Líderes

Utilizo para melhorar a sensibilidade a insulina, aumentar a velocidade com que a glicose entre nas células diminuindo seu tempo na corrente sanguinea, por consequencia diminuindo a glicosilação da hemoglobina. Uma hemoglobina glicosilada aumenta de tamanho "intupindo" vasos terminais da retina ou rins (microangiopatias). Em suma, quanto menor a hemoglobina glicosilada melhor. Para explicar melhor: Por meio do aumento da sensibilidade à insulina, metformina protege pacientes obesos de disfunção entotelial e desordens cardiovasculares, ou seja, metformina auxilia na saúde do coração.(Curr Drug Targets Cardiovasc Haematol Disord. 2004 Mar;4(1):53-6). É uma droga anti aging. - Tem outros beneficios que estão em estudo, como a redução do LDL; - Ser um farmaco anticancerígeno (ja comprovados cancer de colo de utero, endometrio, pulmão, mama e prostata); - Alguns estudos mostrando multiplicação de celulas cerebrais em pacientes diabeticos (!!!); - Diminuição da secreção de citocinas inflamatórias; - Supressão do apetite em alguns pacientes; - Metformina ativa uma importante enzima chamada AMPK. AMPK é considerada a ‘chave mestra’ que de alguma forma controla como as nossas células se comportam. O aumento da ativação da AMPK reduz o armazenamento de gordura, aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o colesterol, triglicérides, e suprime a inflamação crônica. AMPK quando ativada imita muitos dos efeitos benéficos da restrição calórica, incluindo a perda de gordura. Por isso que uso irmão, poucos colaterais e muitos beneficios hehe Olho Soya irmão! heheh

Muito obrigado Krebz. Comprei o livro do Nelson Vergel, o que achei mais interessante foram as seguintes citações: If the patient is not too scared of doing injectables, oil-based testosterone ester preparations are available. The most commonly used injectables are Delatestryl or testosterone enanthate and depo testosterone or testosterone cypionate. In my practice, the typical dose is between 100 and 150 mg/week. The peak serum levels occur in 2–5 days after injection, and a return to baseline is usually observed 10 days after injection. In this manner, adequate serum levels are maintained. Intramuscular Vergel, Nelson. Testosterone:: A Man's Guide- Second Edition (Locais do Kindle 2503-2506). Milestones Publishing. Edição do Kindle. Nada que a gente não saiba: Within 7–10 days after injection, the serum testosterone levels are low to abnormally low. This is described as a “roller coaster” effect, characterized by alternating periods of symptomatic benefit and a return to baseline symptoms, corresponding to the fluctuations in serum testosterone levels. This can be discovered by having the testosterone level checked within 24 hours prior to injection. Vergel, Nelson. Testosterone:: A Man's Guide- Second Edition (Locais do Kindle 2509-2512). Milestones Publishing. Edição do Kindle. e o tal do Protocolo do Dr. Eugene Shippen Dr. Eugene Shippen, author of the 10 year old book “The Testosterone Syndrome” apparently prefers the SC injection method of testosterone replacement therapy in cases where he otherwise might have tried pellets, creams or gels. He claims that, unlike intramuscular injection, subcutaneous injection of a small amount three times per week results in more stable T levels and low estrogen conversion. Shippen’s protocol includes SC injections of depo-testosterone 200mg/ml, .35 ml every 3 days into abdominal fat. He splits the injections into two .18 ml injections which is .36 ml, and says this is because a tiny amount will leak out of the injection site. Vergel, Nelson. Testosterone:: A Man's Guide- Second Edition (Locais do Kindle 757-762). Milestones Publishing. Edição do Kindle.

03/05/2018 - Força É vídeos bosta que vcs querem? Toma lá kkk 6x1 com 85%: Isso aqui era pra ser explosivo, mas com 85% até que achei razoável. Foram 6x1: Isso aqui era pra ser explosivo tb. Tinha que segurar em cima contraindo os gluteos. Foram 6x2: 5x12 disso aqui pra fechar: Depois ainda fiz 3 sets de 10 pull ups e ring dips. Abraços

Isso aí! Como você não aceita sugestões e vai fazer o que você achar certo, independente do que os outros falam, da próxima vez não abra um tópico pedindo ajuda. Assim você economiza o seu e o nosso tempo.

Mais uma vez: o boro só aumentou em UM estudo, feito com poucas pessoas. Um estudo não é suficiente para provar que ocorre aumento. Mesmo assim, o aumento foi insignificante. Quanto ao ZMA, não precisa dele, já tem zinco no zeus extreme (5 cápsulas têm 35 mg de zinco). Não sei que neura é essa que você tem, de que aqui as pessoas são contra suplementos. A grande maioria dos usuários do fórum utiliza suplementos. Eu tomo multivitamínico, omega 3, magnésio, vitamina D e vitamina K, e uso whey para complementar as minhas necessidades de proteína. Eu não tenho nada contra suplementos - só acho que você deve pesquisar BEM antes de comprar um suplemento, e saber se ele realmente é bom ou não. Um único estudo não prova absolutamente nada, e ainda assim você acha que existe relação.... O dinheiro é seu.... Pare também com essa neura de esteróides, todos os seus tópicos você mesmo acaba falando sobre eles.

concordo com o amigo ao dono do tópico, eu admito que fui rispido e ignorante, poderia abranger os topicos que postei de forma diferente, de modo a nao te desmerecer temos ideias diferentes sobre protocolos, mas nem por isso eu deveria ter vindo e ter te atacado dessa forma o forum é um espaço aberto a criticas e sugestoes, ninguem é obrigado a concordar com ninguem, mas sinto que perdi o respeito nos meus comentarios, e isso nao é da minha indole e carater por isso peço desculpas ao @vesne pela ignorancia e rispidez, é o maximo que posso fazer agora continue os relatos, apesar denao concordar com teusprotocolos, ter eles relatados no forum é de suma importancia, vc tem um grande conhecimento, tem a faca e o queijo na mao, produtos tops, e é importante pra nós termos relatos como os seus, pois sao raros

