Líderes

Voltei galera!!! Dessa vez me preparando pro regional e ja olhando pro estadual SC 29 dias depois... Enfim... Tenho diversos relatos aqui, mas o foco desse tópico será algo que vou testar começando amanhã!!! Como muito sabem eu tenho fome de 3 cavalos, e ate hoje só conheci 1 cara que come mais que eu @carbuccieats. Essa fome que tive por toda a vida me atrapalha demais tanto no contest como no off, por isso irei testar nessa preparação começando amanhã SIBUTRAMINA e relatar pra vcs se realmente diminui o apetite. (Aceito dicas, dispenso críticas) ALISSON DOS SANTOS @Alisson.Santos27 instagram PESO ATUAL 97KG ALTURA 180CM ULTIMO CAMPEONATO SUBI COM 86,5 FALTANDO 53 DIAS PARA O REGIONAL

Vamos la: # Inicio do contest: 05/04 # estreantes 10/06 e estadual 09/07 # fazendo 2 lixos na semana apos jejum de 20h (compulsão alimentar) # sibuttamina começo quarta feira # jejum intermitente de 12h # 3000kcal, 300g carbo, 350 prot. # 45min aej # 20mim cardio noite # thermos: clembuterol, cafeina 420mg 2x ao dia, iniciei com 50t3 e 150t4, hoje dobrei as doses. # 600testo, 350trem, 350master, 175stano oleo. # focando em posterior da coxa, deltoide e dorsal. #manipulados/fármacos: oxalato de escitalopram 10mg, rivotril 0,5mg, melatonina 6mg, composto calmante com (5htp, zma, camomila, passiflora, gaba, etc), anastrozol 0,5mg dsdn. Silimarina 150mg tds. #suplementos: whey, pre treino, no2, multivitaminico, creatina. Tenho tbm orlistat, supositorio de glicerina, oleo de ricinio, metformina, etc,etc que irei jogar na finaleira. A cada 7 dias irei acrescentar algo. Segunda q vem vou acrescentar yoimbina e outro thermo manipulado e passar aej para 1h. Na outra segunda vou acrescentar +10mim cardio a noite e retirar algumas kcal. Na outra vou aumentar uns 30% as doses dos aes. Quando bf baixo aumento o No2 e jogo tadalafila 10mg tds. OBS: quero evitar ao maximo reduzir as kcal, no último campeonato fiquei externamente debilitado e com insana variação de humor. OBS 2: AEs sempre da AnabolicLabs

3 weeks: Brincadeira, nem fico pensando, senão a tendência é cair. Hoje o treino vai ser destruidor, full energia.

DHL PPP exatamente. por isso estou ?

Aumentando hoje pra 600mg

Dia 14 Bagulho tá insano demais

Vlw mano pela avaliação... O HCG pretendo usa para acelerar a volta do eixo. A metmorfina para ajudar a evitar a resistência a insulina, assim evitando ganho de gordura...

dia 12 nofap, 0 nosex transei ontem, hoje parecia que eu bati umas 10 punheta, sem animo pra nada, sem vontade de sair de casa, na faculdade só queria ficar na minha... mas talvez isso seja tambem pq nao consegui dormir a noite, e estou com uma gripe forte, e dor de garganta e ouvido, mas sei la, to me sentindo bem indisposto...

Vou abrir esse relato com a melhor foto que o fotografo tirou, em minha opiniao... só pra conhecimento, contratei um fotografo profissional e morri em 200 pratas, mas valeu a pena demais... outro nivel as fotos..

Dia 04 galerinha!!! Estes últimos dois dias não senti muita vontade de fapar kkkk. Que estranho?? é normal?

