Líderes

Dia 50 Bora pro 60 dias seus vermessss! Se foda quero é mais transar, punheta já não é mais uma opção! Chega ai de cair seus merdas! Para de se auto sabota porra!

O tipo de estudo que queremos ver por aí e que respondem às questões realmente relevantes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29753800/ É isso. Abraços

Vecchio, esses ataques são foda, é como se ficasse cego. Cara, felizmente ou infelizmente minha carne é fraca pra comida clean também hehehe....arroz feijão eu vou te falar...se deixar como a panela inteira, se colocar pimenta e farinha então, vishhh...hahahaha. Meu gatilho geralmente é ficar em pé com o pensamento só mais um pouquinho...quando eu me planejo, por exemplo, vou comer 50g de nutella, coloco na xícara, fecho e guardo o pote e sento pra comer, geralmente vai na boa. É o que acontece quando monto os pratos de comida, monto tudo e sento à mesa pra comer. Mas se por acaso enquanto estiver montando o prato der uma garfada, é bem provável que comece a comer sem controle. Mas com o brócolis não acontece não kkkkkkk, odeio cara... Frutinha!! ? Sobre o pace: ---------------------- Tarde. Treino de ontem: Musculação (Supino 1+) - Supino: 10 x 30kg / 5 x 50kg / 10 x 70kg / 5 x 80kg / 1 x 92kg / 5 x 6 x 70kg / 3 x 12 x 50kg; - Remada Articulada: 5 x 10 x 30kg (total); - Remada Curvada: 10 x 25kg / 10 x 35kg / 2 x 10 x 45kg / 12 x 35kg / 20 x 25kg; - Triceps Pulley: 3 x 10; - Paralela na Máquina: 3 x 10 x 20kg/lado. Chegar carbadão pro treino é uma maravilha...tinha energia sobrando e aí foi. O peso previsto pra 1+ era 80kg e subiram 5 tranquilo, cabia mais, mas guardei pra tentar um novo PR. Consegui 2kg a mais do último, deu uma leve emperradinha bem no meu do caminho, mas não chegou a parar. O peso para os back off sets era de 60kg, mas resolvi fazer com 70kg e foi tranquilo tranquilo. Não satisfeito fiz mais três sets com menos carga, pra estralar mesmo hehehe. Ia fazer remada baixa mas a máquina tava ocupada com fila e o caraio a 4. Fui pra curvada, fazia um bom tempo que não fazia e gostei bastante. Vou incluir novamente, pega muito bem. Como tava sem parâmetro de peso, fui testando. Enfim, treino topzera demais, curti muito. Saí da academia com muita energia ainda, mas sabia que já tinha abusado e feito mais do que devia, e que teria muitas DMTs hoje hahaha Alimentação: não foi das melhores mas nem de longe foi das piores. Tinha tudo que eu precisava. -------- Hoje acordei tudo dolorido, Upper e Lower hahahah Tenho compromisso a noite então a fiz a corrida hoje no meio da manhã, por volta das 10h00. Corrida ( Longo ) - ~7min Aquecimento / Educativos; - 54min Corrida Z2-Z3. Como disse posts atrás, o longo ta ficando bem chato de fazer em percurso fechado, então hoje fiz uma parte na rua, o que inevitavelmente traz algumas subidinhas, então deixei meio em aberto as Zonas: a prioridade é ficar em Z2, mas sempre que necessário ir pra Z3 sem problemas e sempre que possível voltar pra Z2. Tempo em Z2: ~33min Tempo em Z3: ~20min Total do Longo: 54min / 7,48km / FC = 149 / Pace = 7:13. Total do treino: ~61min / 8,16km / FC = 150 / Pace = 7:29 Condicionamento em si tava bem tranquilo, tempo passou rápido, enfim, foi de boa. O foda mesmo foi correr com DMT pra tudo que era lado. Os adutores da perna então...vish, tava doído hahahaha...mas foi. Foi um incremento de 10% em relação ao longo passado. Alimentação hoje ta certinha e ficará assim. Chega de putaria, preciso colocar ordem. Pretendo aproveitar o gasto da corrida pra criar um bom déficit e tentar amenizar o estrago da semana. Isso ae, por hoje é isso, treino agora só amanhã. Flowss

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz.

