Líderes

Tbm não tenho experiência, visto que sou iniciante nesse meio, mas gostaria de deixar uma opinião aqui: Eu não acho que seja por ai, prefiro eu mesmo montar tudo, pois acredito que ninguém é melhor do que eu mesmo para conhecer meu corpo e como o mesmo vai responder.Talvez porque eu ainda não tenha experiência com coaches e afins. Uma coisa engraçada também que eu não sei se aconteceu com vcs, é que no começo dessa jornada, ficava bem bitolado com essas coisas, nutrient timing, janela anabólica, volume... E quanto mais o tempo passa e vou estudando mais, parece que nada disso importa. O basicão funciona muito bem, comer direito, treinar direito, descansar direito. Cheguei a conclusão que de os 5% de ganhos a mais se vc fizer tudo "certo" não valem a pena o tempo e esforço perdido.

Filbagens de hj: Tinha uns meses que eu não fazia 21 reps unbroken nas chins: Sim, roubei pra caraleo no final, mas tinha que fechar 21 kkk

bom dia, seguem meus dados após a última semana (16 aplicações). Agora é aguardar os 21 dias e iniciar a TPC. Como disse anteriormente tive problemas entre a 5 e 6 semana e cheguei a perder 2 kgs. Mas jogo que segue.

Foto da segunda semana pra vcs verem... Serão 9 semanas ao todo.

LH e FSH zeram em 2 semanas amigão. CPK dá alto pra quase todo mundo que pratica algum esporte de alta intensidade.

Realmente. Eu vivi isso na pele basicamente quando eu parei de me preocupar muito com coisas 'inúteis', foram 20kg na balança, mantendo 95% da MM. Hj eu falo com as pessoas e elas perguntam: 'nossa, vc deve ter comido só alface e frango né, deve ter sido uma tortura'. E quando eu falo que eu comia pizza, xtudo, etc.. elas ficam assustadas. Pelo menos pra mim, a questão psicológica das restrições era muito pesada.

Ainda assim a fatia do bolo não causa um regresso tão diabólico assim, na minha opinião (se bem não sou um exemplo nessa área de dieta pra comentar alguma coisa). Tem um artigo aqui do blog em que é explicado a regra dos 80/20. Essa regra, na verdade, é o Princípio de Pareto, que segundo o qual, "ao você cumprir com 80% de sua meta, os 20% restantes são irrelevantes". Aplicado à comilança, seria algo como o cabra comer de segunda a sábado dentro desses padrões de moderação e no domingo dedicar uma refeição que possa ser enquadrada fora dos padrões. Tal refeição dificilmente ultrapassará os tais 20% citados no mencionado princípio. Vamos colocar um tempo aqui, porque senão os manolos vão querer incluir aquelas churrascadas que começam às 10 e terminam na hora da vídeo-cacetada. Uma refeição de uma hora, livre pra pudim, bolo, maionese, lasanha, pizza, ... deu fome agora. Há os que preferem pulverizar em um ou outro evento durante a semana. Mas aí a pegada tem de ser mais suave pra que o total ainda não passe dos 20%. Esse nosso diálogo lembrou o que Alan Aragon (um dos inventores da dieta flexível) comentou: "O mundo fitness e nutrição é um terreno fértil para o comportamento obsessivo-compulsivo. A ironia é que muitas das coisas com as quais as pessoas se preocupam não têm nenhum impacto nos resultados e, portanto, não valem nada."

Concordo parcialmente. Veja bem: uma coisa é a gente aplicar moderação não só na dieta e no treino, mas na vida. Na dieta: basta olharmos as unidades que a vida nos oferece. Um prato para uma refeição, um copo de alguma coisa pra ser tomada e um pires de alguma coisa de sobremesa. Aplicando-se um "filtro maromba" nisso, o que temos? Alimentos selecionados a serem colocados no prato, da mesma forma que para o conteúdo do copo e da sobremesa: sem açúcar, azeite de oliva, dois filés de carne, uma fruta no pires... pô... quem é que vai atirar pedra, mano? E aí os seus 5% funcionam. No treino: tá lá, treinando, bateu oito reps, sentiu que daria pra fazer mais uma ou duas, "anota de cabeça" que para o próximo treino dá pra por 2 kg de cada lado e voltar às 6-8 reps. Outra: tá lá, no treino, chegou às 11 e, bateu meio dia e pedrinha (12:15 pra estipularmos o tamanho da pedra). Cabô... Pronto. Já era. Cidadão não vai pro Arnold Classics, não está com data de campeonato a ser avaliada, nem nada. E aí os seus 5% funcionam também. Krlho... depois de ter escrito isso acabei de me convencer do que você escreveu... kkk retiro o 'parcialmente' lá do começo