Dia 19 Esses dias estão bem complicado, torci o pé na escada e já estou uma semana com o pé ruim, já consigo andar e apoiar o pé no chão, mas estou o tempo todo em casa.. =(

Boa tarde gente Então, no sábado teve o wtr "20 milhas", saída às 07:26hrs (a turma de 21 saiu 08:00hrs). Não foi da forma que esperei, mas também não foi de se jogar fora, de qualquer forma ótima experiência Feito: 31,15km | 3:49:12hrs | 7:22min/km | D+ ~680m e o mesmo de D- | sensação de esforço fucking alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2623792075 Fui mais lento do que imaginava que seria. A partir do km 10 estava com um bela vontade de dar um peidinho, mas estava um enorme medo de peidar e ser algo mais grave (foi nesse nervoso do começo ao final heheheh) No km ~17 comecei a encontrar o povo do 21km No km ~27 comecei a sentir o vasto medial direito querendo dar câimbra, sempre que estivava a perna ou quando flexionava na subida, e foi nessa aventura de perna trava ou não até o final. Depois que passei a linha final e parei a perna travou (ainda bem que foi lá). Ao todo 157 inscritos nos 32k, fechei em 41. Na modalidade de 6km foram 75 participantes. Na de 21km foram 380. Na 21km dupla foram 134. E no cannicross pouco mais de 10 Restante do sábado foi de descanso, de noite uma boa caminhada até o local do evento e mais nada Fica o registro (depois aparecem mais heheheh) ______________ Bem, "cabou o milho cabou a pipoca", como mencionei a alguns dias, passada a corrida faria umas mudanças 1 - curtíssimo prazo - aumentar o intake de o3 para dar uma aliviada nas articulações do pós-prova 2 - curto prazo, voltar aos eixos da contagem, acertar a ingestão de prots e voltar com o #controlFreak 3 - médio/longo prazo, cortar 4kg e ficar com 76 Já fiz ajustes na rotina de treino, por enquanto sem corrida, só volto com uma rodagem bem de leve na quarta ou quinta e semana que vem volto aos treinos. Mas essa semana tem treino de musculação normal. A princípio: - GCD variável (no momento estimar o custo do bb vai ser o mais difícil) - mínimo de 3g/kg/mm de prot, gorduras de 70-90g e o restante para carbos. Fibras na casa de 30-50g (eu quase sempre consumo quase tudo no almoço e deixo a janta com carbos mais simples) - jejum se achar que devo, e pelo menos algum consumo calórico se a corrida da manhã foi puxada (provável que tome um café nas segundas, quartas e quintas), pelo menos um leite com uei ou algo assim - musculação continua o mesmo esquema, talvez jogue uns 3-5 sets a 60% (bbb) no final do 5/3/1 - déficit de 200 a 600kcal/dia, vai depender do gcd, quanto mais alto,m maior a probabilidade de colocar o déficit mais alto. GCD base deve estar na casa de 2400-2500kcal. Isso aí supre os afazeres domésticos, trabalho e uns 5km de caminhada, que é o que dou por dia só com trabalho, afazeres e rolê com o dog. __________ Domingo de manhã fui surfar, juro que não sei que diabos fui fazer na praia: água gelada, chuva e mar revolto. Cada onda era um cagaço, ainda não to com moral p/ essas porras. Uns 30min de surfe antes de sair da água com frio Fechei o dia assim: 2470kcal (-240) | p232g (37,6%) / nc186g (30,2%) / f36g (2,9%) / g81g (29,4%) / a0g (0%) ______________ Hoje de manhã antes do trabalho, mar ainda alto, mas hj consegui brincar um pouco. 7hrs e +2 malucos pegando onda. Uns 40min de atividade Mais tarde tem o treino de Upper Offtopic Aquisições do mês, só esperando os livros chegarem p/ começar as leituras

