Líderes

Olá, não entendi essa parte de aumentar o gasto calórico tendo mais MM. Claro. Abraços! Olá Emílio, não sei se o Alan ainda defende o culking, lembro de ter lido artigos dele em um dos primeiros AARRs que ele lançou (2008, acho). A mesma coisa vale para o Martin, os artigos dele sobre o assunto têm uns 5 anos ou mais; infelizmente ele não tem lançado quase nenhum artigo novo nos últimos anos. De qualquer forma, eu acho sim melhor alternar períodos definidos de ganho e de perda de peso, principalmente por ter resultados visíveis a curto prazo. Definindo as fases de perda e ganho de peso, os resultados virão a curto prazo, seja reduzindo peso e medidas, seja aumentando. Isso ajuda na aderência à dieta e estimula o indivíduo a seguir na dieta e nos treinos. Pensando em culking/ lean gaining, os ganhos só serão notados após meses, se você fizer tudo certo. Se não fizer, você vai terminar exatamente como começou, ou muito próximo disso. Ha muito tempo atrás (ou seja, bem mais iniciante do que agora, com maior potencial para resultados), eu segui o leangaining que o Martin propõe - +20% nos dias de treino, -20% nos dias de descanso. 4 meses depois, eu estava com o mesmo peso que comecei... e o mesmo BF. Eu não acho que o culking/leangaining seja uma estratégia ruim, pelo contrário, só acho mais simples e eficaz, para a maioria das pessoas, alternar períodos de perda e ganho de peso. Algumas pessoas não podem se dar ao luxo de ter variações significativas de peso - modelos, atletas, etc. Para estas pessoas, que precisam se manter com BFs baixos o ano todo, leangaining faz muito mais sentido. O mesmo vale para pessoas com massa muscular elevada, próximo ao limite natural - a taxa de ganho de MM para estas pessoas é baixíssima, então não faz muito sentido alternar períodos de ganho e perda de peso. Da mesma forma, para um indivíduo que tem uma boa noção do seu gasto calórico, e consegue fazer as alterações sutis necessárias a um leangaining com sucesso, esta pode ser a melhor alternativa. O Andy Morgan tem um artigo interessante que também compara as duas alternativas, bem como um "bulk sujo": https://rippedbody.com/how-to-bulk/ Sobre iniciar um bulk com BF baixo: The Importance of Starting Your Bulk When You Are Lean In the following comparison section, we are comparing the methods from the same starting level of leanness. However, if the start point is different, the outcomes will be also. This is because body fat level has a large impact on calorie partitioning ability. There’s good evidence suggesting that even on a relaxed bulk you’ll gain mostly lean mass initially if you’re lean to start with, and conversely, even on a controlled bulk/ slow bulk, you’ll gain a lower % of muscle if you start with a higher bf%. This is because in general, the fatter we get, the poorer calorie partitioning becomes, meaning that the energy we consume has a tendency towards fat storage instead of muscle growth. To put that another way: if we sleep right, eat right, and work our asses off in the gym to gain 10 lbs of body weight, more of that will be muscle if we start from a shredded condition (~7% body fat) than if we start when we are fatter (~15+%). Abraços! Acho que a sua estimativa está boa.

Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal

Realmente melhor você se manter em manutenção ou superavit mesmo, porque vai chegar uma hora que você vai precisar realmente de uma academia, melhor calistenia do que nada, boa sorte !

Fontana, eu sempre aplico com 30x7 Enfio toda a agulha, provável que não seja isso. Vofran, sim eu reveso os lugares, ombro e glúteo, essa semana me fudi pq não tinha lugar bom para aplicar já que os ombros já estava sobrecarregado, glúteo não conseguir aplicar, então mandei no vasto, agora estou com a perna dolorida, ontem me deu febre. No gluteo é como se pegasse em um nervo, mas eu aplico no local correto livrando o nervo ciático.

Legal cara boa sorte e parabéns, meu ciclo ta similar mas to usando 600 mg primo + 600 mg masteron + 400 mg cipionato e 2mg anastrazol e cabergolina para cutting já faz 2 meses e meio de uso estou colhendo bons resultados, minha prolactina e estradiol deu alto, estou controlando tudo. Que marca é teu primobolan? foda que tem muita fake por aí, pra descobrir é injetar só ele e fazer exames única maneira de descobrir a minha é da MP e a sua?

