Líderes

Update: Quarta-feira fiz um treino de ombros, peito e tríceps improvisado na academia do hotel, rendeu bem. Ontem trabalhei até tarde e acabei não treinando, além de ter feito uma orgia gastronômica num sushi próximo ao hotel. Com esse rolo todo de greve antecipei meu voo pra Floripa e cheguei início da tarde. Acho que vou treinar costas e bíceps hoje. Além do shot do protocolo hoje é a segunda aplicação do corticoide. Abs.

DIA 54 - O desafio se tornou rotina

E ontem me joguei no treino de pernas. O q percebi é que meu rendimento é bem melhor em jejum, nesse treino. Outra coisa é que não curto treino de força. Já era pra ter acabado mas o treinador adoeceu e não me entregou o treino novo. Destaque ontem pro leg 45 onde a execução foi superior demonstrando que minha resistência ao peso evoluiu. Contudo, no agacho não consegui passar dos 80 kg, mas fiz mais duas repetições. E amanhã participarei de uma amostra de ginastica olímpica (gosto desses desafios e fico muito fascinada. E hoje é dia do treino apaixonnante de ombros/tríceps e panturtilhas. Não sei vcs são assim, mas treino de musculação pra mim é pura satisfação e prazer.

Esse vai ser meu proximo ciclo inves da bold vou por a deca e diminuir as semanas vou fazer apenas de 1-8 ou 1-10, o mult eu pego da maxx estam em preços bons.

Acompanhando meu amigo.

Dia 52 Metade da jornada ta pronta, bora pros 100! Tão deixando a gente sonhar né?! Lesionei o ombro na quarta e desde então to de molho em casa...

Bom dia gente Ontem fechei assim: ~3560kcal (-360kcal) | p222g (24,9%) / nc446g (50,1%) / f42g (2,4%) / g90g (22,6%) / a0g (0%) ________ Hoje de manhã uma rodagem de 1hr em baixa Feito: ~1:05hr | 12,02km | 5:27min/km | Sensação de esforço baixa | D+ irrelevante https://connect.garmin.com/modern/activity/2725511121 Estiquei um pouco para "compensar" parte dos 10min que estava devendo 10min finais foram na praia __________ Peso anda assim desde que comecei: Essa bizarrice aí ali pelo dia 13/05 é a queda de peso brusca da week off (que comentei páginas atrás) com o início da week 1 e as bruxarias de reposição de glico Os picos geralmente são dias seguintes ao qual consumo macarrão na janta Ainda tem mais uns 2kgs pela frente. Imagino que hoje fique apenas com isso mesmo, quem sabe uma caminhada e alguma coisa de core/mobs pela noite

291º Dia Hoje sonhei que tava vendo porno pra ver umas posições diferentes e fazer com minha mina kkkkkk Sonhei que tinha caido tbm! Mas firme e forte na contagem.

Porquê dispensar hcg? Isso é um erro que pode custar caro.

Então cara, dá dá. EU acho o 5/3/1 uma forma bem simples e prática de periodizar o main lift, joga o foco do dia como sendo ele, manda uns 2 a 3 WU bolados, descansa pouco no working set 1 e 2, descansa um tico mais e manda o AMRAP, depois já sai para o restante dos exercícios. _________________ Agora de noite, teve o OHP 3+ Feito A. Overhead Press (strict) - 2x5x24 - 5x30 - 5x36 - 3x40 - 3x46 - 3x52 - 8x58 | RPE 8,5 B. Weighted Chin-ups - 2x5xBW - 2x4x+10 - 2x3x+16 - 8x+24 - 12x+14 - 17x+4 | objetivo 3x8 -10%. RPE 9, próximo treino up na carga C. Jump-set: C1. Close Grip Bench Press - 3x10x62 | ~60% do TM do bp C2. Australian Pull-up - 3x15 E só

Salve... Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck Paralelas 4 x falha + Pullover Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta Tríceps frances 4 x 10 Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos... Bons treinos...

