Líderes

Farmer Walk A Cura Aqui está o que você precisa saber... Se fraqueza é uma doença o farmer's walk vai cura-lo. Ele construirá músculos, cortará gordura e irá melhorar seu desempenho. Todo mundo deseja um novo e descolado exercício, mas correm do trabalho duro, dor, suor e calos. O que eles realmente precisam é voltar aos básicos. A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso. O farmer walk constrói músculos ridiculamente rápido, destrói a gordura, aumenta a força e desempenho nos big lifts e tem um risco de lesão muito pequeno. Um farmer walk pesado vai fritar suas costas, ombros e pegada enquanto queima seus pulmões como se você tivesse bebido um galão de napalm. O farmer walk é o exercício mais simples que você pode fazer. Apenas pegue alguns pesos pesados, ande o mais longe que você puder e repita. Eu digo que o maior motivo para ele não ser usado com mais frequência é por ser muito simples. Todos querem o mais novo e sofisticado exercício, mas que muitas vezes é um exercício fácil. O que eles realmente precisam é voltar aos básicos e virarem homens. Farmer's Walk Constroem Tamanho e Força O farmer walk junta todos os grupos musculares em um único movimento. É um exercício de força pura. Aqui está o colapso: Braços Seus braços vão gritar enquanto o peso cruelmente tenta separar seus ombros e cotovelos de seus encaixes. Os antebraços tem um treino intenso, o qual ajuda a melhorar a força da pegada, enquanto o bíceps e o tríceps precisam trabalhar pra estabilizar as juntas dos ombros e cotovelos. Costas e Ombros Os músculos das costas e ombros são pegos fortemente, especialmente o trapézio. Esses músculos precisam trabalhas juntos em uma contração contínua para manter seus deltoides apertados e as articulações dos ombros estáveis. Core Este é um meio de se conseguir um abdômen forte sem precisar fazer exercícios específicos para a área. Os músculos do core são atingidos duramente durante um farmer walk pesado, suas costas e o abdômen precisa trabalhar em sincronia pra sustentar seu torso e o peso extra. Manter seu abdômen travado durante o exercício é preciso pra proteger sua lombar e prevenir qualquer tensão de cisalhamento ou forçar as vértebras. Pernas Porque o farmer walk requer que você ande, os quádriceps, hamstrings, glúteos e as panturrilhas são intensamente usadas. Proveitoso O farmer walk treina seu corpo de um jeito a ser útil além da academia. Você não pode subestimar a importância de uma pegada forte e a habilidade de levantar e carregar objetos pesados, seja por saúde ou no cotidiano. O farmer walk talvez seja o exercício mais “funcional” que existe. Equipamento Necessário Você pode executa-los com barras próprias ou halteres e kettlebells pesados. Você poderia usar jarros de água, baldes de areia, trap-bars ou a Dead-Squat bar. Isso na verdade não importa, desde que seja longo, pesado, seguro e desafiador. Como Executar o Farmer Walk Não é precisa muita orientação além de “pegue algum peso e comece a andar, pescoço de lápis." Porém a execução depende do equipamento envolvido. Standard: Pegue dois halteres, kettlebells ou farmer walk bars e ande o mais longe que conseguir. Este vai fazer seus trapézios e antebraços chorarem e geralmente coloca o homem dentro de você para fora. Single: Pegue um utensílio pesado e ande o mais longe que puder. Barbell: Faça um levantamento terra com uma barra carregada e ande. Overhead Dumbbell: Pegue dois halteres, desenvolva acima da cabeça até o bloqueio e ande com eles. Overhead Barbell: Faça um Clean com uma barra pesada, desenvolva acima da cabeça até o bloqueio e ande. Overhead Single Dumbbell: Carregue um halter ou kettlebell pesado acima da cabeça, um braço de cada vez. Esse movimento é conhecido como a passada do garçom (waiter's walk). Uneven Farmer's Walk: Carregue dois halteres ou kettlebells pesados com pesos diferentes em cada mão. Troque os pesos de mão a cada treino. Dinosaur: Levante algo desajeitado e pesado e carregue-o. Trap Bar: Fique em pé dentro de uma trap bar, agarre na barra e suba, então ande o mais longe que puder. Adicionando A beleza do farmer walk é sua simplicidade. Você pode adiciona-lo a qualquer programa de treinamento e tornar o programa melhor. Eu faço alguma versão do