Líderes

Usei poucas vezez, nao me surtiu efeito, usei durante a refeicao. Sexta feira 16/03/2017 1 dia para o champ... hj de manha apos me pesar inicio carb up, num total de 570g de carbo ao dia, venho de "zero" carbo desde segunda-feira. B.o: me indicaram aumentar a dose da trem, aumentei e reti 3L na segunda para terca feira o que me deixou mega preocupado fazendo com que eu mudasse os planos. Adiei o carbup para sexta, e iniciei diureticos na quarta. Na quinta a noite ja havia voltado a minha melhor forma fisica. Sexta: Faço aej e me peso as 10h pra ter noção de quanto poderei carbar, chegando em casa inicio. Sauna: irei sexta as 15h a sauna tentar perder mais peso. Laxante: sexta a noite usarei supositorio de glicerina pra eliminar o bolo fecal e diminuir o peso na pesagem de sabado de manhã. Peso alto: se o peso nao Bater (impossivel) vou aumentar o diuretico, fazer cardio e usar outro laxante, pois a pesagem vai das 8h as 12h.

Eu tinha SOP e sempre tomei anticoncepcional por causa disso, e por um acaso, sempre que fazia ultrassom, esta cheia de cistos. Tomei por mais de 10 anos, desde meus 13 anos. Entao ele só servia pra regular a menstruação e controlar espinhas.. mas isso, um bom dermato faz com medicamento oral. Só consegui resolver meu problema com a alimentação.. dieta low carb. Funciona mesmo. E da muita diferença no corpo quando voce não toma o AC. Eu não volto a tomar nunca mais. Os médicos pensam na pilula como a forma mais pratica de resolver seu problema e desconsideram os colaterais e pior, sua vontade. Eu tentei varias vezes falar com meu medico sobre parar e ele nunca autorizou. Parei por conta algumas vezes.. a primeira vez meu cabelo despencou, me deu mta espinha. Dai voltei. Dps parei dnovo e nao tive nada disso, mas eu ja seguia uma dieta low carb. alem claro, do exercicio, que ajuda dmais.

vou postar aqui algo que me perguntaram no privado e minha resposta , acho bacana compartilhar e pode ser duvida de outros também : pergunta : Uma coisa que queria te perguntar: você disse que ficou sem furar a dieta (fazer refeição lixo) por muito tempo. Como você consegue? Por exemplo, como você mantém a dieta quando viaja, ou quando está fora de casa e não consegue mandar a refeição programada para aquele horário? Exemplo, se você sair para um aniversário sábado à tarde e voltar só de madrugada, ou algo do tipo. Você leva marmita? Pergunto isso porque eu acho complicado manter a dieta no fds principalmente pelo fato que comentei. Não é nem questão de ter vontade de comer lixo. Nesse ponto, consigo ter um bom nível de controle (não sinto falta de porcaria). Mas, como vou comer o que é determinado no protocolo se não estou em casa? Alem do mais, alguns lugares são complicados de levar marmita. Se se puder esclarecer minha dúvida, ficarei muito grato. // minha resposta : Fala man , tudo bom ? Obrigado por acompanhar . Pois é , eu fico períodos sem refeição livre ( assim como estou no momento ) e quando faço ,na maioria das vezes faço ela somente 1x na semana e somente 1 refeição mesmo , no máximo duas em dias separados mas é bem raro , geralmente no pós treino de pernas . Sobre a questão de horário realmente é algo complicado . Eu vou dizer como eu faço e como funciona para mim , com minhas particularidades e rotina que escolhi para mim vem dado certo . - Faço todas minhas marmitas da semana geralmente no sábado ou domingo e congelo elas , todo dia vou jogando 3 ou 4 na mochila para vir trabalhar e as demais refeições faço em casa . - Eu namoro , mas sempre saio com a namorada , inclusive para bares mas não bebo ( não mais , antes era um pudim de pinga ) e nem como as comidas de boteco então eu me programo da seguinte forma : Foi combinado de estar no bar ou seja onde for as 21:00 , quando é 20:30 eu faço 1 refeição , mesmo que tenha feito outra a 2 horas atras , então eu adianto uma refeição conforme a necessidade de se ajustar os meus horários . Quando der 23:30 se ainda estou no bar eu vou comer 2 barras proteícas ( geralmente da suplemento que compro em promoção de site , ou se tiver sobrando grana da integral darkness que é muito boa , 90 gramas ) , ok ...fiz uma refeição mais ou menos mas não comi lixo , abro minha barrinha ali no meio de todos e como sem vergonha alguma , e tomo coca zero ou algum outro refrigerante , quando eu chegar em casa la pela 02:00 eu vou fazer minha ultima refeição sem problemas . - não costumo passar mais de 5 horas fora de casa em bar ou balada então isso facilita minha rotina , sempre que saio com a namorada é algo mais light , com exceção se houver algum evento ou algo do tipo que é raro também . Se é algo mais de boa como um churrasco em casa de algum amigo ou algo do tipo levo sim as minhas marmitas e esquento la .

