Líderes

#PrayForLouvaDeus - Dia 03

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

Boa noite gente Ontem de noite fiz o upper ME (week off) rapidão A. Jump-set: ~70% A1. Pendlay-row - 8x48 - 5x64 - 3x8x82 A2. Bench Press - 8x44 - 5x62 - 3x8x78 E depois saí p/ tomar uma com um amigo que vai se mudar p/ outro país bebi mais do que devia e menos do que podia, ou o contrário?!? não sei hehehe Hoje acordei um pouco cansado e com uma leve indisposição (mas sem ressaca), preferi dormir um pouco mais e não correr. Deveria fazer 50min a um ritmo moderado, com D+ se estiver em condições Agora de noite teve o lower ME da week off A. Jump-set: ~70% A1. Deadlift - 8x62 - 5x78 - 3x8x110 | dead&stop, overhand, conv A2. Back Squat - 8x56 - 5x78 - 3x8x98 Depois saí para uma corrida, não fiz todo o volume que deveria, fico devendo 15 minutos que serão distribuídos entre o treino de amanhã e sexta Feito: 35:11min | 6,31km | 5:35min/km | desnível insignificante, sensação de esforço moderada (pouco acima disso, mas abaixo de difícil) https://connect.garmin.com/modern/activity/2556173429 Bem, por enquanto é isso

A diferença da luz foi da cortina entreaberta e totalmente aberta. Ralar pra tirar essa gordura da frente do abdome. Sai nem tomando detergente, rsrs Hoje treinei inferiores logo pela manhã...... que terror....... e fiz 20min de cardio na esteira. Dieta segue...... veneno segue, o baile segue, tudo fluindo..... é nóis galera.....

Oi pessoal!!!!!!!!!!! Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe. Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina..... Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau..... Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar... No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs. Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe. Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura.... Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio. Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos. Quero ciclar de novo com oxan. Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

Fala galera, peso batendo 91kg com mais uma semana quase concluída. Treinos dessa semana foram bons, bem intensos e o pump foi show. Supino inclinado tá subindo bem no smith com 50kg pra 6 repetições sozinho, mais um recorde. Força tá muita boa.

alguns pros usam lasix EV, mais de uma ampola... foda isso

Generalizei mesmo, não tem como comparar uma preparação amador com Pro. Tbm q depende a quantidade de carbo vai usar por causa da categoria, como o shape está nos últimos dias e tals. Um cara mais experiente que almeja ganhar o Champ vai ter a droga pra não ficar se estressando em correr atrás. Se precisa usar ou não faz parte daqueles ajustes finos de ultimas semanas.

Ressonância. Mas acho que um ultrassom resolveria, porque o raio-x não apontou nenhuma alteração do acrômio ou calcificação. Ele quer ver se tem rompimento. Marquei para a semana que vem.

Opa, Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa?

sim.. melhor mandar o IA... 'terminar' o ciclo ou pior tirar só a testo... pode te deixar sem libido alguma... melhor usar esses 15 dias pra dosar o ia... pois se zerar o E2, a libido vai pra vala também... rsss Acho banaca sua sinceridade... 99% do fórum usa AEs por vaidade, talvez não pra um evento específico, mas, é por vaidade.... então, só se cuida pra não 'perder a festa' .. e nada de desidratar... pois beber desidratado... vai passar a festa na UPA :x

400mg testo e 350 mast? tai sua retenção... (Se for retenção mesmo) ... como tá a libido??? manada anastrozol pra dentro.. não confie em masteron pra evitar estradiol... manda 1mg de anastrozol de cara... no dia seguinte já deve tá mais 'clean' .. se a libido tiver na boa ... inicie o uso, recomendaria 0,5mg/dia.

dia 05

Dia 24

Atualizando aqui.. e resumindo: Comecei GH dia 16/11/17 Comecei oxandrolona dia 02/01 Fiz avaliação dia 31/01 Perdi 4kg gordura Ganhei 3kg MM Parei com os dois dia 25/02 Fiz avaliação dia 14/03 Perdi 5kg gordura Ganhei 2,5kg de MM Então esse período entre uma avaliação e outra, eu passei metade tomando e a outra não. Mantive a dieta o máximo possível, aumentei AEJ 6x semana Treino 5x semana Vendo isso e analisando os resultados, pra MIM, acho que usei o GH no momento errado. E a oxandrolona foi ótimo, mas em uma próxima vez, eu usaria uma dosagem um pouco maior, e num momento em que estivesse fazendo uma dieta pra ganho muscular. Mas de qualquer forma, valeu a experiencia.

