Líderes

Bom dia gente, Manda um pm e a gente troca uma ideia sobre a metodologia, mas já adianto que não gosto de dar tanto pitaco no dieta e treino (distribuição, exercícios...) dos outros, isso é dever de casa do sujeito rsrsrs _______________ Ontem fiquei apenas com a corrida, fechei o dia assim: ~2935kcal (-530kcal) | p173g (23,6%) / nc368g (50,2%) / f51g (3,4%) / g74g (22,8%) / a0g (0%) _______ Hoje tinha um longo de 2:40hrs programado Feito: 25,97km | 6:10min/km | D+ ~435 | sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2728115782 11,30km a 5:47min/km em estrada de terra 12,67km a 6:35 em morro 2km a 5:35 em asfalto Na real estava com um nervoso de fazer esse longo, não sabia se o pé "reclamaria", acabou que foi um dos melhores longuinhos que já fiz. O "aquecimento" procurei ficar na z2, qq coisa entre 5:30 e 6:00 estava valendo Peguei o morro e tentei ficar entre 6:30 e 7:00, acabou que até fui melhor do que queria dado o esforço (terreno misto, trilha fechada, rua, terra, pedaço técnico...) O final foi p/ fechar o tempo Revezando hidratação e alimentação a cada 10min. Creio finalmente ter acertado a fórmula, e a quantidade de água que preciso por vez. Acho que precisei andar pouco mais de 1 minuto (no morro), a princípio era um catchioríneo (boxer), até aí tudo bem, continuei correndo, mas atrás da curvinha apareceram mais 3 wilds boxers vindo pra cima (e sem ngm por perto), o #coh trancou. Fora isso umas paradinhas p/ curtir o visual (2:37min com o relógio em "stop", lembro de quando eram quase 15min kkkk) Os longos estão ficando "mais fáceis", não tenho mais a necessidade de caminhar a casa 25min de corrida em morro, estão contínuos, caminhadas agora só quando estou muito cansado p/ tentar engolir as kcal enquanto corro (e a chance de engasgar aumenta), mas mesmo assim, coisa de 20-30s. ________ Cheguei em casa, mandei aquele pós-treino (350ml de leite, 30g gluta, 5g crea, 6g fish oil, 30g açúcar e canela) e fui levar o dog para caminhar O corpo está bem descansado hoje, imagino pegar umas ondas daqui a pouco. _________ Semana passada fechei as corridas assim: ~7:10hrs | ~77,04km | D+ 195m | pace médio de 5:35 | Fiz 10min a mais do que deveria Essa semana: ~7:25hrs (+3,614%) | 80,14km (+4,024%) | D+ 580m (+196,429%) | pace médio de 5:34 | Fiquei devendo 5min de volume Semana que vem os treinos acumulam 8hrs, volume, espero ao menos os mesmos 80km A título do curiosidade, quando comecei esses lances de treinos concorrente e trail, meu volume semanal era de 40km. Os livros que comprei já se pagaram em questão de conhecimento. Terminei de ler o "Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond" no início do mês (nos descansos do treino de musculação). Achei um bom livro p/ quem não manja de trail, ou saiu da rua e vai p/ trail. A questão da experiência do corredor vale bastante (e tem várias tips bacanas, que me ajudaram demais e a rotina sofeu uns ajustes baseado em algumas coisas que estava testando do livro Estou no "Training Essentials for Ultrarunning: How to Train Smarter, Race Faster, and Maximize Your Ultramarathon Performance", imagina um coach control freak, pqp!!!! Ainda estou no começo (tbm só leio nos descansos do treino), mas imagino que irei dar mais umas ajustadas na rotina quando terminar ele heheheheh Do mais a base do treino está pronta, se mudar serão alguns workouts, e preciso definir as estratégias nutricionais de cada dia, que ainda estão em aberto, isso só vou deixar para fazer quando terminar de ler e ruminar tudo (além de minhas experiências com os treinos)

O pior dessa merda é que o único sintoma dessa testo alta é calvice kkkkk Tomo nada não, a não ser q resveratrol e conte kkkkk

A primeira farmácia que eu liguei aqui em BH ja tinha o deposteron....

13/0,45 é a melhor opção !! Vc consegue sugar o óleo do cipionato na própria seringa e é indolor Há um ano aplico SC dsdn, indolor, melhor pra manter os níveis sempre estáveis... E manter o E2 melhor controlado. Tem estudos americanos dizendo pra aplicar tsd...

Melhor mesmo é dividir essa dose quinzenal, por duas aplicações por semana, por via subcutânea, e ir controlando com exames.

muito obrigado! aproveitando a deixa, dá pra usar com a agulha de insulina de 6mm/0,25? É a que eu uso pro HCG. E posso aplicar hcg e testo misturados na mesma seringa?

