Líderes

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Multivitaminico, omega 3, caféina, creatina, beta alanina, melatonina, taurina, AAKG, Citrulina, l- carnitina. Digam a humilde opinião de vocês por favor. 18 anos/1,68cm/73KG/BF: ~10%

Acho que seria melhor só um para pequenos com 4 séries, dando 8 séries semanais (metade de 16). 2 exercícios com 3 séries já daria 12 séries semanais (metade de 24) e seria o limite. Se fizer 4 séries para esses 2 exercícios já estouraria (metade de 32).

Como se encontra sua dieta e macros? Talvez você não esteja comendo gordura boa suficiente ou falta algum exercício aeróbico pra te ajudar a aumentar a longo prazo esses valores.

Cara você já começou errado, deveria começar o bulking através da manutenção e não pelo superavit de 500kcal a mais, as vezes só com 100kcal a mais você já chegaria a esse peso. Te da um exemplo pratico, no meu primeiro bulking eu terminei em 70kg 3200kcal e tinha começado com 63kg 2000kcal, fiz um cutting longo e lento e perdi 2kg porem bem mais seco tipo sai de 16% bf e cai para 11% bf chegando a pesar 68kg comendo 1800kcal. Logo voltei pra manutenção aos poucos e continuei subindo aos poucos chegando aos 71kg porem mais seco 13% bf e comendo 2500kcal, isso tudo em 1 ano. Resumo da obra: Comer mais não é sinônimo de maior peso e sim de como se encontra seu metabolismo naquela hora, as vezes é bom você voltar a comer pouco mas bem aos poucos mesmo e ir subindo. Se você não se sentir bem assim, repende sua estrategia. Você subiu isso tudo de peso em quanto tempo? subindo de quanto em quanto? utilizou medidas pra ver se esta no caminho certo? do tipo cintura umbigo, braço... Poste fotos vai ajudar a te dar uma resposta melhor

acho que vc vai concordar, na verdade deveriamos chamar a vitamina D de hormonio... aqui em SC, interior, 99% dos meus pacientes da UBS estao em insuficiencia dela... e pelo SUS, unico tratamento gratuito sao comprimidos de calcio com miseros 200ui de vitamina d... como a grande parte da populacao da minha area é carente, sem condiçoes de comprar na farmacia, fico de maos atadas quanto a esse problema...

Vitamina D também é capaz de modular atividade da aromatase. O legal da vitamina D é que sua deficiência zua tudo no organismo. Quando se tem algum problema, a deficiência de calcitriol piora todo o quadro ainda... Pygeun também inibe 5ar. Eu não usaria nesse caso...

Aí dariam 12 sets, o que seria a faixa inicial de volume "ótimo". A maioria dos iniciantes vai produzir ganhos mto bons com esse volume, mas alguns intermediários já precisariam de algo mais próximo do meio pro final da faixa sugerida. Avançados podem precisar de até mais de 25 sets por semana, mas ainda assim depende da pessoa, dos esteroides, etc.

Ontem foi dia da pesagem e medidas; semana retrasada vinha de uma semana onde não segui a dieta, o peso tinha aumentado mas acredito que tenha sido só de retenção, essa semana segui a dieta, estava sem carbos, dai a grande diferença de peso entre as semanas. Acredito que mesmo na semana passada onde ganhei peso, eu tenha perdido um pouco de gordura, saio da dieta, mas não como grandes quantidades, no fim acho que mantenho o deficit; me peso todo dia e anoto em uma planilha, o gráfico é uma montanha russa Vamos la, peso: de 79 kg foi para 77 kg, cintura: de 84 cm foi para 82 cm, quadril: de 93,5 cm foi para 94 cm Ah e para comemorar fui com meu filho no Mc e comi um big tasty chicken bacon com uma torta de maça e coca zero, que pico de insulina... Achei uma forma de tirar a foto com a câmera de trás do cel e caguei a foto, levantei o peito, fugiu do padrão das outras Treino: Estava com o lanche do mc parado no estomago até o começo da noite, ai pensei, vou tentar treinar o máximo que vai acontecer vai ser vomitar no agachamento... Mas deu tudo certo, foi um bom treino. #29 Agachamento 5x10 @56 kg Militar 5x10 @30,5 kg Terra 2x10 @62 kg Barra fixa: 10 / 10 / 10

