Líderes

Concordo, rs. Passou batido Eu tiraria adutor e abdutor e botaria um squat basicão como exercicio inicial

Ontem me aborreci um pouco antes do treino e fiquei triste (melhor q fosse raiva), então cheguei no treino desmotivada. Gente, psicológico é tudo na academia. Quem treina motivado sempre vai além de suas possibilidades. Então, comecei o treino pelo fim, fazendo flexora deitada, abdução e glúteo no cabo . Confesso que foi sofrido. Aí veio o stiff e consegui executar com boa quilagem. O ânimo foi subindo e parti pro leg 45 já quase no meu normal e consegui uma bela execução . Já recomposta e motivada fui agachar e manteive meus 40 de cada lado, fato que me inspira. Fechei com três series de extensora pesada (não está na grade) e ainda fiz o terra. Para minha surpresa ganhei três elogios: 1- que cinturinha mais fina que vc está. 2- seu glúteo está redondinho. 3 - moça, vc já acabou aqui? E hoje ainda não decidi o que vou treinar. Vecchio, o alongamento é sempre benéfico em muitos casos. Veja que no pole dance eu alongo intensamente antes. Mas especificamente no treino de força ele pode agir de forma indevida e o excesso de peso acaba sendo suportado por tendões que se lesionam. Qdo eu migrar para outro mesociclo provavelmente o treinador vai me entupir de alongamentos novamente. Mas posso alongar em outros horários. É o que faço pela manhã.

Pessoal desculpem o sumiço para quem acompanha , ando muito na correria e sem tempo ( e paciência ) para relatar aqui . Resumão dos ultimoas dias é que todos treinos ok sem pular nenhuma segunda a sabado , intensos sempre nenhum que devo reclamar e sigo sem refeição livre desde a ultima vez que relatei aqui os 5 lanches do mcdonalds . Depois paro com calma para relatar melhor no pc , continuo no foco e é isso ... peso flutuando em 82 a 83 e isso é bom apesar de ja não estar tão seco me sinto maior e as pessoas tbm comentam ... afinal isso é off e subindo o peso aos poucos comendo limpo n havera um acumulo tão grande de gordura . Nessa sexta vou fazer outra sessão de liberação miofascial ( preparando psicológico para tortura ) e semana que vem retorno na nutri para ver como esta a evolução do shape e ajustar a dieta . Foto de sabado passado

Tá aí uma coisa que eu praticamente nunca vi: rapaziada maromba que treina naquele estilo "conexão mente músculo" (carga quase baixa, concentrado, lento, curto tempo de descanso entre séries, etc), com forma certinha "dentro da lei"... machucados. Nunca vi. Confesso. Com relação ao alongamento no início de um treino de força, eu concordo também com você. O que eu ouvi dizer que se faz, no máximo é o que a rapaziada chama de alongamento dinâmico, que é aquelas sacolejadas gerais, polichinelo, vira tronco pra um lado, pro outro, inclina pro lado pro outro, levanta perninha, etc. Isso dá uma ativada boa. Eu preciso fazer esse troço por causa do LPO. São dois exercícios (arranco e arremesso) diabólicos. Se entrar meio lesado... já era ombro. Já a marombada que curte bro-split (um grupo muscular por treino), às vezes já vai direto pro exercício, porém, dedica em média duas a três séries só pra "dar um trato na máquina", com carga leve e alto número de repetições. Só depois disso que começa a pegar geral.

Atualização: 31 dias out # shape foda # secando muuuuito # jejum longo (22h) ajudou muito na fome # panturrilhas aumentaram em 7 dias realizando spots, creio que vai melhorar muito nas proximas semanas. # aumentei trem e master pra 1,5ml e stano pra 2ml. # inclui 15mg yoimbina aej. # inclui thermogenico manipulado pre treino + no2 + creatina + preworkout # cortei semana passada as kcL de 2700 para entre 2 e 2300 dependendo do meu humor. # prot em 300, carbo n passa de 180, gordura 25-30g. # inclui 10g de bcaa hoje no periodo da tarde, vai quebrar o jejum mas vai prevenir catabolismo muscular.