Salve galera, tudo tranquilo? To criando meu diário aqui hoje pra começar a relatar um pouco pra vocês a minha rotina de treinos e os resultados durante essa jornada aí! To atualmente mandando um treino FullBody 3x por Semana (Seg-Qua-Sex) e nos dias em que fico muito enrolado, mando um treinão em casa mesmo, que consiste basicamente em Barras/Flexões/Agachamentos e HIIT ou aquela corridinha pelas Ruas.. Segue os Dados (Depois atualizo com medidas e talvez umas fotos): Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros peso: 71.5 Kg Quanto ao tempo de treino, nunca treinei sério pra valer, a ponto de fazer dieta e ter uma rotina de treino que eu seguia firme e forte, mas também sempre procurei nunca ficar parado, então durante os ultimos 2/3 anos eu sempre treinava 1x por semana em casa mesmo. To em Bulking faz 1 mês e meio mais ou menos, há uns tempos atrás tive uns problemas pessoais que me fizeram perder 12 fucking kilos, e cheguei na incrível marca dos 64kg, agora meu objetivo é bater os 80kg ou mais, com qualidade, ganhando uns 2/2.5 kg por mês. Meu gasto calórico diário gira em torno de 2.500 kcal, e to mandando 2900/3100 kcal por dia. Proteínas estão em 1,7g/kg, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos.. mas não foge muito disso. 8 horas de sono todo santo dia, atualmente to só trabalhando e isso me possibilita ter um bom sono (E pra ser sincero, é incrível como uma noite bem dormida faz a diferença na recuperação). Gorduras estão em 1g/kg e as vezes um pouco mais. Atualmente to suplementando com: Multivitamínico Ultra Man Sport ( A marca é gringa, é daquela Vitamin World ), a recomendação é 2x caps ao dia, mas tomo somente 1 por conter uma qntd exagerada de vitaminas. Syntha-6 que eu só tomo nos dias que não consigo bater os macros. Coenzima Q10 (200mg por dia). Gaba (200mg). Creatina (5g por dia). O Treino consiste básicamente em: Agachamento todo Santo treino, sem desculpas, Seg e Sex (5x5) e as Quartas 4x8~10. Foco nas Pernaaaaaaaaaa!!! Barra Fixa ou Remada Curvada Supino Reto ou Supino Reto ( Sim, eu não faço supino inclinado porque simplesmente me habituei a fazer supino reto e nunca senti necessidade de trocar.. mas sei lá, quem sabe né) Desenvolvimento c/ Barra em pé Paralelas ou algum tipo de Rosca (geralmente Rosca Direta), vou alternando entre os treinos, por exemplo, segunda Paralelas, quarta Rosca Direta e assim por diante.. Obs: Pretendo começar a fazer encolhimento pelo menos 1x por semana.. e preciso começar a treinar panturrilha também, que no caso atualmente não treino. Obs²: Costumo fazer Cardio pelo menos 2x na semana porque eu simplesmente quero ter um Cardio bom que não me faça morrer ao correr por 5 minutos, além do mais, sou fumante e quero combater esse vício maldito com os exercícios físicos. Fui viajar pra gringa a um tempinho e comprei 4 Pré Treinos diferentes (É, fiz um estoque legal, sei que foi exagero), e nos dias que preciso de um gás, eu costumo tomar algum deles, e vou relatar pra vocês também o que acho de cada um deles, pra sei lá, informação nunca é demais né? São eles: N.O Xplode da BSN. N.O Xplode XE Edge da Bsn também. Bucked Up - Stimulant Free. Achei bem interessante esse por não ter Cafeína, depois mando foto das infos nutricionais! Haymaker Pre Workout. Pra complementar, eu utilizo um suplemento de Própolis (500mg por cápsula) a um bom tempo já, pois eu tinha muita dor de garganta e febre antigamente, e desde que eu comecei a tomar própolis, seja o extrato aquoso ( daquele que vende em farmácia mesmo ) ou a versão em cápsulas, eu praticamente nunca mais tive dores de garganta e minha imunidade melhorou absurdamente, não sei se pela própolis em si, mas acredito que ela realmente ajuda. E é isso rapaziada, a partir de quarta começo a relatar os treinos daqui, assim como o dia-a-dia e etc, bons treinos pra todos nós!!

