Líderes

SE está "buscando hipertrofia" quer dizer que a dieta está com superavit calórico, provavelmente diário. SE a sobra calórica que você citou ocorre apenas de vez em nunca, tudo bem, pode compensar comendo algo diferente no final de semana ou aumentando alguma coisa na semana seguinte. MAS se essa sobra é habitual, melhor rever a dieta.

Nao gostei Treino ABCDE vc tem que por volume e intensidade no musculo. Nesse modelo ai tu vai ficar 1h30 na academia facil facil. Faça assim: - Quads com algum estimulo no posterior - Peito - Costas - Poterior e Delts - Braços Abd e pantu 3x na semana Abs

Dia 2, fellas, bora fazer um ano de novo. - Quem dar deslike vai cair em uma frenzy eterna, beijos.

14/04/2018 - Praia Ontem, já razoavelmente recuperado da virose, fui a praia e fiz umas barras e paralelas. Chin ups 10/10/10/8/7 Dips 10/12/10/10/10 Ainda tava bem fraco, mas já foi bom pra não ficar totalmente parado. Abraços

Eu acho que tem que ser treinado como qualquer outro músculo pro shape ficar harmonioso. Além de ser um músculo bastante funcional. Nós somos o mamífero com o maior glúteo máximo de todos (proporcionalmente ao resto do corpo) por um bom motivo. É um músculo essencial pra posição ereta, salto e corrida. Não lembro quanto está o meu agora, mas já foi 98 pra 10% de BF e 170 de altura. Acho que normal.

Vc nao entendeu meu ponto. O racional é: tem massa magra razoavel? olhou no espelho, ta retido, gordura, nao vê abs, ta te incomodando? Cutting. Ou: ta se sentindo bem com a gordura e precisa de por volume? Bulk. Sentou dobrou? Cutting. Entendeu agora mano? Vc toma decisão com base em como seu metabolismo ta e com base em como vc se sente qndo olha no espelho. Nao da pra se prender a numeros. Primeiro pq medir bf eh uma puta parada imprecisa. Segundo q nao adianta nada dar 10% na medição (bf baixo) e vc se sentir gordo (supondo nao seja anorexo), pq msm dando baixo no numero tu vai querer secar mais. Eu falo por exeperiencia propria. Vc se frusta mto menos qndo se desprende disso.

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório. Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Pelo que eu li na embalagem, essa linha preta é só importação, não vende nos EUA. Percebi isso mesmo que você falou, deve ser só uma versão de baixo orçamento, igual a Creatina black que é normal, e a verde é Creapure.

Renan, uma pergunta. Pq vc optou pelo S23 e não pelo LGD-3043 ou pelo YK-11?

Larga o whey e começa a bater a carga proteica com alimentos de verdade. Se você ganhou peso é porque está com superaviti calórico, porém se grande parte dessa massa for gordura talvez você esteja comendo demais ou não esteja ingerindo proteínas suficientemente. E hormônios também influenciam, se estiver tomando algum. O mais seguro mesmo é procurar ajuda de algum profissional que entenda de dietas para performance física. Ver também se está treinando corretamente, o que em 99% das vezes não é o caso. Vejo muito pouca gente treinando mesmo na academia. Ou, tem os tópicos ensinando a montar dieta, mas vai quebrar muito a cara para obter esse conhecimento.

Dieta pra ganhar peso a qualquer custo, mesmo que engordando junto, é o bulking. Vc calcula o gasto calórico diário (GCD) e faz uma dieta com pelo menos 500 calorias a mais por dia. Ganhar peso minimizando o ganho de gordura é o clean bulk. Dieta com 100 a 300 calorias a mais por dia que o GCD. Manutenção é a dieta=GCD Pra emagrecer é o cutting, dieta menor que o GCD, em no máximo 500 calorias. Sobre a proteína eu me referi a você consumir no mínimo 2g de proteína por dia pra cada kg que vc pesa. Ou seja, 118g de proteína por dia. Isso você consegue com uma dose de Whey, 7 ovos e 200g de peito de frango, por exemplo. Sem contar a proteína dos outros alimentos, que daí vc até passa dessa meta. Tem que pesquisar um pouco e montar uma dieta, mesmo que você não siga ela a risca, mas pra já ter uma noção e ficar próximo dela, ou pagar um nutricionista pra montar um plano pra vc.

Pode não estar vendo massa magra por causa da retenção hídrica (água entre pele e músculos), o que é mais comum em mulheres devido maior presença dos próprios hormônios, além da dieta. Se for essa questão, diminuir sódio(não zerar) e aumentar ingestão de líquidos(pode adicionar chás também) pode te ajudar bastante.

