Líderes

Dia 10 Ontem eu me senti um derrotado, pq me deixei vencer pela bad. Não fui ao boxe pq estava triste pra um caralho e não fui na academia pela manhã devido meu cachorro ter mordido um porco espinho, ai tivemos que remover os espinhos dele. O pq de eu ter ficado triste? Ontem tinha uma entrega a fazer no centro da minha cidade e advinha quem eu encontrei bem na frente da loja que eu ia? Sim ela, minha ex. Cara eu não consegui olhar na cara dela e ela estava passando e viu minha moto (ela conhece minha moto pq é a única na minha cidade). Cara aquilo me derrubou, cheguei de volta no trampo e queria chorar, estava com mó vontade de morrer... Eu quase cai ontem, não fui ao boxe e fiquei de bobeira em casa, mas me ocupei. Tem sido tempos difíceis para mim, mas com força e fé força em Deus sei que isso vai passar.

DIA 12 - Firme na rocha

kkkkkkk ces ainda tão perdendo tempo discutindo com o carinha que aos 13 anos tinha 3% de BF e testosterona naturalmente igual a quem é hormonizado ?? esqueçam,o cara é um mutante pow,se fazer só um ciclo de oxan já poderá competir na men's physique ,não é um mero mortal como a maioria de nós

Desfazendo o mito do Gluteo by Bret Contreras Em 1995, meu primo e parceiro de treinamento me comprou O Livro Completo de Butt e pernas, porque, em suas palavras, ele "nunca conheci alguém tão obcecado com o treinamento de seus glúteos." Eu me debrucei sobre esse livro, e desde então tenho lido quase todos os estudos, artigos e livro já escrito sobre os glúteos. Minha estante é carregado com material de glúteo e quadril exercício de extensão, incluindo quatro extra-grandes três classificadores completos de artigos Glute e estudos que foram impressos e destaque ao longo dos anos. Se a publicação foi voltada para musculação, powerlifting, ou esporte-formação específica, se lhe é aplicável, os glúteos de qualquer forma, eu o li. Em 2006, eu abri Lifts, um estúdio de fitness baseada em Scottsdale, especializada em treinamento glúteo. Eu desenvolvi várias marcas exercícios Glute novos, que os meus clientes e eu acreditava que eram muito mais eficaz do que a maioria das pessoas estavam fazendo para os glúteos. Lifts rapidamente se tornou conhecido como o ginásio butt-aperfeiçoamento em Scottsdale. Medidores de Gluteos No início de 2009, fui treinado por Noraxon e usei seu Myotrace 400 e Software Aplicação Clínica, um sistema que mede e registra a atividade muscular de exercícios através de um processo conhecido como eletromiografia, ou EMG. Eu há muito suspeitavam que os métodos e exercícios que eu desenvolvi em meu estúdio de treinamento foram muito mais eficientes do que as publicações foram, mas depois de experimentos em minhas cuecas com fios e eletrodos ligados a mim para que eu poderia medir e registrar o glúteo, quad, isquiotibiais, adutores e atividade de mais de cem diferentes exercícios de extensão do quadril, ficou claro para mim que os glúteos são o grupo muscular mais mal-indexada em fitness. Eu testei peso corporal comum e única, dumbbell, banda, barra, aparelhos e exercícios da máquina, em seguida, testaram três outros indivíduos com diferentes comprimentos de segmento antropometria ou corpo para ter certeza dos resultados que eu vi não eram atípicos. Sabendo que a população de fitness iria procurar explicação científica para dar apoio aos meus dados, eu sabia que meu próximo passo precisava ser. Quatorze anos depois de ler o livro do meu primo comprou-me sobre os glúteos, escrevi minhas próprias glúteo-book intitulado Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi. Dentro das suas 675 páginas, você encontrará fotos e descrições de mais de 200 exercícios Glute, muitos dos quais você nunca viu ou tentou antes, bem como mais de 700 referências e links para outras fontes. O livro desfaz muitos mitos que cercam os glúteos ", o treinamento funcional," e "Formação esporte específico." Se você está interessado em treinar glúteo, este livro é uma leitura obrigatória. O Guy Glute Recentemente, um colega meu me apelidou de "O Guy Glute". Estou certo de que eu fiz mais pesquisas sobre os glúteos do que qualquer outra pessoa neste planeta. Minha pesquisa me fez perceber duas coisas. Primeiro, os peritos não sabem nada sobre os glúteos. Sim, isso inclui todos os seus autores favoritos, professores, instrutores e treinadores. Apesar do fato de que os músculos glúteo máximo são sem dúvida os músculos mais importantes no esporte e o fato de que técnicos de musculação ajudaram a popularizar "a ativação do glúteo", nenhum deles tem uma boa compreensão da formação glúteo. Nem fisiculturistas, levantadores, ou fisioterapeutas. Todos pensam que eles fazem, mas eles não. Na verdade, os especialistas estão tão longe da marca que melhora os seus exercícios de Gluteos, que só podem ativar a metade de muitas fibras. E segundo, glúteos de atletas são pateticamente fracos e sem força. Mesmo as pessoas que pensam que têm glúteos fortes quase sempre têm glúteos muito fracos em comparação com o quão forte eles podem obter através de formação adequada. Progressões do Exercício Como mencionado anteriormente, a maioria das pessoas pensam que têm glúteos fortes. Eles acreditam que isso, porque eles pensam que agachamento, deadlifts, e Avanços são os melhores exercícios para Gluteos, e eles passaram anos a ficar muito fortes com estes. Mesmo que eles possam deixar seus glúteos muito doloridos, agachando, deadlifting, avançando e não fortalecer os glúteos muito. Eles têm como alvo os quads e eretores da coluna. Mesmo no agachamento na gaiola, avanços andando, e deadlifts sumô não ativam muito glúteo, em comparação com os exercícios que eu tenho para lhe mostrar. Se você estudou a ativação do glúteo como eu tenho nesses anos, você se surpreenderá com os dados. A maioria dos exercícios aqui propostos ativa mais Gluteo corporal do que o agachamento em rep max e deadlifts. Isto não é devido ao fato de que os indivíduos não sabem como usar os glúteos ou não aderir à forma de exercício. É devido ao fato de que biomecanicamente os glúteos não são maximamente envolvidos no agachamento, Deadlifting, avanço; Eles só estão maximamente contratada a partir de exercícios de perna dobrada do quadril hiperextensão. Além disso, só porque alguns glúteos são grandes, isso não significa que eles são fortes. Além do treinamento, cerca de três centenas de clientes "normais" ao longo dos últimos anos, treinei vários atletas de elite, de jogadores da NFL e levantadores para velocistas e modelos de figure. Eu ensinei a cada um destes indivíduos os exercícios listados abaixo, e eu quase sempre tinha que começar com eles com o seu próprio peso para a resistência. Embora um dos basistas poderiam fazer agachamentos e deadlifts com mais de três vezes o seu peso corporal, quando realizada pela primeira vez impulsos do quadril, ele teve que começar com dois conjuntos de vinte repetições com seu próprio peso. Inicialmente tentei usar 135 libras no impulso do quadril, que era cerca de um terço do que ele agachou e deadlifted, mas ele mal conseguia mover a barra. Os jogadores da NFL foram ambos lineman 350-libra ofensiva que faria golpes de quadril por duas séries de vinte repetições também. Quando você pesa 350 libras, exercícios de peso corporal pode ser muito produtivo! Ambos os atacantes mencionou que o impulso do quadril foi o melhor exercício cadeia posterior que já haviam realizado e comentou sobre como eles amaram o fato de que eles não têm para embrulhar seus joelhos ou usar um cinto para realizar o exercício. O velocista olímpico tinha a força melhor do glúteo relativa do grupo, facilmente ser capaz de executar vinte golpes de perna única do quadril sobre o seu treino muito primeiro. Ganhos de força para os exercícios novos vêm muito rapidamente. Comecei usando 185 libras por dez representantes no quadril impulso e dentro de um ano que eu poderia fazer 405 para cinco. O plano seguinte vai ser deixar os seus glúteos muito mais sexy, mais forte e mais rápido. Uma vez que todos possuem diferentes faixas de força do glúteo, eu vou dar quatro fases, que se tornam progressivamente mais exigente e difícil. Se você pertence a uma fase e começar a fase três, você vai acabar melhorando seus padrões disfuncionais existentes, o que levará a uma volta puxado para baixo, tendão ou músculo da virilha. Você vai ter que ser o juiz a respeito de qual fase você começa, mas eu sugiro jogar pelo seguro e de partida em uma fase, passando de duas a três semanas em cada fase. Também incluído um conjunto de exercícios, alguns dos quais podem ser realizadas no seu local ginásio ou ginásio garagem, e algumas das quais requerem equipamento especializado. Eu acredito que o equipamento abaixo deve tornar-se grampos na formação do glúteo e esporte-formação específica, uma vez que efetivamente treinar o sprint vetor e maximizar a ativação do glúteo. Não deixe de realizar o seu agachamento, levantamento terra e vanços, e as extensões de volta movimentos. Treine estes em seu dia de perna regular e execute dois treinos semanais de Glúteo em dias separados. O treino será breve e você não vai ficar muito dolorido. Sempre comece cada treino glúteos com um simples aquecimento consiste em alongamentos dos flexores de quadril e um par de exercícios de peso corporal de ativação glúteo. FASE 1: Flexibilidade e ativação dos Gluteos Você deve possuir flexibilidade adequada no flexor do quadril, a fim de abrir os quadris e os glúteos máximo para ativação do músculo. Além disso, você deve ser capaz de controlar o seu próprio peso e aprender a contrair os glúteos corretamente antes de começar a adicionar peso. Mark Verstegen, Mike Boyle, Eric Cressey, e Mike Robertson têm feito um excelente trabalho discutindo a importância da ativação do glúteo. Execute duas séries de flexor do quadri (Hip Flexor Stretch) se estendendo por 60 segundos, avançando mais no trecho final. http://www.youtube.com/watch?v=cZvFBpl2poQ&feature=related Escolha dois exercícios dos listados abaixo e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima: - Glute bridge - Quadruped hip extension - Bird dog - Hip thrust - Single-leg glute bridge Escolha um exercício e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima: - Lying abduction - Clam - Fire hydrant Fase Dois: Hipertrofia dos Glúteos Agora é hora de progredir para exercícios mais desafiadores e começar a embalar em alguma massa glúteo funcional. Escolha dois exercícios e realize duas séries de dez a vinte repetições: - Barbell glute bridge - Pendulum quadruped hip extension - Single-leg hip thrust - Weighted bird dog Escolha um exercício e realize duas séries de dez a vinte repetições: - Band standing abduction - Band seated abduction - Band external rotation Terceira