Venho trabalhando nessa rotina a 3 semanas, tentando mecher em alguma coisa ali outra la, esse foi o resultado final que ficou bom pra mim. Usei rep ranges variados, nos exercicios onde busco o ganho de força como agachamento e one arm pull-up, cerca de 6 reps. Ja em outros tentei aumentar para 8-12 visando a hipertrofia O treino esta dividido em praticamente 50% Calistenia e 50% Musculação Idade: 16 Altura: 1,65 Peso: 55,5 BF: ~10% Natural Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Duração dos treinos: 45 min a 1 hora Objetivo: Montar um treino consilhando força e hipertrofia com exercicios de calistenia e musculação Duvidas: Frequencia e volume do treino visando consilhar o ganho de força e a hipertrofia esta viavel? Algum musculo esta sendo pouco trabalhado? Existe alguma progressão para os meus objetivos de calistenia que ajude e eu não esteja fazendo? Segunda Alongamentos rapidos (5 min) Flexão padrão (Aquecimento) Supino reto (3 series / 6 reps) Flexão de uma mão assistida (3 series / 8-10 reps) Paralelas (2 series / 8-10 reps) Flexão falsa (2 series / 8-10 reps) SuperSerie- Flexão aberta, Flexão declinada (2 series / 7-8 reps cada) Puxada de triceps no cabo (2 series / 8-10 reps) Triceps coice no cabo (2 series / 10-12 reps) Tuck planche (5 min / Max. hold) L-Sit (4 series / Max. hold) Terça Alongamentos rapidos (5 min) Barras australianas (Aquecimento) One arm pull-up assistido (2 series / ~6 reps) Walking pull-up (2 series / ~30 seg) Tuck front-lever (3 series / 5 elevações, 5 seg hold) Typewriter pull-up (2 series / ~6 reps) Remada baixa no cabo (3 series / 10-12 reps) Rosca direta com halteres (4 series / 8-10 reps) Rolo de pulso (3 series / 3 completas) Rosca puho no cabo (3 series / ~12 reps) Quarta Alongamentos rapidos (5 min) Subida no banco (Aquecimento) Pistol Squat (3 series / Max. sem assistencia - Assistido até 6 reps) Agachamento (3 series / ~6 reps) Leg Press (3 series / 6-8 reps) Cadeira extensora (3 series / 10-12 reps) Mesa flexora (4 series / 10-12 reps) Cadeira flexora (3 series / 10-12 reps) Panturrilha na maquina de agaichamento (3 series / 12-15 reps) Panturrilha livre unilateral (3 series / 10-12 reps) Quinta Descanço Sexta Alongamentos (15 minutos) Muscle Up (4 series / Max. reps) Elevação lateral (3 series / ~8 reps) Elevação lateral no cabo (4 series / 10-12 reps) Elevação lateral (1x Drop set) Encolhimento com halteres (4 series / 10-12 reps) Tuck back-lever (6 series / Max. hold) Hand stand com apoio (5 min / Tentando sair do apoio) Tuck planche (5 min / Max. hold) L-Sit (4 series / Max. hold) Elevações de perna na barra até o topo (3 series / 6-8 reps) Sabado e Domingo Descanço OBJETIVOS DE FORÇA Agachamento 85 KG _____________ Atual: 70KG (6 reps) Leg Press 220 KG _____________ Atual: 180KG (6 reps) Supino Reto 75 KG _____________ Atual: 60KG (6 reps) 2 One arm pull-up _____________ Atual: One arm pull-up assistido 5 Pistol Squat _____________ Atual: 2 Hand Stand _____________ Atual: Hand Stand com apoio Straddle Planche _____________ Atual: Tuck Planche V-Sit _____________ Atual: L-Sit Back-Lever _____________ Atual: Tuck Back-Lever Front-Lever _____________ Atual: Tuck Front-Lever Flexão com 1 mão _____________ Atual: Flexão com uma mão assistida

Montei mais um treino, gostei desse, agora falta fazer mais um para pernas e outro para upper. Perdi o medo do supino hoje, aparentemente o ombro está zerado; e não lembro a última vez que fiz isolador de bíceps e tríceps, fiz bem concentrado, brotou meia dúzia de veias no braço #40 Treino Supino 3x10 x 20 kg 1x5 x 30/40/50 kg 6x3 x 60 kg Militar haltere 4x10 x 26 kg Pendlay 6x3 x 60 kg Chin-up 1x 8/8/8/6 Super-set bíceps/tríceps na barra W 3x12 x 13 kg Encolhimento com barra 3x12 x 60 kg

De 15 a 20 gramas, pelo menos, dependendo da dieta e do objetivo. Via de regra, é um péssimo custo / beneficio. Qual o motivo?

Então me diz uma coisa: antigoargos você estava escrevendo bem , aí chega esse cara aí que nem vou escrever o nome dele falando que sou troll e você cai no papo dele, esses caras que xingam as pessoas de troll, saiba que isso é uma ofensa,eu daria uma advertência mas eu não posso fazer isso, cabe ao dono do forum ver se dá uma advertência pra esse cara parar de enxer meu saco ou não; toda vez esse cara vem falar de troll, esse caso tem que ser avaliado por que esse cara não quer ajudar e vem chingando, quanto ao antigoargos , tenho uma pergunta a fazer: por que a whey gold standard da on é melhor que a da integralmédica? não são ambos proteina? e por que a whey da on é mais cara? o pessoal diz que é por causa da qualidade da proteina, pois mesma coisa eu penso das vitaminas e minerais. eu penso dessa forma, a qualidade do zeus extreme deve ser superior ao do multivitaminico, por que senão é roubar demais, entendeu?

