Líderes

Para aqueles que me acompanham: Essa noite dormi 8 horas seguidas precisando acordar com o despertador. Isso me trouxe uma disposição muita boa e até a pele reflete toda essa energia. Puro luxo! Por mais dias assim. Estão hoje terei pole dance e com essa energia vou me jogar na barra. Sobre o peso que eu postei sei que não é fator exato para identificar um shape. Espelho e roupas são os que refletem a realidade, mas como aumentei as calorias estimo que a balança sofrerá aumento.

Dia 45 Ontem foi muito corrido e nem consegui postar, enfim as paradas tão muito loucas...

PROJETO SEMIDEUS Dia 3 de 100 Review do dia 2: - O desejo de cair foi grande, mas consegui resistir a tentação e tirei a mão do Jubileu. - Minha oração melhorou também. - Cold Shower não ta indo, frente fria chegou aqui. - Alimentação continua uma bosta, preciso fazer exercícios também. - Ontem teve apresentação na faculdade, deitamos... Conselho do dia: "Se vistam hoje como vocês querem se vestir no futuro!" Isso traz segurança e faz com que você se sinta diferente.

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Esqueça colageno, mesmo do tipo II, glucosamina, condroitina, etc. Leve-a a um médico. Dores nas articulações pode ser sinal de artrite, bursite ou tendinite.

O que você quiser. A sua dieta como um todo é muito mais importante do que apenas uma refeição. É importante, apenas, que esta refeição contenha proteína. Esqueça tudo o que você já leu sobre "pico de insulina". Isto é irrelevante, ainda mais em cutting.

sabe que pode aplicar tudo junto né? se for mais conveniente. Deve usar anastrozol, com essas drogas e quantidades 99% de chance de dar ginecomastia, penso que pode começar com 1mg dsdn como sugerido. 5 semanas eu acho MUITO pouco também para essas drogas, mas, talvez ele faça algum ajuste depois das 5 semanas. Acho a combinação de drogas boas, supondo que seja um bulk, doses boas, só o que achei 'estranho' é o tempo mesmo, mas, se seu coach é um cara 'foda', segue a dele e antes de entrar com anastrozol, consulte-o, pois alguns preferem deixar aromatizar e segurar a gineco a base de tamoxifeno.

Fiz a mesma coisa na quarta a noite, mandei um cheat meal que com certeza passou de 5-6k (os macros todos do dia) e no outro dia fiquei o dia todo lesado, mas no treino pelo menos a vascularização tava insana xD

Tarde! Na quarta a noite já tinha batido todos os macros, bunitinho, ia conseguir um déficit mediano (~350kcal), e tinha comido bastante proteína e medio em fats e carbs. Mas aí tinha bobeado e meio que esqueci de combinar direito, mas tinha marcado de jantar com a minha noiva, e a ocasião não permitia um furo de jeito nenhum...resultado é que fui no japa e estraçalhei, arrebentei de comer, foi pé embaixo sem dó hahahah...não tenho nem ideia pra quanto foi o intake, só sei que ficou bem alto, uma conta de boteco eu estimo por volta dos 5k ou mais. Imaginei que acordaria retido igual um porco e com um ânimo lascado, haja visto o superavit. Mas não, acordei do mesmo jeito, sem retenção e numa leseira lascada. Como sabia que tinha exagerado, almocei pouquinho e só prots e legumes, o que resultou em uma queda brava de energia e desânimo, que me fez não treinar nada ontem. Foi um dia muiiito parado, sem esforço ou atividade alguma, só desânimo. A noite comi bastante carboidratos com proteínas e poucas gorduras. Carboidrato parece droga bixo, é só comer que da um Up na hora...humor e ânimo melhoram rapidamente, e aí aquela quietude que o corpo estava acabou, toda hora mexendo perna, braço, sem preguiça ou leseira. Aproveitei a carbada e fui pra academia hoje cedinho em jejum, e fiz o que estava faltando (quase tudo). Musculação 3+ - Squat: 3 x 67kg/ 3 x 76kg / 6 x 90kg ; - OHP: 3 x 41kg / 3 x 47kg / 6 x 52kg / 5 x 10 x 36kg; - Puxador Pulley Supinado (Chin Up): 5 x 10 x 40kg; - Deadlift: 5 x 40kg / 3 x 90kg / 6 x 110kg; - Rosca Alternada: 3 x 10 (12kg, 10kg, 6kg); - Cadeira Adutora: 3 x 10; - Cadeira Abdutora: 3 x 10; - Cadeira Flexora: 3 x 10; - Cadeira Extensora: 3 x 10. Os últimos foram bem levinhos (de 1 a 6 plaquinhas, depende do exercício), só como uma prevenção mesmo. Tanto a adutora como a abdutora aliviam bem uma dorzinha/incomodo bem similar a da bursite que tenho as vezes. Saí da academia e fui pro parque correr: Corrida Leve - 30min Z2. Total: 30min / 4,3km / Pace = 7min / FC = 143bpm. Quebrei o jejum depois da corrida com água de coco. E uma hora e meia depois mais ou menos almocei: arroz branco, feijão, repolho, tomate, carne de panela (pouquinho) e uns bolinhos de espinafre. Isso ai, entre trancos e barrancos fiz todos os treinos principais da semana. A dieta ta bemmm zoada desde a semana passada, tenho conseguido ser consistente por alguns dias, e depois acontece alguma coisa e perco o controle. Se é que tem um lado bom é que raramente ta faltando prots, e quando abuso geralmente é de comida clean. Hoje seria dia de pesagem, mas só vou me pesar daqui duas sextas (to há duas sem me pesar). Apesar das lambanças com a dieta ouvi que meu rosto ta mais fino (e eu ainda to de barba) e as roupas dão forte indícios de perda de medidas na cintura. Entendo mais nada... A digestão vai bem, só uns cuidados aqui outros ali, mas no geral to muito bem e sem remédio/suplemento algum. \o/ É nois, falows!

