Líderes

Gostei do que vc comentou A melhor maneira de combater o stress é identificar as causas e se distanciar. Se nao for possivel manter distancia, enfrentar e tentar resolver o quanto antes. Stress também é doença, que piora muito a qualidade de vida num ambito geral, incluindo relaçoes interpessoais, animo pra fazer as coisas e sono.

Bom dia galera, Ontem fechei assim: ~2965kcal (-410kcal) | p181g (24,4%) / nc392g (52,8%) / f39g (2,7%) / g66g (20,1%) / a0g (0%) Só fiz 2 refeições ___________ Hoje de manhã havia uma rodagem de 1hr (na vdd tempo run, mas troquei o treino por um solto, e vou deixar tempo só na W4 mesmo) Feito: 50min | 9,5km | 5:16min/km | sensação de esforço baixa a moderada | D+ 50m~ https://connect.garmin.com/modern/activity/2718172449 Não fiz todo o volume, achei que 50min estava adequado (ainda não está 100%) Fiz um pouco de D+ para ver o tendão se comportaria ao abusar um pouco de extensão e mobilidade Para quinta vai estar bom para fazer o hill repeat Esses 10min que fiquei devendo jogo para uma rodagem na sexta (ou deixo para lá) Mais tarde tem lower, dia de DL PS.: Vou dar uma ajustada na dieta, reduzir um pouco as proteínas (de 2g/kg/mm e máx de 2.5) para aumentar carbos, largar o uei Também venho adotando a prática de consumir amido ~1hr antes do treino de corrida intenso: uns 25g de amido (dá 30g de maizena) com um pouco de sal Depois café, #toto e corrida

Basicamente 6 por meia dúzia como falaram aí. Mas com os pozinhos tende a ficar com mais fome...

Off Como diabos isso é possível?

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Então sai do sedentarismo no dia 29/01/2018 Passou poucos dias e logo achei o Hipertrofia tem me ajudado pra caramba em busca dos meus objetivos baixar BF Segue minha avaliação dia 29/01 Peso: 83,70 altura 1,66 Idade 32 anos BF 30,10% GC 25,20 MC 58,50 Objetivo 16% BF Vou a academia 3x por semana, segue meu treino atual. TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade A dieta apreendi tudo aqui e ainda estou apreendendo kkk Tenho feito o básico: Cut - 700 a 900 calorias dias No minimo 1,5 g proteínas 60 de gordura e o resto de carboidratos (fico dentro disso muito difícil eu sair fora) o lixo só final de semana e pouca coisa dentro dos macros Então ha uns 15 dias que não perco peso. Até 03/05 tomei apenas creatina 3g dia Nessa semana nos dois primeiro dias de treino tomei 420mg de cafeina pra ver como seria fiquei de boa transpirei mais e batimentos aceleraram um pouco mais Segue minha reavaliação 04/05 Peso 76,10 altura 1,67 um centímetro a mais ou mediu errado ou era a postura ruim sei la kkk BF 23,79% gordura corporal 18,10 massa magra 58 Objetivo 16% BF quero perder a barriga provável que tem que baixar ainda mais vamos chegar aos 16% ai estipulamos novas metas kkk Logico que quero ganhar massa magra também mas como sabemos é meio difícil só perder gordura e ganhar massa magra ainda mais em deficit calórico Mas estou feliz com minha reavaliação pois praticamente não perdi massa magra. Ontem comecei a tomar Efedrina 15 mg junto com 200 mg de cafeina Detalhe treino sempre a noite, então vou tomar a Efedrina na parte da manha e tomo cafeina pre treino Ontem fiz isso e foi de boa não senti praticamente nenhum colateral exceto os efeitos de um termogênico nada anormal Minha pressão tava normal foi medida na reavaliação Sobre a efedrina li vários relatos aqui no site e alguns artigos meu BF ta alto ainda mais decidi fazer uns 15 dias pra ver como funciona. O treino foi bom fiz tudo tranquilo e consegui aumentar um pouco os pesos Vou na academia segunda a noite Antes na parte da tarde vou na nutricionista pela primeira vez vou falar com ela sobre a dieta, meus objetivos e trocar uma ideia pois parei de perder peso na balança. Estou aberto a todas as opiniões e sugestões são bem vindas e a cada dia vou fazer um resumo de como foram as coisas

Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos Dados Idade: 50 anos Altura: 175cm Peso: 89,3 kg Medidas corpo frio Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado A.Braço: 34cm Perna: 63cm Panturrilha: 38cm Abs: 91cm Cintura: 86cm Ombros: 63cm Peito: 119cm Pescoço: 42,5cm %BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30% Colesterol: 186 Cortisol: 12 Estradiol: 19 T.T: 489 Treino atual ABCx2 Dieta Calorias 3190k Prot 255gr Carb 280gr Fat 117gr Protocolo 1/4 Enantato 250mg sm 1/4 Nandrolona 200mg sm 5/6 Enantato 250mg sm 5/6 Nandrolona 100mg sm 7/...Enantato 125mg sm 7/...Nandrolona 50mg sm HCG após a 4 semana Shape atual - corpo frio Treino de hoje Extensora 4 x falha Lev. terra sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 Stiff 4 x 10 Agach. livre 4 x 5 Pantu leg Pantu sentado Abs Acho que ficou completo... Bons treinos...

Concordo, talvez o fato de estar clicando pode estar trazendo mais sensibilidade ao stress, quando eu era mais novo e tomava taxa preta (um erro fatal), eu sentia muita concentração, realmente mudava, porém ao estar tão focado qualquer barulho alheio, coisas que me tiravam a atenção me irritavam, como eu tinha 13 anos chegava em casa gritava, ficava rebelde com o uso, e tive que parar. Obviamente não é o remédio que me traz estresse mais sim me deixava sensível a ele, eu parei porque não quis fazer o uso, mas você como esta ciclando, em progresso, seria melhor desenvolver isso, e evitar estresse, tentar se tranquilizar. Creio que você é igual a mim quando tomava remédio. Mas não que seja os esteroides, eles só te sensibilizam a isso, pra mim a questão ta em você desenvolver a se distanciar do estresse.

Que tal entender o que esta te levando a situaçoes de irritabilidade e stress e tentar corrigir isso ao invés de procurar medicaçao para mascarar os sintomas? Enfrente os problemas de frente e nao se estresse, horas.

Vou da um up, por que tenho a mesma duvida e infelizmente também tenho pedra no Rim.

Minha esposa teve insonia após iniciar creatina, ela nunca havia tido problemas de sono, e descartamos todas as outras variaveis. Retirou a creatina, o sono voltou ao normal

nunca ciclei, mas eu tenho essas paradas aí de stress. mano, eu curo sem tomar remedio, pq causa muito dependencia (alguns tarja preta). ja ouvi falar que maca peruana funciona, 2000mg ajuda controlar ansiedade, estresse e tals. pensa que isso que ta tendo na sua cabeca eh seu corpo lutando pra nao te deixar colocar um shape foda, ai vc vai ver como eh bom conviver com isso! nao sou nenhum medico nem doutor, o que funciona pra mim pode nao funcionar pra vc, mas eh isso... tmj bons ganhos

