Líderes

Se for 20, 18, 25, 30, 21, muda o que? Porra nenhuma. Olha pro espelho. Bora secar, tio.

COLESTEROL - O QUE VOCÊ PRECISA SABER Pensa em algo polêmico mamilos, algo que divide opiniões. Pensou? Então, o colesterol consegue ser mais polemico que isso. Ele divide opiniões até em sua classificação: um álcool ou um lipídeo? Se pegar uma pessoa, controlar a alimentação dela, os hábitos durante um ano todo e fazer as medições do colesterol dela, você vai notar algo estranho. Hora vai estar alto, hora vai estar baixo. Vai ter uma oscilação. Mas por que isso acontece? Não foi seguido um padrão de dieta o ano todo? Os hábitos não foram sempre os mesmos, então por que cada hora está um valor? Nosso colesterol se altera durante as estações do ano, ou seja, ele anda em balanço com a temperatura. Se a temperatura cai ele aumenta, se a temperatura aumenta ele cai. Mas isso não deveria acontecer, né. Ora, colesterol só sobe se você comer aquela gordura da picanha e um medalhão no sábado à noite na churrascaria.. #sqn #medeufome #olhaessagordura #vememmimcolesterol #gordurasaturadateamo Seus níveis de colesterol podem se alterar durante o dia mesmo não comendo 1g de gordura saturada. Se você passar por um processo cirúrgico e logo após de sair da sala de cirurgia medir seu colesterol vai notar algo, ele vai estar alto. Um leigo olhando o exame pode pensar que você comeu uma peça de bacon inteira e ainda tomou um copo de manteiga derretida. Vá ao dentista, faça uma extração e depois meça seu colesterol, veja o que dá. Um médico quando olhar o resultado vai te receitar estatinas para baixar seu colesterol por que vai estar alto e você entra em uma área de risco. Acho que já deu pra entender o recado por aqui, né. Até agora tudo o que vimos aumentar ou diminuir o colesterol, nada tem a ver com alimentação. Mesmo que não tenhamos ingerido 1g de qualquer alimento que contenha colesterol, lá está ele no nosso corpo ainda. Então algum propósito ele tem, por que nosso próprio corpo o produz. E nosso corpo não iria produzir algo, sem mais nem menos, pra nos matar. Até agora generalizei falando apenas colesterol, mas o que é o tão falado colesterol? LDL, HDL, VLDL.. ahm??? (Temos ainda IDL e quilomicrons, mas não nos interessa no momento). Colesterol é insolúvel em água, então, consequentemente, é insolúvel no plasma sanguíneo. Para ser transportado ele se liga a proteínas, e então se formam as lipoproteínas (LDL, HDL, blablabla..) Vamos ao que interessa agora. Muito se fala sobre LDL, HDL, mas nunca se ouve falar da função deles. Pra que serve esse colesterol que as lipoproteínas transportam. Vocês já viram alguém perguntar pra algum médico: Fulano (por que Doutor a gente deixa pra falar pra quem tem doutorado.. rs), tenho que abaixar esse tal de colesterol, mas pra que ele serve? Com certeza ninguém fez essa pergunta ainda e nem sabe de alguém que tenha feito. Isso por que nós já nascemos sendo bombardeados de que o colesterol faz mal, entope artéria, etc.. Vamos as suas reais funções.. E, por incrível que pareça, nenhuma é entupir artéria. Nós temos colesterol em todas as células do nosso corpo. Em TODAS, sem exceção. Colesterol faz parte da nossa estrutura, ele está presente nas suas células, nos seus órgãos, nos seus tecidos. Se não fosse o colesterol e a gordura saturada, nossas células seriam moles, não teriam firmeza. Eles são quem dão rigidez à célula. E não é só um pouco de colesterol não, pode se dizer que é uma quantidade considerável que temos nas células. E também o colesterol e as gorduras que proporcionam com que as células se comuniquem entre si. Imagina se o revestimento da sua artéria aorta fosse frouxo, não tivesse rigidez. Me explique como que as paredes da artéria iriam aguentar tamanha pressão exercida pelo fluxo sanguíneo. Elas se romperiam, e ai que entra esse tão importante papel do colesterol e das gorduras no revestimento das células. Quanto mais colesterol a célula tem na sua composição, mais rigidez. Olhe para a imagem acima. Note uma coisa. Cada hormônio tem uma coisa em comum, sabe me dizer o que? Todos tem o colesterol como base! Testosterona, progesterona, estradiol, aldosterona e companhia limitada, todos são sintetizados a partir de colesterol. Sem o colesterol nosso sistema imunológico seria fraco por dois motivos. LDL é enviado ao local de algum ferimento, infecção, bactéria, como forma de combater aquele problema. E ele também é usado para regenerar nossas células de defesa. Se você faz um corte em alguma parte do corpo seu colesterol vai subir, sabe por quê? Por que ele é um agente reparador. No local do corte, se for possível avaliar a quantidade de LDL, você veria que tem uma concentração grande. Então ele vai agir no local limpando a infecção e ainda vai reparar seu tecido. Como algo assim pode ser ruim?! Sabe a bile? Aquela que ajuda na digestão? Então, ela é formada de colesterol. Sem colesterol você não conseguiria digerir gorduras e nem absorver as vitaminas lipossolúveis. Vitamina A, D, E e K são lipossolúveis. Sem colesterol nosso corpo não absorveria, e elas são de extrema importância para nós. Falando em vitamina/hormônio D, você sabe a sua importância ? Então, ele é lipossolúvel, o que quer dizer que é dependente de colesterol. Sem contar que colesterol é um elemento na D. Fora que os únicos alimentos que apresentam essa vitamina, são aqueles que tem alto teor de colesterol. Se um feto não receber colesterol ele não desenvolve. Um bebe recém nascido se não recebe colesterol, pode ter problemas para o resto da vida. O leite materno é riquíssimo em colesterol e em uma enzima que ajuda o bebê a absorver todo aquele colesterol. No nosso cérebro se encontra cerca de 25% de todo nosso colesterol. Um número significativo. Deficiência de colesterol está ligado a esclerose múltipla por que o colesterol é essencial para uma substância chamada mielina que é abundante no nosso cérebro. Se estiver deficiente em colesterol, vai mexer na mielina e a pessoa desenvolve esclerose múltipla. Pois bem, já vimos até aqui a importância do colesterol no nosso corpo, ok?! Dúvidas? Provavelmente sim, mas vamos seguir agora com outra parte, de como o colesterol está ligado a problemas cardíacos. Feche os olhos.. Não, não feche não, senão você não consegue ler, mas imagine a seguinte situação. Imagine uma escova de aço, uma igual a da imagem abaixo. Agora imagine você passando essa escova na sua pele. Fica passando por 10 minutos, daqui