Fase: Força dos glúteos Finalmente, chegamos à fase de força máxima. Por esta altura, você terá desenvolvido uma conexão mente-músculo superior e será capaz de maximizar a ativação do glúteo através de treinamento de força pesado. Escolha um exercício e realize quatro séries de cinco repetições: - Barbell hip thrust - Bent-leg reverse hyper - Bent-leg back extension Fase Quatro: Power Glute e Velocidade Finalmente, é hora de testar sua força glúteo recém-descoberta e capacidade locomotiva aumento. Durante estas sessões de sprint, você notará um aumento de recrutamento glútea durante a execução, e você será capaz de segurar a posição "sprint" ao longo da corrida de 100 metros inteiro. Certifique-se de gastar cerca de vinte minutos a aquecer e, progressivamente, aumentar a velocidade como o progresso sets. Execute estes exercícios cinco dias de intervalo. Em sua sessão primeiro sprint, sua maneira de trabalhar a quatro sprints de 100 metros em 80% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em segundo lugar, trabalhar o seu caminho até dois sprints de 100 metros em 90% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em terceiro lugar, trabalhar o seu caminho até um 100-metros rasos em 100% a velocidade máxima. Ter um amigo trazer um cronômetro e veja se você pode definir um recorde pessoal. Quando você terminar com estas fases, você pode simplesmente misturar o seu programa de Glúteo própria com base na disponibilidade de equipamentos e preferência exercício individual. Depois de construir a força nesses exercícios, o treino nunca vai se sentir sem ter pelo menos um glúteo máximo strengthener em sua rotina. Os dias de apenas agachamento e deadlifting estão muito longe. Bodybuilders Ronnie Coleman subiu a ecigência para glúteos bodybuilders "Quando ele apareceu no Mr. Olympia 2003 em 293 libras com enormes, glúteos desfiado. Se você já viu vídeos de Ronnie, você sabe que ele ama seus agachamentos pesados ​​e deadlifts, bem como suas estocadas muito extenuantes de estacionamento. Eu não posso imaginar o que seus glúteos já teria parecia que ele havia feito investidas do quadril ou extensões pêndulo quadrúpedes quadril. Bodybuilders são direito sobre a marca com a formação e quad maneira fora da marca com glúteo e na formação dos isquiotibiais. Seu arsenal de exercícios é muito estreita. Bodybuilders deve ficar longe de sprints, plyos, e um representante maxes, como a relação risco-recompensa não é apenas grande o suficiente. A melhor estratégia é integrar apenas alguns dos exercícios listados abaixo em sua rotina de repetições mais elevadas. Se você é um fisiculturista de 300 libras, realizando 20 repetições controladas com uma pequena pausa em cima sobre o impulso do quadril com apenas peso corporal irá realmente taxar os glúteos. Desde os glúteos são em média de 68% do músculo de contração lenta, eles podem responder muito bem ao reps mais elevados. No entanto, há também muita evidência que mostra que desde o glúteo máximo geralmente é o maior músculo do corpo, ele permanece dormente durante atividades de baixa intensidade em uma tentativa de poupar energia para fins mais intensos. Dessa forma, eles são como "gigantes adormecidos", pois eles só querem ser incomodados quando absolutamente necessário. Se você é um bodybuilder e você precisa de glúteos grandes, então você deve executar os exercícios abaixo. Agachamentos, levantamentos terra, e estocadas não está fazendo isso para você. Eu gosto FST-7 Haney Rambod do método, onde ele sugere a realização de alguns exercícios pesados ​​na faixa de repetições 8-12, seguido por sete conjuntos de um exercício mais leve para isolamento de oito a 12 repetições com mais curtos de descanso vezes. Gostaria de sugerir a realização de quatro conjuntos de golpes pesados ​​do quadril seguido por sete conjuntos de qualquer uma abdução movimento como um rapto banda ou um movimento mais orientada como uma ponte glúteo da perna de um único ou mesmo uma extensão do quadril quadrúpede com um de cinco segundos isométrica realizar-se superior. Muitas academias têm máquinas de Gluteos muito boas também. Estas máquinas podem ativar os glúteos de um grau muito maior do que as típicas permanentes livre-peso exercícios. Basta fixar o peso extra para a pilha se precisa-ser. Modelos Figure TC aludiu à importância do "Um-forma" para sensuais glúteos femininos. Enquanto a forma dos glúteos são em grande parte genética, as mulheres continuam a necessidade de tentar preservar a sexy Uma forma-, tanto quanto possível e assistir a sua glúteo superior a menor proporção do glúteo. As meninas da categoria "bom" ter um sexy Uma forma e pode realizar todos os tipos de exercícios de glúteo. As meninas da categoria "ruim" ter bem desenvolvida glúteos, mas estão perdendo a sua Uma forma, devido à glúteos superdesenvolvidos superiores. Seus glúteos superiores estão ficando muito grande. Essas meninas devem evitar hiperextensão do quadril, abdução e rotação externa exercício e manter a exercícios de extensão apenas do quadril. Embora os exercícios de extensão do quadril não trabalhar os glúteos, como exercícios de hiperextensão do quadril fazer, eles se concentram sobre os glúteos inferiores e limitar o envolvimento do glúteo superior. FAQ Q: Sua pesquisa soa muito louco. Há alguma pesquisa existente para substanciar suas reivindicações? R: Sim, existem, incluindo um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) em 2006, que mostrou que um peso corporal quadrúpede extensão do quadril mais ativadas glúteo máximo músculo do que um agachamento máximo um-representante. Há também um estudo realizado por Kearns, et al. que mostrou que as extensões de volta mais ativadas glúteo máximo músculo de perna reta deadlifts, e um estudo realizado por pesquisadores do Hospital de Reabilitação de Madonna, que mostrou que correr em uma esteira ativada durante o dobro do músculo glúteo máximo como o Stairmaster. Mesmo andando venceu o Stairmaster. Em Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi, eu explico esses estudos por explorar e analisar a orientação das fibras musculares, vectores de carga, relações comprimento-tensão, e cinemática angular. Nos três estudos descritos acima, as extensões de quadril quadrúpedes, extensões de costas, e corrida em esteira (todas as ações ântero-posterior) venceu agachamentos, levantamentos terra e a esteira (todas as ações axiais). Q: Você tem tido seu quadril impulso clientes por mais de dois anos? Parece bastante perigoso. É seguro? Algum de seus clientes se feriu? R: Sim, o impulso do quadril é perfeitamente seguro. Nos últimos três anos, eu tinha cerca de 10 clientes do sexo masculino impulso regularmente hip sobre libras 365 para dez repetições e em torno de 10 clientes do sexo feminino hip impulso 135 libras por dez repetições. Eu estive empurrando quadril 405 a 455 libras por dois anos agora, e minhas costas nunca se sentiu mais saudável. Em quase três anos de prescrição golpes de quadril, não um único indivíduo jamais se machucar de executar o exercício. Não só não levam a parte inferior das costas lesão, eles até mesmo prevenir lesão lombar porque maximamente fortalecer os glúteos; melhor o músculo volta poupador que há. Por que qualquer movimento que se concentrou na segmentação dos glúteos - o músculo mais forte do corpo - por meio de extensão do quadril direto, mantendo a coluna em posição neutra ser inseguro? Q: Ronnie Coleman teve as melhores glúteos de todos os tempos, e ele nunca fez pressões do quadril. Nem Andy Bolton, e ele deadlifted mais do que qualquer homem na história. Usain Bolt é o homem mais rápido do mundo, e ele nunca fez quaisquer pressões do quadril. O que ocorre? A: O glúteos do Ronnie teria sido ainda maior a partir de impulsos do quadril. Andy Bolton pode ficar mais forte em seu bloqueio deadlift, se ele fez investidas do quadril. E Usain Bolt pode ficar ainda mais rápido se ele executou golpes de quadril. Eles são tão bons! Espere que este exercício é muito popular no tempo. Q: exercícios de ativação foram feitos apenas para ativar os músculos com a resistência corporal. Eu não acho que você deveria carregá-los para cima. A: Você pode carregar qualquer movimento em exercício. Eu concordo que você não deve tentar carregar exercícios como slides de parede escapular, mas pontes Glute? Vamos lá! Nós estamos falando sobre os glúteos. A casa de força do corpo humano! Q: Esses exercícios fazem as pessoas te olhar engraçado. Eu não quero fazê-los em minha academia. A: Você não gosta de transar? O que há de errado com você? Brincadeirinha, pois eles são de fato olhando estranho. Eu tenho que confessar que quando comecei a fazer estas no Ginásio Powerhouse eu tenho alguns olhares estranhos. Agora eu tenho uma meia no ginásio fazê-las. Eu tenho as pessoas vêm até mim todos os dias e dizer: "Você é o cara que ensinou meu amigo, o impulso do quadril. Ele ensinou-me deles e eu nunca faço um treino de perna sem eles!" Eles são nada mais embaraçoso do que deadlifts romenos ou adductions quadril, mas chegamos insensíveis a eles. Com o tempo, eles não vão parecer tão estranho. Se você está bem com a liquidação por meio de ativação do glúteo o possível, então não fazê-las. Mas se você quiser força do glúteo máximo, a velocidade de corrida, saúde lombar, e sex-appeal, então é melhor você começar a empurrar. Q: Você tem certeza que lunges não são o melhor exercício do glúteo? Toda vez que faço a eles que eu mal consigo sentar por uma semana. R: Sim, eu testei-os muitas vezes em mim e em várias outras pessoas para. Eles com certeza fazer o tie-in glúteo-ham ferida, mas eles não fazem os glúteos superiores ferida, nem causar uma queimadura ou uma bomba nos glúteos, como os exercícios listados acima. Contrariamente à opinião popular, eles só recebem a ativação do glúteo máximo, 30% da MVC, enquanto outros podem começar a ativação do glúteo para mais de 120%. fonte http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth FASE 1 - Glute bridge - Quadruped hip extension - Bird dog - Hip thrust - Single-leg glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI - Lying abduction - Clam - Fire hydrant http://www.youtube.com/watch?v=xT4VTkaxC0E FASE 2 - Barbell glute bridge - Pendulum quadruped hip extension - Single-leg hip thrust - Weighted bird dog - Band standing abduction - Band seated abduction - Band external rotation http://www.youtube.com/watch?v=4vpoRH6tOXk http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA http://www.youtube.com/watch?v=19p6nWFHaRI FASE 3 - Barbell hip thrust - Bent-leg reverse hyper - Bent-leg back extension http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q http://www.youtube.com/watch?v=iNv5DrUcvvI http://www.youtube.com/watch?v=eohYp8QANGY