Tarde! Treino de ontem a tarde: Corrida ( Tempo Run ) - 20min Corrida Leve Z2; - 14min Corrida Moderada Z3; - ~6min Trote Z1. Total Z2 = 20min / 2,92km / FC = 144 / Pace = 6:48 Total Z3 = 14min / 2,34km / FC = 155 / Pace = 5:56 Total = 40min / 5,84km / FC = 146 / Pace = 6:51 Nem preciso dizer que foi um tesão lascado correr no frio e vento gelado. Pelo amor de Deus...parecia outra dimensão...e o pôr do sol então, não tinha uma misera nuvem pra atrapalhar...topzera demais! Alimentação: A ideia passou bem longe da realidade. Abri um pote de nutella e fui pegar uma colher pequena.... Acabou que comi quase o pote inteiro (do médio), em pé, na frente da pia, em coisa de 1 minuto e pouco...pra não comer inteiro e pesar mais ainda na consciência, "optei" (como se tivesse algum poder de escolha nessas horas) por comer um snickers e uma fatia de pão...descontrole total...bosta memo. Lá se foi macros, intake e psicológico pra bosta. Enfim, é vida que segue. Por sorte ou sei lá o que (não sei e não entendo) acordei de boa, visualmente a barriga tava menos inchada que na segunda feira... A respeito da digestão: desde que larguei os remédios venho tentando sempre comer porções pequenas para não ter desconfortos...e de umas duas semanas pra ca comecei a comer conforme o apetite, por vezes comi com gosto, pratadas monstras hehe e não tive nada. Comendo porções pequenas, em muitas vezes nem precisei das maçãs, e ainda assim não tive desconfortos. Eu queria realmente saber qual a explicação de não sofrer mais com isso, o porque das maçãs ajudarem dessa forma e por que em muitos casos que eu teria queimações não ando tendo. Por exemplo o que eu comi ontem, era tiro garantia de horas de sofrimento, as vezes até com o remédio, e ontem não tive NADA. Por hora só posso agradecer, mesmo sem entender. Pelo menos vou carbado para o supino hoje heheh Falows

Aqui no Rio esfriou mas carioca não curte ese tempo. Só é bom pra dormir e comer. Então ficou mais fácil pra dar conta da dieta com muitas calorias e melhorou a qualidade do sono, mas agora quero é dormir ainda mais. Estou com o corpo muito dolorido. Aquele treino de pernas no domingo realmente foi diferenciado. Ontem foi aula de pole dance e estou evoluindo, contudo necessito aprimorar alguns alongamentos. Não consegui fazer o movimento chamado "peter pan" na barra, por falta de segurança, mas fechei com facilidade o movimento "gota". Já faço com facilidade o compasso, crucifixo, pirouette, fireman e seat glamour ( que eu lembre). E como há muitos dias não treino as costas, vou treina-las hoje embora devesse descansar.

Dia 49 Cama e celular nunca foram problema pra mim, pq sempre fapava no banheiro kkkkkkkkkkkkkkkk Tendo muitos olhares, mulheres me olham com um olhar de tipo "Caralho ele chegou!!!" kkkkkkkkkk enfim, tenho energia mas ainda tenho vacilado nos treinos...

Sim, vale para todas as comidas, simplificadamente. Sua comparação não vale no entanto, veja que pizza é rica em gorduras e carboidratos além de um pouco de proteína dependendo do sabor, o que a torna muito mais densa calóricamente. A batata doce seria composta em maioria por carbos complexos apenas, com boa quantidade de fibras. Veja, uma comparação melhor quanto aos macros seria: Batata Doce x Batata Inglesa x Arroz x Mandioca A única coisa que muda é a quantidade de cada um dos alimentos para atingir a sua estipulação de carboidratos. Mandioca tem mais carbs por grama que as batatas, então vc teria q comer menor quantidade de mandioca, por exemplo. Aí que vc manipula ao seu favor, ta em bulking e com dificuldade de comer? pega um mais denso caloricamente. Ta em cutting e sentindo fome? pega o alimento q vc consegue comer mais quantidade e com masi fibras (saciedade). No resto o que muda são micronutrientes e índice glicêmico, mas que não fazem TANTA importância no final das contas, embora possam te ajudar caso seja detalhista. Abraços! Edit: relendo seu post, se vc comer proporcionalmente em kcal os dois alimentos, sim sua barriga não cresceria.... em teoria (termodinâmica). Manipulação de macronutrientes é vital para uma boa composição corporal, no entanto. Engordar vc n engordaria, mas talvez perderia massa magra para acumular gordora, ou algo do gênero. Então seja inteligente. Sem falar que seria um pedaço ínfimo de pizza e voce ficaria com fome, lembre-se, dieta é aderência!