a pouco você passa mais um pouco e assim se sucede várias vezes por dia, todos os dias durante vários anos. Consegue imaginar a situação da sua pele? A vermelhidão, a dor, ardência. Seu tecido tentando se regenerar e você passando a escova de novo no mesmo local, machucando sua pele. Mas é exatamente isso que acontece todos os dias, várias vezes ao dia. Não exteriormente, mas sim interiormente, nos seus vasos. Aquela alimentação cheia de açúcar, farinha, óleos é como se fosse essa escova de aço passando nos seus vasos. Isso vai machucando, vai fazendo feridas. E como já vimos, qual é uma das funções do colesterol? Sim, ele é mandado até o local do ferimento pra cuidar, regenerar o tecido, cuidar da inflamação. Então sim, lógico que nos vasos de pessoas que sofrem de doença cardíaca vão encontrar uma concentração grande de colesterol, de LDL. O próprio corpo enviou ele lá. Se não fosse por ele (colesterol) a pessoa já teria ido faz tempo. Ok, até aqui? Vamos prosseguir então. Temos um dilema ainda, esse colesterol que é enviado para cuidar, reparar o estrago feito pela alimentação do individuo, não é responsável por entupir as artérias. Ele está lá para reparar, mas ele não vai formar placas. Ao mesmo tempo que a pessoa ingere alimentos que vão danificar seus vasos, esses mesmos "alimentos" agem de outras formas nas lipoproteínas que transportam o colesterol, com um destaque maior para as LDLs. Agora entra algo que nem mesmo muitos profissionais da saúde sabem. Existem uma subdivisão dentro dessa classe LDL: padrão A e padrão B. Uma são partículas grandes e fofas (A), embora LDL seja “..baixa densidade”, e as outras são pequenas e densas (B). Uma lipoproteína pode ser modificada. Ela pode sofrer glicação (quando uma proteína se liga a um carboidrato sem o controle de uma enzima), perodixidação (quando há oxidação de uma substância lipídica), sofrer a ação de radicais livres ou já na sua formação ela ser alterada. Todas essas modificações ocorrem por causa de uma má alimentação e maus hábitos como o fumo. As partículas grandes e fofas (A) são aquelas que já falei lá em cima, são benéficas pro nosso corpo. Elas são fofas mesmo. É uma relação de amor. O problema é o seguinte, quando essa lipoproteína é pequena e densa (padrão B) ela consegue atravessar o endotélio e penetra na parede do vaso. Ai que mora o perigo. Isso que vai fazer as paredes dos vasos dilatarem e impedirem o fluxo sanguíneo. Macrófagos (células de defesa que fagocita,“engolem” partículas nocivas ao corpo) são enviadas até o local pra tentar eliminar o problema. Chegando lá, iniciasse o processo de fagocitação, mas muitas vezes não ocorre como o esperado, e esses macrófagos se rompem e liberam o que já tinha fagocitado. E então se forma aquela espuma característica de um vaso com asteoclerose. Aos poucos o volume vai aumentando até que acontece a obstrução do vaso, e então ocorre um derrame se for nas artérias que suprem o cérebro ou um infarto se for nas artérias que suprem o coração. Um outro problema é que essas LDLs padrão B que são nocivas, elas tem uma vida mais longa, cerca de 5 dias, e as padrão A cerca de 3 dias. Então as nocivas ficam em circulação mais tempo, isso faz aumentar seu volume no sangue. Agora vamos ao final. Generalizar o LDL é errado, e mais errado ainda é generalizar o colesterol. Se um dia eles se rebelassem contra o homem por falar tanto mal dele, nós estaríamos perdidos. A melhor forma de você ter esse controle sobre a qualidade das LDLs é através dos resultados de HDL e triglicerídeos. - HDL alto e triglicerídeos baixo: ótimo - HDL baixo e triglicerídeos alto: comece a se preocupar Existem exames para mostrar quanto de cada tipo de LDL você tem, mas são exames caros e não é todo lugar que faz. Um corpo inflamado fica com colesterol alto pra combater a inflamação, é uma resposta do corpo. Tomando medicamentos que diminuem, inibem o colesterol você só está fazendo seu corpo se inflamar mais. Uma hora o problema explode, e não é questão de “será que vai acontecer” e sim “quando vai”. Teria muito mais coisa pra falar, mas ficaria muito extenso, então procurei não entrar muito em detalhes, não falar tudo. Acredito que “só” isso já de uma boa ajuda ai pra entenderem melhor o colesterol. Minha mensagem final é: Não tenham medo do colesterol, não tenha medo de gorduras saturadas. Tenha medo dos carboidratos refinados, tenha medo da frutose em excesso, tenha medo do fumo, tenha medo dos óleos vegetais ricos em ômega 6. O colesterol é do bem, é seu amigo, não tente matar seu amigo! Estatinas que abaixam seu colesterol, essas sim são vilões. Má alimentação, esse sim é vilão. Agora, saborear uma carne com aquela gordura suculenta, de maneira alguma isso é problema, o problema seria não comer. Fonte: conhecimento obtido lendo e vendo artigos, sites, estudos, vídeos, livros, tópicos e comentários no fórum.. _________________________________________________________________________________ CALCULAR COLESTEROL Existe um erro muito grande ao analisar os valores do colesterol, é espalhado aos 4 cantos por profissionais da saúde que quanto mais elevadas estiverem as taxas de colesterol total e de LDL, maior o problema de doenças cardiovasculares. LDL está para doenças cardiovasculares assim como alguém de 80kg está para a obesidade, ou seja, não fala nada porque não específica a altura da pessoa, o BF, etc.. LDL são as partículas que carregam colesterol e não o colesterol por si só. Os exames de sangue mostram os valores deLDL-C que é justamente a quantidade aproximada de colesterol. Se você já leu esse tópico sabe que não existe apenas um tipo de LDL, temos 2 tipos: A (bom) e B (ruim). LDL-P mede quantas partículas de LDL temos no sangue. Olhe a diferença: LDL-C mede quanto de colesterol; LDL-P mede quanto de partículas LDL. Se o exame mede a quantidade de colesterol que as partículas LDL transportam e existem 2 tipos de partículas de LDL, vamos acabar tendo um erro no meio disso tudo. As partículas LDL-A são grandes, fofas e elas conseguem transportar uma quantidade maior de colesterol. As partículas LDL-B são pequenas, densas e levam menos colesterol. Bom, os dados já foram apresentados, agora vamos à prática. Suponhamos que temos um valor de 180 de LDL, o que isso nos fala? Nada!!! Porque não nos fala quem transporta esse esse colesterol, se são as partículas tipo A ou B. Partículas tipo A conseguem em um número menor transportar mais colesterol, já as tipo B