Não sei dizer. Depende muito da sua satisfação e limite pessoal. Se você estiver na dúvida entre continuar ganhando peso ou começar a emagrecer, eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde. Aí você ficaria numa fase de recomposição corporal, que vai aos poucos perdendo gordura, e ganhando músculo. É um processo bem lento, mas pra quem não sabe bem o que quer fazer ainda, é úma boa saída. Ps.: o que o pessoal costuma fazer e você pode fazer também, é lá por agosto/setembro mais ou menos começar a emagrecer pro projeto verão hahaha

Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

Você com certeza vai ficar mais durinha, tonificada e ganhar massa muscular. Mas isso é relativo. Não dá pra esperar demais, pois você tem seu limite natural. Muitas mulheres que você talvez ache que são naturais já usaram hormônios pra conseguir mais músculos. Mas você já ganhou medidas, então com certeza ganhou músculo. Só que pra eles aparecerem, se destacarem, também é necessário ter pouca gordura sobre eles. E é comum ganhar gordura também nessa fase de ganho de peso. Aí você tem que avaliar o quanto você ganhou de cada, fazer o exame físico na sua academia. E depois você pode fazer um treino e dieta pra perder essa gordura, mantendo a massa muscular.

Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.

Bom dia gente, Ontem usei meu horário de almoço p/ um surfe, pouco mais de 35min (além das caminhadas). De noite não treinei o upper, cheguei tarde em casa e estava um pouco cansado Hoje de manhã fui p/ praia de novo antes do trabalho, deu um pouco mais de 40 min de atividade. Imagino tirar o restante do dia para descansar, talvez uma caminhada de noite e só

A marca é boa, os produtos prestam... a questão é, você precisa? estudou pouco... Se não tempo pra fazer refeição, beleza, pode usar esse whey nesse horário ... use no horário que for mais conveniente (você pode fazer só 1 refeição por dia.. se conseguir comer todas as suas macros, poderia ter só o almoço como refeição e passar 20 horas em jejum numa boa) BCAA é caro demais.. em cápsulas então... precisaria de uns 20cps/ dia.. então o pote não duraria uma semana.. e se tiver em bulk, é menos útil ainda... poderia ser usado em qualquer horário. Creatina, esse é bom... recomendo muito... pode ser usado em qualquer horário também. Mas, como o mpcosta bem ressaltou, com testo baixa, seus resultados seriam MUITO a quem do esperado, então, talvez seja interessante ver o resultado do tratamento antes, pois se fizer a suplementação agora, vai achar que ela fez milagre, mas, na verdade foi a testo... creatina ajuda bastante, mas, nem se compara a testo.

12/04/2018 - Clínica de pull up Eu peguei uma virose, mas ontem resolvi ir no treino só pra trabalhar a técnica de kipping e butterfly. Ontem fiquei mais na tentativa de butterfly, mas não consegui emendar bem nenhum. No fim ainda teve um condicionamento, mas eu nem fiz, fiquei fazendo uns strict pull up e depois fui embora. Hoje nem sei se vou conseguir ir treinar por causa da virose. Tá num nível meia boca, ou seja, dá pra trabalhar, fazer as coisas do dia a dia, mas tá complicado treinar mais pesado. Hoje tem treino o dia mais técnico do treino de força e tem C&J no LPO. Tudo vai depender de como vou estar no final da tarde. Abraços