Salve galera... ontem Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set + restpause Flexora 5 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10 Stiff 5 x 12 Gemeos sentado Abs hoje Barra fixa 5 x 12 + Remada alta Puxada alta aberta 5 x 8 frente + 8 atrás Remada baixa fechada 5x 12 Remada curvada 5 x 8 Rosca direta 5 x falha Tirei o agacho e terra essa semana pq meu joelho não está 100%... melhor não arriscar... Treino hoje bom demais, fiz rosca direta com carga leve bem concentrada e 3 pausas entre positiva e negativa indo até a falha... bíceps queimava legal Bons treinos

Galera, tenho acompanhado os resultados de exame neste tópico e me surgiu uma dúvida: Qual seria um valor de PROLACTINA ideal? vejo a maioria abaixo de 10 ng/ml com referência do lab até 13 ng/ml e o meu está 15.19 ng/ml referência: 3.46 a 19.40 ng/ml, não ta elevada ?

A pessoa pode fazer o que quiser, quando quiser, isso chama livre arbítrio. Agora se a pessoa não sabe para que serve, é melhor não usar, e dar uma pesquisada melhor sobre os efeitos da Nandrolona.

os 'tiros' tem um objetivo diferente... pra melhora de colesterol é aeróbico.. nem musculação nem hiit são eficazes nesse quesito, adicione na sua rotina, mesmo que seja em dias que não pratica musculação. Claro que enquanto tomar esse remédio vai ficar zuado, mas, a ideia é melhorar e deixar menos zuado =D

hahahahhaa certeza velho, manda tudo a noite e dorme que nem um bebê. No inicio pensava que não ia conseguir comer tudo, mas vai que vai

Valeu ai man.. ah, a disposição, foco, aumento dos níveis de G.H, testosterona, autofagia celular (prevenção de doenças crônicas), aumento da sensibilidade a insulina. E o mais importante, o fato de eu poder comer 3kg de comida hahaha

Eu acho uma piada grande quando ficam dizendo que soja tem hormonas femininas. Na verdade, o que a soja tem, são isoflavonas, que são quimicamente semelhantes ao estrogénio. Mas não é estrogénio! E lembro, homem também tem estrogénio, e é essencial que o tenha. Quase todos os vegetais, principalmente leguminosas, têm isoflavonas. Não é só a soja. Feijao, ervilhas, grão, legumes variados, tudo tem isoflavonas. Porque é que fica tudo falando só da soja? Enfim, isoflavonas em excesso podem causar problema, mas tem que ser em excesso mesmo. Não é por consumir soja/bebida de soja com moderação, que vai trazer problemas. O problema é para quem fica consumindo soja a toda a hora. Por fim, o aminograma da soja é excelente. Bem semelhante ao aminograma de muitos produtos animais (não é igual obvio, mas é bem semelhante), sendo uma boa alternativa para vegetarianos/veganos, ou até mesmo pra omnívoros que querem dar uma variada no cardápio. Tirar leite da dieta, é outro mito urbano. Para quem não tem intolerância à lactose, ou alguns problemas respiratórios como sinusite, rinite etc, pode ingerir leite sem problema. Não tem muito estudo ainda, mas realmente algumas pessoas com sinusite, dermatite atópica, etc, sentem uma melhorada grande ao retirar o leite. Para quem não tem estes problemas, e se sente bem com o consumo de leite, não tem problema em ingerir. O leite tem nutrientes muito interessante pra saúde, é uma excelente fonte de iodo, um mineral que fica muito dificil encontrar na alimentação, principalmente para quem consome pouco peixe/produtos do mar.

Eu queria uma esportista mas pelo plano não consegui Sim a maioria que consumo é proteína animal é pra bater macro mesmo E vou continuar tomando a creatina pois a minha avaliação foi muito positiva perdi praticamente só gordura Sobre o omega 3 vou pesquisar esse ai A dieta realmente vou reduzir ainda mais, eu uso a planilha aqui do forum e atualizei o peso e diz que tenho que consumir 2400 calorias dia essa semana comecei com deficit de 900 calorias vamos ver daqui uns dias se voltei a perder Então vários já me falaram que esse treino das pernas ta fraco vou falar com a instrutura pra gente trocar Estou há um mês com essa ficha

Eu tô indo com a técnica até um certo ponto. Eu "me agarrei" num complex e só vou largá-lo depois que pegar o jeito lá pela casa dos 80%. 1) snatch (comigo não tem essa de "squat snatch"... isso é coisa de crossfiteiro); 2) snatch balance; e 3) faz cara de mau, olha pro infinito, simula cara choro e... drop snatch. Vou fazer çaporra até conseguir receber a barra lá embaixo, sem power mais. Olha que tá melhorando.

