Líderes

DMAA vo começar com 20mg, justamente por nunca ter experimentado :x, mas, conforme for, revezo com Potenay pra minimizar a dependência.. que ocorre com ambos. Sim, pretendo revezar 15/15 Yoim/Clemb e na última semana, se sentir necessidade, usar os 2 juntos, mas se for o caso, vou aferir a pressão todo dia ao acordar. Já usei 200mcg/dia T3 =x batendo 2000 de T3 livre :x e levei 'na boa' =D .. então.. 150 é de boa =D (comecei com 75 e fui subindo)... mas, 'necessário' não é, mas, é um hormônio que ajuda muito, e ainda tem sinergia com Clembuterol =D (ajuda na sensibilização dos receptores). Quanto a estimulantes, no seu caso que ainda está se livrando dos medicamentos, é melhor ficar longe mesmo, mas, particularmente T3 atua bem diferente, então, provavelmente não traria problemas... alguns relatam diminuição de T3 com o uso de trembolona, se tiver, pode ser uma ideia... mas, não esquece que inibe a tireóide, então, tpc pode ser necessária =D .. apesar de simples. Eu tenho muito apego a usar drogas que atuam por vias diferentes, entendo que não 'concorrem' entre si e com isso se tornam 'sinérgcas', então ,sempre acabo juntando uma derivada da testo, uma 19nor e 1 derivada do dht .. coisa minha =D... mas já são quase 2g/week pra um cutting, pro meu shape é um tanto abuser sim... mas não tanto como vai aparecer gente no relato pra dizer que é protocolo de atleta... rss. Po, GW-501516, pelo estudos (em ratos) e relatos, seria coisa dos deuses... só traz benefícios... e aumenta o hdl (o meu natural era 48), vou testar isso também, mas, talvez não nesse ciclo =/ fiz uma cagada e quero testar outra coisa nesse cutting... ocorre que fui testar estatinas e isso literalmente zuou o colesterol MUITO, devo tirar exames nessa sexta ainda com uso de estatinas e ai já corto elas... mas não sei se dará tempo em 6 semanas de corrigir isso, em cruise, 6 semanas regulou, mas ai, fica 'no talo' ... então não sei. Outra coisa que vou testar é lipostabil, nas 2 últimas semanas, e na teoria isso vai zuar paca o exame de colesterol também, então, teria apenas 4 semanas pra regular... então, acho que isso fica pro semestre que vem =D. São importados sim, mas, peguei com o mesmo fornecedor dos AEs, os AEs se mostram bons, vamos torcer pelos SARMs =D ... loja BR tá extremamente inflacionado, complicado financeiramente. Olha o primeiro ai.. e nem tem relato ainda... rsss É um protocolo recreativo, tenho um objetivo por tráz dele, mas, nada que justifique isso (nada voltado pro fisiculturismo e/ou plr), sou abuser mesmo. A lógica é simples, sinergia... cada um atua em uma via diferente, exceto por clemb/efedrina, que não deixa de ser subconjunto, mas, o objetivo da efedrina é mais como pré-treino do que queima de gordura, mas, 150mcg t3 + 2mg dia cetotifeno devem ser suficientes pra manter 'limpo' só com 15mg de efedrina, por isso, ela deve ser contínua o ciclo todo =D, mas, que fique claro que mecher com receptores alfa/beta angiostina (tem captopril também) e tanta coisa junta, se não cuidar MUITO bem da pressão, pode ser fatal, por isso vou medir a pressão regularmente e claro se algo sair do controle, vou reajustar. A ideia é seguir esse protocolo até 23/06, depois entrar em cruise por umas 6 semanas, dependendo de como ficar o shape/rendimento, e outras coisas na vida particular, ou eu entro em um cleam bulk com bi ciclo até o fim do ano, ou entro em um protocolo só de densidade, mantendo o peso, mas, isso só decido em julho. Alexander, sempre fique com pé atras de tomar qualquer coisa novo, principalmente se for em 'conjunto' o efeito sinérgico das drogas, também funcionam pros colaterais, nunca pense que porque o outro não teve nada, que vai ser igual com você, infelizmente fatores ambientais e genéticos influênciam muito nos colaterais, e algumas drogas como DMAA foram proibidas justamente por não determinar uma relação entre dose e colateral, então, copiar o protocol ode alguém pode ser muito perigoso, comece SEMPRE no básico como está fazendo