Mari, Vc contorna essa síndrome com alimentação e exercícios físicos. Saiba, inclusive, que os carbos são vilões para quem tem SOP. Um bom profissional, saberá te avaliar e resolver essa questão, sem o anticoncepcional. De outro lado, não serão os diuréticos que resolverão seu problema de retidão. O remédio que vc toma faz por onde vc reter, e se fosse só esse problema estava até bom. Procure um profissional embasado que possa te dar o retorno desejado.

Seja bem vindo ao meu diario Pretendo utilizar este espaco para facilitar as memorizacoes dos treinos diarios e tambem para ter um espaco para receber dicas e conselhos sobre o treinamento de powerlifting. Introducao Comecei a musculacao há 5 anos atras aproximadamente, possuía cerca de 80kgs com 15 anos, o bf estava em cerca de 30%, fazendo um treino de hipertrofia e uma dieta hipocalorica onde em 2 anos consegui reduzir 30kgs e cheguei a um BF bem baixo, porem com pouca massa muscular e quase nada de forca, parecia que nunca tinha frequentado uma academia, entao meus 2 anos de treino serviram somente para me dar um pouco de maturidade muscular, um pouco de forca e nocao dos exercicios, porem aparentemente parecia nunca ter treinado. Conheci o powerlifting ja faz cerca de 3 anos, atravéz de uns videos na internet de PLs como Dan Green, ou tambem Mariusz Pudzianowski, comecei a me inspirar e ver que era possivel ter um shape bacana treinando para forca, muito depois eu fui descobrir que isso nao era tao simples assim, mas por hora me dava motivacao e me fez levar por um bom tempo um treino de "Powerbuilding" onde adquiri um bom volume muscular e melhorei um pouco minha marcas nos basicos, mesmo fazendo muitos acessorios e isoladores, eu ainda nao era muito forte, mas estava a caminho de me apaixonar pelo esporte. Ha 2 anos atras tive umas recaídas por depressao e ansiedade, parei de treinar e engordei muito, baixei minhas cargas e levei um bom tempo para recuperar minha forma fisica anterior, porem quando voltei, vim destinado a treinar focadamente para a competicao de powerlifting. Vivo em Assuncao - Paraguay.. Atualmente treino em uma academia de crossfit, em um ambiente propicio para a pratica do esporte, onde se poder treinar sem camiseta, gritar, derrubar magnesio no chao, esse tipo de coisa. Ano passado fui apresentado as primeiras competicoes de PL da minha vida, um pouco depois de ter sido federado na APP - Alianza Paraguaya de Powerlifting. Competicoes Ano passado Junho de 2017 realizei a primeira competicao, era de nivel nacional, porem nem tanta gente compareceu, todavia pelo preco alto da competicao, e uma premiacao nao muito atraente, tive 5 participantes na minha categoria(-90kgs) e consegui o primeiro lugar, onde fiz 525kgs, o segundo colocado ficou com 470kgs, deu pra sobrar bastante na frente deles, mesmo tendo feito um squat ruim e bem mais baixo que o deles me distanciei bastante nos 2 outros levantamentos: 140kgs Bench Press 155kgs Squat 230kgs Deadlift, esse foi um tanto inesperado, tanto que fiz o openner com 190kgs e me surpreendi com a facilidade. Ganhei o primeiro lugar e chorei de emocao, seria o primeiro campeonato da minha vida e o primeiro lugar tambem, foi emocionante. Isso foi como uma motivacao muito potente para meus treinos futuros e muitas ideias surgiram, os planos de competicoes mundiais, me especializar no esporte.. Ainda no ano passado no mes de Novembro de 2017 fiz a segunda competicao, dessa vez nao era a nivel nacional, porem teve muito mais participantes, pelo motivo de ser gratuita e a divulgacao ter sido bem mais intensa, tive 8 participantes na minha categoria Novamente ganhei o 1o lugar fazendo 555kgs, por formulas reshel ganhei o 1o lugar geral no junior e recebi 300.000 guaranies(cerca de 200 reais) foi o suficiente para comer um churrasco e beber bastante no fim dessa noite, saí muito feliz novamente e abasteceu o meu combustível para pelo menos 1/2 ano treinando intensamente, ademais porque recebi um convite do presidente da APP para competir no mundial agora em 2018, foi incrivel ouvir isso, e desde entao venho treinando para isso. Fiz nesse champ: 180kgs no squat( minha melhor progressao) 135kgs no supino( reduzi em questao de uns problemas no pulso) 240kgs no terra( nao considero uma progressao, pois as anilhas estavam bem altas nesse campeonato.) 555kgs total, campeao geral categoria junior por formula reshel. Em Abril de 2018 no primeiro campeonato do ano Squat: 190kgs(Record Nacional Junior) Bench Press: 137kgs Deadlift 250kgs(Record Nacional Junior) Total : 577kgs Campeao Geral Junior Treinamento Treino AB Progressao de 1kg por treino(0,5kg por lado) A: Squat 3x5 B1: Deadlift 2x5 B2: Deadlift 2x5 Chin Ups 3x5 Bench Press 3x4 Closed grip Bench Press 3x5 Military Press 3x5 Military Press 3x5 Exemplo Semanal : S:A T:B Q:A Q:B S:A S:B Maximo de progressao mensal: 10kgs por exercicio Estagnacao por 3 treinos: Deload de 10% do peso Panturrilha sera treinado com corridas leves diarias(cerca de 10 - 15 minutos) Alimentacao Dieta cerca de 3000 calorias pelo momento e 200g de proteinas diarias e 150g de gordura. Aceito opnioes construtivas, opnioes, comentarios de boa fe e tambem duvidas serao respondidas o quanto antes, posso demorar um pouco pelo motivo de minha carreira ocupar uma boa parte do meu tempo, mas sempre que possível estarei relatando e atualizando o diario.