- Idade: 26 - Altura: 165cm - Peso: 60kg - Medidas (braço,peito etc): Quadril: 98cm; cintura: 61cm; coxa 61cm; braço:23 cm - Percentual de gordura(BF): 28% - Tempo de treino: 11 anos - Objetivo: Reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 8 semanas, 15mg/dia Iniciei um ciclo de oxandrolona 15mg/dia no dia 2 de abril. Manipulei comprimidos de 5mg e tomo de 8 em 8 horas. Os horários de ingestão são: 6h, 14h e 22h. Faço acompanhamento com endócrino ortomolecular e com nutricionista. O endócrino não acha necessária a TPC para essa dosagem. A nutricionista me recomendou uma dieta low carb, com jejum intermitente, treinando no período do jejum. Não sei se acho loucura isso... tentei treinar no período de jejum e tive que mandar um gel de carboidrato para ressuscitar. Desde então, ela me passou uma dose de whey antes do treino. Acho pouco, mas treino as 6h, acordo às 5h para isso, tomo meu remédio de tireóide (tenho hipotireoidismo), tenho que esperar meia hora para comer e já tenho que ir correndo para a academia. Uma refeição nesse horário me deixaria com o estômago pesado. Quanto aos treinos, faço com personal, então não tenho uma “ficha” pronta. Mas alterno o treino entre superiores e inferiores. No dia dos superiores, faço 30 minutos de escada após o treino, ou aula de spinning. Vou à academia de domingo à domingo. Segue minha dieta: 5h30min: Desjejum e pré treino 1 dose de whey isolado 1 dose de BCAA 1 dose de Creatina Suco de um limão Vitamina C 6h-7h: Treino 7h30min: Pós-treino 3 ovos 20g de semente de girassol OU Bolinho proteico: (15g de farinha de coco, ½ dose de whey, 1 ovo, 5g de cacau em pó, 1 pitada de canela, 5g de óleo de coco. Misturo tudo e coloco no microondas por 2 minutos) 11h30: Almoço 200g de carne magra Legumes cozidos : abóbora, vagem, cenoura, abobrinha, couve-flor, brócolis Salada crua: alface, tomate e pepino 1 cápsula de ômega 3 15h: Lanche da tarde 1 pote de Yorgus zero lactose (sou intolerante) 10g de whey para misturar 18h30: Jantar 200g de carne magra Legumes cozidos : abóbora, vagem, cenoura, abobrinha, couve-flor, brócolis Salada crua: alface, tomate e pepino 1 cápsula de ômega 3 21h: Ceia 2 ovos 20g semente de girassol OU 50g de abacate 1 dose de whey isolado 15g de semente de chia E finalizo a ceia com uma dose de glutamina Essa dieta eu deveria seguir à risca, mas sempre rola umas escapadas... nada de mais, as vezes como um pedaço de chocolate 90%, ou pasta de amendoim. Eu escapo, mas, pelo menos, é com coisa saudável kkk Sou uma anta e esqueci de tirar foto antes do ciclo, mas essa foto no vestiário de uma loja de biquíni foi tirada um dia antes de iniciar, infelizmente não dá para ver muito bem Não tenho corpo de quem treina há 11 anos porque passei por um procedimento cirúrgico e tive que ficar dois meses de molho. Estou só há dois meses e meio pegando pesado nos treinos Antes da cirurgia, estava com 17% de gordura. Engordei nesse tempo parada, perdi massa e, com isso, estava bem desanimada. Sempre fui rata de academia e muito focada, mas estava deixando de treinar para beber com amigos, ou matava o treino porque estava de ressaca. Não sei se muitos me julgarão, mas a oxandrolona vai servir como um atalho para eu voltar ao meu corpo de antes, ou até melhor. Lembrando que estou com receita e acompanhamento médico, e fazendo exames periodicamente Dentre os colaterais, observei um aumento da minha força e disposição. Minha libido aumentou absurdamente e minha recuperação pós treino está ótima, melhor que antes, sudorese aumentou e nada influenciou no meu sono, continuo dormindo muito e muito bem. Senti que desinchei muito, talvez seja porque estou mais rigorosa na dieta e cortei 100% o álcool. Sugestões para um melhor aproveitamento do ciclo sempre serão bem vindas. Vou postar foto semanalmente, toda segunda, para acompanhar os resultados