Uma série que vale a pena, na Netflix: Altered Carbom nota 10/10. Nem precisa ter continuação, pois teve inicio, meio e fim perfeito.

13/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino bom , dieta ok , senti muita fome a noite e adicionei mais 1 refeição ( mingau de whey com aveia e pasta de amendoim , o melhor ! ) 14/03 perna completo e panturrilha ( devendo trapézio que vou pagar hoje ) , treino bom mas não melhor que da semana passada , meu parceiro estava com tatoo recentemente feita e talvez isso tenha influenciado um pouco na intensidade do treino , mas não foi ruim . Dieta ok - Quando sentir a necessidade de uma 7ª refeição eu vou fazer ( limpa sempre ) , tenho sentido o shape bem seco então confiante para tentar isso por conta própria e ir vendo como o corpo responderá , se começar a embaçar muito eu corto . - Desde que iniciei a dieta ano passado eu resolvi que ficaria longe de balanças mas ultimamente não tenho feito isso , semana passada cheguei a pesar 81 kg , essa semana deu 79 e ontem 78 , me peso sempre no mesmo horário e com a mesma quantidade de refeições feitas , eu não senti no espelho um volume menor ou algo do tipo então não vou grilar tanto . Vamos ver se adicionando umas calorias a mais melhora isso , mas o foco maior é no espelho , sempre . - Tadalafila que mandei manipular ja deu as caras , tomei terça e ontem 5mg antes do treino junto de 200mg de cafeina , ja deu uma melhorada na vascularização que semana passada estava boa e no inicio dessa semana não começou tão bem quanto . Sem contar naquele ¨up¨ na libido rs

Dia 1.... Eu sou um merda memo meu irmão

Gente amada que compartilha comigo o amor pelo treino com pesos, ESTOU MOÍDA!!! O treino de ontem detonou Fefe. Terminei no sofrimento: Comecei com o conjugado de abdomina,l no chão e inclinado, e como estava meio dolorida do treino do dia anterior, foi tenso. 3 séries. Aí parti para as costas e fiz 5 séries de puxada supinada neutra, com rest pause nas últimas. Depois foram 4 séries de remada invertida supinada no smith, que não é de Deus. As costas foram pro brejo. Não sobrou muita coisa pro bíceps, com barra W (3 séries) e ainda bíceps na polia com a corda (2 séries). Isso me esgotou. Não levantaria nem mais um lápis. Daí foi a vez das panturrilhas. Primeiro sentada e depois no smith. Em cada um eu comecei pesado e fui diminuindo a carga (pirâmide invertida). Foram 4 séries de cada com repetições variando entre 6 (as primeiras) e 12 (as últimas). Ainda fiz um aero dinâmico de 20 min. Dormi feito anjo.

veja bem, eu vejo validade no uso de low doses ( 30 / 40 MG ) em por exemplo um CUT, em conjunto com testosterona. aí ela pode ser realmente eficaz. agora pensar em ciclar ela sozinha com doses de 20 a 40 MG esperando ganhos já é ilusão. vão ocorrer ganhos.? claro que podem ocorrer, mais provável que pelo menos 80% do resultado ( estimando a grosso modo ) seriam provenientes do maior capricho na dieta e treino, já que sempre que alguém usa algo, o psicológico impulsiona o indivíduo a se esforçar mais.. abraço.

Se o teu déficit calórico está sendo respeitado, você pode comer até x-burguer no café da manhã.