se o objetivo do autor do tópico é força, aí eu me equivoquei e peço desculpas, eu nem lí o tópico, só li seu comentário querendo impor regra. Sim, geralmente pessoa que treina pra força tende a ter força (haha) Discordo, 5x5 não é usado por iniciantes no mundo todo, é usado por pessoas avançadas, periodização de um iniciante não deve-se nunca iniciada com um 5x5, nem o movimento dos básicos os iniciantes dominam... Se vc faz 5 repetições com o peso da barra, vc é fraco (estou falando do iniciante) e deve-se tentar progredir as repetições alí, pra assim poder tentar adicionar 1kg e tentar novamente. Não já fiz, como eu faço, meu treino de pernas (em cutting) é sempre 4 a 5 séries de agachamento livre, sendo que a primeira as repetições fica em 18-20, segunda série 13-15, e após isso vou diminuindo, ontem rolou até um bi-set de agachamento livre e smith (com muitas repetições) e não vi nenhum risco não viu... pelo contrário, acho muito mais fácil fazer isso, do que fazer 3-5 repetições no agachamento quando to sozinho, quanto a fazer várias repetições no terra, não curto esse exercício, mas creio que não fuja tanto disso. eu não acho que exercícios livres devem ser proibidos para iniciantes, acho que deve-se ensinar o movimento para eles, e assim coloca-los para executar tais exercícios, acho incorreto você joga-los só em maquina, e também acho incorreto no primeiro dia do aluno vc coloca-lo pra fazer terra e agachamento, sem ter postura, coordenação motora nenhuma pra isso, e assim colocando lombar e para-vertebrais em risco.

so complementando: nesse caso proviron tb pode ajudar da parte alimentar deficiencia em zinco magnesio e boro contribuem p um alto shbg, dietas low fat tb (falando para naturais ou em trh c apenas testo) de fitos alem dos que o hannibal postou o Pygeum tb ajuda e de suplementacao/sol: vitamina D foi encontrada em um estudo com cerca de 2.300 adultos do sexo masculino 2009 para reduzir SHBG e aumentar a testosterona livre e total Clin Endocrinol (Oxf), 2009 29 de Dez [Epub ahead of print] ", Associação de status da vitamina D com os níveis séricos de andrógenos nos homens"

Agora muda a dieta ou já já tu tá uma bola kk

O DHT baixo seria por conta da testo livre baixa, esta que por sua vez está baixa porque o seu SHBG está alto. Pesquise sobre Tongkat Ali e Urtica Dioica. O estradiol não está alto. Ele deve estar normal, porém alto em relação a testo. Sua testo que tá baixa mesmo.

Se fizer cagada na dieta, é normal sim qual a divisao de macros? Chegou a medir essa gordura ou é só "no olho"? Melhor dos casos é apenas retenção de agua, pior dos casos é gordura mesmo PS: troca de nutrionista. Se te entopetou de suplemento, incluindo açucar (dextrose e hipercalórico), só faz trabalho pelas coxas

kkkkkkkkkkk Você e foda eim! Deixa eu dar um pouco dos méritos pra ele também ;p E que referente a correções, só com o conhecimento dele pra eu conseguir esses resultados. Mas obrigado brother! continue acompanhando ai! obrigado irmao! Mas to vendo que daqui pra frente o negocio so vai melhorar ainda, a densidade e tanta que nos treinos a dor muscular na contração! e sinistra!! sem falar no PUMP dahora! Vou ver se lembro de levar o cel na academia pra tentar registrar o pump em treino... ABRAÇOO!

Testo Total baixa + SHBG alto = Testo Livre baixa. Provavelmente seu estradiol está acima do ideal em relação a testo total. Seu DHT também pode estar relativamente baixo.