e veja como VOCÊ se comporta, como você sofre os colaterais, e suporta... aumente a dose aos poucos e vá conhecendo seu corpo, vai demorar mais tempo, mas, certamente será muito mais seguro. E lembre-se tem vários fatores que influenciam, algumas drogas o corpo fica resistente, outras depende do número de receptores (que aumentam se vocÊ já usou), o peso da pessoa... tenho 1,91m e 104kg, então é normal que eu tolere bem uma dose maior do que um cara de 80kg. Você tá no caminho certo, não se deixe enganar por um abuser que já tá nesse mundo a quase 2,5 anos. Corroborando com tudo isso, ouça o médico abaixo =D. Olha aqui um bom exemplo... eu é uma coisa 'estranha' há alguns anos fiz uma estratégia bem simples pra melhorar meu sono, eu só me deitava pra dormir, exceto isso, nunca me deitava, depois de uns 6 meses, se eu deitasse eu dormia, e isso se mantem até hoje, pra eu ficar deitado vendo tv é bem difícil, não sei se foi graças a isso, fiz numa época que não usava aes, mas, hoje, insônia não me afeta, eu posso tomar 420mg de cafeína, + 15mg de efedrina que consigo deitar e dormir em seguida... (já fiz o teste forçadamente) mesmo indor dormir 20~60min depois é na boa, deitar, 10 min depois to dormindo... mas, me ajuda MUITO se eu 'esquentar o corpo' ... se fizer 5 minutos de aquecimento, sinto MUITA diferença estando com estimulantes em comparação a sem estimulantes ... isso serve pra potenay também... lembrando que nunca usei DMAA. Os colaterais que mais me atacam: 1 - Cãimbras, on clembuterol em cutt, dia de treino de pernas é muito comum eu acordar a noite com cãimbras MUITO fortes, amenizo isso tomando 800mg de citrao de potássio, 800mg de bicarbonato de sódio e 400mg de citrato de magnésio. 2 - Dor de cabeça, pra facilitar a dieta, faço 2 ou 3 refeições por dia, então, no dim da tarde, é bem comum vir uma boa dor de cabeça, ai entra o AAS que ajuda um pouco, mas, como é no fim do dia, quando chega em casa, tomo os estimulantes pré treino, ela some =D. 3 - Desempenho aeróbico, o meu é péssimo por natureza, mas, fica MUITO prejudicado, a cada série de agachamento (primeiro sempre no treino de pernas, faço série de 8), fico 1~1:15 de descanso somente recuperando fôlego, sentado, se conversar, ou ficar em pé, não consigo recuperar :x . normalmente isso melhora um pouco com 50mg de Oxan pré treino, mas, vamos ver agora sem... rss como mudei de academia e ela fica aberta até 23h, vou inserir uns aeróbicos =D 4 - 'Cansaço' nas últimas semanas, parece que não dá pra terminar o treino, vai chegando nos últimos exercícios (minhas séries são principalmente com compostos), acaba a energia e não dá pra fazer com metade da carga que faria se tivesse 'normal' ... melhoro isso com 50mg de Oximetolona pré treino... testei 30mg de Fluoximesterona e foi ainda melhor, sem dor muscular tardia, recuperação melhor, mas, o custo agora tá sendo um problema... tipo, 10x mais caro. 5 - Queda de força, com o passar das semanas, não consigo manter a carga, que ajuda muito nisso é potenay, mas, uso só nos dias do músculo que to priorizando no ciclo, nos outros, abaixo a carga (que é o mais correto, diga-se de passagem). 6 - Sudorese/calor, então ,fico suando 95% do tempo e com calor em 99%, não sei o que fazer pra amenizar, uso muito ventilador e ar condicionado =D. Esses são os que mais me afetam, tomo 50mg/dia captopril, 100~200mg AAS, 1g AAKG, junto ao magnésio, isso segura minha pressão 12x8 de boa... Os marcadores de sangue o que mais se estrepa é o colesterol, rins nunca reclamaram de nada... fígado passa da referência, mas, sempre abaixo de 70 (mesmo com mais de 500mg/week de aes orais) Psicológico, acho que os aes me afetam mais que estimulantes, mas, 5mg/dia de naltrexona já me safoi de 1g de boldenona ou 500mg trembolona... não cheguei a usar ocitocina pra isso, mas recomendo a alguns, pois um camarada suportou a boldenona só com naltrexona, mas, quando entrou na boldenona, não foi suficiente... mas, pra mim, apenas naltrexona foi suficiente.