precisam de um número bem maior de partículas para transportar o mesmo valor de colesterol. Duas pessoas, ambas com o mesmo valor de LDL-C (em outras palavras, mesma quantidade de colesterol), o indivíduo 1 pode ter um nivel de LDL-P maior só que com partículas mais pobres em colesterol (tipo B), e o indivíduo 2 com um número de partículas LDL menor mas ricas em colesterol (tipo A). Qual sera mais propenso à DCV? O indivíduo 1 porque embora tenham o mesma quantidade de colesterol, a quantidade de de LDL é diferente entre eles. Se ele precisa de mais partículas de LDL pra transportar a mesma quantidade de colesterol, isso mostra que suas partículas estão oxidadas e não conseguem transportar muito colesterol. Exame para calcular LDL-P ainda é raro no Brasil, então o que fazer? Como saber se estou ou não no grupo de risco de DCV? Os mais altos níveis de evidência cientifica nos ajudam nisso e mostram algumas continhas que podemos fazer calcular como anda nosso perfil lipídico. Temos que ver a proporção entre os marcadores e não analisa-los separadamente, esse é o grande erro, as pessoas veem os valores isolados mas eles se relacionam entre si. Os melhores indicadores para o risco de DCV são o ratio entre: [1] HDL / Colesterol total ou [2] Triglicérides / HDL [1] HDL / Colesterol total Ideal: acima de 0.24 Alterado: entre 0.10 e 0.24 Risco: abaixo de 0.10 [2] Triglicérides / HDL Ideal: abaixo de 2 Alterado: entre 2 e 6 Risco: acima de 6 *O Dr. Souto ainda fala da razão entre Colesterol Total / HDL, que se estiver abaixo de 4.5 é o ideal. Então não tenham medo se no exame vier escrito: colesterol total = 270. Ele sozinho não fala nada, calcule o ratio entre ele e o HDL que ai sim você vai ter alguma coisa palpável. Nunca analise algo isoladamente, sempre há o conjunto. Ter colesterol baixo não é sinônimo de saúde, ter LDL baixo não é estar isento de DCV, muito pelo contrário, estudos mostram que quanto menor o LDL, maior o risco de DCV. Fontes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664115/ http://www.drsinatra.com/the-most-important-cholesterol-ratio-to-watch/ http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm http://www.docsopinion.com/2014/07/17/triglyceride-hdl-ratio/ _________________________________________________________________________________ ESTUDOS E ARTIGOS Colesterol elevado não é fator de risco para doenças cardiacas: - Krumholz HM and others. Lack of association between cholesterol and coronary heart disease mortality and morbidity and all-cause mortality in persons older than 70 years. Journal of the American Medical Association272, 1335-1340, 1990. - Ravnskov U. High cholesterol may protect against infections and atherosclerosis. Quarterly Journal of Medicine 96, 927-934, 2003. - Rauchhaus M, Coats AJ, Anker SD. The endotoxin-lipoprotein hypothesis. Lancet 356, 930–933, 2000. - Rauchhaus M and others. The relationship between cholesterol and survival in patients with chronic heart failure. Journal of the American College of Cardiology 42, 1933-1940, 2003. Colesterol atua contra infecções - Jacobs D and others. Report of the conference on low blood cholesterol: Mortality associations.Circulation 86, 1046–1060, 1992. - Iribarren C and others. Serum total cholesterol and risk of hospitalization, and death from respiratory disease. International Journal of Epidemiology 26, 1191–1202, 1997. - Iribarren C and others. Cohort study of serum total cholesterol and in-hospital incidence of infectious diseases. Epidemiology and Infection 121, 335–347, 1998. Colesterol e sistema imunológico - Bhakdi S and others. Binding and partial inactivation of Staphylococcus aureus a-toxin by human plasma low density lipoprotein. Journal of Biological Chemistry 258, 5899-5904, 1983. - Flegel WA and others. Inhibition of endotoxin-induced activation of human monocytes by human lipoproteins. Infection and Immunity 57, 2237-2245, 1989. - Weinstock CW and others. Low density lipoproteins inhibit endotoxin activation of monocytes.Arteriosclerosis and Thrombosis 12, 341-347, 1992. - Muldoon MF and others. Immune system differences in men with hypo- or hypercholesterolemia.Clinical Immunology and Immunopathology 84, 145-149, 1997. - Feingold KR and others. Role for circulating lipoproteins in protection from endotoxin toxicity. Infection and Immunity 63, 2041-2046, 1995. - Netea MG and others. Low-density lipoprotein receptor-deficient mice are protected against lethal endotoxemia and severe gram-negative infections. Journal of Clinical Investigation 97, 1366-1372, 1996. - Harris HW, Gosnell JE, Kumwenda ZL. The lipemia of sepsis: triglyceride-rich lipoproteins as agents of innate immunity. Journal of Endotoxin Research 6, 421-430, 2001. - Netea MG and others. Hyperlipoproteinemia enhances susceptibility to acute disseminated Candida albicans infection in low-density-lipoprotein-receptor-deficient mice. Infection and Immunity 65, 2663-2667, 1997. Leite materno é rico em colesterol e é essencial para o desenvolvimento da criança - Strauss, E. One-eyed animals implicate cholesterol in development. Science. 1998 Junho 5; 280(5639):1528-9. - BELFORT, M. et al. Infant Feeding and Childhood Cognition at Ages 3 and 7 Years. JAMA Pedriatrics, 2013. - MARQUES, R.F.S.V.; LOPEZ, F.A.; BRAGA, J.A.P. O crescimento de crianças alimentadas com leite materno exclusivo nos primeiros 6 meses de vida. Jornal de Pediatria, vol 80, n 2, 2004. - ODDY, W.H. Aleitamento materno na primeira hora de vida protege contra mortalidade neonatal. Jornal de Pediatria. vol 89, n 2, 2013. - Fisiologia Humana - Guyton 12ed - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732010000300012 Colesterol no revestimento das células - Fisiologia Humana - Guyton 12ed Colesterol e hipertrofia - Riechman SE. Dietary Cholesterol Alters Recovery from Eccentric Muscle Damage in Humans. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 38(5) Supplement May 2006 p S38 - Riechman SE. Dietary and blood cholesterol and statins increase hypertrophy with resistance training. FASEB J. 2005 19 A1571 Tipos de particulas LDL (grandes e fofas ou pequenas e densas) - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=407945 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7858908 - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=374290 Ácidos graxos de gorduras insaturadas aparecem em maior quantidade nas placas da aorta - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7934543