"O homem para ser completo tem que estudar, trabalhar e lutar." - Sócrates

Sim, também concordo que de uma pessoa para outra a sensibilidade pode mudar. Mas, acompanhe o meu raciocínio a seguir. Repare que você tem um conjunto dentro do qual consegue montar sua dieta do dia. Eu também como batata doce como que se estivesse comendo pão. A certeza de comer esse alimento e sentir uma saciedade mais duradora é algo que me conforta. Minhas duas refeições também são fixas em termos de alguns alimentos. O que eu faço de um prato pra outro é variar a carne. Um dia é sobrecoxa, outro dia salmão, outro alcatra, peito de frango todos os dias (pra completar os 150 g) Mas no proposto pelo colega estamos falando de leite, ovos e arroz. E só! Aí vai chegar uma hora que o corpo começa a rejeitar. Até que eu procurei mas não encontrei pra postar aqui um vídeo que explica o mecanismo que nos faz rejeitar um cardápio fixo (cravado) por muito tempo.

nunca tomes esses venenos , eu tive uma depressâo com ataques de panico e uma ansiedade doida ! tive 1 semana a anti depressivos , kaenever se não me engano , porque sò assim desligava o cerebro.. consegui a proeza de ficar 4 dias sem dormir , e só caia no sono quase como "desmaio" e acordava aofim de 3 horas igual ou pior.. por isso ter de tomar aquela semana o kaenever.. melhorei bastante ao ponto de a pessoa se sentir normal , mas jurei nunca mais , nâo queria ficar dependente quimico de algo.. mas as crises voltaram de novo depois de ter largado o medicamento , não tão grave , mas mesmo assim de forma insuportável.. a mim receitaram depois disso diazepam para controlar a ansiedade e o pânico .. recusei me a usar mais fármacos, andava zombie com aquilo e para nâo falar que o figado ficou muito afectado ! eu comecei a tomar chás , um muito bom é o de Passiflora com cidreira, acalmou me a ansiedade o stress etc e juntamente tomava melatonina 2 mg com 5-htp , melhorei bastante ! é anti depressivo natural , e calmante .. mas n te afecta nem memória , nem raciocinio etc . eu não acreditava nos produtos naturais , agora cho que sâo a melhor coisa !! conselho , nunca uses fármacos desses para regulares o teu sono , se vicias nisso , arranjas um problema bem maior .. o vicio é algo que vem inconscientemente , ninguem acredita que se vicia , mas a verdade é que acontece e muito !

hahaha Falaí Glasgow... então, foi bobeira minha mesmo de não ter tirado. Amanhã ou segunda pretendo tirar fotos melhores e posto por aqui. Fala guri, Então, a meia vida da bold é de 7 dias, então o start dela não é tão tarde assim, apesar de realmente ser mais lenta se comparada com outras drogas. Um dos objetivos do enantato ter sido escolhido junto foi justamente por ter uma meia vida um pouco mais curta. Eu não sou fã de jogar droga no ciclo apenas pra ter um front load/start nele. Meu objetivo é um ganho de qualidade, além de tirar informações e experiência de como serão minhas reações e resultados nesse terceiro ciclo. Sobre o BF, discordo que ele esteja alto, aliás nos últimos 3 meses dei uma reduzida interessante nele, o que infelizmente ocasionou perda de massa magra também. A boldenona é uma ótima droga pra melhorar a densidade e a qualidade da massa magra. Como estou fazendo uma dieta hipocalórica, ela deve me ajudar bastante a baixar o BF e aumentar o kg de massa magra. Se eu fizesse a mesma dieta hipocalórica com objetivo de baixar o BF sem estar no ciclo, tenha certeza que a perda de massa magra seria considerável (como foi anteriormente). Parecido com meu jeito de pensar, essa é uma das coisas que estão abertas ainda, se faço 8 ou 10 semanas. Valeu man!

eu tava vendo uns laudos do felix bonfim e com base nele comprei um whey da wedy nutrition 2 scoops: 30g de whey com 29g de proteina e 3g de carbo e 2,2g de gordura antes de comprar esses negocios é interessante pesquisar a marca p n cair na cilada de comprar produtos como da bodyaction... tbm acho que uma alimentação balanceada nem sempre demanda whey, talvez a nutricionista ai esteja sendo preguiçosa kkkk

Man...sera que nao e 20.6 gramas de proteina. Nunca vi dose quebrada assim na embalagem. Nao e 20.6 g de proteina na porcao? As vezes pedem 2 scoop na porcao.

erro de scoop é normal , por isso é bom ter uma balança bcaa nesta quantidade que vc ta tomando nao serve pra nada , aumenta igual o busarello falou

Pesquise por fibras solúveis e insolúveis. Folhas verdes, brócolis, laranja, aveia, psyllium, etc.