07/05/2018 - Força Ontem teve treino de força com o coach. Back Squat 10x20kg - Pausado. 8x40kg - Pausado. Tenho gostado de fazer os primeiros sets de aquecimento com cadencia um pouco mais lenta e pausa em baixo. 6x60kg 4x70kg 4x85kg 3x92kg 3x97kg 1x103kg - Subiu bem tranquilo. 10x80kg 10x88kg - Pqp, isso foi uma das coisas mais difíceis que já fiz em minha vida kkkkk. 10 reps com quase 80% é muito foda, na quinta não tinha mais ar! Banded Deadlift 7x1x85kg + banda laranja - Era speed, mas a velocidade tava tão pequena que nem chamei por esse nome kkk Good Morning (TEMPO 3211) 5x5x40kg - Aqui eram 3 segundos na excêntrica e 2s embaixo. Minha mobilidade foi aumentando no decorrer do exercício e no final já tava ficando com o tronco paralelo ao chão. É isso. Abraços

Liberei o video rs. ciso me preocupar com lesões hahaha. Tendões e ligamentos são foda, pode demorar até 10x mais para ter uma resposta bioadaptativa ao treino, mas eu tenho uns macetes bons. Mas pq eles demoram tanto? Simples, pouco fluxo sanguineo, menos nutrientes vão, menos oxigêncio, menos células novas, logo demora para recuperar. Por isso crianças são tão elasticas e recuperam tão rapido, os musculos são fracos ainda, mas os tendões são bem elasticos, mais viscoso e irrigados = movimentos suaves, funcionais, limpos e com energia que parece nunca acabar. Afinal o que mais gasta energia mesmo são os músculos por sua capacidade contrátil. Outras propriedades dos tendões são: elasticidade, espessura, histerese (efeito de trava na resposta, ou rebote, do sistema nervos na capacidade elástica, crianças tem alta histerese, ou seja não respondem rápido pois o SNC ainda foi pouco estimulado), viscosidade, comprimento e região que liga com musculo (esses dois ultimos são genéticos). Tirando viscosidade (em partes), comprimento e região que liga com músculo, todos outros podemos estimular. Elasticidade: Alongamento passivo, exercicios de mobilidade pois aumentam a elasticidade nas regiões mais extremas e capacidade de movimentar que gera um aumento na espessura, além de estimulo para o SNC. Espessura: Tensão, pressão. Melhores exercícios são os que geram pressão por exemplo: Excêntricos, Isometricos e tensão dinâmica. Além de que esses exercicios aumentam muito a concentração sanguinea momentanea. Histerese: Para diminuir a histerese tem que trabalhar a resposta veloz, a melhor forma é com pliometria e explosão sobre superficie fixa (por exemplo empurrar parede). Detalhe que pliometria não aumenta muito o fluxo sanguineo nos tendões, apesar de aumentar nos musculos, equanto explosão sobre algo fixo aumenta muito sobre os tendões. Fluxo sanguíneo: Vasodilatação (alimentos ricos em arginina, pimenta, gengibre, cacau, são ótimos), Banhos quentes, Massagem e Liberação miofascial, Aeróbicos moderados, e o principal que é estar em constante movimento. Aumentar a irrigação também garante a manutenção da viscocidade, não vai aumentar mas vai evitar que perca muito (natural perder com a idade). Treino de volumoso aumenta o sangue, mas é mais no músculo, tem pouco impacto nos tendões, se estiver em processo de recuperação melhor usar isometria e excentricos do que ficar fazendo 20repetições. Porém as vezes é bom para diminuir um pouco a tensão é dar descanso, porém ao invés de aumentar as repetições aumente a série, o importante é garantir o volume. É preciso equilibrar espessura e elasticidade, e manter a qualidade da viscodidade em dia. Todos conhecem uma pessoa extremamente alongada e musculosa mas que não consegue carregar uma geladeira em uma mudança, enquanto aquele tiozinho sem músculo aparenta ser duro como uma rocha e levanta 50kg de cimento com um braço, o segredo desse tio além de suas miofibras são os tendões talhados no duro trabalho por anos, sendo assim tendões fortes demoram anos e por isso aquele adolescente bombado dificilmente é mais forte que um homem de 40 anos que trabalha de forma braçal. Alimentação: Tendões e ligamentos são feitos de cartilargem, mas não adianta aquelas capsulas de gelatina, tem que fazer o corpo produzir. Garanta Vit. C, Zinco, Manganes, Vit D, Vit E e Magnésio e Selênio. Suplemente espeficamente magnésio, d3 e K2. Tome chá verde e gengibre. Procure chá de dente de leão ou coma 50 a 100gm ao menos 1x por semana del, é dificil achar. Consuma linhaça, estrogênio é importante para recuperar esses tecidos.

Salve galera... Sábado fiz um treinaço de costas e posteriores, sentindo até hoje os músculos... porém joelho direito de ontem pra hoje incomodando... e não foi devido as cargas pq até diminui os pesos nos agachos e no lev. terra Treino de hoje Supino reto 5 x 15/12/10/8/5 x 50/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 1/5/12/15/35 x 128/100/90/80/50 kg Crucifixo inclinado 3 x falha Crucifixo sentado no cross 3 x falha Pullover 3 x 12 Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x drop-set Triceps Pulley 5 x drop-set Peso fica oscilando dos 88 a 89 kg... continuo mantendo boa força nos treinos... Dieta estou variando de 2500 a 3000 kcal... vai de acordo com o espelho Bons treinos...

