Líderes

01/03/2018 - LPO Ontem foi dia de C&J. Front Squat 10x20kg 6x40kg 4x60kg EMOM 10' 10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. Power Jerk 10x20kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg EMOM 10' 10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. Aqui eu foquei bem na técnica de voltar a barra nos ombros (postei um link do instagram do Jared Enderton explicando isso nesse post). Consegui fazer bem, mas ainda falta automatizar. Fato é que é bem melhor mesmo. Tabata Hang Clean 20" on 10" off Fiz um total de 59 hang power cleans. Saí com o antebraço moído. Sit up 100 50 reps Hoje tem o open 18.2. Oremos. O WOD dessa vez vai ser o seguinte: É isso. Abraços

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino

Eu juntei dois posts que já tinha feito, fiz uns ajustes e joguei aqui nesse tópico pra divulgar as ideias

Boa Greg, valeu brother! Pois é cara, tenho sentido muita diferença essa semana com relação à estufamento na barriga. E não to fazendo Low Carbinho não, só que tenho mantido o que relatei acima, meus carbos essa semana tem sido: bananas, maça, laranja, batata normal, mel, abacaxi e legumes em geral (chuchu, repolho, abobrinha, beterraba, etc). Tem ficado em média 150-200g de carbs (o mesmo que comia antes) e 30-40 de fibras. Geralmente almoço uma carne com legumes e depois como algumas frutas, tipo 2 bananas + 1 maça + 2 laranjas. Desinchei bem cara. Até uma calça aqui ta começando a ficar larga. Porém o peso não alterou, continua ali nos 91 e alguns quebrados, o que é ótimo, pois não é água indo embora dando a falsa ilusão de perda de gordura. Por hora ta bemmm de boa comendo assim. Boa cara, retoma aí que temo chão pela frente hahahah ----------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem a alimentação ficou sem controle detalhado mas foi muito boa e sem exageros. Hoje pela manhã teve musculação. Musculação C ( Terra 5+ / OHP 5+) - Levantamento Terra: 5x78 / 5 x 84 / 6x90; - OHP: 5x40 / 5 x 42 / 7 x 45; - Desenvolvimento com Halteres: 7x10 / 1x15. Descansos de 1min entre as series. No terra aguentava pelo menos mais umas 5 reps, tava bem suave. Porém (sempre tem os lazarento dos porém) nesse calor de bosta minha mão não fica seca nem a pau, e a barra tava cada vez mais escorregando, chegando ao ponto de quase cair, mesmo com HookGrip e dando uma ajeitada rápida no touch and go. Vou ter que levar um pozinho no próximo treino pra puxar ferro de acordo. OHP também subiu bonito. Fiquei bem contente, não fazia terra e press há no mínimo 2 meses, gostei das cargas de retorno. No desenvolvimento os halteres eram de 14kg. Tinha mais um exercício pra volume hoje, o fly, mas meu peito todo dolorido de terça feira, cheio de dmt, então abortei. Terminei o treino arrebentado. Alimentação segue naquele esquema. Flowsss

27/02/2018 - LPO Ontem foi dia de arrebentar a testa com um snatch kkkk... Leve... Fiquei puto. Foi no início do treino, em um muscle snatch com 30 fucking kilos. A porra da testa ficou sangrando pra caralho e eu mal consegui treinar. Depois limpei com álcool, joguei um bandaid e fiz o supino reto que teve no treino de crossfit. O treino começou com uma porrada (literalmente kkk) de drills só com a barra (pull, high pull, muscle, OHS, balance... tudo saindo da canela). Depois teve o seguinte: Snatch High Pull + Muscle Snatch + OHS + Snatch Balance 2x(3+3+3+3)x30kg - Acho que foi numa dessas que eu bati a barra na testa, na subida de um muscle snatch. Detalhe que eu continuei até perceber o sangue escorrendo pelo nariz rsrsrs 2x(2+2+2+2)x35kg 2x(1+1+1+1)x40kg 2x(1+1+1+1)x45kg Eu acho que foi mais ou menos isso. Talvez tenha tido mais coisa... Snatch Deadlift 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg A forma aqui foi muito boa. Consegui manter o quadril baixo em todos. Depois daqui teve o supino reto. Bench Press (Eu fiz pausado) 10x20kg 8x40kg 6x60kg Every 2' for 5 sets 7x70kg 7x75kg 7x80kg 6x84kg - Era pra ter saído a sétima, mas o spotter ficou ansioso pra meter a mão na barra e eu tive que parar e falar pra ele não fazer isso, daí acabei abortando a sétima. Isso que eu tinha dado instruções bem específicas: não mete a mão na barra, a não ser que vc perceba que eu vá morrer! kkkkk O coach não deve estar sabendo que séries de 7 reps não servem pra nada. Vou mandar ele estudar . Pelo menos o último set foi válido, já que foram apenas 6 reps Eu gostei da forma (pausas bem marcadas, arco um pouco melhor, leg drive começando a funcionar...). O treino de ontem foi só isso aí mesmo, mas com muito sangue. Abraços