Acho que é isso é bem pessoal... estou em dieta sem errar e sem falhar e a base da maioria das minhas refeições são os mesmos nesses ultimos 6 meses : frango , frango , frango , arroz integral , batata doce e mandioca . Obs : com resultados positivos .

Não entendi. Você pesou o dosador (scoop) vazio, usou como tara e depois pesou cheio? Dai deu as 15,3 gramas? Se for isso, sem problemas, o dosador é menor que o anunciado. Resta pesar o conteúdo do pote. Se este der diferença, você foi roubado... Aproveitando, essa dose de BCAA é melhor nem tomar. Suba para pelo menos 15 gramas antes do treino. O Whey, bem, depende da dieta. 30 gramas de whey de boa qualidade, concentrado, tem de 21 a 24 gramas de proteina, o mesmo que 1 bife de peito de frango de cerca de 100 gramas...

Encheu o scoop corretamente? Meu scoop de creatina diz ser 5g, na balança cheinho até a boca da 9g kkkkk. O whey da mais de 30g também. Tem que ver se ta realmente e completamente cheio o scoop, as vezes fica um buraco no whey, por isso sempre encho e dou uma leve prensa pra compacta e não deixar nem um espaço do scoop sem e da certinho 30g

Estou uns dias sem relatar, pois a vida anda corrida. Treino de sábado e domingo (tive que dividir em dois pois sábado apenas pude tentar agachar e tive que interromper o treino): DAY 4 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Squat with Chains 1 4 50,0% - 110 1 4 60,0% - 132 5 4 70,0% - 154 Bench Press 1 5 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 4 3 80,0% - 104 Pecs 5 8 - - 21 Goodmorning 5 5 - - 65 Stretching (15-20 minutes) - - - - O agachamento com correntes foi péssimo e algumas das séries com 154kg + 20kg de correntes foram de duas repetições ao invés de quatro. Nas derradeiras eu sentia tanta dor no quadril que fiz apenas uma repetição. Para melhorar ainda tive que interromper o treino quando já tinha começado o supino. Fiquei p... e abandonei o treino. No domingo continuei o treino a partir do supino, o qual foi bem feito e demais exercícios (crucifixo inclinado e goodmorning) tranquilos. Treino de segunda-feira: DAY 5 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Deadlift with bands 1 4 50,0% - 122 1 4 60,0% - 146 4 4 70,0% - 170 Speed Bench 1 5 55,0% - 72 1 5 65,0% - 85 4 5 75,0% - 98 Stretching (15-20 minutes) - - - - Hiperextensão tranquila porém demorei até soltar o quadril inflamado. Os deadlifts com bandas (30Kg), foram bons mas o quadril tornou o exercício muito mais difícil do que deveria ser. Fiz o speed bench com tranquilidade e trabalhei fisioterapia para joelho e quadril. Treino de hoje: DAY 1 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Squat 1 5 50,0% - 110 1 4 60,0% - 132 1 3 70,0% - 154 5 2 80,0% - 176 3, 2, 1, sec pause Bench Press 1 3 50,0% - 65 1 3 60,0% - 78 2 3 70,0% - 91 4 2 75,0% - 98 Pecs 5 8 - - 21 Front Delts 5 6 - - Reverse Hypers 5 6 - - Stretching (15-20 minutes) - - - - Hoje comecei a semana 7 do treino. Meio desmotivado com os problemas de quadril e joelho, porém estou levando. Por orientação do fisioterapeuta mudei o calçado de agachamento por um de wrestling (sola reta) e tentei agachar hoje mantendo as porcentagens normais. Consegui, embora com dificuldade. Supino foi tranquilo e para acessórios fiz crucifixo declinado com halteres de 21Kg, elevação frontal com 16Kg e hiperextensão reversa com bandas leves. Como ontem fiz fisio não fiz a mobilidade hoje devido as dores tardias.