Dia 34 Engraçado que o controle do estresse parece que ta bem melhor, venho tentando meditar pra melhorar e tem dado resultado.

Filbagens de hj: Tinha uns meses que eu não fazia 21 reps unbroken nas chins: Sim, roubei pra caraleo no final, mas tinha que fechar 21 kkk

Sábado 05/05 Trabalhei até as 15h. Almocei, descansei um pouco e girei à noite. Giro padrão com altimetria medíocre. 21,7 km | 1:02:34 | 20,8 km/h Domingo 06/05 Pedal logo cedo com longo trecho na margem da rodovia. 22,3 km | 1:06:01 | 20,3 km/h

Corre uma vez só ao dia, e faça a musculação. 2x vai ser muito desgastante, principalmente se você for iniciante.

Cara, acho que 500 seria melhor, mas, pro seu peso, supondo que seus dados estejam corretos, você sabe treinar/descansar/dieta bem, então 350 deve te dar excelente resultado sim (se o produto for bom é claro). Quanto a trembolona, 5mg/dia naltrexona + 5ui/dia ocitocina deve deixar você 'normal' .. se quiser ficar mais 'calmo' .. bota 10ui ocitocina. De resto, creio que sabe bem, só seguir firme e com foco =D

Dica para ciclar com bf alto: Não cicle.

Estou muito lesada kkkkkkk. Informei errado. O total é que foi 210. No máximo já peguei 330 no leg 45 (faz tempo...)mas vou ver se aumento um tiquinho hoje de novo.?✌. Com 210 de cd lado só iria arrumar uma lesão como muitos por aí. Aliás, eu me orgulho de ser uma franga sem lesão. É resultado de todo meu cuidado uma vida inteira, mas nunca se sabe o dia de amanhã. Por isso sou tão cautelosa no agacho. Agora uma pergunta: vcs sabiam que antes de um treino de força não se deve alongar por dar chance a uma lesão? A desorientada aqui ão sabia. Pardon!

Que SARMs vai usar? Atualização Volto a aplicar 100mg de testosterona DSDN, consegui um vial de 10ml de Enantato 200mg/ml confiável.

Nofap é tipo um hack pros estudos, o aprendizado fica + de 8000 Se você não gozou então não teve polução noturna, deve ter sido só uma ereção normal

É galera, as “paradinhas” chegam hoje. Espero que todos me acompanhem nessa jornada até o dia 10 de novembro, relatarei e esclarecei todas as dúvidas que vocês possam ter!

Minha única pergunta seria, pra que? Mas sim, vai na fé.

DIA 54 - Período de provas na facul terminou e a princípio deu bom, consegui focar e estudar legal. Foco com o NF aumenta bastante.. Go go go parar jamais!

Bom dia senhores e senhoras Ontem de noite teve uma movimentação, feito: A. Super-set: A1. Bench Press- 3x5x62 A2. Push-ups - 3x15 B. Super-set: B1. Pendlay Row - 3x5x62 B2. Australian Pull Up - 3x15 E só Fechei assim: 3590kcal (+60kcal) | p206g (22,9%) / nc449g (50%) / f59g (3,3%) / g81g (20,3%) / a18g (3,5%) _____________ Hoje de manhã teve uma rodagem de 40min na Z2 Feito: 7,22km | 5:33min/km | Sensação de esforço baixa | desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2682920997 Queria ficar com bpm abaixo de 148 e consegui, médio ficou em 146 e o pico foi em 153 aconteceu em 2 momentos que "me levei" um pouco ou estava em uma leve inclinação Era p/ correr em terra, mas choveu bastante hoje e só teria lama, então corri na pista do parque público Mais tarde tem uma movimentação dos caniços no BS

Se você ainda não consegue supinar 1x seu próprio peso (1 repetição), agachar 1,5x e fazer levantamento terra com 2x, você é iniciante. Comece com um treino full body 3x na semana, pode ser 5x5. Em cada treino faça um exercício de puxar, um de empurrar e um de membros inferiores, sempre exercícios compostos. Tente adicionar peso todo treino.

agora sim...vamos lá comece do básico colega, 24 semanas é muito tempo para um ciclo, testosterona, opte por uma só para todo o ciclo, não há necessidade de mudar o éster, ao menos por enquanto. enantato é melhor que a durateston pela meia vida, mas se for dura de farma sem dúvida que é a melhor opção, mas, se conseguir a deposteron, vá de deposteron, 400mg semana ciclo de stano não é recomendado para iniciantes por alguns motivos, ela é uma droga que zoa muito seu hdl, o efeito dela é melhor com bf mais baixo, ela é hepatóxica...etc mas se ainda quer usa-la tem q ser 100mg dsdn ou 50mg dia, essa última é mais eficiente. esquece esses pro hormonais que vc citou aí o que te faz perder gordura é a dieta, anabolizantes são para ganho de massa vai fazer cut? bulk? depende de seu shape enfim sugestão de ciclo 1 a 12 testosterona 400 a 500mg semana (enantato, cioionato ou duratreston, se for essa última divida em aplicações diárias) oxandrolona 60mg dia ou testo + boldenona ou testo + nandrolona etc. minha opinião.