Gostei do seu jeito de postar e vou acompanhar aqui. Segui firme @Fefe e bons ganhos

09/05/2018 - LPO Ontem teve snatches. Power Snatch 3x20kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg Squat Snatch (sem mover os pés, é meio que um muscle squat snatch) 5x3x40kg Low Hang Snatch High Pull 4x4x50kg Peguei leve em todas as cargas, até pelo cansaço de ontem, mas também pq o foco nos olys agora é técnica. É isso. Abraços

Opa amigo, sim... não sei se você leu meu primeiro diário, em 2015... lá eu retrato um pouco sobre essas questões psicológicas, é um pouco difícil, mas ok... Hoje em dia tenho controlado um pouco melhor, tendo em mente que antigamente era tsd no fim da noite um tipo de lixo diferente, e era sempre assim mesmo... Mas obrigado amigo, é realmente isso, abraços

A Warrior Diet não é exatamente uma dieta com base científica (o livro do Ori era cheio de suposições sem referências científicas). Aumentar o período de jejum em si não é problemático; no momento, eu estou fazendo isso, só me alimento à noite, porque assim consigo controlar melhor meu apetite (estou passando um tempo em casa por licença e férias, e em casa a tentação é grande... se eu comer algo, o apetite aumenta muito, por isso estou comendo só à noite). O problema é treinar em jejum sem se alimentar logo após. O próprio Martin Berkhan, defensor do jejum 16/8, falava, há quase 10 anos, que não é interessante treinar em jejum. Isso para treino com pesos; dependendo da intensidade, é possível realizar um treino em jejum - por exemplo, um aeróbico de baixa intensidade. Para exercícios de alta intensidade, é provavelmente ideal realizar uma refeição antes do treino.

tá perdendo meu respeito... a dica de treino é APENAS ombro antes dos tríceps? concordo plenamente, joga os isoladores de tríceps pra depois de ombro, mas acho que faltou o treino de pernas... porque aquilo ali não pode ser chamado de treino de pernas... muda isso faz favor... coloque ao menos um agachamento ai e não se preocupe com adutor/abdutor agora... sinceramente, acho que tem técnica demais ai pra quem não tem nem 6 meses de academia.. vai no basicão ,compostos, vai ter mais resultado... bota achamento (profundo), stiff, leg 45, extensora e flexora.. pra pernas que já fica sussa =D. ficou decepcionado? acho que á melhor nutricionista que já vi (inclusive aqui no fórum) .... dá pra ver que ela não entende nada de suplementação, mas, aparentemente de nutrição básica entende um pouco.. que já ta melhor que 90%. Ok, soja ela acredita em lenda urbana, é fato que a proteína de soja está bem longe de ser a melhor, mas, se você tiver 80% da proteína da dieta de origem animal, tá tudo bem... isso pode ser 'problema' pra veganos, pro resto é neurose. Continue tomando sua creatina, você quer perder gordura e não água, a retenção hídrica da creatina pode sim atrapalhar o número na balança, mas, é água.. e intramuscular que é bom e nem embaça o shape... foque em perder gordura. Glutamina eu acho que não vale o custo x benefício, se tiver com a saúde em dia, esquece isso, só serve pra sistema imunológico e em doses de 20g/dia, que acaba custando muito caro pra quem tá bem de saúde. óleo de peixe é furada, tome omega 3 com ao menos 1g de epa+dha, dependendo da qualidade, pode ser necessário umas 5 caps/dia, mas, recomendaria adicionar aeróbico na rotina, ajuda muito também... ao menos 30 minutos, pode ser esteira de preferência 3x/week (aeróbico você não perde o fôlego, é diferente desses 'tiros' é o famoso cuper). suco verde, ok, ajuda. Tirar leite é palhaçada, alguém enfiou na cabeça deles que lactose impede alguém de emagrecer, não faz menor sentido/lógica se não tem intolerância, consuma o que for mais conveniente pra atender seus macros. Então, se você não tá perdendo peso, não está tendo deficit calórico... simples assim, leis da física, então informe quantas kcal consumiu, faz mais sentido.. .como o Glasgow falou bem, tem que baixar ainda mais as kcal ou fazer um deload, dependendo de como a dieta está... Não sei se tem noção disso, mas, se perdeu 7kg, é normal que seu corpo hoje precise de menos energia do que no início, então, ou você adiciona mais gasto (exercícios) ou diminui a ingestão calórica para continuar perdendo peso.

