Líderes

A panturrilha vai vir só na parte 2 do vídeo

vlw.. vou seguir isso. mandar 60mg/dia msm... consultei mais 1 amigo e ele disse que nao tem necessidade de 70mg.. abraços

Galera o cara quebrou o vial kkkkk deem uma folga ai coitado kkkk

melhor que nada.. não, testo sempre é válida.. sobe a dose. com certeza... falo isso pra todos os alunos, e alguns que não escutam ( como um caso semana passada ) acabam se ferrando .. parece praga mais infelizmente acontece...

Recomendo usar a equação de Aragon (leva em consideração TMB+NEAT/NEPA) = Massa Magra x Fator de Atividade. Adiciona-se 7% do GCD resultante resquícios da digestão dos macronutrientes (TEF). Fator de Atividade vai de 31 (sedentário) a 35 (implacavelmente ativo), esse valor está ligado a sua ocupação (trabalho), se estuda ou trabalha sentado recomenda-se o valor 32. Neste valor adiciona-se as atividades físicas do dia pelo sistema de MET (quantidade de O2 usado para realização de determinada tarefa em um determinado tempo) exemplo: corrida 12min 4.9mph = 100kcal. Multiplique o valor pela quantidade de dias praticados na semana e faça uma média dividindo por 7 e soma-se com o GCD sem atividade física. Você terá seu Gasto Calórico Diário (com atividade física), ou seja, manutenção = manter o peso. Monitore o peso, caso aumente diminua o GCD, caso diminua, aumente o GCD, até manter-se constante (sua rotina deve permanecer a mesma). Adapte para seu objetivo adicionando/subtraindo entre 100 a 500 calorias do GCD e você terá suas quantidades calóricas necessárias prontas (deverá fazer essa adaptação constantemente quando for mudando de peso). Como há uma dissonância muito exacerbada sobre as suas calorias atuais, faça uma progressão gradativa das calorias (2/3 semanas) até atingir as calorias necessárias para não haver um desequilíbrio no corpo. Recomendo este tópico para pesquisar mais sobre: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/ Minha dieta de Bulking: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/225044-bulking-avaliação/

Não sei se ainda vale as respostas 1 ano depois.. mas vamos lá.. rsss Obrigado pelas dicas, realmente, andei lendo sobre Insulina e nessa dose é besteira, pra mim, teria de ser 100+/dia, mas, enquanto não puder focar 100%, tá em standby a ideia, mas, to numa ideia agora bem parecida com sua sugestão, vou terminar um cutting e ficar em clean bulk até poder fcar 100% =D sumiu sim =/ nops, abuser, mas imortal.. huahuahuau aqui =D nem, pressão numa boa... testando estratégias de colesterol agora =D.. depois relato as experiências =D Opa, e ai man, obrigado, mas, acontece que o Blast terminaria em 26/03/2017 ... rsss sumi do relato pois tive muitas mudanças no ano passado, que impossibilitou ter consistência nos Blasts/Treinos e fiquei praticamente impossibilitado de postar aqui, então acabei sumindo. No atual momento estou meio sem tempo pra assumir o compromisso de um relato, então, estou vagando pelos tópicos, e 'trocando idéia' , se tiverem alguma dúvida, pode mandar pm que eu respondo quando possível, mas, assumir um relato agora tá complicado. Semana que vem retomo meu Cutting, depois de secar direitinho (6 semanas), vou fazer um Cruise/Manutenção, provavelmente 6 semanas também, ai devo montar um Blast bonito... ai se tudo der certo, abro novo relato =D. Mas, por enquanto, devo ficar mais por aqui vagando ;D Desculpe a todos que acompanham por ter sumido, mas, muita coisa complicada, quando puder, abro um novo e posto link aqui, obrigado pela força =D

É mano... o que eu reveria é essa estratégia aí de fazer um cutting no final. Não é simples assim quando não se tem MUITA experiência e conhecimento sobre o próprio corpo, seu metabolismo, etc. Fazer um cutting exige uma preparação do metabolismo, e principalmente após um bulk, a fase de consolidação dos ganhos é muito importante. Claro que muda um pouco o fato de vc estar on fire mas o racional é o mesmo. Em 2 semanas unica coisa que vc vai tirar vai ser água e com a possibilidade (apesar de eu achar q isso n vai acontecer) de perder um pouco dos ganhos por causa do crash metabolico. Falo por experiêcia própria. Pra fazer meu cutting fiz uma preparação de 4 meses antes (3 bulk clean + 1 mes de transição) e iniciei com masteron + testo no cutting. Abs