E aí fellas ! Sem muita enrolação, vou ciclar um frasco (60 caps) de Ostarine da Enhanced Athlete e decidi relatar pra vocês aqui, por ser uma parada ainda bastante recente no Brasil e não ter muito conteúdo. Talvez depois do ciclo eu faça um artigo sobre o perfil dela etc., mas por enquanto vamos ficar só com o relato mesmo. Sei que não é tão poderoso como AEs, mas já supera o fella natural. Esse é meu primeiro contato com drogas desse naipe (anabolizantes), então gostaria de começar aos poucos. Estou finalizando um cutting, e agora poderei meter o loco kk. Dados: Altura - 166cm Peso - 75 ~ 76kg BF - 12% (adipômetro) Dieta a partir de hoje 2.000 kcal, musculação 5x na semana. Dois AEJ na semana. Dois aeróbios alimentados. E aeróbio pós treino duas vezes por semana (mais leve, uns 15min). Acredito que abaixarei as kcal até umas 1.800 até o fim do ciclo. Divisão dos macros (g/kg corpóreo) • 0,6 - 0,8g gordura • 2,5 - 2,8g proteína • restante carbo • média de 30g fibra A estrutura será a seguinte: 26 dias rodando 20mg 7 dias rodando 10mg Pretendo fazer exames no fim do ciclo. Tpc provavelmente vai ser Tamox 1 - 2 20mg; 2 - 3 10mg e Ômega 6, tudo dependo dos exames e de como a saúde vai tá. Espero preservar a massa magra e ter condições físicas de continuar o cutting. Já vinha com um problema no antebraço e no joelho, e pelas prioridades de aprimorar as articulações e os ossos, também espero uma melhora aí. Então vamo nessa !!