07/05/18: Sábado e domingo nada. Dei uma enxugada no treino de hoje, trabalhamos bastante o ombro na fisioterapia, então não abusei muito dele. Handstand hoje estava entrando fácil, porém não conseguia segurar por muito tempo. Hora de voltar para a parede. Uns treino de L-sit com umas decepções. A1 Pull-up: 5x6 - dead hang A2 Dips: 5x10 B1 Inverted row: 3x8 + 12, 1x8+ 10 - uma com false grip e outra com pegada normal, sem descanso B2 PPPU: 3x10, 1x9 C Hanging leg raise: 4x10 D Dragon flag (negativa): 3x5 - movimento bem ruim, fazia muito tempo que não treinava No german hang ou skin the cat o cotovelo está doendo um pouco, então vou começar a treinar biceps e triceps com pouca carga. Talvez eu volte a fazer YTWL também. E Rosca concentrada: 3x30 - halter de 5 kg F Tríceps testa: 3x30 - halter de 5 kg

Tarde turma! Atualizando: Sexta feira teve o "treino" de Lower. Foi um Deload com Deadlifts e Back Squats em 3 x 5 com cargas em 40%, 50% e 60%, mesa flexora, cadeiras extensora e cadeira abdutora. Tudo bem leve. Fechei no intake planejado ~2300kcal. Sábado foi o dia inteiro enrolando, cochilando, meio cozidão...por volta das 18h saí pra uma corridinha, 30min em Z2, ~4km. Pace ficou bem lento, acima dos 7. Depois fiz chimpanzé, 3 x 30seg. Fechei um pouco acima do intake planejado, por volta de 2600kcal. Domingão foi OFF de treinos, mas tive um dia muito agitado, fiquei muito tempo em pé e recebi vários clientes, foi bem cansativo. Como não tive tempo pra almoçar, fiz a seguinte estratégia: de manhã foi café preto. No almoço uma maçã e whey. Meio da tarde Whey. Fim da tarde maçã e whey. Em torno de 2 litros de água ao longo dia. A noite aproveitei o crédito e mandei um hamburgão cavalo. Em torno de 1/2 kg de carne mais os acompanhamentos. Minha noiva pediu um menor e não deu conta, mandei pra dentro tbm. Chutando pra mais, o intake ficou acima do planejado, fechando o dia com ~2600kcal. Apesar dos intakes acima do planejado, talvez só o de domingo tenha sido pouca coisa acima da manutenção, o de sábado ainda fechei em déficit. ----------------- Hoje começou o Meso 4.Apesar de ter acordado com uma dorzinha estranha no glúteo esquerdo, aproveitei o almoço e fui pra academia. Musculação ( Squat 5+ ) - Squat: 5 x 30kg / 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 62kg / 5 x 71kg / 7 x 81kg / 3 x 5 x 56kg; - Cadeira Flexora: 3 x 10 x 20kg; - Cadeira Adutora: 3 x 10 x 25kg. Diminuí um pouco as 1RM de todos os lifts para esse meso. Principalmente os lifts de lower. Treino rápidão, aproximadamente 30min. Os três primeiros sets de aquecimento foram com as cargas de deload (~40,50 e 60%). Back Offs em 60% e acessórios bem levinhos, no nível fisioterapia. Mais tarde tem corrida com uma puxadinha em Z3. Aproveitando o início do meso pra mudar o acompanhamento do peso. Como o resultado ta sendo bacana visualmente e nas roupas, não vou ficar me martirizando acompanhando peso diariamente (isso as vezes estressa mentalmente e frustra). Me pesei hoje e tirei medida da cintura (linha do umbigo), agora só no final do meso. Durante, apenas feedback das roupas e espelho. Vou aproveitar pra fazer comparações com fotos do início do meso e do final. Do mais, meu corpo ta começando a tomar uma forma que me agrada mais (ainda ta bem longe dos "padrões"), mas posso dizer que to começando a gostar do que vejo. Isso ae, falows!

