Líderes

09/05/18: Ontem não treinei, era dia de corrida e eu perdi de novo. Fui dar rolê com a patroa, aquele vingadores maroto. Então resolvi fazer um wod com corrida, acho que fui infeliz na minha escolha. Pouca corrida, muito cansaço, muita vontade de morrer. Antes do wod fiz um treino de l-sit e aquecimento em casa. Também treinei um pouco de handstands, ta querendo sair da jaula (finalmente). Murph (dividido em 20 rounds): Tempo total: 80'11". Basicamente 13 minutos mais rápido do que a outra vez. As pull-ups não foram dead hang (obviamente) mas 85~90% delas foram estritas. Percebi que as vezes sinto um incomodo na lombar ao fazer squat (mesmo sem nenhum peso). Brinquei um pouco com a distância entre os pés, e o ângulo para que eles apontam e fui achando uma maneira que incomodava menos ou não incomodasse. Alguém manja alguma coisa sobre isso pra me ajudar?

Como eu sirvo de exemplo. Fico lisonjeada quando percebo as pessoas mudando para hábitos mais saudáveis baseadas no meu exemplo. 1- filha entrou pro time da consultoria nutricional (LD Life Concept) e está muito empolgada seguindo à risca a dieta. 2- filho aboliu o pão matinal e está consumindo ovos e bacon com muito gosto. Deixou o Nescau para uma vez por semana. 3- miga do trabalho passou a adoçar o café com xilitou e achou a opção excelente. Muita coisa boa num espaço curto de tempo e todos tiveram em mim o exemplo a seguir. Isto dá uma alegria que dinheiro nenhum cobre . Sobre ontem optei treinar ombro, peito, triceps e incluí panturrilhas, que seriam para ser treinadas hoje, mas amanhã tenho pole dance e ficar na ponta dos pés com panturrilha dolorida não rola. E sigam firme nos treinos e dietas, mas não esquecam de descansar.

Qual desses professores te ensinou sobre nutrição e bioquímica, que parecem ser as suas "especialidades", de acordo com o seu primeiro post neste tópico?

Não. Leia os links que te enviei. É bobagem, pois científicamente NÃO FUNCIONAM para o marketing prometivo. Não tem nada a ver com o que você falou, não sei nem daonde você chegou nessa lógica de lucro sendo que a discussão é sobre "detox" funcionar.... Chegou nessa conclusão através da imaginação? Falácias típicas: Argumentum ad hominem. Apelo a autoridade anônima. Não importa se algum professor com mestrado ou doutorado falou e por consequência está certo (segundo você). Se isso ocorreu mesmo, se te falaram, deve ser facil achar as fontes científicas falando que suor elimina gordura do corpo, como você disse. Favor postar referência comprovando essas afirmações. O que esse experimento tem a ver com o funcionamento do trato digestivo??? Como você foi de "deixe chia em um copo com algum liquido e ele absorve" para "coma chia e ela absorve a gordura da comida"? Uma coisa não tem nada a ver com a outra. Você realmente acredita que quando se come chia ela não sofre absolutamente nada com os ácídos do estomago, não passa por nenhuma absorção no intestino e sai intacta "cheia de gordura" nas fezes? Você possui alguma pesquisa científica mostrando esse resultado extraordinário? Errado. Afirmações DEVEM ser questionadas. Como a gente sabe que é verdade? Apenas pois você disse e supostamente algum professor seu disse? Cade as pesquisas em cima mostrando que é verdade o que ele/você disse? Afirmar algo, principalmente as coisas extraordinárias que você afirmou no post anterior, sem conseguir provar não é conhecimento, é no mínimo opinião/"achismo". Não importa se gasta 999 mil reais na faculdade e estuda 80h por semana, quase nada do que você disse possui alguma base científica. Então ou seus professors são muito errados, indepente de ter mestrado/doutorado/phd ou você se enganou nas idéias. Você pode muito bem colocar as pesquisas, meta-análises, trials do pubmed, researchgate, sciencedirect ou até tirar as citações dos livros para mostrar que está correto (e seus professores estão). Realmente, blogueiro que afirma qualquer coisa sem conseguir provar estar no mínimo correto (sem base científica alguma) não pode ser considerado como fonte de informação.