Os valores citados são apenas referências. Além disso, você pode consumir os seus macros da forma que quiser. Por exemplo, uma parte das proteínas e gorduras pode ver peito de frango e azeite - ou de queijo. IIFYM não é desculpa para comer besteiras. É apenas dar flexibilidade à sua dieta. Uma dieta flexível tende a ser mais aderente (você consegue seguir a dieta por mais tempo), e isto é fundamental para qualquer dieta. Sobre a parte de ingerir besteiras, use outra regra - 80/20 ou 90/10. Consuma 80-90% dos macros da dieta de fontes saudáveis; o restante pode ser de fontes não tão saudáveis, que o resultado final da dieta tende a ser o mesmo.

DIA 69 - Não sinto os mesmos resultados das sequências passadas, não que não sinto, mas talvez menos intenso, ou talvez até mesmo pela minha rotina estar bem puxada. Vamos lá aos pontos que notei bastante mudança. Melhora no sono: estou dormindo pouco, mas não fico cansado. Melhora no meu rendimento profissional: estou com novas ideias, mais ativo nas atividades do trabalho, falando mais, interagindo mais. Timidade: isso sempre foi um problema ridículo que carrego comigo, mas eu noto uma melhora todo dia. Hoje já nem me sinto muito tímido, mas ela ainda está presente. Desempenho sexual: ta rolando sexo a todo momento possível, ereções absurdas. Consigo sentir muito bem minha parceira, onde tocar, como fazer, intensidade. O nf me deixa mais esperto, mais atento, por isso a melhora no sexo. Estudos: não estou estudando como deveria, mas estou bem melhor do que antes. Planos/projetos: metas traçadas no início do ano estão sendo conquistadas e são as mais difíceis e de maior valor pra mim. Foco: me sinto focado em tudo que faço, me sinto mais forte e determinado. Esses são os pontos que consigo ver na cara, pode ser que eu tenha passado algo. Mas no geral é isso! Sei que o NF não fez isso só, mas a minha busca por melhorar + NF turbinaram essa evolução. O vício em pornografia e masturbação consumiam muita energia, perdia tempo dms com essa droga. Após conseguir largar isso, me sinto mais determinado a sempre melhorar.

Bom dia gente, ontem de noite teve o DL A. Deadlift - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 2x3x90 - 7x130 - 8x118 - 11x106 | objetivo 3x6 -10%. RPE 9, achei um pouco cansativo, na vdd ontem estava me sentindo um pouco mais "fraco". De qq forma fechei, próximo treino sobe carga B. Back Squat - 3x10x78 | ~70% da carga de treino do BS Fechei com uns leg raise e ficou por isso aí Fechei o dia assim: ~3430kcal (-245kcal) | p205g (23,9%) / nc454g (52,9%) / f47g (2,8%) / g78g (20,4%) / a0g (0%) ___________ Hoje acordei com uma fome fora do normal, tinha muito tempo que isso não ocorria. Pela manhã havia programado uma rodagem em baixa de 1:10hr Feito: 12,73km | 5:30min/km | sensação de esforço baixa | desnível irrelevante https://connect.garmin.com/modern/activity/2720630565 Tentei manter o pace fixo em 5:30 por 1hr Depois 10min a 5:50 p/ arrefecer que o bpm estava fora do max Venho testando uns lances do treino em jejum e fora de jejum. Aparentemente nos meus n=1 dá p/ manter uma boa qualidade por 40-50min, depois disso bpm eleva um pouco para manter a intensidade, alimentado demora um pouco mais p/ isso ocorrer. Daí já dá para programar melhor os treinos, se preciso ou não me alimentar e essas #bullshits Fica o registro

