Líderes

Fonte (considerações, medidas e comentarios de cada parte): https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/ Resumo (absurdamente resumido): Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

Aprendeu até a próxima vez, depois faz tudo de novo.

A parada já virou multifatorial. Ansiedade e depressão é uma merda, mas da pra resolver sem essa medicação pesada. Aprender a respirar corretamente já melhora uns 50% pra mais.

Fala meu bro, aconteceram diversos contratemos no pré contest. Mas resumindo a historia, um brother meu estava me ajudando na finalizacao, acabamos nos desentendendo na ultima semana entao decidi fazer tudo do meu jeito, apos verificar com diversas outras pessoas, inclusive o @MBD que minh tatica estava certa, tendo em vista que eu mais do que ngm, sei como meu corpo reage. Meu corpo reteu 3kg no dia 6 mesmo em zero carbo (doses altas de aes). No dia 3 eu eliminei toda retenção e reverti o quadro. Só pude carbar no dia 2 (1 dia antes da apresentação). Sexta: 1 dia antes 1° ref: 300g banana, 50g mel, 50g doce zero Vitao, 100g tapioca, 1ovo. 2° ref: 400g arroz, 100g patinho 3° ref: 400g arroz 4° ref: 200g arroz, 100g patinho, 300g banana, 100g tapioca, 80g doce zero Vitao. 5° ref: 300g alface, 200g banana, 200g arroz. 6° ref: 1dog prensado, 1 calzone, 160g chocolate, lata coca zero. Sábado (dia D) pesagem as 8h, apresentação as 16h. 1 ref: 100g tapioca, 300g banana, 80g doce zero vitao. 2 ref: 400g arroz, 1 banana com mel. 3 ref: 400g arroz, 50g uva passa, 1banana com mel. 4 ref: 250g arroz. 5 ref (30-50min antes): 140g doritos, 70g chocolate, meio redbull. Claro amigao, foi tudo show, a Bruna se apresentou muito bem. Vc que prepara ela?

Finalmente acharam o filho perdido que o Ronnie Coleman teve quando veio no Brasil! Mas sendo quem você é, e sua genética, pra 6 meses tá meio fraco, vá pedir conselhos pro seu pai! yeahhhhhh buddyyyy

Vai tomar vergonha na cara mlk , nem que voce fosse o filho do ronnie coleman com o phil heath voce chegaria nesse shape em 6 meses natural , tu quer mentir pros caras aqui do forum sendo q maioria tem mais de 5 anos de treino ? , vá caçar um serviço

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Isso da qnatas kcal ? http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/30/treino-de-costas/ e nao esquece de posterior de ombro

Concordo! Ultimamente venho fazendo meditação antes de dormir. Percebo que acordo mais relaxado! Update: Meu psiquiatra pediu para parar de tomar um dos remédios, manter apenas um. Para evitar uma possivel gineco...

Amigo, eu também tive dores nas costas por conta de postura. Procurei fazer rpg e me ajudou muito.. Quando tiver a oportunidade e condição, sugiro fazer isso. É caro, sim, mas é seu corpo, seu maior bem.

Creio que vcs estão certos. Com as perguntas que vcs fizeram pude refletir sobre a causa mais provavel do problema... Já comuniquei meu médico psiquiatra , vamos ver o que ele diz... Como vcs disseram , pode ser que a soja juntamente com todo o resto (remedios) ferrou prolactina . Por isso meu mamilo ta sensivel. Vi na bula do SOCIAN: "SOCIAN causa um aumento nos níveis plasmáticos de prolactina. Essa reação é reversível após descontinuação do tratamento com SOCIAN e pode resultar em galactorreia (produção de leite fora do período pós-parto ou de lactação), amenorreia (ausência de menstruação), ginecomastia (aumento das mamas em homens), dor no peito e disfunção erétil (impotência sexual)"

Procure seu médico. Você acha mesmo que com essa medicação a culpa é da cafeína? rs Foda essa situação... Lendo o primeiro post tudo leva a crer que a culpa é da dieta, mas fazendo as perguntas corretas a gente vê que tá longe de ser isso.

Pó de canela kkk

Eterno sabota Quase caí ontem, minha mente estava muito propicia ao fap mas consegui controlar e hoje estou mais de boa. Devo evitar ficar acordado até tarde pq é nesse horário que a vontade vem forte.