Antes de ir pro carnaval ou algo assim é top mesmo hahaha

ja fiz na ultima semana de cutting usar alguns chás diuréticos e fiquei feliz com o resultado, fiz isso só pra poder tirar umas fotos e dá diferença, não é exorbitante, mas se vc estiver com um bf relativamente baixo, da pra se notar uma melhora! Tem um video que o Leandro Twin fez recentemente sobre como fazer uma desidratação segura, se tiver interessa da uma olhada la no canal dele, top!

Esta baixa sim, dona. Ja fez exames após o uso para ver a taxa? usa anticoncepcional? como estao/estavam os outros hormonios? So mais um ponto. Vc acha que apos o uso sua qualidade de vida melhorou ou piorou? Pq, se melhorou, qual o sentido de saber se tava baixa ou alta? Como diz o proprio nome, a taxa de referencia é uma media para se ter de referencia, mas a individualidade sempre vai prevalecer. Uma mulher com 0,35 ng/mL pode estar com sintomas de testo baixa assim como outra com a mesma taxa pode não estar.

Não faz sentido a faixa de referência ser de 0.9 a 1.09, é uma faixa muito pequena. Provavelmente é 0.09 a 1.09. De acordo com este site, a faixa de referência é de 0.14 ng/ml a 0.76 ng/ml; sendo assim, o seu valor está dentro da faixa, e está normal.

Bebe a quantidade que sua urina saí transparente o dia todo, exceto a primeira do dia!

PROLACTINA tb

pode beber a mesma quantidade de água... retenção é principalmente ligada a estradiol, carboidratos e aeróbicos... se esses 3 estiverem controlados, pode comer sal tranquilo e beber quanta água precisar.

Sério? Sério?

dia 06 - vida que segue mlk neutro. Galera que anda caindo ai!! vamo focar porra, vc é muito mais forte do que imagina!!!!

Almeida voltou?

