Líderes

23/03/2018 - Open 18.5 Ontem fui no box fazer o open 18.5, que era o seguinte: Eu entrei no round de 15 e fiz 3 reps de thrusters, completando 63 reps. Foi razoável. Nas chest to bar eu fiz as primeiras estritas e depois comecei a usar kipping. No thruster eu tava usando um muscle clean pra só depois iniciar o movimento, o que dá uma atrasada - o ideal é entrar já num squat clean, mas com canela e pescoço arrebentados eu tava com medo de fazer os movimentos. No geral minha performance foi mais ou menos o que eu esperava. Acho que daria pra bater as 70 reps, mas nem vou tentar revalidar. E o treino de ontem foi isso aí apenas, esse workout de 7 minutos. Depois foi as many beers as possible! Abraços

Não dá pra discutir, pois você é um especialista em "homens gatos"

Quatro vídeos de PRs de levantamento terra de membros do nosso time (maioria usuário ou ex usuário aqui do forum). 4 terras 280kg+ 9 terras 250kg+ 19 terras 220kg+ Só ir passando pro lado para ver os outros vídeos

Sem hipocrisia, sem demagocia etc. Tem muitos aqui que VIVEM do esporte, muitos que tiram renda disso, que fazem dieta o ano todo, que não consomem uma gota de álcool, que não curtem baladas etc. porém tem MUITOS OUTROS que são pessoas com vidas normais, que buscam apenas estética, seja pra pegar mulher, pra destacar na balada, chamar atenção no carnaval etc. pessoas que bebem, que saem direto etc, ou seja, que não vivem como atletas. e o tópico é exatamente para tirar dúvidas dessas últimas pessoas. (inclusive eu) claro que a OPINIÃO, CRÍTICA E EXPERIÊNCIA DOS ATLETAS são muito bem vindas, são vocês que ensinam e compartilham muitas informações teóricas e empíricas aqui. pois bem, depois de toda introdução para deixar bem claro o real intuito do tópico, e não deixar ninguém ofendido, com toda humildade, venho questionar: Sou uma pessoa normal que só busco estética. consumo álcool e saio bastante, exceto na época em que estou ciclando. atualmente estou num ciclo de enantato e masteron, 10 semanas. (enan 2x na semana e masteron DSDN) estou na 6ª semana, e daqui 15 dias tem uma festa que vou, o motivo do meu ciclo é exatamente por causa desse EVENTO, quero chegar SECO LÁ, SHEIPADO. sao 3 dias de festa. apesar de ter mandado clembuterol durante o ciclo, feito dieta low carb etc, to me sentindo um pouco retidinho com o Enantato. (pele não ta fina) então eu queria saber: pra chegar super seco no evento, daqui 15 dias, é melhor eu parar com o enantato uma semana antes né? pra sair a retenção dele, e ficar só os ganhos secos, ainda mais com o masteron. Outra coisa. se eu fizer uma super hidratação, zerar o cabo e depois fizer carbo up, e zerar água...vou chegar seco no evento, ok.... mas quantos dias da pra ficar seco com a pele fina? pq eu vou beber cerveja no primeiro dia e comer besteira, então no 2º dia eu iria acordar pior do que antes da desidratação? ou consigo manter o shape seco pelos 3 dias de festa? mesmo que depois de uns 5 dias venha o efeito rebote e fique retido..

E aí fellas ! Seguinte, os colaterais já começaram a bater e eu tenho certeza que não é placebo. Deu uma zoada no intestino (não a ponto de dar diarreia líquida, contudo). E também tá me dando de presente umas náuseas sinistras kk. É como se eu sentisse um quadro de hipoglicemia... estou convicto que essa porra mexe com os níveis de glicose no sangue (talvez também explique as propriedades de lipólise da droga). Vamo nessa.

