Líderes

O Antigoargos já respondeu basicamente tudo ali no post acima. Vou só dar meus 2 cents aqui: De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, exercícios compostos) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. Quem quiser ver algo mais prático nesse sentido pode dar uma olhada no diário do @SaBiih, que está adotando uma abordagem nesse sentido. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino É isso. Abraços

Então, tem uma prova em julho. Dependendo da situação até lá (tanto financeira quanto física) eu vou competir. Obviamente que o objetivo não é ganhar nem ficar top 10, mas sim treinar com um objetivo e tentar melhorar tudo que der. Além de que nunca competi em uma prova, vai ser legal. Ontem não teve nada, fiquei enrolado o dia todo. 01/03/18: Aquecimento e umas tentativas de handstand, preciso voltar com isso. A1 Pull-up: 3x6, 2x5 A2 Dips: 2x9, 3x8 C1 Push-up: 4x10 C2 Inverted row: 4x12 C3 BW triceps extension: 3x8 C4 BW biceps curl: 3x6 D Dumbbell squat clean: 3x10x20kg | halteres de 10kg E1 Back extensions: 4x15 E2 Elbow plank: 1x30", 3x~20" F1 L-sit (pés apoiados no chão): 1x30", 3x~20" F2 Seated leg lift + isometria: 4x10+5" G Dumbbell thruster: 3x10x20kg | halteres de 10kg Também fiz uns turkish get up com 5kg, pouca coisa, só pra treinar o movimento mesmo. Acho que foi só, se lembrar de mais alguma coisa comento depois.

Você falou sério dele ser 100% natural? se falou, sinto dizer que é MUITA ilusão... então assuma essa premissa, EM CRUISE esse cara usa mais de grama de AEs ... mas vamos as perguntas. 1 - Em geral eles não realizam os treinos com 'cargas acima do comum', ao contrário, em estudos, verificaram que a proporção volume x força deles é pior que atletas 'comuns', em geral eles focam muito mais a hipertrofia sarcoplasmática, que consiste em cargas menores e mais repetições. 2 - Peito + Bíceps, deve ser por isso e também pra otimizar a relação 'agonista x antagonista', alguns defendem esse modo de treino, por ex: Bíceps x Tríceps, onde a ativação de um, força uma ativação maior do outro diretamente. 3 - Provavelmente sim, treinar costas x bíceps junto tende a limitar o desenvolvimento do 'músculo mais fraco' e se o cara quer ter dorsais como essa, faz sentido não se limitar pelo desgaste do bíceps. 4 - Quando se ter consciência muscular extrema como ele, talvez o melhor jeito de atingir todas as porções do músculo alvo seja exatamente essa, exercícios específicos pra cada porção, assim, consegue 'detonar completamente', mas, não faz sentido 'vários pontos de ataque' e 'focando em pontos específicos' ... se for pra ponto específico, seriam poucos pontos de ataque, no caso em que se considera o 'todo' como equilibrado, faz sentido tentar desenvolver o todo... se em deficiência como eu da 'expansão' , pode ser interessante focar mais nisso. 5 - "maioria naturais"? não conte com isso... 'valer a pena' é complicado, sou a favor de testar e ver como seu corpo responde, no fim das contas, hormônios tem como principal fator melhorar a recuperação, então, permite treinos mais frequentes, mas, um natural poderia sim se beneficiar do mesmo treino, com um tempo maior de descanso (obviamente o desenvolvimento seria diferente). Penso que a técnica tem melhor funcionalidade pra quem tem consciência corporal boa... o 'nível' muscular nem sempre tá proporcionalmente ligado a isso... mas é fato que quanto mais desenvolve a musculatura, a consciência melhora também... costumo dizer pra fazer um teste... contraia a musculatura alvo diante do espelho contraindo o mínimo possível outros músculos, tente ficar imóvel e contrair só a musculatura... isso serve bem pra medir seu nível de consciência. Estar natural ou não, não vai fazer diferença no 'recrutamento de fibras' ... isso é execução, consciência, conexão mente x músculo, técnica e etc.. 6 - 1 série bem concentrada, em todos os estudos que já vi, não é o mais eficiente, funciona pra desenvolvimento/manutenção de massa magra, sim, mas, executar 3 séries 8~12 repetições se mostra melhor pros objetivos

