Líderes

Fonte (considerações, medidas e comentarios de cada parte): https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/ Resumo (absurdamente resumido): Mas sério, leiam o artigo por completo, essa tabela ali é só um resumo do resumo.

Boa noite , vim mostrar ao pessoal do forum o meu antes e depois desse ciclo , visto que é dos mais pedidos na generalidade .. e basicamente costumam haver poucos relatos dele com fotos ? amigos meus pediram para relatar porque havia muita procura , e eu mesmo quando pesquisei ( e muito ) não encontrava algo com fotos comprovadas de tal ciclo. e tambem para voltar ao activo , vim de uma depressâo mais que profunda e perdi um pouco a vontade de varias coisas ao ponto de me sentir confuso e achar que nâo teria mais sentido para treinar .. nâo encontrava um porquê..? e o amor aos ferros é algo que nâo aceito perder , e tento me motivar todo o santo dia para voltar ao desporto que mais amo , e ajudando outros é algo que me motiva basicamente a minha dieta foi a básica para um cutting , mas sempre a dar aquelas cargas de hidratos 2 dias na semana , e mais para o final já comia de tudo desde que nâo passa se os macros , as vezes poderia acontecer mas raramente ! as doses de cada AE não me recordo tâo bem pois faz já 2 anos e pouco que o fiz .. mas era tri trembolona 150 mg DSDN (menos fins de semana) propionato 150 mg DSDN (menos fins de semana) Masteron 150 mg DSDN ( menos fins de semana) o anavar entrou 15 dias antes de acabar o ciclo , 50 mg TSD foram 3 meses de ciclo , contando que continuei com o anavar por mais ou menos 1 mes depois de ter cessado o resto vou postar as fotos dos resultados , senti uma boa mudança em mim , pena nâo ter fotos do antes como tenho do depois infelizmente. espero ter ajudado em alguma coisa , principalmente nos ganhos que se pode ter com este tipo de ciclo . lembrando que cada genética é diferente . no ano a seguir fiz um que foi Npp + propionato + masteron + anavar .. se tiverem curiosidade para ver os resultados apitem ! abraço e bons treinos !

Caros parceiros de fórum. Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman. Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1" Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim. Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês. Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender. Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html *Trabalho em andamento* [Última atualização] 22/06 Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12 Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11 Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

Dieta: Vamos lá, nem postei nada sobre a dieta essa semana, por que já comecei a semana errado e aí veio o capetinha com aquele pensamento; que se f### essa semana, comi o que dava vontade, mas não sou de comer grandes quantidades e bebi vários dias, hoje foi o dia da pesagem e medidas que faço uma vez por semana e foi melhor do que esperava, o peso aumentou de 78,2 kg para 79 kg, mas quanto a isso deve ser muita retenção e as medidas de cintura e quadril se mantiveram. Terça-feira entro na reabilitação, quero terminar logo esse cutting Treino 16/03: Como ainda sinto alguma coisa no adutor, resolvi copiar o @Vecchio abaixar a carga e aumentar o volume no agachamento, gostei de fazer mais repetições, estou pensando em fazer umas duas semanas todos os exercícios com mais repetições. Terminou que não consegui fazer as flexões, chegou visita aqui. #27 Agachamento 5x10 @50kg Supino 5x5 @62 kg Pendlay 5x5 @62 kg

bom dia gente, agora de manhã rolou a última corrida da semana off, havia 1:30hrs de trail programado Feito: 1:28:44hr | 14,43km | 6:09min/km | D+ 308m | sensação de esforço de normal a alto (bem pouco) https://connect.garmin.com/modern/activity/2560836646 Corrida boa, não puxei, frequência da respiração boa durante praticamente toda a atividade, algumas trilhas mais técnicas e mato bem fechado Devo passar a tarde na praia pegando onda e depois clube do bolinha: 5lts de witbier e videogame Flws e bom sabadão

Testosterona total e livre; LH; FSH; Estradiol; SHBG; Hormônios da tireoide. É genético, mas de qualquer forma, pede pro teu médico um exame de DHT. Nem sempre é associado à testo.

