Líderes

Dia 13. Vou pegar uma novinha delicinha demais hoje. Talvez até consiga desvaziar o saco.

PEITO DE FRANGO E OVOS

Se vc não tem escolha, tem que usar testo, melhor coisa que faz é (pelo menos foi o melhor pra mim): Enatato subcultaneo. É mais caro, mas a picada não dói e o controle da testo é maravilhoso, sem picos, 900 -1000 1200 as vezes, e2 controlado (uso meio anastrosol a cada 15 dias hj, antes usava por semana, agora é a cada 15 dias). - Mas antes de apelar pra isso veja se seu caso não é execesso de cafeina-estimulantes em geral, falta de sono, alimentação, estresse, falta de alguns nutrientes, problemas na tireoide, algum medicamento a base de cortisol.

O médico não está maluco não. 300 é um valor extremamente baixo para um homem adulto saudável. A faixa correta de testosterona é de 350 a 1100. Um homem saudável facilmente deve ter na casa dos 500 a 600. Respondendo aos restantes, clomid e tamoxifen e hcg, resultam apenas no hipogonadismo secundário. Por isso, o conselho que dou, é repetir exames, acrescentar testosterona livre e biodisponivel, estradiol, prolactina, tsh, T3 total, t4 livre, estradiol, hemograma, ast, alt e gama gt, bem como glicemia, hemoglobina glicada e lipidograma. Descartar causas reversiveis. Se precisar de trt, não tenha preconceito nenhum com isso. Eu juro por Deus que não entendo tanto preconceito com trt. Tenho vários pacientes em trt, e até hoje sem nenhum colateral grave5e que não seja facilmente manejado.

Dia 12! Acordei com uma vontade be bater uma kkkk mas segurei firme! Nunca tinha conseguido chegar nos 12 dias.

Isso. Quanto mais você usa, menos produz, logo fica mais dependente. E com o passar do tempo isso só piora. TRH é uma decisão "para a vida toda". Caso opte por fazer, espero que não tenha medo de agulhas.

Agachamento como primeiro exercício faz favor, se não tiver limitação, soca peso nele... ai sim, tá parecendo um treininho de pernas =D

Obrigada pelo seu feedback. ? Sabe, às vezes fico em dúvida se devo continuar postando, se estou sendo repetitiva ou chata, pq aqui é quase uma via de mão única. A gente fala quase que de forma egoísta sobre si mesma e o retorno é bem pouco, tanto mais observando que a maioria do fórum é composta por pessoas do gênero masculino. Então saber que agrada a uma pessoa já faz valer o relato. Ontem treinei só costas e bíceps e dei um gás no abdominal. E hoje terei duas sessões de alongamento para história . Uma rolou ao acordar e a outra será na aula de pole dance. Acho que falo muito de alongamentos e tal, mas isso me trouxe uma qualidade de vida que eu não desfrutava. De regra, faço a posição do alongamento e conto 2 minutos até passar pra outra. Triste é ver que mesmo com tanto empenho ainda me falta muiiiiiiito para chegar onde desejo. Mas as partes encurtadas do meu corpo já sofreram bom progresso. Então é isso e logo mais vou me pendurar na barra ?????? obs: acho que hoje fecho a compra da barra para pole.....

Sim , tem motivo pra mudar, seus ligamentos, tendões e a bursa simplesmente não vão aguentar semana após semana ficar sendo recrutado 6x por semana, e quanto tiver pegando umas cargas mais ou menos virão as famosas "ites". Se seu personal divide o treino assim, ele também precisa de um personal. Treino abc só existe uma maneira de se dividir Peito / ombro/ tríceps Costas/ Bíceps + braquiorradial / trapézio Perna completa Coloque lombar no treino de perna, geralmente ele é mais rápido que o de costas

