Líderes

.desistiu de competir se não me engano teve problemas pessoais e saiu da consultoria em janeiro. por isso que sempre digo, antes de falar em competir, por uma data, tenha um chape pronto para lapidar. não é uma critica ao dono do tópico, apenas uma dica a todos, para que se siga o caminho dando um passo de cada vez. competir não é fácil, envolve muita grana, e muito tempo.

Primeiramente coloquei iniciantes no tópico pra ninguém se ofender, mas, na real, acho que no Brasil, só alguns atletas de verdade poderiam usar. Bem, lendo a respeito, conversando com um cheff, aprendi muita coisa então resolvi compartilhar esse conhecimento para fins de evitar que façam cagada. Entendam no fórum é proibido falar sobre homebrew, por isso usarei termos mais genéricos... qualquer mensagem privada perguntando a respeito de HB será reportada (além do fato de eu saber muito pouco... só sei o que me interessa mesmo). Primeiro: As concentrações padrão do basicão: Acetato 100mg/ml Propionato 100mg/ml Fenilpropionato 100mg/ml Enantato 250mg/ml Cipionato 200mg/ml Decanoato 200mg/ml Porque fazem nessas concentrações? - É um conceito de química, solvente/soluto, um solvente é uma substância que dissolve um soluto, tornando uma mistura homogênea, todo solvente tem uma relação de solubilidade com seus solutos em determinada temperatura e pressão... muitas variáveis, meio complicado entender, vamos exemplificar: Encha um copo com água... adicione uma colher de chá de açúcar... mecha bem... pronto.. não consegue mais ver o açúcar... então a água é o solvente (que dissolve) e o açúcar é o soluto (o que é dissolvido). Adicione colher a colher de açúcar sempre mexendo bem... vai chegar um momento que vocês vão ver que simplesmente vai ficar açúcar no fundo do copo SEMPRE.. pode mexer a vida toda que em 1 segundo vai acumular açúcar no fundo...isso seria a saturação ... ou seja tem mais soluto do que é possível dissolver naquela quantidade de solvente. O ponto antes de começar a acumular açúcar no fundo... seria o 'Índice de solubilidade' (que basicamente são as relações padrões citadas mg/ml das drogas) ... então, adicionar açúcar além disso, não ficaria homogêneo. Mas Argos, porque o Enantato é 250mg/ml e o Propianato é 100mg/ml? - Simples, como disse, depende do soluto, se você fizer o mesmo teste com sal, vai ver que a quantidade de sal é diferente da de açúcar .. e cada coisa que botar pra dissolver em água vai ser diferente uma da outra... no geral, quanto mais 'curto' o éster, mais 'instável' ele é, então necessita de mais solvente para uma mesma quantidade de soluto, o que impossibilita concentração muito alta. Mas Argos, o Mr O. disse que usa Enantato 500mg/ml, ele tá mentindo? - Talvez não, como disse, a relação se dá também com o solvente... se fizer o mesmo teste usando acetona ao invés de água, ou ácido sulfúrico, vai ver que pode adicionar bem mais ou bem menos açúcar/sal na mistura, então, sim, com o solvente certo é possível fazer concentrações altas. Mas então Argos, o cheff aqui da esquina disse que usa o solvente pica das galáxias.. vou comprar o Enantato dele em 500mg/ml, que acha? - Bem, se ele estiver dizendo a verdade, isso vai custar mais do que o dobro de 250mg/ml... então pq pagar mais caro? Nada haver Argos, o Sabão líquido concentrado custa mais barato, só fala besteira você!!! - Bem, para sua tristeza o Sabão líquido custa mais barato por questões de custos de armazenagem/transporte que é um custo real quando se trabalha com toneladas, quando se trabalha com vial de 10ml isso não é efetivamente um problema. Tá ok Argos, mas o cara tá vendendo tipo atacado, não deveria fazer um desconto? - Então, ele provavelmente está fazendo :x ... porque para fazer concentração maior ele precisa de solvente diferente... mais forte... de mais difícil acesso... de mais difícil armazenagem... mais difícil trabalhar... Tentem fazer o exemplo da água, agora arrumem ácido sulfúrico... mais complicado né? vai guardar na garrafa na garrafa plastica? então, custa MUITO mais caro.. além de ser mais tóxico. Hum.. entendo, mas se eu com meu propionato 100mg/ml já sinto dor, o Mr O nem deveria andar né Argos? - Então, é fato que seria mais dolorosa também a aplicação, com isso, os labs usam anestésicos na mistura, o que adiciona ainda custo ao produto.. e permite que os caras andem Mas Argos, os caras fazem SEO e os kct, pq pagariam mais caro então pra ter concentração mais alta? - Primeiro que não fazem SEO com os AEs, segundo que quando se toma MUITO AEs, quando chega-se a 5g/weeek (sim, alguns tomam mais que isso), tomar 50ml/week pode ser complicado... principalmente pra levar na mala de viagem e faltar espaço pro SEO verdadeiro além do ADE (sim, a maioria usa).. Terceiro, fora do Brasil, o acesso a esses solventes/anestésicos é muito mais fácil então torna mais barato e seguro lá fora... Quarto os atletas nesse nível em geral tem uma relação muito próxima com Cheffs, que são em geral treinadores, os propios atletas, ou tem patrocínio... então, permite acesso mais fácil a isso. Mas Argos, eu li a parte de temperatura/pressão e vi que se alterar essas variáveis, posso dissolver mais... e ai meu? e aí? - Verdade, se botar a mistura que não tava homogênea de água e açúcar em uma panela de pressão e deixar no fogo... quando abrir.. vai ver que ficou homogênea .... mas... deixa lá... paradinha