Hoje treinei costas e bíceps. Tbm fiz 30min de esteira inclinada. Reintroduzi a creatina na dieta. Tudo segue lindo.....rs é nóisssssssss

Tarde! Hoje rolou musculação. Levantamento Terra (1+) - Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 90kg / 3 x 100kg / 1 x 120kg / 1 x 124kg / 3 x 5 x 90kg; - DIPS: 10reps (profundidade suspeita). O previsto era 1 repetição para 114kg. Mas me empolguei e mandei com 120 e mandei mais uma com 124kg. Cabia mais uma rep, mas a mão tava escorregando (diferente de a pegada abrir). Utilizei a pegada alternada, por causa do suor nas mãos. Melhorou, mas ainda não está 100%. Troquei ideia pra levar o magnésio, mas sem chance, já abortaram minha ideia. Gostei demais do lift, visto o tempo sem terrar pesado. Antes de descer com a barra, mantinha ela suspensa por 2seg. Mandei back off sets em 75% da 1RM estimada. É um treino simples demais, porém desgastante demais tbm hehe. Encerrei o primeiro ciclo de 531 hoje, bem feliz, e com pesos próximos aos pesos de novembro/dezembro, que foi quando fiz treinos de força pela última vez. Não segui fiel as cargas pois estimei todos 1RM pra baixo (com exceção talvez do OHP), então me arrisquei mandar em alguns lifts mais uma tentativa pra uma rep. E gostei dessa experiência, de repente nos outros ciclos da pra aproveitar essa ideia. Cargas pra 1+ desse ciclo: - Supino: 80kg 2 reps - OHP: 58kg 1 rep - Agachamento: 90kg 2 reps - Levantamento Terra: 124kg 1 rep Não pretendo fazer uma semana de deload, visto que todos os lifts vão abaixar as % e ainda estão em 1RM mais conservadoras. Para a primeira semana do próximo ciclo, mudei um pouco o template, dando mais ênfase nas corridas (3xsemana) e deixando a musculação para apenas 2 dias (BP+DL / OHP+SQ). Por hora os Back Off sets serão em 70% da 1RM e algo em torno de 20 a 30 reps. Na sexta, SE rolar fazer umas macaquisses no parque pra dar um volumezinho. Planilha zoada, sem estética, só pra ter um acompanhamento mesmo: No mais, priorizando os main lifts e suas progressões e corrida. Tesão de rotina essa combinação, pqp, pra ficar melhor só falta snatch e C&J. Alimentação: bem zoada nos últimos dias, dado à mudança do remédio pro estômago. Melhorei bastante na quinta feira só com a betaina, e hoje chegou a enzima digestiva, e ta um sucesso hehe, praticamente zero queimações e estufamento. Fechando a semana com 89,7kg FDS será off de treinos, só minha saga com mesas e caadeiras que vai rolar amanhã novamente. Bom fim de semana pra nós!

vai sim, dá nada não kkkkkkkkkk fonte:

Se quer controlar o treino pela FC pode ser interessante o teste de Friel, dos que se baseiam na FC, acho o mais "preciso" de ser feito com os equipamentos simples (basta a cinta de FC) http://www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html http://www.joefrielsblog.com/2011/05/the-30-minute-test-is-easy-really.html basicamente vai montar o treino com 4 voltas: aquecimento + 10 minutos + 20 minutos + arrefecimento nesses 30 minutos (10+20) você vai correr o mais forte sustentável por esse tempo, a fc média dos 20 minutos que conta como seu limiar de lactato, daí é só montar o treino Z1 - 65-80% do LTT Z2 - 80-89% do LTT Z3 - 89-95% do LTT Z4 - 95-100% do LTT Z5 100%+ E repete a cada 3-5 semanas, raramente muda, sobe/abaixa 1 ou 2bpm (salvo com as mudanças de peso e MM acima da média) o que vai ter que ir melhorando é o pace né rsrsrsrs É falta de carne e cerveja

Se ocorreu no dia seguinte após a depilação com cera, está BEM claro qual foi o problema né. A depilação com cera irrita DEMAIS a pele. Procure um dermatologista para tratar essas inflamações que ficaram.