Fala boys, como alguns sabem disputei o estreantes agora em abril e fui campeao na categoria classico ate 180 cm. Como o mineiro ja é em junho vou começar minha preparação ja na semana que vem. Vou postar os dados aos poucos. Idade: 32 Peso: 89 kg Altura: 177 BF: 8% Segue protocolo: Lab: RGL 1-4 cipionato testo- 400mg sem 1-4 primobolan 100mg DSDN 1-4 masteron 100mg DSDN 1-4 oxan 20mg 3x dia 5-8 propionato testo 100mg DSDN 5-8 masteron 100mg DSDN 5-8 trenbolona 100mg DSDN 5-8 stano 10mg 3x dia (ultima semana) 9 - oxandrolona 20mg 3x dia 9 - stano 20mg 3x dia 9 - halotestin 10mg 2x dia Outros: 1 mg anastrozol/dia 12,5 mg exemestano dia T3 25mcg/dia Termogenico Shred Yomax 2 caps/dia Cardarine 20mg/dia Dieta e treino DIETA 11 ABR 2018 - DIA DE TREINO.pdf

Sei que a pergunta pode soar machista mas se uma mulher tiver por aqui pode responder sobre h. Mas algum de vcs já ficou com alguma mulher feia? Mas feia mesmo? Eu não sou bonito mas não consigo sentir atração se a mulher n for ao menos bonitinha. Hoje fui num encontro pelo aplicativo, n tinha visto digamos q foto, vi mesmo na hora. Jesus amado, bom paro por aqui

Boa tarde, tenho um aparelho de academia em casa e gostaria de saber se é possível eu "crescer" utilizando este aparelho, porém apenas fazendo supino reto ou inclinado. Com crescer eu quero dizer ter mais peito e braço... Existem outros exercícios que eu poderia fazer neste aparelho porém eu não tenho foco e não me dedico suficientemente para fazer isso. Atualmente estou fazendo 4 séries de 8 com cerca de 12 kg de cada lado quero saber se isso pode trazer algum resultado futuramente. Não espero que eu fique Um Monstro em apenas um ano fazendo apenas isso. Sei que não é possível, mas queria saber se isso pode trazer algum resultado interessante em alguns meses.

Comento pouco por aqui, fiz no máximo algumas postagens sobre minha acadêmia caseira e tal. Mas sou usuário bem antigo do fórum, normalmente apenas leio. Só que dessa vez tenho que comentar. Bom, sou homossexual, não tenho vergonha e nem problema em falar disso abertamente. Um dos motivos por eu ter deixado de frequentar acadêmia é justamente por coisas assim. Acadêmia é um lugar voltado para o desporto, praticas esportivas em geral. Seja ela em forma de dança, condicionamento físico ou no caso da maioria a musculação. É ridículo e absurdamente constrangedor esse tipo de coisa (O assunto do tópico). No meu caso a minha raiva vai além de acadêmia, vocês não tem ideia do quanto é horrível um banheiro ou arredores de eventos realizados pela comunidade. O problema é que já fui chamado de machista (não tem nada haver com mulheres a minha reclamação) e de homofóbico (sendo que sou gay lol). Por simplesmente achar esse tipo de coisa ridícula. O bom é que tem bastante gente que pensa como eu e realmente não curte esse tipo de coisa. Tem um bar que frequento aqui em Brasília que posso ir sem problema nenhum, que lá vai ter respeito e o banheiro enfim é limpo. O ruim é que esse tipo de gente trás uma fama tão ruim. Já fui diversas vezes malhar com meu namorado, nós até já chegamos a ouvir desaforo de expulsão da acadêmia por simplesmente irmos malhar juntos. A gente ia lá puxar ferro, ia lá para malhar, não para namorar. Prefiro muito mais um lance a dois em casa bebendo um belo vinho do que me esfregar nele ensopado de suor, é nojento vocês sabem disso. Mas por conta desse tipo de gente, não posso ir malhar com ele, ficam as risadinhas, as reclamações e tudo que é tipo de coisa no meu ouvido que não tô afim de ouvir. Acho que falta um bocado de bom senso na galera, vamos respeitar o pessoal, não existe apenas a gente no mundo. Vamos respeitar o direito do próximo de usar uma acadêmia para malhar (nunca imaginei que iria dizer isso).