Bom dia gente. agora de manhã teve um "longuinho", aliás, bem do safado Feito: 2:05:41hrs | 18,63km | 6:45min/km | D+ ~300m | sensação de esforço moderada https://connect.garmin.com/modern/activity/2575420588 ~7,47km a ~6' em estrada de terra ~3,68km em morrinho ~5,43km a ~6:05 em estrada de terra ~2,05km em morrinho menor e pedacinho de praia Fica o registro o primeiro morrinho foi aquele lá de trás flws e bom sabadão

edit... mal, postei no diário errado kkkkkkkkkkkkkkkk #dorgas

23/03/18: Treino no parquinho, pra começar handstands. Ta saindo da jaula o monstro!!! A1 L-sit chin-up: 3x5, 1x6 A2 Single bar dips: 4x6 B1 Inverted row (pés elevados): 4x10 B2 Diamond push-up: 4x12 C1 Walking lunge: 3x22 C2 Air squat: 3x14 D1 Single leg hip thrust: 3x8 cada lado D2 Sissy squat: 3x5 E1 Pike push-up: 4x6 E2 Inverted face pull: 4x10 F1 BW biceps curl: 3x8 F2 BW triceps extension: 3x8

Em relação ao uso do antidepressivo, eu acho valido porque to com um pouco de ejaculação precoce e ele vai me ajudar nisso. Quanto a fadiga adrenal, pode ser esse o problema também, o dificil é diagnosticar, a maioria dos médicos as vezes nem reconhece esse problema. No começo do problema no primeiro urologista que fui ele me receitou a iombina, mas não lembro de ter tido nenhum resultado, talvez uma melhora na circulação. Já teve dias que eu parecia que meu pau tava morto, uma sensação muito estranha não sei nem explicar, como se não tivesse circulação nele, atualmente isso não tá mais acontecendo. Já pensei também em me entupir de "afrodisiacos", porém isso não vai tratar a raiz do problema, que até hoje não consegui descobrir.. rsrs Mas não vou desistir, acredito que eu me alimentando bem, dormindo bem e praticando exercicios fisicos eu tenha alguma melhora...

Hoje foi foda! A vontade de ver porno foi insana mas consegui resistir e tenho certeza que amanhã será um dia ótimo pois sempre que tenho um dia difícil assim o dia posterior sempre é recompensador, então senhores, se estiver difícil hoje resista que amanhã valerá apena. Encare o fap como um vício real, se ponha na classe de viciado e as coisas ficarão mais clara, isso não é um jogo.

só nao concordo com a ultima linha, em dislipidemia pura ja vi triglicerideo cair de++300 p 100 com retricao de carbos e ldl aumentar... alta atividade de hmg coa redutase pode ser genetico... isso é mt comum na pratica clinica... mas colesterol n é de todo mal como ja falei acima

se preocupe com triglicerideos (ideal menor que 70), hemoflobina glicosilada, homocisteina. nao com colesterol n tem relacao direta entre aumento do colesterol e infarto, ja homocisteina tem ldl n é ruim...ruim é quando ele oxida... oxidacao diretamente ligada a atividade inflamatoria q eh influenciada pela alimentacao, stress e atividade fisica ao autor do topico, se for transtorno de humor nao use inibidor da recaptacao de serotonina, reduz libido, vai pra psicologia, acupuntura e fitoterapia, meditacao e estude meios de aumentar dopamina, serotonina e gaba... vc vai se encontrar e melhorar... pra mim psicologo é fundamental... abandona a cannabis por conta da dopamina e sindrome amotivacional tirosina, triptofano, doses ALTAS de complexo b, principalmente b6, que atua na via metabolica da serotonina (b6 dosage serotonin - google), talvez 5htp te ajude e o SAME se tem ansiedade pesquise por fadiga adrenal (,adrenal fatigue anxiety - GOOGLE) e sobre o neurotransmissor GABA (GABA ANXIETY GOOGLE). Aumento do gaba = meditacao, atividade fisica aerobica, magnesio, taurina e teanina) melissa passiflora kawa kawa, valeriana correm por fora, n acheui evidencias fortes, masss magnesio taurina e teanina sim tens os ''afrodisiacos'' ashwagandha, rhodiola, tribulus, feno grego, turkesterona, saw palm2tto, epimedium, long jack, urtiga dioica... varios ... p algumas pessoas funcionam.... e nao esquecendo da ioimbina que melhora erecao, mas prejudica ansiedade