exercício no fim de cada treinamento de força. Aqui está um exemplo de como ele poderia ser embutido em um programa: Dia 1: Dia de Empurrar. Acrescente uma série de standard farmer walk. Dia 2: Dia de Puxar. Acrescente uma série de single-arm farmer walk. Dia 3: Dia de Perna. Acrescente uma série de uneven farmer walk com pesos diferentes em cada mão. O objetivo é a cada semana aumentar a carga ou a duração da série. Semana 1: Ande 25 pés e volte, 3 vezes. Semana 2: Ande 30 pés e volte, 3 vezes. Semana 3: Aumente o peso e ande 25 pés. Semana 4: Ande 30 pés com o objeto pesado. Anote seus números e sua distancia, tente melhora-los semanalmente. Toda semana eu rotaciono o tipo de farmer's carry, alternando entre barras, kettlebells, halteres com pegada grossa. A variedade dos treinos são infinitas. Mas a chave para o sucesso no farmer walk não está em andar, mas em como você anda com o peso. The Walk Tudo começa com a postura. A tentação durante o farmer walk está em adotar uma postura com a cabeça a frente/ombros caídos, mas executar o exercícios dessa forma emprega uma estresse considerável sobre o pescoço, a parte superior do corpo e suas articulações. Pra fazer o movimento ser mais seguro e desafiador, é importante trabalhar em melhorar a postura, mesmo se manter a postura venha com o preço de algum peso a menos. Você não quer reforçar sua postura ruim com um par de objetos pesados puxando você para baixo em cada um dos lados. Pesado Vs. Leve A maior decisão que você tem de tomar é se sua enfase será na distância ou no peso. Comece leve e controle sua espinha dorsal. Também há benefícios em carregar pesos leves. O longo tempo com pesos leves (um carregamento desafiador pode ser você andar por dois minutos) você tem um efeito cardiovascular similar a séries de sprints enquanto trabalha com algo completamente diferente neuralmente. Além do mais, como todo treino de intervalo (interval training), você está submetendo seu corpo a um épico after-burn. Mantendo “leve” e buscando grandes distâncias vai decolar sua perda de gordura. Isso é também faz dele um excelente finisher. Na outra mão, mante-lo pesado e breve enquanto vai lentamente aumentando o peso torna isso mais voltado a força. A parte superior do seu corpo crescerá em relação ao peso que você está carregando e a força da sua pegada aumentará drasticamente. Deixa-lo pesado vai também melhorar seus outros levantamentos. Força do Core e Respiração Isso funciona maravilhosamente para se obter um core forte, reduz a dor nas costas e transforma seu corpo numa máquina. Quando fizer o farmer walk você precisa travar e tensionar seu core. Você precisa manter seu core rígido durante toda a caminhada e não perder o controle. Um jeito fácil de se lembrar disso é imaginar que alguém irá lhe socar no estômago. Sua reação imediata é contrair seu estômago/core. Isso é fortificante. Seu core contraí e suas costelas não expandem. Trave seu core inteiro e não perca a posição. Você quer uma tensão completa em 360 graus ao redor do core, não apenas na parte da frente. Uma técnica de respiração adequada também faz uma grande diferença. Durante seus carregamentos imagine que você está respirando por um canudo. Usar Straps ou Não Usar Straps Na mesma medida que eu odeio straps para o treino de levantadores iniciantes, uma vez que você alcance determinados pesos os riscos do farmer walk sem straps sobrepõem os benefícios. Eu percebi que a pegada é a coisa mais importante pra carregar coisas muito pesadas. Então a menos que você tenha as “luvas” (mitts) de um strongman de 300 libras, sua pegada vai acabar sendo um fator limitante. Não use straps como parte normal de seu treinamento, mas só quando você chega ao treino realmente pesado (aproximadamente 50% do seu peso corporal por mão), os straps acabam sendo necessários e podem realmente ajudar a reduzir lesões. Trabalho de Alto Impacto Feito corretamente o farmer walk pode fazer você infernalmente maior, mais forte e seco. Não subestime o impacto desse simples porém brutal exercício. -- Nada de muito novo pra que já leu o Dinossaur Training traduzido pelo Iceman, mas ainda sim vale dar espaço a esses exercícios de homem de verdade. Então, caso encontrem algum erro só mandar por MP que eu corrijo.