Bela história de superação! Parabéns! Vou te acompanhar nessa jornada! Abç!

Imaginei hahaha, testei hoje mas só passei no ovo e farinha de rosca e ficou top, deu até gosto de comer um frango diferente hahahahaha A noite vou tentar fazer ele no forno para ver como fica hahaha Valeu pela dica irmão!

Sim...deposteron-intramuscular uso anastrozol 0,5 dsdn e não uso HCG. Ultimo exame bateu 1.201 1º dia e 893 no 7º dia, de testo total, e livre 345 e 206.... vlw....

Retorno para infomar que esse Laxosterone não serve pra Nada!!! Dinheiro jogado no Lixo !!!!!!! Abc !

Concordo BCAA term um custo beneficio ruim, ainda mais no seu caso, que esta iniciando. Quanto a site tem que pesquisar, Growth tem bons produtos e bom preço, mas nem sempre é o melhor falando em custo, pequise, custo forma de pagamento inclua custo de frete! Eu mesmo compro Whey em lojas da minha cidade pagando o $/G de proteína bem mais em conta, e pronta entrega! Sucesso!

Quando você utiliza a metformina é por ser diabético mesmo, ou por fins estéticos? Acho que não vi você comentando nada sobre isso durante o relato... Abs

https://clinicaltrials.gov/ct2/show/study/NCT03091348 só faltou postarem o bendito dos resultados ........... Mas ao menos temos isso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28379417

Pode parecer óbvio quando ler, mas, a medição de testosterona é ng/dl .. nano grama por decilitro... então... quanto mais sangue a pessoa tem, menor será o resultado no exame... com se sua altura/peso/bf estiverem corretos, você tem um excelente desenvolvimento muscular e uma genética ótima pra conseguir isso em somente 6 anos (não desmerecendo seu esforço que certamente sabe treinar/alimentar/descansar bem).. então, é interessante sim, aumentar um pouco a dose do cruise... a dose do cruise é pra manter o shape, então quanto mais desenvolvido, maior terá de ser essa dose... os valores padrão que falam muito é pra pessoas 'básicas' .. nos seus 85kg ... como o Glasgow falou, frequência de aplicação, dia do exame também influenciam nos resultados, mas, nas suas condições acho que independente teria de ser maior no mínimo 300mg/week. Eu acho que sair de 1,5g pra 300mg é brusco demais, e 4 semanas pouco para um cruise, principalmente se seu Blast foi com Durateston... a bem dizer, quando estivesse atingindo a dose do cruise, já entraria um novo blast... recomendo que se for fazer cruises curtos, faça blasts com drogas curtas também, 'faz mais sentido'. Se o cruise for 4~6 semanas, acho que deveria ir sim direto pra 300mg/week.. se for fazer 8 semanas.. acho que poderia fazer 4 em 600mg e 4 em 300mg. Pode parecer óbvio quando ler, mas, a medição de testosterona é ng/dl .. nano grama por decilitro... então... quanto mais sangue a pessoa tem, menor será o resultado no exame... com se sua altura/peso/bf estiverem corretos, você tem um excelente desenvolvimento muscular e uma genética ótima pra conseguir isso em somente 6 anos (não desmerecendo seu esforço que certamente sabe treinar/alimentar/descansar bem).. então, é interessante sim, aumentar um pouco a dose do cruise... a dose do cruise é pra manter o shape, então quanto mais desenvolvido, maior terá de ser essa dose... os valores padrão que falam muito é pra pessoas 'básicas' .. nos seus 85kg ... como o Glasgow falou, frequência de aplicação, dia do exame também influenciam nos resultados, mas, nas suas condições acho que independente teria de ser maior no mínimo 300mg/week. Eu acho que sair de 1,5g pra 300mg é brusco demais, e 4 semanas pouco para um cruise, principalmente se seu Blast foi com Durateston... a bem dizer, quando estivesse atingindo a dose do cruise, já entraria um novo blast... recomendo que se for fazer cruises curtos, faça blasts com drogas curtas também, 'faz mais sentido'. Se o cruise for 4~6 semanas, acho que deveria ir sim direto pra 300mg/week.. se for fazer 8 semanas.. acho que poderia fazer 4 em 600mg e 4 em 300mg.

Começando aqui, o lance do tef, quando coloco tef incluído é que na real seria um valor de 8 a 10% menor do que aquilo, ex.: eu teria que consumir 1100kcal para uma atividade que demandasse 1000kcal, isso vai depender da proporção de prot que vir a ingerir. É que a planilha que tenho vai ajustando o tef conforme vou colocando os alimentos, aí aparece lá o valor final que tenho que compensar no final p/ suprir o tef em função dos macros que já consumi A aba de inserção dos alimentos Tem uma coluna aqui nesse quadro a direita que indica o tanto de tef provindo de cada macro, aí preciso compensar isso. Na real o meu GCD foi e ~3555, mas devido ao tef de 340kca eu precisaria ingerir 3895, p/ realmente ficar na manutenção Agora voltando ao tópico. Não fugiria disso aí não, talvez, e bem talvez diminuiria só um pouco esse base de 2600 p/ 2400 (mas isso sem saber coisas sobre seu cotidiano). Seu treino que complicou tudo hehehehe TMB usando o Katch-McArdle = 1950 Adiciona aquele multiplicador bacana de 1,1 a 1,15 p/ suprir afazeres menores, sobe p/ 2250 (usei 1,15). No meu caso, eu já deixo o multiplicador de 1,2 já para considerar algumas atividades e kms "obrigatórios" que faço durante o dia. Adiciona o tef em cima disso (~8%) fica ~2430. Arredonda para baixo 2400, taí o seu gcd base Agora se você é muito mais ativo em casa (cozinhar, limpar...) ou no trabalho (serviço manual, em pé), isso sobe um pouco e pode ser que os 2600 estejam adequados em função disso Supondo os 81kg e ~10 de bf (que foi o que usei ali em cima p/ tirar o tmb). A caminhada daria uma média de ~45kcal o km feito (73mm * 0,6. Foi o multiplicador que achei mais adequado para uma caminhada normal, se for acelerada sobe um tico). Esses passos aí devem dar uns 13,5km (levando em conta que a passada normal é de uns 90cm, um pouco mais ou menos, a depender da pessoa). Então seriam ~600kcal só p/ suprir esses passos, indo para ~650 final (incluindo o tef de ~8%) Musculação só deus sabe o que aquele seu treino dá, acredito que 500 está de bom tamanho (se contar tef e epoc) Agora, se vc ingere bastante prot (3+ por kg/mm), pode usar 10% para o tef, mas 8% é um valor adequado para a média de 2,0 a 2,5