Vecchio, não tenho essa experiência, mas vou opinar mesmo assim ? Isso você mesmo pode fazer. Se você já logou uma quantidade grande de dias no app, você pode criar uma dieta para você e seguir essa dieta. Sinceramente acho que vai ser uma dieta mais personalizada do que um nutricionista poderia fazer, ele não vai o conhecer tão bem quanto você se conhece. Também não tenho experiência com coaches para treino, mas por experiência de colegas que tiveram como treinadores nomes expressivos do PL, o feedback não é como você imagina. Para você, que treina LPO, talvez seja ainda mais difícil. Quantos coaches online de LPO existem?

Bom dia gente ontem de tardinha (~16hrs) ainda fui na praia, pouco mais de 40min de bb Fechei assim: 4770kcal (-405kcal) | p240g (20,2%) / nc681g (57,1%) / f56g (2,3%) / g78g (14,7%) / a39g (5,8%) ___________ Fechei a w3 do 5/3/1 (mais um ciclo), consegui números de bons a razoáveis no set+. Vou subir a RM de treino em 2kg no OHP, BP e BS e 4 no DL. Essa semana acumulei um déficit de ~2900kcal. Até o momento (3 semanas) acumulei um total de ~8100kcal de déficit, o suficiente para pouco mais de 1kg, O peso diário hoje bateu 78,5 (-1,3kg desde o início) e a mms7d bateu 79,2 (-0,6kg desde o início), este só começou a inclinar para baixo tem 7 dias (pouco depois do woosh), bem, ainda tem muito caminho pela frente (pelo menos mais uns 3 meses, talvez um pouco menos), até lá segue o jogo. Hoje iniciando a week off, déficit calórico vai ser irrelevante, se houver (tentar deixar de -100 a +50). Aproveitar a semana de baixo volume e intensidade e recuperar direitinho o corpo, ainda mais que o gcd vai ser mais baixo e assim eu como mais. ____________ Hoje pela manhã caminhei com o dog, depois andei bastante e depois fui na praia pegar onda, 1:45hr de bodyboarding Quebrando o jejum agora ? e imagino não fazer nada mais por hoje. Tenham um bom domingão e fiquem com essa magnífica arte birl 16b #AlteredBeast

imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal. a TMB é a mesma. O GCD, não. Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular. imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal. a TMB é a mesma. O GCD, não. Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular.

Eu treino domingo tambem , sabe porque ?, pq eu gosto de treinar

Esse aumento é irrelevante - e não vai aumentar o metabolismo basal, apenas o gasto calórico diário, mas muito pouco. Em uma hora de treino com pesos você provavelmente gasta umas 300 kcal. Comparando um treino 4 vezes na semana com um treino 7 vezes na semana, são 900 kcal a mais de gasto semanal - ou cerca de 130 kcal/dia. Irrelevante. Você só vai aumentar a fadiga gerada no treino. Não há necessidade de treinar 7 dias na semana em cutting, ainda mais musculação.

Não é bem assim não. Os valores de referência dos trigliceridos são absurdos, e não fazem qualquer sentido. Os trigliceridos devem estar abaixo de 90. Idealmente, e se quisermos manter saúde metabólica e cardiovascular, deve estar abaixo de 70. Trigliceridos acima de de 90, aumenta a densidade das partículas de Ldl, e transforma o LDL em partículas pequenas, densas e mais facilmente oxidaveis, logo com maior risco de entupir vasos sanguíneos, principalmente as coronárias. Além disso, aumenta também o colesterol vldl, os quilomicrons e, consequentemente, o colesterol remanescente, que é mais aterogenico e oxidavel. Além de tudo isso, quanto mais elevado o valor de trigliceridos, mais dificuldade a insulina tem em fazer o seu trabalho, aumentando a resistência das células à ação da insulina, via GLUT, entre outros mecanismos, como mecanismos de regulação hepáticos. Quanto maior maior nível de trigliceridos, maior também a dificuldade de perda de gordura. Enfim, no caso do user, o ratio de trigliceridos /hdl é de 6,9. Deve estar abaixo de 1,7. Ou seja, está super alto. Tem que tratar disso. Não tem como deixar assim. Trigliceridos é como hemoglobina glicada. Quanto mais baixa, melhor (desde que não estejamosca falar de um valor absurdamente baixo compatível com estados constantes de hipoglicemia).

triglicerídeos não está tão alto, acima de 500 é preoculpante, o meu já chegou a 3k...mas por uma disfunção metabólica.