Valeu, vou partir pro bulk, mas primeiro vou fazer uma fase de consolidação por aproximadamente 1,5 a 2 meses. Em relação ao meu bf, acho que estou com um pouco mais de 12%, uns 13~14% talvez.

Para as meninas: 34 anos - todos os ciclos prescritos por médicos. - 1º e 2º Ciclos com Oxandrolona: 1º com 30mg por dia por 2 meses. 2º com 20mg por dia por 45 dias. Colaterais nos dois ciclos: muita dor e pressão na cabeça. Voz um pouco rouca, mas depois voltou ao normal. Clitóris inchou apenas. Acnes nas costas e na parte da mandíbula. Inchaço no final do ciclo. Ganhos perdi quase tudo no pós ciclo, pois não segui dieta e os médicos não prescreveram nada. 3º Ciclo: Deca. 10 semanas - 50mg por semana. Tive que suspender na 5ª semana, pois minha voz ficou rouca e, principalmente, pq meu clitóris estava crescendo. Tive poucas acnes nos ombros. Por isso, meninas, fiquem ligadas aos colaterais quando usarem Deca, principalmente ali, notem se apenas incha ou se cresce. Sei que para algumas meninas ter esse colateral não importa, mas para mim importa.

No meu não é ph, ele vem no fraco de manipulado e o turinabol também, ph só usei mdrol em 2012 kkkkk pra mais nunca Eu irei alterar o ciclo pois o meu fornecedor não tem mais Deca e deposteron, já fiz o pedido com ele de enantato de testosterona e boldenona, o hemogenin eu vou trocar pra stano oral, vai ser de 10 semanas também mantendo o protocolo de 600mg de enantato por semana e 300mg de boldenona por semana, e a dose de stano estou analisando ainda, tô pensando em fazer um teste com low doses

Dia 2... Pelos poderes de Greysgow!!!

Tarde! Ontem rolou aquelas corridas perigosas, propícias à lesões e cheia de perigos, ainda mais que foi feita sem aquecimento, mobs ou alongamentos. Foi ligar o GPS e tome! Tinha um 4km forte na planilha, aproveitei e fechei logo 5. Corrida Forte - Dist: 5km / Tempo: 27:30min / FC: 166 (87%) / Pace: 5:28min/km. - 400m trote descalso na grama. Aproximadamente 14min em Z4, 11min em Z5 e o resto (1min e pouco) em Z3. Iniciei em 85% e segurei em 90% até 4k, depois fui pra 95%, e nos últimos 200m, sprint. Percurso todo segurando pra não morrer antes da hora. Por incrível que pareça, me sinto muito melhor correndo em Z4 do que em Z2. Dói, é bem desconfortável e o corpo ferve, porém a cabeça fica muito focada, passa rapidão. Já em Z2 não dói nada, porém a cabeça viajaa demais ahahahahah E foi no pelo, sem música nenhuma! Tava olhando aqui, meus últimos 5k pra valer foram em julho/2017, que fiz em 30:45. Melhora de ~3min no tempo total sem treinar especificamente para isso. Achei que acordaria com as pernas piores hoje, mas estão de boa, só um pouco duras. Talvez role uma corridinha leve (<70%, Z2) hoje a tarde. Semana meio zoada com a programação dos treinos, mas o grosso será feito à risca. Pensando em fazer back offs com mais peso e menos carga, algo em torno de 3 x 8 ou 3 x 5. Não to com saco pra volume essa semana! Alimentação: to devendo bastante, pois tenho comido muito pouco por causa das queimações, falta de fome e sensação de estômago cheio. To devendo principalmente nas prots. Já encomendei as enzimas digestivas, se tudo der certo, chegam até sexta. Só a betaina não ta resolvendo não. Peso bateu 90kg cravados hoje. Essa semana finalmente volto pra casa dos 80. ?

acho q 3 para grandes e 2 para pequenos ta bom

13/03/18: A1 Chin-up: 1x8, 1x7, 2x6 A2 Dips: 2x10, 2x8 B1 Inverted row: 4x10 B2 Push-up: 4x10 C1 Inverted face pull: 3x8 C2 Pike push-up: 3x5 D1 Walking lunges: 3x20 D2 Squat: 3x12

Eu estava há umas duas/três semanas no dia 0, a partir de hoje, essa porra vai mudar. Dia 1.