Bom dia gente Ontem fechei assim: 3465kcal (+25kcal) | p175g (20,3%) / nc435g (50,2%) / f71g (4,1%) / g76g (19,7%) / a28g (5,7%) __________ Hoje pela manhã tinha uma rodagem de 50min Feito: 8,78km | 5:42min/km | D+ ~65m | sensação de esforço de baixa a moderada https://connect.garmin.com/modern/activity/2680381053 Rodagem confortável, mais da metade do treino foi em Z2, menos de 1min na Z4 (o pedaço do morro) Umas trilhas, um visual bacana, um belo de um up para iniciar mais uma semana Mais tarde tem a fisioterapia no BP

Bom dia gente ontem de tardinha (~16hrs) ainda fui na praia, pouco mais de 40min de bb Fechei assim: 4770kcal (-405kcal) | p240g (20,2%) / nc681g (57,1%) / f56g (2,3%) / g78g (14,7%) / a39g (5,8%) ___________ Fechei a w3 do 5/3/1 (mais um ciclo), consegui números de bons a razoáveis no set+. Vou subir a RM de treino em 2kg no OHP, BP e BS e 4 no DL. Essa semana acumulei um déficit de ~2900kcal. Até o momento (3 semanas) acumulei um total de ~8100kcal de déficit, o suficiente para pouco mais de 1kg, O peso diário hoje bateu 78,5 (-1,3kg desde o início) e a mms7d bateu 79,2 (-0,6kg desde o início), este só começou a inclinar para baixo tem 7 dias (pouco depois do woosh), bem, ainda tem muito caminho pela frente (pelo menos mais uns 3 meses, talvez um pouco menos), até lá segue o jogo. Hoje iniciando a week off, déficit calórico vai ser irrelevante, se houver (tentar deixar de -100 a +50). Aproveitar a semana de baixo volume e intensidade e recuperar direitinho o corpo, ainda mais que o gcd vai ser mais baixo e assim eu como mais. ____________ Hoje pela manhã caminhei com o dog, depois andei bastante e depois fui na praia pegar onda, 1:45hr de bodyboarding Quebrando o jejum agora ? e imagino não fazer nada mais por hoje. Tenham um bom domingão e fiquem com essa magnífica arte birl 16b #AlteredBeast

O spot tá errado, tem que abraçar pela cintura...

O déficit está bom. Existem alguns fatores que possibilitam o ganho de massa magra em cutting, porém isto ocorre, principalmente, em iniciantes com sobrepeso. Talvez seja o seu caso, talvez não - isso não importa. Entendo que isto não deva ser o objetivo da dieta. Faça o cutting e perca o BF que tem que perder - se ganhar um pouco de massa magra nesse tempo, ótimo; se não ganhar, tudo bem. O importante é não perder massa magra. Não dá para medir essa manutenção de massa magra com confiabilidade. O que se costuma fazer é usar um Proxy, uma aproximação, considerando a manutenção da força, que poderia corresponder a uma manutenção de massa magra. No entanto, mesmo não manter a força não significa que você não esteja mantendo a sua massa magra - alguns exercícios em geral são bastante correlacionados ao seu peso, como o supino. Perdendo peso é normal o supino diminuir. Isto sem considerar exercícios que utilizam o próprio peso, como a barra fixa - ficando mais leve a tendência é ficar mais forte nela, é isso não significa que você não esteja perdendo massa magra. Concluindo: desencane. Mantenha a dieta como está até atingir um BF baixo, faça umas duas semanas de manutenção e comece um bulking, com superávit moderado, para ganhar massa magra.

Se você está comendo essas Kcal, e está treinando intenso e conseguindo evoluir no treino. Mantém elas. Significa que você está em déficit moderado pois ainda consegue treinar pesado e evoluir. Se você seguir com o plano você vai aumentar muito o seu déficit. Continua com essas Kcal então e vê como seu corpo reage. O segredo para deixar de ser Falso Magro é acertar as Kcal onde você esteja em déficit porém consiga dar uma quantidade descente de kcal para treinar com intensidade e evoluir em força principalmente

Se você é falso magro você é um iniciante Falso magro = BF alto e Pouca MM Pouca MM = pouca hipertrofia = iniciante. iniciante não é definido pelo período de treino e sim pela quantidade de Hipertrofia que ele já passou

Desculpa amigo, mas como ex falso magro posso te garantir que isso é a maior merda que você possa fazer. Ser falso magro significa que você tem um BF alto e NÂO quantidade total de gordura alta no corpo. Seu BF é diretamente ligado a quantidade de MM que você tem. Com essa sua abordagem você vai virar um falso magro menor, apenas isso. Você é iniciante, seu corpo tá cheio de banha pra queimar e muito musculo pra desenvolver. Você precisa comer ligeiramente abaixo das suas calorias de manutenção e você irá ganhar MM e perder gordura, resolvendo o problema de falso magro. Cutting agressivo assim é pedir pra fazer merda. Você está pensando as mesmas coisas que eu pensava antigamente kkkk. Não é assim que funciona, vou te explicar. Não importa se você treina a 2 anos ou a 4 meses. Se seu corpo ainda não hipertrofiou o mínimo para voce deixar de ser um iniciante vocÊ ainda será um iniciante mesmo com 10 anos de treino. Se você é um falso magro significa que você é um iniciante, não importa se treina a 4 meses ou 10 anos. Seu corpo tem muita massa pra construir e muita gordura pra queimar, isso é iniciante. Portanto você consegue sim ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Porém você precisa ficar em um déficit calórico pequeno e não agressivo. E fazer uma evolução de intensidade nos treinos.