Leu errado, zerar e2 não promove acúmulo de gordura... só se deve usar inibidor de aromatase como anastrozol se for necessário mesmo, mas, se botar 400mg testo pra dentro, a ão ser que tenha genética de deus, vai precisar sim de anastrozol, inclusive recomendo que já comece usando.. se adicionar dianabol então.. mais ainda... mas é fato que se baixar demais o E2 a libido cai, assim como boca seca, mas, se sentir esses sintomas, diminui a quantidade de anastrozol, mas, tentar fazer sem, é pedir pra ficar com tetinhas de cadela. HCG EU acho bem dispensável pra quem cicla... ainda mais ciclo de 12 semanas... acho que tem utilidade pra fertilidade, mas, pra 'agilizar' recuperação do eixo, em ciclos 'curtos' acho que só tamoxifeno atende bem, mas, se tiver com $$$ sobrando e quiser investir.. ai faz 500ui/week dividido em 2 aplicações, do início do ciclo até a primeira semana da tpc... ajudar vai, só acho que pode ter um custo alto pra pouco benefício. Só pra constar, eu quis dizer em usar como ks OU como quebra, EU não vejo problemas em usar nos 2 momentos como você sugeriu, mas, muita gente defende que é muito agressivo ao fígado e não deveria ser feito, então, recomendo fazer exames na semana 7 e se o figueredo tiver reclamando, não use... se ele tiver de boa, senta o pau nele =D

Cara desde quando comecei a ciclar eu uso RGL e sempre fiquei satisfeito com os resultados.

Iniciando TRT Introdução: há uns 3 anos minha libido está zerada, não percebi no começo por causa de uma crise no casamento, que infelizmente terminou e hoje vejo que este foi uma das muitas causas, já sofri muito com este problema, então estou tentando iniciar algo sério sem brincadeiras: Exames: não tenho eles em mãos mas era algo do tipo testo total 290 ng/dl e estradiol zerados O principal motivo de eu tomar esta decisão é a libido quaisquer outros benefícios que a TRT me traga será mero lucro, antes de o problema começar eu era um homem como outro qualquer, só pensava naquilo, não tive falta de testo antes dos 25, desenvovimento das genitais normais, aparência bem virilizada mesmo com os níveis baixos. Experiencias passadas: No começo comecei a aplicar androgel 25mg tsd e a coisa melhorou um pouco, já estava desanimando quando um médico me receitou duas ampolas de durateston, tomei a primeira ampola e continuei depois de 2 semanas nada mudou, quando tomei a segunda ampola (e ainda aplicando androgel 25mg tsd) depois de alguns dias tive a melhor sensação do mundo: libido a milhão, só pensava naquilo o dia todo igual quando tinha 18 anos, conseguia ter ereções muito fortes e segura-las por quanto tempo eu quisesse, por um momento me senti completamente curado e que tinha minha masculinidade de volta, porém minha alegria durou pouco dois dias depois estava do mesmo jeito que antes, aqui vai uma observação interessante: nos dois dias em que eu estava "curado" senti sensibilidade nos mamilos, porém depois dos dois dias a sensibilidade foi embora junto com o tesão( não corro risco de gineco pois já operei puberal) Materiais disponíveis e método escolhido: Cipionato lander original(100% garantido que é original esse não é o mérito da questão não vou entrar em detalhes) as aplicações serão TSD subcutânea, quero aplicar diariamente para sofrer o mínimo possível com variações, é serio já estou cansado desse problema de libido objetivo: não não tenho um numero de testo exato predefinido a minha cabeça, vou tentar estabilizar nos 600 ng/dl e ver o nível de e2. o nível de testo que eu vou manter vai ser aquele que der a melhor relação testo/e2 possível para a melhor libido possível. Me ajudem: qual dose de cipionato em ml devo aplicar TSD para chegar +- nos 600 ng/dl ? homem de 1,72 72 kg, bf uns 16%??? não espero um numero exato, se alguém puder dar uma opinião de que dose daria entre 500-700 de testo esta bom. Quanto tempo demora para todo cipionato acumular(pilhar) e eu ter o máximo de testo que essa dose oferece? obrigado.

