Líderes

Caveira Preta é a versão nacional do Black Skull, tem no site oficial deles. Ele disse que o aleatório é só na função do MercadoLivre pra não ter problemas de faltas de sabores, após comprar tem que mandar mensagem dizendo o sabor. -- Obrigado pessoal!

Se usar a mesma quantidade vai dar na mesma, o que vai contar é se ingerir mais ou menos kcal.

É seis por meia dúzia.

Aeróbico tbm exige da musculatura. Não necessariamente AEJ, mas qualquer aeróbico com défcit calórico excessivo pode ocorrer.

Mais uma vez: tanto faz. Não importa se um dia o déficit é 400 e no outro 600, ou 500 nos dois. O que importa é a média. Além disso, nos dias off você falou que faz aej; o gasto calórico é similar ao de um treino de mesma duração, ou seja, seu gasto calórico varia pouco ente dias de treino e dias sem treino.

DIA 67

PROJETO SEMIDEUS Dia 7 de 100 Review do dia 4,5 e 6(ou fds): -Vontade de cair foi gigantesca, mano, parecia que meu saco ia explodir, blue balls e tudo mais... Mas consegui segurar. - Tive sonhos mais lúcidos e consegui lembrar deles perfeitamente ao acordar. - O medo de falar certas coisas vai sumindo aos poucos, consigo me expressar bem, sem ser mal educado. - Faz tempo que não chego a 1 semana sem masturbação, são poucos dias, mas foi dificil como se fosse 1 mes kkkkk. Ta saindo da jaula o monstro! Conselho do dia: "Diga as pessoas que você ama o que você sente, antes que seja tarde demais."

Bom dia gente Ontem fiquei só com a trilha mesmo, fechei o dia assim: ~2855kcal (-140kcal) | p174g (24,4%) / nc382g (53,4%) / f46g (3,2%) / g60g (18,9%) / a0g (0%) _______________ Hj havia o tempo run programado, dava para fazer, mas achei que forçaria demais o pé e poderia ter problemas para frente, então do aquecimento mesmo preferi continuar e fazer a rodagem de 30min (Z2) que deveria ter feito ontem Feito: 5,71km | 5:16min/km | sensação de esforço baixa | D+ irrelevante https://connect.garmin.com/modern/activity/2715457307 puta merda, as pernas estavam levinhas, seria um tempo run muito bom heuaheuaheua bpm médio ficou na casa dos 149 5:00 p/ Z2 tá logo ali!!!! Mais tarde tem upper __________ O tempo run passa para amanhã, mas é bem provável que desista dele e faça uma rodagem de 1hr no lugar

Inflamação e musculos não é algo simples veja: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220477 Paracetamol e ibuprofeno são anti-infamatórios mas promovem ganho de massa muscular. Prostaglandin and myokine involvement in the cyclooxygenase-inhibiting drug enhancement of skeletal muscle adaptations to resistance exercise in older adults. Trappe TA1, Standley RA, Jemiolo B, Carroll CC, Trappe SW. Author information Abstract Twelve weeks of resistance training (3 days/wk) combined with daily consumption of the cyclooxygenase-inhibiting drugs acetaminophen (4.0 g/day; n = 11, 64 ± 1 yr) or ibuprofen (1.2 g/day; n = 13, 64 ± 1 yr) unexpectedly promoted muscle mass and strength gains 25-50% above placebo (n = 12, 67 ± 2 yr). Doze semanas de treinos de resistência (3 dias por semana) combinado com consumo diário de paracetamol ou ibuprofeno promoveu ganho de massa muscular de 25 a 50% acima de quem não os usou. Acho que as mitocôndrias são mais importantes que inflamação no ganho de massa muscular. Eu li que maconha promove estrógeno e cortisol, depois pesquiso alguma prova, se achar coloco aqui.

Voltando a participar, vou tentar acompanhar tudo novamente. Dia 07 hoje.

Ele confirmou ser original, beleza, mas é a primeira verificação?ele avisa se já foi verificado anteriormente, dá data e horário e, claro, esse método tem como objetivo pegar os falsificadores. Se já foi verificado antes..não querendo cortar o seu barato, não é minha intenção, eu pediria o dinheiro de volta, já que o seu fornecedor é tão confiável assim. Repetindo, novamente, NÃO EXISTE ISSO DE BUJÃO SEPARADO DA CAIXA, não faz sentido isso man, o negocio já sai lacrado da fabrica justamente para evitar problemas com falsificação, não adianta você ficar inventando desculpas pra esse fato.. Torcendo aqui para que seja original, faça os exames, se der merda pare imediatamente e dê uma prensa no fornecedor.