20/03/18: Fui pro parquinho e brinquei um pouco de handstand, ta quase... ou não. A1 Pull-up: 2x6, 2x5 A2 Dips: 3x10, 1x9 No fim do jump-set fiz chin-up e dips rest-pause B1 Inverted row: 4x12 B2 Diamond push-up: 1x10, 2x9, 1x8 Mesma coisa do anterior, push-up e inverted row rest-pause C1 Pike push-up: 3x3 C2 Inverted face pull: 3x10 D Calf raise (unilateral): 3x20 cada lado - enquanto uma perna descansava, fazia com a outra E Calf raise - rest-pause Fui pra casa e: F Stiff: 4x12x20kg G Squat: 4x12x20kg H Dumbbell curl: 2x12x10kg I Triceps kickback: 2x10x10kg Pra finalizar, uns alongamentos e exercícios de fisioterapia.

Aumenta 1h seu sono. Tire as medicaçoes. Se nao resolver faça o teste de suspender a cafeina. Algumas (poucas) pessoas tem efeito contrario quando usam. Um ex paciente meu com TDAH tomava 2 copos de café antes de dormir, ele falava que funcionava melhor que benzo. Vai entender Tem varios relatos, só googlear

Apesar que não está em um nível muito alto pra ser considerado, eu não descartaria um possível tumor na hipófise, ou algum problema na mesma, eu iria em um neurologista quanto antes, provavelmente ela vai lhe pedir ressonância magnética.. ps: se faz uso de alguma droga recreativa, pode estar aí o causador, mas acho muito difícil e improvável qualquer droga alterar tanto assim sua prolactina..

Passa as medicaçoes que vem usando diariamente ou exporadicamente. Pare com quaquer tipo de vicio. Use a cabergolina.

Agora é o seguinte amigo, não adianta tratar a prolactina agora e não controlar ela depois... É preciso monitorar o que foi que mudou - além da alimentação - que pode ter influenciado nela. Como ela á antagonista de dopamina, provavelmente se tu vem tendo uma vida estressante ou com muitos prolemas, ou ainda o uso de algum medicamento que tu não mencionou, isso pode estar afetando diretamente ela. Faça uma reflexão e investigue profundamente o que pode ter causado isso. Só tu vai ter a resposta. Abs.

e eu deixei de ser (ovo-vegetariano - 10 ovos\dia) em fevereiro, depois de 1 ano de treino e dieta ao limite e muito gasto com whey pra bater os macros ja que nao comia soja, pois tem as lendas do aumento do stradios, os fitatos e outros B.O, ou seja sempre achei soja comida para animais. hoje em dia so não tomo leite mas continuo comendo meus 10 ovos por dia e mandando 500g de frango pra dentro, infelizmente meu ego de "crescer" é maior do que a filosofia vegan.

Corta a soja em grão, café e qualquer outro termogênico/estimulante. Faz o q o MBD falou.

Cabergolina. 1 comprimido apenas resolve.

Já discutimos esse assunto algumas vezes aqui no fórum, o que eu sei é que tem que tomar doses muito altas de cafeina para cortar o efeito

Supostamente (um estudo apenas confirma isso) cafeina em quantidades muito altas pode atrapalhar no periodo de saturar o tecido muscular com creatina. 210mg parece uma dosagem bem tranquila, eu tomaria de boa

Buenaasss Galera! Passando pra avisar que to começando a 11ª Semana! Quase acabando ja! só me restam mais 3 semanas! Aplicação no vasto lateral direito, como e um spot virgem, estou com dores! mas suportáveis NPNG! kk Peso ta na casa dos 95,2 KG , querendo dar uma estagnada! vou levar mais essa semana com 4000KCAL, se permanecer , vou aumentar! Colaterais so os relatados na atualização passada. Força esta melhorando, ou pode ser psicológico! mas.... sinto diferença desde o inicio da 10ª semana! Estarei usando outro LAB no inicio da 12ª semana somente com a BOLD, que tem somente mais 1 ML , testo vai o mesmo LAB ate o final... No mais! tudo tranquilo Quinta atualizo novamente com Fotos! tambem! ABRAÇOOO

Show!Minha dieta tambem ta nessa faixa,porem uso arroz no lugar de aipim. Esse lab nao conheco.Vou acompanhar pra ver se e bom.Qt mais labs de qualidade melhor.

Tem toda razão, eu não as treino, aí não vão crescer nunca, fica desproporcional, preciso melhorar, valeu pela crítica! Kkkkkkkkkkkkk Esse shape da foto aí é o seu? Caramba parabéns mano! Espero um dia ter um desse também, abraço!