Perfeito , Mas uma vez obrigado pela atenção ! Grande abraço . Obrigado pelo retorno !

Vai reter líquido, ficar mais forte, É com o pouco tempo de ciclo para a consolidação dos ganhos vai perder tudo na tpc ficando exatamente como antes ou até em condição pior com problemas relativos a baixa testosterona e eixo desregulado

Se tem 15 anos, pode ser puberdade tardia, ainda tem mais um ano pra iniciar... De qualquer forma vã a um endócrino e faça exames, bem como radiografia de idade óssea. Não saia tomando testo boosters que não vai te ajudar

Nao , tribullus nao aumenta a testo . Va a um endocrinologista e faça os exames que ele pedir .

Não. Vá em um endócrino.

Por que se aumentar as calorias você vai ter de mandar mais proteína ? Kkkkk. Não recomendo mais que 3g (uso de 2,5 a 3). Obviamente que não ! Vai ser de carbo e gordura. Você é desses que acha que gordura e carbo “engordam” ? kk. O QUE ENGORDA É CALORIA EM EXCESSO, sedentarismo e dieta desregrada. Você precisa de mais carbo pra treinar melhor, encher os músculos de glicogênio e promover a hipertrofia meu fella. Seguinte fella: você não tá com shape legal, tá flácido pra cacete e o único modo de mudar isso é botando massa muscular e pra isso você PRECISA mandar mais calorias pra dentro (carbo, a gordura tá daora assim). Se você tiver treinando etc., é claro que as calorias excedentes serão mais usadas para promover a síntese proteica do que pra ganho de gordura. Apenas com músculo você vai tirar essa flacidez. Tu não tá magro, tu tá flácido (falso magro), entendeu ? Não há por que desse medo. Se você não mandar um superávit absurdo e treinar igual moça, não se preocupe, você vai tá botando massa no shape e ponto. Com a massa muscular que teu metabolismo (que já deve tá zoado pra caralho) vai otimizar e por si só vai promover a lipólise. A tua situação nem é um BF alto, é falta de músculo. Então talvez nem seja “gordura abdominal” e sim flacidez, pele sobrando devido à uma dieta hipocalórica de longo prazo e a mínima presença de massa muscular. Ou vence esse medo ou não vai sair desse corpo, tu quem escolhe. Voce ja foi gordo, já perdeu aquela gordura, parabéns ! Agora é um outro momento (aquele que você nunca pensou que chegaria): focar no ganho de massa muscular / peso de qualidade. Além de ficar melhor esteticamente, a tua saúde também vai melhorar. Eu já fui gordo também, mas venci essa porra. E se der merda (o que é difícil se você fizer certo ainda mais com acompanhamento), você tira de letra pra secar de novo. E seria bem menos sofrido (antes foi sofrido porque você ficou anos ou décadas comendo mal e no sedentarismo). Espero ter ajudado. Bola pra frente ! É um novo momento para você, que você conquistou com muito esforço. Feliz Páscoa !

Esse lance de “saber cozinhar” é praticamente um mito qndo se trata do dia a dia. Quase nunca vc vai precisar realmente preparar um prato elaborado do começo ao fim. É mais uma questão de aprender a temperar, saber receitas, e ajustar temperatura e tempo. Exemplo, minha janta ontem: comi dois bifes monstro de contra file; dai tem que saber que um corte mais alto e fazer direto na frigideira bem quente sem óleo é melhor para deixar no ponto certo. Temperei na hora mesmo, já na frigideira, com sal grosso de um lado e uma espécie de paprica picante do outro (merken). Depois eu adicionei umas fatias de lombo assado que tinha sobrado ( já vinha temperado; eu só tinha colocado no forno com papel alumínio no almoço e virado de lado 2 vezes), milho assado que tb sobrou, bastante manteiga e cogumelos congelados. Deixei um tempo tudo junto, dps tirei a carne, dai deixei o resto até os cogumelos descongelarem e ficar macios e joguei essa mistura por cima da carne. Ñ devo ter gasto 15 minutos para fazer tudo. A imensa maioria das coisas é bem simples. Dê uma pesquisada e preste atenção.

Obrigado mano, vou seguir a risca oque foi falado !

agroline.com

MK gh não é sarm. O que posso te adiantar é que o custo-beneficio não compensa. É melhor usar gh fragmentado ou o próprio. Sobre os sarms, já usei lgd e s23, sendo o segundo um pouco superior de uma forma geral. Ambos não se comparam aos anabolizantes(experiência própria), mas são uma boa opção pra quem quer algo leve e supostamente, sem colateral.