8 weeks é show de bola

Valeu irmao,tamo junto Dia 21 Mantive o jejum hoje, me sentindo muito bem. Mas, quebrei o jejum com carboidratos, por conta do treino. 6h30m: 50mg Tremb + 50mg Prop + 1cp Complexo B 18h: 3 bananas, 40gr Mel, 100gr Aveia, 600ml Leite, 30gr Nescau 22h: 400 a 500gr de Alcatra, 20mg Tamoxifeno, 40mg Propranolol, 2cp Polivitaminico 24h Fitoterapicos Consegui impor bastante intensidade no treino, os descansos ficaram entre 40 segundos a 60 segundos, as repetiçoes entre 15 e 5. Amanha vou treinar ombro, biceps, tríceps, e quarta perna, para descansar os membros superiores. Quinta volto a treinar peito e costas, sexta ombro, biceps e triceps, sabado perna. Vou estimular um pouco mais meus braços, como estou a tempo sem treina-los, acho que da pra desenvolve-los um pouco, mesmo estando em cutting, visto que faz tempo que nao os estimulo diretamente. Vou estimula-los 4 vezes na semana, descansando-os quarta, sabado e domingo. Vou seguir meu instinto e manter o jejum por mais dois dias, porem com mais proteinas. Amanha e quarta serao duas refeiçoes, a primeira antes do treino, com banana, aveia, mel e leite, com umas 30gr de proteina, 160-200gr carb, 20gr gord. E a refeiçao pos treino apenas carne, 400 a 500gr. Depois de quinta volto para a dieta com 5 refeiçoes diarias, com o peito de frango. Amanha e quarta será carne de boi. Shape ta bom, entre 15 e 16% de fat, mais pra 15. Na balança ta na casa dos 100, to muito satisfeito com o resultado. Me adaptei bem a dose de trembolona, tem seus colaterais relacionados a psico, mas nao é nada de mais, se vc tem auto controle, disciplina e conhecimento próprio voce leva eles na boa. Só perde o controle quem é desequilibrado, e coisas pendentes na vida que ficaram pra tras sem resoluçao. Quando vc tras a tona, entende e resolve tudo o que aconteceu na sua vida, a tendencia de perder o controle é bem pequena, . O uso de trembolona nao interferiu de maneira nenhuma nas minhas condutas, Interferiu muito no meu sono, isso é verdade, mas agora estou acostumando com os colaterais (calor, sudorese noturna, aumento da frequencia cardiaca, aumento da pressao arterial) e to pegando num sono mais facil. Tenho dormido entre 5 a 6h30m por noite, o que é suficiente pra mim, menos que isso no rola, e mais nao consigo dormir. Finais de semana acabo cochilando durante o dia tambem, as vezes tomo um relaxante muscular, ou um anti-alergico, para aumentar um pouco a sedaçao e ficar mais de boa. Tenho mais 5 semanas de cutting, queria chegar aos 12% de fat para iniciar a transiçao, e depois bulk.No bulk nao gostaria de passar dos 16%, para ano que vem, no outro cutting chegar a 10%, que é o que almejo. Como nao vou competir nem nada, 10% ja fica bem estético, dando pra manter um bom volume, sem precisar de estimulantes, ou alimentaçao muito restrita. Pretendo flutuar entre 10 a 15% nos blasts n cruise. Quem sabe em uns 2 anos, bem estabelecido, consultorio proprio, melhora na questao financeira, acabe utilizando GH, peptideos e leve o shape para outro nivel. Por enquanto vou no basico mesmo. Abraço a todos.