Olá!! A receita é simples Deposterom 200mg/2mL — 2 caixas Aplicar 1 ampola IM a cada 15 dias. So que em casa vc vai aplicar SC , 0,3 mL dsdn. Manter anastrozol de acordo com exames. Certinho?? Abracos

Sempre tive testo na casa dos 300 e T livre oscilando entre 4 e 6, inicei o uso de androgel 50mg/dia, anastrozol 0,5mg 2x/semana e hcg 250ui/2x semana, os exames vieram bons com TT 800, T livre 13 e estradiol 29, mas sinto oscilações, um dia estou ótimo outro dia nem tanto. To pensando em mudar pra enantato ou cipionato subcutâneo, tenho um médico na família que pode me passar a receita mas ele nao manja dessa parte e to com dúvida, como preencher essa receita? Pretendo usar 100mg/semana dividido em aplicações dsdn. Alguém me dá uma luz?

O A esta legal, gostei que voce preferiu botar exercicios sem maquinas Acho que voce poderia fazer um Military press, ou shoulder press, como queira, antes do seu treino de triceps, joga a elevacao lateral antes de triceps tambem, ai finaliza o treino com triceps O B tambem esta legal acho que da pra manter assim, em ambos treinos se voce descansar bastante vai passar cerca de uma hora e meia na academia, mas nao estao volumosos por musculatura e sim de um modo geral, creio que nao vai haver problema Seu treino de perna 'e somente terra? e porque nao faz agachamento?

Pegou no pulo. Agora fica a dúvida, dá pra chegar natural? Ácido úrico 5,1... O meu deu 8 hahaha

Mais um dia comum nos correios:

Exames Fiz uns exames esses dias e vou postar aqui os resultados pra quem quiser dar algum pitaco:

DIA 54 - O desafio se tornou rotina

Salve! Ontem era pra ter treinado OHP ou DL, mas tava com muita DMT ainda, optei por descanso. Foi OFF total. Dieta foi bem até a noite, daí acabei comendo um pouco a mais de carbs do que deveria. Mas nada desastroso. Hoje cedo teve treino: Musculação (OHP 1+ / DL 1+) - OHP: 5 x 10kg / 5 x 30kg / 5 x 40kg / 3 x 48kg / 4 x 56kg / 3 x 6 x 40kg; - Deadlift: 5 x 50kg / 5 x 90kg / 3 x 110kg / 3 x 120kg; - Cadeira Abdutora: 3 x 10 x 20kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 10kg; - Rosca Direta: 12 x 10 + Drop Set (6 / 8 / 10 reps) não lembro os pesos. Ainda com um pouco de DMTs. Apesar de ter me alimentado bem ontem, tava com ânimo bem baixo e sem vigor. Então fiz poucos ou nenhum Back Off sets. Do mais, subiram todos os pesos previstos e pelo menos o mínimo dos treinos de musculação da semana foram feitos. Agora só falta uma corridinha de 30min pra encerrrar. Semana de 1+ encerrada e fim de ciclo de 531, Meso 4. Como havia dito, a última pesagem foi em 04/05 e estava com 88,9kg e 103cm de cintura (linha do umbigo). Hoje me pesei em jejum e o peso foi de 88kg, com 101cm de cintura (sem roubar, deixando a fita normal heheh). A vontade era de ter perdido mais peso, mas na real eu achava que tinha é ganhado peso, diante do esculacho que foram os intakes nas duas últimas semanas. Subi na balança esperando ver 89 ou até 90, já estava preparado pra isso, mas surpreendentemente perdi quase 1kg e 2cm na cintura. Só de não ter engordado fiquei beeeeemmmm feliz ? Tinha falado tbm em fazer fotos de início e final do meso, seguem: Difícil ver alguma mudança haha, mas nas roupas da pra sentir. Muito gostosa essa fase, das roupas entrarem hehehe \o/ Coisa que tenho feito sempre que possível é ingerir por volta de 3g/mm de prots (210g). Não é fácil em função da digestão, mas tenho gostado do resultado como um todo (sem retenção, apetite baixo e corpo sem ficar inchado). Seguindo o plano semana que vem é deload e uma zona, pois tem feriado etc...Mas to bem tentado a testar por 4 semanas (duração de UM meso uma template de treino nova: - 5 ou 6 treinos de musculação na semana (treinos rápidos, em torno de ~30min); - Corrida mantém os treinos atuais, e adiciona dois trotinhos curtos, total de 5 dias tbm. Se optar por mudar, não vou aguentar esperar a semana de deload pra começar, já meto bala na segunda heheh Na pior das hipóteses, são 4 semanas "perdidas" e depois retorno pro 531 padrão. Isso ae, pra hoje se ainda tiver cerveja no bar vou tomar uma a noite...amanhã é trampo até o meio da tarde e se tudo der certo uma corridinha e umas macaquisses. Falows e bom fim de semana pra tudo nós!