Busarelo off topic em sua opinião mantendo um treinamento com bastante intensidade A B C 1x na semana, 12 A 15 sets por treino, calculando GDC + 300kcal PORÉM com 1,2 a 1,4gr/kg corporal de proteína. É possivel hipertrofia? Pensando num contexto de um paciente com insuficiência renal crônica por exemplo

Estava ou esta em cutting? Ficou muito tempo em restrição calorica? Quanto de gordura, em g/kg tem na sua dieta? Quanto ao item 03, você fez exames antes de ciciar? Faz durante o ciclo para acompanhar?

tgo e tgp pouco importam no ciclo ate em naturais que treinam serio eles aumentam importam no cruise vc ta usando dose baixissima de dianabol 30mg, da pra botar 10mg ao acordar, 30mg pre treino e 10mg antes de dormir vai ter grande diferença na performance ou faz o que vc pensou, da um tempo nela e joga mais pra frente,espaçado de 6em 6 horas

pq nao usa um de cada vez? pra saber o resultado de cada um ai vai tu la, faz esse protocolo nao sabe se oque ajudou foi carderine ou foi oxandrolona...

Um treino bom depende do seu objetivo com ele, mas nem pump, nem cansaço, nem dores são indicativos de um bom treino (você pode ter essas coisas depois de um bom treino, mas elas não significam que o treino foi bom). Você sabe se seus treinos estão sendo efetivos se você estiver conseguindo alcançar seus objetivos ao longo dos treinos sem se machucar. Meu objetivo é força. Há anos não sinto dores do dia seguinte, fico cansado após os treinos mas nada que eu não recupere 5 minutos sentado e raramente sinto pump, meus números nos movimentos estão subindo e não me machuquei por enquanto. Meus treinos estão sendo efetivos.

Tenta passar shampoo, se nao conseguir, o treino foi bom. #pas

quando coisas simples como beber água depois dá série se tornam esquisitas.. kkkkkkk

Mas ta certo, tem que querer mais mesmo. Eu também estou na corrida há muito tempo, porém ainda tenho MUITA graxa pra queimar e ainda por cima não fico forte. Hahahahahaha, ou seja, só derrota.

Eu acho que Karate Defesa Pessoal e Karate luta se complementam em Arte Marcial. Estar de frente com o adversário em uma situação de luta com pressão, gera controle emocional, auto conhecimento, reflexo de combate, capacidade de agir com o outro em movimento rápido. Esses treinos de Krav Maga com o outro parado fica bem longe de uma situação real, tem que ser levado pra algum tipo de prática, principalmente se alguém treina só 2 ou 3x por semana. Esse é o bacana dos diversos tipos de Kumite do karate, cada um com um objetivo muito claro e importante. O corpo só assimila padrões e esforço, ou seja pode funcionar para os mestres de krav e silat pq fazem todo dia, serve para militares que fazem todo dia, para alguém que treina pouco acredito mais na estrutura de katas/katis e kumites, novamente pela repetição e lei do esforço.

Suas palavras são a resposta. Você não tem preparo para ciclar. Está procurando um atalho e, provavelmente, vai ter problemas. O que você tem é BF elevado, BEM elevado. É obeso e tem lipomastia. Isso se corrige com dieta, treino, consistência e paciência. Que coincidentemente são pré-requisitos também para ciclos bem feitos... Não precisa de cirurgia, não precisa de fármacos (cafeina, talvez, quando a dieta apertar). Mas precisa de dieta hipocalórica, aeróbicos e persistência. Você vai perder medidas, não massa magra porque não se perde o que não se tem... E o mais importante (mitocôndrias, terminações nervosas, fibras, etc) estarão lá quando o processo de emagrecimento acabar, SE este processo for feito de forma gradual e constante. Eu sai de 136 quilos para 89 e já tinha mais de 35 anos nesta época. Sem cirurgia, sem fármacos (exceto a cafeina na forma de cafe mesmo) e sem pressa. Fiz em 6 meses, para consolidar levou mais um ano. Valeu a pena cada dia com fome.

Bom dia gente, Ontem usei meu horário de almoço p/ um surfe, pouco mais de 35min (além das caminhadas). De noite não treinei o upper, cheguei tarde em casa e estava um pouco cansado Hoje de manhã fui p/ praia de novo antes do trabalho, deu um pouco mais de 40 min de atividade. Imagino tirar o restante do dia para descansar, talvez uma caminhada de noite e só

acompanhando

Dia 3! Quase cai pro instagram, mas pensei bem e não cai... Só não pode cair na pressão... kkkkkk

meus 20 cents: 01 - dieta adequada para o que? Se estiver em cutting por bastante tempo provavelmente o SNC tá bem zuado. Se for para bulking, talvez esteja com carbo demais e/ou gordura de menos. 02 - freqüência de treino alta. Não deveria ser problema, especialmente harmonizado e com dieta condizente, mas há quem não responda bem a isso. 03 - perfil hormonal zuado. EU iria primeiro verificar esta ultima. Uma bateria completa de exames de sangue / urina. Talvez algum desbalanço fácil de corrigir.

jeito é começar a negar essas coisas nas primeiras semanas é difícil mas depois fica mais fácil de não aceitar mas pensa tbm no termogênico para tu que quer perder peso é o ideal

Cortisol em alta no tópico.

Realmente é complicado atingir estes índices. Precisa ingerir 100g de abacate, 100g de frango e 100 de carne de gado. Dificílimo mesmo. Imagina comer isso tudo todos os dias...

nem o cérebro

Achei a foto dos 3%. Completamente alcançável, só não vê quem não quer

A primeira coisa a fazer é montar a sua dieta. Não faz sentido suplementar algo que "não existe". Comece por este tópico, para estimar o seu gasto calórico diário: A partir dele, avalie o objetivo da sua dieta - ganho, perda um manutenção de peso, e estabeleça um saldo calórico em relação ao seu gasto, de acordo com o seu objetivo Para montar a dieta, você pode utilizar algo como 1.5g/kg corporal de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante de carboidratos. Utilize um app como o myfitnesspal ou fatsecret, ou o site www.dietaetreino.com.br para montar a sua dieta. Por último, poste a dieta na área de Avaliação de Dieta e Suplementação para que ela seja avaliada por outros membros do fórum.