21/05/18: Com esse frio eu sai da fisioterapia, cheguei em casa e já comecei a treinar. Fiz algumas mobilizações e parti pra handstands de costa para a parede. Escoliose braba meu chapa. Em seguida, fui pro parquinho e fiz uns skin the cat. Estou evitando segurar muito com os braços esticados no fim do movimento, é a parte que mais incomoda o cotovelo. A1 Mixed grip chin-up: 1x6, 1x4 - trocando as mãos a cada repetição e puxando mais o peso com a mão supinada A2 Archer push-up: 2x6 | 3 cada lado B1 Pull-up: 4x7 - última rep do último set rolou uma roubadinha B2 Single bar dips: 4x8 C1 Inverted row (pé elvado + pé no chão): 4x8+8 C2 PPPU + diamond push-up: 4x9+6 D L-sit: 4x12"~20" - feito nas paralelas, nos últimos sets as pernas ficaram mais baixas E Pike push-up: 2x6, 1x4 - as duas primeiras foi com o pé elevado e a última com o pé no chão. Eu filmei o movimento e percebi que estava abrindo muito os cotovelos. Essas 4 reps com o pé no chão foi com a forma mais correta, e, dessa maneira, foram mais pesados que as reps com os pés elevados. A intenção é fazer isso aqui Fisioterapia em casa haha: F Elevação frontal + lateral: 3x12 G Rosca concentrada: 40, 36, 30 H Triceps testa: 3x22 E só.

Maconha e organismos, só acho que pessoas em progresso fora do comum, focadas e com ambição e disciplina para evoluir rápido não devem fumar maconha em dias de treino, já no day off não tem problema nenhum. Eu acho que só precisaria mesmo de algo contra a dor quando aprender a treinar como Arnold e chegar no tamanho dele que realmente deve ser uma dor insuportável, e uma fadiga sobrenatural. Se seu objetivo é somente aliviar a dor, toma um remédio comum, que não afeta seu mental e nem te de preguiça ou lombra. Tem muito usuário de dorflex e com estimativa maior e mais saudável que muito maconheiro, e vise e versa, então se basear em que maconha tem haver com natureza e saúde acho isso fútil e inválido. Pra mim isso de "vou fumar pra aliviar a dor" é algo clichê, uma desculpa, não que talvez pra você não ajude, mas não é necessário. O vídeo do Arnold dele fumando era comemoração de uma competição importantíssima que ele ganhou, sendo assim, pós campeonato, day off. Já se a pessoa é maconheira, só vai academia pra manter shapezin, não engordar ai nem tem o que discutir sobre, isso não é foco nem disciplina.

Boa noite gente, de ainda agora, upper, dia do BP 3+ A. Bench Press - 2x5x42 - 5x52 - 5x58 - 3x64 - 5x74 - 3x84 - 6x94 | rpe 9 B. Pendlay Row - 4x3x60 - 8x92 - 12x82 - 15x74 | rpe 8,5 objetivo 3x6 -10%, fechou próximo treino sobe carga C. Jump-set: C1. Overhead Press (strict) - 5x10x40 C2. Chin-ups - 5x10 E só

Não chegue tão perto da falha na primeira série. Quanto tempo de descanso você considera medio-longo?

E Paracelso, onde fica nisso tudo? A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Mais do que saber se traz prejuízo ou não, eu gostaria de saber qual dose poderia estar associada a prejuízos que precisassem ser levados em consideração. Álcool, por exemplo. No meu caso em específico, se é um domingo como esses e eu tomo uma garrafa de vinho... nem a pau que vou conseguir treinar acima dos 85% amanhã. Só emboletando-me com, sei lá, uns 240 mg de cafeína. Ainda assim eu desconfiaria que o desempenho não seria o mesmo daquele se eu me mantivesse focado, sem tomar nada. Em contrapartida, dois cálices (ou uma taça), ~250 ml... que poderiam acompanhar uma refeição inteira... será que trariam tais prejuízos? Traçando-se um paralelo: um beckzinho, mano... na semana... será que vai fazer estrago ao ponto de demandar uma preocupação real? E dois? E ...xxx? Qual o 'limite'?

