Líderes

Achei a foto dos 3%. Completamente alcançável, só não vê quem não quer

Andreas Munzer, é voce?

DIA 28 - As vezes parece estar fácil o desafio, mas as vezes parece estar difícil, vai muito do meu psicológico. Estou conseguindo controlar mais minha mente, responsabilidades surgindo, planos com a namorada, estudos e isso está me amadurecendo mais. Falei que 2018 seria diferente e estou fazendo a diferença, mas não pensei que as coisas seriam tão rápidas. Fico muito feliz com minha evolução. Obrigado a todos que me ajudam diretamente ou indiretamente, cada relato aqui me ajuda muito. Somos incríveis! Pornografia acho mais maléfico que a própria masturbação. O proposito do desafio é cortar pornografias também. Acho que se você desenrolando com a mina e ela te mandar nudes, beleza. Mas você ficar procurando na internet já é diferente. E mesmo você ganhando nudes da mina, acho válido não manter salvo para evitar que você caia.

Realmente é complicado atingir estes índices. Precisa ingerir 100g de abacate, 100g de frango e 100 de carne de gado. Dificílimo mesmo. Imagina comer isso tudo todos os dias...

nem o cérebro

Tudo bem se um dia teve os 3% com 26 de braço... Segue o baile

Sim, inclusive já notei uma mudança no aspecto corporal, mas seguirei firme aqui. Ta complicado ficar sem minha cerveja, mas vou levar até onde eu conseguir haha

Dia 09 Quase batendo 10 dias, não conseguia chegar nessa marca desde dezembro, feliz por estar conseguindo! Ontem eu tive uma puta vontade fapa, sozinho em casa e sem nada pra fazer. Peguei e fui assistir umas gameplays que é algo que sempre me distrai e me faz rir. Dias tem sido cruéis cmg, to numa bad fudida e cada dia parece que lembro mais da minha ex... não vou negar sinto uma puta falta de ter alguém, mas também não to muito afim de me envolver com alguém, tanto que peguei uma mina e ela me chamou e nem respondi ksajksajksajsj

Dia 2!!! Só de pensar que teria que relatar minha queda já me ajudou a não cair kkkkkk Acordei com um pouco mais de disposição. Semana de provas está acabando, então me sinto um pouco mais aliviado. O foda é a parte financeira... mas vamos a luta, seus filhos da patria!

Bom, vou deixar umas fotos aqui. Amanhã se inicia a quarta semana. Poucas mudanças na minha opinião. Achei que a Diana iria me dar um volume monstruoso nas primeiras semanas. Talvez se eu estivesse usando de 6h em 6h estaria melhor. Bom, paciência. Tenho ainda muito tempo pra crescer.

Pago cerca de 15 centavos na agulha...

eu assisti esse treta na integra, so emocoes

ah mano foda-se ache oq quiser fica discutindo c nego que nunca foi em competicao de fisiculturismo, nunca pego adipometro na mao, nunca acompanho atleta, nao tem contato com a area da saude teimoso pra caralho, defendendo monte de teoria falando dos low carb e os caralho,, me desmereceu, me chamo de ultrapassado q tava errado, ai abre topico falando que perdeu massa e ganho gordura na dieta pedindo ajuda... esse tipo de nego nem da pra discutir fica com teu phelps fibrado dos 5% ai com a soja que aumenta prolactina e o low carb revolucao da saude mundial

irmao, foda-se o que diz a materia ele NAO TAVA COM 5% ja acompanhei atletas em fase de finalizacao com 5% sem desidratacao e sao diferentes do phelps http://globoesporte.globo.com/futebol/times/palmeiras/noticia/2015/03/aos-40-anos-ze-roberto-mostra-rotina-e-numeros-que-desafiam-o-futebol.html le essa materia ve a foto Zé Roberto, 1,75 metros de altura, 40 anos e 8,5% de gordura no corpo. o cara ta mais seco que o phelps e ta com 8,5% da pra entender agora? o loco pqp hein 8,5%

A nessa foto ai o Phelps ai não ta com 8% nem a pau... ta na casa dos 4 a 6. E sim criança consegue chegar na casa dos 8%.... 3% acho dificil... meu filho tem 13 anos e faz triathlon (desde dos 9) e está com 9%;

Se vocês acham tão impossível ser seco, sugiro olhar os atletas mirins de ginástica, ou vai falar que eles estão hormonizados com 13 anos

