Líderes

O estudo do Yoshinori Ohsumi foi muito mal interpretado. Ele fala de starvation, um jejum prolongado de vários dias, e não fasting, um jejum curto. Se você procurar no segundo artigo, vai ver que não há nenhuma menção a fasting. Além disso, os estudos dele foram em leveduras. Extrapolar um estudo em leveduras que ficaram privadas de nutrientes por um tempo considerável para dizer que jejum intermitente em humanos trará benefícios consideráveis é algo muito, muito complicado. Sobre o assunto do tópico. O corpo absorve 95% ou mais dos macronutrientes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/ "Carbohydrates, protein, fats, and alcohol—the dietary macrocomponents—are the sources of energy in the diet. Under normal circumstances, more than 95% of this food energy is digested and absorbed from the gastrointestinal tract to provide the body's energy needs. Studies of normal and overweight subjects have not shown any significant differences in the proportion of food energy absorbed. In some underweight subjects, however, malabsorption of nutrients is an important factor. "

boa noite gente, segue aí... Sábado acabei indo p/ praia surfar umas 16hrs, foi pouco mais de 1:30hr de atividade O lance foi chegar em casa do longo e já meter aquela panela de macarrão com frango 10hrs da manhã, depois descansar e de tardinha já estava sussa Mas em compensação, exausto, 19hrs já estava capotando de sono Domingo logo cedo voltei p/ praia, ~1:40hr de atividade, água gelada, só fui embora pq já estava tremendo e fui sem wetsuit Tirei o restante do dia para descansar Hoje logo cedo tinha uma corrida em morro programada, enquanto estava aquecendo resolvi fazer uma mudança de última hora no polimento Resolvi cortar para 5 dias de treino em vez de 6 e redistribuí o volume de treino, assim tenho 1 dia a mais para dormir mais. A primeira week faço 15% de corte e com isso o volume dos 5 dias se manteve praticamente o de uma semana "normal" sem o treino de terça. A segunda week já tem um corte de 35% de volume em relação a week normal A terceira week tem um corte bem grande, são só 2 rodagens curtas e leves (30-40min) contando o tempo da prova (dá uns 50-60% de corte) Do mais, hoje pela manhã foi um TT em morro de 6,8km sendo um total de 55min de treino Feito: ~55min | 9,58km | 5:45min/km | D+ 220m https://connect.garmin.com/modern/activity/2580156147 pace médio das voltas (3,4 + 3,4km) foi de 5:52min/km Bem ruim, corpo ainda estava cansado, na real ontem eu não me alimentei muito bem, não ingeri os carbos adequados e teve "bastante" porcaria na primeira refeição. Não é a primeira vez que faço isso e acontece o mesmo e não será a última vez A título de curiosidade, o almoço de ontem foi: Agora de noite foi o upper, dia de BP 5+ Feito: A. Bench Press - 5x36 - 5x46 - 5x54 - 5x60 - 3x70 - 3x80 - 8x90 | rpe ~9 p/ esse 8x B. Weighted Chin-ups - 2x5xbw - 5x+5 - 3x+10 - 10x+18 - 14x+8 - 20xbw | não forcei tanto, parei com menos do que poderia fazer, tanto no com carga como no livre. Sábado, pegando as ondinhas estressei alguma coisa entre o bíceps e o cotovelo do braço esquerdo e estava sentindo um pouco de "pressão", achei sensato não forçar E foi isso aí, amanhã pego estrada a trampo, não tem treino pela manhã, seria dia de dormir mais, infelizmente não vou dormir mais =( E de noite quando chegar faço o BS 3+ Flws e boa noite