25 dias out Aumentei trem pra 575 Master 575 Stan 700 Testo mantendo 600 Simplesmente o shape esta insano. Seco, denso e vascularizado... obviamente com vaaaaarios colaterais... dieta variando as kcal por uma media de 2700kcal...carbo uns 200g... uns 2 lixos na semana

Eu acho uma piada grande quando ficam dizendo que soja tem hormonas femininas. Na verdade, o que a soja tem, são isoflavonas, que são quimicamente semelhantes ao estrogénio. Mas não é estrogénio! E lembro, homem também tem estrogénio, e é essencial que o tenha. Quase todos os vegetais, principalmente leguminosas, têm isoflavonas. Não é só a soja. Feijao, ervilhas, grão, legumes variados, tudo tem isoflavonas. Porque é que fica tudo falando só da soja? Enfim, isoflavonas em excesso podem causar problema, mas tem que ser em excesso mesmo. Não é por consumir soja/bebida de soja com moderação, que vai trazer problemas. O problema é para quem fica consumindo soja a toda a hora. Por fim, o aminograma da soja é excelente. Bem semelhante ao aminograma de muitos produtos animais (não é igual obvio, mas é bem semelhante), sendo uma boa alternativa para vegetarianos/veganos, ou até mesmo pra omnívoros que querem dar uma variada no cardápio. Tirar leite da dieta, é outro mito urbano. Para quem não tem intolerância à lactose, ou alguns problemas respiratórios como sinusite, rinite etc, pode ingerir leite sem problema. Não tem muito estudo ainda, mas realmente algumas pessoas com sinusite, dermatite atópica, etc, sentem uma melhorada grande ao retirar o leite. Para quem não tem estes problemas, e se sente bem com o consumo de leite, não tem problema em ingerir. O leite tem nutrientes muito interessante pra saúde, é uma excelente fonte de iodo, um mineral que fica muito dificil encontrar na alimentação, principalmente para quem consome pouco peixe/produtos do mar.

acompanhando aqui, Esse stano e dieta ai ! e a unica preocupação como o MBD disse. Primeiro ciclo e complicado, geral se afoba e manda ver, o negocio e ir ao poucos! fica dica. Anastrozol segue uma dica: Anastrozol - 1,0 MG / DS2DN Boa sorte!

Manutenção é manutenção, como o nome já diz. Não faz sentido algum. Faça um superávit, mesmo que leve. Com esse BF use um IA. Descarte esse stano.

INTRODUÇÃO: O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero. Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe. As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café. O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting. Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem. DOSAGEM: Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia. Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA. INFORMAÇÕES EXTRAS: Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar. Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem. Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack. Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobre a aspirina: Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos: 1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina. 2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg 3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico. PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC: Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta. Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc). Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando COMO CONSEGUIR EFEDRINA? Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos "Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações) Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax. COMO CONSEGUIR CAFEÍNA? Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções: Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas) Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr Caso não tenha: Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas SOBRE A SINEFRINA A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero) Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto FAQ 1 - O que é EC? Como toma-lo? Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente. 2 - Posso tomar EC com um pré-workout? Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo 3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC? EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos 4 - Por que não tomar aspirina? Já foi descrito acima 5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)? Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também. 6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL? Quase nenhuma, as pessoas usam ambas. 7 - Como tomar em relação às refeições? Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar. 8 - Posso tomar antes do treino/cardio? Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso. 9 - O EC é perigoso? Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use! 10 - Como parar com o EC com coláterais minimos? Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias 11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las? Eu não aconselho à usa-las 12 - 2 doses por dia podem ser efetivas? Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também 13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias? Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos. Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia! 14 - Aonde posso achar alguns estudos? Olhe está pagina: http://forum.bodybui...ad.php?t=555239 15 - Por que não fazer HIIT? Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta. Fontes: http://www.hotnfit.com/ecstack.htm http://ecstack.org/ Tradução e adaptação: Eu.