É como dizer pra não levar água da cachoeira pra casa, pois vai secar a cachoeira... se você tirar 1 copo de água, é claro que ela vai ter 1 copo de água a menos.. .mas, isso realmente faz diferença? alguém que esteja lá embaixo se banhando conseguiria notar? ok, obrigado pela dica.. já falei demais até aqui. ao autor, como disseram, se quiser tomar suplementos, tome, não peça ajuda, principalmente de algo que está no site do fabricante, assim economiza o seu tempo e o nosso =D

1 - Aminogramas diferentes, tem mais BCAA, por exemplo ..... além de valor biológico maior 2 - proporção dos micronutrientes e eles estarem isolados, agilizando a absorção. Respondido? tão simples.. Então, isso é o que os marketeiros fazem a gente acreditar... nos 2 casos, são 'meias verdades' 1 - A diferença de aminograma não traz resultados quantificáveis... bcaas pra fazerem diferença precisam de doses muito altas... e valor biológico engloba muita coisa, mas, se estiver com uma dieta boa, não vai haver diferença quantificável entre uma proteína animal e whey... pelo contrário, como não falta whey com farinha, possivelmente frango traria melhor resultado. 2 - proporção de micros não serve de nada, visto que você ingere eles em outras proporções nas suas refeições ... e melhor absorção é muito relativo, no fim das contas, os micros nutrientes serão absorvidos e a velocidade disso não influencia, pois eles não dão energia diretamente, eles participam de processos mais complexos, por isso, podemos tomar nosso multi no horário que for mais conveniente. Sei que você sabe disso Kaio, foi só um exercício para o autor.

Dia 4 Fase 2 6h30m - 1cp complexo B, 50mg trembolona 7 as 10h - 750ml café 12h: 200gr peito de frango, 100mg aas, 1cp losartana, 1cp tamoxifeno 16h: 200gr peito de frango 18h30m Treino 20h: 100gr Peito de frango, 300gr carne moida com requeijao light e barbecue, 3cp multivitaminico, 2 yakult, 1cp Propranolol 40mg (baixar a adrenalina central e periferica, diminuindo a rage e a frequencia cardiaca) 24h: Magnesio, teanina, b6, zinco Dieta bem low carb hoje, treino de peito ontem foi desgastante e hoje vou treinar coxa e panturrilha, entao a demanda proteica é maior, 800gr de carne e 2 yakult pra dar um pico maior de insulina no pos treino. Como o treino é mais desgastante, o deficit hoje vai ficar numas 1000kcal. Dormi as 2h30m ontem, ta dificil pegar num sono. Nao é ansiedade, nao tenho ansiedade, é uma especie de nervosismo ''rage'' como falam, nada demais, mas dificulta o sono, sem contar no aumento da temperatura corporal e taquicardia de leve. Hoje chegando do trabalho, fazendo minha refeição vou dormir um pouco pra ver se o treino rende bem. Treino de hoje

10 a 0 pros marketeiros Ninguém tá xingando suplemento, mas se você notou diferença de ENERGIA gritante assim como bcaa, tem duas explicações: 1- Sua dieta estava ruim, você não tem noção das suas necessidades calóricas e nem dos seus macros, daí o bcaa tampou o buraco da sua dieta horrível 2- Sua dieta não estava ruim e você, enganado pelos marketeiros acreditou que bcaa fosse dar um efeito massa na sua energia e por conta disso, houve uma diferença advinda do seu psicológico Garanto pra você que se calcular suas necessidades calóricas de acordo com seu objetivo, calcular os macronutrientes corretamente, procurar bater eles diariamente com comida e também não se esquecer dos micronutrientes e fibras, você não vai precisar de um multivitamínico, whey e tal. Whey = proteína assim como frango = proteína, multivitamínico = micronutrientes de maneira isolada, se você consumi-los na alimentação juntamente com seus macros você não precisa. Agora, se você foca em bater os macros, mas bate seus carbos, proteínas e gorduras com arroz, frango e azeite, aí sim você precisa de um multivitamínico. Caso contrário, o único suplemento show mesmo pra você seria a creatina. Vou deixar um exercício mental pra você refletir: Se whey é proteína e frango é proteína, o que torna o whey superior? Se couve, alface, brócolis, cenoura e tomate tem micronutrientes, vitaminas e minerais, o que torna o zeus extreme superior? Superior mesmo é só o preço e a mentalidade do marketeiro se comparada à sua.

Consegui regular meu sono, estou dormindo cedo e acordando cedo \o/ Essa era a minha meta desde o ano passado, comecei a dormir melhor depois que parei de procrastinar, minha consciência está leve então consigo pegar no sono de boa sem que a ansiedade me atrapalhe. Dia 14

Certo, então vou manter a dieta e começar a fazer musculação! Muito obrigado pela ajuda a todos

Por que essa seria a hora que você necessita? O que você necessita é treinar bem alimentado, com aminoácidos circulando na sua corrente para alimentar os músculos que estarão trabalhando à exaustão. Uma dose ínfima como um comprimido de minerais não vai fazer diferença nenhuma no seu treino.

