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Você realmente acha que consumir 40g de granola vai trazer todo esse prejuízo? Desencane. Carbos não são vilões. Não acredite em tudo que você lê por aí.

então quer dizer que na smartfit não pode levantamento terra, mas fio terra pode

Hello pipou. Voltando a esse recinto depois de um longo e solar verão. Quando não fiz PN de treinos. Voltando a me organizar agora, e repensando muita coisa. Primeiro que preciso mudar o título do diário, não estou fazendo PL, somente fisioterapia... então se alguém souber como, agradeço a dica. Em relação aos treinos, no momento só fazendo algumas coisas em casa. O ombro fodeu de uma vez, e não posso fazer mais nada sem encarar seriamente o risco de uma cirurgia. Estou em negociações com meu médico, que por ele já teria me mandado pra faca faz tempo. Então recomecei do zero a fisio, no momento somente analgesia e tratamento da inflamação, acupuntura e quiropraxia. Nothing more. Sem prazo para começar qualquer outra coisa. Por isso resolvi trancar a academia, que custa bem caro, e ficar só com algumas coisas em casa. E retomando o treino de corrida também, já que parei de treinar neste período, embora não tenha parado de correr. Deu pra entender? Alimentação também está mudando. Em transição para ovo-lacto-vegetariana, pero no mucho. Minha religião me obriga a comer um hamburguer de costela às sextas e churrasco aos domingos. Não tenho como mudar isso sem ir direto ao inferno Mas isso traz algumas mudanças na rotina, a primeira delas é que estou mais para low fat/high carb. Isso não significa macarrão e pão à vontade, ao contrário. Continuam fora da minha alimentação, só entram como iguaria esporádica. Muitas e variadas verduras, aprendendo umas receitinhas legais, bastante leguminosa, e como suplementos proteicos PIS e whey. Acho que alguma hora vou conseguir ficar só na comida, mas ainda não domino bem as fontes vegetais de proteina para saber quanto estou consumindo. Então fico com os suplementos por enquanto. Treino em casa: CORE + condicionamento(corda, air squats, afundos etc). Não fazendo nada ainda para membros superiores, não tenho muita segurança do que poderia ser feito sem forçar os ombros. Alguém tem sugestões? Corrida: 3x semana, começando com restabelecer um tempo em movimento. Comecei com 30 minutos, acrescentando 5 minutos por semana. Quando estiver em 1h de corrida contínua sem afetar meu tornozelo (que andou reclamando numas vezes que abusei) volto a trabalhar o pace. Peso: na lua. Engordei para cacete nesses meses, bora agora correr atrás (literalmente) do prejuízo. De volta aquele cutting eterno! Bom, e é isso.

Queria ter grana pra comer morango e mirtilo todo dia ?

Tipica frase dos que costumam abandonar o relato e do nada somem . Acho que mudanças no corpo se trata de paciência sem queimar largada jogando pancada de drogas para dentro para ter resultados rapidos , mas boa sorte ai , vou acompanhar. E ja que esta dizendo que quer competição posta fotos do shape completo ( não a melhor foto no espelho do elevador ) e categoria que pretende subir para termos uma ideia melhor , abraços .

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Mauro Di Pasquale, o médico inventor da Dieta Metabólica, promete resolver seus problemas. Ele criou um sisteminha de refeeds de carbo pra esses dias onde o glicogênio esteja no fim. O stress da coisa é que a pessoa entra e sai semanalmente da cetose, o que pra mim também me parece perigoso, como você mencionou. Mas o homem é médico, enfim... se você ficou curioso procure o nome dele seguido de dieta metabólica que vai sair algum resumão. O livro dele é o que detalha mais o assunto.