26/03/18: Hoje fui fazer o teste dos 3 km. Distância 3km. Duração: 15:55. Pace: 5:18 min/km. https://www.strava.com/activities/1473779781 Agora a parte merda de tudo isso, faltou perna! Esse é meu nível de despreparo... faltou CAMBITO, as coxinha de frango estavam queimando. No final algumas barras, porque né... Jogando os valores na calculadora VDOT: Training zone Pace Easy pace (HR: 65-79%) 7:10 Marathon pace (HR: 80-90%) 6:13 Threshold pace (HR: 88-92%) 400m: 2:19 800m: 4:38 1000m: 5:48 Interval pace (HR: 98-100%) 400m: 2:08 Repetition pace 200m: 60 400m: 2:02 Agora fica a pergunta, o que seria cada um deles? O que seria a corrida forte, moderada ou leve? Qual a diferença entre threshold pace e interval pace? Muitas dúvidas hahahaha. Se alguém quiser dar uma explicada eu aceito, ou link, tanto faz.

DIA 11 - Quanto tempo eu não atinjo essa marca, vendo os relatos de vocês da muito mais ânimo para seguir. Estou melhorando bastante, a cada dia procurando ser uma pessoa melhor. Fds usei somente para tentar me desligar do mundo, analisar a minha vida, fds foi de muitas reflexões. No sábado saí com minha namorada e um amigo a noite para a praia, ficamos conversando por muito tempo, longe de qualquer aparelho eletrônico que fosse nos distrair e cara, isso é sensacional. Eu reparei que muita gente fica presa em celular mesmo estando acompanhado de alguém. Sentando na areia acompanhado e o celular, andando na orla correndo e com o celular, pedalando e olhando o celular. Cara, tem uma galera tão dependente de celulares que ficam horas e mais horas usando essa droga sem fazer nada de produtivo. Aí ontem novamente fui a praia, porém de dia pra tentar surfar (e me fudi) kk E o mesmo eps da noite anterior, pessoas presas em celulares. O que mais me chamou atenção foi um filho clamando pela atenção do pai para brincar e o cara no celular sem dar o minimo de atenção possível a criança. Porra, galera isso serve para mim e para vocês. Bora realmente tirar o foco de tudo que não seja necessário para nós. Vamos "perder" nosso tempo com alguma coisa produtiva. É claro que você pode jogar seu game, usar celular, pc e o caralho a quatro, mas também vamos prestar atenção se o tempo que nos dedicamos a essas atividades está bom. Não vamos perder 100% do nosso tempo em algo que não vai nos trazer benefício algum.

Nem estou falando daquelas travestis vulgares que fazem programa e tem bundão e peitão de silicone, mas a nova geração de transgêneros, que beira a perfeição, como Jazz Jennings: Vejam que coisa linda, como pode um homem não se atrair por isso? Só se for gay!

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

porem é cara .... Mas é um bom alimento

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 93kg BF: 22% (+/-) Objetivo do Treino: Força (Powerlift) ABCD de Powerlift, seguindo o método 5/3/1. Exercícios complementares foram escolhidos pelo instrutor da minha academia. A estimativa é de aumentar cada semana em 2,5kg a carga do desenvolvimento miltar e do supino. E 5kg no levantamento terra e agachamento. Treino Segunda, terça, quinta e sexta. Num dia de treino eu faço um lift principal, que terá o número de repetições e carga definidas pela tabela abaixo, e em seguida os exercícios complementares. Todo o cálculo é feito pelo aplicativo Wender Log. Não tenho certeza se devo fazer os exercícios complementares 3 x 8. Mas é o que estou fazendo agora, também estou tendo uma limitação no range of motion. Preciso incluir alguns exercícios de flexibilidade em casa. Não sobra energia pro aeróbico, vou tentar compensar na dieta, porque meu bf está bem alto. TREINO ABCD -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A - Desenvolvimento Militar B - Levantamento Terra C - Agachamento D - Supino | Semana 01 | Semana 02 | Semana 03 | Semana 04 | | 5 x 65% | 3 x 70% | 5 x 75% | 5 x 40% | | 5 x 75% | 3x 80% | 3x 85% | 5 x 50% | | + 5 x 85% | +3 x 90% | +1 x 95% | +5 x 60% | % de carga máxima definida na primeira semana. + Mesmo número de repetições ou mais. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares A 3 x 8 - Elevação frontal com halter 3 x 8 - Elevação lateral 3 x 8 - Desenvolvimento Arnold 3 x 8 - Desenvolvimento com halter -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares B 3 x 8 - Remada unilateral banco 3 x 8 - Remada curvada com barra 3 x 8 - Pullover com barra 3 x 8 - -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares C 3 x 8 - Agachamento sumô com halter. 3 x 8 - Good morning 3 x 8 - Cadeira adutora 3 x 8 - Cadeira abdutora -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares D 3 x 8 - Supino inclinado com halteres 3 x 8 - Flexão de braço aberta 3 x 8 - Crucifixo reto 3 x 8 - Crucifixo inclinado --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