Basicamente eu não precisaria ingerir mto mais que isso mesmo nos dias off, mas na prática sempre consumo mais. Sim, net carbs. Não coloquei ali no post, mas tenta fazer >80% de alimentos inteiros e com pouco processamento (vegetais, frutas, ovos, carnes, peixes, grãos, etc) e nos 20% restantes pode jogar umas porcarias, se achar necessário. Não controlo. Usando aquela regra ali de cima dos 80%, de um modo geral já vai ser garantir. Jogando um fígado 1-2 vezes na semana, um brócolis, cenoura e alimentos desse naipe já resolve. Se quiser suplementar, acho que só vale vit D e fish oil (q não é micro, mas enfim...) Pelo menos metade dos dias eu não quero ir kkkkkkkkk Bota no automático e vai. Eu chego do trabalho, troco de roupa e saio, não importa se to cansado, com preguiça, etc. Na prática eu só descubro se é cansaço ou preguiça depois que começa o treino. Se perceber que é cansaço de verdade, o ideal é maneirar um pouco nas cargas, mas muitasa vezes basta começar o treino que o ânimo vem. ?

Pode fazer do jeito q sugeriu sem problemas. Imagino a tristeza de quebrar 1 vial rs.

Po veio, deu molão heim... justo bujão do Ma$teron foi pra vala... rsss. Então, pelo que entendi o objetivo seria um Clean Bulk, dado os resultados (muito bons diga-se de passagem), que no caso já nem acho Masteron uma droga boa pra esse objetivo, mas, isso é passado... dada a atual situação, SE tiver como conseguir uma Oxandrolona, acho que pode te trazer resultados similares, mas, se não tiver como conseguir nada... ai, não tem jeito.. é isso mesmo, aumenta a dose do Enantato pra 600mg, talvez até 700 e aumenta o IA . Pois fazer as últimas 2 semanas com testo na mesma dose e sem Masteron, não tem sentido... então melhor aumentar a dose de testo e esticar um pouco o ciclo, visto que boa parte dos resultados que teve vieram do Masteron que é uma droga mais curta (suponho que usava propionato), então, dá pra ganhar alguma coisa só na testo =D Segue firme na consistência de dieta/treino/descanso, que vai continuar evoluindo ainda nesse ciclo... nem vo falar pra ter mais cuidado com os AEs, pois o todo o ocorrido já te ensinaram a lição além do preju financeiro... rsss

Mas eu ando muito acelerada, daí ontem fui treinar, começando por costas e depois bíceps e dei o treino por acabado, partindo pro AERO com carga (15) no transport por 20 minutos. Toda feliz, lá ia eu embora quando, descendo das escadas, me dei conta que não tinha treinado as panturrilhas (aff!). Não pensei duas vezes e retornei aos aparelhos fechando minha sequência de forma efetiva. Hoje já estou com as costas doloridas e as panturrilhas estão mega moídas. Agora para as meninas que desejam a tão sonhada linha da cintura. A pregação no instagram vem com força sustentando a priorização do core e da respiração como efetivas na diminuição da circunferência. Como não bastassem os profissionais da área abalizados falando do tema, eu sou prova viva disso. Estava olhando umas fotos antigas e pasmei. As duas gestações me abriram muito a caixa toráxica e nem me dei conta disso. Com fortalecimento do core e respiração já fui mais além do que eu imaginava. Tem noção quando a vendedora de roupas olha pra vc e diz: Vc é tão finininha! Não tem melhor elogio. Eu consegui e vc tb pode conseguir. É só se dedicar. É a dica da Fefe.

Eu tinha um desses e acho que sim. Cheguei a fazer supino com 90 kg nele + os meus 85 kg, estava quase em 200.

Buceta não tem cara.

Ou seja, a mulher não se importa com a aparência do homem, mas o homem se importa com a aparência da mulher?