Eu aceitei Cthulhu e desde então fiquei mais musculoso, bonito, cheio de dinheiro e modesto. Sem querer evangelizar ninguem, mas quem não aceitar e acreditar nesta entidade soberana vai morrer logo e agonizante. Sem pressão galera, o tempo está passando rapido, sem pressão

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Protocolo atual (Maio e Junho)

Eae galera, Colocando aqui o novo treino que eu montei de peito, delts e triceps. Conto com a ajuda e boa vontade de vocês pra me dizer se está completo ou um lixo. Período atual da dieta: bulk Supino reto (máq. deitado) Supino Inc. Halt. Crucifixo inclinado Paralelas Militar Elev. Lateral Triceps na polia Supino fechado OBS: faço supino reto na máquina pois não tenho companheiro de treino, da última vez que estava fazendo com 40kgs de cada lado no livre (pesado pra mim) levei uma deliciosa massagem de 100KG diretamente no peito, o que me traumatizou pra sempre, risos. Na máquina me sinto seguro e consigo ir até a falha e com uma carga superior ao exercício livre. Tenho dúvidas sobre a quantidade de exercícios ai, por isso nos exs. de tríceps eu prezo muito pela contração, pois já estou muito esgotado dos outros grupos musculares, apesar de já treinar a uns 2 anos. Meus treinos são ABC 2x, não utilizo esteróides.

Amigo, quer uma dica? Não se preocupe tanto em comprar Whey ISOLADO, com os "carboidratos" do pré treino, e etc, quer perder gordura? Faça o seguinte: Mantenha um Déficit Calórico de 300~500 Kcal por dia, tenha certeza de estar comendo 1.8~2.2g de Proteína por dia, Beba bastante água, não consuma sódio em excesso ( mas também não deixe de consumir a quantidade ideal ), treine e descanse bem, pode usar a Creatina e o Multivitamínico que já ta ótimo. Quer ganhar massa? Faça o seguinte: As mesmas coisas citadas ali em cima só que com Superávit Calórico de 300~500 Kcal por dia. Tenha em mente algo, nunca complique demais as coisas, o básico é sempre Bom e Funcional, só tenha certeza de estar fazendo ele direito.. Como dizem, o bom e velho "Feijão com Arroz" sempre dá certo, pode confiar! Quanto a Vasodilatação, se você deseja tanto, pesquise sobre Citrulina Malato (estude, conheça o que você está tomando, SEMPRE) e tome de 6~8g que da uma Vasodilatação legal, pelo menos pra mim foi o que mais funcionou, outra opção também é a Arginina, funcionou bem pra mim, mas como já disse antes, não acho tão necessário, principalmente pelo fato de que você está começando a treinar agora e quase não vai ter vasodilatação aparente.. mas fica a seu critério! Só mais duas dicas: Açucar não é vilão, excesso de açucar sim! E já que você pediu uma indicação de pré treino, eu só usei importados, e o que mais gostei foi o N.O Xplode da marca BSN, me dava um gás legal e uma vasodilatação satisfatória.. mas não é nada necessário, entende? Abraços e Bons treinos

Eu digo, com uma dieta regrada, com os macros ok, um scoop de albumina por exemplo, não irá causar um aumento significativo de gordura, me expressei mal. Em relação ao Zeus Extreme, interessante esse link que me mandou, vou ler com calma e dou um feedback, as únicas coisas que li sobre , foram artigos quaisquer que se acha na internet, foi mais uma opinião baseada em senso comum. Mas é isso, vivendo e aprendendo.