típico lanchinho de comedor compulsivo, em pé, na pia hahahahah

Show de bola bixo! Agora já tem parâmetros! Por curiosidade lancei minha última corrida de 5km nessa tabela tbm. Deu bem parecido, visto que o pace foi um pouco maior, 5:28min/km. A Z2 bateu muito próxima da Z2 da FC. A Z3 ainda não consegui testar em boas condições.

Tarde turma! Ontem fim da tarde rolou corrida. Corrida Fartlek - 5min Educativos; - 10 x ( 2min Corrida Leve (Z2) + 2min Corrida Forte (Z4)); - 5min Trote. Total: 7,35km / 50min / FC = 150bpm. Fiquei um total de 14min em Z4 / 10min em Z3 / 20min em Z2 e 6min em Z1. O pace da corrida forte ficou entre 5min e 5:20min/km. Quase em todos ficando da borda inferior da Z4 até a metade, acho que só no último que fui mais pra cima. Nenhuma parada, do começo ao fim, correndo. Percebi que ontem tava mais difícil chegar na FC da Z4, talvez por estar mais descansado. Nem preciso falar que foi um tesão de corrida, pqp. Sábia escolha deixar mais tempo pra correr e menos pra academia. Agora o restante dessa semana e a que vem só tenho treinos em Z1, Z2 e Z3. Z4 só daqui a 14 dias ?. Apesar de ter sido um treino forte, as pernas estão bem soltas hoje. Alimentação e digestão estão uma bosta!! Sinceramente não sei mais o que fazer. Quase voltando pro Prazol e que se foda! Hoje a tarde tem Supino e Terra =D

Já estamos estudando a possibilidade de implementar algo do tipo, principalmente com ferramentas úteis para quem treina, como calculadoras, pesquisa de alimentos (como uma espécie de MyFitnessPal) Por curiosidade: por qual celular você acessa o site e fórum ?

Fala galera, concluí a 8° semana com o s23. Estou utilizando uma dose de 20mg/dia a partir de agora. Peso está em 92kg, ou seja, 5kg de ganhos. Força se mantém boa, treinos intensos. Algum acumulo de gordura, mas já era esperado por mim, nunca cheguei nesse peso antes. Isso aí, até mais!

Minha gente marombada, Esse fds passado eu dei um descanso ao corpo, não treinei com pesos e só fiz alongamentos e um AEJ no domingo, aproveitando a praia espetacular, porque o dia foi perfeito aqui no errejota. Ontem (segunda) lá fui eu treinar as pernocas com sangue nos olhos como de costume, pq é meu treino preferido. Melhorei no agachamento, pq terminei as 12 últimas repetições da pirâmide invertida com mais peso que antes (60 kg). No leg tb aumentei, mas ainda estou longe dos 280 kg que já peguei no passado (a gente perde força). Agora esse negócio de treino pesado é desafiador. Eu juro que me concentro antes de cada exercício, para manter a postura correta e evitar lesões. Cuido muito de tudo. Interessante mesmo foi me ver no espelho fazendo glúteo no cabo. Logo eu que não sou favorável a esses isolados, mas tenho que dar o braço a torcer. A execução passada pelo caveira surte efeito e nada se mexe além da perna e do glúteo. Problema é que criei expectativa e estou aguardando que essa musculatura fique mais redonda e bonita. Pra finalizar, preciso contar que fiquei tão exausta ontem, que mal conseguia me mexer depois que cheguei em casa. Foi um treino que me castigou mesmo. E hoje subi na balança e estava lá: 54,700 kg!!! O corpo acostumou a ser magro e nem as calorias a mais fizeram diferença. Continuo fit, rsrs.