15/03/2018 - LPO Ontem o treino foi praticamente só de jerks. Treino bem técnico, fizemos split jerks com várias posições de saída diferentes. Não sei se vou lembrar de tudo, mas foi mais ou menos o seguinte: Front Squat 10x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg 3x3x60kg - Bem leve, só pra aquecer. Split Jerk sem mover o pé de trás 3x20kg 3x30kg 3x40kg Muito esquisito isso aqui. Não vi muito sentido nesse exercício. Split Jerk From Half Split (parecido com esse vídeo, mas sem mover o pé de trás) 3x20kg 3x30kg 3x40kg Esse já foi bem mais interessante pro ganho técnico. Drop Jerk (como o Klokov mostra nesse vídeo, com a barra saindo da altura da cabeça) 3x20kg 3x30kg 3x40kg Isso aqui é interessante, pois tira o dip e o drive e obriga a trabalhar a descida rápida pra fazer o catch da barra (a barra não sobe, tem que descer pra buscar). Split Jerk 2x50kg 2x60kg 2x70kg - O coach pediu pra não pegar pesado porque era pra treinar técnica (não que desse pra pegar muuuito mais que isso). Depois disso sobrou uma barra com 60kg no chão e eu e um parceiro fizemos uns C&J (squat clean e split jerk). C&J 4x1x60kg - Curti a execução. A vontade era de fazer umas 15 séries disso. Depois disso saí pra tomar umas cervejas e aguardar o anúncio do open 18.4. Abraços

Estou usando, 0,5MG DIA SIM DIA NAO.

Com certeza, sem problemas! O importante é dar o máximo e falhar o músculo.

Ta muito volumoso brother, e a divisão não ta boa. Se você fizer esse treino A com intensidade adequada vai sair da academia desmaiado. Sem contar que não tem necessidade ter 5/6 exercícios pra tríceps/bíceps se você não for um atleta de altíssimo nível. Eu gosto de treinar pernas individualmente, com um dia reservado só pra elas. O treino AB não possibilitar isso, então você tem que dividir o quadríceps do posterior de coxa. Dando a mesma sugestão que dei em outro tópico: Treino A 1 - Agachamento livre 4x6 2 - Supino reto 4x6 3 - Leg press 45º 3x8-10 4 - Desenvolvimento em pé (com halteres ou barra) 3x8 5 - Tríceps na polia 3x10-12 6 - Abdominal na prancha 3x15 Treino B 1 - Stiff 4x6 2 - Remada curvada 4x6 3 - Mesa flexora 3x8-10 4 - Puxador costas 3x8-10 5 - Rosca direta 3x8-10 6 - Panturrilha em pé 3x15-20

Ja salvei na playlist. Mto boa

DIA 01 - Agora eu não caio mais... assim eu espero Desejo a todos um belo fds!! Relaxa.. já já tu cai kkk Ta brabo pra gente pqp

Dia 2... Ontem quando estava pra cair eu vi essa música no instagram de um conhecido. Me ajudou a não cair...

Galera, que ta acontecendo? Voces tao caindo muito, vamos se ajudar e motivar.

Vê bem, adoro GH, por mim faria sempre que possível, porém requer um investimento muito árduo que só é necessário para aqueles que precisam de ganhos densos duradouros para fins profissionais. No mais você consegue ter bons ganhos com testos e boa alimentação. O GH que uso e trabalho é o de farmácia, não me atrevo a utilizar GH de black market visto que posso comprar em farmácia. Diferente de um stanozolol ou uma trembolona. O GH utilizado foi da marca Pfizer , Genotropim Pen, caneta de facil aplicação. Para mim melhor custo e benefício , GH é uma coisa que se vc pinxinxa e compra barato, tenha certeza que é zuado e vc tá dando dinheiro para bandido não importa se te falam que aquela ampola ou caneta veio da Austrália , Alemanha, Bélgica, EUA ... no fim tudo veio do Paraguay e voce nuncavai ter certeza se é pura ou puramente enrolada.

"Eu nunca imaginei que conquistar tantas mulheres tiraria tanto de você mais do que acrescentaria. Eu sempre lia que os grandes lutadores nunca faziam sexo antes das lutas e eu era jovem e queria ser o mais jovem campeão dos pesos pesados do mundo, então eu me privei de ter sexo por cerca de cinco anos ". - Mike Tyson.

Certo. Obrigado pela ajuda ???

Hoje tive treino de natação pela manhã. Normalmente não costumo treinar nos dias de natação, mas hoje me senti disposta e a tarde acabei indo pra academia e fiz um treininho de ombros e tríceps. Acabei fazendo 30 min de caminhada na esteira tbm. Dieta continua de boa. Meus rangos são sempre a mesma coisa que venho relatando. Nenhuma novidade, hehe. É isso.