Minoxidil. Uso para uso pessoal somente. Não misturo trabalho e vida social.

nao é absoluto é conhecimento empirico e exames apos 30 dias da ultima aplicação de enantato sua testosterona fica em niveis baixos o suficiente para o tamoxifeno e/ou clomid exercerem sua função em 15 dias a testo ainda se encontra em patamares normais devido o empilhamento da testosterona, de certa forma inibindo o eixo, iniciar tpc com 15 dias nao adianta é só botar na pratica amigo, aplique 500mg semanais de enantato por 8 a 10 semanas, depois meça sua testosterona após 15 dias da ultima aplicação, ela nao vai estar menor que 300ng. nada te impede de começar a tpc 15 dias apos a ultima aplicação, só que vai ter enantato circulando ainda em niveis suficientes para inibir a produção endogena, deixando tamoxifeno ineficaz

Qual suplementos tomar?! Os melhores? aqueles que tenham os nutrientes que sua dieta não conseguir fornecer. fim

Já foi pros quiabos.Hasta la vista.

foda irmao quebrar o jejum com bolo... quase liguei pra esposa pra trazer uns peito de frango para aproveitar o pico de insulina mas seria muita neurose hahah deu sono a manha toda, nao rendeu parece... definitivamente nao me dou bem com muito carbo, ainda mais no começo do dia

Dia 12 Fase 2 6h30m: 50mg Trembo,100mg Dura, 1cp complexob 9h: Duas fatias de bolo (daqueles recheados, de aniversario) 12h: 100gr polenta, 200gr carne moída, 1cp tamoxifeno, 1cp losartana, 1cp aas 100mg, 1cp metformina + 50mg trembo nova que chegou 16h30m: 100gr polenta, 200gr carne moída, 600ml leite, 3cp polivitaminico 18h Treino 23h: 500gr Hamburguer, 1 fatia de pão, 100gr batata, 10gr maionese de azeite, 1cp metformina 01h: 40mg propranolol, fitoterapicos Hoje foi despedida de um funcinario do posto, bolo de sonho de valsa, nao aguentei, fugi da dieta. Treinarei Costas e Peito hoje, Ombro e Perna amanha. Hoje é dia de comer hamburgueres na brasa. Chegou a trembo nova, nao aguentei e shotei 0.5ml, entao hoje teoricamente estou com 100mg de trembo

Então, pelo que entendi, você tem uma visão BEM limitada do que é anabolizante, vou resumir BEM pra te tranquilizar quanto ao uso, mas, concordo plenamente com o MBD, deveria ter outros exames e tentar tamoxifeno antes no mínimo. Esteroides Anabolizantes Androgênicos, vulgarmente chamados de anabolizantes ou até mesmo 'bomba', são medicamentos pra tratar enfermidades, que foram criados TODOS para uso medicinal, no seu uso correto são substâncias MUITO seguras e muito fácil administração, ocorre que os usuários para fins não terapêuticos, usam doses muito altas (10 vezes mais é comum) além do uso de substâncias feitas para uso animal. No caso Duratesto é apenas testosterona sintética, que é idêntica a natural, então, na dose correta, substitui a testosterona que seu corpo deveria produzir naturalmente. Particularmente Durateston é um tanto chato, pois possui 4 esteres de testosterona diferentes, com 4 meia vidas diferente, então ,pro correto uso, o ideal seria aplicar ao menos dia sim dia não fracionando a dose, mas, como vem em ampola de vidro e a concentração é alta é complicado. Por isso, a maioria prefere Deposteron, que é apenas um ester com meia vida de 7 dias, então, pode aplicar 2x/semana que fica tranquilo. Colaterais são um tanto individuais, certamente ocorre a inibição da produção do corpo, que é esperado, por isso é um tratamento pra vida toda, possivelmente você pode ter mudança de humor, caso sua testosterona esteja baixa a muito tempo, possivelmente pode ter elevação de estradiol (se sentir os mamilos arderem ou sensíveis, entre com anastrozol), se teve muita espinha na adolescência, pode ser que voltem, mas, em muitos casos, em doses terapêuticas é só benefício... fora isso, creio que não teria nenhum tipo de colateral, claro supondo que não seja alérgico a amendoim (durateston usa oleo de amendoim como veículo). Tudo o que houve sobre usuários de anabolizantes, diria que 1% seja verdade/possa ocorrer com você.. mas, pra isso tem o acompanhamento do endócrino =D

Esse médico é muito louco "normal de 600 a 700" o normal para um homem adulto é de 300ng/dl, realmente a sua estava baixa mas não o suficiente para fazer uma reposição hormonal e ainda mais com Durateston, eu te recomendaria ir em vários especialistas antes de realmente começar a usar.