Mais lorota. Aproveitando que semana que vem começo ciclo novo de 531, vou aproveitar pra me organizar melhor. Tenho feito o 531 e algumas corridas aleatórias, sem muito objetivo, meio o que da na telha, sem forçar e sem distância específica. Então resolvi planejar alguma coisa, ainda que seja uma evolução pequena. Venho pensando muito no assunto, no tempo dedicado aos treinos, nas prioridades e o principal, o que eu realmente quero fazer/treinar. A conclusão que cheguei é a seguinte: minha rotina atual está ótima, treino de força e corridas curtas, leves com algumas puxadas. Não me sinto fadigado, tenho ânimo pra treinar e me vejo treinando essa rotina por um bom tempo. Então pra que não fique a Deus dará, resolvi estipular algum tipo de incremento nas corridas, pra que no longo prazo tenha alguma evolução, porém na rotina, seria quase imperceptível esses incrementos. Montei um macro visando esse ano. Não tem nada diferente do que já venho fazendo, apenas organizei as coisas e estipulei alguns objetivos. Não tem grandes objetivos ou grandes feitos. É aquela ideia de ir devagar e sempre pra ter consistência, tesão em fazer a rotina, não foder com o corpo/mente, desfrutar da bagaça e o melhor, ter longevidade. Prefiro fazer menos hoje e por 10 anos do que ir com tudo agora e logo parar. O mais legal dessa rotina que venho fazendo é que permite a experiência vivenciada pelos treinos (principalmente pelas corridas) mas sem ter aquela neurose. Segue a programação. Resumindo: No "longo" incremento de 1min por semana, no deload -5min do tempo da WeeK1. No Tempo Run será em Z3, os tempos em Z3 não mudam ao longo do macro, apenas nas semanas, mudam o volume em Z2 ANTES das puxadas em Z3. Rodagens incrementos de 2min por MESO. Ainda em dúvida sobre a semana de deload (vou testar na prática e ver se é melhor reduzir a rodagem ou não). Os lifts ficam o basicão do 531. Volume varia de acordo com a semana, se tiver afim faço mais, se não faço o mínimo das assistências. A distribuição dos treinos na semana ficam pra planejamento de curto prazo, assim consigo conciliar a agenda. Desde que faça todos os treinos, OK. Basicamente o que faço hoje, Corrida 3 x na semana + 531. O meso começa no 4 pois já rodei quase 3 ciclos de 531 esse ano que considero pra esse macro. Essa programação segue até dezembro. Talvez uns ajustes aqui outros ali, mas o grosso é isso. Alimentação segue o esquema: Dias de musculação Carbs e Prots Altos e gorduras baixas Intake ~2300-2500kcal. Dias OFF ou só corrida Gorduras Altas, Prots Altas, Carbs Baixos e Intake ~2000kcal. Se tiver um dia agitado, adiciono ~200kcal pra manutenção. Meta de peso atual =85kg. Lá avalio o próximo hehe. É nois falows!