É cara, corte forte em kcals da merda, foi uma burrada mesmo. Sinceramente to cansado de ficar na expectativa de perder gordura e perder muito pouco. Até o momento, em quase um ano e meio perdi uns 5kg de peso e pouca coisa de medida. É muito pouco, então as vezes da essas de querer ir mais rápido. Mas já voltei ao normal heheh Cara, a dor ta um negócio estranho, não é muscular, e é meio que dentro do glúteo, as vzs irradia para cima ou para baixo. Fica ali o tempo todo. Bem esquisita. ------------------------------------- Tardes! Hoje fui no brother que é quiroprata e fala a verdade, achei que ia ser quebrado inteiro hahahaahah...estralou tudo que foi osso do corpo. Sobre a dor, ele diz ser lombar levemente inflamada, nada pra se preocupar, falou alguma coisa do ciático tbm, não lembro direito pois passei tanta dor que vish...nem tava raciocinando mais no final heheh...foram uns 15min de dor intensa/severa na região lombar, enquanto o cara fazia as bruxaria. Agora to com aquela dor típica "pós pancada", que segundo ele pode durar alguns dias. Mas já liberou pra correr, disse que se fosse algo mais sério não teria aguentado os "trancos" da sessão. Agora independente da dor em si, a sessão valeu demais. Saí de lá bem mais relaxado e solto. Farei outras com ctz mais pra frente. O peso que me surpreendeu, ontem mantive um intake mais alto novamente, beirando 3k, comendo coisas limpas e porcarias tbm. E mesmo após dois dias de intake alto e praticamente OFF hoje o peso bateu no menor valor dos últimos 16 meses: 88,6kg. Não sei explicar, e olha que comi doce, pão, presunto, salame, farofa, arroz branco, ou seja, tinha tudo pra uma boa retenção. Segue uma foto, a da esquerda foi ontem com 89kg e a da direita foi em ~setembro 2017 com ~94kg. Tentei fazer a mesma posição e mesmo horário do dia. A digestão vai muito bem, sem remédios e sem enzimas. A única coisa que tenho feito a risca mesmo é comer uma maçã após as refeições e uma maçã no meio da tarde. O resto contínua como sempre foi. Hoje devo continuar OFF, talvez alguns alongamentos, não vou dar chance pro azar. Flws

Eu não vou negar Que sou louco por você Tô maluco pra te ver Eu não vou negar ♫♫♫

eu sentia isso treino segunda quarta sexta e as vezes sabado resolveu treinar todo dia pra mim nao rola

ainda não tirei foto padrão para acompanhar a evolução. Estou postando essas para vocês terem uma ideia de como está o meu shape atualmente. Não se enganem, eu sou esqueleticamente magra.

Sem dieta bem feita? Nunca, independente do termogenico Comece dando uma lida aqui para ter ideia sobre calorias.

Bom, vou deixar umas fotos aqui. Amanhã se inicia a quarta semana. Poucas mudanças na minha opinião. Achei que a Diana iria me dar um volume monstruoso nas primeiras semanas. Talvez se eu estivesse usando de 6h em 6h estaria melhor. Bom, paciência. Tenho ainda muito tempo pra crescer.

De ontem foi inusitado. Eu disse aqui que era dia de superiores e era. Chegando na academia, olhei para a barra de agachamento vazia e senti uma sedução rolando. Terminei meu abdominal e ela continuava vazia e triste, daí a sedução bateu fundo e eu resolvi treinar pernas como se não houvesse amanhã. Foi um treino muito gostoso de fazer. Estava com um gás diferenciado, não sei se por conta da noite bem dormida ou do pré treino com batata baroa+frango desfiado+mamão com canela ou se foi tudo isso e mais alguma coisa. Só sei que treinei com tanta vontade que foi divino. E hoje é dia off, então vou só comer para ajudar a anabolizar bem. E amanhã eu faço o treino chato de superior. Tá certo que não vou contar pro treinador (omissão irrelevante). Mais vale um treino de pernas quando vc está altamente disposto, do que fazer um treino de pernas quando está morto e esgotado. Foi inusitado mas foi perfeito.

Então, quero muito fazer. Mas estarei condicionado ao financeiro, vamos ver se até a ultima semana do ciclo me sobra dinheiro. No mais vou fazer somente o exame de ESTRADIOL. Aproveitando o assunto, aconteceu o pior, era para ter iniciado o ANASTROZOL no sábado passado, mas acabei esquecendo na casa do meu pai e ele saiu de viagem e só volta domingo. E como o éster é PROPIONATO e são 800mg/semana e até agora não senti nenhum colateral, tudo indica que a qualidade dos produtos não são das melhores Mas vou seguindo confiante, até porque já estou finalizando a segunda semana. Obrigado!! Tamo juntos man!! Também só tinha ouvido falar desse lab, alguns gostaram outros nem tanto, agora é esperar bater. PS: e se não for tão bom, estou muito enrolado, o tempo que tenho é bem curto, infelizmente. Daria nem prazo de correr atrás de outra coisa. Obrigado!! Obrigado pela força!! Estou na correria essa semana, mas no mais tardar, até final de semana, tiro o atraso dessa semana nas postagens Obrigado!!

Treinei abdomen/peitoral/ombros e tríceps ontem. O que ando notando: o core está um pouco melhor e executo o ab infra no banco inclinado com melhor controle de movimentos. Esse abdominal exige muita energia do corpo. Apesar de não querer, os ombros estão se destacando. Ahh, Fefe, mas vc não disse que perdeu ombro? Sim, perdi, mas o pouco que restou está com mais aparência da musculatura. As escápulas tb se apresentam mais fortalecidas. Antes eu tinha que me controlar para juntá-las, ao executar os exercícios, e agora sinto que andam juntando sem eu precisar forçar, favorecendo uma a postura corporal mais ereta. E hoje vou treinar costas e bíceps. Dois músculos que não me agradam em nada, mas segue o planejamento. Por fim, acho que não falei aqui, mas há tempos estou sem celulites. Creio que os AEJ's me ajudaram bastante e posso afirmar que o chá que tomo todos os dias sempre (gengibre+cavalinha+hibiscos+chá verde - da erva mesmo) tem me auxiliado bastante. Ou seja, para quase tudo há solução.

09/04/2018 - Força Hoje eu comecei o treino de força com o coach. O objetivo é ganhar força no squat e nas pernas de um modo geral. Serão dois dias na semana, um dia presencial e outro seguindo a planilha. Além disso, vou continuar fazendo os treinos de LPO e provavelmente uns 2 treinos de crossfit também. O treino de hoje foi o seguinte: Back Squat 5x3x60-85% + 4x7x70% Warm up 5x20kg 5x40kg 5x50kg Work sets 3x66kg 3x77kg 3x83kg 3x88kg 3x93kg Back off sets 4x7x77kg Aqui foram 2' de descanso entre as séries de trabalho. Banded Speed Deadlift 15x1x50kg - Elástico azul (não sei se tem algum padrão). Foram 30" de descanso. Core Jump sets GHD plank 4x45" Hiperextensão 4x20 Foram uns 60-90s de descanso. Mto foda essa porra. Morri nesse treininho aí. Nem fiz o treino de crossfit depois, que tava até bem legal. Minha meta é ganhar 20kg no squat. Ou melhor, não tem meta, mas quando atingir a meta eu vou dobrar a meta Abraços

Pesagem matinal: 73,50kg O treino de hoje foi sexo em jejum. Depois do café da manhã ainda dei uma caminhada de leve no parque, mas foi só pelo banho de sol mesmo. Repouso total no resto do dia. Espero estar bem descansado pra próxima semana por que eu to vendo que esse treino vai ser pegado.