Idade: 21 Anos Altura: 1.68m Peso Inicial: 80.5kg Peso Atual: 77.8kg Peso Futuro: 72kg Bom dia, venho relatar como foi meu primeiro mês de cutting, perdi 2.7kg, dentre os quais acredito que a grande maioria seja gordura, porém acredito que para quase 3kg, perdi pouca medida, segue abaixo para comparação: Nesse primeiro mês, estive comendo 2000kcal/dia, treino e aeróbico pós treino de 20-25 minutos, e não usei nada fora da dieta. Nesse mês que inicia pretendo começar com o uso da cafeína, para talvez encaixar uma efedrina na fase final do cutting, acredito que para que eu chegue em 72kg, gastarei mais uns 2-3 meses. Medidas Iniciais (12/03) Abdômen - 101cm Peitoral - 100cm Coxa - 64cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Medidas Atuais (12/04) Abdômen - 97cm Peitoral - 99cm Coxa - 63cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Bom, esses foram os resultados de um mês, não obtive grandes mudanças em medidas, mas não estou com pressa, e também, 30 dias não é um tempo muito amplo. Será que consigo chegar nos 72kg se continuar assim? Agradeço desde já, toda sugestão será bem vinda. Obrigado.

Kkkkk já tá ficando louco cara ? fui brincar com o peru e já era ??

eu sentia isso treino segunda quarta sexta e as vezes sabado resolveu treinar todo dia pra mim nao rola

Deve ser triste vc treinar, fazer dieta, se dedicar e não ter esperança nem em chegar no shape do caio bottura natural ??

Não foi eu que criei tópico.. aprenda a ler, apenas dei minha opinião.

Morri nada, só estou relatando mais ocasionalmente para não ficar muito repetitivo e porque eu ando sem tempo. Aliás, sem colateral nenhum até o momento. Peso em 92.5 kg e subindo, o que já dá quase 6kg de ganhos. Bf deu uma controlada nas ultimas semanas. Pump foi um pouco melhor nessa última semana. Já não noto tanta diferença nos ganhos de força, mas durante todo o ciclo, o aumento foi bem considerável. Tbm não notei muitas diferenças com a dosagem de 20mg, apenas nos primeiros dias, onde o aumento de peso foi um pouco maior.

Sorte aí cara kkkk hoje era para mim tá completando 11 dias também ??

Esteróides anabolizantes promovem aos powerlifters uma competitividade anos depois do “doping” ter terminado ScienceDaily (03 de Outubro de 2008) – Esteróides anabolizantes e hormônios sintéticos derivam do hormônio masculino testosterona. O uso de esteróides foi suspeitado no baseball profissional e outros esportes onde construir força muscular é primordial. Powerlifting é um destes esportes. Um time de pesquisadores examinou o impacto do uso de esteróides anabolizantes em powerlifters anos após os atletas terem cessado o uso das drogas. Os pesquisadores descobriram que enquanto traços físicos das drogas não eram encontrados, mudanças nos ombros e quadríceps ainda davam aos powerlifters uma vantagem durante anos. Os pesquisadores conduzidos por Anders Eriksson e Lars-Eric Thornell, Department of Integrative Medical Biology, Section conducted the study for Anatomy, Umea University, Umea, Sweden; Christer Malm, Umeå University and Winternet and Patrik Bonnerud, Department of Health Science, Section for Medical Science, Lulea University of Technology, Lulea, Sweden; and Fawzi Kadi, Department of Physical Education and Health, Orebro University, Orebro, Sweden. Dr. Eriksson vai discutir o estudo dos pesquisadores, “Anabolic Steroids Withdrawal in Strength Trained Athletes: How Does It Affect Skeletal Muscles?”, em uma conferência patrocinada pela American Physiological Society. A conferência, "The Integrative Biology of Exercise", acontecerá entre 24 e 27 de setembro, 2008 em Hilton Head, SC. Background (Plano de fundo): Powerlifting é um esporte de força, requer o uso de altas cargas para fazer agachamento, supino e deadlifting. Em alguns aspectos é parecido com o weightlifting, porém, weightlifting é um esporte dinâmico, e powerlifting é estático. O foco dos powerlifters é a força do corpo, o que conta pesadamente com os músculos. Os principais tipos de fibras musculares são: tipo I, tipo IIA e tipo IIB. O tipo I é a mais fraca e lenta, porém é a com maior resistência (endurance). O tipo IIA é a mais rápida e forte, porém a com menor resistência. Nos músculos humanos ocorre um contínuo de tipos de fibras. Para powerlifters, o tipo IIB de fibra, o mais poderoso, é o mais frequentemente usado. O uso de esteróides anabolizantes pode acrescentar mais núcleos para o músculo, e aumentar o tamanho da fibra muscular. Os pesquisadores examinaram dois músculos: o vasto lateral, encontrado no quadríceps, e o trapézio, uma parte do músculo do ombro-pescoço. Cada músculo é chave para o powerlifting. Três grupos foram examinados. Um grupo era composto de sete powerlifters que usaram previamente esteróides anabolizantes por longos períodos, mas pararam de usar a anos (PREV). O outro grupo era composto por powerlifters que não usavam esteróides anabolizantes (P). O último grupo era composto por atletas do powerlifting que estavam usando esteróides anabolizantes (PAS). Os pesquisadores examinaram a distribuição das fibras musculares, a área da fibra, o número de “subsarcolemmal e internal myonuclei” por fibra, "myonuclei" expressando os receptores andrógenos, o número de células-satélites por fibra, e a proporção de fibras por cada músculo em cada indivíduo. Findings (descobertas): Os pesquisadores descobriram que anos após o uso de esteróides anabolizantes, e sem ou com pouco treinamento de força, a intensidade da área da fibra muscular, o número de núcleo por fibra no quadríceps era comparável com atletas que estavam em treinamentos de intensos de força. Eles também descobriram que a área das fibras do trapézio era comparável com os atletas que estão em treinamento intenso de força e o número de núcleos por fibra era até maior do que no grupo que estava ainda usando esteróides anabolizantes. Conclusions (conclusão): De acordo com o Dr. Eriksson, “é possível que o elevado número de núcleos encontrados nos músculos possa ser muito bom para quem continue ou retome o treinamento de força porque o aumento da “myonuclei” abre a possibilidade de aumentar a síntese de proteína a qual pode conduzir a massa muscular”. Ele acrescenta, “Baseado nas características entre powerlifters dopados e não dopados, nós concluímos que o período de uso dos esteróides anabolizantes causa uma vantagem para o competidor, mesmo anos após o fim do uso destas drogas”.