calma irmao alteraçao na funçao hepatica é comum, ainda mais usando orais valores dobrados de tgo e tgp estao longe de ser preocupantes ate em naturais que treinam serios eles aumentam... 2x o valor de referencia é bem aceitavel alteracoes de 5x o valor normal ja te indicaria parar com os orais... 2x ta sussa na tpc volta ao normal colesterol tambem volta,desde que voce sealimente bem, balanceie omegas 3 e 6, faça aerobicos

nada contra seu treino basicao, ta legal eu só faria 3 sets ao inves de 4 tiraria panturrilha do treino C faria em dias alternados um dia abdome, um dia panturrilha uns 10 sets de abdome (2 ou 3 exercicios) e 10 sets de panturrilha (1 a 3 exercicios)

Show Alisson brohter fala mais sobre a prep. termos/aes/treino/cardio seu dia a dia e tal

Acompanhando, posso pedir um favor? segue o relato mais umas 3 semanas após terminar o uso? falam muito sobre o efeito rebote... seria legal ter um relato consistente.

Ah mano, não aparece nada sabe. Mas tem muita cena insinuante, pra mim que to na luta, qualquer coisa o bicho já fica ouriçado.

depende do contexto da sua dieta pode tomar sozinho ou pode ser com carboidratos encaixe ele em alguma refeição que voce nao tem como comer proteinas (se já nao bateu 2gr/kg de proteinas na dieta, ai usa o whey, se nao deixe guardado para emergencias)

po eu quando comprei pra testar me deu uma insonia fudida , boca seca extrema e psico meio fudido ( até mais que trembo on ) ... ta com algum desses ? como ta o protocolo ? algum manipulado junto ? abraços acompanhando sempre.

Mano, eu parei de assistir... Não da pra mim! Só to vendo coisa mais leve agora pra nao cair..

16/04/2018 - Força Ontem tive o segundo treino com o coach. Foi foda. Teve umas reps que só subiram pq o maluco mandou - eu pensei: "o fdp tá mandando subir, eu vou subir, né? Fazer oq...". Back Squat Warm up 10x20kg 8x40kg 6x50kg Work sets (60, 70, 80 e 85%) 5x66kg 4x77kg 3x88kg 2x94kg Back off sets (70, 70, 75, 80 e 80%) 2x8x77kg 1x6x83kg 2x6x88kg Deadlift up to knees + Deadlift + Deadlift from knees (hang) (3+3+3)x70kg (3+3+3)x80kg (3+3+3)x84kg (3+3+3)x90kg A grande dificuldade aqui foi estabilizar o movimento porque os quads já tinham arregado. Fora isso, não tava tão pesado. Core 3 rounds Good morning 60" - Cerca de 20 reps. Plank 45" Saí do treino com dificuldade de andar kkk. Eu não expliquei muito, mas o principal motivo de contratar um personal foi exatamente extrair mais do treino. Ontem, depois de quase uma semana sem treinar por uma virose e de um fim de semana de cachaça, eu certamente não ia treinar pesado, não sozinho. Se isso acontecesse apenas eventualmente, talvez um coach não fosse tão necessário, mas comigo é sempre em condições ruins - sempre to voltando de um fim de semana de bebedeira, pouco sono, alguma virose, rinite, ou qualquer desculpa do tipo. É aí que entra o comprometimento e o incentivo de ter um personal. Não tem o que pensar, só tem que fazer, por piores que sejam as circunstâncias. Eu estou gostando bastante, mesmo que ainda seja cedo pra avaliar. Acho que corre o risco de meu squat finalmente se tornar medíocre Abraços

exatamente, vou ficar em cruise. na verdade ja estou jogando uma durateston desde 20/01/2018, todos os sabados hehehehhe.