até esfriar... vai ver que vai aparecer de novo o soluto... então, quando tiver no seu vial dentro do armário, vai cristalizar. Então Argos é isso que ocorre com Stanozolol? - Tá falando de Stano em base aquosa né? Quem já viu sabe que tem que agitar antes de aplicar... Conceitualmente sim, na verdade se pegar seu copo com água e açúcar e deixar lá 1 semana parado, vai ver que o açúcar vai se acumular de novo... Stano é MUITO instável, por isso dói tanto e deixa caroço... Se for em base Oleosa (sim existe.. você não viu pelo mesmo motivo que não viu Enantato em 500mg/ml verdadeiro) ai é diferente... sim Dianabol, Stano, Trembolona e outros AEs orais (Sim trembo originalmente é Oral) podem ser injetados, com os procedimentos corretos, solventes etc.. mais, vai custar BEM mais caro. Pô Argos, tu acha que sou cego? num vou ver o cristal no bujão? - Filho, eu nunca disse que os cristais são visíveis a olho nu... eles são microscópicos (se o cara num for idiota de tentar fazer 1g/ml) ... o fato de você não ver não significa que eles não estão lá. Pô Argos, mais meu irmão é o Cheff, confio cegamente nele, ele não mentiria e disse que fez acima da concentração numa boa. - Então, SUPONDO que ele esteja falando a verdade, há 2 possibilidades. 1 - Ele filtrou direitinho e o excesso de AE ficou no filtro, logo, seu AE voltou pra concentração padrão ou ficou ainda menor... então pq pagar mais caro? 2 - Ele não filtrou, bem.. ai... preciso dizer nada né? aquela dor/caroço que ficou onde aplicou talvez seja o menor dos problemas (para a maioria é óbvio, mas, vocês sabem que não há como comprar a matéria prima legalmente no Brasil né? então é como comprar cocaína, compram de um traficante, e qual a chance de botarem farinha junto do AE? se fazem isso até com cocaína.) Ficou Claro? é possível concentrações maiores que as citadas? SIM, mas não é economicamente viável para amadores no Brasil, talvez nem para atletas. Pra qualquer Cheff no Brasil, sai mais barato pra ele fazer 2 Viais de 250mg/ml de Enantato do que 1 vial de 500mg/ml, então, porque ele se arriscaria comprando esses solventes, armazenando e manipulando? quando pode fazer 2 viais com solventes de compra/manuseio/armazenagem mais fácil e barato? Bem, isso é um pouco de uma conversa que tive durante algumas horas com um Cheff, e ele me garantiu essa simples formula, se faz a regra de 3.. se a concentração maior for mais barata, ele tá mentindo em alguma coisa ou fazendo besteira... que em todos os casos você sai perdendo... ele não tem porque mentir, simplesmente poderia fazer maior concentração e me vender se fosse o caso. Ex: 10ml 250mg/ml Enantato = R$150 ... 10ml 500mg/ml Enantato deveria custar mais de R$300 Mas Argos, por isso os caras falam sempre pra considerar a concentração padrão? - Isso, parabéns, entendeu direitinho... ou o cara mentiu no rótulo por marketing, ou perdeu no filtro, ou é coisa pior... só que os moderadores não vão ficar explicando tudo isso a cada um que aparece.. é mais fácil resumir em "considere a dose padrão" Mas Argos, porque você não faz seu próprio lab? - Se forem ler bem sobre solventes, vão ver que não é tão simples armazenar/manipular, não tenho ambiente estéril, é classificado como tráfico de drogas, moro longe do Paraguai, não sou idiota o suficiente pra tentar importar etc... é como maconha, porque fumamos e não plantamos? ... usuário assina um papel e pronto... traficante.. passa alguns anos preso. Bem espero ter contribuído um pouquinho e evitado cacas futuras, por hoje é só, obrigado.. se falei besteira, favor corrijam.. apenas transcrevi uma conversa de um modo que acho que não feri as regras do fórum, se ferir, desculpem, podem editar/apagar. Agora se por acaso vocês quiserem continuar se enganando, achando que é de boa o Enantato a 500mg/ml que seu amiguinho ta vendendo, bem, ai, eu desejo toda sorte do mundo a vocês, pois vão precisar Edit: pergunta enviada em pm: Mas Argos, e os Stacks? tipo aquele Cutt Stack boladão de Testo+Masteron+Trembolona em 200mg/ml vira? - Então meu nobre gafanhoto, explicar a questão dos stacks seria muito complicado, no mínimo outro tópico, mas, você pode usar como regra gera o seguinte: Desde que a concentração do Stack não seja maior do que a droga de menor concentração, ai beleza: Po Argos, fala português agora vai !!! - Usemos a matemática e exemplos... suponto o Cutt Stack citado... você mencionou as drogas, como ficou lá no início a relação da dose é mais com o éster do que com a droga em sí... então suponto que tivesse: Enantato de Testosterona + Enantato de Trembolona + Enantato de Drostonolona (Sim, Trembolona e Masteron tem Enantato, na verdade as drogas tem uma penca de éster... só olhar site gringo, mais de 10 pra algumas) ... ai... nosso Enantato seria 250mg/ml , então.. .se a concentração do Stack fosse até 200mg/ml diria que é de boa (normalmente em stacks o cuidado é maior e a concentração acaba ficando um pouco abaixo da padrão). Mas, se for o tradicional: Propionato de Testosterona + Acetato de Trembolona + Propionato de Drostonolona (Mais comum em Cutting) ... ai 200mg/ml é ilusão. Independente disso, não acho muito legal stacks, você em geral vai pagar mais caro do que se comprar separadamente.. e se comprar separadamente, pode fazer a relação que desejar entre as drogas e não ficar preso a um 2:1:1 padrão em stacks.