Estou tentando melhorar nesses aspectos cara! Gratidão pela ajuda! Tento o meu melhor mas tem horas que a mente fode com tudo. Preciso aprender a desenvolver our seja ter mais jeito para falar com as garotas. Tenho conseguido alguns matchs bacana no tinder mas moram muito longe. Não posso reclamar da minha aparência pois dizem que pareço modelo kkkk. Enfim isso não importa,vou tentar melhorar de um modo geral. Já fui gordinho e sofri bullying na escola,mas que se dane às opniões alheia. Preciso voltar para a academia e conseguir um shape bacana que sempre almejei!! Obrigado galera!

Na verdade, eu sempre trabalhei sentada e com salto alto, o que acabou me trazendo uns encurtamentos severos dos posteriores, panturtilhas e etc. Há alguns anos eu observei isso mas sem dar muita atenção. Qdo comecei recentemente com esse treinador do BOPE foi qdo me dei conta do estrago e passei a me dedicar com ênfase , mas meu caso requer muita disciplina para chegar a um resultado satisfatório. E agora fazendo pole dance eu necessito de bom alongamento para realizar os movimentos. Ontem foram 2 sessões alongando (Eu alongo até os dedinhos do pé). No instagram tem muito conteúdo de movimentos corretos e exercícios para alongamento e mobilização. E faço uso do foam roller, bandas e elásticos, além de bolinhas. É uma sessão de tortura mas como tido na vida a gente acostuma.

23/05/18: Salve! Aquecimento e umas tentativas de handstand, fiz alguns back to wall e uns chest to wall. Resolvi que vou focar no chest to wall por enquanto, melhorar a forma e aprender como controlar o corpo de ponta cabeça, principalmente por causa dessa coluna torta. Vídeo do chest to wall: Depois fui pro parquinho. Comecei com umas pull-up explosiva, uns tuck front lever que está muito ruim e uns skin the cat, que está melhorando significativamente. A1 Pull-up: 4x8 - primeira série foi inteira dead hang, na última rep se tivesse peido pronto teria saído. Depois dei uns vacilo, queria aumentar as reps então tive que sacrificar o dead hang. A2 Single bar dips: 4x8 B1 Inverted row: 4x10 - pés elevados B2 PPPU: 4x10 C Super/Drop-set, um seguido do outro com pouquíssimo descanso: C1 Pull-up: 3x5 - pegada neutra C2 Inverted row: 3x5 C3 Inverted row (perna dobrada): 3x5 D Super/Drop-set, mesmo esquema do anterior: D1 Pike push-up: 3x6 D2 Russian push-up: 3x5 - última rep falhou D3 Push-up inclinada: 3x10 - 2 últimas reps falharam também Pra terminar alonguei um tantão, e fiz um treininho rápido para L-sit. Isso é um capeta! No fim esqueci de fazer o treino de bíceps e triceps. Agora vou colocar uns nudes, qual seria o meu BF aproximadamente? Cuidado, imagens fortes! Pode dar colesterol. Carai, acabei de ver uma mais antiga. Da pra perceber agora porque a barra ta mais difícil. Hahahahaha

Isso já ajuda bastante. Pra correr os 15 minutos ontem foi difícil, estava extremamente ofegante. Valeu pelas dicas.

Update: Ontem treinei ombros e panturrilhas somente. Treino foi bom, intensidade alta, cargas subindo. Saí da academia destruído. Hoje viajo e fico OFF total 5 dias - inclusive praticamente sem internet onde vou, retorno só terça anoite. E na quarta já viajo novamente porém a trabalho, e retorno na sexta. Vai ser uma boa semana pra descansar, deixar o corpo se estabilizar um pouco, acho que vai ser bom pro meu quadril. Abraços.