Cara estou de olho nesses sarms agora. Em especial o MK GH .. Não encontro relato ne um dele, e relatos de outros sarms até agora também não encontrei nem um convincente. Aacabei de sair de um ciclo com Diana não gastei mais que 200$ e esse sarm já vem com uma paulada de quase 300$ .. Talvez pelo baixo efeito colateral compense (apesar que com o Diana não tive praticamente n um) . Essa falta de informações comprovadas fode tudo .. Pq o marketing desses produtos está pesado ...

Acredito que seja falta de controle mesmo, começo a cantar e logo desafina, mas é uma desafinada feia, não é pouco não

Como eu gosto de fazer dieta flexível: Proteína Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg principalmente em cutting). Carboidrato Tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custa 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios em entre 6-12 reps requer 5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras É bom manter ao menos 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Conclusão Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Abraços

Bom dia gente, agora de manhã rolou um longuinho, tinha 2:07hrs programado Feito: 2:09hrs | 20km | 6:27min/km | D+ 394m | Sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2591098800 Hidratação a cada 20min, alimentação a cada 20min (a cada 10min era um ou outro) - Foram 10km em flat a ~5:55min/km - Depois 3x em um morro (trecho de ~1,15km e ~105m de D+, e mais a volta pelo mesmo caminho), paces 7:28 / 7:22 / 7:14 - Não dava tempo para uma quarta subida, então puxei um trechinho menor por uma subida mais curtinha e mais íngreme (total de 1,48km, 40m d+ e o mesmo de d-) a 6:48 - Depois arrefecimento 1,48km a ~5:22 (na verdade p/ final dei uma puxadinha na estrada a 4 e pouco) Altimetria de hj Bem, foi de longe um dos melhores treinos de longuinho que já fiz, terminei com o corpo em ótimo estado e aguentava de boa mais alguns bons kms no mesmo ritmo. Me deixou bastante animado, já que os últimos treinos foram bem ruins, foi bem diferente do treino de domingo passado para praticamente o mesmo tempo total.

Duas fotenhas aleatórias que tirei essa semana

boa tarde gente ontem de noite fiz o BS (3+), uma bela bosta, ainda estava com o corpo cansado e pernas ainda estavam levemente zoadas A. Back Squat - 5x52 - 5x62 - 5x72 - 3x78 - 3x88 - 3x100 - 6x114 | Esperava fazer ao menos 8 a 9 reps, ainda estava bem cansado da manhã, acabei parando com 6, ainda assim foi mais que 3, então não foi de todo um desperdício B. Kettlebell Swing - 50x16 _________ Hoje de manhã era p/ ser speedwork 5x600 abaixo de 4:15min/km Não acordei com o despertador, acordei no susto e quando levantei já tinha coisa p/ resolver no trabalho, as pernas ainda estavam muito cansadas de ontem, juntou tudo e foi um belo treino de merda Feito: 35:06min | 6,7km | 5:14min/km Só fiz 2x600m, ambos abaixo de 4 (3:56 e 3:54), o terceiro só saiu 480m a 4:10, pernas travaram, a forma sumiu e a sensação de esforço ficou muito alta (além da cabeça já estar no trabalho). Encerrei por aqui e puxei p/ casa para ir logo p/ trampo Fiquei devendo 25 minutos que farei depois do treino de DL de hoje de noite Por enquanto é isso

Não. Uma de cada vez. Um braço, depois o outro, descansa e repete.

Apesar de parecer (e ser) completamente estranho, eles tem uma explicação para o movimento:

Verdade mano Atravez do sentimento eu consigo pegar todas as novinhas mais gatas da cidade So falar que ama e ja era, dinheiro, fama, sucesso, personalidade, shape e beleza nao importam O que importa 'e o carater!