Homens de 18 anos pilotavam caças spitfire para defender Londres, que era bombardeada por pilotos da Luftwaffe, de 19 anos. Com a guerra milhões morreram e os que sobreviveram voltaram para casa e tiveram que trabalhar duro para reconstruir seus países, tiveram filhos e envelheceram. Comiam o que tinha para comer. Economizavam o que podiam e cuidavam de suas famílias. Hoje a adolescência vai até os 35 anos. Muitas crises, mundo cruel, muitas decisões, muita pressão, tudo o que foi construído até hoje, está equivocado. Caras de 30 anos tomam todynho, fazem depilação, usam óleos especiais na barba desenhada. Praticam Tai Chi Chuan ou treinam Muay Thay. E pra piorar, depois de uma semana árdua de trabalho, de 6 horas com 2 de almoço digitando em teclados ergonômicos, reúnem-se com amigos igualmente estressados em bares modernos com ar condicionado, com mesas posicionadas segundo feng chui ao som de Pabla Vtar e Ludmilla. Pedem suflê de de mandioquinha com alho poró, com traços de curry e framboesa selvagem, e harmonizam-na com caipirinha de aguardente de alecrim, com mixed de saquê e vinho crianza catalão, com adoçante natural destilado da casca da mini-jaca colombiana. Finalizam com uma taça de café gourmet gelado (descafeinado, é claro), aromatizado com favas de baunilha de madagascar e raspas de limão siciliano. TEMPOS DIFÍCEIS CRIAM HOMENS FORTES HOMENS FORTES CRIAM TEMPOS FÁCEIS TEMPOS FÁCEIS CRIAM HOMENS FRACOS HOMENS FRACOS CRIAM TEMPOS DIFÍCEIS Eu chego a ter ranço, asco, repugno, de pessoas de giromba entre as pernas com depressão e pior ainda: tomando remédio e indo em psiquiatra em clínica de ponta com azulejo rosa no chão e amarelo na parede bem bonitinho, já que cores específicas atingem áreas de prazer no cérebro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Essa vida, esse mundo, é a coisa mais fácil que qualquer ser-humano poderia imaginar querer. A questão de ter tanta gente com depressão, angustia e frescurinha é justamente por tudo ser extremamente fácil, a inatividade é muito grande, a inércia maior ainda, a nível físico, mental, e espiritual. A consciência e essência do ser-humano comum, errante e galopante, nunca esteve tão engarrafada quanto hoje. É tudo tão simples, basta querer e ter força de vontade gente. Reparem no show que é a vida, a mera oportunidade de existir já é motivo para vocês botarem fogo em tudo o que puderem antes de terem condições melhores pra fazer melhor ainda, amem o próximo. Parem e pensem no seguinte: Vamos morrer, nossa, que drama, só isso já é motivo para amarmos a tudo e a todos incondicionalmente, dando o nosso melhor a cada dia em tudo, treino, dieta, descanso, trabalho, enfim... Mas a pessoa comum se deixa ser devorada pelas trivialidades, por NADA! Não sou super fodão, só compreendo o valor da vida, só, é simples, não tem segredo, não adianta remédio ou médico, PARTE DE DENTRO, de DENTRO PRA FORA, a solução nunca esteve e nem estará em outro lugar. Se sofro com algo? Sim, não aceito onde se encontra o nível evolutivo das massas (multidão), em muitos aspectos, é ridículo, quase inconcebível pra mim.

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo). Iniciante não precisa de manutenção, mal começou a treinar. Ao autor do post, bote um pouco de massa muscular aí fazendo uma dieta levemente hipercalorica, depois faça um cutting. Fazer cutting agora vc vai sumir.

Recomposição corporal, já ouviu?

Tipo: ganhar músculos sem calorias extras Perder gordura sem déficit calórico. Isso é recomposição? Dieta de ciclagem de calorias dentro de uma estratégia gera recomposição corporal e é um processo lento. MANUTENÇÃO É MANUTENÇÃO não perde não ganha. É uma estratégia usada para quando, após meses seguindo uma dieta específica vc chega num plato e necessita reestabelecer o aparato enzimática de seu corpo para acostumar com a nova composição corporal adquirida nos últimos meses. Para depois, progredir novamente. Pra isso serve manutenção. Mlk, para por favor...

Eu desisto de você, cara.

Ué mano. Tô errado no que escrevi no último post? No que vc não concorda. N adianta Mlk, enquanto vc vier com suas dicas horríveis que eu não concordo eu vou falar. É um fórum de discussões. Não tô fazendo nada contra as regras. Apenas abro um pouco mais a mente das pessoas que vc orienta mal

aprendeu mlk? nao compensa manutencao nesses casos... quer discutir so por discutir, mesmo sem ter razao é foda

Eu estava me referindo ao que vc explicou. Até você disse aqui no fórum que faz “manutenção” perdendo gordura e ganhando massa magra, caso tenha esquecido. Então cala a boquinha.

eu uso esteroides o que deixa o ambiente muito mais favoravel e eu CICLO manutencao em dias de treino, e hipocalorica no outros quatro dias, aprenda a ler demente vc éridiculo demais mt burro

Fale a merda que quiser, mas se você tivesse perguntando na boa, eu teria reformulado a minha explicação na boa. Mas como você quer ser troxão, que se dane.

@Alex Ruiz, me diz em qual parte eu to falando dos 3% pra você insistir nessa merda na sua réplica. Aprenda a ler. Se você soubesse ler teria lido também que eu escrevi que não dou a mínima pra esse número. Esse assunto já estava morto varias publicações atrás e você reviveu sei lá por que, mesmo eu falando que eu não ligava pra esse resultado e já estar falando de outro assunto.

Não consegue mostrar, né? Aí dá não gostei. Bem adulto.