Minha situação foi parecida com a sua. Com 30 anos, descobri que meu nível de testosterona estava baixo, por volta de 280. Inicialmente, como pretendia ter filhos, estudei como podia aumentar minha produção endógena e tomei várias providências para isto. Basicamente, ter hábitos bons e saudáveis. Parei de fumar e beber, passei a tomar sol, alimentação equilibrada com vegetais crucíferos e suplementos vitamínicos e a malhar pesado. Num curto prazo, meus níveis passaram para mais de 400, e ficaram sempre entre 350 e 500 nos anos seguintes. Esse nível não é o ideal para homem de 30 anos, mas a vida melhora bastante de nível de 300 para 500, pode acreditar. Veja se este tópico pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/08/como-aumentar-a-testosterona/ Agora depois de ter filhos e estudado bastante, passei a fazer TRT depois dos 33 anos. Estou usando Deposteron 100mg/week, com anastrozol para controlar o estradiol. Está ótimo por enquanto. Mas o principal é que reposição hormonal é coisa muito séria, tem que estudar bastante, fazer os exames certos antes e durante para você combater eventuais colaterais de forma eficaz. Médicos de plano no Brasil normalmente não estão preparados para fazer esse tipo de tratamento e, por incrível que pareça, muitos não se importam com a saúde alheia e não estão interessados a ficar examinando a fundo cada caso. Assim, sugiro você estudar bastante antes de entrar nessa. Estou vendo que você está disposto a isto. Por exemplo, você tem que saber qual a origem dessa baixa testosterona sua (se você tem um hipogonadismo primário por qualquer razão ou se seus hábitos de vida estão muito ruins). Exames de LH e FSH são um ponto de partida para investigar isto. Se for uma questão de hábitos, cara, tente muda-los e ver se melhora sua vida. Um simples barulho que atrapalha seu sono sem você se dar conta pode prejudicar sua vida. Você tem que saber seu nível de gordura corporal e estradiol. É essencial para iniciar. Voce comentou que está stressado e sem férias. Isto certamente influencia. O interessante é a testosterona baixa te deixa menos produtivo no trabalho e, por isso, tem que trabalhar mais. É um ciclo vicioso. Comigo era mesma coisa. Agora com níveis altos, eu consigo me focar melhor, produzir mais em menos tempo e ter mais tempo livre. Esse fórum tem material muito farto sobre TRT, com pessoas de muito alto nível e dispostas a ajudar comentando. Me ajudou bastante para tomar minha decisão.

Não tem de ser o endocrino. Se for, melhor. Mas tem muitos outros médicos que não são da especialidade, e têm um conhecimento enorme sobre trt e afins. TRT não é feito com produtos under. Se for feita e prescrita por um profissional, a receita vai ser adquirida numa farmácia, logo com produtos de confiança.

Agora que não estou no celular, e já estou no computador, já posso responder com mais calma. Tenho muita preguiça de ficar digitando no celular. kkkkkkk Luiggi Montenegro, se sua glicemia deu 121 mg/dL, aconselho vivamente você a fazer exame de hemoglobina glicada e insulina. Se for necessário, faça também exame de prova de tolerância à glicose à 1 e 2ªs horas após ingestão de 75 g solução glicosada, ou eventualmente, após uma refeição rica em carboidratos de absorção rápida. Não é um exame que eu fique pedindo muito, mas se o quiser fazer, dá pra ter uma ideia. Melhor mesmo é exame de hemoglobina glicada e insulina. Provavelmente, vc é insulinorresistente. Ou seja, fruto dos estilos de vida altamente inflamatórios de hoje, de alguma "hereditariedade", e de alimentação rica em carboidratos e gordura trans, é comum a pessoa ficar insulinorresistente ou pré-diabética. De forma muito simples, o pancreas fica constantemente sobrecarregado, produz niveis elevados de insulina, ,as as células ficam "dessensibilizadas" e resistentes à ação dela. Corrigindo a insulinorresistencia, é normal que a testosterona suba também. Agora fica importante saber se ficou prediabetico e isso prejudicou a sua testosterona, ou se a sua testosterona já era baixa, e isso dificultou a ação da insulina. Os androgénios têm um papel fundamental na sensibilização da insulina, por isso é muito comum pacientes diabéticos ao entrarem em TRT, precisarem de corrigir e diminuir a dose de antidiabéticos orais. Como falaram, TRT é para a vida. Mas caso você exclua causas reversiveis que podem ser tratadas e corrigidas sem testosterona exogena, e precisar entrar no mundo de reposição de testoterona, não tenha nenhum preconceito com isso. Repor testosterona, em pacientes com hipogonadismo, desde que feito com seriedade, com bom acompanhamento, fazendo exames com regularidade, é seguro, e tem muito mais beneficios na saúde, do que malefícios. A vida do paciente melhora, a memória, a depressão melhora, a autoconfiança melhora, a libido regulariza de uma forma incrivel, o metabolismo em geral também, o aspeto e a composição corporal melhoram de uma forma incrivel, a fadiga, problemas de concentração, massa ossea. Enfim, tudo melhora. Porque tanto preconceito com trt? É para a vida. É! Mas e o resto? Um paciente com hipotiroidismo também tem que repor hormona tiroideia para o resto da vida. Um diabético tipo 1 fica a repor insulina para o ressto da vida. Porque é que um homem com hipogonadismo, não pode repor testosterona? Tem colaterais? Tem! Mas para isso é que serve um bom profissional, que saiba acompanhar, pedir exames certos, manejar os colaterais de forma adequada, sem medo, e sem preconceito. Por fim, esse protocolo a cada 15 dias, é péssimo. É muito melhor as tomas fracionadas, pela semana. Tem que meter hcg no meio, um IA, francionar a dose prescrita, e controlar sempre as dosagens de acordo com a clínica do paciente, e com os exames de sangue. Isto sim, é a receita para o sucesso de uma TRH bem feita, segura, e minimizando riscos e colaterais.