Então pessoal, comecei a malhar com 18 anos, com uns 53kg. Hoje tenho 23 anos, 1,70 de altura e 67 kg, mas ao longo desses anos eu nunca havia feito dieta realmente e muitas vezes eu malhava por um tempo, ai passava meses sem ir ou ia pra academia só por ir, enfim... Ate que comecei a ler mais sobre musculação, hipertrofia e dieta e os ganhos começaram vir. Em 2016 tive uma crise de ansiedade durante um intercambio e perdi 7kg em 2 semanas. Mas antes gostaria de mostrar a minha evolução desde que entrei na academia ate o momento atual: Abril / 2013 - Aqui eu acredito que tinha 1 ano e meio de academia, mas daquele jeito, sem fazer dieta e muitas vezes eu não ia pra academia, ou passei meses parado. Não sei quanto eu pesava mas provavelmente deveria ser 55-57 kg Agosto / 2014 - Aqui eu não me lembro o que aconteceu, mas eu estava visivelmente mais magro que em 2013, provavelmente eu passei algum tempo parado e me alimentando mal. Dezembro / 2014 - Eu já estava com o corpo um pouco melhor e me alimentando mais corretamente e indo pra academia com frequência. Foi quando comecei a me interessar mais por musculação e dieta, comecei a ler mais sobre o assunto. Acredito que eu já deveria estar com uns 60 kg nessas fotos. Maio - Julho / 2015 - Nessa época eu deveria estar com 63-64 kg e foi quando eu estava me preparando para ir em Setembro para o meu intercambio, queria chegar lá com o meu melhor corpo, e na época foi esse ai. O peso mais alto que cheguei foi 64kg antes da viagem. Junho - Agosto / 2016 (A CRISE DE ANSIEDADE) - De setembro de 2015 a Abril de 2016 ocorreu tudo bem no meu intercambio, mantive meu peso e treinar com um amigo, mas em Maio comecei a ter alguns problemas pessoais que com o passar das semanas eles começaram a afetar minha rotina. Eu simplesmente perdi a vontade de treinar e parei de ir em Maio(2016), eu comecei a comer cada vez menos devido as crises de ansiedade que eu tinha durante o dia inteiro, minha alimentação foi ficando cada vez mais reduzida, eu nem saia mais do meu apartamento. Mas em junho foi quando a crise se agravou e tiveram dias que eu simplesmente não saia mais da cama, eu passava o dia deitado, chorando e sem comer nada. Eu me levantava apenas para ir ao banheiro. Nessa época minha mãe estava me visitando e ela ficou assustada ao ver o quanto eu estava magro. Ate que tiveram 2 semanas onde eu praticamente não comi e não dormi direto, eu só fazia ficar deitado na cama, com dores na barriga e sentindo uma agonia terrível. Tudo efeito da crise de ansiedade que eu estava tendo na época. Devido essas duas semanas, eu perdi uns 7 kgs. Eu estava pesando em torno de 57-58 KGs. Praticamente tinha voltado ao meu corpo de 2013/2014. Dezembro / 2016 - Eu voltei para o Brasil em Setembro de 2016, foi quando meu psicológico foi voltando ao normal e eu fui me recuperando, mas só voltei para a academia em Dezembro de 2016, eu estava pesando 59kg. Dezembro / 2017 - Um ano após ter retornado aos treinos, eu recuperei todo o peso que eu havia perdido e ainda ganhei mais 3kg depois que comecei a seguir a dieta flexível, totalizando 67kg. Posso dizer que 2017 foi o ano que levei a academia mais a serio, fui praticamente todos os dias, treinei com muito mais foco que nos anos anteriores, fiz realmente dieta para hipertrofia e sem duvidas voltar a treinar e ir ao psicologo me ajudaram nessa recuperação e nunca mais tive nenhuma crise de ansiedade como a que eu tive em 2016. Ainda não estou satisfeito com o meu corpo, mas já estou muito feliz em ter recuperado o que eu perdi e não ter deixado a ansiedade tomar controle de mim. Agora quero aumentar mais ainda o meu peso, quero ver se consigo chegar aos 75kg natural e melhorar o meu abdômen.

Respondido ai ja pelo Stein hehe Vai ser sim aqui em salvador, você é daqui?

Como é que você sabe que ele evita? Você tem os resultados dos exames que ele faz? Às vezes o que é bonito por fora é podre por dentro.

Tb acho normal esta queda. tb sempre participei de foruns, coumidades no orkut, face etc. tudo tem seu auge e depois acaba. Ate pq as pessoas vão envelhecendo. O cara q entra em algum forum com 18 anos depois de 3 anos estara com 21 e a vida ja tera mudado bastante, então internet, foruns, comunidades são algo de momento pra muita gente. são poucos q acabam por ficar, e geralmente esses são pessoas q gostaram muito ou pessoas mais velhas q ai acaba tendo mais tempo. no fim das contas, a spessoas sempre estarão de passagem,,..de passagem pela vida.... eu viajava muito em carnavais, e a cada carnaval a turma a se viajar já era outra, pois os outros q juravam amor por viagens, carnavais ja estavam em outros lugares....