Faz um mix de tribulus+iombina+zinco, e faz os testes depois de 15 dias pra ver se modificou. Não posso dizer algo sobre o médico pois quem sou eu pra contestar. Todavia o uso de sintéticos pode agravar ainda mais a situação, só usaria em último caso depois de tentar estimular suas glândulas endócrinas a produzirem naturalmente. Mas é só uma opinião, fale com seu médico e exponha essa possibilidade.

O problema de usar a durateston, é que, a sua produção que já é ruim, vai zerar. Quando você usa uma testosterona exógena, você para de produzir, e com isso podem vir N consequências a curto, médio e longo prazo. Existem tratamentos para hipogonadismo com medicamentos mais simples e acessíveis, como tamoxifeno e clomifeno, em alguns casos HCG também. Só que só o exame de testo total não é suficiente pra definir isso. Você precisa fazer exames de Testo total, LH, FSH, Estradiol, Prolactina, DHT, Colesterol total e frações. Só assim pra poder dar um diagnóstico mais preciso e indicar algo mais palpável. Fitoterápicos infelizmente possuem pouca efetividade. Agora o tratamento com clomifeno e tamoxifeno apresentam efeitos rápidos, em menos de 30 dias já vai estar com o tripo dessa testo caso não haja nenhum outro problema mascarado.

Dia 38 Comecei a ficar com uma mina e ela ta se apegando demais em mim, mas não quero nada... "Ah eu vou cair" (meme do cara caindo)

Acredito,toda vez que vou shota eu oro pra nao pega num vaso..

Segunda 07/05 Terra: 10 | 8 | 6 | 4x6 Agacho Frontal: 10 | 8 | 6 | 5x5 Box Jump: 4x15 50 Pullups Terça 08/05 Supino Reto: 12 | 10 | 8 | 5x5 Muscle Up: 5x3 HSPU: 4x8 Remada Curvada: 4x6 50 Bar Dips Quarta 09/05 Agacho: 10 | 10 | 8 | 6 | 5x5 Terra Sumô: 4x6 Glut Ham Raise: 3x15 Toes To Bar: 5x6

Chegou na metade eu pensei em desistir. Tinha esquecido o quanto ele é maldito.

Joguei uma mesa de RPG de call of Cthulhu ano passado

Eu aceitei o Monstro do Espaguete Voador, com glúten e tudo.

sei la mano eu sou evangelico, mas... nao entendi o objetivo do seu topico, o que vc quer passar? aqui nao é o mehor lugar para evangelização, faça isso na sua comunidade, visite pessoas, participe de missões... ninguem vai se converter com "jesus esta voltando" de um cara qualquer num forum de hipertrofia, ainda mais falando sobre anabolizantes meio non sense converse com seu discipulador, ou orientador, sobre como vc pode ajudar na obra

Salve galera... Supino reto 6 x 20/5/5/5/5/5 x 50/90/100/110/100/90 kg Supino inclinado 3 x 8 Fly declinado 3 x 12 Pullover 4 x 12 Muscle snatch 4 x 1 x 50 kg (rep única c/10 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 60 kg (rep única c/20 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 70 kg (rep única c/30 sec descanso entre cada rep) Hang Power Snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps paralela + triceps pulley 3 series Treino hoje foi mais demorado e bemmm puxado... deltoides moídos... Bons treinos...

Não acho que seja natural. Tem um vídeo dele fazendo poses, o cara é muito seco e volumoso, e tá sempre assim...