Primeiro passo vc ja deu, sabe que fez porcaria e que a pressa é sua pior inimiga. Temos um tópico que detalha isso aqui no fórum, mas procurei e não achei. Recomendo tentar achar. No mais vou dar um resumo que vai te ajudar. E vai ter que aceitar. Primeiro o que você precisa aceitar: 1 - Que vai ter que engordar novamente para recuperar o corpo e emagrecer corretamente. 2 - Que vai ter que passar periodos sem treino. 3 - Cortar gradualmente qualquer tipo de estimulantes. 4 - Seu corpo vai reter liquido e vai reagir com oleosidade, inchaço, cansaço. 5 - Vai achar que ta jogando tudo no lixo, e vai pensar em desistir pois vai ver a balança subindo rápido, mas não pode desisitr. Real é que o corpo na condição que passou não perdeu gordura que queria mas perdeu peso. Agora quando engordar, e recuperar o metabolismo, pode vir a estar mais gorda do que imaginaria, pq vai reter liquido novamente, vai recuperar sua massa muscular, vai ganhar uma boa quantidade de peso. Procedimento: Subir calorias gradualmente, semanalmente ou quinzenalmente. Não vacila na proteina e de gordura ao corpo, 20% das Kcal ao menos de gordura, e vá subindo elas gradualmente. Todas gorduras menos as industrializadas (hidrogenada). Vai diminuindo o treino para algo confortável e menos sistemático. Muito comum que quem radicaliza esteja ao mesmo tempo passando por 1h de esteira, 1h de musculação + pilates e por ai vai. Ameniza tudo de maneira propositadamente desordenada (dois dias seguidos de 30min, um dia sim outro não de 1h), se mantenha ativa e não em regime militar, não deu para treinar vá caminhar, ou relaxa, tranquilamente. Adicione suplemento vitaminacos, e mande manipular L-Tirosina e Taurina. Consuma Potássio e Sódio em quantidade até altas. Recomendo comprar algum tipo de sal integral (não refinado e não processado) e colocar em uma garrafa de 1 litro de agua 1 colher de sopa, e beber todo dia + a agua que bebe normalmente (2-3ltros), e potassio busque abacate, batata doce e o multivitaminaco de qualidade. Suplemento de VIt. C 1g todo dia dividido em 4 doses de 250mg por dia. Se conseguir comprar Ginseng vai ajudar. Mas ele é um adendo ao resto, sem o resto não vai adiantar nada. Principalmente por ser mulher vai ter que dar preferência as proteinas com maior teor de ferro. Dos seus treinos a maior parcela dele deve ser anaeróbico e por pouco tempo. Por exemplo musculação por uns 40min focado em exercícios compostos sem ir até a falha, sem exagerar. Quando chegar nas calorias no seu ideal, GCD. Poderá voltar o treino com um pouco mais de intensidade usando estrategicamente o superavit calórico em dias de maior gasto energetico como treino de pernas, superavit de 500 a 1000kcal. Uns 4-5 meses você estará zero bala, e uns 5 a 10kg mais pesada. Vai muito da individualidade biológica. Depois planeja a decida corretamente para 2kilos por mês mais ou menos de perda de peso mensal.