Cara, meu treino é parecido com o seu, tem drops e bi sets e sempre consigo aumentar a carga só tem que ver o volume que seu instrutor colocou no seu treino. Eu faço ABCx2 então no primeiro dia da semana quando é peito por exemplo eu coloco a carga que eu aguento no drop e depois no segundo treino da semana de peito aumento a carga mesmo que eu faça menos repetições (quase sempre consigo manter o numero de repetições). E fazendo treinos com drops ou bi sets depois que você faz o exercício isolado para o músculo você consegue aumentar a carga por causa da resistência que seu corpo criou fazendo as variações, experiencia própria. Então continue fazendo as variações, por que quando mudar o seu treino você vai sentir a diferença nos exercícios isolados e compostos. Abraço!!

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

O suplemento (como o próprio nome diz) vem para suplementar uma dieta balanceada e maximizar os resultados. A velocidade de absorção da proteína pelo organismo se torna uma variável pelas reações consequentes de sua ingestão: Artigo científico completo no sítio: WHEY PROTEIN <Fabiano Kenji Haraguchi; Wilson César de Abreu; Heberth de Paula>

Tava em duvida entre pre-treino e no café da manhã, mas acho que no café vai encaixar melhor mesmo e não corro risco de consumir proteína a mais atoa, valeu.

Geralmente quando muda meu treino consigo aumentar a carga na terceira semana, as primeiras 2 semanas é pra se adaptar ao estimulo e o treino, isso é meu corpo, claro, (treino a 3 anos) o meu treino troco a cada 2 meses, por isso tenho mais tempo para me acostumar com o exercício e aumentar a carga consequentemente. Não tenha vergonha de aumentar 2 ou 3kgs de cada lado na barra, o importante é aumentar a carga, no começo eu não gostava de aumentar só 2 ou 1kg na barra, achava que aumento de carga era no minimo 10kg kkkkk hoje uso anilhas até de 2kgs.

