Líderes

Você perdeu 13 kg. É óbvio que a qualidade muscular melhorou, afinal de contas você perdeu a capa de gordura que fica acima dos músculos. Não foram os carbos de menor IG que te fizeram perder peso. Foi déficit calórico. É simples assim. Se tivesse ingerido carbos de mais alto IG com o mesmo déficit calórico, o resultado final seria o mesmo. IG é irrelevante para perda/ganho de gordura, se o saldo calórico for o mesmo.

Boa tarde gente Opa, seja bem vindo é só fazer aquele pendlay deadlift rows que tá tudo certo hehehehe phruuu, bosta é seu BS #treta ___________ Então povo, semana passada foi meio puxada com trabalho, dormi mal quase todos os dias, não me alimentei adequadamente, estresse no teto e isso refletiu demais nos treinos. Acabei dando preferência aos treinos de corrida, mesmo assim não consegui fazer todos Quarta de manhã fiz uma rodagem em baixa 11,62km a 5:32min/km sensação de esforço normal https://connect.garmin.com/modern/activity/2527234601 De tarde/noite não consegui treinar, trabalho. Não rolou o DL ____________ Quinta de manhã fiz os tiros, fooi aquecimento + 5x600 e depois um solto (ao todo 12km) pace médio dos tiros ficou em 4:02 https://connect.garmin.com/modern/activity/2527864347 https://connect.garmin.com/modern/activity/2527864399 De noite não teve treino, fiquei envolvido com trabalho ___________ Sexta peguei estrada, saí de casa de madrugada e cheguei muito tarde e bem cansado, não teve treino _____________ Sábado era p/ ser um longuinho de ~2:20hrs, mas ainda estava muito cansado, só fiz ~1:15hr em baixa, deu 11,56 e preferi ir p/ casa, estava muito cansado https://connect.garmin.com/modern/activity/2532264134 Preferi tirar o dia para descansar, ________________ Sábado de manhã teve uma corridinha rápida, sensação de esforço ainda alta 7,9km https://connect.garmin.com/modern/activity/2535117467 E passei o restante do dia descansando ____________ Ontem foi de de lower No almoço rolou o SQ Back Squat - 8x56 - 5x70 - 3x90 - 2x112 - 1x124 - 1x130 - 1x134 - 1x138 - 1x142 | Falhei no 142, core fraquejou um pouco, inclinei um pouco e preferi entregar a barra do que me estourar todo tentando recuperar. Mesmo assim ainda foi um pequeno PR De noite foi o DL Deadlift - 5x50 - 4x70 - 4x78 - 2x3x84 - 8x124 - 11x110 | overhand dead&stop e convencional _____________ Hoje pela manhã teve treino em morro, feito: 11,18km | 5:49min/km | D+ ~230m | Sensação de esforço normal https://connect.garmin.com/modern/activity/2537755687 Antes do almoço foi BP Bench Press - 8x44 - 5x54 - 3x72 - 2x88 - 1x98 - 1x102 - 1x106 - 1x110 - 2x3x94 Mais tarde tem o restante do treino

Próxima vez que alguém for falar algo, primeiro mandar a mensagem pro carlosmaciel para sabermos se é besteira ou näo.

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. Abraços, Lucas

Consumindo estes alimentos, concordo contigo. No entanto, você poderia optar, por exemplo, por filé de frango, patinho e peixe - todas fontes magras de proteína. Daria para consumir uma quantidade razoavelmente grande de proteína com pouca gordura associada - e o restante das calorias poderia vir tanto de gorduras quanto de carboidratos, dependendo do gosto do indivíduo. Quanto a estudos, sugiro que leia pelo menos as últimas páginas deste tópico: Nele costumamos postar os estudos mais recentes sobre o assunto. Este estudo foi o que eu citei para mostrar que não há vantagem em um tipo de dieta sobre o outro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/198808-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?do=findComment&comment=2915019 E, mais recentemente, este:

resolvido

Eu também...rs... é que entre operar e recomeçar a recuperação fiquei com a segunda opção. Rapaz, eu fiz um bocado de merda ano passado, incluindo ter continuado o PL com o ombro bichado. Tive que dar a mão à palmatória, na minha idade recuperação de lesão é lenta. O meu ortopedista diagnosticou como LER e o fisioterapeuta está trabalhando nessa linha. Comecei mudando minha estação de trabalho, reaprendendo a fazer certas tarefas usando movimentos diferentes e por aí vai. Ainda sigo mais umas semanas no esquema atual antes de entrar no fortalecimento e recuperação do arco do movimento. Agora estou tentando encaixar o treino de core e pernas, que sempre ajudam em outras coisas. Tenho um jogo de elásticos que comprei ano passado, mas quero seguir com a orientação do médico e do fisio. Finalmente estou sentindo alguma melhora, então deixa quieto. Por ora focando na corrida de novo.