3º Dia: 09:30 Mandei pra dentro a efedrina e a cafeína 10:15 cheguei na academia Parece que os colaterais foram BEM MENORES, suei bastante e tive um pouco de calor (normal para dia quente e seco). 20:30 aeróbico com ritmo moderado, choveu e refrescou, ainda assim suei bastante. 30min de caminhada. Treino: Perna Agachamento na barra guiada Extensor Leg press Flexora Stiff Lembrando que na sexta-feira vou postar as fotos de todos os dias da semana, acompanhado do peso. Estou tentando tirar a foto com o corpo frio e no mesmo horário e posição. Acredito não ter tido perdas significativas. Aproveitando o gancho, alguém com mais experiência que eu poderia falar sobre a técnica de tomar a efedrina em mais vezes ao dia para que o corpo fique ativo por mais tempo com a substância? Alguém poderia dar alguma crítica ou sugestão sobre os horários que estou ingerindo? Vamos que vamos rapaziada!

É que ele quer ficar grande que nem o cavalo... kkkk A unica semelhanca entre ele e o cavalo é que ambos sao animais...

cara, se for pra falar besteira, nem abre a boca. Creatina e clembuterol são coisas totalmente diferentes, se informe. Creatina são todas iguais...de cavalo, humana, porco, etc. a dose é ideal gira em torno de 5g de creatina (morohidratada ou micronizada, tanto faz), Agora, porque comprar creatina de cavalo? acha q é melhor? tem inúmeros fabricantes de creatina destinada ao homem, e com preços muito acessíveis, não ache q vá crescer igual a um cavalo tomando essa creatina animal.

@MBD parei de tomar o tamox já a 2 semanas, e como mágica na primeira semana libido voltando aos poucos, na segunda semana já tive uma melhora significativa com ereções mais do que satisfatória, lembrando que mantive o proviron, e dieta, também parei o uso do anastrozol, hoje tudo certo entre libido, ereção. Vou deixar passar mais uns dias e refaço os exames para ver Se a testo permaneci ou se baixou depois de ter parado o uso do tomax

Tenta mandar um multivitaminico

Dúvida iniciante (aliás acho que ja li sobre isso em algum lugar). Mas posso fritar uma grande quantidade de frango, e armezenar na geladeira para comer ao longo do dia ? Ou isso interfere de algum jeito nas propriedades nutricionais do filé já frito ? Muito obrigado. Extra: Se a resposta for "Sim", poderia fritar quantidade suficiente para 2, 3 dias ?

Não tem problema, eu particularmente não gosto pois quando esquenta ele novamente acho que fica muito seco. Eu deixo 2kg de file cortados, descongelado e temperado já na geladeira e faço nas horas das refeições, só deixo pronto a quantidade para as marmitas do dia.

Cuida com o choque de temperatura quando sai da academia, corpo quente pega vento frio ai já era

Eu quando faço calistenia, mando um volume extremamente alto e sempre tento fazer o dobro de pull do que de push. Também acho importante não so treinar volume, mais força tbm, alterar uma semana força outra volume. Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull. Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre. Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante. O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH .... Fica a dica ai, se quizer tentar.

Salve Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12 Elevação frontal polia 3 x 12 Crucifixo inverso polia 3 x 12 Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Bons treinos

Sim! Natural da Inglaterra. Não de ergogênicos. Obrigado @Shrödinger@antigoargos @Hammerfire @vitorbernardo

Existem alguns pontos a serem analisados sobre, citarei alguns: 1 - Angulo dos cotovelos, muita gente comete esse erro ao fazer supino. Normalmente o cotovelo fica "alto" praticamente paralelo aos ombros, o que é um erro e direciona a sobrecarga ao deltoide anterior ao invés de mandar para o peitoral. A execução que mais favorece o peitoral seria assim: "cotovelos abaixo da linha do ombro" (melhor imagem que encontrei sobre a execução) 2 - Consciência corporal x carga: Pra muita gente é difícil tê-la ainda mais movimentando grandes cargas, reduza a carga se for necessário e faça um movimento mais slow 3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo. E é sempre bom alternar entre a barra e os halteres. Espero ter contribuído em algo. Bons ganhos!!!