Fala man , então , quando iniciei o uso de clemb ja estava em dieta acompanhada por uma nutricionista da qual mantenho o acompanhamento até hoje . Não utilizei nenhuma estratégia das acima citadas , foi no basico mesmo e sem nunca zerar carbo , vou anexar aqui uma das dietas que segui durante uso do clemb . Os alimentos continuam praticamente todos os mesmos só mudou algumas coisas de la pra ca . Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018 eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5% sem uso do clemb ou de algum outro ergogênico Dieta(6).pdf

que bom que você entendeu meu ponto de vista. e obrigado pela humildade nas respostas. no caso seria pra mandar manipular esses diuréticos naturais ai?

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

use hcg entre o ultimo shot de testo e o inicio da tpc. ja é o suficiente

Irmão, sempre soube que fui hiperativo, ansioso, depressivo. Passei por alguns psicólogos na infancia, mas não tinha maturidade suficiente pra aprender a lhe dar com a situação. Aos 19 anos, na faculdade de medicina, diante da pressão, estudos, aumentou minha ansiedade, tive crise de depressão bem complicada, procurei psiquiatra, recebi receita de alprazolam 0,5 e paroxetina. Ficava um pouco sedado, uma sensação levemente boa, mas não curava a ansiedade e hiperatividade; Por influencia de colegas passei a usar cannabis, esta me ajudou com os sintomas de ansiedade e hiperatividade PORÉM fiquei dependente e desenvolvi sindrome amotivacional, não queria nada com nada. Troquei de psiquiatra algumas vezes, troquei as medicações, melhora parcial, voltavam os sintomas (sempre continuei com a cannabis). 2 anos, entre indas e vindas, recebi o diagnostico de transtorno bipolar (devido as ciclagens de periodos normais, e períodos de distimia, por conta da ansiedade e hiperatividade). A coisa foi só piorando, e em 2 anos, tive 3 internações por crises semelhantes a crises do panico com vários sintomas psicossomáticos (vomitos, dor no peito, alucinações). Resumindo, após tudo isso, passei a usar 5 medicações, o que me deixava um robô, porém consegui concluir a faculdade, estudar, tirar boas notas, fazer os estagios, e na minha formação, não fiquei atrás de ninguem na minha turma (devido a hiperatividade e facilidade em aprender as coisas). Após me formara fiquei dependente de cocaina, maconha, anfetamina, mdma, benzodiazepínicos e outras medicações. Trabalhei como medico intensivista e varava as noites a trabalho, 48, 72h direto. Ganhava muita grana, boa parte ia para as drogas, que era o meu subterfugio para me sentir normal, para produzir minha serotonina e sentir felicidade. Cheguei ao ponto de pedir ajuda, fiquei 1 semana internado em hospital, 1 semana em clinica de reabilitação, e 2 meses isolado em casa, sem poder sair sozinho, sem celular, sem internet, somente cuidados da minha esposa. Piorou minha ansiedade e depressão. Cheguei a tomar 5 comprimidos de rivotril 2mg, 300mg quetiapina, 200mg amplictil, 400mg carbamazepina para conseguir dormir! Após dois meses voltei a trabalhar, com essas medicações. Escolhi um lado mais estável da profissão, trabalho de segunda a sexta 7h ao dia. Me estabilizei profissionalmente, mantive as medicações, porém sem melhora quanto a ansiedade e hiperatividade. As medicações ajudavam, mas não resolviam. Resolvi que isso não estava adiantando, e que a mudança partiria de mim, comecei a estudar conceitos do budismo, meditação, psicologia e tentar entender a neuroquimica cerebral para ver o que realmente acontece com meu corpo, pois assim como voce - não tive nenhum trauma de infancia, não tive abuso, não sou gay. Então queria entender porque sou assim. Minha primeira psicologa depois de adulto e ter estado no fundo do poço me passou uns conceitos interessantes, dentre ele Ho'oponopono (procure sobre isso). Nosso pior mal é PENSAR, e o hiperativo PENSA demais. Pensar leva a ansiedade, pensar é disperdício de tempo. Temos que viver. Se voce assiste TV PRESTE ATENÇÃO no que esta vendo, nos minimos detalhes. Se está estudando, estude. Se esta dirigindo o carro, não pense, olhe o transito, as arvores, as cores das casas, sinta todo o ambiente que está em voce, o ronco do motor, perceba os barulhos, inunde a sua mente com as informações sensoriais que estão a sua volta que você não vai ter tempo de pensar e não fiucar ansioso. Aprendi que sou hiperativo, tenho dificuldades para dormir, sou impaciente e isso não vai mudar. Então passei a preencher as lacunas vazias do meu tempo com atividades cotidianas que necessitam de minha atenção 100% do tempo, assim eu não penso. Trabalho das 7 as 4. Das 4 as 6 leio papers e artigos de medicina, sobretudo endocrinologia, medicina anti-envelhecimento. Das 6 as 7 eu treino. Das 7 as 9 eu fico com minha esposa vendo seriados (sempre atento, não penso em outras coisas). Depois das 9 eu leio a biblia e medito. Das 10 as 12 horas eu volto a estudar temas que eu gosto, pois aí minha concentração não foge. Ou seja, não penso em momento nenhum do meu dia. Aceitei que não durmo bem, então vou dormir tarde, e boto o despertador para acordar CEDO, mesmo que com sono. Pois aí, na outra noite provavelmente a qualidade do sono será melhor. Sempre uma rotina, de segunda a segunda. Dormir meia noite e acordar as 6 horas da manha. Tenho sempre a mesma rotina, não mudo nada, tenho controle sobre ela. PARA CADA DIA BASTA SEU MAL. Voce não vai resolver problemas de amanha no dia de hoje, pare de pensar no amanha, pois amanha é outro dia, a vida é no PRESENTE, aqui, agora. Não use estimulantes, não tenha vicios (pornografia, cigarro, bebida, drogas, qualquer vicio), faça atividade física diaria. Suplemente com estimulantes GABAergicos, GABA, TAURINA, TEANINA, MAGNESIO. Use fitos para serotonina, 5htp, erva de são joão. Preserve sua dopamina, se necessário suplemente MACA E MUCUNA. Eu deixo o dia de amanha na mão de Deus, ele carrega o meu fardo, tudo o que acontece na minha vida é da vontade dele e o que é pra ser vai ser. Eu tenho paz na guerra, tenho paz no meio do deserto, pode acabar o mundo posso ficar sem dinheiro, mas estou em paz, pois jogo tudo na cruz, onde cristo foi crucificado, morto paga pagar a culpa pelos nossos pecados. Amanha não pertence a mim. Quando está ansioso, respire, aprenda tecnicas de respiração e meditação. É mais ou menos isso ai o que eu faço, tem mais coisas, mas o mais importante ta ai. Eu sou hiperativo, ocupo 100% do meu dia, tento nao pensar, estou em guerra o tempo todo com minha mente. Mas ansiedade eu nao tenho, nenhum pouco. Espero que vc encontre sua paz