10/05/2018 - Força Hoje foi o segundo dia de força da semana. Front Squat 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x70kg 1x75kg 4x1x81kg - 90%. Foi tranquilo. 2 minutos de descanso. Aqueci pra caraleo porque eu cheguei dormindo no box kkkk Speed Back Squat 8x1x91kg - 80%. Foi um EMOM. Achei a forma bem boa nisso aqui. Vídeo de um dos sets abaixo: Sumo Deadlift 13x2x91kg 1 minuto de descanso. Aqui era explosivo na subida (só que não) e segurando 3s em cima contraindo os glúteos. 13 sets disso foi cansativo. L-hang 5x30seg 1 minuto de descanso. To gostando da evolução. Minha forma e minha força já melhoraram visivelmente em apenas um mês. Vamo ver no que vai dar. É isso. Abraços

com toda certeza vc tinha muito menos maturidade muscular quando ciclou dura+stan, os primeiros ciclos, pode usar qualquer coisa, se for verdadeira, vai dar resultados. Provavelmente voce pegou trembolona subdosada tambem, sem falar que ja tinha usado anabolizantes anteriormente , logo nao ia ter resultados tao expressivos como nos primeiros ciclos.

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar. 09/05/18 Motherfucker Murph: 1,6km de corrida 100 pull up 200 push up 300 squat 1,6km de corrida Fechei em 80'11". EDIT: esqueci de falar que quebrei em 20 rounds de 5 pull up, 10 push up e 15 squat, peço perdão pelo vacilo.

Sei que isto pode soar como um “tapa na cara” para alguns iniciantes que estão soltando protocolos de primeiro ciclo com stanozolol a rodo, mais a idéia não é ofender e sim instruir... ( do meu jeito que vocês já conhecem. ) Ok , então vc é novato e quer ciclar, vou pular toda a base ( bf, tempo de treino, maturidade muscular, stagnação genética, etc... ) e vamos direto a escolha das drogas.. vamos falar de modo rápido e direto especificamente de ciclos com stanozolol. -- motivos pelos quais os novatos geralmente escolhem stano.. -- 1º “eu abri o fórum e esta cheio de protocolo de stano, então vou na onda também.” sério isso.?? pior que já ouvi isso de um par de novatos, que dizer usar stano porque é o que todo mundo está usando. gente, tem uma galera usando crack, idai, vai usar também.? -- 2º “amigo meu disse que stano é bom pra secar” estes amigos deveriam dizer tudo que ele faz e não menos da metade... stano é mais colateral do que benefício. -- 3º “os atletas usam em pré-contest ok, e você é atleta.??? se você não é atleta, não come com um atleta, não treina como um atleta, não estuda tudo que um atleta estuda, não tem a qualidade muscular para que o stano mostre alguma coisa no seu shape, não pense que copiando as drogas do protocolo terá alguma vantagem... -- 4º “porque é um combo barato” PUTA QUE PARIU..... se eu disser que já li isso vocês acreditam.??? pois é verdade, não vou nem comentar.. -- 5º “porque não quero crescer muito e quero manter a qualidade” então a resposta é simples, NÃO USE DROGA ALGUMA, ou faça um protocolo basico e foque na dieta... Estes são os que mais tenho visto...... ================================================================== Problemas mais evidentes com o uso.. - Dano maior ao fígado do que os demais injetáveis ( ex: testosterona ) ele passa duas vezes pelo fígado.. - inflamações e abscessos são extremamente comuns . você ainda não tem pratica e já corre um grande risco de ter problemas sérios no primeiro contato - queda de cabelo ( maioria dos AES causa, mais se você tem pré disposição fique longe de stano ) - colesterol.. - dores musculares e principalmente nas articulações.. outro efeito extremamente comum com o uso.. - libido, está também é fortemente afetada. ( e tem novato que estende o stano é o fim da meia vida da testo.. ) Resumindo, então stanozolol é uma porcaria que não serve para nada.?? se você é iniciante sim, não é pra vc.. se você for intermediário ou avançado vai saber quando e porque usar... Os benefícios são poucos e como o texto é direcionado aos iniciantes nem vale a pena serem citados. Um abraço do Stein.

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Como voce passava vergonha antes da internet ?