Existem muitas variáveis de treinamento, mas estou curioso. Por que exatamente você treina dessa forma específica? Por que o padrão, principalmente para iniciantes, é só chegar perto da falha na última repetição da última série, e ter 1 min de descanso entre as séries. Comer com mais frequência durante o dia seria bom sim, principalmente se você for natural. Não engula essa que dá pra crescer comendo poucas vezes por dia. O pessoal que fala isso toma anabolizantes. Sem anabolizantes exógenos você precisa aprender a manipular as suas variáveis naturais para manter um ambiente anabolizante natural no seu corpo o maior tempo possível, e isso inclui uma dieta bem planejada.

Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura. Se não está satisfeito você tem 3 opções: 1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos. 2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso. 3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. A princípio, recomendo a segunda. Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.

Ano passado fiz uns ciclos sem pé nem cabeça, principalmente por causa da dieta que estava horrível, totalmente suja, tive ganhos de péssima qualidade e muita retenção, hj tirei uma foto pra fazer uma comparação, comendo com mais consciência e seguindo firme nos treinos. As fotos tem um intervalo de 6 meses, não estou satisfeito, porém muito mais motivado e em busca do shape desejado, também gostaria que opinassem qual o percentual de gordura que posso estar. Força pra quem está na luta, pois a batalha não está perdida.