Po Fergun, bora vigiar isso ai cara. Tá caindo de bobeira DIA 16

Só em Cruise pra poder manter no pós algo compensatório Acompanhando

Bom dia gente, e vlws aí galera ___________ Então, ontem de noite teve o treino de Upper, 5+ no BP A. Bench Press - 5x36 - 5x46 - 5x52 - 3x58 - 5x66 - 5x78 - 10x88 | rpe ~9, mesma quantidade de reps do ciclo passado para +2kg e uma rpe levemente mais baixa B. Weighted Chin-ups - 2x5 - 2x5x+8 - 3x+3 - 10x+20 - 14x+10 - 18x+1 | objetivo 3x8 -10%, sobe carga próximo treino C. Bench Press - 5x10x62 Fechei o dia assim: 2 refeições | 2860kcal (-240kcal) | p229g (32%) / nc290g (40,6%) / f55g (3,8%) / g75g (23,6%) / a0g (0%) ______________ Hoje de manhã fui na praia antes do trabalho, uns 30min de surfe e assim que cheguei em casa uma caminhada com o dog. Já bati a meta de passos do dia e o que vier a mais entra como nepa extra De noite tem o BS Flws

Top Alisson, acompanhando aqui !!! eu particularmente já usei a sibultramina e realmente a questão da fome resolveu, só que na época me deu um problema violento na libido. no mas, segue firme o relato ai

Boa sorte mano, vou acompanhar aqui.

E aí, tudo certo? Hoje foi dia de aplicação. As aplicações nos ombros tem sangrado um pouco quando eu retiro a seringa. Há perda de anabol? Quinta feira se inicia a quinta semana, e até agora tudo lindo. Muita força nos treinos, mais volume e uma perda de densidade. Dieta 100% seguida! Simbora!!! Treino de Peito: Voador (Crucifixo Maquina) - 4 x 12 Repetições lentas na fase concêntrica e excêntrica com isometria de 2 segundos Supino Reto Halter - 5 x 20 reps ( Piramide subindo mantendo as repetições altas ) Crucifixo Inclinado no Cross + Supino Inclinado + Supino Fechado ( Triset ) 4 x 10 + 10 + MAX Triceps Inverso Polia Unilateral - 4 x 10 Sem Descanso Triceps Corda - 3 x 10 Normalmente o treino é maior, porém foi bem exaustivo e não deu pra acrescentar mais nada. Hoje eu treinei com um parceiro e fizemos esse treino de cabeça mesmo, o que não ocorre sempre.

Pode tomar e comer normal, ué. Eu mesmo minha refeição depois do treino é 200g carne magra 200g batata, em dia q tenho aula, como só a batata que desce mais rapido, e mando as proteínas da carne em whey. O unico problema disso é a saciedade, como é minha ultima refeição do dia eu fico com fome la pelas 22:00. Na realidade é isso msm: só muda saciedade, por ser liquido. Abs

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475318301005

Cara eatou na dúvida entre qual começar a tomar. Vou esperar seu ciclo finalizar pra ver o resultado. Acha que o custo x benefício vlw a pena?

Eu faço acompanhamento com essa nutricionista há um tempo. Parei de tomar anticoncepcional há dois anos, e meu ciclo ficou todo desregulado. Inicialmente, houve suspeita de ovário policístico, mas não podia fazer exame porque meu organismo ainda estava sob efeito do anticoncepcional. Enquanto isso, ela me passou uma dieta voltada para o ovário policístico, que seria a low carb. Fiz exame, não deu nada, mas ela continuou me passando essa dieta. Obrigada ?

Foi dieta montada pela nutricionista sim. Não detalhou os macros... joguei em um aplicativo e deu por volta de 150g de proteína, 50 de carbo e 60 a 70g de gordura Já faço low carb há um tempo, já sou bem acostumada com dieta assim Quanto ao lanche da tarde... vc acha que vale a pena jogar uma gordura boa? E quanto treinar no período de jejum... isso afeta os ganhos ou até a perda de massa magra? Segundo a nutri, a oxandrolona ajuda muito a não perder massa... por isso ela me passou o JI, mesmo treinando no período de jejum Não duvido dela, mas gosto de ouvir opiniões de outras pessoas que entendam do assunto ------------------- Sumi porque estava muito enrolada no trabalho, mas não deixei de treinar nesse período... Quanto aos colaterais, comecei a ter queda de cabelo e pele ficou mais oleosa Agora uma dúvida... desde sempre ouço que nos dias de membros inferiores, não é legal fazer aeróbico se quer hipertrofiar Treinar membros inferiores pela manhã e um aeróbico à noite, seria um exagero de minha parte?