Meu voto é pelo não-suicídio pelo seguinte. Geeks do reddit rezam em transe pelas seguintes repetições nas séries AMRAP do 5/3/1: 9 a 10 a 77% para a semana 1 7 a 8 a 81% para a semana 2 6 a 86% para a semana 3 Curiosamente, ao se aplicar as formulinhas de predição de 1RM a gente cai no seguinte número mágico: 1RMteórica = 1RMatual + 2 a 3 kg... E, se você for ver bem, repare: atingindo-se tais repetições nas três semanas, o praticante sequer precisará realizar um mock-meet pra testar novas 1RM, pois são um ótimo indicativo de que seus lifts estejam já incrementados em tais pequenas quantias. E tem outra: vou fazer terra hoje à noite segundo essas reps aí (no caso a semana 1). Não meta minhoca na minha cabeça que eu já dormi pensando nessapoha...

kkkk Atente para o "Ainda tem calorias disponíveis?" kkkkk

Tinha uma coisa que eu tinha gostado lá no tópico do volume que era a recomendação pra se buscar 100 repetições por grandes grupos musculares/semana (obviamente que espalhados nesses sets/reps mencionados aqui, no post anterior). Escreva isso, menino Lucas, pois causa impacto em quem lê.... Pelo menos eu guardei essa informação e ficou bem facim montar minhas bro-séries ps: acho que você trocou high reps com low reps... veja lá, no 2o parágrafo da seção Intensidade

Como eu gosto de fazer dieta flexível: Proteína Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg principalmente em cutting). Carboidrato Tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custa 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios em entre 6-12 reps requer 5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras É bom manter ao menos 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Conclusão Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Abraços

O menisco foi resultado de um acidente mas provavelmente já existia uma propensão a este tipo de lesão. Ao menos essa é a indicação de todos os médicos por que passei. Já a plica sinovial é uma questão diversa, creio que idade somada a adaptações por conta do menisco rompido e o tempo que fiquei treinando sem muita noção/técnica ao longo desses anos. Não há muito consenso entre médicos, apenas que ela se "solta" e vai se interpondo atrás da patela, engrossando, inflamando e por aí vai. Há pessoas que nem tem esse resquício no corpo. Treino de hoje: DAY 5 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Decline Bench Press 1 4 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 4 4 70,0% - 91 Full Deadlift + Deadlift from below the knees 1 2 + 2 50,0% - 122 1 2 + 2 60,0% - 146 1 1 + 2 70,0% - 170 4 1 + 2 75,0% - 182 Lats 5 8 - - BW Front Delts 5 6 - - 16 Biceps 5 8 - - 21 Stretching (15-20 min) - - - - Finalizando a quinta semana de treino hoje. Não estava nem um pouco afim de treinar, mas treinei. O desânimo é inevitável como todo ano com joelho zoado Supino declinado bem fácil, variação de deadlift também mas fiz mais lentamente, pois estava meio travado e com receio de afetar o joelho. Acessórios foram barra fixa, elevação frontal com halteres de 16Kg e rosca alternada com halteres de 21Kg. Fiz um pouco de mobilidade genérica e finalizei o treino.