Bem, não é exatamente um artigo, mas, achei que essa fosse a sessão mais correta, caso esteja enganado, favor mover para a área correta. (tentei criar em artigos, mas não consegui) Em uma 'discussão' a respeito do tema, me motivou a aprofundar um pouco os conhecimentos e explanar um pouco.. e nessa jornada, percebi que fui leviano ao afirmar uma subdosagem inicialmente, mas, se provou ser subdosado de qualquer forma. E o tema do dia é "subdose", uma análise matemática. Vamos entender como 'quantificar' se nosso azeite é bom ou não. (visão apenas da Testosterona.. ao longo vou ler mais e explanar como testar outras drogas) Primeiro de tudo, ressalto que existem inúmeros fatores que afetam a 'dosagem do seu azeite' ... o cheff pode ser picareta e subdosar.. o cheff pode ter um fornecedor de sal ruim... o revendedor pode estar trocando o conteúdo do vial... o cheff pode ter aquecido demais o sal ... o azeite pode ter ficado armazenado de forma ou tempo inadequado... os fatores são diversos, mas, no fim das contas, com este texto, você pode descobrir se o que tá aplicando em você tá subdosado ou não, e ai, quem sabe mudar de fornecedor.. lab.. ficar feliz.. ou aceitar a subdosagem. Ressalto também que se o que está aplicando é subdosado EU recomendo a simplesmente trocar de produto, pois todos os fatores que levam a uma subdosagem, podem levar a um problema maior... se o sal é ruim, deus sabe o que mais tem ali... se o cheff é picareta e subdosa, será que tem os cuidados necessários? se o contato rouba os clientes, o que será que ele põe no bujão pra substituir o azeite que ele roubou? .. então, em todo caso é arriscado continuar o uso. Análise matemática. (vou criar fazer tipo um passo a passo 'simples' para que você possa determinar se sua Testo é boa ou não, e ja vai ser um tanto complicado, então, entendam bem as variáveis analisem por si só conforme o cenário. Inicialmente vamos conceituar as coisas: 1 - se você usa uma dose acima de 100mg/week, isso ja é suficiente para zerar seu eixo hormonal e seu corpo produzir uma quantidade ínfima de testosterona, dependendo então somente da exógena, para quantificar o azeite, precisamos chegar nesse cenário, para poder determinar exatamente quanto vem do azeite e não confundir com o que vem do corpo. 2 - O exame de sangue mede o nível plasmático, ou seja, o que está no sangue, e para garantir que sua dose está no sangue, você deve esperar ao menos 4 meia-vidas + 7 dias (esses 7 dias é especulação minha, mas, julgo que o tempo usando deve ser esse ou maior)... com isso, a época pra tirar o exame muda... se fosse usar propionato, seriam 8+7 dias, se fosse undecilinato (sim, existe undecilinato de testo, na verdade existe um monte de ésteres de testo), seriam 40+7 dias. (no caso de testosterona suspensa, poderia medir umas 6h após aplicação) (para termos certeza que nossa dose está toda no sangue). 3 - Obviamente o exame (assim como a frequência das aplicações)deve ser feito no máximo 1 meia vida depois da última aplicação. ou seja, se for propianato, no máximo 2 dias depois e no caso de undecilinato, no máximo 10 dias depois... claro que se for mais próximo ou mais frequente é melhor. 4 - Ésteres tem peso diferentes, no geral quanto mais longo o éster mais pesado e menos Testo você recebe, que é o que realmente aparece no sangue. os básicos: Suspensa: 100% Propionato: 80% Enantato: 70% Cipionato: 69% (http://www.duduhaluch.com.br/proporcao-hormonio-x-ester/) Ou seja, se você usar testo suspensa 200mg e seu exame bate 1000, usando os mesmos 200mg de Enantato, seu exame deve bater 700. (esse são números absolutos inventados, se aplicado a fórmula que citarei abaixo no meu caso, seria 1750 pra Suspensa e 1170 pra Enantato, se mantidas as demais variáveis) Então há de se usar esse fator de conversão, para saber exatamente quanto de testo estamos boando pra dentro efetivamente. 5 - A medição, os exames a serem feitos seriam Testoterona Total (que realmente mede o total de testosterona, se seu shbg tá alto, não tem nada haver com o conteúdo do vial), Estradiol e DHT (analisar as conversões de aromatase e redutase). 6 - Os exames, eles na verdade medem a concentração no sangue, logo, se você botar 100mg em um determinado volume terá um valor, mas se dobrar o volume, terá metade do valor no exame... claro você não consegue dobrar sue volume sanguíneo, mas, é importante pra determinar a relação entre as pessoas, que tem volumes sanguíneos que podem ser bem diferentes. 7 - Quanto de sangue eu tenho então? existe N variáveis envolvidas, a grosso modo, pra simplificar bem, existe uma fórmula bem aceita 75 ml/kg, simples assim, então eu com meus 100kg teria algo em torno de 7,5lt , ao mesmo tempo que o ´zé pequeno, frangolino da silva' que tem 50kgs, tende a ter 3,75lt , logo, se usarmos a mesma dose da mesma droga, o exame dele vai dar o dobro do meu. Músculos são mais irrigados que gordura, então, se você for gordo, considere 70ml/kg e se tiver bf de 1 dígito, pode considerar 80ml/kg. 8 - 90% do seu sangue é formado de água, então, se você está em fim de finalização, desidratando, seu volume de sangue é bem menor, em contra partida, se você não toma IA, usa estratégia de hiperhidratação, seu volume de sangue tende a ser maior. É importante ressaltar que isso não vai influenciar no 'anabolismo' total em sí, porém, tem bastante influência no resultado do exame. 9 - As conversões, sabemos que parte de nossa testo vira Estradiol ou DHT, por isso precisamos desses exames, eu não sei a taxa de conversão, mas, vou assumir uma conta burra de 1:1, logo, se você aplica uma determinada dose e tem 1000 testo e 0 Estradiol, ao diminuir o IA, parte da testo será convertida em E2, com então, um resultado de 800 Testo pra 200 Estradiol , significariam a 'mesma coisa' (analisando a quantidade de testo exógena, se alguém souber as taxas de conversão, agradeço, pois não encontrei essa informação). DHT é medido normalmente em pg/mL, que seria uma taxa de 10:1 com o ng/dL, logo, um resultado aceitável seria 2000 DHT, 200 E2 e 600 Testo, ainda considerando nossa dose de 1000 de testo. (estou usando exemplos nem tanto reais pra facilitar as contas e o entendimento, claro que no geral ninguém vai deixar o E2 chegar a 200 e menos ainda ciclar pra ter 1000 testo, então analisem apenas a lógica) 9 - As conversões, sabemos que parte de nossa testo vira Estradiol ou DHT, por isso precisamos desses exames, eu não sei a taxa de conversão, mas, vou assumir uma conta burra de 1:1, logo, se você aplica uma determinada dose e tem 1000 testo e 0 Estradiol, ao diminuir o IA, parte da testo será convertida em E2, com então, um resultado de 800 Testo pra 200 Estradiol , significariam a 'mesma coisa' (analisando a quantidade de testo exógena, se alguém souber as taxas de conversão, agradeço, pois não encontrei essa informação). DHT é medido normalmente em pg/mL, que seria uma taxa de 10:1 com o ng/dL, logo, um resultado aceitável seria 2000 DHT, 200 E2 e 600 Testo, ainda considerando nossa dose de 1000 de testo. (estou usando exemplos nem tanto reais pra facilitar as contas e o entendimento, claro que no geral ninguém vai deixar o E2 chegar a 200 e menos ainda ciclar pra ter 1000 testo, então analisem apenas a lógica) 10 - Interação de drogas, é comum usarem mais de uma droga no mesmo ciclo, se houver outra droga que seja derivada de testo (como boldenona), o exame não diferencia, então, vai apresentar como tudo sendo testo, que dificulta a análise, por isso o ideal seria usar apenas testo, ou no máximo com 19nor. 11 - Genética/individualidade biológica/idade não influência o resultado desses exames, somos todos humanos e nosso corpo não vai simplesmente urinar o AE, logo, dependendo da Volemia (volume de sangue) o resultado será maior ou menor dos exames... a relação TT:E2:DHT pode ser muito influenciada pela genética, porém, a 'conta' (TT+E2+DHT)/Volemia será a mesma em todos os casos. Bem esses a meu ver são os 11 principais fatores a se considerar, então, quando ver alguém dizendo: usei 200mg e bateu 1000 no exame, há de se analisar esses 10 fatores para saber quanto vai dar o seu usando os mesmos 200mg. Po Argos, mas eu já tenho dificuldade com equação do segundo grau que tem apenas 1 variável, vo fazer equação com 10? fumô o que hoje? Calma meu joven padawan, tio Argos simplifica pra você. Vou citar um valor de referência que é MEU de um lab que confio. 103kgs, 200mg/week, éster de 62%, 1000 Testo, 55 Estradiol, 2000 DHT. Com isso, cheguei em uma fórmula 'mágica': Resultado Estimado de TT no Exame = (((T*1000*Es)-(E2*P*0,75)-(DHT/10*P*0,75))/(P*0,75))*0,75 Onde: T = Dose de testo em mg Es = peso do éster percentual (propionato = 80% então, 0,8) E2 = Resultado do Estradiol do Exame P = Peso corporal em KGs DHT = Resultado do DHT no exame em pg/dL Então no meu exemplo: (((200*1000*0,62)-(55*103*0,75)-(2000/10*103*0,75))/(103*0,75)*0,75 = 1012 Testo Aproved \o/ Com essa fórmula, posso estimar a 'subdosagem', fazendo a divisão entre o resultado real do exame e o estimado, sendo que essa relação deveria ser mais próxima possível de 1:1. Então, vamos tomar mais cuidado ao generalizar a relação dose x resultado de exame, que a conta não é tão simples. No caso da discussão que motivou isso, um cidadão tomou 420mg de Enantato de um lab, e teve 1500 de TT em média, eu levianamente afirmei ser subdosado, mas, esse mesmo sujeito tomou 600mg de outro lab, estando com o peso corporal similar ao primeiro exame e teve o resultado de 3000 o que provou que o primeiro era subdosado, pois os demais fatores não tiveram diferença dignificativa... então você sempre pode 'testar' assim em um cruise, tira esses 3 exames e bota na fórmula, muda de lab usa as mesmas doses, se não tiver variação brusca no seu peso corporal, o exame que der mais próximo da fórmula ou até se der acima dela (sim, eu posso ter formulado mal) é o melhor lab Analisando a fórmula, percebemos também que: Se meu E2 fosse 200 (4x maior) além de estar amamentando, o resultado daria algo perto de 903, como no geral mantemos o E2 abaixo de 50, ele acaba não fazendo uma diferença significativa na Testo Total. Se meu DHT fosse 5000, além de estar careca, o resultado seria 790TT, logo, em valores 'normais' ele não é tão representativo. Se eu pesasse 85kgs o resultado seria em torno de 1270 Se pesasse 110kg seria algo em torno de 936 Logo, o Peso corporal é uma variável que apresenta forte influência, pois é talvez o que mais varia entre os usuários, em geral DHT e E2 ninguém quer muito acima dos meus valores... até porque E2/DHT é desperdício de Testo, se você acha que E2 alto é legal porque é anabólico, toma anticoncepcional, mais barato, seguro e fácil do que deixar o corpo converter a testo É Importante ressaltar que 95% do que foi dito é uma análise matemática minha em relação ao tema, tendo como base um laboratório que confio, claro que o lab pode estar dosado errado, eu ter esquecido de algum fator, ou eu ter viajado na batata, mas, como acho que faz sentido, resolvi compartilhar a análise. A partir de agora, vou sempre fazer esse conjunto de exames e ir testando a fórmula, convido a todos que façam o mesmo, para ver se meu fator de correção (0,75) está correto ou é a subdose do lab que eu confio :D, mas, no geral, se o valor do seu exame deu menor que essa fórmula, é porque ela é subdosada. Então, quem discorda, concorda, acha que viajei, esteja a vontade pra criticar/debater. Obrigado a todos! Quem quiser, agradeço se puder mandar por pm resultado de exames contendo (pra quem tá usando só testo e/ou 19Nor): Dose semanal, Testo total, DHT, Estradiol, peso corporal e BF, para que vá testando a fórmula Só para constar, essa é uma análise pra mostrar que não é tão simples a conta (alterei inclusive o título do tópico), e temos de ser menos incisivos em afirmar se o produto é subdosado ou não, assim como eu mesmo fiz levianamente. Retirei a referência a 'dose' ideal, pois a concentração plasmática ser igual, não tem relação direta com os ganhos e o aproveitamento da droga, então ficou fora de contexto.

meu treino é pesadíssimo, então eu preciso. não sou pessoa normal e nem levanto pesos, eu treino kung fu e defendo suplementos sem medo nenhum! vocês levantam pesos e descansam, aí no caso uma creatina resolve pra vocês,mas eu sou atleta que treina pra valer,e pré-treino é cocaina, e os esteróides anabolizantes são o que? faz o seguinte: me mandem uns suplementos pra mim, comprem e deem pra mim já que vocês não gostam. não é xingando não mas quando o cara fala pra mim que consegue os minerais,magnésio, vitaminas tudo na comida me dá uma raiva,se vocês só pensam em comida comam até vomitar!

Lair Ribeiro? Velozo? Nova Ordem mundal? Troll confirmado

Eu não to mais falando do 3%, seu animal de teta. Esquece essa porra e aprende a ler.

EAE GALERINHA - - Dia 1