16/04 No ultimo sabado fiz adicao do same e do stan em caps.Ate agora nada ,somente um pouco mais de azia. a deca da duo provavelmente veio com menos ml.So vai dar para usar ate a proxima quarta.Sexta em diante ja entro com npp e propi 1ml dsdn ate acabar. Como nas ultimas 2 semanas comi muito mal e quase nao tenho dormido os resultados estao totalmente estagnados.Agora com a definicao dos problemas particulares que eu estava vou dar um gas nessas ultimas semanas para tentar consolidar os ganhos e dar uma limpada no shape. Ja adicionei aerobicos e dei uma diminuida nos carbos e aumentei as gorduras boas. Vamos em frente

Olhou, sorriu, é mandioca no bombril.

Estou no dia 31 não, atrasei um dia. DIA 32. Compete não cara.. Pessoas que nem treinam te pega na porrada, imagina competir com um lutador? Mas boa sorte..

Dia 15

10 dias... Bad a forte também. Acordo com sentimentos ruins, negativos, culpa, mas nao sei pq, aparentemente ta tudo normal, e nem sonhei com nada. Além disso, conheci uma garota top, linda, gente boa, simpatica, o problema é que ela tem 16 e eu 22..sei que nada a ver, mas fico meio assim de começar alguma coisa com ela..

Sim. Por exemplo, têm estudos que mostram que homens que treinam pernas e braços ganham mais braços do que homens que só treinam os braços.

Dia 09

Dia 03 Galera!!!???

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório. Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

Falta a dosagem dos orais. Joga a deca 600mg por semana desde a primeira semana, e tira na 11o se for fazer TPC. Se for ficar em cruise pode jogar ate a 12a. Não usa o hemo. Se usar, so usa 50mg pre treino, nao precisa de 100mg. Joga 0,5mg de anastro dsdn desde a primeira semana e faça exames na 5a semana para ajustar (e ver se as outras drogas tao batendo). Abs

Paula Estratégia é o que define a meta. Se vc busca secar seu corpo o aeróbico é interessante. Se vc busca hipertrofia ou não tem tanto tempo disponível, deixe o aeróbico de lado temporariamente e priorize a musculação. Treinar em jejum é excelente, mas requer costume. Vc já fez isso? Particularmente, eu fico mais ligada e treino até melhor. Só um café é o suficiente para te acordar, pq qq coisa de comida que vc ingira não vai funcionar como aporte calórico para o treino e ainda vai te deixar lerda/lesada. E como o surf citou, o que vc comer no dia anterior é que vai te dar suporte calórico para o treino.

Tá ciclando né? Não tá.me tomando isso sem anabolicos pra FRITAR a massa muscular... Eletrocardiograma é barato e deve ser feito antes durante e depois de usar DNP. Cuida que isso mata.

Foto de agora. Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal. Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada. É isso galera.......

Eu tava observando uma coisa, cada corpo é cada corpo... as vezes 40 de braço em alguem é gigante, em outros ja é pequeno... Um parça meu fez um ciclo, o cara ficou com o corpo muito top, o biceps ele contraia parecia uma montanha, subia uma bola, fui medir o biceps dele, 38,5... O cara deve se medir pra ter uma noção da sua evolução, seu peso BF e tal, agora querer comparar sua medida, seu bf com os outros acho errado... Eu posso ter um biceps medindo 38 e o outro cara medindo 40... e o meu aparentar estar muito maior, tambem por questões de BF e tal... negocio é se guiar por espelho

Tem fotos do antes e depois?