Falae galera, to criando esse diário pra ver se volto na mesma pegada que estava a uns tempos atrás. Vou fazer um breve resumo sobre mim: Comecei a malhar vendo os vídeos do Caio Bottura e eu fui o que mais ganhou peso no desafio de bulking do Caio Bottura, fui de 65kg para 81kg em 3 meses usando dieta flexivel e de suplementação só a creatina e multivitamínico. Como eu não botei fé que ia ter resultados, eu nem tirei medida de nada ou gastei dinheiro pra fazer bioimpedância pois eu era mais duro que tora de madeira e o dinheiro extremamente contado... Fiz uma bioimpedância uns meses depois do desafio pra ver como eu tava porém eu já não contava mais os macros, comia quando dava e treinava sem sangue nos olhos. Bora para o que interessa: Foto do exato dia que comecei a malhar: Pesava exatos 65kg e a foto com os 80kg e alguns quebradinhos Idade: 21 anos Altura: 1,84m(na trena, logo dps no exame fui ver que realmente tenho 1,827m porém informei 1,84m no desafio) Unica medida que tinha era do braço que era 28 em um e 28,5 em outro - Depois do desafio foi pra 32 e 32,5. Medida tirada com o braço relaxado e esticado(sem pump obviamente). To pensando em fazer um vídeo resumindo toda essa parte em fotos só pra da um fast foward na minha situação agr.