Então devemos assumir que tudo que é dito aqui no fórum (ou em qualquer lugar na internet) por qualquer um é 100% verdade? Só pra deixar claro, pra entender se foi isso mesmo que você quis dizer...

nao é pra mim a pergunta,mas... pouco. 200cp de 20 ja da pra fazer algo decente

irmão 5gr de creatina 4x dia por 5 dias no dia que vc quer exibir a musculatura 3 colheres de glicerina bi destilada 2 litros de agua 1 colher de vinagre de maça espere 30 minutos, faça um treino fullbody (zoação)

Pessoal, supondo que participarei de um campeonato na sexta da semana que vem e começarei minha ultima semana sábado. A grosso modo, esse seria o protocolo ideal para se ter na ultima semana? dia 1 sabado - diminuir carbo, nao treinar perna essa semana, muita agua dia 2 domingo - diminuir carbo, muita agua dia 3 segunda - diminuir carbo, muita agua dia 4 terca - aumentar carbo, muita agua dia 5 quarta - aumentar carbo, muita agua dia 6 quinta - só comer proteína e gordura, cortar sódio dia 7 sexta (DIA D) - não beber água ou tomar goles pequenos. comer normal após a apresentação

Eu também gostei e aderi a essa forma que você adota de relatar o treino do diário, pois se torna algo bem mais simples e prático de ser descrito.

Parabéns. Nunca vi uma afirmação TÃO inteligente aqui.

Half way there rs Já tinha bastante, mas tinha uma falha bilateral que separava bem o cavanhaque do resto, agora ela quase não existe (40 dias de uso +-). A barba no geral cresce mais forte e mais cheia também, tá ficando bom.

Porque isso são estudos observacionais/epidemiológicos. E relação não é igual a causalidade. Não conheço o estudo na íntegra, não sei que outras variaveis foram eliminadas/ tidas em consideração. Ou seja, que outros estilos de vida, habitos alimentares, também foram estudados e relacionados, além da gema do ovo. Ou seja, ver os outliers. Em todo o estudo estatistico, é fundamental ter em conta os outliers. Por fim, doença cardiovascular tem origem na inflamação. Não é no colesterol alimentar. De forma simples, e sem entrar em pormenores técnicos, estilos de vida inflamatórios, resistência à insulina, aumentam a inflamação, vão ativar a entrada de macrófagos e citocinas inflamatórias na parede das artérias, oxidando o colesterol e lípidos séricos, e transformando as lipoproteínas das LDL mais pequenas e densas, entupindo os vasos sanguíneos. Além disso, a resistência a insulina e consequentes níveis elevados de glicemia, criam processos de glicação na parede dos vasos, e tornam o sangue num estado de maior probabilidade de coagulação. Isto sim, é que causa a doença cardio e cerebrovascular de origem aterotrombótica.

Na próxima consulta pergunta para ela se pode comer frutos secos, grão, ervilhas, feijão, amendoim. É que tudo isso tem isoflavonas. Soja é do que tem mais, mas todas leguminosas, frutos secos, tem também. Falando sério, isoflavonas até pode ser problema, mas só quando é em excesso mesmo. Pra quem fica comendo soja a toda a hora, e junta ainda mais fontes de isoflavonas.

Treino é pra ficar cansado mesmo. Volume alto é o que funciona, descanse um pouco mais entre as séries, coma mais carbos no pré treino e pronto.

Sem duvidas um dos melhores comentários, me ajudou MUITO ! Obrigado de coração cara !

Como o.ojetivo estético parece ser seu objetivo, um treino mais volumoso pode ser vantajoso e ele pode ser aliado tanto a bulking quando a cutting, enquanto o ganho de força costuma ser prejudicado em fases de perda de peso. Porém sou fã e considero que treinos se força podem e devem ser introduzidos em alguns períodos de sei treino. PS - se o bf estiver alto um bulking é mesmo inadequado, mas só você mesmo pra ter certeza do que está a fim de fazer

Salve galera... ontem Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set + restpause Flexora 5 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10 Stiff 5 x 12 Gemeos sentado Abs hoje Barra fixa 5 x 12 + Remada alta Puxada alta aberta 5 x 8 frente + 8 atrás Remada baixa fechada 5x 12 Remada curvada 5 x 8 Rosca direta 5 x falha Tirei o agacho e terra essa semana pq meu joelho não está 100%... melhor não arriscar... Treino hoje bom demais, fiz rosca direta com carga leve bem concentrada e 3 pausas entre positiva e negativa indo até a falha... bíceps queimava legal Bons treinos