Sim, eu faria algo como um ABCD. Onde, por exemplo, A é peito com uns 2 exercícios isolados de deltóide e C é deltóide completo.

Conteúdos bons, não tem data de validade. Melhor do que abrir outro topico pra falar de um assunto existente.

Tarde galera! Muito trampo e umas cervejas nos últimos dias. Atualizando: Quinta Feira Musculação ( Agachamento 3+ / OHP 3+ ) - Agachamento: 10 x 30kg / 5 x 50kg / 3 x 67kg / 3 x 76kg / 5 x 86kg / 3 x 8 x 67kg; - OHP: 10 x 30kg / 3 x 45kg / 3 x 50kg / 4 x 58kg / 3 x 5 x 45kg. - Leg Raises: 3 x 10. Agacho foi suavera! Back off deu mais trabalho que working set. OHP ta pesado, ta loco! Subiu 4 mas foi choraaaado de tudo hahahaha Com isso na quinta terminei a semana do 3+ sem falhas. ---------------------------------------- Sexta Feira Corrida Moderada / Leve - 5min Trote; - 12 x (2min Corrida Moderada (Z3) + 1min Corrida Leve (Z2)); - ~5min Trote. Total: 5,7km / 44min / FC = 150bpm / Pace = 7:39min/km. Pace dos "tiros" em Z3 ficou dançando entre 6:30 e 7min. Fui correr às 11h00, que foi o único horário que daria. Rapaz, tava uma lua do inferno. Calor infernal, sol queimando o couro e umidade saía do chão que parecia sauna. Deus me livre, depois foi ducha gelada, almoçar e trampar. As pernas estavam ligeiramente pesadas devido ao SQ no dia anterior, mas foi bem melhor que nas outras vezes. Talvez o corpo esteja acostumando. Do mais, terminei a semana com todos os treinos concluídos e sem alterações. Satisfação imensa nisso. ---------------------------------------------------- Sobre a alimentação: to sem remédio desde quinta ou quarta feira, e minhas queimações diminuíram consideravelmente. Em contra partida, tenho comido muitas maçãs, algumas laranjas e algumas bananas. E a alimentação de sábado pra cá não foi das melhores. Estou bem surpreso. As frutas realmente estão fazendo a diferença pra mim. Como uma maçã antes de qualquer refeição e uma maça ou laranja depois. Até o momento vai bem! Essa semana é musculação 1+ e corridas moderadas/leves. Falowss!!!

Sei que cada genética vai reagir de uma forma, mas, normalmente vcs sobem cargas com que frequência, visto que as series duram 1 mês em media (pelo menos aqui na academia que frequento é essa media) o ideal seria subir um pouco semanalmente? Pergunto pois as vezes tento aumentar mas, falha antes e acabo voltando para a carga anterior.

Cara, Androgênicos afetam as pessoas de forma individual, não tem como saber como vai te afetar.. mas, recomendaria começar com um ciclo BEM leve e ver... planejar tipo 12 semanas de somente enantato... algo como : 1-6 300mg enantato 7-9 400mg enantato 10-12 500mg enantato. nesses tempos, você vê como reage.. se afetar muito o psicológico, aborta o ciclo.. mas, nessas doses, você já vai aprendendo como seu corpo reage. "Pra sempre" não vai acontecer... é só cortar o uso, que volta pro seu estado atual... mas, realmente ela pode causar em você que já tem 'pré disposição'.

Por que nesse caso o ganho de resistência é maior que o ganho de força, mas com o tempo fazendo esse seu treino você vai começar a perceber que as cargas vão começar a ficar leves e assim você ira aumentar a carga mesmo fazendo drops ou bi-sets.