Ou quem sabe otorrino?

18/05/2018 - Força Segundo treino de força da semana. Back Squat 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg EMOM 12' 12x1x97kg - 85%. Front Squat 4x1x81kg Block (7,5cm) Stiff Legged Sumo Deadlift (haja nome!) 8x80kg 8x90kg 8x95kg E foi só isso aí. Senti falta de algo pro abdome, mas tb tava atrasado e vazei. É isso. Abraços

bate uma pra relaxar

DIA 64 - Minha vida ta uma correria absurda, mas vamos que vamos!!

Sim pode haver essa possibilidade também ..

PROJETO SEMIDEUS Dia 4 de 100 Review do dia 3: - Cai pra porn, mas consegui evitar ir mais fundo. - Senti mais disposição na faculdade, antes chegava morrendo nas aulas e elas iam arrastando, ontem deu pra aproveitar mais a aula. - Consegui ficar 1 minuto +/- na agua gelada e vou tentar ir melhorando essa marca, no calor vai o banho todo tranquilo, mas no frio o negocio fica loko. - To uns 50% mais tarado que o normal kkkk E segue o jogo maluco! Conselho do dia: "Não tente argumentar com você mesmo, você sempre perde. Seu maior inimigo é você!"

ja me questionei por mais de 10 anos hoje tenho as respostas e sou muito feliz, realizado, seguro das minhas crenças n preciso demonstrar maturidade, nem conhecimento, nem nada pra vc, rs logo, pense o que quiser sobre mim grande abraço

Bom noite gente Ontem de noite fiquei ocupado com umas coisas e não caminhei e tampouco fiz mobs Fechei assim: ~3355kcal (-395kcal) | p218g (25,9%) / nc387g (46,2%) / f43g (2,6%) / g74g (19,9%) / a26g (5,4%) _________ Hoje de manhã teve uma rodagem de 1hr na Z2 Feito: 10,93km | 5:30min/km | sensação de esforço baixa | d+ irrelevante https://connect.garmin.com/modern/activity/2705488588 Terreno uns 70 a 80% de terra. bpm médio ficou em 147, máx 153 (limite da z era 152) Agora de noite, Upper, dia do OHP 5+ A. Overhead Press (strict) - 2x5x22 - 5x28 - 3x34 - 3x38 - 5x42 - 5x48 - 10x56 | rpe 9 B. Weighted Chin-ups - 2x5 - 5x+8 - 2x3x+12 - 9x+23 - 13x+13 - 16x+4 | objetivo 3x8 -10%, concluído, próximo treino up C. Jump-set: C1. Close Grip Bench Press - 5x10x62 | ~60% C2. Australian Pull-ups - 5x15 E só amanhã pego estrada, trampo. De noite rola o DL

Passando aqui pra dizer que gosto de um desafio. Isso ê pura adrenalina pra mim. Treinador ficou satisfeito com meu progresso mas não deu detalhes. Vem novo treino por aí com novo foco, ou seja, abandonarei o treino de força. E vcs sabiam que o que sua mãe comeu na gestação importa na sua composição corporal? Meus filhos estão no bom caminho. Além de me alimentar bem eu ainda me exercitei na gravidez.