Já vou chegar dando pitaco aqui rsrsrs Sobre a história dos refeeds. Já chegou a ver o tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer? De repente vale uma lida. Sobre entrar e sair da cetose. Dei uma olhada rápida e vc toma whey, portanto, vc sai da cetose todos os dias. Isso não é problema, em princípio. O que vc pode fazer é já jogar um carbo junto com o whey no pós treino pra repor as reservas de glico usadas no treino - essa é a abordagem TKD, target ketogenic diet, que é fazer o refeed logo depois do treino. A quantidade de carbo nem precisa ser muito alta, pois vc praticamente não passa de 5 reps no treino (e nesses casos basicamente não se usa glicogênio - isso tá explicado no Vamos conversar sobre carboidratos). Pra garantir poderia ir experimentando a quantidade, mas acho que a sua demanda do treino não passa de 20-30g de carbos e deve ser até menos do que isso). Além disso, pensando nessa quantidade de carbos, um refeed a cada 3-4 semanas (no lugar da abordagem TKD) provavelmente vai ser suficiente. Abraço

Gordo fazendo gordisse, os 03 piores tipos de pessoas que frequentam academia: 1) Magrelo que se acha o Zyzz; 2) Gordo que se acha forte; 3) Tiazinha que vai para fazer social. Destes 03 o gordo consegue ser o mais escroto.

é só relaxar moçada. conversa oq quiser com a mina, sem ansiedade. ensina ela a asobiar com os dedos, brinca com o cabelo, assusta, chega por tras dando uma rasteira de ladinho e segura qnd ela cair, fica abraçado e diz que vai adotar ela, trata como uma menina, joga com a aternancia seja serio mas n leve nada a serio, n precisa dizer que quer comer e que acha ela linda, óbvio que ela é linda e óbvio que se rolar vc come ela sabe disso e ela prefere que vc nao diga e esconda isso pra sempre. kkkkkkkkkkk se for falar com uma menina que gostam e a cabeça tiver cheia de pensamentos de 'como ser alpha' pensando em ganhar dinheiro e desenvolvimento pessoal e foda-se mulher e o caralho vai dar ruim, vao crescer uns véi frustrado ressentidos que n curtiram a vida. n tem problema algum em se ter como objetivo pegar mulheres, mulher é bom, vai dizer que tu gosta de homem? xD

Iguamente aqui. Completei um ano em fevereiro. To adiantando alguns projetos pessoas e academicos e nao sinto ansiedade em fapar mais ja faz alguns meses. To sem fuder desde dezembro e estar em nofap ajuda a controlar a vontade tbm. O controle é completo, 100%. Tenho total poder sobre esse desejo, conversar com mulher é um alívio, é massa poder ser sexual com elas numa vibe divertida e convidativa sem assustar e vendo elas devolverem a vibe de volta jogando o pingpong, curtindo. A vida é massa bro

Bom dia Galera, Ontem dei inicio a 9 SEMANA, aplicação tudo tranquilo. Dieta 100% mantenho a mesma desde o inicio do protocolo, não estagnei meu peso ainda, peso de hoje de amanha em Jejum esta na casa dos 93,9 KG. Treino falta 6 dias para completar 1 mês com ele, e começando a aumentar o peso em certos exercícios, visando que não e esse o foco, por enquanto... Pretendo ficar mais 1 mês com esse treino, pois já vi mudança na simetria, meu ombro esta alinhando e minha escapula ta começando a alinhar também. Claro que não estou somente com o treino para alinhar, estou fazendo 2 sessões de fisioterapia e quiropraxia por mês devido a Escoliose em C para ter resultados mais rápidos. Creio que na 12ª Semana de Ciclo, já consigo mudar o foco para Hipertrofia. Abraçooo Marombaas!