Salve Ontem Rosca barra H 5 x falha Rosca direta 5 x falha Rosca alternada 5 x falha Paralelas 5 x falha Tríceps testa 5 x 8 Tríceps francês polia 5 x falha Hoje Leg press 5 x 8 Flexora unilateral 3 x 12 Flexora 3 x falha Gluteo cross 3 x 12 Bom dia 3 x 8 Elevação lateral unilateral 3 x 12 Desenvolvimento halteres 3 x 12 Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje... Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 trembo ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg... Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar Bons treinos

Redenção - 10/10 Filme sensacional com Gerard Butler baseado em fatos reais da vida do Sam Childers, vale MUITO a pena ver, tem no Netflix.

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica: QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS. No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras. Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso". Espero seu retorno

Boa noite! Segunda 05/02 - Vai rolar uma auditoria da fábrica aqui na sexta-feira, mesmo dia em que retorno pra Salvador pra passar o carnaval com a família. Não se preocupe, não vou curtir o carnaval na rua, vou aproveitar pra descansar... Acredito que ontem foi o único dia que consegui dormir as dez da noite, e finalmente consegui completar oito horas de sono. Vinha dormindo uma média de seis, até menos. De treino, fiz apenas 300 flexões a noite. Continuo na saga de terminar alguns treinamentos obrigatórios. É isso aí, vamos que vamo... Fotos do Shape de Calistenia, sem forçar. Dá pra ver uns gomos ali ainda? rsrsrsrs Tô há oito meses só com calistenia, num puta stress do caralho, mas ainda assim na luta. É isso que vale. Vida real na veia.

porque nem todos tem genética boa para ela. muitos que estavam estagnados, e que testaram este método, voltaram a ter resultados... então não despreze... provavelmente antes vc treinava panturrilha como uma menininha.. abraço..

Original: http://www.t-nation.com/training/tip-do-a-deep-bodyweight-squat-daily Dica: Agache profundo com o peso do corpo diariamente Quer manter o funcionamento atlético e a mobilidade para a vida toda? Tudo que você precisa é de 30 segundos por dia. A seguir, como fazer. Por Bret Contreras | 22/11/2015 O agachamento profundo é um padrão de movimento essencial que você perderá se não o executar regularmente. Faça-o pelo menos uma vez ao dia, com o peso do seu corpo, por 30 segundos. Por que é uma boa ideia: o agachamento profundo ajudará a manter a mobilidade da sua flexão de quadril - a habilidade de agachar até o final - para toda a vida. O agachamento profundo é rotineiro em muitos países da Ásia e Oriente Médio e requer 95-130 graus de flexão de quadril e 110-165 graus de flexão de joelhos, uma faixa de movimento ampla. Ao utilizar esta habilidade, você a manterá. Se não, a perderá. O Dr. Stuart McGill começou a aplicar este exercício diariamente e dá créditos a ele por ajudá-lo a manter o funcionamento do quadril e prevenir cirurgias de substituição de quadril. Como um atleta, você quer conservar sua habilidade de agachar profundo. Está comprovado que ele gera uma melhor transferência para salto vertical, hipertrofia dos quadríceps e posteriores, ativação de glúteos, torque na extensão de quadril, potencialização pós-ativação e força no agachamento profundo se comparado com agachamento parcial. O que fazer: você não precisa usar cargas extra neste exercício, então sem halteres, kettlebells ou barras. Apenas agache o mais profundo que puder com o peso do seu próprio corpo e permaneça com os pés no chão (não fique na ponta dos pés). Ao agachar com peso, é imperativo evitar que a lombar se curve demais, mas no agachamento profundo com o peso do corpo, tudo bem relaxar e deixar a coluna esticar, curvando-se para frente. Fique na posição por 30 segundos e então levante-se. Como aumentar o grau de dificuldade: se o agachamento profundo não for suficiente para satisfazer seu apetite, considere realizar uma série de goblet squats todo dia. O objetivo não é maximizar as reps ou ir até a falha, mas simplesmente manter a boa forma com uma carga moderada. Isso levará seu quadril, joelhos e tornozelos a uma boa amplitude de movimento enquanto estabiliza o core.

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