Não vamos falar mais nada galera, temos um Prêmio Nobel da Literatura aqui, um cara com compreensão de leitura acima da média, que não está no nível onde nós, meros mortais, estamos. E pra completar, ele teve 3% de gordura corporal.

Algumas pessoas com 450 ng já começam a ter sintomas. No meu caso, DHT era muito baixo também, me colocando em risco de problemas cardio vasculares, etc; Fora outras coisas.

Dia 11 São tantas coisas, falar com a galera no grupo me ajuda bastante pra me distrair. Bad ta pegando forte e na maior parte do tempo me sinto sozinho. Mas que se foda vamos continuar

Obrigada, ainda ontem, após um passeio com meus cachorros, notei um inchaço nas mãos e pés, espontâneos...pensei, talvez eu esteja ingerindo muito sódio. E minha mão pra sal é pesadinha mesmo... tomarei esse cuidado de agora em diante. Brilhante, obrigada!!!

Vai ter resultados sim. Sei que é puxado, tambem passo por isso, assim como muita gente. Durmo de 5:30 e 6:30 horas. Mas é importante vc fazer uma “recarga” nos fds. Nao tanto por conta do resultado. Mas principalmente pra rotina não se tornar um fardo e vc não conseguir seguir uma boa alimentação e ficar faltando treinos. Se possivel, faça os dias offs durante a semana e treine nos sabados e domingos. Nas piores semanas, é o que faço. Abs

Não sei se voce sabe mais nandrolona é uma das drogas que dão mais força e tambem uma das mais supressivas ao eixo. Se for decadurabolin de farma, a concentração é 50mg/ml. Entao vc taria mandando 50mg/semana. Totalmente sem pé nem cabeça. Só se machuca por conta do aumento excessivos de força quem é burro. Se tu for burro, melhor nem mexer com hormonios. A diana é de 10mg por comprimido? Que marca? Cara vc tem q olhar pra dosagem do farmaco, não a quantidade do veiculos (ml ou comprimidos). Totalmente sem noção isso. Desnecessario esse hemo ai no final.

Interessante que essa linha preta ai eu não achei em nenhum dos principais sites gringos de venda... Aparentemente apenas as concentrações sao diferentes, aonde o black parece ter menos isoleucina e valina na porção do que a versão verde

Pode não estar vendo massa magra por causa da retenção hídrica (água entre pele e músculos), o que é mais comum em mulheres devido maior presença dos próprios hormônios, além da dieta. Se for essa questão, diminuir sódio(não zerar) e aumentar ingestão de líquidos(pode adicionar chás também) pode te ajudar bastante.