Boa noite gente Ontem de noite fiz o upper ME (week off) rapidão A. Jump-set: ~70% A1. Pendlay-row - 8x48 - 5x64 - 3x8x82 A2. Bench Press - 8x44 - 5x62 - 3x8x78 E depois saí p/ tomar uma com um amigo que vai se mudar p/ outro país bebi mais do que devia e menos do que podia, ou o contrário?!? não sei hehehe Hoje acordei um pouco cansado e com uma leve indisposição (mas sem ressaca), preferi dormir um pouco mais e não correr. Deveria fazer 50min a um ritmo moderado, com D+ se estiver em condições Agora de noite teve o lower ME da week off A. Jump-set: ~70% A1. Deadlift - 8x62 - 5x78 - 3x8x110 | dead&stop, overhand, conv A2. Back Squat - 8x56 - 5x78 - 3x8x98 Depois saí para uma corrida, não fiz todo o volume que deveria, fico devendo 15 minutos que serão distribuídos entre o treino de amanhã e sexta Feito: 35:11min | 6,31km | 5:35min/km | desnível insignificante, sensação de esforço moderada (pouco acima disso, mas abaixo de difícil) https://connect.garmin.com/modern/activity/2556173429 Bem, por enquanto é isso

A diferença da luz foi da cortina entreaberta e totalmente aberta. Ralar pra tirar essa gordura da frente do abdome. Sai nem tomando detergente, rsrs Hoje treinei inferiores logo pela manhã...... que terror....... e fiz 20min de cardio na esteira. Dieta segue...... veneno segue, o baile segue, tudo fluindo..... é nóis galera.....