Só tem que dar descanso se o treino for puxado demais. Mas não tem como fazer treinos muito espaçados se já tá tão em cima. Eu não sabia que faltava só duas semanas kkkk. Essa informação era importante. Nesse caso, é melhor fazer do jeito que ele falou. Faça 1 repetição várias vezes ao dia. Tipo a cada uma hora (ou menos! o que importa é o quanto você sentir que consegue fazer!). Mas faça isso sem se cansar demais. Quando você sentir que está começando a ficar muito dolorido, descanse, pra no outro dia você conseguir continuar. Vai anotando quantas reps você faz no dia, e em quais horários. Tenta aumentar as reps a cada dia, desde que elas sejam feitas com qualidade e sem te fadigar em excesso. Em pouco tempo você já vai estar fazendo várias no mesmo dia e vai sentir a diferença. Depois de sete dias faça um teste pra ver se consegue 3 de uma vez. E se você se sentir muito cansado e não conseguir aumentar o número de reps de um dia pro outro, dê um dia inteiro de descanso, e depois volta a treinar no mesmo esquema. Depois que você já conseguir 3 dá pra aprimorar o treino.

Com certeza! Não sei se de alguma forma tem haver com libido etc, mas acredito que não. Porém já tenho na família (pai) histórico de problemas como avc, tenho que ficar de olho nessa parte. Meu colesterol vem alto por anos devido a mal hábitos de alimentação e tál, mas agora to me cuidando mais nessa parte e já deu uma boa baixada.

No Clube de LPO temos um tópico para avaliação de movimentos olímpicos, poderia ter um tópico aqui para avaliação dos Básicos.

Salve galera! Ontem rolou musculação. Musculação ( Agachamento 5+ / OHP 5+ ) - Agachamento: 5 x 30kg / 5 x 60kg / 5 x 70kg / 6 x 80kg / 3 x 8 x 66kg; - OHP: 5 x 30kg / 5 x 42kg / 5 x 48kg / 5 x 54kg / 8 x 45kg / 2 x 5 x 45kg. Tava tudo excepcionalmente pesado ontem. O Press então, puta que pariu, que peso lascado hahahahaha...os Back Offs foram bem próximos da falha. Eu atribuo isso à má alimentação, que vem sendo com baixas calorias. Como tava ruim do estômago tava dando preferência por proteínas e fibras. Aí já viu, faltou gás. Esses dias comprei um biscoito da sorte e o papel dentro dele dizia o seguinte (só leia se não for chorão): " se você diz que faz low carb e treina pesado, de duas uma: ou você não faz low carb ou não treina pesado." Mas no fim, tudo deu certo e todos os pesos subiram sem problemas. Semana do 5+ encerrada, sem deload e tudo ok. Treinando menos dias de musculação e menos volume. Até o momento bom demais! O único problema são as DMTs pra corrida. To com os cambitos bem judiados hoje! Alimentação: ontem foi o primeiro dia em 2 semanas que posso dizer que foi tudo ok, 90% do tempo sem problemas. Só uma horinha aqui que estressei no trampo e aí desandou um pouco. A noite, no pós treino dei uma resolvida nas calorias e carbs. Jantei carne com legumes e mandei meio pote de sorvete de brigadeiro, sem culpa e sem chance...digestão foi filé! Chegaram outras enzimas, de uma farmácia que confio mais, e ta tudo na glória! Ainda sim devo ter empatado as kcals ontem. Peso de hoje: 89kg cravados. \o/ Uma semana na casa dos 80 hehehe Desde que voltei pro 531 e a seguir a planilha de corrida foram 4 semanas. -2kg, roupas mais largas e alguns comentários. Falta só uma corrida pra fechar a semana. Se as pernas permitirem vou hoje a tarde, se não faço amanhã, pois terei um dia "relativamente" mais tranquilo. Flowsss

Eu parto do principio que: Para atingir um estado em que você JA ESTAVA, não se deve aumentar a dosagem dos esteroides. Já, quando voce ta na sua melhor condição, dosagens maiores são necessárias para resultados satisfatórios.

228 Dia Nesse tempo, tenho me sentido mais confiante e mais despreocupado. As vezes bate uns pensamentos errados (umas bad), mas sei que logo passa. É tão bom quando agnt se conhece! Única coisa que vem me incomodando muito, é que não consigo manter o foco pra perder peso!!! Mesmo treinando e correndo, as vzs como mal pra caramba e percebi que fico sempre postergando, tipo....ahhh, amanha eu compenso correndo mais (e acabo n correndo) ou ahhh, semana que vem volto firme e forte. Li um livro uma vez chamado "O Poder do Agora" e na época me ajudou muito. Acho que vou re-ler o livro, pois isso de ficar enrolando e enrolando não ta me levando a lugar algum

Série técnica de C&J: Achei que foi bem bom.