Dieta, está difícil manter a cetogênica, vou ver se essa semana consigo voltar. Ficar entrando e saindo da cetose não é legal, no período em que se está depletando o glicogênio o corpo fica cansado, cai o rendimento, já quando estou em cetose fico ligado o dia inteiro. Treino: Como nos últimos treinos comecei o treino bem cansado, mas foi bem legal o treino, sai quebrado... O militar saiu no limite, acho que não consigo aumentar no próximo treino. #22 Agachamento 5x5 @78kg Militar 5x5 @40kg Terra 1x5 @80kg Barra fixa: 10 / 10 / 6

Projeto pretende tipificar invasões de grupelhos como terrorismo

Ciatalgia = Dor ciática... rompimento parcial... já faz bom tempo mas devo tomar muito cuidado na postura e principalmente nos levantamentos... costuma me causar inflamação qd dou bobeira... por falar nisso, pode ser uma distensão muscular devido ao levantamento de algo, a postura não estar legal na hora... e as dores podem durar mais de 2 semanas...

Isso tudo aí sai MUITO mais caro do que comprar 2 cartelas de tamoxifeno cara. Não viaja, vai gastar uma fortuna com manipulados que só deus sabe se vão funcionar... Faça o correto.

Treino de hoje: DAY 1 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Squat 1 5 55,0% - 121 1 4 65,0% - 143 1 3 75,0% - 165 4 2 85,0% - 187 Bench Press 1 5 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 4 2 80,0% - 104 Squat 1 3 50,0% - 110 1 3 60,0% - 132 1 3 70,0% - 154 3 2 80,0% - 176 Pecs 5 8 - - 26 Medial Delts 5 6 - - 16 Stretching (15-20 minutes) - - - - O agendado para o dia de hoje foi o exposto acima. Porém não pude agachar. Até brinquei com 121Kg mas é pedir para ter problemas depois. Tentei fazer belt squats com 75Kg, mas não me adaptei e o tempo era curto devido a consulta marcada. Vou tentar mais belt squats depois ou algo apenas para esse tempo sem agachar. Sinceramente nem sei se vou tentar porque o desânimo é grande. Supino foi feito com muita má vontade e o resto foi tranquilo.

Eu tenho um cliente q importa mudas do chile. Pena q ele parou de plantar. Foda q aqui em casa meu pia come tudo kkkkkkkk

Eu resolvi experimentar uma alimentação sem gluten, então fiz minha própria granola. Segue a receita: *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, coco ralado, chia, semente de girassol, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, amaranto em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri, levedura de cerveja e psylium. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $

Bom, fiz os exames sim! E farei novos agora no meio do ciclo (5ªsemana), porém os valores de medição do figado, obviamente estão acima do comum, mas acredito que nada fora do padrão. O eixo é inibido acredito que como qualquer ciclo de AEs, estou mandando a testo e mast junto, nada fora do normal. Até o momento nenhum, apenas os normais do ciclo. Um pouco de insonia, pele bem oleosa, força fora do comum etc. Estou devendo bastante para vocês, fotos e exames. Estive muito corrido com os treinos, montagem das marmitas e a prática de wakeboard que fez eu adaptar os treinos em formato diferente para conciliar. Mas em geral está tudo OK! Shot de hoje seguindo exatamente o plano e o shape já teve mudanças significativas. Lhes dou minha palavra que até domingo atualizo com foto. Obrigado a quem segue. Abração.

É só sensação sua. E é apenas coincidência que você tem melhorado sua composição corporal ao mesmo tempo em que ingere carbos de menor IG. Fibras, por outro lado, são muito importantes. Não dá pra comparar fibras+carbos de baixo IG com carbos de alto IG sem fibras. Sim, ambas as fibras retardam a digestão. O mesmo ocorre com proteínas e gorduras. É irrelevante considerar o índice glicêmico de um alimento se você não o consome 1) sozinho e 2) em jejum. Mesmo que você consuma o alimento sozinho, se for algumas horas após outra refeição, está outra refeição ainda estará sendo digerida e isso baixará o IG da nova refeição.

Cara, a panturrilha é um músculo bem forte e resistente. É difícil dar estímulo para elas. Não foque em cargas altas demais. O que você deve fazer é treiná-las com frequencia. E em cada exercício, garantir que você está alongando e contraindo o músculo o máximo possível em cada repetição. E deve fazer isso de forma lenta e controlada. Bem lenta. Assim você manterá o músculo sob tensão por muito tempo e criará estímulos hipertróficos. Espero que ajude.