DIA 11

cara eu sou um bosta perto de muitos aqui nesse fórum (até porque entrei esses dias), mas até onde eu sei o ideal seria você consumir carboidratos mais complexos, de baixo índice glicêmico, no caso todo mundo sabe batata doce, arroz integral, macarrão integral, foda que é enjoativo, mas basicamente é isso. se vc quiser também comprar existem suplementos bons para isso, tipo waize maze (acho q é assim que se escreve...) batata doce em pó, etc. uma última coisa, o que serve para mim pode não servir para você, então "FAÇA O TESTE" adeque sua dieta e treino ao seu corpo, absorva o que tem q ser absorvido aqui mas não há uma verdade absoluta nesse mundo e isso vem com o tempo, se conhecer... valeu espero ter ajudado.

acho que depende do horario que vc treinar... eu treino entre 14h e 15h entao é perto do meu almoço, entao meu pre-treino é algo mais leve

Bom , até às 17h se vc ter uma dieta regrada , geralmente vc já vai ter feito 3 refeições e a quantidade de glicogênio reservado já vai estar boa pro treino render , oq vc geralmente come até às 17h ? O pós treino tbm é essencial amigo..

01 - Dieta é sinônimo de habito alimentar, deve acompanha-lo pro resto da vida. 02 - Dieta é pessoal, "pegar dieta" normalmente é furada 03 - Pode começar na academia a qualquer momento, independente de seguir ou não uma dieta. Ter habito alimentar é primordial para sua saude e não para entrar na academia 04 - Uma semana? melhor pensar em anos 05 - Poste a dieta na forma correta para avaliação.

sim, e treine membros superiores

Nem sei se compensa mais isso. investimento psicológico absurdo ; melhor ficar "sozinho" na paz

eu fui pesquisar o que é Flatline no Google, me deparei com uma musica do Justin Bieber.. #traumatizado Dia 15, Cheguei no dia 30. mas, Fazer a higienização do piru com muita espuma me fez cair..

Treino da noite, bíceps: Como eu mudei toda a estrutura de treino de bíceps, me bati com as cargas. No diário desse treino eu deixei separado o que foram repetições completas e o que foram repetições roubadas, para eu trabalhar em ajustar o treino para usar menos repetições roubadas que não é um método que quero usar no momento. Aí o RPE eu considerei 10 para as séries em que eu tive que roubar. Pra semana que vem vou começar com menos carga na rosca direta e na concentrada, e vou trocar o martelo com barra por martelo com halter, pra melhorar a pegada. Martelo com barra tava funcionando bem como primeiro exercício do treino, pra botar bastante peso e progredir a carga aos poucos. Mas como terceiro exercício não curti. Eu já fico sem força na pegada, e ela fica muito desconfortável. Não consigo botar boa amplitude no movimento. Melhor voltar pro halter, melhorar a amplitude, reduzir um pouquinho a carga e ir aumentando as reps aos poucos. E alternada vou ter que reduzir a carga também. Panturrilha foi massa, finalmente acertei a carga pra treinar direito. Semana que vem vou aumentar 2.5kg pra ver no que dá.

Sim, eu li ali no artigo científico que: Em pacientes tratados com testosterona enantato ou cipionato, os níveis séricos de testosterona devem médio-normal 1 semana após a injeção. Se a média dos níveis, 14 dias após a injeção estão baixos, o intervalo entre as injeções podem ser encurtadas.

Dia 10!!! Acordei numa bad mas nada como ir na academia para dar uma animada. Não pode ver porn ou fotos sem cair??? Vish cara ?? você aí dando apoio para não cair.... celular é foda kkk

Acompanhando man. Edit Seria bom adicionar outras informações, como a dieta, treino, se usa vitaminas. PARA AGREGAR AO TÓPICO, pq tmb é explícito que os ganhos não exclusivamente dos anabolizantes.

De ontem foi inusitado. Eu disse aqui que era dia de superiores e era. Chegando na academia, olhei para a barra de agachamento vazia e senti uma sedução rolando. Terminei meu abdominal e ela continuava vazia e triste, daí a sedução bateu fundo e eu resolvi treinar pernas como se não houvesse amanhã. Foi um treino muito gostoso de fazer. Estava com um gás diferenciado, não sei se por conta da noite bem dormida ou do pré treino com batata baroa+frango desfiado+mamão com canela ou se foi tudo isso e mais alguma coisa. Só sei que treinei com tanta vontade que foi divino. E hoje é dia off, então vou só comer para ajudar a anabolizar bem. E amanhã eu faço o treino chato de superior. Tá certo que não vou contar pro treinador (omissão irrelevante). Mais vale um treino de pernas quando vc está altamente disposto, do que fazer um treino de pernas quando está morto e esgotado. Foi inusitado mas foi perfeito.

DIA 10/∞

DIA 27 - Incrível como estou melhorando a cada dia. Bora fechar 01 mês depois de tanto tempo caindo feito louco.

bem vindo ao clube... lesionei o meu em outubro, e entrei em cut em novembro. baixei bf sem problemas. negócio é dieta amigo..

Minha opinião: para emagrecer dependemos da lei da termodinâmica (generalizando, há questionamentos sobre) logo, para emagrecer o seu consumo diário de calorias deve ser < (menor) do que você gasta no dia (Taxa Metabólica Basal + atividades diárias + digestão de macronutrientes). Logo, você emagrece mesmo sem correr. Quando maior sua massa magra > será seu Gasto Calórico Diário (fórmula de Aragon e MCArdle demonstram isso). Siga a lei da termodinâmica, adicione refeições com muita proteína (ela gasta muitas calorias para ser digerida, além de auxiliar no anabolismo), use alimentos termogênicos (questionado nos posts acima, mas pela minha aplicação individual foi positiva), como canela, pimenta, chá de hibisco, chá verde, cafeína... Boa sorte!

irmao, uma agulha é para puxar, ao ultrapassar a borracha, ela ja perde o fio, dificultando ou deixando mais doloroso quando oentra na pele. com a assepsia correta do bujao e da pele nao tem problemas, mas eu sempre troco as agulhas.

Irmão, chegar nesse peso no ciclo voce chega, mas manter? Acho muito difícil, suas expectativas estão meio irreais. Contente-se com 5 a 6kg de massa magra mantida pós TPC.

Eu só diminuiria o bf antes de iniciar, quanto maior o bf mais a chance de aromátizacão, pegaria o anastrozol desde o começo. Tiraria o HCG acho desnecessário. Aumentaria pra umas 12 semanas o ciclo. De resto ok E o principal, a dieta, como está ?

estou pensando em estruturar algo muito parecido/proximo disso. vou acompanhar. obrigado!

N é natural , parem de se iludir. N da pra segurar muita massa magra com 5% de bf sem o uso de ergogenicos

Eae galera beleza? Estou em cutting a 2 meses e me bateu uma grande dúvida. Digamos que eu acorde no horário de almoço em algum dia da dieta, e perda o meu café da manhã, eu faço ele normal, diminuo as quantidades, ou pulo para o almoço? Valeu se puderem ajudar, abraço!!

quando acontece isso comigo mantenho a dieta com os horarios mais tarde... não pulo nenhuma... como diz colemam perca um dia de treino mas nunca uma refeição... abç

http://img231.imageshack.us/img231/2907/mucao.jpg Esse link acima é minha dieta. Estou com duvida se posso adiantar ou juntar uma das refeiçoes, no caso seria o lanche da faculdade. Como estou de ferias, nao tenho o porque de lanchar nesse horario, entao queria saber como poderia fazer, se pulo o lanche ou adianto a ceia, ou se excluo o lanche e compenso as calorias e proteinas em outra refeição. Preciso de um conselho pessoal. Obrigado

Faz do jeito que vc achar melhor, não vai mudar nada. Abraço