Boa tarde gente Esqueci de colocar, mas sexta fechei assim: ~2355kcal (-230kcal) | p194g (33%) / nc192g (32,7%) / f19g (1,6%) / g85g (32,7%) / a0g (0%) ____________ Ontem fiquei apenas com o longo, p/ tardinha comecei a sentir o tendão do pé esquerdo incomodando (estava levemente encurtado e inchado), e resolvi sossegar o fusquete Refletindo um pouco, provável que - durante o longo - pelo calo aberto que estava no calcanhar do pé esquerdo estava compensando a passada pisando mais com a ponta do pé do que deveria. Acabou exigindo mais dele Fechei o dia assim: ~4200kcal (-410kcal) | p182g (17,3%) / nc588g (56%) / f42g (2%) / g83g (17,8%) / a41g (6,9%) _____________ Fechei a W1, 2450 de déficit Fechei quase todos os treinos (não teve o DL), mas se for pensar depois do ajuste, então não teria ele mesmo e fechei tudo de boa =P Corrida ok, ~77km corridos nas 7:10hrs programadas __________ Hoje teria de fazer uma rodagem de 30min na z2, mas ainda estava incomodando um pouco, preferi não correr para não exigir muito do pé e me recuperar melhor para o tempo run de amanhã. Essa rodagem passa para terça Acabei saindo para uma trilha antes de almoçar, ~4km e 215m de D+, bem de boa Fica o registro Imagino que ficarei quietinho o restante do dia, quebrando o jejum agora Flws e bom domingão

Dia 18/05/2018 Sexta Deadlift 70kgs x5 Deadlift 110kgs x5 Deadlift 150kgs x5 Deadlift 190kgs x5 Deadlift 211kgs 2x5 Bench Press 70kgs x5 Bench Press 90kgs x5 Bench Press 110kgs (3x4) Spotto Press 110kgs (3x3) ____________________________ Dia 19/05/2018 Sabado(Light) Chin Ups BW+ 17,5kgs (3x5) Lateral raises 3x10 ____________________________ Acabei de upar, meu caro Crowley Abracoss Na verdade eu fiz 137, meio que saiu 140 mas saiu invalidado A barra olimpica pesa 20kgs, entao nesse caso 137-20= 117... 117/2 = 58,5kgs cada lado Abracos parceiro

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 13

Aqui embaralhou um pouco as coisas Depende da fórmula que vc usa para calcular o GCD... Não precisa, ali são casos para pessoas bem acima do peso ou muuuuito abaixo. Seu caso, de apenas 8kg não precisa não Aqui pode ficar mais claro 1 - Primeiro você calculou o seu tmb/tmr, té aí tudo bem (aqui vc usa o seu peso atual). Aqui é seria seu "mínimo necessário" para seu corpo sobreviver sem considerar mais nada (de atividades em geral, físicas e não-físicas) 2 - Você chegou nessa forma de gcd (seu gasto diário médio) usando a fórmula "extremamente simples", esta não leva em consideração o seu TMR/TMB calculado anteriormente. Neste caso você mira o seu peso alvo e não peso atual (que seria a sua dúvida 1). Aqui seria o seu consumo final já considerando o valor do déficit calórico. Então respondendo essa última pergunta, seria esse o valor a ser consumido para chegar nos 8 (~2300kcal) usando o método bem simples; Uma consideração Aqui eu acho um valor um pouco baixo para alguém do seu peso e altura, mas sem saber nada da sua rotina ou treino Do mais (e complicando um pouco mais), seguem considerações que o shrodinguasfe fez no meu diário (só inverti a ordem do EAT com o TEF) Em vermelho, meus comentários Continuando o raciocínio Esse seria o seu custo diário, então para perder peso você aplica um déficit calórico em cima desse valor, que pode ser de 300 a 500 (sendo bem moderado) Mas para isso você teria que ter uma ideia do seu X (que seriam os seus passos diário) Ou então, você desconsidera o X e assume que ele vai ser sempre o seu déficit calórico, assim nos dias que anda menos o seu déficit vai ser menor e nos dias que anda mais vai ser maior, só que pode ser um tiro no pé caso você ande demais durante o dia (10km+) Além disso tem que considerar outras modalidades esportivas nesse valor final e compensar isso, corridas, trilhas, natação, futebol

Dia 46 Tempos difíceis...