Aquele grupo é insuportável. Sempre o mesmo assunto, as mesmas dúvidas, ninguém pesquisa nada. Lembro que um cara postava TODO DIA os pratos dele de frango com batata. SÓ. O cara postava mil vezes, frango com batata, num grupo de dieta flexível.

Sou novo por aqui, irei acompanhar as novas postagens. O problema no joelho desconfia que foi devido a caminhadas/corridas? Fazia quantos km de cada um por semana?

Mano, você controlando o saldo calórico e não ficando se entupindo de lixo, não tem problema fazer um ajustezinho aqui e acolá, inclusive esse assunto já até foi tratado nas páginas anteriores. Lembre-se que as definições de carbo, gordura e proteína são somente um referencial que deve ser ajustado de acordo ao seu biotipo e às suas particularidades. Como exemplo, podemos citar que tem pessoas que se dão melhor comendo um pouco menos de carbo e um pouco mais de gordura, por motivos de saciedade e/ou até mesmo visando bater as calorias de uma forma mais fácil e cômoda. (Ex: às vezes no final do dia após jantar você não consegue comer mais uma pratada mas consegue mandar um shake de whey com iogurte natural e pasta de amendoim). Como outro exemplo, praticantes de powerlift precisam de mais carboidrato e menos proteína do que os bodybuilders, e por ai vai....

churrasco sem cerveja nem é churrasco, é almoço hehehhe

Remada curvada e pendlay são dois exercícios bosta! #treta

Toma na bunda. Os caras falando de sexo e tal e nois aqui firme no NF tendo que ler isso. ??

É meu fella, só fica ligado aí com a dor de cabeça, porque você tá mandando uma dosagem alta até. Uma coisa também, é que a efedrina em alguns estudos se mostrou levemente anticatabólica (o que para naturais já é uma puta duma ajuda). Eu mesmo aumentei minha mm natural com ela, e abaixei o BF. Se você estiver com uma dieta legal (proteínas lá em cima) e não tiver zerado de carbo, não precisa se preocupar tanto com a mm não, dependendo da genética. A efedrina é boa pra cortar a fome, pqp. Mas segue o plano aí. E outra, o EC não é milagroso não, espere ver resultados a partir da terceira semana. É a médio prazo mesmo. Depende da tua rotina diária. Mandando o EC uma hora dessa, se conseguir almoçar de boa e controlar a fome durante a tarde, tá de boa. Mas é o seguinte, ao menos considere fracionar ao longo do dia o EC, sempre tendo em mente que a meia vida é de 4 - 6h. Mandar tudo duma vez pode ser prejudicial tanto pra saúde quanto pros seus objetivos. Tipo, fracionando ela você já teria também um controle melhor da fome e da disposição (iria evitar crushdowns/rebotes). Não é sono, é fraqueza, indisposição... É esse o rebote que eu tava falando. O fella manda uma dose muito alta etc., e fica cansada. Ainda, tem que sempre lembrar que o EC mexe com o sistema nervoso, receptores adrenérgicos e neurotransmissores (ainda mais pela efedrina ter uma estrutura bioquímica similar a anfetaminas). Mas é um cansaço/desmotivação, não um sono. Se o fella for tentar dormir, ou ele não consegue e fica inquieto ou o sono não rende porra nenhuma.

Chuchu não é legume, é água sólida. Ciro, to vendo que você voltou para a academia e esqueci de perguntar, e o crossfit? Abandonou porque? Outra coisa, voltou pro 531?

É exatamente isso que tem que ser feito. Sempre mantendo o controle calórico + a proteína alta. Gordura e carbo você pode ajustar dia-a-dia.

Ih rapaz, aprende isso aí! No começo dá medo, depois tu nunca mais usa duas mãos... rs

DIA 01 - Infelizmente acabei caindo.. Vontade de fumar e de fapar estavam grandes, aí faz um mix com o estresse e fudeu. Acabou que preferi cair pro fap do que fumar. Dormi muito bem, parecia que não dormia tinha tempo... ------ Vai firme, cara.. Muita gente curte essa pratica, mas sempre usando proteção no bigulin. E se o cara mandar tu comer ele, come também.. Comer 2 cuzin numa noite, fala só tu!! Um amigo meu já recebeu pra fazer isso, se te pagarem é melhor ainda kkkkk Eu uso o da growth, bem barato. Quando estou consumindo certinho tenho bons momentos de sono, única coisa que consegui perceber quando estou usando ele.