Então, sinceramente eu não saberia te responder, essa parte aí de GI, GL, GR é terreno cinzento p/ mim. Sumonar aqui o @{..mAthEUs..} ou o @mpcosta82 que um dos 2 pode lhe responder com mais exatidão. Sei que em um corpo sadio e não sedentário o corpo contorna isso, os mecanismos? não sei Do mais, tem uns links que tenho aqui de uma série do Lyle acerca de carbos ( que só li a parte 1 ¬¬' ) mas que pode ser de alguma ajuda, inclusive aborda esse lance da carga glicêmica, tem algo sobre diabetes tbm https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-1-classification-digestion.html/ https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-2-glycemic-index.html/ https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate/carbohydrates-part-3-problems-gi.html/ https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-4-the-glycemic-load.html/

Dia 49 Cama e celular nunca foram problema pra mim, pq sempre fapava no banheiro kkkkkkkkkkkkkkkk Tendo muitos olhares, mulheres me olham com um olhar de tipo "Caralho ele chegou!!!" kkkkkkkkkk enfim, tenho energia mas ainda tenho vacilado nos treinos...

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Protocolo atual (Maio e Junho)

push seria de ombros, tetas e quads pull de isquios, quadril, costas um treino focaria mais cargas no upper, lower mais volume, e no outro no lower e upper secundário com mais volume Se considerar "pernas" como quads, isquios e gluteos, então sim, 5x na semana, caso contrário respeitaria cada grupamento de 2 a 3x na semana (incluindo aqui o fb)

Cara, na verdade toda dieta é flexível... Não acredito num Bodybuilder que só coma arroz o ano todo como fonte de carbo e frango como fonte de proteina sem variações... E no instagram da maioria dos Bodybuilders profissionais de respeito pelo mundo ai, eles postam mais as besteiras que eles comem do que qualquer outra coisa rs. Só os hipócritas dizem viver de batata doce e frango.

Levando em conta que o foco sai das corridas e não precisaria de tanto descanso entre os sets e ficaria com mais tempo livre, os treinos acabariam sendo mais curtos. Na musculação aumentaria o volume (e consequentemente a frequência), divisão não sei bem, mas com uma frequência geral de 5-6x/week, frequência de músculo 2x/w (pelo menos para pernas, ombros e costas). Gosto de push/pull/fb/push/pull, mas tem uma do Thibaudeau que é um push/pull 6x/week que é algo bem simples, mantém uma boa frequência de treino, não ocupa tempo e com isso tem mais tempo livre para outras coisas. Manteria cardios com intensidade de leve a moderadas p/ manter endurance, acho que de 30 a 40km/semana está de bom tamanho, 2-3 treinos leves e 1 intenso Alimentação continuaria mesma coisa, 2 a 3 refeições no dia. Imagino que essa rotina ocupe um total de 7:30 a 9hrs na semana e umas 3k kcal devam dar conta disso não é uma quantidade ruim, não vai viver em restrição e vai dar p/ gerenciar melhor o life happens

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado. Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle: “Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.” Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...) A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira. Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim... Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM). Isso do 80/20, como o já MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

@JonasGz apenas tenha uma coisa em mente estudos não são receita de bolos eles apenas atestam que determinada coisa se aplica para o "homem médio", mas o melhor método para saber o quanto alguma teoria é aplicável ou não pra você é fazendo o teste. Falando sobre o IIFYM, cada escolha tem uma consequência, tenha sempre em mente que você é livre para fazer o que quiser, mas quanto mais besteiras você comer, mais "embassado" seu shape ficará...... Outra coisa, a parte mais difícil do bodybuilding e atividades similares não é treinar duro, mas sim conseguir se alimentar satisfatoriamente. Tenha sempre essa frase em mente: "Quem antecipa governa!". Até mesmo para poder encaixar suas jacadas nos seus macros você já tem de ir adaptando a dieta para conseguir ter sucesso com isso. Digamos que você vá a uma festa de aniversário em algum dia durante a noite, como você já sabe que possivelmente durante a noite consumirá mais calorias do que o previsto, você pode fazer pequenos déficits nos macros/calorias das outras refeições que antecederem a festa, para que assim você tenha "um certo saldo para jacar" e não avacalhar tanto a dieta. O IIFYM é um estilo de vida fantástico, mas exige que você tenha maturidade e seja honesto consigo mesmo. Quanto mais experiência você for adquirindo, mais você conseguirá "brincar com a dieta"...... Por fim, como você tem essa dificuldade de comer fora de casa, você também pode utilizar estrategias de dieta diferentes e fazer dieta do guerreiro, jejum intermitente, mini ciclos de jejum, menos refeições por dia, etc etc....