13/04/18: Treino no parquinho. Comecei o aquecimento em casa, voltei a fazer uns bodyline da rotina recomendada do reddit: plank, side plank, hollow body hold e arch hold por aproximadamente um minuto cada. Depois fiz uns pike pull through - 3x10 + 10" de isometria no final - (o que caralho é essa merda, lá vem você com esses nome desgraçado), é isso aqui: Pra me ajudar com o L-sit e com a porra do planche que eu ainda vou conseguir... la por 2048. Pra finalizar L-sit com os pés no chão, pra treinar a depressão escapular. Foram 3x30" - achei que não conseguiria segurar "tudo isso". Parquinho: Treino de free handstand, vi em algum lugar (acho que reddit) pra contrair os glúteos, apontar os pés (igual de ginasta), juntar e contrair as pernas. Deu certo, foi muito mais fácil parar na posição, difícil é manter hahaha. Em seguida skin the cat, foram 2x1 repetição. Putasso, nunca mais fico 5 meses parado. Até essa UMA repetição foi treta. A1 L-sit chin up / pull-up: 3x6 / 1x6 A2 Dips: 3x10, 1x8 B1 Inverted row: 3x8+6 - aqui foi o seguinte, era um superset. Um set com os pés elevados e a barra vinha no umbigo. Como eu não estava me sentindo confortável com a amplitude de movimento, adicionei mais um set com os pés no chão e no máximo 30" de descanso B2 Pseudo planche push-up + push up inclinada: 3x8+6 - aqui eu só fiz em superset porque tenho toc hahaha. Agora a quantidade de repetição foi cagada, ficou mais ou menos na mesma coisa sem querer C1 Assisted pistol squat: 3x6 cada perna - movimento lento, controlado, sem muito creck no joelho... gostei C2 Calf raise: 3x rest pause - uma série de rest-pause feita a cada descanso dos pistol D1 Chin-up: 3x5 +10" isometria D2 Pike push-up: 3x10 E BW triceps extension: 4x6 Apesar do treino ter me matado, não gostei muito. Podia ter rendido mais. Acho que foi isso, até a próxima.

Adicionar um exercício a mais é sempre a última medida que você deveria tomar para tentar melhorar os resultados do treino.

pergunta bem complexa... - intensidade é um polinômio formado por, pelo menos, volume, carga, tempo sob tensão, velocidade, descanso. Só para pensar... 12 a 15 sets mas com que carga (em relação ao PR do individuo no composto mais próximo). Com que tempos? e por ai vai... - 300 calorias parece bom para alguém com patologia renal. Especialmente se regular os carbos, especialmente açúcares. - mesmo com a insuficiencia renal, acho que é pouca proteina. Dai tem que ver o contexto da dieta. Pouca fonte proteica pode ser compensada com boas escolhas de carbo. Experimente olhar o perfil de aminoácidos do famoso arroz com feijão... Em resumo, ACHO que dá para ter resultado sim com a faixa de proteina que você citou. Provavelmente esses 12 a 15 sets por treino precisem ser melhor trabalhados, mas a dieta dá para compor. Toda a gordura é boa, exceto pelas trans e estereatificadas. Colesterol alterado não deveria causar problemas de cansaço. ACHO que é psicologico. Você usa muito estimulante (cafe, cha, refrigerantes, açúcar, etc)?

Obrigado por vir rápido. Tá vendo? Ele nem demorou. Ainda bem que eu comentei né. Você já estava a 5 dias no vácuo. De nada.

Comento pouco por aqui, fiz no máximo algumas postagens sobre minha acadêmia caseira e tal. Mas sou usuário bem antigo do fórum, normalmente apenas leio. Só que dessa vez tenho que comentar. Bom, sou homossexual, não tenho vergonha e nem problema em falar disso abertamente. Um dos motivos por eu ter deixado de frequentar acadêmia é justamente por coisas assim. Acadêmia é um lugar voltado para o desporto, praticas esportivas em geral. Seja ela em forma de dança, condicionamento físico ou no caso da maioria a musculação. É ridículo e absurdamente constrangedor esse tipo de coisa (O assunto do tópico). No meu caso a minha raiva vai além de acadêmia, vocês não tem ideia do quanto é horrível um banheiro ou arredores de eventos realizados pela comunidade. O problema é que já fui chamado de machista (não tem nada haver com mulheres a minha reclamação) e de homofóbico (sendo que sou gay lol). Por simplesmente achar esse tipo de coisa ridícula. O bom é que tem bastante gente que pensa como eu e realmente não curte esse tipo de coisa. Tem um bar que frequento aqui em Brasília que posso ir sem problema nenhum, que lá vai ter respeito e o banheiro enfim é limpo. O ruim é que esse tipo de gente trás uma fama tão ruim. Já fui diversas vezes malhar com meu namorado, nós até já chegamos a ouvir desaforo de expulsão da acadêmia por simplesmente irmos malhar juntos. A gente ia lá puxar ferro, ia lá para malhar, não para namorar. Prefiro muito mais um lance a dois em casa bebendo um belo vinho do que me esfregar nele ensopado de suor, é nojento vocês sabem disso. Mas por conta desse tipo de gente, não posso ir malhar com ele, ficam as risadinhas, as reclamações e tudo que é tipo de coisa no meu ouvido que não tô afim de ouvir. Acho que falta um bocado de bom senso na galera, vamos respeitar o pessoal, não existe apenas a gente no mundo. Vamos respeitar o direito do próximo de usar uma acadêmia para malhar (nunca imaginei que iria dizer isso).