É natural sentir dores depois da musculação, isso é resultado de um treino pesado, mas tem uma virgula ai, você tem que saber identificar se é uma dor devido um bom treino, ou dor de um treino ruim ou problemas maiores ... Primeiro sempre bom ir ao médico, tirar uma chapa da coluna, ver se tem algum problema ou algo semelhante, se tiver problema, corrija-lo. Segundo e ver sua postura durante não só o treino de lombar, e também no treino de costas, vejo muitas pessoas que roubam muito fazendo costas, elas se jogam e puxam o peso com o corpo, fazendo assim um uso da lombar bruto, fico até assustado as vezes... O correto e sempre estar ereto, contrair a escapula, e fazer o exercício com o máximo de uso de costas, evitar a flexão de braço (roubo usando os bíceps) e evitar jogar seu tronco para traz ou para frente (roubo usando lombar). Creio que indo ao médico,vendo que tudo esta okay, e tendo cautela nos treinos isso irá mudar, a não ser que tenha problemas na coluna.

Salve... Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck Paralelas 4 x falha + Pullover Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta Tríceps frances 4 x 10 Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos... Bons treinos...

Na verdade, eu sempre trabalhei sentada e com salto alto, o que acabou me trazendo uns encurtamentos severos dos posteriores, panturtilhas e etc. Há alguns anos eu observei isso mas sem dar muita atenção. Qdo comecei recentemente com esse treinador do BOPE foi qdo me dei conta do estrago e passei a me dedicar com ênfase , mas meu caso requer muita disciplina para chegar a um resultado satisfatório. E agora fazendo pole dance eu necessito de bom alongamento para realizar os movimentos. Ontem foram 2 sessões alongando (Eu alongo até os dedinhos do pé). No instagram tem muito conteúdo de movimentos corretos e exercícios para alongamento e mobilização. E faço uso do foam roller, bandas e elásticos, além de bolinhas. É uma sessão de tortura mas como tido na vida a gente acostuma.

A grosso modo isso seria um TRT, util para quem realmente tem testo baixa, não faria o menor sentido fazer isso se a produção natural é boa pois ao médio/longo prazo também vai ferrar a produção natural. Após alguns meses mesmo em dosagens baixas os testiculos vão começar a diminuir a produção natural a um ponto mínimo ou parar por completo, isso significa que vai ter produção de zero espermatozoides também (pretende ter filhos logo?). Fazer low dosage pensando no ganho muscular vai também ser uma voadora na parede, os ganhos de TRT são baixos e demorados, te digo por experiência própria. Se for sair do TRT, vai ter que fazer todo um PTC (mesma coisa de ciclos normais de esteróides) e torçer que suas bolas respondam ao clomid e HCG pra voltar a produção natural (e produção de espermatozoides). Quase sempre da certo, mas nem todo mundo faz parte do "quase sempre". Se tratando de TRT, o problema não seria nem o "risco de saúde" (feito certo, é seguro) e sim uma decisão mais complicada. Eu, no seu lugar, esperaria a produção estar realmente ruim OU faria ciclo normal (também com acompanhamento), vai ter ganhos de verdade ao menos com isso (claro que potencialmente o estrago na saúde poderia ser maior que um trt, apesar de momentâneo). Pra quem tem interesse em TRT apesar de tudo, levem a seguinte "dica" minha: TRT geralmente é algo pra vida inteira já que é indicado pra quem realmente não produz direito. A pessoa tem que estar preparada psicologicamente (e os familiares próximos também), pois vai ter que injetar/passar pomada toda semana/mês pro resto da vida. Vai ter que levar isso em viagens e voos (vai levar com receita? sem receita? vai levar seringa na mala?) Vai ter periodos que não tem testosterona nas farmacias (como ocorre neste exato momento, 23/05/2018 aqui no Paraná) e vai ter que acabar comprando underground sem saber se é verdadeiro e/ou bom... Vai ter que se preocupar com a fertilidade caso não tenha tido filhos ainda e pretende ter, pois não sabe se HCG/etc vai sempre funcionar pra fazer reboot. Vai ter médico que sair do plano de saúde, vai ter que procurar outro (que com certeza não vai querer te receitar testosterona, como a maioria dos médicos no brasil) e vai ter que gastar >400 reais em consulta particular.