Dia 03 NoFap. Final de semana foi umas 4 vezes. Pra mim é complicado manter nisto. Sou um cara meio retraído,reservado. Praticamente não tenho amigos para sair final de semana. Maior tempo passo em casa. Tem uma hora que isso cansa. Tento mudar mas é difícil. Tive oportunidade de ter um menina mas perdi. Pra falar nunca namorei. Pois procurava perfeição,uma coisa que não realmente não existe.

22/05/2018 - LPO Ontem teve snatches e eu fui, meio a contragosto, com as pernas e a lombar na merda depois do treino de ontem. Power Snatch + Snatch Balance + OHS 2x(3+3+3)x30kg 2x(3+3+3)x35kg 2x(3+3+3)x40kg Power Snatch + Squat Snatch 6x(2+2)x40kg - Até queria aumentar, mas tava difícil até fazer a posição de saída. Snatch Every 30" 12x1x50kg - 75%. Os 50kg foram até leves. A primeira metade eu fiz com forma muito boa, mas na segunda metade eu comecei a errar a puxada e saltar pra frente e ter dificuldade no catch. Ainda assim, achei excelente no geral, considerando que tenho treinado muito pouco snatches. É isso. Abraços

Paciência cara... espera um tempo que você encontra seu equilíbrio! Pelo que me lembro, você tem mais de 40 anos neh? O estradiol na sua idade é naturalmente maior. Ficar por volta de 40/50 não é nada demais, pode ser até bom porque ajuda a deixar o HDL mais alto..

Exatamente por esse motivo que uma dieta pra cutting normalmente é mais restritiva, não é verdade? Não sobra muito espaço pra vc preencher.. MESMO sendo flexível

Não a causa mas sim mais um sintoma da agitação que impede o sono.

3 a 5 mg de melatonina, tome perto de dormir. Agora vou me permitir reiterar algo: Acrescentar suplementos para resolver as coisas é a pior estratégia. Há pequenos ajustes que dá para fazer e recuperar o sono tranquilamente. Caso não consiga é melhor buscar ajuda médica... 01 - "Só fui dormir depois de ver séries`. A primeira coisa a fazer é cortar os estímulos. TV, tablet, telefone, etc. Para dormir é preciso querer efetivamente dormir... 02 - Treino 6 vezes na semana... Vai competir? Se vai, tem certeza que a sua periodização exige este tipo de comprometimento? As vezes menos é mais... Recomendo que pesquise sobre o sono. Comece pela melatonina que, pelo jeito, você sequer se deu ao trabalho de entender o que é antes de usar. Melatonina é produzida pela glândula pineal e serve para sinalizar ao corpo " para dormir". O gatilho para liberação de melatonina é a privação de luz... O crepúsculo costuma ser o momento de maior expressão deste hormônio. Então ficar enchendo os olhos de luz reduz a expressão natural de melatonina e, consequentemente, a capacidade de adormecer (sair do estado de vigília). Considerando que foi um breve e parco resumo (de algo mais complexo), note que manter hábitos ruins (neste caso, encher os olhos de luminosidade após o anoitecer) faz diminuir a melatonina. Ao invés de rever o hábito o individuo opta por ingerir melatonina... Por falar em hábitos, sugiro duas boas leituras: - O poder do hábito - Você não é tão esperto quanto acredita. Se for le-los, sugiro que invista em um leitor de ebook (kindle ou assemelhado. Eu gosto do LEV da saraiva). As telas de e-ink não emitem luz suficiente para prejudicar o sono.