Tudo errado. Ciclar estradiol? aeiuheaiueahiuaeheiauhaeiu puta que o pariu, de onde essa "amiga" tirou isso? Quem precisa de potenay pra treinar nem devia ir treinar, devia ficar em casa. Ficar dependente de anfetamina pra treinar é a coisa mais ridícula que uma pessoa pode fazer. Se é pra usar algo é só o clembuterol começando com UM ml e nada mais. Esqueça isso daí, que nem dá pra chamar de ciclo.

Salve... Agachamento livre 10 x 10 Bons treinos...

Boa noiiiteee Galeraaa! PAssando pra dar aquela atualizada! Ontem(12/03/2018) dei inicio a 10ªSemana , Aplicação sem mais, tudo certo! Peso esta na casa dos 95KG !!!! Dieta tudo na mesma! pois o peso ainda esta subindo. Treino, como falei já, vou levar ate final deste mês o mesmo ainda! Rendimento do treino esta sensacional, a carga e a força estao dando as caras desde o final da 9ª Semana, principalmente esta semana estou sentindo que a força ainda esta aumentando, Vasodilatação esta muito boa, o pump durante o treino e espetacular! kkk o músculo empedra de um jeito sensacional ! bom galera, no mais e isso, esssa semana ainda posto fotos do shape! Aquele abraçooooo

Meu chapa, a humanidade já começou assim. Quem caiu na tentação da serpente no jardim do Éden foi a Eva, e a pilantra ainda acabou levando Adão junto.

Por que você não tenta "montar" uma dieta mais próxima da tua realidade, algo que você consiga fazer ? Não simplesmente pega de outra pessoa não, isso aí é furada. Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA ! Sugestão: 1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado 3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá): CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos) 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo 2g - 3g de proteína por peso corpóreo restante em carboidratos ~20 - 30g de fibra Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. Vlw E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA.

Boa noite galereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Ontem treinei peito e tríceps. Tbm fiz aqueles 20min de cardio sagrados na esteira inclinada. Hoje pela manhã teve treino de natação. Alimentação good. ok. Final de outubro foi quando fiz minha ultima avaliação, estava pesando 56,3 com bf de 19%. Agora, praticamente 4 meses depois comendo bem mais solto, no feeling, limpo uns 80% e aqueles 20% vagabonds, besteirinha, docinho, cervejinha, pizza...excessos, rrsrs Enfim, fiz avaliação e estou pesando 57,6 com bf 21% Até que não achei tão mal viu?! Sinceramente não consigo ver muita diferença no corpo em si, eu me sinto pouquinho mais volumosa, me sinto forte na verdade (que sensação maravilhosa) kkk, mas me sinto bem, as roupas cabem perfeitamente. Acho q manter os treinos em dia nesse período de fim e início de ano foi fundamental. Como sabem, ou não, rs faço uso do implante de gestrinona desde setembro do ano passado. Não coloquei esse implante com fins estéticos. Fiquei com medo de colocar o diu e a ginecologista sugeriu este como método anticoncepcional. Sabendo dos benefícios, topei na hora. Fui informada tbm dos possíveis colaterais, mas me adaptei bem e não tenho queixas. Se Deus quiser e o dinheiro permitir, em agosto volto lá para planejarmos a colocação de um novo implante. Ou quem sabe, se me der coragem, colocar o diu. Comecei acompanhamento com um médico endocrinologista e nutricionista. O cara é endócrino e nutri, não é nutrólogo rsrs. Optei por fazer isso porquê apesar de não ter queixas sobre o implante, não acredito que uma ginecologista e nutróloga tenha conhecimento suficiente pra avaliar se realmente está tudo ok com minha saúde hormonal e apesar de aventureira, gosto de me certificar que minha saúde está ok. Como fiquei 4 meses mais relax com alimentação, me sinto preparada pra encarar novamente uma dieta mais rigorosa. Depois de muita conversa, avaliação de exames, tenho uma nova dieta e protocolo em mãos. Serão 8 semanas. Farei 6 refeições por dia Cada uma com 20g de ptn e 20g de carbo. Lipídeos aprox 84g no total. Meu objetivo é secar com qualidade, mantenho minha massa muscular. Melhorar o que eu já tenho. Nessa dieta, tenho a liberdade de "apertar" o carbo de acordo com a resposta do corpo, a orientação é que nessas 8 semanas eu não baixe mais que 80g/dia. Carbos vou usar arroz, batatas, aipim, tapioca, pão, aveia, frutas, feijão. Proteínas: peito de frango, patinho, filé peixe, atum, ovos. As gorduras ficam por conta das gemas, e do azeite/óleo de coco/manteiga adicionado com muito critério (leia-se apenas o mínimo necessário) na preparação dos rangos. Quanto aos "aditivos" farei uso continuo de 20mg de oxandrolona/dia. Vou tomar 1 cápsula apenas logo pela manhã. Vou voltar a usar creatina, mas ainda não comprei. Cafeína só vou introduzir se sentir que a coisa tá feia e não vai ser agora, vou levar ao máximo sem ela. É isso gente. A orientação é voltar lá antes da oxa terminar para ajustarmos a dose do veneno e dieta. Veneno chega quinta, só começo segunda que vem...a dieta já comecei hoje mesmo. Nada muito diferente do que eu vinha consumindo, ajustamos quantidades e cortamos os excessos, claro rs. Escrevi um testamento pra variar...... rs é nóis.....