Acabei comendo mais alcatra que esperado hoje rs. Nos proximos 3 dias, vou fazer uma coisa que estou a tempos querendo fazer, tanto para saude, quanto para a parte espiritual Um jejum Farei apenas uma refeiçao por dia as 19 horas amanha, domingo e segunda. Sem carboidratos, gordura apenas da preparaçao dos alimentos, e ovos. Serao 110gr de proteinas (300gr de carne, 4 ovos), e só. Não tenho medo de catabolizar. Serão dias que usarei um pouco de tecnicas de meditação, chas durante o dia e orações. Nao usarei celular nesses dias, To precisando um pouco disso pra dar uma revigorada. E todo jejum que faço tem um objetivo, esse nao é diferente. To botando meu corpo em primeiro lugar ultimamente, perdendo o equilibrio, o "caminho do meio" como os budistas gostam de falar. Isso vai me ajudar a restaurar o equilibrio das coisas. Mantenho trembolona e proptest. Nao postarei amanha nem domingo, nao usarei o computador tambem, nem estudarei (apenas vou ao intensivo da historia de israel), nem verei seriados. Tirar 2 dias pra apenas viver e estar consciente e grato por estar vivo, meditar, ficar sem pensar em nada, reduzirr o numero de informaçoes captadas pelo cerebro, ficar com minha esposa,, caminhar um pouco,... Vai me fazer bem Dando uma folga para o cerebro, estomago, intestino e espirito, rs a gente inunda nosso cerebro com informações inuteis, tambem com estudos, tv, celular, faz o estomago e intestino trabalhar quase que de tempo integral vou dar um reset fisico e mental para manter o equilibrio e a sanidade - coisas que nao posso perder devido ao trabalho, tenho que estar 100% sempre... nao que eu esteja ruim, mas é bom estar sempre bem Bom final de semana aos amigos

Vou seguir sua dica. Sim, meu metabolismo deve estar bem desregulado, haja vista que depois do refeed (sujo) subi 7kgs num tapa, abdome e cintura bastante embaçados. Cortarei os estimulantes já a partir de amanhã, pois hoje já tomei 630mg de cafeína + 1 litro de café (ainda tô morrendo de sono). Hoje e amanhã ficarei com os carbs mais acima, comendo limpo. Durante a semana baixarei os carbs de novo e manterei a rotina normal. A única coisa que não prometo será as horas a mais de sono, por conta da minha rotina. Seguirei a dica do amigo acima tbm, consumindo proteínas de absorção lenta antes de ir dormir. Semana que vem volto com o feedback. Obrigado!!!

Quarta-feira à noite é dia oficial de gordice. Demorei pra me desapegar desse dia kkk Pra puxar para baixo, tem um restaurante na cidade onde moro que faz rodízio de comida japonesa quarta sim quarta não...

Ontem fiquei o dia inteiro na estrada, não fiz nada. 16/05/18: Hoje de manhã fiz uma caminhada de pouco mais de 4 km. Na verdade fui buscar o resultado do ECG. Na volta parei no parquinho e fiz 7½ pull-up, 4 atrás da nuca e 6 chin-up, essa merdinha já deixou claro que hoje era um dia péssimo pra treinar. A mão doía, faltava força, mimimi. Agora de tarde eu aqueci um pouco e treinei uns handstand em casa. Tentei fazer uma parada que eu vi em um vídeo hoje, kickar pra parede e desencostar o pé e equilibrar. Porém, ao invés de usar a perna para desencostar, usa-se o ombro, tentei e funcionou. Como eu filmei, percebi que eu subo tudo torto nessa porra. Em seguida uns tuck l-sit, foram 4x8" e mais uns 2x35"~40" com um pé no chão. Acabou, partiu parquinho: A1 Pull-up: 3x7, 1x6 A2 Pike push-up: 3x11, 1x10 - pés elevados B1 Inverted row: 1x12+8, 2x12+6 - aberta + normal, sem descanso B2 PPPU: 3x8 - movimento aparentemente bonito, mas faltou força, dor no antebraço... Aqui foi só de teimosia: C1 Chin-up: 3x4 - todo fim de série um isométrico de 10" no meio C2 Single bar dips: 3x5 No fim apareceu um truta que estava correndo e me chamou pra fazer uns 10' de corrida para soltar as pernas. A corrida "de boa" dele é quase uma forte minha hahahaha. Distância: 2,6 km. Duração: 14'. Pace: 5:23 min/km.

Eu aceitei o Monstro do Espaguete Voador, com glúten e tudo.

Eu aceitei Cthulhu e desde então fiquei mais musculoso, bonito, cheio de dinheiro e modesto. Sem querer evangelizar ninguem, mas quem não aceitar e acreditar nesta entidade soberana vai morrer logo e agonizante. Sem pressão galera, o tempo está passando rapido, sem pressão

Cutting, cardio em jejum e clembuterol. Eu particularmente não gostei, muito colateral pra nem tanta coisa.

Poha, com esses ganhos que vc relata, deu até vontade de mandar um ciclinho desses........rsrsrs Não é caro, oral (sem agulhas), até agora, sem colaterais... interessante... Vou pesquisar mais sobre esse Oxan...

Isso mesmo, intensidade alta e volume baixo. A queima de gordura vem principalmente da dieta, mas nada impede que você faça aeróbicos. No entanto, como está descrito no artigo, se você fizer aeróbicos de alta intensidade é uma boa diminuir um pouco o treino com pesos.

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!