Cara, descobri que prefiro correr no calor mesmo. Garganta seca, boca seca, nariz escorrendo, pqp... que merda. Fast, não sei se você sempre correu com monitor cardíaco e tal, mas (se não corria) como fazia pra controlar o pace? Está sendo impossível eu manter um moderado, todos ficam mais pra forte do que moderado. HaHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Uma vez zuei um amigo meu porque ele amava bolo, descobri depois que esse era um problema meu também. Se tiver bolo, eu ataco.

Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos Dados Idade: 50 anos Altura: 175cm Peso: 89,3 kg Medidas corpo frio Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado A.Braço: 34cm Perna: 63cm Panturrilha: 38cm Abs: 91cm Cintura: 86cm Ombros: 63cm Peito: 119cm Pescoço: 42,5cm %BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30% Colesterol: 186 Cortisol: 12 Estradiol: 19 T.T: 489 Treino atual ABCx2 Dieta Calorias 3190k Prot 255gr Carb 280gr Fat 117gr Protocolo 1/4 Enantato 250mg sm 1/4 Nandrolona 200mg sm 5/6 Enantato 250mg sm 5/6 Nandrolona 100mg sm 7/...Enantato 125mg sm 7/...Nandrolona 50mg sm HCG após a 4 semana Shape atual - corpo frio Treino de hoje Extensora 4 x falha Lev. terra sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 Stiff 4 x 10 Agach. livre 4 x 5 Pantu leg Pantu sentado Abs Acho que ficou completo... Bons treinos...

Por não ser um estudo conclusivo, postei como possibilidade de complicações no quadro clínico e não que esteróides sejam o motivo da doença.

Amigo !! não sei o que voce quer realmente sentir... mas o que pode ser percepitivel com o uso de AES é : após 2 a 3 semanas .. aumento da pressão arterial. aumento temperatura corporal "suor excessivo" após 3 semanas, pode sentir uma melhora disposição para o treino, cargas.. vascularização ... ritmo de treino. e com uma dieta e treino corretamente , voce melhora o fisico !! que é o resultado final que todos querem. mas pense !! se voce esta usando essas substancia, não acha mais interessante e precavido... saudavel... voce tentar pesquisar, entender sobre oque está injetando em seu corpo. suas reaçoes, seus efeitos positivos e negativos ? abcs

COMER EM PÉ: aí é gordice com estilo. Esse ataque pode me dar não com nutella, mas com leite condensado. Mermão, galera aqui em casa já sabe: não é pra por lata de leite condensado furadinha, usada até uma parte, na porta da geladeira (debaixo dos ovos, pra o olhar facilitar localização rápida). Tem de jogar lááá no fundo, mocado. Vamos ver se você passa no teste gordo-detect: seus ataques são sempre com comida fuleira. Nunca com arroz, feijão, brócolis, tomate, peito de frango, etc, né? Se sua resposta foi 'sim', ou se abriu um sorriso ao ler isso, não adianta disfarçar.

Aqui no Rio esfriou mas carioca não curte ese tempo. Só é bom pra dormir e comer. Então ficou mais fácil pra dar conta da dieta com muitas calorias e melhorou a qualidade do sono, mas agora quero é dormir ainda mais. Estou com o corpo muito dolorido. Aquele treino de pernas no domingo realmente foi diferenciado. Ontem foi aula de pole dance e estou evoluindo, contudo necessito aprimorar alguns alongamentos. Não consegui fazer o movimento chamado "peter pan" na barra, por falta de segurança, mas fechei com facilidade o movimento "gota". Já faço com facilidade o compasso, crucifixo, pirouette, fireman e seat glamour ( que eu lembre). E como há muitos dias não treino as costas, vou treina-las hoje embora devesse descansar.

Tu não tem 20% de bf nem ferrando.. eu tenho com 18 % atual e do seu lado pareço uma rolha de poço kkkkkkkkkk...

PROJETO SEMIDEUS Dia 1 de 100 Review da queda: - Tava pilhado e vacilei com o celular na cama. - Lição aprendida, celular e cama, nevermore. Conselho do dia: "Só sei que nada sei..."

Off Como diabos isso é possível?