O que não lhe dirão sobre o Massacre de Parkland, Florida Como por esta altura toda a gente já deve saber, um ex-aluno de uma escola na Florida assassinou 17 pessoas (até agora) e deixou 50 gravemente feridas. A Imprensafaz soar sem pudor as trombetas do anti-Trumpismo. A culpa é do "Trâmpe", que deixa as pessoas comprarem armas, pá!Tudo serve para atirar ao "Trâmpe". E finalmente um massacre cometido pela extrema-direita racista! Não cabem neles de contentes! Vai dar para explorar durante anos! No outro caso célebre, o de Andres Breivik, o assassino em massa estava imerso em ódio islâmico e extrema-esquerdista: Breivik: Nazi e Islamista! No caso de Massacre de Las Vegas o perpetrador também era simpatizante do islamismo e dos Antifa. Neste caso também há fortes indícios do mesmo: Nikolas Cruz era um simpatizante dos Antifa e do islamismo, mas passará à História como um terrorista de extrema-direita, mesmo antes de se apurar a verdade. Os jornalistas e o sistema vigente promovem e branqueiam as actividades do grupo terrorista Antifa, mas estão em estado de grande indignação porque nos Estados Unidos a população ainda não foi desarmada. Antifa estão a receber treino militar na Síria Os mesmos "activistas" que dão saltos de indignação porque a população não é desarmada, andam ilegalmente armados, e não é para se defenderem, é para atacarem quem não concorda com eles. Com a conivência dos media. Ora confirme: De acordo com um ex-professor de Matemática da Cruz na escola, ele tinha sido previamente identificado como uma ameaça à segurança e havia sido informado no ano passado que não seria permitida a sua entrada na escola com uma mochila. As suas simpatias estão expressas nas redes sociais: Mais em Geller Report. Pelo menos dois dos alunos assassinados eram judeus. Obviamente que não é nem mais nem menos grave do que se não fossem, mas fica a nota - até porque não tardarão as teorias da conspiração do "false-flag", do "zionismo", etc. A cada massacre, é assim. E em mais um acto de desprezo pela vida humana, o Partido Democrata, pela voz da inenarrável Nancy Pelosi e do suspeito de terrorismo islâmico Qasim Rachid, vieram apelar ao "controle de armas", leia-se desarmamento da população. http://amigodeisrael.blogspot.com.br/2018/02/o-que-nao-lhe-dirao-sobre-o-massacre-de.html

Para quem estava pedindo fotos kkkkkkkkk Agora coloquei um montão hein. Detalhes, varios tipos de luz kkkk Do nada tipo umas fotos assim pra ver se estou evoluindo. Me digam o que acharam.