Dia 44 Pau nego Feliz pra krl sem motivo nenhum. Ouvir um som, pegar um vento gelado ir para aula, nada como viver um pouco, um pouco não, muito, viver aproveitando os momentos. De ontem para hoje foi da água para o vinho com as mulheres, tá uma atração do krl, ouvi um subliminal de confiança. Essas porra funciona, de alguma forma funciona e eu não acredito realmente, embaçado

Estou melhorando minha dieta, mas longe de ser a ideal. Passo o dia inteiro fora de casa e não levo marmita, aí já viu... Whey nesse caso acaba se tornando essencial pra mim. Ótimo, tenho um multivitamínico aqui, irei pesquisar sobre os benefícios do Ômega 3. Obrigado! Tenho problema de disposição pelo fato de estudar, trabalhar e ir pra academia no fim do dia ? acabo indo cansado e a cafeína ajuda muito dando um pique no treino. Agradeço pelas dicas e irei manter o Whey, já que vejo como essencial na minha dieta. Irei adquirir um da growth mesmo, vou de concentrado como você e os outros colegas sugeriram. Mais uma vez, agradeço bastante pelas dicas à todos! (moderador, caso eu tenha infringido alguma regra postando duas vezes em seguida, eu não consegui citar todos num único post... foi mal)

Essa calculadora aí dá os valores médios Easy pace - rodagens leves (z1 e z2), regenerativos e demais, corre nesse pace aí: 7:10 (coloca uns 5-10s p/ cima e p/ baixo) então seria válido correr de 7:00 a 7:20. Parte dos longos pode ser encaixado aqui Marathon pace - seria algo dentro de uma zona aeróbia (~z3), corridas com esforço leve a moderado. Parte dos longos pode ser encaixado aqui Threshold pace - seria o tempo run, ou uma corrida com esforço moderado a levemente alto (z4) por um tempo adequado. 15-30min ou algo do tipo (2x15 - 2x20 - 1x30...). Utiliza o tempo do 1km, que seria o pace "redondo", ali as velocidades de 400 e 800, são os tempos que tu tem que fechar a distância, se pegar os 400m em 2:19min então o pace é de 5:48 (2:19*2,5) Interval pace (HR: 98-100%) e Repetition pace - são treino de tiro, pace de speedwork e strides, isso aí do interval (2:08) seria equivalente a correr a ~5:20min/km e o 2:02 seria equivalente a 5:05 Quando maior a distância maior o pace (ex.: correr a 200m pode ir mais rápido do que correr a 800m)

Seria excelente ter um app do fórum já que tiraram o suporte do tapatalk.

Normal para quem treina com pesos. Elevações pouco acima da referência são comuns para praticantes de musculação e atividades físicas intensas. Nao precisa se preocupar

Dia 03 Não tô sentindo vontade nenhuma de fapar nem de ver porn. Ultimamente tô discutindo demais com minha mina e isso tem me desanimado bastante. Nunca achei que fosse me abalar por namoro. Eu sinto que eu me dedico muito mais do que ela. E o namoro já começou a esfriar. Paralelo a isso, esses tempos pra cá eu passei a me impor mais e ligar um pouco o foda-se. A gente é criado desde criança a abaixar a cabeça para os outros e a querer agradar todo mundo em qualquer situação. Não sei vcs, mas eu sempre fui tímido. Sempre tive medo de falar não e desagradar as outras pessoas. Sempre coloquei as outras pessoas em primeiro lugar. Sempre quando algum folgado vinha com "brincadeirinha" eu "levava na esportiva" e dava aquela risada típica de gente fracassada. É difícil mudar isso mas eu tô tentando corrigir. Esses dias em um grupo de whats um conhecido que fazia bullying comigo veio zuar no grupo e eu me impus. Não sei como, mas consegui responder à altura. E deu uma puta sensação boa! E sinceramente? Se acharem que eu fui "grosso", quero mais é que se foda! É muito melhor ser conhecido como o cara que não abaixa a cabeça do que o bunda mole que aceita qualquer coisa. "Levar na esportiva" é o meu piru!