Salve... Treinos da semana Segunda feira Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 5 x 12 Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Abs Terça feira Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 3 x 8 Passadas 3 x 12 Stiff 3 x 8/10 Extensora 3 x falha + rest-pause Panturrilhas Abs Quarta feira Barra fixa 5 x falha Clean Pull 3 x 8 Puxada alta 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 8 Levantamento terra 3 x 5 Remada alta 3 x drop-set Quinta feira Desenvolvimento 5 x 5 Muscle snatch 3 x 8 Elevação frontal 3 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Encolhimento 3 x 10 Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Sexta feira Leg press 5 x 5 pés baixos Leg press 3 x 8 pés altos Bom dia 3 x 10/12 Glúteo cross 3 x 10/12 Flexora Unilateral 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Panturrilhas Abs Hoje Rosca Inversa 5 x 15 Paralelas 5 x falha Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso Rosca direta 5 x falha + rest-pause Triceps Corda 5 x falha + resp-pause Também acabei fazendo 4 treinos funcionais Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte 10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado... Peso 88,8 kg Bons treinos

DIA 41 Os primeiros 30 dias foram moles (assim como meus órgão). São centenas de coisas para contar, eu não sinto os benefícios claramente, é mais a mudança mental mesmo, em relação aos outros, acredito que o beneficio seja o mental, a mudança de hábitos, de atitudes, isso que é nofap, não em relação à mulheres, sexualidade, obvio que isso ocorre, mas é longe de ser o principal da jornada. O tempo que eu investia assistindo pornografia passei a investir em ler, não somente coisas relacionadas à minha profissão no futuro, e as coisas da vida academia, mas sim também conteúdos para se utilizar na vida, investir no desenvolvimento pessoal. Desenvolvimento pessoal é uma das ferramentas mais importantes para um bom desenvolvimento seja lá onde vc estiver, pois você necessita da capacidade de lidar com as adversidades diárias, seja em relacionamentos, ou seja no âmbito profissional. Para atingir altas sequencias acredito que seja necessária uma limpeza mental em primeiro lugar, e o parar com o habito de praticar o ato ser algo relevante para você, você se conscientizar que é algo prejudicial, não só mentalmente, mas também energicamente, no começo é difícil, assim como qualquer coisa, e com o passar do tempo fica mais tranquilo, mas sempre surge adversidades, assim como na vida, então é importante ser forte mentalmente, você deixar se levar por suas vontades te faz escravos delas (nesse ponto há poréns, mas enfim), você se deixar levar pelos prazeres da vida te torna fraco, não que não devemos aproveitar, mas as coisas mundanas nos enfraquecem, DEVEMOS SER FORTES PORRA, o caminho mais difícil é sempre o melhor, o que te da mais base, o que te da mais força, o que te faz ficar melhor para lidar com as situações difíceis, nos últimos tempos eu tenho procurado arriscar mais, para realmente errar, para aprender com os meus erros, não existe fracasso para quem cai e se levante e volta a lutar, mesmo que você perca tudo, se você for guerreiro vai lutar até o ultimo segundo, até a ultima lagrima, e você vai atingir coisas muito maiores, o material é pífio, é ridículo, HOMENS FODAS são mentalmente fodas, eu vejo vários caras bem sucedidos, mas psicologicamente são um lixo, gostam de mostrar, gostam de aparecer, se acham foda, mas pelo simples fato de terem conquistado o que tem e não darem valor, gostarem de exibir os torna babacas, NOS SOMOS FODAS, pq nos lutamos pelas nossas conquista e gostamos do difícil, assim como grandes guerreiros. O ódio é algo positivo, apesar da paz e o amor serem o caminho que devemos buscar, mas precisamos saber que a vida é uma mistura de tudo que há de bom e ruim, saber