Opa. Temos sim, em off

Rumo ao olympia.rs

Geralmente abandonam porque deu merda ou não atingiram o objetivo e ficam com vergonha de relatar . Uso de drogas as veses tem disso...é mais comum do que parece tais abandonos

01/04/18: A1 Muscle-up: 4x60 A2 Front lever: 4x13 minutos Bom, chega dessa palhaçada de 1° de abril. Hoje foi treino no parquinho. Handstands foi legal, mas nem tanto. Depois fiz 60" (soma total) de L-sit na paralela e umas poucas repetições pliométricas de pull-up e push-up. A1 L-sit chin-up: 4x5 A2 Dips: 3x10, 1x9 - tentei inclinar o corpo mais pra frente, se consegui? Não sei, devia ter filmado B1 Inverted row: 4x12 - pegada aberta B2 Pseudo planche Curupira push-up: 4x8 C1 Pull-up: 4x6 - pegada neutra C2 Pike push-up: 4x8 D1 Walking lunge: 4x24 D2 Squat: 4x15 E Calf raise unilateral: 3x20 cada lado F Calf raise: 2x rest pause Agora cerveja e churrasco, boa páscoa e tchau.

Testosterona em mim, ansioso desde pequeno, já tratado de diversas formas, nunca prejudicou a ansiedade. Me sinto revitalizado, disposto para fazer as coisas do dia a dia e atento. Mas creio que boa parte do que sinto vem da minha mudança de estilo de vida associada: higiene do sono, retirada das medicações, psicoterapia, espiritualidade, atividades físicas, alimentação saudável, fitoterapia e boas leituras. Cada caso é um caso, te aconselho.buscar ajuda na psicologia, Psiquiatra trata os teus sintomas, mas não vai curar sua ansiedade com medicamentos. Se queres se livrar deles, procure um bom psicólogo, leia livros de auto ajuda e controle da ansiedade

31/03/18: Hoje foi corrida (que era pra ter sido ontem). O plano era fazer entre 60' ~ 75'. Feito. Distância: 11, 42 km. Pace: 6:33 min/km. https://www.strava.com/activities/1482586010 É isso, boa páscoa galera.

Não necessariamente. Mas infelizmente para quem já tem tendência pode piorar sim. Seja homem, abra o jogo com o seu médico sobre o uso da testosterona e siga as orientações dele.

Saudades arte marcial.

E bota "procurar outro" nessa vida. Prevejo uns 4 médicos falando "mas testo livre esta normal, então ta tudo certo, é psicológico suas reclamações", digo por experiencia propria.......

Acho que com a excêntrica lenta as chances de curvar a lombar são maiores, mesmo que você não perceba. Por isso a galera faz rápido.

Noticia legal, vai sair uma série sobra os Cobra Kai (karate kid)

3º app hj, entrou rasgando a agulha kkk, to mais volumoso e o treino com mais pump, fim de semana posto fotos, colaterais ate agora, sensibilidade no mamilo e algumas espinhas, mas ja mandei anastro pela manha e agora a noite o mamilo deu uma normalizada, vou continuar com anastro ate o fim do ciclo, braço medindo 37,5

Ia treinar hoje, mas vou descansar, gripe ainda ta cmg, semana que vem volto com mais força ainda por enquanto ganhri 1cm emeio de braço, e peito, senti a dorsal maior tambem, simbora, seg fecha a 1° semana

Apliquei o enantato ontem dnv, e pqp, que droga dolorosa, to manco kkk, mais bora, colaterais ate agr so espinha

é ciencia e medicina baseada em evidencias, nao dogmas estamos falando de gordura localizada e mesmo assim 2000kcal 110gr gor 220gr pro 30gr carb 2000kcal 250gr carb 125gr prot 55gr gord mesma perda de peso eu faço low carb por saude, prefiro p perda de peso tanto faz A common problem in weight loss studies is that many people abandon the diet and drop out of the studies before they are completed. I did an analysis of the percentage of people who made it to the end of the study in each group. 19 of the 23 studies reported this number: The average percentage of people who made it to the end of the studies were: Average for the low-carb groups: 79.51% Average for the low-fat groups: 77.72% Not a major difference, but it seems clear from these studies that low-carb diets are at the very least NOT harder to stick to than other diets. The reason may be that low-carb diets appear to reduce hunger (9, 11) and participants are allowed to eat until fullness. This is an important point, because low-fat diets are usually calorie restricted and require people to weigh their food and count calories. Individuals also lose more weight, faster, on low-carb. This may improve motivation to continue on the diet. https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets#section8

Treino de peito hoje, pump fora do normal, to sentindo que to segurando muito bem os ganhos, maior a cada dia, incrivel como a diana aumenta resistencia e força nos treinos, hoje faço a segunda aplicação de enantato a noite

Nossinhora! passo 3 meses sem acompanhar o fórum e quando volto vejo que o nível dos naturais só estão subindo. Santo Cristo, daqui um tempo vai ter natural competindo no olímpia. kkk

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