Pelo espelho

Segunda - 19/03/2018 BLOCO 1 Aquecimento: 3x (20 Polichinelo + 10 Burpees) Mobilidade: 10 Rotações de Ombro (cada sentido e cada lado) BLOCO 2 4x6 HSPU (Largura dos Ombros) BLOCO 3 4x 4 Archer Pushups (cada lado) 8 Close Pushups 6 Pike Pushups 10 Pushups BLOCO 4 4x6 Hindu Pushups Prática de Free Handstand

Procure outro medico. 1mg de anastro/dia? vc nao precisa de 1/5 disso

Reação meio forte pra um tópico de internet em cara

o mlk tem 2000 ui de testo por natureza kkkkk

Feliz dia das mulheres atrasado mano!!!

Conheço dois caras que com seis meses de treino, sem muita informação sobre dieta e treino, ficaram com um shape parecido. Um é meu primo. É a genética que 1 em um milhão tem.

Arregaçou. Parabéns! Depois comenta os alimentos do carbup épico.

Boa mano, engoliu todo mundo kkkk mérito seu, parabéns!

Parabéns cara, ganhou com sobra, mereceu o reconhecimento de tanta dedicação sua.. .e que venham mais... o caminho você já sabe, só trilhar

Update: Sexta treinei braços, treino rendeu bem. Sábado pela manhã treinei pernas posteriores e panturrilhas. Fui para Balneário acompanhar o @Alisson Santos em sua estreia nos palcos. Felizmente ele conseguiu pegar o TOP 1 na categoria até 90 kgs, a categoria mais disputada da noite. O evento não foi muito grande mas foi bem bacana, fiquei do início ao fim. Apesar de alguns contratempos o Alisso conseguiu colocar um shape muito bom. Hoje vou treinar peito. Abs.

Parabéns pelo trabalho e resultado.

Daleeeee Alisson show meu querido !!!!! SO VAII CARAIO!!!!!!!!!!!

Melhora essa sua vergonha na cara

Vlw amigao, bora pra cima!!! Obrigado bro, tmj!!! Se surgirem duvidas dos produtos que usei: Aes--> Anabolic Labs Suplementos--> Lojas fabrica de suplementos (wedy nutrition) Manipulados: farmacia artesanali E se alguem vier pra floripa querer dar um treino, me chama no insta e cola na PowerGymFitnessClub. Vlw raça, tmj!!!

Encontramos mais um X-Men nesse forum?

1° lugar GALERA!!!! foi show, shape foda, ainda tenho muito pra arrumar no shape, mas isso só o tempo pra me trazer... Fotos no instagram alisson.santos27