RELATO 02-04-2018 A noite não encerrou muito bem ontem, uma leve dor de cabeça, se transformou numa puta dor de cabeça num piscar de olhos. Acabei parando no hospital, mas hoje já estava tudo nos conformes, apenas o corpo que ainda esta bastante quente. O melhor de tudo que apesar das adversidades o treino hoje rendeu bastante, focado e seguindo plano. Segue abaixo as fotos do treino de hoje! https://ibb.co/eR16XH https://ibb.co/iv7PKx https://ibb.co/mXxfsH

Tanto faz, é apenas proteina do leite

O suplemento (como o próprio nome diz) vem para suplementar uma dieta balanceada e maximizar os resultados. A velocidade de absorção da proteína pelo organismo se torna uma variável pelas reações consequentes de sua ingestão: Artigo científico completo no sítio: WHEY PROTEIN <Fabiano Kenji Haraguchi; Wilson César de Abreu; Heberth de Paula>

Atualmente treino ombro 4x na semana, treino ABCx2 e junto com o treino de pernas (sim, eu treino ombros junto de pernas), faço apenas elevação, e no treino de peito faço 2 exercícios para ombro, desenvolvimento e elevação frontal, sendo que o treino de peito já pega bem o ombro. Tenta fazer mais de uma vez por semana, não precisa necessariamente isolar ele, mas de um estimulo maior que já verá diferença, recomendo no minimo 2 treinos de ombro na semana caso consiga encaixar mais, melhor.

Pensei em entrar t3 t4 mais tive problemas com eles última vez vou dependendo do shape responder finalizar com trembo .

Fala brother ,objetivo dela melhorar síntese protéica na queima de gordura no final da preparação por enquanto so dura e Master pretendo entrar com a trembo Vou postar manim.. dura dsdn

Foto de agora. Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal. Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada. É isso galera.......

Não duvido nada que esse Lab é BR, ainda mais do jeito que as coisas andam huhaua Era esse ou Lander, ai camarada jurou de é junto que esses eram de qualidade, agora é testar eheh Tinha esses aqui também, mas não coube no orçamento (links abaixo) https://ibb.co/f6pfbc https://ibb.co/iJwRGc https://ibb.co/c1TTUx https://ibb.co/j0g42H https://ibb.co/dMx0bc https://ibb.co/f3o6Gc Obrigado!!

O que você pode fazer é aguardar. A voz tende a voltar ao normal com o passar das semanas. Se suas cordas vocais são seu ganha pão, é de suma importância que você tenha plena consciência dos colaterais possíveis. Infelizmente o engrossamento das cordas vocais em mulheres é um deles e um dos mais comuns. Sugiro se manter bem longe de qualquer esteroide.

Salve, meu povo e minha pova! Feriado rolando e eu relatando. Esta semana não foi como o esperado, porque estou de férias e me programei pra visitar a região de Prudentópolis/PR, conhecida pela profusão de cachoeiras. Mas as cachoeiras vieram até o Sul e tá tudo virado na água, obviamente não rolou a viagem porque dependia do tempo limpo e acabei ficando na cidade onde morava antes de onde vivo atualmente, visitando a família, resolvendo pendengas pessoais e fazendo alguns nadas - além de treinar, claro. Mas pela primeira vez tive a impressão de que o cordão umbilical com esta cidade foi rompido. Sinto saudades de onde vivo, estranhei a academia que sempre elogiava, o treino foi apenas protocolar, sem empolgação alguma. A dieta então, pfff... Não vejo a hora de voltar ao ritmo, na próxima semana. O número de refeições está caótico, a rotina está caótica, a quantidade de proteína está deficiente, enfim... só segunda-feira mesmo pra arrumar isso. Enfim, já que estamos numa área de relatos do fórum, falemos sobre o treino: fiz de segunda a quinta na academia de antes. Não sei se por conta da chuvarada a semana toda, mas ela estava sempre vazia pros padrões que estava acostumado. Trocaram algumas esteiras (as mais antigas). Mas o banheiro do vestiário estava com um odor terrível, sem porta numa das cabines de privada e tiraram o único ventilador pra manutenção na quarta - o que fez piorar o mau cheiro. O valor pago por uma aula era o de sempre, mas confesso que ficou pesado se considerar que foram quatro aulas até o momento. Só paguei lá porque fica no centro e as coisas que tinha pra resolver eram praquelas bandas da cidade. Alguns professores/instrutores mudaram, acabei encontrando uma ex-colega de trabalho que se aposentou e treinava na primeira academia, aquela que fechou. Ela estava treinando lá, confirmou que fechou e, pior, disse que o antigo dono tinha vendido há pouco tempo, sendo que o novo dono reformou e gastou com aparelhos, etc, fez promoção de pacote cujo valor ela contratou e do nada avisou os alunos no começo do ano que iriam fechar daqui "x" dias. Ela disse que teve sorte da academia onde nos encontramos absorver parte dos alunos (não faço ideia se os alunos tinham pago todo o pacote na academia fechada), mas parte dos "abandonados" dispersou por outros estabelecimentos da região. Hoje mesmo não fui lá, embora abriu entre 10h e 14h por ser feriado. Não vou pagar duas passagens de ônibus (vim de carona pra cidade e estou dependente de transporte público pra deslocamento urbano) mais o que desembolso pra treinar, mesmo que seja com desconto pelo aplicativo. Há uma academia perto de onde estou hospedado que vai abrir entre 16h e 22h (verifiquei por telefone ontem), tem diária de custo menor e ainda não precisarei pagar condução. Como é dia de bíceps, panturrilhas e abdominais, vai nela mesmo. Fico por aqui, o treino me espera. Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem neste feriado - já que só Jesus ressuscita no domingo, depois de beber na quinta e morrer na sexta (usem uber/táxi) ?.