De um modo geral, a posição mais confortável no bottom squat é a que vc deve iniciar o movimento. Agache sem carga e vá testando angulações dos pés (não precisa ser simétrico porque os quadris nunca são) e distância entre os pés. Quando encontrar a posição mais confortável e na qual o tronco fique mais ereto, decore e essa provavelmente vai ser a melhor posição pra agachar. Abraço

Animou até demais kkkkkkkkkk Murph é mto fdp!

10/05/2018 - Força Hoje foi o segundo dia de força da semana. Front Squat 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x70kg 1x75kg 4x1x81kg - 90%. Foi tranquilo. 2 minutos de descanso. Aqueci pra caraleo porque eu cheguei dormindo no box kkkk Speed Back Squat 8x1x91kg - 80%. Foi um EMOM. Achei a forma bem boa nisso aqui. Vídeo de um dos sets abaixo: Sumo Deadlift 13x2x91kg 1 minuto de descanso. Aqui era explosivo na subida (só que não) e segurando 3s em cima contraindo os glúteos. 13 sets disso foi cansativo. L-hang 5x30seg 1 minuto de descanso. To gostando da evolução. Minha forma e minha força já melhoraram visivelmente em apenas um mês. Vamo ver no que vai dar. É isso. Abraços

Como eu sirvo de exemplo. Fico lisonjeada quando percebo as pessoas mudando para hábitos mais saudáveis baseadas no meu exemplo. 1- filha entrou pro time da consultoria nutricional (LD Life Concept) e está muito empolgada seguindo à risca a dieta. 2- filho aboliu o pão matinal e está consumindo ovos e bacon com muito gosto. Deixou o Nescau para uma vez por semana. 3- miga do trabalho passou a adoçar o café com xilitou e achou a opção excelente. Muita coisa boa num espaço curto de tempo e todos tiveram em mim o exemplo a seguir. Isto dá uma alegria que dinheiro nenhum cobre . Sobre ontem optei treinar ombro, peito, triceps e incluí panturrilhas, que seriam para ser treinadas hoje, mas amanhã tenho pole dance e ficar na ponta dos pés com panturrilha dolorida não rola. E sigam firme nos treinos e dietas, mas não esquecam de descansar.

Tbm sentia a lombar quando fazia squat, e fora que o lugar que colocava a barra doía (a escápula esqueda). Resolvi trocar pelo front, Desde então não sinto mais dor na lombar e escápula. Fora que acho muito melhor o front que o regular. Um dos melhores exercícios de core e upper back, fora que minha perna deu uma boa rasgada, depois que comecei a fazer. Percebi ao longon do meu tempo de treino, que tem lifts que o seu corpo c adapta tem outros que não, simples assim. Não posso fazer ohp atrás da cabeça que o meu ombro chia, DL lombar.

Cuidado com PGBL galera. Tributa 15% na fonte, mas a renda cai na sua declaração de IRPF como tributável na tabela, ou seja em grandes aplicações vc vai ter q pagar a diferença entre os 15% e os 27,5%. Um tiozão q faz a DIRPF comigo cai na conversa da gerente do banco e aplicou 3milhões e quando resgatou até deu uma renda boa. Mas pagar a diferença 12,5% matou o rendimento. Em % não foi maior q poupança. INSS continua sendo melhor q previdência privada, se vc olhar como investimento.

Ontem me aborreci um pouco antes do treino e fiquei triste (melhor q fosse raiva), então cheguei no treino desmotivada. Gente, psicológico é tudo na academia. Quem treina motivado sempre vai além de suas possibilidades. Então, comecei o treino pelo fim, fazendo flexora deitada, abdução e glúteo no cabo . Confesso que foi sofrido. Aí veio o stiff e consegui executar com boa quilagem. O ânimo foi subindo e parti pro leg 45 já quase no meu normal e consegui uma bela execução . Já recomposta e motivada fui agachar e manteive meus 40 de cada lado, fato que me inspira. Fechei com três series de extensora pesada (não está na grade) e ainda fiz o terra. Para minha surpresa ganhei três elogios: 1- que cinturinha mais fina que vc está. 2- seu glúteo está redondinho. 3 - moça, vc já acabou aqui? E hoje ainda não decidi o que vou treinar. Vecchio, o alongamento é sempre benéfico em muitos casos. Veja que no pole dance eu alongo intensamente antes. Mas especificamente no treino de força ele pode agir de forma indevida e o excesso de peso acaba sendo suportado por tendões que se lesionam. Qdo eu migrar para outro mesociclo provavelmente o treinador vai me entupir de alongamentos novamente. Mas posso alongar em outros horários. É o que faço pela manhã.