calibrar as coisas, e canalizar o que é ruim como energia para mover a maquina que nós somos vai nos tornar ainda maiores, melhores e mais fortes, os sentimentos que nos destroem são bons, devemos abraçar e aceitar que estamos destruídos e iniciar a mudança dos hábitos, da mente, e se tornar melhores, melhores que nos mesmo, sempre na evolução. Na nossa evolução não existe o outro para comparar, somente nos mesmo, com o passar dos dias iremos ver como progredimos rápido e que o tempo é um detalhe, a paciência e a persistência sempre será maior, são anos para construirmos uma vida de respeito, a vida que nos realmente queremos ter, somente errando, caindo, e levantando, cada um tem seu tempo, pode ser 5 anos para mim, mas para você pode ser 20 anos, e vinte anos passam rápido, aposto que a maioria aqui tem essa faixa etária, então o que lhes digo é continuem dando seus passos rumo ao seu objetivo, e se puderem errar, errem, aprendam e se tornem mais fortes. Cada dia é uma batalha, não devemos desistir da batalha, devemos resistir e sobreviver para que possamos lutar no próximo dia. Ninguém quer ficar fora da guerra, então continuem resistindo. Com essa minha sequencia atual eu não sinto mais ansiedade de falar com as pessoas, não importa quem ela seja, pelo fato de eu gostar de mim, e saber que eu posso somar com qualquer um, e sempre tenho algo a aprender e também a ensinar matou a minha ansiedade, apenas pelo fato de pensar de forma positiva, saber o que falar, na hora sempre sabemos, o fato de termos nossas metas e objetivos traçados ao fazermos as coisas acaba com nossa ansiedade pois sabemos o que queremos, então passamos a não pensar muito no que iremos dizer. Esse ponto eu não consegui esclarecer bem, mas, conversar com as pessoas é automático para mim, conhecer e fazer amizades. Tenho me focado em ler bastante as coisas da facul, em um mês construí uma visão e conhecimento foda, e vejo o quão ridículo é obter conhecimento, é paciente e persistência, ler 1 hora por dia é facil, antes parecia impossível, chega nos finais de semana leio 2 à 3 horas de forma prazerosa, se você precisa aprender um conteúdo difícil você começa pela base, pelo mais ridículo e fácil, vai progredindo aos poucos, alguns conteúdos eu demoro alguns dias para aprender, mas depois você relaciona as coisas e os outros conteúdos também ficam fáceis Eu sinto muita energia para fazer as coisas, nofap é incrível. Estou 2 meses sem conseguir treinar direito, esta semana as coisas melhoraram para mim, consegui me organizar melhor, esse é um ponto chave, se organizar, organizar sua agenda e dar prioridade as coisas na sua vida, isso ajuda a te tornar confiante, gostar e fazer as coisas da melhor forma possível sem o medo de fracassar sempre arriscando te torna mais feliz. Executar as coisas que você sempre quis e admirou te torna confiante, ser responsável, nofap é mais placebo, mas em relação à forma que você investe seu tempo muda sua vida, simples assim. Eu nem sei direito como faz relatos kakaakaka, eu só escrevi algumas coisas que eu estava pensando e analisando e saiu isso ai. Espero que ajude alguém, em algum momento. Um abraço para todos, sigam firme na suas batalhas, e sempre sejam positivos, na forma de pensar e falar, mas também saibam alternar. Vlw rapazes bom final de semana à todos.

caraca, so nego retardado aq, ta certo, para de relata msm, quer agregar em algo e aparece esse tipo de noiado, desanima

E aí fellas ! Seguinte, os colaterais já começaram a bater e eu tenho certeza que não é placebo. Deu uma zoada no intestino (não a ponto de dar diarreia líquida, contudo). E também tá me dando de presente umas náuseas sinistras kk. É como se eu sentisse um quadro de hipoglicemia... estou convicto que essa porra mexe com os níveis de glicose no sangue (talvez também explique as propriedades de lipólise da droga). Vamo nessa.