n entendi essas doses tao baixas tem ctza que vale apena suprimi o eixo por ISSO? joga 2ml de enan 2ml de deca mais diana esquece hemo agora... pra que 4 drogas num ciclo de iniciante invento moda no ciclo ai irmao pode dar resultado mas cctza pode ser melhor elaborado

Vou aproveitar que o tópico chama "Desenterrando Velharia" e vou postar outras coisas que andei testando por aqui Agachamento de 20 repetições (acho que todo mundo já deve ter lido algo sobre isso ou ouvido falar do primo do vizinho de um amigo que fez) fazia isso pelo menos uma vez a cada 6 meses. Premissas : 6 semanas, 3 treinos por semana, 18 sessões totais de treino. Definição de carga: pegue um peso que consiga fazer 5 repetições com dificuldade [RPE 9 +-, ou seja, deixando uma no tanque] e retire 2 kg pra cada sessão de treinamento (18 sessões x 2 kg = 36 kg a menos dessa carga). a cada sessão de treinamento adicione mais 2 kg à barra com esse peso a ideia é bater 20 repetições - se o peso estiver bem dimensionado lá pra 10 ou 12 rep tem de parecer que é uma ideia muito ruim estar fazendo isso. Pode parar para respirar no alto do movimento, mas sem perder o bracing e sem soltar a barra. o treino ficava assim: 4 séries de aquecimento Agachamento de 20 reps dois ou três minutos tentando recuperar o folêgo Pullover com halteres 1x25 reps stiff 1x15reps Supino reto 3 x10 Remada curvado 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x15 quando sobrava muita energia rosca direta e triceps francês no final foi quando comecei a perceber que exercícios básicos davam mais resultado. Isso junto com comer igual a um condenado [não meço e nunca medi o que como, só mando muita proteína pra dentro e o que mais aguentar comer] e isso me fazia sentir bem. depois coloco outras merdas que tb testei

vastos tem uns 3 spots diferentes na mesma coxa, da pra variar 6 aplicacoes, é o lugar mais facil pra quem ta aprendendo ou fazendo pela primeira vez gluteo tambem é tranquilo, mas exige contorcionismo, e na mesma mao que vc aplica, vc puxa o embolo pra ver se nao vem sangue, isso precisa de um pouco de pratica, a mesma coisa para os deltoides

Se você não comer umas 24+ bananas tá tudo certo. Se preocupe com os produtos industrializados, estes sim vem com uma porrada de frutose.

Utilizo esse método desde a primeira aplicação. Criei um tópico hoje, que não foi aprovado. Postarei novamente essa noite. É uma técnica que assusta muitos por ser "fora da caixa" de usar IM, mas é muito utilizada em trt nos estados unidos. Nunca utilizei landerlan, mas gostaria de fazer um comentário construtivo aos senhores: Visivelmente treinam faz anos, tempo mais que o suficiente para conhecer peculiaridades das drogas que usam. Propionato é uma droga que dói muito quando comparada ao cipionato ou drogas de mv longas devido a sua composição. Quanto mais testosterona no éster, maior será a dor da aplicação por conta da dificuldade do composto se espalhar (como qualquer outra injeção IM). Pra quem acha que propionato dói, aplique uma testosterona base! =x Mesmo sem conhecer a marca landerlan, diria que deve ser propionato. Propionado dói, sim. Muito. SubQ não dói, em nada. Apesar de amigos relatarem que ficou dolorido. Eu tenho alta tolerância a dor, por isso digo que não dói, mas, com certeza, dói menos que IM! No uso de subq é crucial fracionar as aplicações para obter o objetivo semanal em aplicações tsd. Outro ponto interessante para citar é que aplicações subq têm uma absorção mais lenta que IM pelo organismo, mantendo, assim, os níveis plasmáticos da droga constantes, limitando alterações indesejadas no estradiol por conta das oscilações plasmáticas da droga.

Depende. Se você tiver 1,50m é difícil. Se você tiver 2m é fácil.

Eu não to mais falando do 3%, seu animal de teta. Esquece essa porra e aprende a ler.