Pode treinar, vai fundo... Mas terá que escutar seu corpo e ir adaptando caso seja necessário, Já treinei full body 10 dias seguídos (os MSM exercícios todo santo dia) parei por causa de uma dor estranha entre o cotovelo e o ombro, temi uma futura lesao e parei. Outra vez cheguei a treinar 12 dias seguidos o FB, parei por preguiça MSM, já tava bem entediante essa rotina... Ouça seu corpo e vá treinar... Catabolismo não existe, é uma invenção da burguesia para os proleta descansarem e as academias ficarem mais vazias huehue

Saber treinar + genética favorável. Minhas costas "não são de jogar fora", mas é seguinte: eu brinco de fazer barra fixa. Faço barra fixa desde os 15 anos.

Tem que controlar esse valor de triglicéridos, que está muito alto mesmo. E o HDL muito baixo também, o que é normal, o HDL acompanhar baixando, quando os triglicéridos sobem. Controlar os triglicéridos, salvo determinadas patologias hereditárias, é relativamente facil. Basta cortar o consumo de carboidrato da alimentação, e substituir em parte por pequenas porções de carboidratos complexos e fibrosos, e gorduras boas e proteína de qualidade. Peixe é ótimo, porque tem ómega-3 que ajuda a baixar. Se as alterações ao estilo de vida não resultarem, pode suplementar com ómega-3, e/ou tomar niacina ou o medicamento que o Glasgow falou.

Irmao, voce come muito carboidrato, não? Pergunte para os seus pais se eles tem problemas com triglicerideos, ou usam uma medicação chamada ciprofibrato. Seu triglicerideo está muito alto.

Dia 06 Fase 2 7h 1cp complexo b, 100mg dura, 50mg tremb 12h30m 300gr peito de frango, 120gr batata cozida, 2 yakult, 50gr chocolate, 1cp aas, 1cp losartana Treino as 15h 17h: 1200ml Leite Integral (duas tomadas de 600ml intervaladas por 20 minutos), 3cp multivitaminico 19h: 300gr peito de frango, 1cp tamoxifeno 24h: Fitorerapicos, Propranolol Eu conto umas 30gr de proteina por 100gr de peito de frango frito, entao hoje vai ter umas 215gr de proteina, somando com o leite, umas 100gr de gordura, 120-150gr de carboidrato. Nao vou usar metformina. Descanso total hoje, dieta levemente hipocalorica. Melhor noite que dormi até agora, das 2h as 7h com uma interrupção apenas. Depois coxilei das 10 as 11. Treino será costas, algum estimulo para biceps e panturrilha. Treiino bem mais volumoso e com tecnicas de intensidade que nao costumo fazer muito. Gosto de fazer isso no ultimo treino da semana, visto que amanha é descanso.

Antes de entrar em TRT, pesquisa por causas. Tem causas potencialmente tratáveis de testosterona baixa. Pesquisa também por problemas de tiróide (TSH, t4 livre, t3 total para começar). Doseie também testosterona livre e biodisponível. Nesse exame de sangue, tem albumina? Se tiver, posta o valor, que aí dá pra ter uma ideia da testosterona livre e biodisponivel, calculando através da albumina e SHBG. Faça também exame hemoglobina glicada para pesquisar diabetes/insulinorresistencia, triglicéridos, colesterol total e HDL, homocisteína, 25 hidroxivitamina D, vitamina B12, AST, ALT, gama gt, ureia, creatinina, PSA total, e se exame de hemoglobina glicada vier alterado, doseie insulina também.

Pedi a ele pra manter certa distância pra eu não apaixonar ?

O negócio é seguir em frente, não pode se deixar abater. Ótimos resultados, acompanhando.

Em bulkibg é "festa", dá pra aumentar volume e cargas (prefiro a segunda). De resto a divisão e os exercícios não variam muito. Em cutting eu prefiria focar mais nos básicos porque a energia é menor pra treinos longos, mas sem perder intensidade. Em bulking é hora de avançar.

Quando comecei a ficar sabendo de suplementos, eu tinha até medo de megamass, pensava que poderia ter efeitos colaterais e tal ahahhahhuahuahuauhauhhaua

boa noite

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