Quem está falando de comer de 3 em 3 horas? Eu entendo que não faz diferença fazer uma ou 6 refeições por dia, e que o mais importante é o saldo diário. Mas isso não signifca que nada mais importe. Qualquer treino de alta intensidade, por si só, é catabólico. O treino ser feito em jejum pode não trazer perda de performance, devido às reservas existentes de glicogênio, porém após o treino o estado catabólico permanece, e a ingestão calórica ajuda a reverter este estado. Não vejo problema em treinar em jejum e fazer uma refeição depois - a não ser que o treino seja muito longo, neste caso provavelmente deverá ocorrer reposição de glicogênio durante o exercício (como é comum em maratonas, por exemplo). Disposição e foco, tudo bem. Já o restante... - testosterona aumenta em jejum... Após alguns dias de jejum. - aumento dos níveis de GH é irrelevante - autofagia não tem nada a ver com jejum intermitente. O estudo do vencedor do Nobel, que fala de autofagia, em nenhum momento cita jejum (fasting). Ele fala, sim, de starvation, que seria um estado de jejum prolongado, vários dias. Não há nenhuma comprovação dos citados benefícios para quem faz jejum intermitente. - aumento da sensibilidade à insulina - poderia esclarecer este ponto? Desconheço que a frequência de refeições melhore a sensibilidade à insulina, sem restrição calórica. Eu também. Eu já faço jejum intermitente há 8 anos, 16/8, e desde o último mês passei a fazer 22/2. Tem me ajudado muito a perder peso neste período.

Eu acho uma piada grande quando ficam dizendo que soja tem hormonas femininas. Na verdade, o que a soja tem, são isoflavonas, que são quimicamente semelhantes ao estrogénio. Mas não é estrogénio! E lembro, homem também tem estrogénio, e é essencial que o tenha. Quase todos os vegetais, principalmente leguminosas, têm isoflavonas. Não é só a soja. Feijao, ervilhas, grão, legumes variados, tudo tem isoflavonas. Porque é que fica tudo falando só da soja? Enfim, isoflavonas em excesso podem causar problema, mas tem que ser em excesso mesmo. Não é por consumir soja/bebida de soja com moderação, que vai trazer problemas. O problema é para quem fica consumindo soja a toda a hora. Por fim, o aminograma da soja é excelente. Bem semelhante ao aminograma de muitos produtos animais (não é igual obvio, mas é bem semelhante), sendo uma boa alternativa para vegetarianos/veganos, ou até mesmo pra omnívoros que querem dar uma variada no cardápio. Tirar leite da dieta, é outro mito urbano. Para quem não tem intolerância à lactose, ou alguns problemas respiratórios como sinusite, rinite etc, pode ingerir leite sem problema. Não tem muito estudo ainda, mas realmente algumas pessoas com sinusite, dermatite atópica, etc, sentem uma melhorada grande ao retirar o leite. Para quem não tem estes problemas, e se sente bem com o consumo de leite, não tem problema em ingerir. O leite tem nutrientes muito interessante pra saúde, é uma excelente fonte de iodo, um mineral que fica muito dificil encontrar na alimentação, principalmente para quem consome pouco peixe/produtos do mar.

Dia 10 Fase 2 Sono muito bom hoje, dormi 7 horas com duas interrupções.Trabalho cansativo hoje pela manha, muita demanda. Acabei exagerando no café e estou com um pouco de dispepsia. Mas não vou medicar. 6h30m: 50mg trembolona, 1cp complexo b, 1cp losartana 12h: 250gr carne bovina sem gordura, 1cp tamoxifeno, 16h30m: 250gr carne bovina 17h30m Treino 19h: 250gr peito de frango, 2 yakult, 600ml Leite, 20gr Nescau, 3cp de Multivitaminico, 1cp de Propranolol 23h: Fitoterapicos Ja noto diferença na composição corporal nesses 10 dias de trembolona.