Tarde! Ontem rolou aquelas corridas perigosas, propícias à lesões e cheia de perigos, ainda mais que foi feita sem aquecimento, mobs ou alongamentos. Foi ligar o GPS e tome! Tinha um 4km forte na planilha, aproveitei e fechei logo 5. Corrida Forte - Dist: 5km / Tempo: 27:30min / FC: 166 (87%) / Pace: 5:28min/km. - 400m trote descalso na grama. Aproximadamente 14min em Z4, 11min em Z5 e o resto (1min e pouco) em Z3. Iniciei em 85% e segurei em 90% até 4k, depois fui pra 95%, e nos últimos 200m, sprint. Percurso todo segurando pra não morrer antes da hora. Por incrível que pareça, me sinto muito melhor correndo em Z4 do que em Z2. Dói, é bem desconfortável e o corpo ferve, porém a cabeça fica muito focada, passa rapidão. Já em Z2 não dói nada, porém a cabeça viajaa demais ahahahahah E foi no pelo, sem música nenhuma! Tava olhando aqui, meus últimos 5k pra valer foram em julho/2017, que fiz em 30:45. Melhora de ~3min no tempo total sem treinar especificamente para isso. Achei que acordaria com as pernas piores hoje, mas estão de boa, só um pouco duras. Talvez role uma corridinha leve (<70%, Z2) hoje a tarde. Semana meio zoada com a programação dos treinos, mas o grosso será feito à risca. Pensando em fazer back offs com mais peso e menos carga, algo em torno de 3 x 8 ou 3 x 5. Não to com saco pra volume essa semana! Alimentação: to devendo bastante, pois tenho comido muito pouco por causa das queimações, falta de fome e sensação de estômago cheio. To devendo principalmente nas prots. Já encomendei as enzimas digestivas, se tudo der certo, chegam até sexta. Só a betaina não ta resolvendo não. Peso bateu 90kg cravados hoje. Essa semana finalmente volto pra casa dos 80. ?

13/03/18: A1 Chin-up: 1x8, 1x7, 2x6 A2 Dips: 2x10, 2x8 B1 Inverted row: 4x10 B2 Push-up: 4x10 C1 Inverted face pull: 3x8 C2 Pike push-up: 3x5 D1 Walking lunges: 3x20 D2 Squat: 3x12

Tava competindo no Arnold Hoio, já tá voltando pro Brasil.

sábado, 3 de março. dias anteriores instáveis, acabei não fazendo nada. Muita cólica. 5/3 malhei, só não tomei nada de suplemento ou remédio pois fiz exame de sangue. 6/3 - inferiores. ok - 1c de ioimbina + 1/4 de outro comprimido. Vou aumentando aos poucos. Não colocarei cafeína pois meu estômago está zoado. Pretendo colocar 1/2 franol ainda nesta semana. quarta, 7/3 a sábado 11/3- sem ioimbina ou franol e nem água com vinagre e limão. ando com diarreias intermitentes e quero observar mais. domingo, 12/3: AEJ com uma leve caminhada em casa mesmo e 1c de franol. Gosto do up na libido que o franol me dá. Ainda sinto um pouco de cólica, mas sem diarreia, que anda um tanto intermitente ao longo do mês. Fiz exames mas nada de parasitas.. creio que seja da água com vinagre e da ioimbina.

Salve Barra fixa 4 x falha Remada baixa fechada 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Pulldown 4 x 8 Levantamento terra 4 x 5 Rosca scott banco polia 4 x falha Rosca barra W 3 x 8 O vídeo abaixo foi depois de terminado o treino... foi um teste de força... por isso não fiz pensando na execução e sim em conseguir levantar o peso em desafio... Abraços...

Cara eu já fui muito igual você. Ainda tenho minhas nóias mas melhorei bastante; A real é que ninguém ta nem ai pra você, cada pessoa ta vivendo sua vida e nem presta atenção a sua volta. Você transforma coisas pequenas como errar ao abrir a porta em algo grande, eu sei bem o q é isso. Vi um vídeo uma vez que fala que isso na verdade não é timidez e sim egocentrismo. Achamos que estamos o tempo todo sendo observado, que somos o centro do universo, que qualquer erro alguém vai estar lá pronto para apontar para nós, mas isso não é verdade. Você pode ter certeza que ninguém nem notou você errando ao abrir a porta, e se notou nem se importou. Mude seu pensamento!