Demaiss Eu nao to ha 2 meses sem sexo, to tipo umas 3 semanas Mas de qualquer forma da um puta de um upgrade, so o toque na pele ja deixa seu pau rigido como um pedra Uma vez eu fiquei 5 meses no fap e fui comer uma nega, gozei em 3 minutos kkkk, mas ai aconteceu que meu pau nao baixou, e por uma ideia idiota eu nao tirei o pau dali nem pra trocar a camisinha ?, continuei metendo ate gozar pela segunda vez que tipo levou uns 20 minutos kkkk, depois dessa bateu aquele arrependimento, e medo de ter derrubado esperma, o cabra fica umas 2 semanas com aquele medo, mas gracas a deus nao deu nada, eu ate relatei aqui no forum o dia que ocorreu essa cena, mas ja faz tempo kkkkk Dica: depois de gozar, sempre troque a camisinha, mesmo que vc esteja no pique ainda

Opa, não sabia dos valores exatos, agradeço por me atualizar. Mas, nao me referia apenas à esses valores brutos, digo também o fato de com maior MM, haver um gasto calórico dentro da academia, também. Além de que se ele fizer com um superávit baixo, o ganho de gordura nao será tão relevante, além de que se houver espaço para o crescimento muscular, (e há, na minha opiniao) visto que ele tem pouco, ocorrerá um maior ganho de MM e menor de gordura. com uma dieta regrada. Eu entendo a técnica que vc está passando e ela também dará certo, so que vejo como um caminho que EU nao gostaria de seguir. É isso, amigo, abraço e boa noite. Força nos treinos!

Olá, não bagunçou. Infelizmente há muita desinformação na internet, muita gente falando de "dano metabólico"... Isso não existe, pelo menos não da forma que se pensa. Para entender melhor sobre o assunto, sugiro ler sobre o experimento de fome de Minnesota, no qual indivíduos foram mantidos em uma dieta com 50% de déficit calórico por meio ano. Ao final do experimento, os indivíduos estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 4-5%. Eles perderam muito peso e o metabolismo deles caiu consideravelmente, porém a maior parte da redução do metabolismo foi devido à perda de peso em si. O "dano metabólico" correspondeu a apenas 15% do metabolismo deles. Se o dano metabólico de um indivíduo que perdeu dezenas de kgs e chegou a BFs baixíssimos foi de apenas 15%, quanto você imagina que foi o seu dano metabólico? Mesmo que tenha ocorrido, foi muito menor e não impactou significativamente o seu metabolismo. Se você não perdeu peso, você não estava em déficit calórico - é simples assim. Você pode ter fugido da dieta sem perceber, você pode ter calculado de forma incorreta o seu GCD (isto é extremamente comum). Eu sei o quanto isso é frustrante, também já passei por isso inúmeras vezes. Sugiro que você abra um diário na realidade de Diário de treinos - assim você vai poder relatar melhor, mais gente vai poder acompanhar do que aqui (com apoio é mais fácil se manter na dieta). Também é importante você relatar a sua rotina de treinos, porque são eles que vão segurar a sua massa magra (juntamente com uma ingestão adequada de proteínas). Abraços e boa sorte com a dieta.

Como eu havia falado no outro tópico, iniciar um bulking com BF acima de 10-12% não é adequado, por dois motivos: - aumenta o ganho de gordura em relação ao ganho de massa muscular - a quantidade de gordura a ser perdida no futuro será ainda maior do que agora, levando a um cutting mais prolongado. Nada disso eu tirei da cartola: https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ (Ver capítulo "A Happy Medium: Bulk a Little, Cut a Little") Infelizmente há muita desinformação sobre esse tópico. Se falava, no passado, que 1 kg de massa muscular aumentava o gasto calórico em 50 kcal. Na verdade, os valores são mais próximos de 12-13 kcal. Ou seja, se você ganhar 10 kg de massa muscular (algo que leva tempo para ocorrer), seu metabolismo vai aumentar em apenas umas 130 kcal; um valor razoavelmente baixo. A dieta está boa. Se o seu GCD for mesmo esse(o valor calculado é apenas uma estimativa), não há necessidade de reduzir cabos ou adicionar aeróbicos; com os ~700kcal de déficit você vai conseguir perder cerca de 2.5 kg por mês; considerando que seu BF seja de 21%, em 3 meses você conseguirá reduzir o seu BF para 10%. Vá acompanhando a sua perda de peso - se pese diariamente, em jejum, e coloque os valores em uma planilha, para verificar a tendência de perda de peso. Se estiver perdendo, na média, menos de 2.5 kg/mês, reduza um pouco os carbos ou adicione aeróbicos. Boa sorte com a dieta.