De preferencia de estomago vazio (antes de refeição) ou +-1h depois de comer algo. Eu colocaria pela manhã e antes do treino (caso treine a tarde) -> Evitaria de colocar muito a noite (caso o treino seja a noite) pois talvez possa atrapalhar no sono. Supostamente teria que tomar nos dias que não for treinar, mas sem neura se esquecer ou não quiser fazer isso. O efeito "termogenico" dele (e de muitos outros termos) é pequeno, ao ponto que não necessariamente tomar ele = mais calorias gastas ou efeito significativo de lipolise. Se quiser economizar não tomar no dia que treina, tranquilo, só caprichar na dieta no dia.

Leu errado, zerar e2 não promove acúmulo de gordura... só se deve usar inibidor de aromatase como anastrozol se for necessário mesmo, mas, se botar 400mg testo pra dentro, a ão ser que tenha genética de deus, vai precisar sim de anastrozol, inclusive recomendo que já comece usando.. se adicionar dianabol então.. mais ainda... mas é fato que se baixar demais o E2 a libido cai, assim como boca seca, mas, se sentir esses sintomas, diminui a quantidade de anastrozol, mas, tentar fazer sem, é pedir pra ficar com tetinhas de cadela. HCG EU acho bem dispensável pra quem cicla... ainda mais ciclo de 12 semanas... acho que tem utilidade pra fertilidade, mas, pra 'agilizar' recuperação do eixo, em ciclos 'curtos' acho que só tamoxifeno atende bem, mas, se tiver com $$$ sobrando e quiser investir.. ai faz 500ui/week dividido em 2 aplicações, do início do ciclo até a primeira semana da tpc... ajudar vai, só acho que pode ter um custo alto pra pouco benefício. Só pra constar, eu quis dizer em usar como ks OU como quebra, EU não vejo problemas em usar nos 2 momentos como você sugeriu, mas, muita gente defende que é muito agressivo ao fígado e não deveria ser feito, então, recomendo fazer exames na semana 7 e se o figueredo tiver reclamando, não use... se ele tiver de boa, senta o pau nele =D

Treino - 08/05/2018 Chin Ups (50kg) x4 (30kg) x4 (10kg) x8 Dips (58kg) x6 (40kg) x8 (20kg) x11

Entendi. Quando fazia academia meu treino era parecido com o seu. Hoje eu ainda faço uma complementação com treino de halteres focando exercícios isoladores até pra hipertrofiar mais também, como, por exemplo, elevação lateral, rosca concentrada, testa, etc. Agora pra ganho de força os isométricos me ajudaram muito. To fazendo o forg stand, planche 90º hold apoiando um pé na parede. Também tô focado na elevação de escapula unilateral pra ganhar força pra barra com uma mão só. Além disso, os exercícios explosivos da calistenia vão te dar força sem usar carga. Esse treino de peito dá bastante força (https://www.runtastic.com/blog/en/the-8-best-push-ups-for-a-bigger-chest/). Tenta treinar perna duas vezes na semana tb, se não der pra fazer o treino inteiro coloca alguns compostos como o pistol, agachamentos ou tiro de corrida no fim de algum treino. Treinar perna é fundamental pra ganho de força e hipertrofia. Tô parado com powerlifting. Eu até curto, mas como treino só em casa, parque e praça, fica complicado.

Até pq tem bunkai e os fundamentos tecnicos só aprendidos no kihon.

Mas pra chegar a este ponto tem que ter um Desvio Mental. Geralmente os Feios(as) camuflam suas dores na solidão, bebidas, drogas, puteiro, igrejas etc. Mas não tem como escapar, a vida sempre sera uma impiedosa seleção natural. Como já diria o Mutante Gambit no Desenho classico dos x-men nos anos 90 " Neste Mundo não há espaço para os feios"

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

Bicho, com qualidade 1,78 pegar 120 kilos é MUITO difícil, porém, não impossível. Mas isso vai demorar uns 4 ou 5 anos de treino intenso e boa alimentação, além de ciclos bem aplicados. Um ganho de massa magra de 3 ou 4 kilos num ciclo acredito que seja o auge. Se conseguir manter então, melhor ainda, todo caso, 120 kilos é uma missão árdua.

mais o que adianta pele colada em chassi de grilo né..

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

quando eu fiquei sem treinar por 1 mes eu fiz a adaptação 1 semana, senti dores e na segunda semana ja sokei ABC 2X, sem dó. e sem problemas tb =P