Sim, inclusive, somos amigos até hoje

Tarde turma! No sábado pela manhã foi bem agitado, muito tempo em pé e bastante esforço. Tarde e noite sentado e um pouco em pé. Sem controle de macros/intake, mas acredito ter ficado bem, nada para me preocupar. No domingo acordei quebrado devido ao sábado, parecia que tinha apanhado hahhah mas o dia foi bem tranquilo e boa parte sentado e deitado. Sem controle de macros/intake. Acredito ter ficado um pouco acima das calorias para o dia. Pelas contas, semana passada não fiquei em déficit, pelo contrário, foi superavit, ganhando 200g de peso. Na prática, não parece isso não. Vamos ver no final do meso. Hoje acordei bem, aparentemente sem retenção e bem disposto. Aproveitei o almoço e fui pra academia. Musculação ( Back Squat 1+ ) - Back Squat: 5 x 30kg / 5 x 50kg / 5 x 70kg / 5 x 90kg / 3 x 100kg / 3 x 110kg / 3 x 5 x 68kg; - Mesa Flexora: 3 x 10 x 10kg; - Cadeira Adutora: 3 x 10 x 20kg. Academia no almoço é o paraíso, vazia de tudo. As cargas não seriam essas para o Squat, mas tava muito bem e resolvi ir até onde dava...era pra ser 1+ com 90kg, mas 90Kg tava bemm sossegado. 110kg eu acho que cabia mais uma beemm sofrida, então parei em 3 mesmo. Fazia muito tempo que não agachava com mais de 100kg, acho que foi ano passado, e gostei do resultado. O medo de falhar na academia "convencional" fala muito alto hehe. Alimentação de hoje ta sem controle de macros/intake, mas será media/alta em gordura, alta em carbs e alta em prots. Amanhã pretendo voltar a contar. "Devo" ficar dentro do intake planejado e com déficit. Isso aí, mais tarde tem corrida nesse tempo frio maravilhoso, coisa linda demais \o/. Falows.

Relata os beneficios ae cumpadi vc tbm vacilaum

Agora pouco acabei de treinar pernas em jejum e estou comendo minha primeira refeição. O treino foi do tipo He Man: eu tenho a força!? Muita satisfação em contar isso depois do fiasco do treino anterior. Agora tenho o resto do dia ora comer e descansar. Sexta teve super aula de pole dance com coreografia top e amanhã farei outra aula. Nem tudo são flores: estou com hematomas, rsrs.

Oi amigo Eu tomo café em jejum todos os dias logo após acordar. Meia xícara com stevia para não prejudicar meu jejum. De tarde tomo outra mas desta vez com xilitol. Só. Cafeína só tomo qdo estou em fase dieta restrita para ajudar na queima de gordura. Para dormir tomo melatonina há anos e ultimamente tenho tomado ZMA . Espero ter respondido adequadamente.

Esqueça colageno, mesmo do tipo II, glucosamina, condroitina, etc. Leve-a a um médico. Dores nas articulações pode ser sinal de artrite, bursite ou tendinite.

Para aqueles que me acompanham: Essa noite dormi 8 horas seguidas precisando acordar com o despertador. Isso me trouxe uma disposição muita boa e até a pele reflete toda essa energia. Puro luxo! Por mais dias assim. Estão hoje terei pole dance e com essa energia vou me jogar na barra. Sobre o peso que eu postei sei que não é fator exato para identificar um shape. Espelho e roupas são os que refletem a realidade, mas como aumentei as calorias estimo que a balança sofrerá aumento.

Passando aqui pra dizer que gosto de um desafio. Isso ê pura adrenalina pra mim. Treinador ficou satisfeito com meu progresso mas não deu detalhes. Vem novo treino por aí com novo foco, ou seja, abandonarei o treino de força. E vcs sabiam que o que sua mãe comeu na gestação importa na sua composição corporal? Meus filhos estão no bom caminho. Além de me alimentar bem eu ainda me exercitei na gravidez.

aleluia alguem postando um ciclo decente de oxandrolona esse modismo de "oxan low doses" da nao... low doses, low resultados e inibe a testo quase igual tudo certo expectativas estao corretas, é isso ai, entre 2 a 5kg de ganhos secos, poucos colaterais, dose adequada, tpc certa só treinar, comer e descansar direito, boa sorte