Procure um endocrinologista irmão. E outra, não faça exames que voce nao saiba interpretar. Vc ta perdidão. Para baixar fibrinogenio usa-se omega 3 em altas doses, vitamina E, selenio, atividade fisica aerobica, em fim, tudo o que possa contribuir para manter um ambiente anti-inflamatorio no seu corpo. Novamente, uso do AAS em baixas doses, 50 a 100mg demonstra-se util nesses casos de provas de atividade inflamatoria e tromboliticas elevadas. Novamente - estilo de vida saudavel e alimentação mais limpa possivel

legal ver um atleta usando o jejum intermitente na preparação! ah quem diga que usar BCAA nao quebra o jejum se tiver condição, da pra amplificar os beneficiosda ioimbinamandando 10 a 15mg a cada 4 horas no jejum, talvez seja uma boa estrategia para mais perto do camp acompanhando

Qual a altura do guri? O meu vai fazer 4 e agora q chegou nos 15kg, mas ele é baixinho está com 1 metro +- agora. Acho q vou construir uma barra de PVC pra ele se pendurar e colocar um saco tbm. Eu dei um joao bobo, mas em 2 dia ele estourou o bicho kkkkkk

Sim estou indo devagar e vendo com o corpo reage ontem e hoje aumentei a cafeína tomo 200mg de manhã e 200 a noite pré treino a efedrina 15mg tomo de tarde, detalhe durmo igual uma pedra colaterais que tive até agora só aumento temperatura e aceleração das batidas, aqui depois deem uma olhada lá no meu diário fui na nutricionista ontem ela me falou umas parada que me deixou com um pé atrás com ela

Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.

Estou muito lesada kkkkkkk. Informei errado. O total é que foi 210. No máximo já peguei 330 no leg 45 (faz tempo...)mas vou ver se aumento um tiquinho hoje de novo.?✌. Com 210 de cd lado só iria arrumar uma lesão como muitos por aí. Aliás, eu me orgulho de ser uma franga sem lesão. É resultado de todo meu cuidado uma vida inteira, mas nunca se sabe o dia de amanhã. Por isso sou tão cautelosa no agacho. Agora uma pergunta: vcs sabiam que antes de um treino de força não se deve alongar por dar chance a uma lesão? A desorientada aqui ão sabia. Pardon!

Atualização --》 35 dias para o champ # compulsão alimentar violenta, estava jacando varias vezes na semana (emagrecendo mesmo assim), voltei a fazer jejum de 16h e me liguei que quando fico em jejum a fome diminui 80%, sendo assim a partir do dia 04/05 iniciei jejum intermitente por 22h comendo apenas pré treino e pós treino (20h e as 23h) sendo o pós-treino correspondente a 70% das calorias, pois a noite é o horario que mais sinto fome e que mais meu psicologico fica abalado. Diminui tbm as calorias de 2700 para 2000 pois esse método de jejum me permite isso, ainda me dando sobra pra fazer lixos sem medo. # Iniciei spots na panturrilha, estava aplicando nos delts laterais e vasto lateral, amanhã irei aplicar 1,8ml dos aes em cada panturrilha na parte interna (antes de ontem apliquei na parte externa). Avisando pra vcs que foi uma das aplicações mais doloridas que ja senti. # Sábado irei na sauna em jejum, pois quero saber se a sobra de pele que tenho é referente a liquido ou banha, pois assim, saberei se devo apertar ou relaxar na dieta. # Clembuterol acabou apos 30 dias de uso continuo, sábado inicio com franol.

