #coh trancou. Fora isso umas paradinhas p/ curtir o visual (2:37min com o relógio em "stop", lembro de quando eram quase 15min kkkk) Os longos estão ficando "mais fáceis", não tenho mais a necessidade de caminhar a casa 25min de corrida em morro, estão contínuos, caminhadas agora só quando estou muito cansado p/ tentar engolir as kcal enquanto corro (e a chance de engasgar aumenta), mas mesmo assim, coisa de 20-30s. ________ Cheguei em casa, mandei aquele pós-treino (350ml de leite, 30g gluta, 5g crea, 6g fish oil, 30g açúcar e canela) e fui levar o dog para caminhar O corpo está bem descansado hoje, imagino pegar umas ondas daqui a pouco. _________ Semana passada fechei as corridas assim: ~7:10hrs | ~77,04km | D+ 195m | pace médio de 5:35 | Fiz 10min a mais do que deveria Essa semana: ~7:25hrs (+3,614%) | 80,14km (+4,024%) | D+ 580m (+196,429%) | pace médio de 5:34 | Fiquei devendo 5min de volume Semana que vem os treinos acumulam 8hrs, volume, espero ao menos os mesmos 80km A título do curiosidade, quando comecei esses lances de treinos concorrente e trail, meu volume semanal era de 40km. Os livros que comprei já se pagaram em questão de conhecimento. Terminei de ler o "Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond" no início do mês (nos descansos do treino de musculação). Achei um bom livro p/ quem não manja de trail, ou saiu da rua e vai p/ trail. A questão da experiência do corredor vale bastante (e tem várias tips bacanas, que me ajudaram demais e a rotina sofeu uns ajustes baseado em algumas coisas que estava testando do livro Estou no "Training Essentials for Ultrarunning: How to Train Smarter, Race Faster, and Maximize Your Ultramarathon Performance", imagina um coach control freak, pqp!!!! Ainda estou no começo (tbm só leio nos descansos do treino), mas imagino que irei dar mais umas ajustadas na rotina quando terminar ele heheheheh Do mais a base do treino está pronta, se mudar serão alguns workouts, e preciso definir as estratégias nutricionais de cada dia, que ainda estão em aberto, isso só vou deixar para fazer quando terminar de ler e ruminar tudo (além de minhas experiências com os treinos)

Mais um dia comum nos correios:

E Paracelso, onde fica nisso tudo? A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Mais do que saber se traz prejuízo ou não, eu gostaria de saber qual dose poderia estar associada a prejuízos que precisassem ser levados em consideração. Álcool, por exemplo. No meu caso em específico, se é um domingo como esses e eu tomo uma garrafa de vinho... nem a pau que vou conseguir treinar acima dos 85% amanhã. Só emboletando-me com, sei lá, uns 240 mg de cafeína. Ainda assim eu desconfiaria que o desempenho não seria o mesmo daquele se eu me mantivesse focado, sem tomar nada. Em contrapartida, dois cálices (ou uma taça), ~250 ml... que poderiam acompanhar uma refeição inteira... será que trariam tais prejuízos? Traçando-se um paralelo: um beckzinho, mano... na semana... será que vai fazer estrago ao ponto de demandar uma preocupação real? E dois? E ...xxx? Qual o 'limite'?

TÓPICOS QUE EU CRIEI Tópicos mais atualizados sobre treino: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Porque a frequência de treinamento importa Deload by Schrödinger Treino de latíssimo dorsal e costas em geral SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger INOL Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Porque AEJ não é superior pra composição corporal Tópicos mais atualizados sobre dieta (alguns antigos, mas ainda atualizados): Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Esteroides e afins: Como saber se está pronto pra usar esteroides? 10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle Outros tópicos: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger Como planejar a montagem do seu treino Porque devemos focar em desfechos, não em mecanismos ou vias metabólicas Porque utilizar alta frequência de treinamento Como progredir na barra fixa by Schrödinger Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle Artigo sobre periodização - Greg Nuckols Recomendações gerais pra otimização do treino Periodização by Schrödinger Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Influência da amplitude do movimento na hipertrofia Como melhorar seu programa de força para iniciantes Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger Postura no agachamento - qual o limite do buttwink? Cluster Sets Para Maiores Ganhos O básico funciona (e muito bem!) Dicas de livros, blogs e mídias sociais Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal