Líderes

Obviamente que cada caso é um caso, mas no MEU CASO que tenho 2 protusões na lombar (L3-L4 e L4-L5), o que tem resolvido é fazer abdominais (pranchas isométricas alta, baixa e lateral e abdominais infra e supra) e posição de super-homem no tempo máximo que aguentar. Sempre faço 15 min de abdominais antes de todos os treinos na academia. É bom que fico aquecida. Além do fortalecimento do abdomen, tb faço exercícios isoladores pra gluteo médio, com o intuito de fortalecer o core. Tb faço alongamentos, principalmente pra glúteos e isquiotibiais. Em 1 mês já senti muita diferença. No início eu me limitava a certos exercícios na academia. Hoje em dia, consigo fazer todos sem dor, como agachamento livre, stiff e hack machine. Mas foi um longo processo até conseguir essa proeza. Além desses procedimentos, tb tenho o cuidado de levantar de meia em meia hora no trabalho, pra esticar as pernas (trabalho sentada) e as vezes dou uma leve alongada no banheiro. Tb é importante tomar cuidado com a posição que vc dorme a noite, bruços nem pensar. Priorizo dormir de lado, sempre abraçando um travesseiro e com outro entre as minhas pernas. Fiz algumas sessões de RPG, mas parei pq achei que elas e nada eram a mesma coisa. Como faço pelo plano, a clínica é bem meia boca e os fisios que trabalham lá estão literalmente cagando e andando pra vc. Espero ter ajudado.

Glasgow já disse tudo... Não é uma estratégia boa a médio/longo prazo, mas, você precisa no curto prazo.. e como é pra trabalho, to junto com ele.. dá pra fazer sim, mas seria melhor ter o masteron ainda... rss. EU acho que em situações simples (como essa), um diurético é seguro, mas, se prefere ficar longe, ok, diria pra na semana do evento aumentar o IA pra garantir que não vai reter, ainda mais com aumento da testo... e adicionar aeróbicos comuns na semana também... são melhor pra tirar água.

Dia 0 Muito puto cmg mesmo, cai por culpa minha que deixei um nude antigo na galeria. Problema que comi essa mina já, ai parece que a fantasia cresce uns 300%. Tô numa fase de carência foda, aonde rompi um quase namoro e me sinto bem triste mas era o melhor a se fazer (acredite em mim eu precisava terminar com aquela mina pq ela tava me fazendo muito mal). Mas to numa fase foda, finalmente tinha aguentado fucking 5 dias, mas hj foi tudo por uma bobeirinha. Vou filtrar minhas rede sociais, pego muita pornografia no twitter e o whats também... Enfim só queria descrever minha indignação cmg mesmo por ter caído por algo tão bobo e sem valor. Foram 5 min de prazer em troca de vários benefícios, 5 min de prazer que já se foram e o que restou foi aquele arrependimento... Não caiam!

Mas eu ando muito acelerada, daí ontem fui treinar, começando por costas e depois bíceps e dei o treino por acabado, partindo pro AERO com carga (15) no transport por 20 minutos. Toda feliz, lá ia eu embora quando, descendo das escadas, me dei conta que não tinha treinado as panturrilhas (aff!). Não pensei duas vezes e retornei aos aparelhos fechando minha sequência de forma efetiva. Hoje já estou com as costas doloridas e as panturrilhas estão mega moídas. Agora para as meninas que desejam a tão sonhada linha da cintura. A pregação no instagram vem com força sustentando a priorização do core e da respiração como efetivas na diminuição da circunferência. Como não bastassem os profissionais da área abalizados falando do tema, eu sou prova viva disso. Estava olhando umas fotos antigas e pasmei. As duas gestações me abriram muito a caixa toráxica e nem me dei conta disso. Com fortalecimento do core e respiração já fui mais além do que eu imaginava. Tem noção quando a vendedora de roupas olha pra vc e diz: Vc é tão finininha! Não tem melhor elogio. Eu consegui e vc tb pode conseguir. É só se dedicar. É a dica da Fefe.

Olá galera. Eu tenho protrusão de disco, e retificação da lombar, que provavelmente facilitou para estar nessa situação. Ja fiz quiropraxia( que foi uma porcaria) RPG ( que gostei mais) mas nenhuma resolveu meu problema. Estou fazendo e sinto que ajuda no alongamento que é liberação miofacial, mas não resolve meu problema. Queria saber qual melhor tratamento, seja exercícios, profissionais, para reverter minha situação? Alguem esta, ou esteve em situação parecida? Dese ja agradeço pela ajuda

a qto tempo faz academia? o colega deu a dica aí da execução, provável q esteja fazendo errado e/ou ainda está se acostumando com os ferros.

Sim, o Terra solicita os isquiotibiais. Mas se você tá sentindo dificuldade com isso, é um sinal de que eles estavam mal treinados. Uma hora você acostuma. Seu corpo vai se adaptar. Mas qualquer coisa, é só você mudar os dias de treino pra facilitar pra você. Em questão de execução, pode ser que você não esteja dobrando tão bem os joelhos na execução do terra. Vou te passar um vídeo com a execução correta: Barra sempre colada o mais próximo possível da canela, curvatura da lombar sempre presente.

Mano, agnt tem q aprender a lidar com a rejeição. Quando tretei com minha mina uma vez, fui na lo shopping onde ela trabalha e fiquei esperando ela sair do trampo. Assim que ela saiu, ela foi embora pelas portas do fundo... A gerente dela que veio falar cmg. E mano, foi uma sensação foda de rejeição. Mandei msg e falei pra ela que ia esperar na casa dela. Fui na casa dela esperar ela chegar de busão, mas acabei indo embora pq não queria parecer um maniaco perserguidor e não queria lidar com a rejeição novamente. No dia seguinte ela me mandou msg...comentei que tinha ido na casa e fui embora e ela falou que eu devia ter ficado...mulher é cheio de jogo e confusa as vzs. Sobre elas guardarem as coisas...ja viu que mulher tem uns ataques do nada? Seja de raiva, nervosismo, ciumes e essas coisas? É por reprimir muito as coisas...ngm consegue guardar tudo pra sí..uma hr agnt sai descontando nos outros ou em nós mesmos.

Sim cara....mulher tem uma capacidade incrível de reprimir sentimentos e guardar as coisas pra elas...e eu acho isso mto foda por parte delas kkkkkkk. Ansiedade é foda mano...sei que da aquele frio na barriga, aquele medo de rejeição, mas se vc não for atras só vai ficar arrependido. E qnd eu tive uns rolos com minha mina, chamei ela pra conversar na casa dela ou em uma praça la por perto...como vc disse, só vcs dois e olho no olho.

Com essa dose de testo eu já iniciaria no primeiro dia anastrozol 0,5 DSDN Testo total e estradiol com 7 dias de ciclo pra.ajuste de dose

Cara, penso igual vc! Eu terminei meu relacionamento há um tempo na po nunca esqueci dela e tal.. tô até com medo de ir atrás dela por questões de auto estima, mas vc que namora investe nela se vcs realmente se gostam e isso é normal entre o casal. Tipo, a sinceridade de vc com ela faz ela te querer mais, agr o cara q vive mentindo e tals é complicado.. por isso eu não vou atrás de mulher pra pegar e tchau, ou ficante fixo, acho esse troço muito furada! A mina sempre vai dizer que tá afim e na vdd pode tá dando pra outros otários que nem eu.. eu fico com pé atrás e prefiro ficar com uma q eu confie e conheça já a tempos

Namorar, tu falou tudo!! É isso aí mesmo cara e na boa eu prefiro mil vezes uma mulher do que pegar um monte por aí. a sua pelo menos se importa e se ela acha que o problema é nela cara, ela gosta mesmo de tu!!!! Experiência propria

Sim sim...minha mina chegava a chorar e tudo mais. Mas expliquei a situação pra ela, e ela parece ter entendido. Tem dias que agnt não ta bem tbm...tem dias que não to afim de transar...tem dias que não consigo me concentrar. É que existe um tabu de que homen é uma máquina de ter relação sexual, que não recusa sexo em momento algum....e algumas mulheres realmente acreditam nisso. Mas no fundo, todo mundo é afetado pelo dia a dia, pelo stress, ansiedade e etc...

Reduzir o volume e a intensidade do seu treino, geralmente por uma semana. Tem quem fique uma semana sem treinar.

Tarde galera! Ontem teve 531+ ? Musculação ( Supino 1+ / Levantamento Terra 1+) - Supino: 20 x 30kg / 7 x 50kg / 5 x 64kg / 3 x 72kg / 3 x 82kg / 1 x 90kg / 3 x 10 x 60kg; - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 3 x 50kg / 5 x 98kg / 3 x 110kg / 2 x 130kg / 3 x 5 x 90kg; - DIPS: 10 / 6. Semaninha de colocar o corpo à prova, bater PR e ver a cobra fumar! Supinão a carga de 1+ era 82kg, subiu 3 reps, com dúvida da quarta, parei por aí. Tava com um spotter bão e arrisquei um single com 90kg, e puta que pariu, foi lindo. O cara acompanhou de perto mas não tocou uma unha na barra. Meu PR no supino era 80kg, e nem sonhava com os 90 pra já, mas subiu lindamente! Agora animei com o supino, haja visto que consegui 1xBW nele. Outra coisa que reparei foram os back offs, na semana do 5+ foram 3x8 meio sofridos. Ontem passei que nem um trator. O Terra tava bem diferente da semana passada. Foi aqueles dias que vai atropelando os pesos. Colocava peso, subia de boa, aumentava e subia de boa. Eu iria aumentar pra 140kg, mas a pegada já tava abrindo o bico em 130kg, e quase que perdi a barra....se ela caísse ia ser foda, com ctz ia ouvir merda. Novamente o mix barra com pouco atrito + suor, prejudicando o lift. Essas 2 reps em 130kg foi colocando a barra no chão e ajeitando a pegada, coisa de uns 3seg. Vou considerar a segunda rep, pois o esforço foi de boa! Fala a verdade, saí da academia feliz pra caralho com essas cargas, principalmente o supino. Daqui em diante só vai ficar o pior o lance da pegada no terra. Dei uma pesquisada e vou testar os straps. Eu sei que tem a coisa do ego, hardcore, e etc...mas como foi muito bem dito pelo Candito em um dos videos dele: pra quem não treina em ambiente apropriado, o erro talvez seria não usar. Eu preferia muito usar Shalk e ter um piso que pudesse jogar a barra...mas não tenho, então, vamos tentar com o melhor que dá. Só atualizando, GPS vendido em menos de um dia. O novo já está a caminho. Alimentação: hoje voltei a contabilizar o que como. Nos últimos dias cortei todos os remédios e manipulados para digestão. To no pelo. E To indo bem. Tava sem contar pra ver o que cai bem, ver o que o corpo aceita, mas sem ficar encanado se bati as proteínas etc...sem ter uma preocupação além da principal, que é não sofrer com queimaduras. Apesar dos apesares to no tipão IIFYM, comendo limpo a maior parte do tempo, mas bobeu a gente pimba hahahahah Final da tarde tem corrida moderada/leve com RunKeeper. Flws

rapaz, nessa situacao vc precisa ver varias coisas como: a quantidade de macros em sua dieta (proteina, carboidrato e gordura) se os seus micronutrientes estao em niveis bom (vitaminas e minerais) quantas horas de sono por noite esta dormindo. e se possivel procure um endocrinologista com urgencia.

Já fiz uma semana de deload uma vez, mas foi por que eu estava a 7 semanas treinando de segunda a sabádo sem faltar nenhum dia, e treinando muito pesado em todos os treinos. Quando seu corpo precisa de deload, você sente. E é muito simples até. Nessa semana eu só treinei os multiarticulares, nada de isoladores. E reduzi de 5 a 10% a carga de todos os exercícios, e ainda tirei uma série de todos os exercícios. Também tirei todas as técnicas do tipo bi-set, drop-set ou rest-pause. Na semana seguinte eu voltei a treinar forte com mais disposição que antes, e isso ajudou nos ganhos.

Salve galera vim dar um feedback, os treinos continuam rendendo muito, entrei com o stano quarta passada, ainda restam 5 semanas de ciclo. Estou pesando 76,1kg em jejum (início do ciclo 69,5kg), dando uma densidade boa gordura queimando como sempre, dieta na linha tudo dentro dos conformes, como iniciei o stano oral aumentei minha ingestão de água diária para uns 4 a 5 litros, colaterais mesma coisa, insônia e falta de paciência! Volto com atualizações até a próxima

Pra que tu quer usar GH com 60kgs? 1 ano de treino, com esse chassi de grilo amigo (com todo respeito), não me leve a mal, mas tem muito chão pela frente...

Relaxa, mano. 23 anos, tá no auge ainda (evidentemente que não pelo seu peso, mas é só colocar a máquina pra trabalhar). Dieta e treino.

Ah, anos de treino né. No RDL fiz 4 séries só, 5x92kg, 5x132kg, 5x172kg, 2x212kg. No Sumô foram 3x132kg, volume baixo, bem tranquilo. Foda é fazer volume alto. Ficou barato esse de 150 hein, me passa o contato dessa farmácia aí depois, por favor.

estou a bastante tempo sem fap , esse final de semana viajei com uma mina top , também abandonei o porn ha um ano e meio , só que a minha ejaculação esta retardada ... tipo uma hora pra gozar (quando consigo) , antes ela vinha rápido , 3 minutos (mas eu não broxava depois então não me preocupava) , alguém aí esta com esse problema de ejaculaçao retardada ? a libido vem normal e forte , mas orgasmo passa longe

po mano, não curto mexer com diuréticos não kkk. ainda mais que consumo álcool esporadicamente etc.. vou fazer um cutting leve + clemb + AEJ e praticamente zerar o sódio.

Se a execução for boa, ou seja, se você mantiver a tensão na musculatura, não. O que não pode é relaxar e descer devagar com o peso, aí aumenta a tendência de curvar a lombar.

Dia 01 Tô puto, to cabrunco!

Acho que podemos concluir que é um shape que é possível chegar natural, mas isso não quer dizer que ele esteja natural, muito pelo contrário, uma vez que ele vive da indústria fitness e seria contraproducente ele não utilizar de recursos que garantem seu ganha pão pra se manter na indústria. Tenho 1,83 to pesando 80kg com BF ai na casa de ~12%, que vou poder confirmar um pouco melhor ao fim do mês na bioimpedância, acho o shape dele doido, mas pra ter algo perto, por causa da altura, eu teria que está com 85-87kg com BF flertando ~8% baixo, algo bem complicado e demorado pra atingir natural. Sendo que já paira sobre mim uma pressão pra hormonizar e não sei o que mais, que eu teria um shape muito e tudo mais.

Um Wall legalzinho aí Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas…). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats (agachamento), deadlifts(terra), bench presses(supino) e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora… Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: "Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda" Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. "Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana." Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; (agachamento livre) - Deadlift;(levantamento terra) - Bench Press; (supino reto) - Overhead Press; (desen. Militar) - Rows; (aquele de costa) - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. "Coma como um fisiculturista em Pré-Contest" A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. "Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen" Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca.

No bulking ia na ref livre da semana. Tirava 3 refs e bebia sei la, entre 1 e 2 L de cerveja e tentava comer algo limpo. Pra mim é uma questão mais social do que necessidade de beber mesmo. Só vinho com a gata... ai eh necessidade quase. Sexo 10x melhor kkkkk. Se jogar um tadalla então... Mas concordo com o amigo de cima. Eu só passei de nivel depois que cortei os exageros. 1, 2 ou 3 longnecks 1 vez por semana talvez vai. Agora, aquela caxaçada q vc bebe 3L de cerveja, cachaça vodka os caralho, ai não da mesmo. No maximo 1 vez no trimestre em data comemorativa e se vc tiver precisando mto. Em cutting eu cortei total. No maximo 1 long neck com meu pai qndo vejo ele.

Eu vou sugerir uma outra divisão: mandar ombro junto com peito (2 - 3 exercícios com foco no lateral) e tirar um dia pra moer ele de verdade. Evoluí bastante tanto na força quanto no tamanho dele. Mas não espere o famoso cebolão ou então manda o bom e velho synthol que já era kk. Ex.: seg - peito e ombro - já vai pegar o ombro fatigado aí só acaba de moer ele Sex - braço e ombro - ombro zerado, aproveita e manda um treino caprichado Obs.: sempre com foco no lateral E como já dizia o maior crossfiteiro vegano natural Rich Piana, ombros nunca ficam grande demais kk.

Entendo, um mês é um grande divisor de águas. O foda que é dinheiro envolvido, treino, dedicação, entre outros aspectos Obrigado!!

N é natural , parem de se iludir. N da pra segurar muita massa magra com 5% de bf sem o uso de ergogenicos

Para o criador do tópico , está aqui a resposta: Acredito que vá ajudar.

pois é mano na teoria doses baixas e moderadas n deviam reter tanto comigo, quanto mais alcool mais retencao ano passado no meu bulk (so com 200mg de testo, n ciclei ano assado) estava com 115kg na quinta vespera de feriado tomei 1 litro de vodka na sexta, um no sabado e um no domingo (sei q tava c problemas de alcolismo), subi na segunda c 121kg e pressao alta mas agora parei tem um tempo

Opa salve Emílio (tbm to de olho lá no seu, finalmente criou um hehehe) - Então, já tem um tempo que comecei a "desviar" meu foco às trail runs e atividades mais livres. natação em mar já teve uma maior frequência, agora se resume a 1x na semana e olhe lá, substituí pelo bodyboarding (que voltei tem pouco mais de 1 mês), só vou nadar quando o mar está calmo. Trilhas quando possível. Wods quando acho que devo e por aí vai - A musculação ficou reduzida ao mínimo necessário, atualmente 4x na semana e 2 lifts/dia. Main lift 5/3/1 (o big 4) e um segundo lift usando o RPT (BP + WCU / SQ + ktbl / DL + CGBP / OHP + PR), salvo o ktbl que faço por "volume" - Desde início de dezembro do ano passado que parei de "contar", peso anda estável entre 80 e 82 desde então, bf imagino que de 11-13%, o físico não está "top", mas tenho estado bastante satisfeito com o mesmo. Jejuns ocasionais e parcimônia na escolha dos alimentos. Não imagino como andam minhas medidas, mas o wetsuit diz que as pernas, glúteos, costas e braços estão maiores de quando o usei pela primeira vez (com peso similar) - Cargas andam medíocres para alguém do meu peso e tempo total de treino, mas mesmo assim estão melhores de que quando comecei o treino concorrente, mas piores de antes de eu operar o punho a uns 2 anos, atualmente: bp ~116 / bs ~144 / dl ~166 / ohp ~70. dl convencional, bs high bar, ohp strict. No mais, não acho de todo ruim, estão adequadas dado o conjunto da obra - Daqui 2 semanas (sábado que vem), tem uma trail run de 32km (e alguns bons morros) ao qual participarei pela segunda vez. Aí no momento estou fechando a última semana de treino "a sério" antes de pegar uma semana leve e fazer a corrida. Ansiedade para saber se 1 ano de treino de lá p/ cá vai me trazer alguma melhoria ou não (ano passado fechei em ~3:40hrs) - Terminando essa corrida a meta de médio prazo é cair meu peso p/ 75-77, aqui volto a contar kcal. Não achei sensato me meter com estresse de cutt por agora, mas o ideal seria fazer essa corrida mais leve

To até vendo a hora que falhar e cair tudo no chão hehhe ----------------------------------------- Tarde! Ontem final da tarde teve corrida. Corrida Moderada - 5min Educativos; - 5km Moderado (Z3 / FC: 151 - 160); - ~300m trote na grama. Total do treino mesmo: 5km / 31:52min / FC = 153 / Pace = 6:22min/km Sensação de esforço começou alta e depois ficou de boa. Respiração boa parte pelo nariz, e após uns 30seg pelo nariz fazia uma ou duas pela boca. E assim foi. Pernas começaram meio travadonas depois soltaram e parecia que tava flutuando. Foi uma corrida ótima, muito boa mesmo! Tudo encaixado e uma vibe daquelas. Só que não colaborou foi a cinta de FC, que tava bem doida. Passei o treino inteiro brigando com a lazarenta, e no final percebi que tem uma rachadura na cinta de FC. Eu chuto que minha FC media foi essa porque quando a cinta funcionava era isso que ela marcava. Gostei bastante do pace e da sensação. Parecia estar leve! Já to namorando um Garmin Forerunner 235 tem um tempo, puta relógio bonito...deu uma vontade de fazer besteira hehehe...de qualquer forma comprei uma cinta não original e paguei R$90,00 (ante 200 conto a original), só falta chegar. Botei o meu a venda no ML. Se vender, faço o upgrade, se não continuo com meu M400 que tá ótimo, é pura frescura querer trocar. Apareceu um cabra interessado, vamos ver. Alimentação foi malemá ontem! Hoje ta perfeitinha! Mais tarde tem Supino e Terra. Flowsss

Fala brother... Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício... como pode ver no relato, perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg Treinos estão assim: Seg - Peito/ deltoides / tríceps Terça - Pernas / abs Quarta - Costas / bíceps Quinta - Peito / deltoides / tríceps Sexta - Pernas / abs Sábado - Costas / bíceps Dieta em torno de 3000kcal Bons treinos...

acompanhando bons ganho so jogar volume na carcaça e fica show

Basicamente eu não precisaria ingerir mto mais que isso mesmo nos dias off, mas na prática sempre consumo mais. Sim, net carbs. Não coloquei ali no post, mas tenta fazer >80% de alimentos inteiros e com pouco processamento (vegetais, frutas, ovos, carnes, peixes, grãos, etc) e nos 20% restantes pode jogar umas porcarias, se achar necessário. Não controlo. Usando aquela regra ali de cima dos 80%, de um modo geral já vai ser garantir. Jogando um fígado 1-2 vezes na semana, um brócolis, cenoura e alimentos desse naipe já resolve. Se quiser suplementar, acho que só vale vit D e fish oil (q não é micro, mas enfim...) Pelo menos metade dos dias eu não quero ir kkkkkkkkk Bota no automático e vai. Eu chego do trabalho, troco de roupa e saio, não importa se to cansado, com preguiça, etc. Na prática eu só descubro se é cansaço ou preguiça depois que começa o treino. Se perceber que é cansaço de verdade, o ideal é maneirar um pouco nas cargas, mas muitasa vezes basta começar o treino que o ânimo vem. ?

Boa noite gente, segue... Sábado fiquei só com o longo, de tarde ainda fui ver como estava o mar, mas como não tinha onda preferi descansar a ir nadar Domingo pela manhã umas merrequinhas, 1:30hr de bb Hoje pela manhã teve um TT em morro, objetivo 5,2km e treino total 45min Feito: 45min | 7,97km | 5:39min/km | D+ 193m | sensação de esforço moderada a alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2595424524 - 1,65km aquecimento a ~5:19min/km - ida (2,6km) a 5:59min/km - volta a 5:32min/km - 1,12km arrefecimento a ~5:39min/km Pace médio das voltas (5,2km) foi de 5:46min/km Agora de noite foi BP 1+ Feito: A. Bench Press - 5x42 - 5x52 - 5x58 - 5x76 - 3x86 - 7x96 | rpe 9 B. Weighted Chin-ups - 2x5xbw - 5x+5 - 5x+12 - 9x+19 - 14x+9 - 18xbw | objetivo 3x8x-10%. Próximo treino sobe carga E só

Treino - 02/04/2018 Chin Ups (48kg) x4 (40kg) x4 (30kg) x4 (20kg) x7 (10kg) x4 Dips (54kg) x5 (40kg) x4 (30kg) x4 (20kg) x12 + 3 + 2 + 0 Dumbbell Concentration Curl (11kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 8/8 Na última série das paralelas, fiz as 12 reps, aí descansei 10s fiz mais 3, 10s mais 2, 10s fail.

Acredito que o mesmo seja válido para pré-diabéticos e pessoas que tendem a perder a sensibilidade à insulina com mais facilidade também... EDIT: Para o restante, low-carb é apenas mais uma alternativa de dieta a ser seguida, podendo também ser usada em determinadas estratégias de forma periodizada.

olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda! aí vai: 1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras 1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras 2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42 (143 x 1,082) + 94,42 = 249,146 3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas 1 centimetro = 0,393700787 polegadas 77 x 0,393700787 = 30,31496 Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas 4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2. OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras ) 5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. ( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4 10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% ) O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas. Fonte: musculos naturais

Quatro vídeos de PRs de levantamento terra de membros do nosso time (maioria usuário ou ex usuário aqui do forum). 4 terras 280kg+ 9 terras 250kg+ 19 terras 220kg+ Só ir passando pro lado para ver os outros vídeos

Parabéns! Olha, avaliação não pode ser vista isoladamente. Se olhe no espelho e sinta suas roupas, para tirar conclusão mais parecida com a realidade. Agora se perdeu MM mesmo, vc tem que avaliar a dieta e o próprio treino. Muito exercício e poucas calorias não combinam. Tente um treino de força, mais pesado, para manter a massa muscular. E a montagem de seu treino deve respeitar o descanso muscular. Não se treina o mesmo grupo dias seguidos e sim, no mínimo, alternados. Vi que vc faz perna num dia e glúteo no dia seguinte. Não há massa muscular que resista.

'Calcio Storico': conheça a brutal tradição italiana que une futebol, MMA, sangue, areia, muito orgulho e até uma vaca Calcio Storico Conheça o 'calcio storico' de Florença, na Itália - um torneio anual parte futebol, parte MMA -, que é tão brutal quanto tradicional, e o orgulho vale mais que a vitória http://cdn.espn.com.br/video/720/2aab6c23-65a1-4f6a-8738-c214ab47af57_720.mp4 Um jovem está deitado com as pernas abertas em uma arena com superfície de areia, e o sangue corre de um machucado aberto acima de seu olho. O responsável por tal ferimento está montado sobre seu peito, e por isso ele não pode se mover. Ao lado, outros rapazes estão se engalfinhando em um terrível emaranhado de punhos, joelhos, ombros e cotovelos. Essa cena é ainda mais surreal porque os combatentes estão fantasiados. Alguns estão sem camisa, outros de camiseta, mas todos estão usando calças largas e com listras brilhantes, réplicas de peças do século XVI. Eles estão jogando o calcio storico fiorentino (futebol histórico de Florença, em tradução livre) ou, como muita gente local o conhece, calcio in costume (futebol fantasiado). É um ancestral distante dos esportes modernos como o futebol e o futebol americano, mas lembra mais uma mistura de MMA e rúgbi. ANSA / AP PHOTO Calcio storico não tem muitas regras que limitam o contato, embora seja proibido bater um oponente por trás. Mas é permitido dar um tackle pelas costas do adversário Dois times de 27 jogadores, ou calcianti, lutam para levar uma bola até o gol do adversário, que fica no lado oposto de um campo com aproximadamente 40m de largura por 80m de comprimento. Além desse objetivo básico, até mesmo os atletas têm dificuldades de explicar os detalhes, dizendo que o esporte tem "três ou quatro regras". Com a natureza caótica do jogo, é difícil dizer quando as regras foram quebradas - pelos torcedores e até mesmo pelos juízes. Mas, quando constatadas, violações flagrantes resultam em expulsão. As restrições essenciais são: - Não atingir o adversário por trás (atingir significa não dar socos, chutes ou coisas do tipo; empurrões no estilo rúgbi, ou os tackles do futebol americano, são permitidos). - Não atingir o adversário que já está no chão. Mas você pode derrubar os oponentes, sem problemas. - Não jogar dois contra um. Se um adversário já está disputando a bola com seu companheiro de equipe, você não pode tocá-lo a não ser que ele tenha a bola. Os jogos duram 50 minutos, sem intervalos ou substituições. Se um jogador sair do campo, não poderá ser substituído. Perder um jogador nessas condições pode ser terrível, especialmente com o calor recorde no verão italiano deste ano. Então, o jovem com o corte na sobrancelha espera pacientemente enquanto seu sangue escorre manchando a areia. Os médicos vão chegar em alguns minutos para estancar a hemorragia e ele ainda está lá, debaixo de seu adversário. O dia só está começando. ANTONIO MASIELLO Os atletas dos Bianchi treinam no dia anterior à partida final contra os Rossi; eles não são pagos, mas treinam durante três meses para o torneio, realizado uma vez por ano Não há jogadores profissionais de calcio storico. É um esporte estritamente amador, e muita gente que joga nem o considera assim. “Não é um esporte”, diz Fabio Selvaggio, jogador dos Bianchi di Santo Spirito, os atuais campeões. “É uma diversão histórica.” Seja qual for sua definição, o calcio storico é um hobby exigente. Só existem quatro times em Florença, e eles participam de só um torneio oficial durante o ano. É um mata-mata, com duas semifinais e uma final. Assim, mesmo em uma temporada muito boa, um time só pode jogar duas vezes. Ainda assim as equipes treinam três vezes por semana durante três meses, de março a junho, quando começa a competição. Cada time pode ter entre 60 a 70 jogadores no elenco, apesar de só 27 poderem jogar em uma partida. Nem mesmo a retirada do tradicional prêmio que os campeões recebiam (uma vaca da raça Chianina) diminuiu a participação. Por que os calcianti gostam tanto de jogar? Todos conhecem muito bem os riscos. Todos os jogadores que deram depoimento para esta história disseram que têm medo quando entram na arena. No jantar oferecido pelos Bianchi na noite antes da final, não foi difícil ver as cicatrizes e narizes quebrados nos corpos dos veteranos. JUSTIN SETTERFIELD/GETTY IMAGES O jogo não pára para as equipes médicas, que entram no campo durante a partida para tratar os jogadores; cada time inicia com 27 homens, número que pode diminuir, já que substituições não são permitidas Selvaggio foi sincero ao contar seu choque inicial: “Vi o jogo pela primeira vez com 8 ou 9 anos”, disse. “Meu técnico de futebol jogava nos Rossi. Ele me trouxe para ver, mas eu não sabia o que era antes. Fiquei com uma impressão horrível.” “Eu nem imaginava que veria pessoas levando socos, sendo chutadas no chão. Quando vi meu técnico lutando, comecei a chorar. Eu gritava para o meu pai: ‘Me leva para casa!’.” Demorou anos para Selvaggio perder o medo do jogo e ver as coisas por outro ângulo. Como muitos outros garotos de Florença, ele disputava uma versão mais amena do calcio storico com seus amigos quando era adolescente. Os agarrões eram permitidos, mas não socos, apesar de sempre saírem muitas brigas. Com 20 anos, ele já adorava o jogo e começou a treinar com os Bianchi. Dezoito anos depois, apesar de agora ter uma família e um trabalho de pintor/decorador, ele sempre volta ao calcio. “É por causa da adrenalina,” explicou. “Existe aquela coisa de querer se medir contra alguém, para poder falar: ‘Olha, eu sou mais forte do que você'.” FILIPPO MONTEFORTE/AFP/GETTY IMAGES Um jogador dos Bianchi, ensanguentado e um tanto desorientado, em campo durante a final do campeonato Apesar de muitos citarem isso, ninguém tem uma resposta única para explicar por que joga. Alguns encaram como uma extensão natural de seu esporte de contato preferido, como o boxe e o rúgbi. Para outros, é uma questão de tradição e socialização. Para entender bem esse jogo é preciso levar em conta o conceito italiano de campanilismo. Por todo o país, o localismo ainda é muito forte, muitas pessoas se sentem muito mais ligadas ao seu bairro, com as ruazinhas e a torre da igreja (campanile), do que ao país ou mesmo à cidade como um todo. Essa cultura também está presente no calcio storico. Cada um dos quatro times leva o nome de uma igreja que, por sua vez, representa um bairro histórico de Florença. Os Bianchi (Brancos) são da Basilica di Santo Spirito, os Rossi (Vermelhos) da Santa Maria Novella, os Verdi (Verdes) são da San Giovanni, e os Azzurri (Azuis) da Santa Croce. Padres dessas igrejas abençoam as bandeiras de seus times em missas especiais durante os preparativos para o torneio anual. O padre Giuseppe Pagano, o prior de Santo Spirito, já celebrou casamentos e batizou filhos de jogadores. Ele fala de forma positiva sobre o papel integrador dos Bianchi na comunidade. Mesmo fora do período de treinos de três meses, a equipe procura usar sua influência para fazer coisas positivas: mobilizando seus 800 membros para angariar fundos para caridade ou doar sangue, por exemplo. O padre Pagano reconhece que não gosta da violência do calcio storico, mas pede para os espectadores enxergarem além. “Já vi momentos muito bonitos quando eles seguem as regras corretamente”, afirmou. “Cenas incríveis, como um jogador que tem o outro dominado debaixo de si sem poder se mover e por isso lhe oferece uma garrafa d'água. Já vi isso muitas vezes.” ANTONIO MASIELLO Os torcedores dos Bianchi (Brancos) em clima festivo antes da final Para os jogadores que cresceram no bairro, a oportunidade de defender as cores locais é um fator poderoso de motivação. Emiliano Venturi, pela primeira vez técnico dos Bianchi, sempre viveu perto de Santo Spirito. Seu pai foi jogador e depois treinador do time, e agora Emiliano segue seus passos. “O sonho de todo garoto que nasceu na vizinhança é vestir esse uniforme”, declarou. “Mas é claro que de dez caras só dois vão conseguir, e não é um jogo para todo mundo.” Para jogar o calcio storico é preciso ter nascido em Florença ou viver ali por pelo menos dez anos consecutivos. Contudo, mesmo nesse contexto, Venturi acredita que ter um núcleo de jogadores da comunidade de Santo Spirito é essencial para o sucesso da equipe. “Nós dos Bianchi somos diferentes”, diz. “Temos jogadores de outros bairros, é claro, mas as pessoas reconhecem os que são daqui na hora. Dá para notar por que eles jogam com outra vontade, outra mentalidade. Quando o jogo começa, eles explodem.” ANTONIO MASIELLO Torcedores dos Rossi (de vermelho) mostram seu apoio na final. Os jogos são disputados na praça da Basilica di Santa Croce Alguns historiadores acreditam que o calcio storico deriva do harpastum, um jogo com bola usado como exercício de treinamento por legionários e gladiadores durante o Império Romano. A versão moderna, porém, vem de uma tradição militar diferente: a da antiga e curta República de Florença. Atualmente, os jogos são precedidos de uma procissão pelas ruas de Florença, que conta com cavalaria, arqueiros e soldados a pé carregando coloridas armas medievais. Esses rituais são uma homenagem ao jogo de calcio storico mais famoso de todos os tempos, disputado em 1530. O povo de Florença havia derrubado os governantes da família Médici e fundado uma república independente, mas logo se viram sob o cerco de tropas do Sacro Império Romano-Germânico e da Espanha. Como demonstração de força, um jogo de calcio storico foi organizado na Piazza Santa Croce, depois de uma marcha ostentosa pela cidade. O cerco de dez meses terminaria com derrota para os florentinos, mas o jogo continua sendo um símbolo de orgulho e rebeldia local. “Eu sei que, quem é de fora, deve pensar que somos todos loucos”, disse, com risos, Fabrizio Valleri, outro veterano dos Bianchi. FILIPPO MONTEFORTE/AFP/GETTY IMAGES Um jogador dos Rossi tenta um soco contra um rival dos Bianchi; as lutas individuais são uma parte estratégica do jogo, e não uma aberração. Socar é proibido apenas pelas costas ou se o oponente estiver no chão Talvez, mas menos pela celebração do passado do que pelas ferozes paixões do presente. Os quatro times participam da procissão, incluindo os que perderam na semifinal. O campeonato desse ano quase saiu fora do controle antes mesmo de começar, porque torcedores dos Bianchi jogaram garrafas d'água nos atletas dos Azzurri. Esses responderam devolvendo as garrafadas, e uma delas passou muito perto da cabeça de uma jovem torcedora. Os Bianchi chegaram à decisão de forma controversa, já que venceram a semifinal depois que um jogador dos Azzurri se negou a deixar a arena após ser expulso pelo juiz. A cena terminou com a polícia em campo. Felizmente, dessa vez não será assim. Os jogadores dos Azzurri acabaram saindo da confusão, evitando os torcedores dos Bianchi antes que as hostilidades aumentassem. Os 4.800 espectadores reunidos na arena temporária da Piazza Santa Croce desta vez veriam um jogo que se tornaria um clássico inesquecível. No começo, como sempre, houve caos. Uma partida de calcio storico começa com bola ao alto. Com 54 jogadores reunidos em um espaço tão pequeno, sem contar os juízes, um capitão e um bandeirinha que não jogam, a sensação de aperto é assustadora. Aos poucos, porém, surge um padrão de jogo. A proibição de golpear um adversário caído leva a um inevitável processo de redução gradual de jogadores, com os que sobram chegando de fato ao combate mano a mano (usando qualquer método de luta de rua que funcione, incluindo murros, chutes e arremessos) até que o outro esteja dominado no chão. Normalmente, o time que fica com a bola no início troca passes no fundo, protegendo a bola enquanto esse cenário se desenrola. ANTONIO MASIELLO O campeão Bianchi é ovacionado quando entra na Piazza Santa Croce antes da final; a arena temporária fora da igreja tem capacidade para 4.800 fãs Até que, quando o número de atletas em pé diminui, alguém tenta uma jogada. O time com a bola pode tentar um ataque, às vezes com jogadas ensaiadas, com estratégias de bloqueio e finta e uma tentativa de passar a bola para o companheiro. Ou um defensor pode tentar forçar uma ação correndo atrás do homem que carrega a bola. Em qualquer cenário, tomar a iniciativa envolve riscos. Andar por um campo cheio de corpos não é tarefa fácil. Os lutadores que venceram seus duelos esperam como crocodilos no pântano, prontos para atacar a vítima escolhida agarrando suas pernas enquanto passam. Os ataques podem ser brutais. Mesmo para quem está acostumado com esportes de contato, ver alguém levando uma joelhada na coluna pode ser chocante. Em um determinado momento, um jogador dos Bianchi derrubou um adversário com um golpe de luta livre: um suplex alemão, para afundar a cabeça de sua vítima na areia e nas pedras. Até mesmo o homem que deu o golpe parecia aterrorizado depois que percebeu o que fez. Mas foram os Rossi que acabaram saindo na frente. Uma peculiaridade do calcio storico é que tentativas de marcar podem render pontos ao adversário. Os atacantes marcam um ponto, ou caccia (em uma tradução literal, "caça"), quando arremessam a bola por cima de um muro de altura média em uma rede estendida a mais ou menos 1 m do muro, que cobre todo o campo. Mas se o arremesso é muito alto e acerta a grade em cima da rede, os adversários ganham meio ponto. ANTONIO MASIELLO Os jogadores que permanecem em pé tendem a diminuir a velocidade à medida que o jogo avança. Cada partida dura 50 minutos, sem paralisações Foi assim que os Rossi ficaram na frente por um cacce e meio a zero. Demorou mais 20 minutos até que os Bianchi finalmente mexessem no placar, com um arremesso do meio do campo de Lorenzo Ardito, no seu segundo ano como jogador. Depois disso, eles começaram a dominar a partida. Faltando nove minutos para o final, os Bianchi tinham uma vantagem de dois pontos e meio. Deveria ser suficiente. Mas o cansaço e o medo começaram a aparecer. Tentativas de proteger a bola e deixar o tempo passar fracassaram com os contra-ataques. Os Rossi retomaram a vantagem de meio ponto depois de uma jogada que encurralou o adversário. O placar mostrava cinco e meio a cinco faltando dois minutos para o final. Nunca a arena pareceu tanto com um campo de batalha. Os times são obrigados a trocar de lado depois de cada ponto, mas a essa altura os jogadores dos dois lados (cobertos de suor, sangue e areia) mal podiam andar. Os corpos estavam maltratados e machucados, os curativos sujos mal protegiam os narizes quebrados e as feridas abertas. Os Bianchi recuperaram a bola, mas não havia nenhum plano de jogada. O capitão da equipe continuava a gritar instruções como se fosse um general de guerra, mas seus soldados estavam muito atordoados para responder. Faltando 60 segundos, a bola chegou em Ardito. Como contou depois, ele mal conseguia ficar de pé. “O Fabrizio Valleri gritava para mim, ‘Vai!’, e eu respondi: ‘Não dá. Não consigo mais correr, Fabi'. Ele respondeu: ‘Para de chorar e vai! Não quero nem saber se você não consegue mais correr, vai ter que fazer isso de qualquer jeito’." “Então eu peguei a bola e avancei cinco metros. Havia dois caras na minha frente, um à direita e outro à esquerda. Eu não tinha para onde ir. Eu pensei comigo mesmo: ‘Arremessa agora’. Para ser honesto, pensei que tinha errado, não vi onde a bola tinha ido. Mas depois ouvi os gritos da torcida". Foi o segundo arremesso do meio do campo que ele fez aquele dia. No primeiro, a bola tinha ido diretamente para o gol, já no segundo ela caiu um pouco antes da meta, mas quicou e acabou subindo até passar perfeitamente por sobre o muro. Os torcedores dos Bianchi, sentados no lado esquerdo do estádio, explodiram. Ardito chorou. ANTONIO MASIELLO Vitoriosa, a equipe dos Bianchi comemora depois de defender o seu campeonato graças a um gol nos últimos instantes - ou a caccia -, marcada em um tiro do meio do campo Uma hora após o final do jogo, um rapaz com um corte na sobrancelha ajoelha no meio da Piazza Santo Spirito. Todos os jogadores dos Bianchi foram para lá após a partida, caminhando um quilômetro e meio sem parar nem para trocar de roupa. Os vencedores tiveram uma recepção de heróis. Jovens de 20 e poucos anos comemoravam com copos de cerveja nas mãos, enquanto as vovós celebravam sacudindo seus panos de prato na janela. Mas ainda havia um último compromisso. O rapaz ajoelhado está pedindo sua namorada em casamento. Na frente de todos, ela responde que sim. Seu nome é Nicola Mattarese, ele joga nos Bianchi desde 2014. Um pouco antes, ao final do último treinamento da equipe, ele explicou (falando em inglês) a razão do amor pelo calcio storico. “Não sou o tipo de pessoa que sai por aí esmurrando os outros”, disse. “Mas quando era mais novo, se me metia em uma briga (mesmo que não quisesse), eu sentia uma parte de mim que não conhecia.” “O tempo desacelera. Você não sente mais dor, por que a adrenalina não deixa. E depois, quando tudo vai bem, você se sente orgulhoso, cheio de energia. Confia mais em si mesmo. Sempre tive dificuldades para acreditar em mim mesmo. Não sou corajoso. Foram essas emoções que fui buscar no calcio storico." Parece que hoje, finalmente, ele encontrou essas emoções. http://espn.uol.com.br/noticia/710297_calcio-storico-conheca-a-brutal-tradicao-italiana-que-une-futebol-mma-sangue-areia-muito-orgulho-e-ate-uma-vaca

nao fiz o topico pra ouvir sua opiniao sobre oque eu devo usar ou n, se n vai opinar sobre o ciclo melhor nem comentar