Bom dia gente. agora de manhã teve um "longuinho", aliás, bem do safado Feito: 2:05:41hrs | 18,63km | 6:45min/km | D+ ~300m | sensação de esforço moderada https://connect.garmin.com/modern/activity/2575420588 ~7,47km a ~6' em estrada de terra ~3,68km em morrinho ~5,43km a ~6:05 em estrada de terra ~2,05km em morrinho menor e pedacinho de praia Fica o registro o primeiro morrinho foi aquele lá de trás flws e bom sabadão

edit... mal, postei no diário errado kkkkkkkkkkkkkkkk #dorgas

Eles estão errados. O corpo é extremamente eficiente em absorver os macronutrientes da dieta. Se fosse assim, seria extremamente fácil perder peso com dietas assim, e o jejum intermitente teria uma grande vantagem sobre uma distribuição "normal" de refeições, mas não tem (não tem nenhuma vantagem para perda de peso, se as dietas tiverem a mesma quantidade de calorias). Sugiro repensar as suas fontes, dificilmente você vai ler/ouvir algo decente do Felipe Franco, ainda mais sobre nutrição.

a arte da vida é saber equilibrar as coisas nem um, nem outro. procure o caminho do meio, da moderaçao

www.musculacao.net/porque-deve-evitar-os-amendoins Aqui só fala mal, mas é o único site. Os demais só falam bem. Na dúvida ainda.

Posso ter ginecomastia com o uso de Oxandrolona? Quando eu tinha 15 anos meus mamilos eram muito sensiveis e meu mamilo esquerdo era ligeiramente maior que o direito e eu sentia uma bolinha quando apertava, hoje tá normal. Mas eu posso ser sensivel a ginecomastia? Não. Oxan não da gineco. Faz sentido aumentar a dosagem nas duas ultimas semanas? Sim, para evitar homeostase. Mas eu aumentaria só na 6-8. Se tem relatos de homeostase a partir da 6 semana. Pensei em colocar mais duas semanas finais pra diminuir a dosagem. Pois penso que meu corpo possa sentir falta das 80mg por dia e derrepente parar. Daí ficaria assim: na setima semana 40mg por dia e na oitava e ultima 20mg por dia. O que acham? Leia a reposta acima. Testosterona é REALMENTE necessário? Pois estava pensando em usar hormonios mais "pesados" como testosterona (propionato) e nandrolona/metandrostenolona somente no meu segundo ciclo. Não. Tem bb que não usa testo. Testo é REALMENTE Necessário se você tiver queda da libido (com oxan vai ser dificil) Seria mais vantagem eu esperar e juntar uma grana pra fazer um ciclo com testosterona (prop) e ox como primeiro contato? Eu já meteria o ciclo logo, seus receptores virgens vão dar bons resultados. Colateral pós ciclo com oxandrolona só atinge o eixo-hormonal? Então tamoxifeno deve resolver? E o figado? A minha libido vai cair drasticamente? Oxan inibe muito pouco o eixo, se deve fazer tpc mas já vi muita gente que não faz ou que usa oxan na tpc pra não perder ganhos de ciclos fortes. Oxan é a droga menos hepatóxica. Talvez sua libido caia um pouco, talvez não. Essas são as minhas duvidas, quando me lembrar de mais eu posto. Meu objetivo é chegar a pelo menos 70kgs com esse ciclo, sem ganhar muita retenção/fat. E eu não sei meu bf :Dnem sei medir isso. Pode parecer que eu tenho medo de usar drogas "pesadas", mas não é isso não. É que meu corpo é realmente muito freeeesco e sensivel, a ideia desse ciclo é ter uma noção/experiencia em ciclar antes de ir para as injetaveis e se pá já pego 70kgs. Não ganha 6kg sem fat eu acho, muito difícil, ainda mais por sua genética.

Mais ou menos. Virilidade realmente faz uma diferença brutal na percepção do visual, mas não faz nenhum milagre. E sim, mesmo homens não viris podem ser idolatrados por mulheres apenas por serem bonitos, como é o caso do Zac Effron e do Leonardo Dicaprio jovem. Na dúvida, compensa instalar o kit barba cheia ou falhada + cabelo raspado dos lados + tatuagem. Com um shape razoável e uma roupa decente, dá pra subir muito no conceito das minas e pelo menos conseguirá pegar umas minas médias com mais facilidade e com maior frequência.