07/05/18: Sábado e domingo nada. Dei uma enxugada no treino de hoje, trabalhamos bastante o ombro na fisioterapia, então não abusei muito dele. Handstand hoje estava entrando fácil, porém não conseguia segurar por muito tempo. Hora de voltar para a parede. Uns treino de L-sit com umas decepções. A1 Pull-up: 5x6 - dead hang A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x8 + 12, 1x8+ 10 - uma com false grip e outra com pegada normal, sem descanso B2 PPPU: 3x10, 1x9 C Hanging leg raise: 4x10 D Dragon flag (negativa): 3x5 - movimento bem ruim, fazia muito tempo que não treinava No german hang ou skin the cat o cotovelo está doendo um pouco, então vou começar a treinar biceps e triceps com pouca carga. Talvez eu volte a fazer YTWL também. E Rosca concentrada: 3x30 - halter de 5 kg F Tríceps testa: 3x30 - halter de 5 kg

Eu não vou dizer que encontrei a solução no meu caso. Mas vou contar o que aconteceu no meu último treino. Pra cada série de supino que eu fazia, eu saía do banco e realizava o levantamento lateral curvado (voador reverso com o corpo inclinado com halteres). A medida em que eu ia aumentando o peso do supino eu também aumentava esse levantamento lateral. Foram mais de 100 repetições de supino (incluindo aquecimento...), com PR, seguido de séries de back-off. Tô felizinho aqui e sem dores. Por... enquanto... kkk

Na sexta, eu decidi testar a força. Comecei pelo agacho livre em pirâmide crescente e não decrescente como de regra. Consegui chegar a 40 de cada lado na barra pela primeira vez na vida. No leg 45 fiz o mesmo e fui a 210 de cada lado. No terra cheguei a 20 de cada lado. Em todos bati minhas marcas e gostei muito, mas haja força. Nos demais exercícios não slterei nada. Sábado teve treino de ombros/peitoral/tríceps sem novidades e domingo foi dia de costas/bíceps/panturrilha em jejum mesmo. E hoje é dia off, então vou cuidar me mim. Boa semana a todos.

O déficit está bom. Existem alguns fatores que possibilitam o ganho de massa magra em cutting, porém isto ocorre, principalmente, em iniciantes com sobrepeso. Talvez seja o seu caso, talvez não - isso não importa. Entendo que isto não deva ser o objetivo da dieta. Faça o cutting e perca o BF que tem que perder - se ganhar um pouco de massa magra nesse tempo, ótimo; se não ganhar, tudo bem. O importante é não perder massa magra. Não dá para medir essa manutenção de massa magra com confiabilidade. O que se costuma fazer é usar um Proxy, uma aproximação, considerando a manutenção da força, que poderia corresponder a uma manutenção de massa magra. No entanto, mesmo não manter a força não significa que você não esteja mantendo a sua massa magra - alguns exercícios em geral são bastante correlacionados ao seu peso, como o supino. Perdendo peso é normal o supino diminuir. Isto sem considerar exercícios que utilizam o próprio peso, como a barra fixa - ficando mais leve a tendência é ficar mais forte nela, é isso não significa que você não esteja perdendo massa magra. Concluindo: desencane. Mantenha a dieta como está até atingir um BF baixo, faça umas duas semanas de manutenção e comece um bulking, com superávit moderado, para ganhar massa magra.

acompanhando... Inclusive, pra fazer coro ao seu movimento, tbm sigo meu caminho de dentro pra fora, então acho interessante seu relato, tanto da busca pela qualidade de vida pela pratica de exercícios, quanto das rotinas alimentares. Abdiquei de uma dessas dietas de frango com batata doce para uma baseada em arroz e feijao, leite de saquinho, banana e abacate rs. Honestamente, vi em certo momento (em um ritual com ayahuasca) que minha vaidade nao compensava esse absurdo que se tornou a alimentaçao de carne hoje em dia, que basicamente escraviza e tranca os bichos do nascimento ate o abate, prontinhos pra serem adquiridos na bandeja com um frango feliz estampando. Penso que se o cara quer comer bicho, valoriza a alma que esteve lá ao menos: compre caipira, teve uma vida digna como qualquer ser vivo luta pra ter. Um dia, quem sabe, chego na alimentaçao vegana e depois crua. No momento, meu gasto calorico realmente nao permite tal movimento. Eu perdi 4kg instantaneamente apos abandonar carnes e gluten, ainda que o visual ficou melhor (era muito inchaço, creio pelo gluten). Mas sao 3300kcal diarias q mando pra dentro, e perco peso muito facil caso nao siga esse protocolo. .

