Líderes

É complementar. Nao teve muito resultado porque você tem pouca massa muscular. Treinar corretamente é só uma parte, precisa comer o suficiente para ganhar peso, e consequentemente massa muscular.

O exercício que eu mostrei vai ajudar a desenvolver o antebraço. Exercícios de bíceps e tríceps vão ajudar a desenvolver o restante da musculatura do braço. Veja se você pode experimentar este strap antes de comprar. Tem uma foto de um similar? Procure no google e poste aqui.

Não Sim. Compre um par de straps, se não consegue segurar a barra. Hand grupo não vale a pena. Ao invés dele, treine segurar a barra/halter por tempo. Para ser ainda mais proveitoso o exercício, faça o suitcase isohold - além de treinar o antebraço, vai treinar de forma muito eficiente os oblíquos:

12/05/2018 - Condicionamento Ontem acabei conseguindo fazer um treininho rápido de upper antes do churrasco. 21/18/15/12/9/6/3 Chin up Push up Fiz novamente em 15 minutos. As barras tavam difíceis ontem e acabei tendo que repartir muito... E esses 15 minutos foi td o que fiz de upper na semana. É isso. Abraços

Eis a fórmula secreta: Toddynho

Minha fama de fortinha anda se espalhando nas salas de pole dance. De fato, subo na barra e me mantenho no alto com certa facilidade devido à força da musculação. Por sua vez , as super flexíveis professoras tb apresentam muita força mas todas são flácidas (Não entendo essa correlação). Então me esmerei muito na aula de ontem , portanto amanheci com dores pelas pernas, pés e quadril, devido ao atrito da barra. Dá pra perceber meu nivel de animação top 1????? E agora vou tentar um treino de pernas, embora devesse descansar. Vamos ver o q vai rolar! Com certeza ??✌

Toguro tomou vergonha na cara e entendeu que felicidade não vem de graça. Desde o último projeto do cara, o prestígio dele aumentou absurdamente. O cara montou o shape, subiu no palco do MP e (contrariando todas as expectativas dos próprios fãs) ficou entre os Top5. Aquele Toguro bobão de antigamente pra mim morreu, acho realmente que o cara vai se formar em nutrição e sacar uma boa quantidade de clientes pela visibilidade nas redes sociais (o canal dele já já chega em 1 milhão de seguidores, imagina se apenas 1% desses fãs procurassem ele pra montar dieta. Dá muita grana!).

Boa tarde gente, segue o acontecido desde quarta Quarta fiquei só com o tempo run, fechei o dia assim: 3125kcal (-330kcal) | p216g (27.7%) / nc382g (48.9%) / f54g (3.5%) / g69g (20%) / a0g (0%) Estava sem fome, déficit ficou alto para a W off __________ Quinta de noite fiz o DL e BS, em JS, chega a ser tosco postar A. Jump-set: A1. Back Squat - 5x52 - 3x5x76 A2. Deadlift - 5x60 - 3x5x86 Andei bastante e fechei assim (no zero a zero): 2925kcal | p211g (28,9%) / nc356g (48,7%) / f37g (2,5%) / g65g (19,9%) / a0g (0%) ____________ Sexta de manhã teve uma rodagem de 40min em Z2 Feito: 6,88km | 5:49min/km | sensação de esforço baixa | desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2690525380 bpm mais alto do que queria, para o pace, foi todo por estrada de terra De noite foi ohp e pull-up em ss A. Overhead Press (strict) - 3x5x38 B. Pull-up - 3x8 E só, fechei assim: 3100kcal (-230kcal) | p214g (27,6%) / nc346g (44,7%) / f34g (2,2%) / g68g (19,6%) / a26g (5,9%) _________ Hoje de manhã havia um longuinho programado, de 1:50hr em morro Feito: 1:48hr | 15,86km | 6:48min/km | D+ ~335m | sensação de esforço baixa a moderada https://connect.garmin.com/modern/activity/2693170927 Foram 2,83km em flat p/ aquecer, a 5:40min/km Depois 6,26km em morro a 6:32 | objetivo era fechar todo o pedaço do morro a menos de 6:30, pois estava um pace confortável (esse aí foi o pace do D+) Fica o registro Quando comecei a voltar encontrei um colega que estava correndo 1ª vez por ai no morro aí voltei e acompanhei ele até onde já tinha ido e voltei com ele Hj a corrida ficou por conta de 450ml de água de coco com sal, geralmente uma golada a cada 15min Imagino não fazer mais nada por hj