E/ou as gorduras. Você também pode fazer uma média semanal de ingestão calórica e oscilar alguns dias acima e outros dias abaixo, justamente manipulando o carbo. Existem várias formas de carb cycling...

Cara dependendo do seu tempo de treino e desenvolvimento muscular (que eu entendi que vc ja tem experiencia razoavel) é improvavel o ganho de massa magra durante um periodo de deficit calorico [sem hormonios]. O ganho de massa magra e perda de gordura são processos “bola de neve”, entende? Seu corpo não consegue trabalhar assim: segunda feira vc perde gordura, terça ganha massa magra e um pouco de gordura, quarta perde gordura e um pouco de mm, e por ai vai. Sao processos acumulativos. Mas o ciclo de carboidrato pode sim ajudar na manutenção de massa magra e tambem acelerar a queima de gordura bem como deixar mais continua porque “engana” o metabolismo reduzindo as chances/tempo para a adaptação metabolica. Ai no caso o ideal seria manter o deficit calorico igual nos dias de carbo alto e carbo baixo, porem os dias alto carbo vc reduz as proteinas. Agora se vc eh usuario de AEs e/ou iniciante aí são outros 500.

Ninguém aqui é natural. As comidas, a água que bebemos, não são naturais. A efedrina por exemplo, faz parte de um medicamento que se vende nas farmácias sem receita, o Franol. Podemos estender isso a outros medicamentos então, se já tomou algum, ou foi vacinado, não é natural. O nosso ambiente está infestado de xenoestrógenos, e até trenbolona, então essa conversa não tem sentido mais. Vlw

Novamente eu digo... Os caras falando detalhes do acasalamento num tpc de nofap. Ai vcs mata eu Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Segunda - 19/03/2018 BLOCO 1 Aquecimento: 3x (20 Polichinelo + 10 Burpees) Mobilidade: 10 Rotações de Ombro (cada sentido e cada lado) BLOCO 2 4x6 HSPU (Largura dos Ombros) BLOCO 3 4x 4 Archer Pushups (cada lado) 8 Close Pushups 6 Pike Pushups 10 Pushups BLOCO 4 4x6 Hindu Pushups Prática de Free Handstand

DAY 3 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Deadlift to the knees with 1 sec pause 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 4 3 70,0% - 170 Bench Press 1 5 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 4 2 80,0% - 104 Deadlift off Blocks (bar is 5 cm below knee) with chains 1 3 60,0% - 146 1 3 70,0% - 170 1 3 80,0% - 194 2 2 85,0% - 207 2 1 90,0% - 219 Lats 5 8 - - BW Abs 4 10 - - 10 Stretching (15-20 minutes) - - - - Treino de hoje um daqueles que não terminam nunca Hiperextensão, deadlift até os joelhos com pausa e supino bem fáceis. Só que cometi um erro ao usar hook grip direto. Os deadlift sobre blocos e correntes (30Kg) foram fáceis mas minha mão estava acabada ao final das primeiras séries com 70%. Usei straps para realizar as séries com 80 e 85% e com 90% deixei a pegada hook grip pura. Achei bem fácil o movimento. Como acessórios fiz barra fixa com peso corpóreo e AB Wheel com sobrecarga de 10Kg. A mobilidade novamente virou sessão de fisio leve com stepdowns.

Não to conseguindo ir treinar direito, isso esta me matando rs, nnem no dojo nem em casa rs.

Dieta: Essa semana por não sentir fome cortei a salada e os vegetais na maioria dos dias e junto foram as 20g de azeite de oliva por refição, hj fui olhar o quanto isso diminuía nas calorias totais e me assustei, a dieta total ficava próximo de 1000kcal. Remediei agora a noite aumentado de 200g para 300g de carne de porco e acrescentei 60g de bacon. Medi a cetose e estava em 3,8mmol. ? Treino: Comecei hoje com as flexões para dar um pump e um melhor enfoque para os braços, no próximo treino entro com as barras fixas. Agachamento 5x5 @40kg Supino 5x5 @32kg Pendlay 5x5 @32kg Flexão 3x10

Esse Breno tem cara de mlk de 16 anos, não sei o que deu na Rede Globo pra arrumar um cara desses pra ser galá do programa. O Kaysar é bem mais bonitão que esse pirralho, além de ter muito mais cara de macho viril alfa reprodutor