Bom dia gente, A regra é clara, se o cálculo deu errado a culpa é do NEAT Lembro dos seus comentários no seu diário, a respeito do "furo" na contagem que não justificava a perda do peso, que poderia ser neat ou ter subestimado o valor do treino. Não tem como, esse cara aí tem que ter monitoração p/ ver onde tem furo e compensar e dizer que foi dele rsrsrs Já usei diversos multiplicadores para compensar o neat, desde 1,1 a 1,25. O que percebo na minha atual rotina é que estou menos ativo (não considerando a movimentação obrigatória de treino e que me forço a fazer), parece que o tempo que não estou treinando o corpo fica mais imóvel possível, cochilo, sono para descansar... Até a "síndrome da perna inquieta" que eu tinha sumiu. E no final do dia essas movimentações podem ser um belo de um déficit. tem até uns comentários aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?page=253&tab=comments#comment-2872245 @SaBiih Você pode começar por baixo sabendo que pode ter uma margem de erro para cima para trabalhar esse possível déficit. Pode ser interessante usar umas 2 semanas com o valor de baixo para verificar a sua real manutenção antes de fato começar o cutting. Na real eu iria fazer isso nesse corte para estipular melhor meu multiplicador, mas quis ser apressado rsrs, até o momento está "batendo", mas as primeiras semanas pode aparecer um belo erro devido a menor bolo fecal, retenção e essas coisas (aí tem que ficar consciente disso). ______________________ Então, ontem de noite foi o treino de upper, OHP 1+ Feito: A. Overhead Press (strict) - 2x5x24 - 5x30 - 3x36 - 3x40 - 5x48 - 3x54 - 7x60 | rpe ~8 B. Weighted Chin-ups - 2x5 - 2x+5 - 3x+10 - 3x+14 - 9x+22 - 13x+12 - 17x+3 | objetivo 3x8 -10%. Concluído, próximo treino sobe carga C. Overhead Press (strict) - 4x10x38 Fechei assim: 3375kcal (-405kcal) | p263g (31,2%) / nc388g (46%) / f57g (3,4%) / g73g (19,5%) / a0g (0%) ____________ Agora pela manhã (7hrs) teve uma atividade, uns ~50min de bodyboarding De noite ou antes de almoçar é o DL 1+ e como hoje tem pouca atividade rola um jejum ____________________ Dei uma alterada de leve na rotina, #stepBack https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vRgFYl7PwQfe-POS06yiVjf9RVFjgu4JAEnuvFYnM7u00_uZOjNH7wRPk5ixiUFmR8w7qwBm0H1FNCw/pubhtml?gid=1793912466&single=true Está com mais cara de algo para longo prazo Basicamente diminui a quantidade de treinos intensos na semana, focando em apenas 1 workout no micro, salvo a week 2 que tem 2 treinos (hill repeat e tempo run), coloquei rodagens na Z2 ou solto (variando z2/z3) no lugar. Também removi uma das rodagens longas na Z3 e substituí por rodagem de Z2 A dúvida agora só em relação à duração dos tempo run, não sei se 2 pernadas de 15min ou de 20. O friel da semana que vem que vai me dizer

Boa noite, amigo. Qual sua idade? Discordo do cutting. Sua MM já é baixa, maturidade muscular também, peso total baixo. Seu metabolismo já nao deve ser muito alto e a baixa MM tbm influencia diretamente nisso. Logo, iniciaria uma dieta normocalórica, avaliaria o ganho de peso e, a partir daí, aumentaria progressivamente as calorias. No mais, a noção alimentar(de macros, etc) está boa. Mudaria apenas os carbos ai para mais, visto que acho incorreto fazer um cutting. Abraço, bons treinos!

Não precisa reduzir 100 kcal a cada duas semanas, pode fazer isso de uma vez só. 10 minutos de aeróbico, considerando que seja uma corrida leve, e fazendo 5 vezes na semana, vão aumentar o seu gasto calórico diário em cerca de 100 kcal. 100 kcal a mais de déficit diário te farão perder cerca de 400g de gordura por mês.

Preciso compartilhar: cheguei a 55 kg .? Realmente não se pode ter tudo, mas dá pra ser feliz com o pouco que se tem. A cinturinha e o abdômen estão divinos. A silhueta está sinuosa e eu satisfeita. Por sua vez, os músculos dos quadriceps estão evidentes. Dica pra quem come poiuco pq está em cut: invista na salada. A salada, em abundância dá uma saciedade sem igual e silencia a fome .

concordo mano! treino e dieta foram essenciais nos meus ganhos também, a oxan foi apenas um recurso a mais que decidi utilizar!

25- Dia - Notando uma melhora na densidade muscular durante essa semana. 25

15 Dia - Ainda não me pesei porém acredito estar perto do meu objetivo com apenas 15 dias, claro não é somente a oxandrolona que está ajudando,existe todo uma dieta e um treino para que pudesse evoluir. Acredito que a maior diferença que vi até o momento foi a redução de bf o que ja me deixou muito feliz.

Sarms/dia: SR9009 - 30mg MK-677 - 25mg GW-501516 - 20mg YK11 - 5mg Hormônios/semana: Enantato de Trembolona - 500mg Cipionato de Testosterona - 300mg Enantato de Drostanolona - 500mg Stanozolol - 50mg/dia Decanoato de Nandrolona - 100mg (uso contínuo, mesmo em cruise, pras articulações) Oxandrolona? cometi o mesmo erro que você.. acabo ? T4 - 400mcg/dia T3 - 150mcg/dia Quando apertar/precisar, 50mg Oximetolona pré-treino. Estimulantes /dia: Cafeína 820mg Efedrina 15mg (pré-treino) Yoimbina 20mg/dia (15on/15off) Clembuterol 50 à 150mcg/dia conforme segurar os colaterais (câimbras me atormentam muito)... 15on/15off. DMAA 20mg pré-treino (vou testar, nunca usei) Quando apertar/precisar, Potenay 1~2ml intra muscular pré-treino. Deve ser só isso =D era pra começar essa semana, mas os correios me amam.. então, provavelmente só semana que vem os Sarms, mas já vo entrar com o resto a partir de amanhã =D .. já disse que sou um tanto abuser? favor, não copiarem... rsss