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica: QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS. No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras. Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso". Espero seu retorno

Evolução top irmão. O lance do seu exame de creatinina ter dado alto é por conta do aumento de massa magra. No site do Dudu Haluch, em um tópico de exames intra ciclo ele fala sobre isso. Da uma conferida. Vendo sua evolução tenho mais certeza que estava usando lab falso ou muito sub. Mas é isso aí, iniciando o pre-contest mudei de lab pra um que uns atletas estão usando.

Salve galera, ultimas aplicações da 13ª semana. Em breve a 14ª e ultima semana do Ciclo de Enantato e Boldenona! Peso: 81,50kg Colaterais: Espinhas, mas ainda nada exagerado. Força: Boa/Ótima Rendimento: Bom Fome: É Cobavital? Hehe Então galera, hoje infelizmente acabaram meus manipulados, farei o pedido em breve. (Não fiz antes por falta de verba mesmo) Vou compra a Diana e a Nandrolona também. Já farei os pedidos. Bom, sobre esse ciclo, vocês já estão cansados de saber. Dei uma leve estagnada e só agora com o aumento dos macros, o peso está subindo e estou ganhando mais volume. Perdendo de leve a qualidade. Estou fazendo AEJ 2 vezes na semana e 1 vez no domingo. Hoje as aplicações foram no vasto, e 4 horas depois, fui treinar perna. Tudo normal. Sinto um pouco de saudade de jogar no ombro, mas ai precisaria de alguem pra ajudar. Vou mudar o spot com a Nandrolona. Será ombro e vasto. Jogar tudo no vasto sempre não é tão legal, uma hora vai ficar foda de injetar. Por enquanto é o que tenho a dizer pra vocês. Segunda feira eu volto!

Buenaaasss Galeraa! Passando pra atualizar aqui, Fim da 8 SEMANA, aplicação tudo ocorrendo normal , dieta tudo 100% conseguindo levar ainda, por mais que chega umas hora que da uma repugnada! mas ai eu intercalo frango com músculo moído, arroz com macarrão integral, jogo uns legumesss e assim vamos levando, mas a base da dieta ta na mesma, mas prevejo que metade deste mês vou dar uma alterada nela, jogar mais Proteína, reduzir um pouco o carbo... e compensar na gordura... mas irei relatando aqui e vendo o que vocês acham também. Treino, ta muuito bom... depois da troca dele, e visível a mudança no shape, claro que to visando a correção das minhas falhas, mas como eu falei... iria mudar legal... a baixo vou deixar fotos para vocês verem e darem a opinião de vocês... por mais que não vejo muitos acompanhando mas... o que vale e a intenção de relatar. Meu peso ta na casa dos 93,4KG a 94KG , começando a subir cada semana! isso ta me agradando e muito, e vejo que não é retenção, pois estou praticamento todo dia fazendo aeróbico para que isso mesmo não aconteça!, e tambem conforme informei no protocolo do meu novo treino. Aquele abraçoo galera! ate semana que vem ! ??

Fala Vecchio, Também tenho só uma barra de 2,2 m, no meu caso tanto o supino quanto o pendlay estão com o mesmo peso, ai faço o supino, empurro o banco, abaixo a barra e pro fim faço um terra meio estranho pra voltar a barra na posição do supino Gosto de super set pra ganhar tempo. No seu caso fazendo (1) e (2) deve dar um pump legal no músculo alvo e exercícios com halteres são demais Um tópico antigo que fiz um suporte pra halteres E velho estou eu que não me animei a fazer nenhum levantamento olímpico ainda