só vejo valer a pena usar prop se for numa preparação pra uma data mt proxima, que vai acabar em cima da data e não pode perder tempo com retensão, se não for por esse caminho é jogar dinheiro fora, e muito dinheiro fora hahaha Joga 14 semanas meu, já ta na chuva aproveita e toma banho hahahaha, faz direito, respeita o potencial das drogas, cuida com dieta, não sai pra beber, ou usar entorpecentes, que não tem pq temer colaterais, faz td certinho, se seu corpo não segurar bem o ciclo vc vai saber logo no começo, então dps dessas semanas sem o corpo recusar só pode ir de boas

mooooootley!!! Que bom que você tá se virando atrás de alguma atividade. Um dos meus erros foi aloprar com tudo na época em que lesionei UM e depois OUTRO ombro.... quase dois anos de ó vida... ó dia... Acho que durante esse período em que você busca uma recuperação ayurética, talvez uma das saídas pros membros superiores sejam eles (eu não posso escrever isoladores, porque senão vão costurar meu nome na boca de um sapo). Mas sabe 'aqueles' bem sossegadinhos? Uma plaquinha na máquina ou então elásticos, resistência quase que nula? Eu apostaria nisso, pois tem como você manter sossegada a articulação dos ombros e exercitar bíceps, tríceps e, quando for a hora propriamente dita de recrutar deutóides e trapézio é fazer um (isolador) pra isso. Mas isso os universitários vão ajudar aí com detalhes. Isso se não descerem a lenha neles (isoladores). Pra mudar o título é isso que o Lucas comentou. Facim.

Puts que merda em mootley, se juntar nós dois não dá um inteiro. Queria ter essa calma/plenitude sua para correr atrás dos prejuízos. Saio de uma lesão e arrumo outra, tô pistola demais.

Salve... Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 pull over 4 x 10 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas Braço 43 cm Antebraço 34 cm Perna 62,5 cm Pantu 38 cm Peso 88 kg Bons treinos

Só editar o primeiro post.

Hello pipou. Voltando a esse recinto depois de um longo e solar verão. Quando não fiz PN de treinos. Voltando a me organizar agora, e repensando muita coisa. Primeiro que preciso mudar o título do diário, não estou fazendo PL, somente fisioterapia... então se alguém souber como, agradeço a dica. Em relação aos treinos, no momento só fazendo algumas coisas em casa. O ombro fodeu de uma vez, e não posso fazer mais nada sem encarar seriamente o risco de uma cirurgia. Estou em negociações com meu médico, que por ele já teria me mandado pra faca faz tempo. Então recomecei do zero a fisio, no momento somente analgesia e tratamento da inflamação, acupuntura e quiropraxia. Nothing more. Sem prazo para começar qualquer outra coisa. Por isso resolvi trancar a academia, que custa bem caro, e ficar só com algumas coisas em casa. E retomando o treino de corrida também, já que parei de treinar neste período, embora não tenha parado de correr. Deu pra entender? Alimentação também está mudando. Em transição para ovo-lacto-vegetariana, pero no mucho. Minha religião me obriga a comer um hamburguer de costela às sextas e churrasco aos domingos. Não tenho como mudar isso sem ir direto ao inferno Mas isso traz algumas mudanças na rotina, a primeira delas é que estou mais para low fat/high carb. Isso não significa macarrão e pão à vontade, ao contrário. Continuam fora da minha alimentação, só entram como iguaria esporádica. Muitas e variadas verduras, aprendendo umas receitinhas legais, bastante leguminosa, e como suplementos proteicos PIS e whey. Acho que alguma hora vou conseguir ficar só na comida, mas ainda não domino bem as fontes vegetais de proteina para saber quanto estou consumindo. Então fico com os suplementos por enquanto. Treino em casa: CORE + condicionamento(corda, air squats, afundos etc). Não fazendo nada ainda para membros superiores, não tenho muita segurança do que poderia ser feito sem forçar os ombros. Alguém tem sugestões? Corrida: 3x semana, começando com restabelecer um tempo em movimento. Comecei com 30 minutos, acrescentando 5 minutos por semana. Quando estiver em 1h de corrida contínua sem afetar meu tornozelo (que andou reclamando numas vezes que abusei) volto a trabalhar o pace. Peso: na lua. Engordei para cacete nesses meses, bora agora correr atrás (literalmente) do prejuízo. De volta aquele cutting eterno! Bom, e é isso.

O ciclo praticamente acabou. A última aplicação de propionato foi na quinta feira passada e tenho oxandrolona para até quarta feira 07/03. Semana que vem início a tpc com silimarina, tribulus, zma, epimedium icarin, vitamina D e E, ômega 3, e tamoxifeno. ( Acho que não esqueci de nada,RS.) Conclusões: resultados: shape melhorou sim, mas esperava mais. Custo benefício : n acho que valeu a pena ter colocado a saúde em risco para um ciclo que não trouxe uma melhora tão significativa. Faria novamente: futuramente, se for o caso, usarei drogas de farmácia ou de laboratórios mais conhecidos. Não repetiria o que fiz. Obrigado aos que acompanharam. O relato será encerrado por aqui. Abrs!