Entendo, é que ando desestimulado com a academia, pois minha testo no ultimo exame deu 150, o peso não baixa, pode fazer oq quiser, acho que so baixaria se parasse de comer

sim minha lipolise melhorou consideravelmente com 1000 a 1200ng de testo, perdi 15kg de gordura e 1kg de massa muscular de janeiro a fim de abril so em trh, dieta e musculação 3x na semana, sem aerobicos... deficit calorico de 1000-1200 com uma ref de lixo por semana o problema é querer parar depois kkkkk

Se o QR code bateu Se a caixa tem as caracteristicas informadas no site nao tem por que se preocupar agora se seu fornecedor te entregou só o bujaozinho, sem caixa, com lacre aberto, ele pode ter tirado testo de dentro e botado outro oleo e a dor é individual

aleluia alguem postando um ciclo decente de oxandrolona esse modismo de "oxan low doses" da nao... low doses, low resultados e inibe a testo quase igual tudo certo expectativas estao corretas, é isso ai, entre 2 a 5kg de ganhos secos, poucos colaterais, dose adequada, tpc certa só treinar, comer e descansar direito, boa sorte

De gringos eu sugiro: Brad Schoenfeld (que possui livros muito bons de hipertrofia) James Krieger Alan Aragon Quase sempre estão postando pesquisas novas sobre hipertrofia/nutrição/suplementos no face/instagram e quase sempre eles estão envolvidos nas pesquisas mais recentes Se quiser ver as pesquisas diretamente https://www.researchgate.net/profile/Brad_Schoenfeld https://www.researchgate.net/profile/Alan_Aragon2 https://www.researchgate.net/profile/James_Krieger3 Sinceramente não curto o pessoal que começa a ser patrocinados e recomendar suplemento (da marca em questão) nos vídeos, isso me deixa com o pé pra trás sobre até aonde eles estão sendo imparciais. Isso ocorre principalmente com o pessoal do brasil, mas claro que também acontece na gringa

9 semanas tá ok... TPC eu sugiro: 1 - 15- 40mg tamox 16 - 30 - 20mg tamox

Sim, você pode ir de 20% para 10%. O seu corpo não se "acostuma" com a dieta. O que acontece é que, ao perder peso, seu gasto calórico diminui (menos gordura para manter a 36.5ºC o tempo todo); se você não reduzir mais as calorias, a perda de peso vai diminuir porque o déficit calórico será menor. Ganhar peso com BF acima de 10-12% aumenta o ganho de gordura, portanto realmente é melhor diminuir bastante até voltar a ganhar. Faça um período curto de manutenção (umas 2-4 semanas) antes de começar o período de ganho de peso.

Primeiramente obrigado pela preocupação com minha vida. Bem, difícil responder pergunta tão mal elaborada, sendo bem simplista, pelo mesmo motivo que qualquer um usa AEs sem precisar: estética! Não sei bem o que você considera merda, mas, tudo que citei tem seu uso comprovado ou sendo estudado, então, não julgo nada como 'merda', talvez desnecessário, mas, 'merda', acho leviano. Doses altas, pois tolero/contorno bem os colaterais e AEs são dose dependentes, além de querer testar o uso conjunto de algumas coisas. Misturado, pois a imensa maioria das coisas tem vias de ação/sinalização diferente, então, o uso se torna sinérgico, infelizmente também é sinérgico para os colaterais. Dar PT, bem, acho que não leu bem a introdução, no primeiro parágrafo eu digo: E se por ventura vier a dar PT, eu vou saber porque =D Leva a mal não, sigo seu relato desde o início, fui o 3º a comentar, continuo na torcida, e fico agradecido se tiver algo de construtivo a adicionar. Obrigado pelo apoio, eu sinceramente acho isso meio chato no fórum, o cara entra no relato pra fazer uma crítica praticamente destrutiva, fiz questão de citar no início que tenho consciência que sou abuser e que a coisa é perigosa justamente pra evitar esse tipo de comentário e evitar que tentem reproduzir, mas, infelizmente isso tem se tornado comum no fórum. A todos que leem/acompanham, não sou o dono da verdade, nem dono da razão, mas, estudei bem antes de montar esse protocolo e como sou abuser, 99% ctz que só mudaria se fosse pra adicionar coisas... SEI que não é o melhor, SEI que não é o ideal... mas, muito mal comparando, também sei disso quando vou ao bar, mas, mesmo assim saio de lá bêbado =D. (antes que critiquem isso também, isso acontece 2 ou 3x ao ano... esse ano ainda nem aconteceu).

Relata a Tpc e a manutenção dos ganhos dps men.. Vai fazer exames pós?

Deca sozinha = deca dick = "paunãosobe". Se quiser transar de ré durante o ciclo e um bom tempo depois, use, caso não, coloque testosterona junto.

Toma Clembuterol, durateston, vai para raves, pega as gangas, dance um dubstep com os bros, use drogas, coma no mc donalds e seja feliz Bruno.Fuark ! hahahah