Já que o dinheiro tá contado, eu tentaria não comprar nenhum suplemento e focar numa alimentação decente.

Dia 5. Incrível como é bom ficar em nofap. Você se sente mais limpo, sente que não tá escondendo nada, é uma sensação ótima. Isso que estou há apenas 5 dias sem. Vamo que vamo.

Um breve relato, Essa semana não consegui treinar direito devido o feriado e um trabalho da facu que ta me desgastando bastante. Tenho tido muita disposição para tudo, mas ainda tenho muito a melhorar em casa. Estou mais ciente que devo ser um filho melhor para meus pais e um amigo melhor para meus amigos. Uma amiga me chamou ( eu peguei uma vez e se distanciamos dps disso), ela veio cheio dos amor como se nada tivesse acontecido, estou conversando mas não dando moral, mas ela ta cheia das atenções pra mim kkkkkkkkkkkk. To com uns outros esquemas ai pra pegar uma minas, vamos ver no que vai dar. Sinto olhares direto e meu papo ta fluindo muito naturalmente.

Dia 30 1 fucking mês sem estímulos, resultados estão aparecendo! Tu não tava dia 10? Vem menti pra mim não carioca safado...

Fala Vecchio ... Sim, total de 10 series ... 5 series com cargas crescente e 5 series com cargas decrescente atingindo máximo de reps... "procurei dar o menor tempo possível entre cada serie para ter maior intensidade... 50 kg nas ultimas reps, tava parecendo mais de 100 kg rsrs... Bons treinos...

Bom dia gente ___________ Opa, fala aí xará Cara seria isso sim (e sem contar o tef desse déficit, no caso ~8-10% a mais) Em um dia normal, sem atividade nenhuma, só de trabalho e andando a média que ando entre afazeres (~5km), além dos afazeres domésticos o GCD fica por volta de 2400 a 2500 (esse final já com o tef). Mas tem dia que ando o dobro disso, as vezes até mais, aí compenso (de umas 45kcal p/ cada km a mais, já com o tef) Quando tem o treino de musculação eu coloco de 150 a 250kcal a mais que isso (a depender de backoffs ou não), o treino não tem volume suficiente p/ ser mais que isso, de 1 a 3 exercícios e olhe lá. Passo mais tempo descansando do que de fato treinando rsrs E ainda acho que superestimo em alguns dias, mas como são só 4 treinos e tem pouco peso na minha rotina eu "deixo para lá". Tipo, só o treino de hoje (mais abaixo), vai me render umas 900kcal. De noite ainda tem a musculação, e hoje eu vou andar mais do que o normal (ao todo uns 10km ou mais), já dá uma elevada boa no final do dia heheheh, aí fica mais fácil fazer cuttz ________ Ontem fiquei só com a rodagem, fechei assim: 3455kcal (-435kcal) | p216g (25%) / nc458g (53%) / f47g (2,7%) / g74g (19,3%) / a0g (0%) __________ Hoje de manhã teve um fartlek, 1hr de treino Feito: 11,23km | 5:21min/km | sensação de esforço todas | desnível insignificante https://connect.garmin.com/modern/activity/2670176773 15min de aquecimento a 5:26 na Z2 Depois 5 puxadas de 1' com 2' de recuperação (>=5:50min/km) Depois 2x de: 2' (recuperação de 4') + 1' (recuperação de 2') Mais 1 puxada de 1' (recuperando a 2') E arrefecimento de ~8:40min a 5:31min/km Ao todo 10 acelerações Paces médios variaram de 3:42 a 4:24. 2 puxadas de 1' foram em asfalto, o restante em pista de terra Mais tarde tem o OHP 1+

O problema pode estar na sua baixa massa muscular. Que tal tentar inicialmente ganhar massa muscular, de modo bastante racional para ganhar o mínimo de gordura possível e, depois disso, mudar a estratégia para a queima de gordura?

Quando você pensar em usar qualquer suplemento, a primeira coisa a fazer é olhar quais são os componentes deste suplemento, no caso esse Zeus Extreme: O próximo passo é ver se você precisa disso. Se as doses são adequadas e se o preço pago por essa dosagem é adequado. Você consome tais nutrientes em quantidade adequada na sua alimentação? Precisa mesmo complementar? Daí você vai analisar o "milagre". Um fabricante vai tentar enaltecer seu produto para promover suas vendas, obvio. A Coca-Cola, por exemplo, financia estudos para por a culpa da obesidade não na alimentação e sim na falta de atividades físicas para, então, usar esses estudos como referência e passar uma melhor imagem do seu produto. O mesmo ocorre na indústria da suplementação. Se há 1000 estudos que apontam que tal combinação de minerais e vitaminas não vão influenciar na produção de testosterona, porém há 1 único estudo que aponte que mudou, mesmo que em um nível insignificante, eles irão fazer propaganda do produto alegando que ele funciona e terão um estudo para "provar" o que dizem. Cabe ao consumidor ter o mínimo de noção e tentar buscar evidência que comprove realmente a eficácia do produto.