Eu tenho um cliente q importa mudas do chile. Pena q ele parou de plantar. Foda q aqui em casa meu pia come tudo kkkkkkkk

Cara, dá uma pesquisada. Eu compro uma bandeija pequena de morangos por 3 reais numa quitandinha aqui perto de casa. 2 bandeijas sai por 5. No Extra custa 5,9 a bandeija. Mirtilo é um pouco mais difícil de achar, mas eu compro no Pão de Açucar por 6,90, uma bandeijinha de 125g. Tem um hortifruti aqui perto que também é o mesmo valor. Os dois dá para uma semana. ou seja, gasto ~0,45 centavos por dia com morango e ~1 real por dia com mirtilos.

2018 e as pessoas ainda ficam surpresas com homossexuais a ponto de criar um tópico relatando a existência deles

Queria ter grana pra comer morango e mirtilo todo dia ?

É só sensação sua. E é apenas coincidência que você tem melhorado sua composição corporal ao mesmo tempo em que ingere carbos de menor IG. Fibras, por outro lado, são muito importantes. Não dá pra comparar fibras+carbos de baixo IG com carbos de alto IG sem fibras. Sim, ambas as fibras retardam a digestão. O mesmo ocorre com proteínas e gorduras. É irrelevante considerar o índice glicêmico de um alimento se você não o consome 1) sozinho e 2) em jejum. Mesmo que você consuma o alimento sozinho, se for algumas horas após outra refeição, está outra refeição ainda estará sendo digerida e isso baixará o IG da nova refeição.

Cara, valoriza a amplitude. Para panturrilhas e trapézios, amplitude e tempo sob tensão são a chave para a eficácia do treino. E não existe comida para crescer panturrilha. Sua dieta anabólica vai favorecer o corpo todo.

deixa os cara se comer em paz carai

Atitude correta.

Cara, isso é bem normal acontecer...

Toma na bunda. Os caras falando de sexo e tal e nois aqui firme no NF tendo que ler isso. ??

Cuidado man, pode ser HIV Mano vai na fe man Tem nada a perder, pode ser que o cara queira levar vara, mas ai vaza fora igual o mano disse Cuidado com o lugar so, nao pega lugar muito longe, pra nao correr o risco de ser esfaqueado kkk Uma vez rolou uma dessa comigo faz um tempo atras, porem nao era novinha nao, era uma coroa rica transante, e o cara outro coroa, o velho ficou observando eu copular a mulher dele enquando se masturbava e fumava um charuto kkkk, no fim dessa cena ai ganhei uma garrafa de red label de brinde kkkk, nunca mais vi eles, eram de outra cidade

não é assim que funciona amigo... se só dobrar dose dobrasse resultado seria fácil né..

O importante não é o que os outros vão pensar e sim se você está se sentindo bem. Eu tenho um amigo que corria descalço, ele corria muito , custou se adaptar ao tênis.

A resposta do MDB é a que melhor se encaixa no momento. O que você deveria se preocupar é com sua técnica de corrida, para não ter dores articulares por causa de uma mecânica mal aplicada. O calçado faz diferença no conforto. Tem uma tribo aí (tarahumara) que correm ultramaratonas com sandálias ..

rapaz, sou runner e como todos falaram aqui, a preocupação é apenas com seu conforto/menos riscos de lesões mesmo meus tenis sempre começam a rasgar e uso ate onde dá e n ligo, alias, até celebridades fitness como britney spears usa tenis furado pq n podemos tbm? desencana sobre isso

kkkkkkk vou pra academia com um tenis todo fudido,até furado tá! acha q ligo? ahhaaha da pra treinar de boa,isso é oq importa =] fica ligando pra isso não,so se realmente te prejudicar fisicamente,causar algum desconforto

Só tem nego bitolado e burro nessa porra pelo visto, não sabem responder a porra de um topico namoral, só fala de anabol e anabol, parece que não existe treino e dieta pra vcs n né? eu faço uma pergunta e vcs só sabem martelar a porra do uso do anabol, Por isso nego fala pra n se ligar mto em forum pq só tem gente que n sabe treinar direito e falar merda, sou natural e consigo 1kg de massa magra por mês (E PERDENDO GORDURA) antes de falar merda, vão aprender a treinar, se não sabe responder uma simples pergunta sobre dieta ou rotina aerobico etc, melhor ficar queto e ir ver podcast de musculação vlw ? Não duvido que o togordo usou essa porra n, eu sei que ele usa pra krl, mas eu toco na msm tecla, dá pra ficar assim NATURAL SIM, fazendo tudo regrado é logico que dá, eu já alcancei uns objetivos mto fodas, mas nunca fiz um projeto pra mim desse tipo, em vez de ajudar só sabem defecar pela boca...