Irmão, sempre soube que fui hiperativo, ansioso, depressivo. Passei por alguns psicólogos na infancia, mas não tinha maturidade suficiente pra aprender a lhe dar com a situação. Aos 19 anos, na faculdade de medicina, diante da pressão, estudos, aumentou minha ansiedade, tive crise de depressão bem complicada, procurei psiquiatra, recebi receita de alprazolam 0,5 e paroxetina. Ficava um pouco sedado, uma sensação levemente boa, mas não curava a ansiedade e hiperatividade; Por influencia de colegas passei a usar cannabis, esta me ajudou com os sintomas de ansiedade e hiperatividade PORÉM fiquei dependente e desenvolvi sindrome amotivacional, não queria nada com nada. Troquei de psiquiatra algumas vezes, troquei as medicações, melhora parcial, voltavam os sintomas (sempre continuei com a cannabis). 2 anos, entre indas e vindas, recebi o diagnostico de transtorno bipolar (devido as ciclagens de periodos normais, e períodos de distimia, por conta da ansiedade e hiperatividade). A coisa foi só piorando, e em 2 anos, tive 3 internações por crises semelhantes a crises do panico com vários sintomas psicossomáticos (vomitos, dor no peito, alucinações). Resumindo, após tudo isso, passei a usar 5 medicações, o que me deixava um robô, porém consegui concluir a faculdade, estudar, tirar boas notas, fazer os estagios, e na minha formação, não fiquei atrás de ninguem na minha turma (devido a hiperatividade e facilidade em aprender as coisas). Após me formara fiquei dependente de cocaina, maconha, anfetamina, mdma, benzodiazepínicos e outras medicações. Trabalhei como medico intensivista e varava as noites a trabalho, 48, 72h direto. Ganhava muita grana, boa parte ia para as drogas, que era o meu subterfugio para me sentir normal, para produzir minha serotonina e sentir felicidade. Cheguei ao ponto de pedir ajuda, fiquei 1 semana internado em hospital, 1 semana em clinica de reabilitação, e 2 meses isolado em casa, sem poder sair sozinho, sem celular, sem internet, somente cuidados da minha esposa. Piorou minha ansiedade e depressão. Cheguei a tomar 5 comprimidos de rivotril 2mg, 300mg quetiapina, 200mg amplictil, 400mg carbamazepina para conseguir dormir! Após dois meses voltei a trabalhar, com essas medicações. Escolhi um lado mais estável da profissão, trabalho de segunda a sexta 7h ao dia. Me estabilizei profissionalmente, mantive as medicações, porém sem melhora quanto a ansiedade e hiperatividade. As medicações ajudavam, mas não resolviam. Resolvi que isso não estava adiantando, e que a mudança partiria de mim, comecei a estudar conceitos do budismo, meditação, psicologia e tentar entender a neuroquimica cerebral para ver o que realmente acontece com meu corpo, pois assim como voce - não tive nenhum trauma de infancia, não tive abuso, não sou gay. Então queria entender porque sou assim. Minha primeira psicologa depois de adulto e ter estado no fundo do poço me passou uns conceitos interessantes, dentre ele Ho'oponopono (procure sobre isso). Nosso pior mal é PENSAR, e o hiperativo PENSA demais. Pensar leva a ansiedade, pensar é disperdício de tempo. Temos que viver. Se voce assiste TV PRESTE ATENÇÃO no que esta vendo, nos minimos detalhes. Se está estudando, estude. Se esta dirigindo o carro, não pense, olhe o transito, as arvores, as cores das casas, sinta todo o ambiente que está em voce, o ronco do motor, perceba os barulhos, inunde a sua mente com as informações sensoriais que estão a sua volta que você não vai ter tempo de pensar e não fiucar ansioso. Aprendi que sou hiperativo, tenho dificuldades para dormir, sou impaciente e isso não vai mudar. Então passei a preencher as lacunas vazias do meu tempo com atividades cotidianas que necessitam de minha atenção 100% do tempo, assim eu não penso. Trabalho das 7 as 4. Das 4 as 6 leio papers e artigos de medicina, sobretudo endocrinologia, medicina anti-envelhecimento. Das 6 as 7 eu treino. Das 7 as 9 eu fico com minha esposa vendo seriados (sempre atento, não penso em outras coisas). Depois das 9 eu leio a biblia e medito. Das 10 as 12 horas eu volto a estudar temas que eu gosto, pois aí minha concentração não foge. Ou seja, não penso em momento nenhum do meu dia. Aceitei que não durmo bem, então vou dormir tarde, e boto o despertador para acordar CEDO, mesmo que com sono. Pois aí, na outra noite provavelmente a qualidade do sono será melhor. Sempre uma rotina, de segunda a segunda. Dormir meia noite e acordar as 6 horas da manha. Tenho sempre a mesma rotina, não mudo nada, tenho controle sobre ela. PARA CADA DIA BASTA SEU MAL. Voce não vai resolver problemas de amanha no dia de hoje, pare de pensar no amanha, pois amanha é outro dia, a vida é no PRESENTE, aqui, agora. Não use estimulantes, não tenha vicios (pornografia, cigarro, bebida, drogas, qualquer vicio), faça atividade física diaria. Suplemente com estimulantes GABAergicos, GABA, TAURINA, TEANINA, MAGNESIO. Use fitos para serotonina, 5htp, erva de são joão. Preserve sua dopamina, se necessário suplemente MACA E MUCUNA. Eu deixo o dia de amanha na mão de Deus, ele carrega o meu fardo, tudo o que acontece na minha vida é da vontade dele e o que é pra ser vai ser. Eu tenho paz na guerra, tenho paz no meio do deserto, pode acabar o mundo posso ficar sem dinheiro, mas estou em paz, pois jogo tudo na cruz, onde cristo foi crucificado, morto paga pagar a culpa pelos nossos pecados. Amanha não pertence a mim. Quando está ansioso, respire, aprenda tecnicas de respiração e meditação. É mais ou menos isso ai o que eu faço, tem mais coisas, mas o mais importante ta ai. Eu sou hiperativo, ocupo 100% do meu dia, tento nao pensar, estou em guerra o tempo todo com minha mente. Mas ansiedade eu nao tenho, nenhum pouco. Espero que vc encontre sua paz

Essa da salto. Eles vendem varios kilos mais barato direto na granja. Uma vez quase fui ls compra com meu irmao. E perto de campinas.

Cara mercado livre, para mim, é furada pra comprar suplemento e remédio. Falsificação rola solta e os caras já são profissionais em fazer embalagens iguais, lacres, laudos, etc

o que mais tem na net é laudo , eu mesmo poderia copiar algum pronto . O certo é comprar de lojas grandes e confiaveis , a marca Saltos é boa mesmo , mas compre de loja confiavel . ( no mercado livre ja vi 2kg de "whey optimum" por 70 reais , nem farinha é tao barata kkkk)

Alguma previsão de volta pro Tapatalk?