Po, na boa, para o relato não... ignora os ignorantes. Pra quem tá aqui discutindo, entendam, parem de querer impor a sua verdade sobre os outros, falar que atleta pro usa ciclo mais fraco que o citado, pode ser, mas, quando o cara faz o ciclo ele tem shape melhor ou pior do que o dono do relato? é fato que precisa de mais pra construir um shape do que pra manter, se eu for pegar o protocolo do dono da gum que é 12x seguidas campeão carioca, é evidente que não vou ficar com o shape dele em 1 ciclo, pois estou a no mínimo 1 década atrás dele, então, não comparem o incomparável. Ha, mas o cara não precisa de tudo isso, "precisar" ele não precisa de nada, não tá relatando TRT, então pra que ficar impondo o que ele deve ou não tomar de forma taxativa? garanto que se sugerir com educação, ele vai responder com educação e se forem ler o relato como um todo, por vezes eu fui contra e por vezes falei pra usar mais coisas... e em ambos os casos, ele considerou e argumentou de forma muito educada. O cara adimite que não segue dieta a risca, não pesa alimentos, não faz a mesma dieta todo dia, evidente que ele vai ter um resultado a quem do que poderia, mas, se ele está satisfeito com essa condição, deixa ele, talvez seja bom pra quem entra de gaiato aqui e achar que dnp não é tão bom.. vai ser mais seguro pra quem não tem o cuidado e a inteligência de ler o relato todo. E se o cara quiser suprir as deficiências de treino/descanso/dieta nos ergogênicos, e dai? problema o dele, ele não é ignorante e sabe que enquanto não alinhar BEM esses 3, seus resultados sempre serão a quem do que poderiam, mas, ele não é atleta, ninguém aqui é coach/patrocinador nem nada dele.. ele tá gastando o dinheiro e a saúde dele... então, no fim das contas, problema o dele. NA MINHA opinião, ele não deveria usar DNP sem AEs, o shape dele é bem mediano pra quem cicla a tanto tempo, realmente acho que o ciclo que ele citou é MUITO forte pra condição atual dele... mas, não tem porque ofender, deixei minha opinião a ele de forma educada e construtiva, agora o que eu digo é, se quer fazer assim mesmo, é com ele mesmo, como disse, EU se for pra tomar gh e igf, certeza que colocava insulina no meio =D. Sou PLENAMENTE a favor de deixar claro o que é realmente perigoso... tanto que falando sobre DNP ainda nesse tópico deixei bem claro minha opinião, não é como qualquer outra droga... esse ciclo inteiro, com sarms, 2,5g de AEs + GH + igf + sarms + peps + etc ... tem menos chancer de matar ele do que o uso irresponsável do DNP, não tem? então, se ele gastar esse dezena de milhares de dólares pra ganhar 5kg de massa, é com ele mesmo, dinheiro é dele, EU recomendaria investir parte da grana em um personal, um coach, coisas pra melhorar o sono, inclusive poder dormir mais e etc... mas, não tem porque 'agressivar'. Bem, já falei demais, como já disse no passado, estou aqui pra aprender, não pra julgar... acho que todos deveriam ponderar isso, o quanto estão criticando, trocando conhecimento .. e o quanto estão julgando/ofendendo... é bem diferente. PS: Eu acho até engraçado que todo mundo acha que não dá pra ter shape ser AEs, que todo BB usa AE ... mas, quando se fala na quantidade, todo mundo acha que eles usam pouco... isso pode ser a realidade de alguns, mas, acreditem, é a realidade da imensa minoria... os bem poucos com genética de deus, pra 80%+ dos atletas, um Blast como o citado (salvo e guarde pelo igf, que é bem caro) é básico... não que eu ache que isso justifique ele fazer, mas, é ilusão achar que o Mr Olympia usa menos que isso... Po cara, na boa.. interrompe o relato não...

Na cara não sinhô

Esqueci de postar na sexta, tirei as medidas que já tem uns dias que não posto. Peso 74,8 kg a última é de um mês atrás e eu estava com 77 kg, a cintura diminuiu 2 cm de 82 cm para 80 cm, e o quadril diminuiu 1 cm, de 94 cm para 93 cm. Na sexta estava planejado comer carboidratos em grande estilo, pois no sábado teria um "chá de beber" de manhã e de tarde a mulher viria pra cá e eu teria que beber de novo e beber em cetose não é uma coisa recomendável, a bebida bate muito rápido e da uma ressaca diferente no dia seguinte... Ai no período da noite foram, 2 sanduíches no pão ciabata, 500 ml de leite com whey, 2 kitkat, 1 danete vencido, 1 iogurte, 1/3 de um pacote de bolacha do meu filho... pra quem ta acostumado não é nada, mas pra mim que venho desde janeiro quase sem carboidratos chega dar até barato Treino Decidi no meio do treino fazer só pernas, acho que não vou conseguir treinar na sexta, ai consigo treinar upper amanhã. Terminando o cutting vou passar para o upper/lower e deu pra ter uma ideia com o treino de hj, serão 2 upper e 2 lower, esse achei que a estrutura está legal, adicionar um abdominal e aumentar um pouco o volume. Agachamento 1x10 x 20 kg 1x5 x 30/40/50/60 kg 1x3 x 80/82,5/85/87,5 kg Agachamento frontal 1x10 30/30/30/30 kg RDL 1x10 x 30/40/50/40 kg Panturrilha em pé com barra 1x12 x 60/60/60/60 kg

Relatando. Os dias passaram eu cumpri minha rotina. Ando com o abdômen bem dolorido de tanto treino e senti tb as costas, mas treinei todoa grupos musculares nesses dias. Chegou o prazo final do mesociclo de força mas ainda não mandei as fotos atualizadas, portanto vou continuar nele. Contudo reparei melhora na região das costas que estão menos largas e mais femininas como atualmente penso srr mais bonito. Eu já quis ser grande, mas não encontrei a felicidade naquele corpo. Nesse me sinto msis confortável. E hoje rola pole dance ✌? Eventualmente. Só para corrigir treino ou passar o novo. E digo mais: ele é muito chato pra eu fazer aula sempre rsrs.

