Líderes

08/03 peito , ombro e triceps , dieta ok 09/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , dieta ok 10/03 posterior de coxa , peito e triceps , dieta ok 11/03 descanso , dieta ok comparação do shape no inicio do ano quando iniciei o bulk e de agora ( sábado de manhã antes do treino com corpo frio ) Sabado durante o treino : Ja estou bem feliz com os resultados , permaneço na disciplina para melhorar .

NegroMorfo

Por que você faz isso Face?

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Bom galera sou novo aqui e completamente iniciante nessa questao, preciso de um apoio, preciso de ajuda em relação ao ciclo, em relação a TPC e em relação ao uso de HCG devido a tantas informações em forus e sites estou meio confuso, preciso de uma orientação. recebi sugestão de um prof academia sobre os produtos objetivo: definição e Massa magra Idade: 30 Peso: 84k altura: 1,82 BF: 18% obs: faço academia uns 5 anos com alguns intervalos estrutura : 1-10 Enantato de Testosterona 600mg/Sem 1-10 Boldenona 500mg/Sem intra ciclo: 6-10 HCG 250ui ds4dn 4-10 Anastrazol 1mg ds3dn TPC: 1-14 Tamoxifeno 40mg 15-28 Tomoxifeno 20 mg 1-28 Vitamina E 1000Ui Por favor mandem sugestões

Tava competindo no Arnold Hoio, já tá voltando pro Brasil.

Voltando a frequentar o fórum. Ultimamente venho passando por uma fase de vacas magras. Me acabando no fap e procrastinando tudo e mais um pouco, um pouquinho de confusão mental tb (ficar desempregado/desocupado me lascou). Mas sei que nessa vida tudo é passageiro e vou aguentar firme. Escrevendo aqui pra criar um compromisso comigo mesmo de que não vou cair mais. Tmjj guerreiros. Dia 01

Acho melhor você criar um tópico correto na seção correta, bro. Na primeira postagem o Stein já fala o que é proibido, é só um toque. Flw.

biologia basica GENÓTIPO nao se muda

No inicio eu sentia um sono violento com dhea tbm kkkkkk depois normalizou . O peito ta vindo...to treinando 3x na semana com foco na parte de cima aos sabados

peitola ta desenvolvendo.. tem bastante diferença do peito da foto da esquerda pra da direita.. suspendi o uso do Dhea , teve um dia que senti um sono desgraçado no trabalho q msm enchendo o rabo de café pilão intenso não resolveu, até atendi o telefone e um parceiro aqui da empresa "mano se ta com maior voz de sono" kkkk....

Clembuterol o mais indicado é 1/1/1/2/2/2/3/3/3ml/dia... e assim por diante fazendo 15on/15off ... cetotifeno poderia ajudar a dar uma sobrevida nisso e de repente fazer 21on.. ou 7 off ... mas, se não tiver tanta pressa, é plenamente dispensável, pare os 15 dias pra limpar e retome o uso Quanto ao potássio, é pra evitar câimbras, se conseguir adicionar bananas na sua dieta, já ajuda bastante, mas, nem todos sofrem tanto com esse colateral... COMIGO por vezes na perna sinto tão forte que machuca e ai, atrapalha o segundo treino de pernas (treino 2x/week) ... apesar de sentir bastante no abdomem também, esse já não prejudica... então, recomendaria ir testando, tem gente que nem sente... faz uma boa dieta... e se não tiver, ai pode dispensar completamente :D. Quanto a cafeína, poder usar pode, mas, é legal ir com calma avaliando sua tolerância, de repente fazer 1 'ciclo' de conhecimento.. 15 dias.. tipo.. 1ml clemb durante 3 dias.. e ao invés de subir pra 2ml... adiciona 210mg de cafeína... e vê como reage.. ai se ficar de boa.. aumenta o clemb.. ou a cafeína.. vai testando... que colocar muitos estimulantes simultaneamente pode ser arriscado, teste sempre sua tolerância antes... e verifique se seu pré treino possui ou não cafeína. EU já usei 6ml clemb/840mg cafeína por dia.... numa boa.. mas cada um tem uma tolerância... então, veja como você reage, aqui, é mais importante o cuidado com o colateral do que o resultado em si.

Unica coisa eu mudaria no protocolo do mourrice seria colocar a oxan dps da 4 semana , mas de resto ta blz Dura é o ouro dos marombeiros e fácil acesso

Fazer só flexão e abdominal vai fazer você se curvar pra frente. Tem que treinar os músculos das costas, os romboídes, e a parte posterior dos ombros. Segue uma regra: Para cada exercício de empurrar, faça um exercício de puxar para equilibrar o corpo. Para cada flexão, faça barra australiana (Empurrar/puxar horizontal). Para cada paralela, faça uma barra fixa(Empurrar/puxar vertical). Para cada abdominal, faça um exercício para lombar(Região do core).

Essa thumb tá bem photoshopada

Sou estudante de nutrição e posso te dizer que a unica coisa que vai mudar na pratica é sua resistência a insulina , por isso é melhor dar preferencia a alimentos limpos

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 13 Nem nos estudos Substituindo por nada, no maximo um chicletes

Vi vocês dois falando sobre fórmulas de treino de corrida, etc, e to aqui pensando, não existe sequer um tópico no fórum falando nada sobre corrida né? Acho que ta merecendo um.

Muito bom ver a galera acompanhando e interagindo isso so motiva a quem relata continuar passando o que acontece no protocolo e acaba agregando conhecimento a todos.

Isso dai não é viadagem desde que não haja contato visual.

Endomorfo eu escolho vc

Ser um beta que transa ou um alfa que não transa... Estou indeciso. O que será melhor?

Cadeia neles!

Você se preocupa com shape e aparência das mulheres que você pega?