Eita que ontem o corpo bugou no treino. Pura lástima. Cheguei sem gás mas entupida de comida, era dia de pernas ?e eu preferi começar pelo posterior. Tive q abaixar 1 placa tal a falta de força e depois fiz o mesmo na abdutora ? No stiff mantive a carga mas diminuí as repetições. O agacho foi triste. Fiquei só com 25 de cada lado e as pernas tremendo. Aí fui pro leg 45, botei a carga mas não consegui mais de 6 repetições, então fiz mais séries. Resolvi fazer uma extensoa para complementar o treino dos quadríceps. Deixei por último o terra q faço com enfase em glúteos e o glúteo no cabo. Foi castigante perceber que não dei conta do treino. E hoje é dia de fazer nada pra ver se me recupero. São só 3 refeições e só low carb. Vai rolar strogonoff e mais duas paradas bacanas ? Desistir do pole não está dentro dos objetivos recentes e particularmente acho que dá pra conciliar tudo. O problema é que ele (treinador) está com medo de eu não conseguir fechar mais as costas (pedido meu) e nem de evoluir o glúteo (pedido meu tb) mas está tudo no controle. E sim, nos anos 90 eram outos 500. Eu nem sabia que o corpo podia catabolizar e emendar uma atividade em outra era bom negócio para otimizar a vida.

Eu não vou dizer que encontrei a solução no meu caso. Mas vou contar o que aconteceu no meu último treino. Pra cada série de supino que eu fazia, eu saía do banco e realizava o levantamento lateral curvado (voador reverso com o corpo inclinado com halteres). A medida em que eu ia aumentando o peso do supino eu também aumentava esse levantamento lateral. Foram mais de 100 repetições de supino (incluindo aquecimento...), com PR, seguido de séries de back-off. Tô felizinho aqui e sem dores. Por... enquanto... kkk

Ja por 2 vezes me dei mal com o ombro no supino rsrs...

Gente mas porque deca ? , voce vai ficar igual um balão de tanta retenção , isso se voce não virar um menininho , droga de mulher é oxandrolona e boldenona

Salve salve galera ... Treino de superiores Crucifixo + Cross 3 series Peck deck + Pullover 3 series Lev. Terra 5 x 5 Puxada alta + Pulldown 3 series Elevação lateral + remada alta 3 series Triceps pulley 4 series Rosca direta 4 series Começo a TPC segunda feira ... peso hoje cedo 89,2 kg ... não estou ligando muito pro %BF mas vou controlá-lo e nem tirando medidas... quero voltar pra casa dos 90 kg rsrs.. Hoje foi dia de fazer meu suplemento Proteina de soja isolada 1500gr Kcal = 5095,5 / Proteínas = 1209gr / Carboidratos = 95gr / Gorduras = 51gr / fibras = 84gr Levedura 500gr Kcal = 1725 / proteínas = 230gr / carboidratos = 183gr / gorduras = 8gr / fibras = 100gr Linhaça 500gr Kcal = 2500 / proteínas = 70gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 40gr / fibras = 133gr Amendoim 1500gr kcal = 8850 / proteínas = 390gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 761gr / fibras = 110gr Cacau em pó 500gr Kcal = 812 / proteínas = 50gr / carboidratos = 100gr / gorduras = 22gr / fibras = 43gr Peso = 4500 Kcal = 18983 Prot = 1949 Carb = 738 Gord = 882 Fibr = 470 Cada 100 gr Kcal = 422 Prot = 43 gr Carb = 17 gr Gord = 20 gr Fibr = 10 gr Custo R$ 100,00 ... Nesse modelo meu consumo de proteína de soja isolada dificilmente atinge 40gr dia... Também criei vergonha e fiz um strap descente e bem reforçado rsrs bons treinos...

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

entao vc nao toma remedios mais toma esteroides hmmmmmmm que estranho vc kkkkkkkkkkkk. mas em fim... só aguardar que uma hora ele sai

Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h. Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena. Postei junto com o quenca hahahahaa