Salve a todos, oitava semana iniciada! 2 meses seguindo esse novo protocolo em bulking. Shape vem mudando bem devagar nessas semanas, mas de qualquer forma, estou evoluindo. Em breve terei novidades pelo Coach e trago. Por enquanto, continuaremos nesse protocolo. Ansioso pra fazer meus exames, não vou mentir, tenho quase 6 meses ON, quero muito saber como as coisas estão. Sobre as aplicações de ontem: Aplicações no ombro esquerdo e vasto esquerdo, tudo bem normal, sem sangramento nem nada. Hoje o ombro esquerdo está doendo, foi onde mandei o Enantato. Treino de peito efetuado hoje: Update: Confesso que minha mudança de humor está bem pior que no ciclo de enantato e boldenona. Esse ciclo inicial eu me estressava, porém não era algo tão comum como está sendo agora. Fora que a bipolaridade ataca inúmeras vezes, hora eu quero ficar sozinho com meus fones e hora eu preciso estar com alguém. O mais foda é descontar em quem não tem nada a ver, essa é a pior parte. Fico imaginando se um dia eu usar Trembolona...Ultimamente eu tenho tentado controlar mais as coisas, parar, respirar e pensar antes de falar/agir.

Obrigada pelo seu feedback. ? Sabe, às vezes fico em dúvida se devo continuar postando, se estou sendo repetitiva ou chata, pq aqui é quase uma via de mão única. A gente fala quase que de forma egoísta sobre si mesma e o retorno é bem pouco, tanto mais observando que a maioria do fórum é composta por pessoas do gênero masculino. Então saber que agrada a uma pessoa já faz valer o relato. Ontem treinei só costas e bíceps e dei um gás no abdominal. E hoje terei duas sessões de alongamento para história . Uma rolou ao acordar e a outra será na aula de pole dance. Acho que falo muito de alongamentos e tal, mas isso me trouxe uma qualidade de vida que eu não desfrutava. De regra, faço a posição do alongamento e conto 2 minutos até passar pra outra. Triste é ver que mesmo com tanto empenho ainda me falta muiiiiiiito para chegar onde desejo. Mas as partes encurtadas do meu corpo já sofreram bom progresso. Então é isso e logo mais vou me pendurar na barra ?????? obs: acho que hoje fecho a compra da barra para pole.....

Acredito,toda vez que vou shota eu oro pra nao pega num vaso..

Eu aceitei o Monstro do Espaguete Voador, com glúten e tudo.

Eu aceitei Cthulhu e desde então fiquei mais musculoso, bonito, cheio de dinheiro e modesto. Sem querer evangelizar ninguem, mas quem não aceitar e acreditar nesta entidade soberana vai morrer logo e agonizante. Sem pressão galera, o tempo está passando rapido, sem pressão

Amigo, sendo natural e "iniciante" como você disse, achei seu treino volumoso pra caramba.. Assim, não que ABC2x seja uma divisão ruim, mas acho que você poderia fazer um AB2x colocando menos exercícios e mais carga. Já pensou em fazer um trabalho de força? Se você está estagnado como diz ,não evoluindo, acho que pode ser uma boa! Fora isso eu faria algumas modificações: Troca urgente esse Supino no Smith pelo exercício livre, mesmo que você abaixe a carga, deixe o ego de lado por um instante e faça. Acho que 4 exercícios pra Triceps fora o fato que eles são trabalhados nos exercícios de peito, são um enorme exagero, né? Presta atenção na execução dos exercícios, é essencial fazer o mesmo de forma correta, e entender os "porques". Conexão Mente~Músculo é ótimo, eu treinava costas igual um cavalo com a carga lá em cima e nunca crescia, até eu notar que treinava o braço ao invéz das costas.. quando percebi isso, diminui as cargas e me concentrei em realizar o exercício com o músculo certo o máximo possível, e acredite, ajuda muito! Abraços e bons treinos