sangue... spotters malvados e fominhas... diário cheio de emoções kkk

Opa, acompanhando aqui. Voce ja testou o treino com uma pegada mais full body ou pull / push ? Sao otimos para queima de gordura. Voce falou sobre os carboidratos, da uma pesquisada sobre amido e gluten, muitos pregam para pegar os macros de qualquer fonte, mas pelos meus estudos e se voce pensa na saude, a qualidade de cada macro influencia muito. Outras coisas que contribuem para ficar com aquela barriga estufada: tomar liquido durante as refeições e a tal sobremesa (mesmo que seja fruta). O ideal é começar a nao beber nada 30 minutos antes da refeição e só beber algo depois de no minimo 1 hora. O mesmo para alimentos doces, frutas e etc. Experimenta também deixar os carboidratos mais para a noite, e durante o dia ingerir mais gorduras boas (abacate, sementes, castanhas e etc). Abraço

Salve Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12 Elevação frontal polia 3 x 12 Crucifixo inverso polia 3 x 12 Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Bons treinos

Então, tem uma prova em julho. Dependendo da situação até lá (tanto financeira quanto física) eu vou competir. Obviamente que o objetivo não é ganhar nem ficar top 10, mas sim treinar com um objetivo e tentar melhorar tudo que der. Além de que nunca competi em uma prova, vai ser legal. Ontem não teve nada, fiquei enrolado o dia todo. 01/03/18: Aquecimento e umas tentativas de handstand, preciso voltar com isso. A1 Pull-up: 3x6, 2x5 A2 Dips: 2x9, 3x8 C1 Push-up: 4x10 C2 Inverted row: 4x12 C3 BW triceps extension: 3x8 C4 BW biceps curl: 3x6 D Dumbbell squat clean: 3x10x20kg | halteres de 10kg E1 Back extensions: 4x15 E2 Elbow plank: 1x30", 3x~20" F1 L-sit (pés apoiados no chão): 1x30", 3x~20" F2 Seated leg lift + isometria: 4x10+5" G Dumbbell thruster: 3x10x20kg | halteres de 10kg Também fiz uns turkish get up com 5kg, pouca coisa, só pra treinar o movimento mesmo. Acho que foi só, se lembrar de mais alguma coisa comento depois.

Acompanhando pra aprender. Arrebenta no campeonato!

Passei a treinar à noite bem em cima dos horários onde costumo furar a dieta. E acontece isso que você comentou. Enquanto eu vou preparando a home-gym, procurando toalha, acertando a direção do ventilador, só quando eu começo o aquecimento é que do nada vem a vontade de treinar.

Olá, Não precisa ter os colaterais para a efedrina funcionar. O principal efeito da efedrina é a redução do apetite - você fica com menos fome, come menos e perde peso. É importante entender que o que causa a perda de peso é o déficit calórico da dieta. Se a sua dieta não tiver déficit, você não irá perder peso.

Ontem fui no quiroprata, pois tenho sessões pagas e não ia desde o ano passado. Foi bom para dar uma geral na coluna e pescoço. Ando com uma série de compensações por conta do joelho e valeu a pena. Hoje não ia treinar, ia tirar meu segundo dia sem treino para poder agachar melhor. Infelizmente tenho um compromisso amanhã e "do nada" resolvi treinar agora a noite. Não foi uma boa idéia. DAY 4 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Squat 1 5 50,0% - 110 1 4 60,0% - 132 1 3 70,0% - 154 5 3 80,0% - 176 Board Press 1 3 55,0% - 72 1 3 65,0% - 85 1 3 75,0% - 98 5 3 85,0% - 111 Pecs 5 8 - - 21 Abs 4 8 - - 10 Stretching (15-20 min) - - - - Aqueci rapidamente e fiz a hiperextensão. No agachamento senti um pouco de dor no joelho nas séries até 70%. Com 80% eu deveria realizar 5x3 porém meu corpo não está apto. Joelho realmente está em situação triste e o que foi possível realizar com relativa qualidade foi 2-1-1-1-1 repetições com 176Kg. O board press foi tranquilo e bem feito. Como acessórios fiz crucifixo declinado com halteres de 21Kg (leve) e AB Wheel com sobrecarga de 10Kg. Já estava tarde, cansado e desmotivado com a situação do joelho e decidi não fazer mobilidade alguma. Preciso descansar apenas. Hoje também saiu o resultado da ressonância do joelho e obviamente mostrou um quadro nada bom e motivador para a operação da plica sinovial.