Acredito que o mesmo seja válido para pré-diabéticos e pessoas que tendem a perder a sensibilidade à insulina com mais facilidade também... EDIT: Para o restante, low-carb é apenas mais uma alternativa de dieta a ser seguida, podendo também ser usada em determinadas estratégias de forma periodizada.

Só pra reforçar o que já sabemos: que low-carb é bom para diabeticos, mas não tem nada de mais para perda de peso, é apenas mais uma opção de dieta apenas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29178536

27/03/18: Treino no parquinho, hanstands continuam entrando e fico por pouquíssimo tempo. Mas hoje o ombro estava incomodando um pouco, não sei se foi a fisioterapia ou o chimpanzé com um braço só (finalmente consegui), que foram 3x10" com cada braço. A1 Chin-up: 1x10, 1x8, 2x7 - últimas reps com um esforço considerável A2 Dips: 4x10 B1 Inverted row: 4x10 - braços um pouco mais abertos B2 Curupira push-up: 4x8 FALTOU DOIS AQUI, MAS EU NÃO VOU MUDAR TUDO AS LETRA NÃO: X1 Pike push-up: 4x7 X2 Inverted face pull: 4x10 - tentei fazer na barra mais baixa, rolou C1 Bulgarian split squat: 4x10 cada perna C2 Hip thrust (unilateral): 4x10 cada perna D Elevação plantar unilateral: 3x20 cada lado - enquanto fazia com uma perna, descansava com a outra E1 BW reverse curl: 2x9, 1x8 E2 BW triceps extension: 3x8 F Leg lift (sentado): 2x10 + 2x20" isometria Acho que foi só.

Boa noite pessoal!!!! Relatando pouco, pois a vida segue sem muita novidade. Dieta e treino seguem firmes e fortes, sem erros graças ao pai celestial. Rotina de sempre, musculação e natação, alimentação conforme o planejado. Mesmo com meu esposo estando em casa e com isso as coisas dificultarem um pouco na questão "foco", vamos seguindo o baile um dia de cada vez. Acho que vamos aprendendo com o tempo a manter o foco e a calma, mesmo com as tentações do dia a dia...as experiências anteriores ajudam bastante tbm a lidar com algumas situações, a manter a cabeça no lugar..... em especial com a dieta, que é a parte mais "complicada". A parte dessa questão do "marido em casa", na verdade minha maior dificuldade até o momento tem sido a 6a refeição. Preciso de um dia com mais horas hehehe, na maioria das vezes, me falta o apetite e o whey e vez ou outra uma quest vem me ajudando com isso, pois é fácil e prazeroso de mandar pra dentro. Tenho me sentido bem, forte e disposta, até o momento sem colaterais ruins por parte da oxa. Tudo lindo!!! É isso. Boa semana pra nóis!!!!!!!!

Mestre agora com um shape melhor que 96,42% do fórum. Lacrou, pisa menos.

Salve grande batata. Elevações laterais sim, incomoda demais. Com pouco peso o incômodo é pequeno, agora se eu pegar uma carga "alta" é praticamente impossível. Cara a lombar não foi nada demais, eu estava me cagando de medo. Percebi que ela incomoda mais quando eu treino após um dia de corrida mais longo. Do resto ta tudo certo. 24/03/18: Ontem rolou uma corridinha. Sai sem pretensão de fazer mais do que 5 km. Até que rolou uma corrida da hora. Corrida: 10km. Pace: 6:16 min/km. https://www.strava.com/activities/1469923018 No fim umas 5 séries de ~30" de chimpanzé e mais umas 3 de 15".

Pois é, elas preferem ir pra cadeia do que pra Cuba.

Procurei criar o tópico na aba artigos, porém, a opção está bloqueada para mim. Escrevi um artigo sobre carboidratos e acredito que possa somar para o conhecimento de todos. Agradeço a leitura. CARBOIDRATO.pdf

NegroMorfo