Mentira isso... Vc vai treinar seu ego ou sua panturrilha?... Um ou outro vc deve escolher. 100 kg na panturrilha?... O pessoal que faz isso, geralmente já sabe o pq faz isso e já está acostumado. E não vai sair colocando peso demais, porque o resultado poderá ser doloroso. Continue treinando sim a panturrilhas, e conforme o tempo ela vai crescendo. Mas te digo... É difícil panturrilhas crescerem... Tem que focar naquilo mesmo, fazer uma ótima dieta e treinar muito mais.

Velho, treinar (musculação) em jejum não vai te trazer NENHUM benefício. Não tem jeito, nos dias que aperta, pode mandar isso aí que tá sossegado. Até pela praticidade etc.. Se você consegue treinar bem assim, ótimo ! O que não faço é chegar no treino com o bucho espocando ou sem ter comido nada. Rendimento cai demais, mal estar e os caralho.

Isso dai não é viadagem desde que não haja contato visual.

aquele tipo de aluno que leva o coach pra todo lado, literalmente

Em dias de bebedeira minha estratégia foi (sim bebi ontem kkkk): Diminuir os goles para beber menos porém durante o tempo; Diminuir a gordura do dia (ouvi dizer que o álcool impede a queima de gordura por ser considerado uma toxina pelo corpo); bater a proteína antes da bebedeira; Deixar umas 1000 kcal pra jacar. Ontem comi churrasco e bolo de aniversário e ainda bebi sem sair da dieta! Tenho percebido que apesar de muitas coisas bacanas, fala-se muita merda por lá.

Como eu gosto de fazer dieta flexível: Proteína Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg principalmente em cutting). Carboidrato Tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custa 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios em entre 6-12 reps requer 5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras É bom manter ao menos 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Conclusão Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Abraços

Eles não sâo seus amigos.

por isso que criaram a Men's Physique kkkkkkkkk

morreu porque erra burro e inconsequente.. da pra morrer bebendo agua..

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais). O que pode causar flatulência? - Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; -Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela; - Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes); - Adoçantes artificiais com sorbitol; Para evitar as flatulências da albumina ou de ovos é muito mais simples do que se imagina. Bastar tomar iogurte junto. Só reforçando que é iogurte e não danoninho, nem chambinho ou devirados. IOGURTE. Eu mesmo testei e funciona mesmo. Com albumina e com ovos cozidos tambem funciona. E SE VC ACHA RUIM O GOSTO DA ALBUMINA COM AGUA. EXPERIMENTE COM IOGURTE PARA VER A DELICIA QUE FICA. Aproveitando o tópico quero falar aqui um pouco do iogurte. Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas. O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares. O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos. A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos. As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais. Sei o que alguns podem falar: "Ah, mas o litro do iogurte é quase 4 reais! Sai caro demais". Eu como 6 ovos e tomo APENAS 100ML de iogurte e ja tenho as flatulencias reduzidas a quase 0 (só fica o normal). Ou seja, 1 litro dura 10 dias. 3 litros por mês. 3 litros da mais ou menos 10 reais. Não é caro! Não faço ideia de quem descobriu isso... Não sabe como tomar albumina ? Veja nosso guia: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/01/como-tomar-albumina/

é.. eu vo começar a fazer isso.. semana passada foi minha primeira semana de academia e resolvi compra uma albumina da saltos. Eu fiquei tão empolgado e achava que era frescura que todo mundo falava do sabor. A primeira vez que eu tomei não achei tão ruim assim porque eu tava empolgado, haha. Na segunda vez, meo amigo... tsc! que bagulho ruim do caralho... vo começar a por iogurte antes que eu comece com os peidos hahaha, valeu pela dica!

To aguardando essa tal da resistencia a insulina, gordura visceral, diabetes etc.... 6 anos já treinando e comendo 5-6 pão por dia e o abs não some. E antes que venham falar de diabetes: Isso que eu tinha devorado uma nega maluca no dia anterior...

Se não da pra chegar nesse shape aqui natural Não há nem motivos para treinar. Se for por saúde é melhor fazer uma corridinha e pronto kkkkkkkkkkkk Se matar uma vida fazendo um esporte tão chato como esse pra nem conseguir um shape desse? iosajduiasjduiashjduiashduiahsd