Fala amigo, apenas a dieta! obrigado por acompanhar! Em breve eu vou colocar um poquinho do treino e dieta no canal se tiver interesse em acompanhar... valeu!!!

É possível encontrar-se aulas de LPO em determinados boxes de crossfit. Determinados porque não é todo o box que tem aula específica de LPO. Alguns destes boxes que oferecem aulas de LPO buscam qualificar efetivamente em LPO seus instrutores, chamados de coaches por eles. O 'efetivamente' deve-se ao fato de que, para ser um coach de crossfit ou de mmt, é necessário que haja formação nos fundamentos de LPO. No entanto, como o instrutor precisa qualificar-se em diversas outras atividades físicas que abragem o crossfit como um todo, o mesmo acaba por dominar o básico dos fundamentos de LPO, necessitando buscar aprimoramento por conta própria ou por cursos de fim de semana. Ou então ocorre o que mais é encontrado normalmente: o box abre um barbell club, contrata um técnico de LPO e direciona todos os interessados a treinarem LPO com mais profundidade (qualquer aula de crossfit contempla técnicas e arranco e/ou arremesso). Aliás, é graças ao crossfit que o LPO hoje é praticado por muito mais pessoas do que antes. Em contrapartida, o investimento que um dono de academia de musculação precisa fazer pra ter plataformas, barras de LPO (que são diferentes de barra de powerlifting), bumper plates, aguentar sujeira de pó de magnésio, reservar espaço especificamente para isso... faz dessa alternativa algo praticamente inviável.

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

https://vimeo.com/197689210

Cara primeiro, ninguém aqui ta te zuando não, as críticas são pensando no teu bem, na tua saúde, nos teus ganhos com qualidade, no que o que for passado aqui pelo fórum poder ser usado com os melhores resultados por você. Se você mesmo assim não quer ser ajudado e acha que "nego" aqui não ajuda, paciência. Segundo, não ache que aqui no fórum você vai encontrar um senhor dos anéis que responderá todas as suas perguntas sem fazer questionamentos, muito menos de forma culta. Ninguém aqui é pago pra ajudar, ajuda por livre e espontânea vontade, e mesmo assim ajudam PRA CARALHO. Então não ache que a galera aqui vai falar calminho e dando o maior apoio do mundo mesmo vendo algo errado. Muito menos ache que as críticas vão ser como um fórum de advocacia. Nego vai zoar mesmo porque muitas das duvidas que você, eu, e várias pessoas aqui do fórum tem, dá pra se tirar estudando um pouco mais, se não quer ser zuado e taxado de "burro" é só estudar o máximo possível, suficiente pra não precisar abrir topico pra tirar dúvida, quando você abre ta sujeito a isso. Terceiro, sobre sua duvida, se você vai mudar o protocolo para um cutting com EC até o início do ciclo, foge do escopo do topico. Eu criaria um novo tópico e só dava continuidade a esse quando de fato começasse o ciclo, já que o perfil que tá pro relatado é do ciclo e não de um cutting com EC.

Cara, sinceramente, vi sua evolucao - parabens-, mas tu tá viajado, usando gh? 4ui? Isso e dose de mens PRO, tu fura a dieta sempre, tem compulsao alimentar cara, vai só jogar din fora...