Fez avaliação física antes e depois?

Qual foi o médico que prescreveu dose tão elevada de hcg? É da especialidade de endocrinologia? É que essa dose nem pra tratar mulher com problema de ovulação!!! Fora de brincadeira e falando sério, na minha opinião e na minha prática clínica, apesar de não ter assim tanta experiência em mexer com hcg, essa dose é mesmo muito elevada. Como já falaram aqui, hcg também suprime o eixo HPT. Além que hcg aumenta estradiol intratesticular, que é um estradiol muito difícil de controlar com anatrozol/letrozol ou mesmo exemestano. A dose mais certa de hcg seria 250 ui dsdn ou 500 ui 2x semana.

Há muitos anos quando levei meu primeiro pé na bunda , passava o rodo em geral. O bom que com as feias treinava minhas cantadas, piadas ...e fui ficando craque e confiante.

voce tem que procurar alguem com o mesmo nível de beleza que o seu. se vc é comum, vai arrumar uma mina comum. a não ser que vc tenha uma posição de status perante as pessoas do seu convivio.

Eu vejo cada achismo nesses fóruns que até me da medo, primeiro de tudo sei que estou ressuscitando um tópico, mas muitos iniciantes certamente ainda olham as respostas.... Não sou nenhum monstro em termos de shape, mas tenho conhecimento sobre isso e posso dizer que o cara ja está se atrapalhando todo ao fazer o tal shake dele, pois essa receita que voce toma de manha já é considerado um hipercalórico CASEIRO... ai voce ainda toma um industrializado, então sim voce vai criar barriga, e certamente seu %BF vai la em cima.... então escolha ou o hiper caseiro ou ou hiper indrustrializado... o caseiro certamente é mais saudável, pode inclusive acrescentar uma colher de mel e sementes de chia que vai diminuir os ganhos de gordura pois a chia absorve gordura... agora sobre seu cardio.. não tem essa de não fazer cardio em dias de sobrecarga FAÇA SIIIMMMM CARDIO EM DIAS DE TREINO SOBRECARGA.. Porém leve uma gluta, um whey ou qualquer coisa pra não catabolizar.... Quando treinamos com sobrecarga, vamos eliminar tudo que é indesejado do nosso corpo desde que estejamos bem alimentados é claro... primeiro atingimos a fase de queima liquida, o suor, depois voce passa a mao na sua testa e parece que tem areia, mas na verdade é o sal, então em duas etapas de treino voce atinge a queima de líquidos e do sódio presente no seu organismo, depois no final do treino dependendo a instensidade deste treino vamos chegar finalmente na etapa de queimar a graxa, o bacon, dai passamos a eliminar gordura, mas pra chegar numa fase onde metabolizaremos a gordura realmente, precisamos de no mínimo 20 minutos de aeróbico ou continuaremos a soltar apenas liquido... com o passar dos 20 minutos de cardio passe a mao na sua testa e vai sentir sua pele gordurosa, isso se da ao fato de estar eliminando liquido junto de gordura..... Então sim, faça cardio ao inicio para colocar seu metabolismo ONLINE, pra aquecer seu corpo e elevar seus batimentos cardíacos, e no final do treino manda aquele cardio pesadão pra queimar o bacon dessa barriga de duplo hipercalórico brother...... e uma dica... Tome hipercalórico em conjunto com chá verde diurético, sucos detox, agua de berinjela (FUNCIONA SIM E SOU PROVA VIVA DISSO), E SE TIVER NO SEU ORÇAMENTO TUDO ISSO ACRESCENTE CLA, OMEGA 3 E 6, inibidor de apetite, bloqueador de gordura e queimador de gordura.... PERDÃO TER ME PROLONGADO NO TEXTO E TER FICADO CHATO, MAS ESSA É A REAL, FORA ISSO BONS TREINOS E CORTA ESSA POrr@$#@#$ DE CARBO A NOITE.... HIPERCALORICO A NOITE JAMAAAAIS.... WHEY OU ALBUMINA... E JA ERA... ABRAÇOS