Homem bonito é o jason statham Para uma mulher achar um homem bonito não é somente beleza, é masculinidade, é sua energia, como você lida com as coisas, como você olha, como você anda, é a energia masculina Menina gosta de juliet, e um boné da oakley com um bigodim

Sobre ontem.... Finalmente tive o prazer de fazer um treino com o treinador e ele fez alguns ajustes que me foram úteis para melhorar a execução exercícios. Me explicou como devo fazer os abs (eu estava fazendo tudo errado, rsrs) No agachamento, pediu para eu reduzir o peso, um pouco. No leg 45, elogiou a execução. Cheguei a 170 kg e disse para eu subir mais a quilagem da próxima vez. No rest pause, na flexora, me adequou ao que devo realmente fazer e foi bem pior do que eu estava fazendo. Explicou como eu devo fazer o terra para beneficiar a modelagem do glúteo (não é o convencional). A cadeira abdutora e o glúteo no cabo também promoverão melhoras no glúteo e é com peso pesado mesmo. Ele me mostrou como devem ser feitos esses exercícios para construir glúteos mais fortes. O stiff foi mantido bem pesado, embora ele tenha pensado em tirar, mas eu disse que dou conta. O treino é nessa ordem: 1- Ab no chão 2- Agacho livre 4x6/12 3- Leg 45 4x6/12 4- Terra 3x6/10 com rest pause 5- Flexora deitata 2x6/10 com rest pause 6- Stiff 3x6/12 7- Cad abdutora 2x6/10 com rest pause 8- Glúteo no cabo 3x6/12 Disse que é hora de trabalhar mais forte e que meu corpo está fortalecido para iniciar no agachamento com boa quilagem. Fiquei muito satisfeita com a visita dele, pq quase desisti de continuar. De nada adianta me passar as séries se não pode vir me mostrar o modus operandi. Agora me sinto mais segura e devo melhorar ainda mais minhas execuções. Na verdade, a orientação de quem sabe faz toda a diferença. Vou mandar um recado pro Eder Lima agradecendo a ele por tabela. O trabalho feito pelos profissionais formados com ele é diferenciado. Hoje em dia eu olho para o lado e não vejo mais nenhum profissional realmente qualificado, aqui no Rio. Todos pecam em algum quesito. Mas essa é o meu olhar e não o da grande maioria. E hoje vou sofrer no treino de costas, que exige muito de mim, pq não sou boa nisso.

22/03/18: Ontem não rolou nada, compromissos. Hoje rolou uma fisioterapia que me quebrou e uma corrida infernal. A fisioterapia foi meio pesada hoje, mas está gerando resultados. De acordo com um fisioterapeuta, na avaliação meu ombro estava 5 cm mais baixo que o outro. Aparentemente essa diferença já caiu para 2 cm. Corrida: 6 km. Pace: 6:00 min/km. https://www.strava.com/activities/1466513994 Puta corrida difícil, sensação de esforço estava muito alta, horrível. A dmt das panturrilhas então... pqp. Pra finalizar uns hanging leg raises 3x8.

Complementando: quais sao essas toxinas?

Eles estão errados. O corpo é extremamente eficiente em absorver os macronutrientes da dieta. Se fosse assim, seria extremamente fácil perder peso com dietas assim, e o jejum intermitente teria uma grande vantagem sobre uma distribuição "normal" de refeições, mas não tem (não tem nenhuma vantagem para perda de peso, se as dietas tiverem a mesma quantidade de calorias). Sugiro repensar as suas fontes, dificilmente você vai ler/ouvir algo decente do Felipe Franco, ainda mais sobre nutrição.