"Zeus Extreme".... a criatividade do brasileiro não tem limites

DIA 02 FASE 02 Academia fechada hoje. Consegui ir dormir só as 5 horas da manhã. Trembolona bateu. Hoje os colaterais já estão bem mais suaves, mas ontem rolou taquicardia, insônia, aumento da temperatura corporal. Dieta de hoje 12h) 250gr peito de frango 19h) 350gr peito de frango, 700ml leite, 20gr NESCAU Tamoxifeno, multivitaminico. Logo mais alguns fitoterápicos. Umas 200gr prot, 50gr carb, 85gr gord O motivo de tanta gordura é que meu peito de frango é empanado na farinha, ovos, farinha de rosca e frito, aí adiciono 10gr de gordura para cada 100gr de peito de frango. Segundo dia de déficit maior que 700kcal. Chegou meu complexo B, aumentei a B6 para 100mg. Amanhã vou treinar peito e abdome. Botei pra despertar as 6h aqui pra fazer aeróbico em jejum de 30 minutos. Se eu conseguir dormir antes da meia noite eu vou, 6h de sono tá ótimo.

Cara, me identifico demais com vários pontos da sua história de vida. rs Comecei a malhar com 17 anos, tive (e ainda tenho) problemas de ansiedade e depressão, além de alguns aspectos de fobia social. Na facul comecei a fumar MUITA maconha. Muita mesmo. Todo dia eu ia na república de uns amigos para fumar no Bong. Velho, bong chapa muito rápido, pois a quantidade de fumaça que dá pra inalar de uma vez é muito maior do que na seda... Mas enfim, ultimamente não fumo mais, pois meus problemas psicológicos pioram quando uso a erva (infelizmente). ? Nunca usei outro tipo de drogas, a não ser cigarro, bebidas e agora anabolizantes. Para quem não sabe, estou fazendo meu primeiro ciclo e relatando aqui no fórum. Legal que vc está me acompanhando lá @Glasgow 15 . Amanhã terei mais tempo e irei acompanhar o resto do relato. Fique na paz!

Dia 01 - Fase 2 100mg Dura + 50mg Trembo Reto Femoral (8h) Dieta vai ser como planejado, só troquei 100gr de frango por 100gr de peixe. 12h: 100gr peixe, 100gr macaarrao, suco de limao com adoçante, 1cp AAS 100mg, 1cp Losartana + 500ml café pré treino Treino as 14h hoje (folga) 16h: 220gr musculo moido, 1col requeijao light, 1com barbecue, 1000ml leite com 20gr nescau 20h: 400gr peito de frango com mostarda, brocolis, 3cp multivitaminico, 2cp tamoxifeno, 0,5mg anastrozol Fitoterapicos (hoje, meia noite, magnesio, teanina, maca, taurina) 240-260gr prot, 70-100gr carb, 90-110gr gord Nao tenho balança mas pelo olhometro é mais ou menos isso Treino para hoje 1. Puxada articulada: 3 sets 12-6 (3 rest n pause de 10 segundos) 2. Pulldown: 2 sets 15-10 3. Puxada em V: 3 sets 10-6 (2 dropsets na ultima) *edit: só fiz duas séries, antebraço pediu arrego 4. Remada baixa em V: 3 sets 15-8 = edit - mandei um drop na ultima serie 5. Panturrilha em pé: 5 sets até a falha (fiz em casa no nbanho) 6. Rosca martelo: 2 set 15-10 reps 10 minutos de bicicleta em moderada intensidade Vou me pesar hoje, mas sinto que estou acima dos 3 digitos denovo, posso estar enganado, vamos ver. Edit: Exatos 100kg. Estava com 101,5 ha 8 semanas quando voltei a ciclar. Ta ótimo, um pouco mais de volume, um pouco menos de banha. Edit2: Vascularizacao melhorou um pouco, surgindo umas veias no antebraço e braço, e o pump foi ótimo tambem. Frequencia cardiaca em 104bpm apos 40 minutos do treino. Nao sinto aumento de temperatura. Uma leve sensaçao de ansiedade, bem administravel, mas ta lá. Ontem nao tinha. Talvez foi esse café, mandei os 500ml diretasso 30 minutos antes do treino. Fiz um melita extraforte 3 colheres para 500ml de agua. No trabalho vou tomando aos poucos e o café é bem mais suave, 4 colheres para 1,5 litros de agua, e nem é o extraforte, é um vagabundo mais barato que vem da prefeitura, da pro gasto.. Mandei 2cp de omeprazol agora devido aos sintomas dispepticos do café e estou esperando uns 30 minutos pra fazer a segunda refeiçao do dia. A terceira refeiçao ja esta pronta, patroa ja frito as galinha, meio dia.

29/04 domingo # 42 dias pro palco # peso jejum 97kg # sibutramina tirou 30% da fome mais ainda tenho muita fome # Shape secando e peso mantendo --》 Esta cada vez mais difícil bater o peso, pois estou ganhando muita MM, ja nao sei se ano que vem consigo continuar na 90, estou analisando ficar uns 2anos off e subir pra 100kg. #$%@ fotos do shape atualizadas na história do insta -》https://www.instagram.com/alisson.santos27/

Dia 10 Fase 1 1,2ml Stanozolol deltoide direito. Nao vazou nada. Dieta 12h: 200gr peito de frango, 300ml de mingau de aveia com farinha de arroz e um pouco de açucar (pesou a barriga, mingau é muito denso em kcal) Vou treinar as 15h Depois do treino vou mandar so um shake de whey com agua, 50gr de whey. E a noite vou para o casamento, la mando umas 400 a 600gr de carnes e um docinhos. Metformina 500mg apos o jantar Treino de hoje Supino reto: 3x10-4 + 2x15-10 Crucifixo Inclinado Superset com Supino Inclinado com Halteres: 2 sets até a falha Elevaçao lateral superset com desenvolvimento com halteres: 2 sets até a falha Crossover: 2 sets 15-12 Abdome banco reto: 200 reps, quantas series nao sei, mas o objetivo é 200 reps

Acompanhando. Rapaz, que bela história, em? Parabéns! Uma dúvida: como você consegue ingerir tanto leite/lactose numa refeição só? Não tem nenhum problema estomacal depois da refeição?