quando vc já está com um bf abaixo de 12 e quer dar aquela lapidada mesmo, sem partir para T3 e T4, eu aconselho o seguinte corta creatina mantém ingestão alta de liquido. aumenta ingestão de potássio. ( ou as cãibras podem te ferrar valendo ) em dias 1 / 45 ----- 300 mg testosterona semana durante todo o ciclo de cut. 1 / 15 ----- clemb + cafeina 16 / 30 ---- cafeina + efedrina 31 / 45 ---- clemb + cafeina + cetotifeno se já estiver com o bf abaixo de 10, em dias 1 / 30 ----- 300 mg testosterona semana durante todo o ciclo de cut. 1 / 15 ----- clemb + cafeina + cetotifeno 16 / 30 ---- clemb + cafeina + efedrina + cetotifeno ( aumenta a dose do cetotifeno aqui.) ========================================================================= alguem vai questionar o uso de efedrina e clemb juntos, dizendo que eles competem por receptores. bom eu uso e funciona muito bem.. não precisa exagerar nas doses da efedrina, vá de leve com ela.

Creatina não é sódio. Creatina é armazenada no músculo na forma de Fosfo-Creatina(FC). A retenção q tanto se fala ocorre no meio intracelular, dentro das células. Isso ocorre, pois, como aumenta a concentração de FC, a célula fica hiperosmótica, "atraindo" solvente do meio extracelular. O músculo incha e fica maior. Por isso, tem que ingerir mais água, pois agora o músculo tirou "água" do meio extracelular e seu corpo se encontra num estado de hipernatremia(pouca água no sangue). Esse é a principal consequência a curto prazo do uso da creatina: parecer maior. A médio-longo prazo, outra consequência é o aumento de força. Isso se dá, pois, como ela atrai "líquido" para dentro da célula, acredita-se q ela atrai outros nutrientes consigo, favorecendo a recuperação muscular. É esperado que quem tome creatina, tenha aumento sim de CREATININA. Creatinina é um subproduto da quebra da FC. Quando a FC é quebrada, libera Fósforo e Creatinina. O Fósforo é usado para fazer síntese de ATP e liberar energia para o músculo. Isso, inclusive é uma dos benefícios a curto prazo, pois como vc tem mais estoque de FC, mais tempo seu músculo irá demorar para usar Glicose como fonte de energia. Entretanto, esse tempo é coisa de segundos... Pode ser que alguns sintam a diferença, pode ser que outros não, vai depender de acreditar ou não.... Voltando a creatinina.... Após a quebra de FC, creatina vira creatinina e vai pro sangue( o músculo não consegue reutilizar ela). No sangue, ela é filtrada pelos rins e excretada. Os valores de referência dos testes de Clearance de Creatinina(que é um dos exames comuns para avaliar a função renal em ambulatório) é baseado em pessoas normais, que não ingerem grandes quantidades de creatina. Portanto, o valor de referência, que diz se está normal ou não, é feito com uma média de pessoas selecionadas que não usam suplemento algum. É aí que está o problema... Tanto o Clearence de Creatinina, tanto a Creatinina sérica (que é outro exame que avalia a quantidade de creatinina no sangue e também usado para avaliar a função renal) vão estar alterados. E isso vai confundir os médicos, principalmente em um caso de emergência, pois são os principais exames para avaliar a função renal. E como se não bastasse por aí, a maioria dos artigos relacionados a creatina, fazem os estudos com doses baixas(5g) e não por muito tempo, durante semanas ou alguns meses. Mas o que aconteceria se a dose fosse 20g e o tempo de uso cerca de 1 ano ou mais e a pessoa não bebesse água corretamente? Sao erros comuns que os iniciantes podem fazer... Eu acredito que a história de fazer ciclos de creatina surgiu por causa disso, pois não há muitos estudos relacionando ela com o uso prolongado.

aqui jáz mais um relato crazy

sumiu brother? relata ai pra nós unico ciclo não manjado aqui do fórum

kkkkkkkkkk não é ele não !! kkkk

Acompanhando a partir de agora, dia 25 se tudo der certo começo o meu tbm, abrssss e boa sorte.

Acompanhando !

Eeeeiitaaa esse eu vou ter q acompanhar !!! Haha inicia quando ?

pra q proviron kra ? compra um letrozol , meio comp seg e quin , vai ter IA pra caramba , compensa mt o hcg , só olhar mp ...

Bora bora então ! A tremb e RWR neh?

no segundo blast é 150 ou 200mg dsdn de prop , não 600 ... vc é diabético ?

Acompanhado aqui! qual laboratorios das drogas? A dieta contina no 2 blast?