Eu to em cutting e sinto que beber bastante água ajuda. O negócio de desidratar é só antes da apresentação mesmo.

Vou te dar um exemplo em linhas gerais do que eu sigo nos meus treinos: É uma espécie de myo reps, faço uma serie de ativação quase ate a falha e depois vou contando reps ate atingir as reps pre estabelecidas com tempos de descanso muito curtos (10-30 seg.). Por exemplo quero fazer 200 reps de pull up, faço uma serie de ativação de por exemplo 25-30 reps seguidas quase ate a falha e depois descansos curtos ate atingir as 200 reps, sempre parando a uma ou duas reps da falha. Ou seja, praticamente todo o treino é feito nas tais hard sets que você refere. Umas 2 vezes na semana (mantendo o exemplo das pull ups) coloco carga, uns 30kg por exemplo e faço menos volume de treino como é obvio. Mas são também hard sets... E sim eu considero volume mais importante do que frequência, volume é a chave para hipertrofia, temos é que saber como gerir e trabalhar nas faixas certas de intensidade (carga) para melhor atingirmos nossos objetivos. A principal razão por que eu distribuo mais o volume (frequência maior) é porque é muito demorado e chato fazer um grande volume de treino em um so dia. Assim distribuo e mantenho sempre a vontade para no dia seguinte treinar forte. Eu olho o volume de treino mais ou menos como o volume de comida ingerida por dia. É igual fazer uma so refeição com 3000 calorias ou 7 refeições com as mesmas 3000 calorias, no fim do dia vai dar no mesmo. Mas é muito mais pratico e fácil dividir. Quanto ao treino é igual, você pode fazer 600 reps de pull up num so dia, mas é muito mais fácil dividir 100 reps em 6 dias por semana. No final das contas vai dar mais ou menos no mesmo.

De acordo com a minha experiencia pratica, discordo em relação a frequência e volume de treino. Preciso de bem mais volume semanal para ter resultados a nível de hipertrofia e quanto a frequência por grupo muscular, quanto maior ela for mais ganhos tenho.

Comeu?

Só chamo de senhor e senhora pessoas realmente velhas ou quem eu tenha bastante respeito. Eu tenho 29 anos e sou chamado de Sr várias vezes, nem ligo, normalmente são pessoas mais humildes que tratam outras assim com tanto respeito. Usar "você" no dia a dia já está ótimo.

É pq o povo aqui é bagunçado e não entende formalidades. Se vc chama um desconhecido de fio, amigo, mano, irmão, aceitam numa boa, mas se vc fala sr., sra., acham estranho. Vai entender.

Chamo de senhora, e se não gostar chamo de coroa

Nunca vi algo tão verdadeiro namoral , eu ia escrever 350 linhas mas você disse tudo , meus amigos mesmo por exemplo fazem de tudo no relacionamento pra conseguir a boceta uma vez na semana e olhe lá , e num fato engraçado anos atrás meu amigo namorava uma garota que pra ser sincero eu não conhecia , porque estava meio afastado do pia por conta de treinos e provas, ele terminou com a mina e por acaso um dia no shopping encontrei ela (sem saber) e ela veio cheia de charme , mostrando condições , 50 min de papo e fomos pro pá pum , quando chegou na hora ela falou "coloca no c* , mas vai com calma que eu nunca fiz." , meses depois na praia com esse amigo ele me mostra a foto da ex dele e eu "cacete não acredito , quero morrer" , a mesma garota... fiquei na minha pálido enquanto ele começava a falar mal dela compulsivamente e de repente ele falou "Quero que ela se ferre mesmo , um ano de namoro e nem no c* dela podia passar a mão porque dizia que não gostava" , foi a única coisa que me lembro dos 10 min em que ele falava dela , cheguei em casa e bloqueei a garota e fiquei duas semanas sem sair de casa evitando todo mundo ... quando você escreveu esse texto me fez lembrar disso na hora... o cara era um cavalheiro , pagava tudo pra ela , tratava bem e em 50 min de papo comigo liberou o buraco que antes ele não podia nem ver ... vacilo