Irmao, eu tava usando Deca, com intuito de manter a força no cutting. Mas deu merda, a PA subiu demais. O motivo de usar stano é devido ao fato de ela nao reter, alguns, dizem inclusive que ajuda a reduzir o liquido no subcutaneo. Nao espero grandes resultados dela no quesito perda de gordura. Quero eliminar a retençao, estabilizar a pressao e ao mesmo tempo deixar um anabolico agindo para segurar a massa magra diante das poucas kcal. Sei que stano nao é mais adequada, poderia fazer com oxan, mas ja tenho stano aqui, e vai ser só 30 dias. Poderia aumentar a testosterona e nao botar stano, mas se aumentar a testo a PA as vezes nao estabilizaria tambem. Entao optei por tirar deca, manter testo baixo, anastro alto e botei stano pra segurar a massa, dose baixa 50mg ao dia... O ideal seria baixar mais ainda o BF só na TRH,mas ja se foram 22kg de gordura em TRH e eu estagnei, nao queria fazer um deload, entao baixei mais ainda as kcal e joguei stano pra segurar Com o BF mais baixo, o segundo mesociclo é com trembo, ai um ciclo de verdade, por 8 semanas.

Agradeço a paciencia da leitura. Conto com a opiniao de voces sobre protocolos, treinos, dietas, estrategias, grande abraço! xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Dia 5 - Fase 1 Acordei, 1cp losartana, 1cp complexo b Pressao arterial 11h: 140x90 FC 95 Pressao arterial 15h: 140x90 FC 97 50mg Stanozolol Deltoide Direito, Suave) - Meio dia Ref 1: 120 a 150gr de frango (to sem balança, tenho que comprar, sei q tem mais de 100gr, mas nao sei se chega a 150), 100mg AAS Ref 2 (agora): 120 a 150gr de Frango Ref 3 (pos treino as 19h): 400ml leite integral, 4 colheres cheias de leite ninho integral, 4 colheres de whey, meia colher de nescau, 3cp multivitaminico da growth Ref 4 20h: 150 a 200gr de frango 600ml de café fraco ao longo da manha no trampo 200ml de café fraco ao longo da tarde no trampo Ta sem brocolis hoje aqui, patroa foi as compras agora... O frango a esposa prepara sempre 1kg dele (perde umas 300gr de agua), ela come umas 100, 150gr e eu como o resto, entao eu acho que to comendo mais de 500gr por dia, mas sempre conto por baixo Hoje nao tem glifage nao, nao vai dar nem 50gr de carbo, no quero ter sintomas de hipoglicemia 36 pacientes atendidos hoje, loucura total, segunda feira é o dia internacional da dor, da tontura, da dor de estomago, saber identificar quem realmente esta impossibilitado de trabalhar por conta da sua condiçao é uma arte que exige tempo de pratica, tem pacientes que mentem bem, mas to pegando o jeito nesses 3 anos de profissao. Obvio que tem gente que vem com dor e realmente, nao tem condiçoes de trabalhar, nesses casos dou atestado tranquilamente, agora tem uns que tu percebe que é migué ou ta se fazendo, aí é medicaçao e declaraçao de comparecimento, sem choro. Nenhum caso fora do comum hoje, o mais raro que apareceu foi um linfogranuloma venereo, algumas dispepsias, duas labirintites, varias gastroenterites (viroses), alguns pacientes sem queixas, apenas para consulta de rotina, algumas crises hipertensivas, lombalgias, algumas velhinhas com todas as queixas possiveis, algumas depressoes, ansiedade, dia tranquilo. Segue o baile. To comendo meu frango seco aqui, e bolando o treino de hoje, vou mandar peito, ombro, tríceps e abdome, sempre na minha filosofia de baixo volume e media intensidade (afinal, vai ser um AB3x, pra aumentar o GDC). O treino vai ser assim: Fiquei feliz com a PA, semana passada nao baixava de 160x100 mesmo com losartana, a tendencia é diminuir com a retençao. Se essa semana estabilizar em 120x80, eu vou cortar no meio a losartana e tomar 25mg de 12 em 12h até o final desse mesociclo de stanozolol. Grande abraço a todos

Fala meu velho, li o primeiro post, vou acompanhar aqui. Abraço!

Dia 3 - Fase 1 - Acordei, 1cp de complexo B manipulado, 1cp de Anastrozol, 1cp de Losartana - 50mg Stanozolol no Reto Femoral da Coxa esquerda - 125mg Durateston no Vasto Lateral da Coxa esquerda Sem treinos hoje, fiz fullbody ontem, tipo HIT. Essa semana fiz 3 FullBody (seg-qua-sex), mas semana que vem quero aumentar o GDC e vou treinar todos os dias, provavelmente vou fazer um AB 3x, 9 a 12 sets por treino, seguidos de aerobicos. Segue o treino de ontem Dieta hoje vai ser CARNE. Churrasco no almoço com a familia as 13h, e a noite, umas 20h, 400-500gr (depende de quanto aguentar) de peito de frango picado e frito duma lanchonete aqui (patroa ta viajando, nao quero sujar panelas, prato, talheres...), entao hoje vai ser zero carb pelo visto e mais de 250gr de proteinas e gordura das carnes. Edit pos almoço: As coisas fugira cm um pouco do controle, foi umas 700gr de carne, e a mae veio com chocolates da pascoa, devo ter comido umas 150gr, e uns 300ml de coca. Ja garanti um file de 500gr assado para a janta, nao vou precisar ir pro frango. De certa forma o carb up foi bom, essa semana nao passei de 100gr de carbo por dia, entao nada preocupante