Seguinte: As condições da corrida sempre mudam, nunca são as mesmas que tu tá treinando... Então pega o indice e esteja preparado para fazer no mínimo 30% a mais. Antes ter folga do que ter dificuldade. Não pare de treinar alguma coisa pq já considera "suficiente". A ideia é no minimo manter, e pra corrida 1 semana parado já é um tiro no pé! No exército a galera treina barra todo o santo dia e raramente vejo alguém penando por lesão e tal. Se é teu ponto fraco, faz todos os dias. Fica pendurado na barra pra pegar resistência... Lembrando de FAZER A MALDITA BARRA COMPLETA. Passar o queixo na parte superior e alongar todo o braço na descida, pra evitar perder contagem e baixar o moral. 45 dias é mais do que tempo pra tu conseguir essas barras sem tomar anabol... No mercado tu acha uns saches de carboidrato (loja de suplemento tem). Compre alguns e faz o teste antes dessa corrida final (normalmente 30 minutos antes da corrida se toma eles - é um pré treino), se der algum resultado tenta tomar no dia valendo também.

Salve... Supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 1 x 12 x 62 kg Supino reto 1 x 10 x 72 kg Supino reto 1 x 10 x 82 kg Supino reto 1 x 10 x 92 kg Supino reto 1 x 06 x 102 kg Supino reto 1 x 03 x 112 kg Supino reto 1 x 01 x 124 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo declinado + crossover 3 x 10 Pullover 3 x 12 Serie negativa pura Supino reto 5 x 1 x 138 kg Supino reto 5 x 1 x 128 kg Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol Peso : 88,4 kg Braço : 43,2 cm Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando Panturrilha : beirando os 38 cm ante braço : 34 cm De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades... Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais... Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar... Bons treinos...

Será que alguém de lá gostou de vc? Se sim, aproveita e pede suplemento de graça

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150?redirect=true

Boa noite Galeraaa! Passando pra Atualizar... Abaixo vou deixar os exames, Ae's 100% peço que deem uma conferida pra ver se esta tudo ok ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://imgur.com/E9ZLBh6 https://imgur.com/mfjqVtj https://imgur.com/g7WtsrO https://imgur.com/aW0UgSz https://imgur.com/eKbJ6oT https://imgur.com/xt9jQnS https://imgur.com/eZzvpdZ https://imgur.com/Lmjs72X https://imgur.com/39DhRKz ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Abaixo vou deixar umas fotos atualizadas também, pra ver como deu aquele mudada no shape já mesmo somente fazendo um trabalho corretivo. https://imgur.com/BCW3kHm https://imgur.com/9myqCzt https://imgur.com/1AyRyuw ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje dei Inicio a 6 semana! aplicação tudo ok! Deixa 100% Treinei hoje A , já com o novo treino do treinador! segue abaixo: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Divisão A - Dorsal, Bíceps e antebraço. B - Cadeia Anterior/Posterior de Coxa, Adutores , Gastrocnêmico e Abdômen. C - Peitoral, Ombro e Tríceps. D - Dorsal, Bíceps e antebraço. E - Coxa Cadeia Anterior/Posterior, Adutores, Gastrocnêmico e Abdômen. F - Peitoral, Ombro e Tríceps. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treinos / Exercicios A Flexao p/ Serratil Anterrior - Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80% Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90% Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70% Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Supino Reto Com Halteres - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80% Supino Declinado Com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80% Elev. Lat. C/ Halteres Sentado - Tecnica Drop-set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Elev. Lat. C/ Halteres p/ Posterior sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Crucifixo Inverso Sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Tricpes Testa - Tecnica - Contraçao em pico, S. Negativa , Angulação. - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Triceps Pulley Peg. Inversa - Tecnica - COntraçao em pico, S. Negativas - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Aerobico - Esteira Rolante - 30M Velocidade 6.0 KM/h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- D Flexao p/ Serratil Anterrior - Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80% Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80% Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80% Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- F Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90% Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80% Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80% Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70% Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então , Seria isso galera, abraçooo e agrade a quem esta acompanhando.