Boa noite, amigo. Qual sua idade? Discordo do cutting. Sua MM já é baixa, maturidade muscular também, peso total baixo. Seu metabolismo já nao deve ser muito alto e a baixa MM tbm influencia diretamente nisso. Logo, iniciaria uma dieta normocalórica, avaliaria o ganho de peso e, a partir daí, aumentaria progressivamente as calorias. No mais, a noção alimentar(de macros, etc) está boa. Mudaria apenas os carbos ai para mais, visto que acho incorreto fazer um cutting. Abraço, bons treinos!

Man, não sou médico, mas acho errado começar a treinar tão cedo, ou novo. Mas, saindo dessa parte.. os resultados irão vir, sim!! Pelo visto você nunca malhou é claro, o músculo fica inchado e irá crescer. Só um conselho... isso demora muito. Demora para evoluir quadríceps, panturrilha, PEITORAL e o que eu mais tive foi paciência e muita. Malho a dois anos e nunca pensei em tomar hormônio para tentar crescer de uma forma rápida e com “baixos” custos. Eu estou vendo isso agora pq nosso corpo tem um certo limite que quando ele atinge, o músculo para de evoluir, então, só atravesseis hormônios eles irão voltar ao pique. Já você, treine, se alimente, durma e se possível, suplemente. Fazendo isso correto você vai obter resultados significativos, sim!! Então.. treine sem pensar em crescer logo, pq demora muito. Aaa, não ligue pras pessoas quando elas começarem a falar que você está usando bomba. Mesmo que não seja verdade, isso é comum em nosso meio.

Pro teu peso podes mandar umas 2600kcal tranquilo no bulk, eu jogaria em carboidratos

Era assim mesmo: Só foi o contrário:

Ninguém precisa fazer reposição de glicogênio, povos como os inuites e nossos antepassados durante milhões de anos se alimentaram de nenhum, ou pouquíssimo carbo. A cetogênica é uma dieta que deve ser pensada para se seguir por um longo prazo, pois há uma demora até atingir o estado de cetose, se a toda semana quebrar a cetose prejudicará demais a dieta, além de retornar a compulsão por carbos. Hoje inúmeros atletas tem optado pela dieta cetogênica, ou lowcarb, basta pesquisar. Eu mantenho a cetogênica a mais de 3 anos atingindo o peso pretendido eliminando 43kgs de gordura em poucos meses, e o conselho que te dou é pesquisar mais sobre a dieta, inclusive receitas, que na maioria são bem fáceis e rápidas de fazer. Pois há uma grande variedade de alimentos e sabores dentro da dieta, e esta é a chave para mantê-la por tempo indeterminado e viver sem fome, ou dependência de comida a toda hora. A gordura por exemplo pode vir de cortes mais gordos de carne, de peixes gordos, de complementos ao cozimento ou fritura como: manteiga, óleo de coco, banha de porco, sebo. E também de alguns laticínios que podem ser consumidos com moderação como nata ou creme de leite, queijos amarelos... Vegetais não são necessários, mas podem ser incluídos principalmente os crucíferos. A contagem de calorias é desnecessária siga sempre a saciedade, quando atingir o objetivo e se não pretender continuar na dieta a melhor opção é uma lowcarb que ajudará a manter a saciedade e controlar o peso naturalmente além da manutenção da saúde. Aproveite a dieta para se alimentar de fontes naturais, menos processadas possíveis.

Minha opinião sobre essa merda, bosta, lixo de vídeo. 1- O autor do tópico é fanboy do Tadallafelas. 2- Acho que o Tadallafelas é usuário de cocaína. 3- ele é hiperativo. 4- Ele se envergonha por ser sem noção. 5- ele parece ter uma mente de 11 anos de idade. Aqui na região tenho 2 colegas que são idênticos ao Tadala, e nos fizemos a mesma cara que o FFranco e companhia fizeram, pq eles são sem noção, falam coisas idiotas e passam vergonha alheia, é o típico cara que quando chega,a galera já se dispersa, ngm leva a sério o que eles falam. É caso de terapia pra um cara desse, psiquiátrica e psicológica, pois ele me parece estar em surto de mania, como ocorrem em pacientes bipolares. Se fosse pra dar um diagnóstico, diria que é Bipolar em surto maníaco.