Rotina foda cara.. Isso pq nem comecei as aulas na faculdade, quando começar vou estar mais ferrado ainda. Estou indo dormir entre 00h e 01h, acordo 04:30 pra poder ir para academia e começar a trabalhar.. Corpo já já da pane kkkkkk

No FAP/ Porn / Weed / Alcool Day 3 Eu nao trabalho, porem meu dia igualmente ta cheio Segunda a sexta: Aulas das 7:30- 12:00 + 13:00-17:30 depois estudo individual 18:00 - 20:30 academia 21:00 - 22:00 Banho, comida, arrumar coisas pro dia seguinte 22:00-24:00 Na enrolacao do dia acabo terminando as coisas la por 1 da manha, ai durmo e acordo as 6..Sinto falta de dormir:(( Sabado e domingo estagio no hospital 12 horas/dia Parte boa que nao sobra tempo pra pensar em bronha

01/03 Treino relâmpago A Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2 Total = 24 reps 4 repetições a mais do que no treino anterior. Era pra ser 5, mas caguei na última repetição. B OHP 34kg 6 2x4

DIA 20 - Meus dias passam rápidos dms, trabalhando cerca de 12h por dia mais umas 3 a 4h de transito diário.. Meu corpo pede arrego!!

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia. Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

Olá, Não precisa ter os colaterais para a efedrina funcionar. O principal efeito da efedrina é a redução do apetite - você fica com menos fome, come menos e perde peso. É importante entender que o que causa a perda de peso é o déficit calórico da dieta. Se a sua dieta não tiver déficit, você não irá perder peso.

Concordo com tudo que o difusao falou. Agora tem uma parada, subir peso é diferente de ganhar massa. Me desculpa mas se você é ecto você tá fazendo muita merda pra botar o bf em 16%. Enfim... segue o que o difusao falou. Consolida esses ganhos, limpa aos poucos o shape e aí faz o protocolo. Se a grana tiver curta vai só de testo mesmo. Se tu é ecto realmente uma testo + diana cairia muito bem, mas pra isso tem que estar bem seco. Posta uma foto aí.

Entao man, uma foto ajudaria avaliar melhor, saca? Tem q ver tbm o q vai sobrar depois do cutting. Então meu conselho eh decidir as drogas depois de terminar o cut. Se tiver razoavelmente seco e com pouca MM vai com nandro. Se tiver com MM razoavel e bf medio uma oxan + testo ou bold + testo talvez cairia melhor. Da pra fazer so testo sim, mas ai eh seu criterio. Sobre os 300mg de nandro. Bater deve bater (nunca usei), mas sera q tem 300mg/mL msm? Ta osso confiar em lab under. Pq ai man vc vai ter os coleterais da deca e n vai aproveitar bem os ganhos, pelo q tenho visto de relato. @MBD é mais experiente e pode falar melhor.

Ontem fui no quiroprata, pois tenho sessões pagas e não ia desde o ano passado. Foi bom para dar uma geral na coluna e pescoço. Ando com uma série de compensações por conta do joelho e valeu a pena. Hoje não ia treinar, ia tirar meu segundo dia sem treino para poder agachar melhor. Infelizmente tenho um compromisso amanhã e "do nada" resolvi treinar agora a noite. Não foi uma boa idéia. DAY 4 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Squat 1 5 50,0% - 110 1 4 60,0% - 132 1 3 70,0% - 154 5 3 80,0% - 176 Board Press 1 3 55,0% - 72 1 3 65,0% - 85 1 3 75,0% - 98 5 3 85,0% - 111 Pecs 5 8 - - 21 Abs 4 8 - - 10 Stretching (15-20 min) - - - - Aqueci rapidamente e fiz a hiperextensão. No agachamento senti um pouco de dor no joelho nas séries até 70%. Com 80% eu deveria realizar 5x3 porém meu corpo não está apto. Joelho realmente está em situação triste e o que foi possível realizar com relativa qualidade foi 2-1-1-1-1 repetições com 176Kg. O board press foi tranquilo e bem feito. Como acessórios fiz crucifixo declinado com halteres de 21Kg (leve) e AB Wheel com sobrecarga de 10Kg. Já estava tarde, cansado e desmotivado com a situação do joelho e decidi não fazer mobilidade alguma. Preciso descansar apenas. Hoje também saiu o resultado da ressonância do joelho e obviamente mostrou um quadro nada bom e motivador para a operação da plica sinovial.

Efedrina dá sono em algumas pessoas. Exatamente o que você comprou na farmácia? Qual(is) produto(s)?

Fala ae cara! Protocolo - Se tiver como jogar 400mg/semana de deca ficaria melhor. Essa deca aí é 300mg/ml? Pq se for, pode jogar 600 pq tende a ser subdosada. - Dura DSND seria bem melhor também, probabilidade de menos colateral, etc. - Anastro já joga desde a primeira semana 0,5mg DSDN e se der regule com exames após 4 semanas de testo. - Se tiver como, joga a testo até 12 semanas e para com a deca em 10. Dar essa diferença é bom pq a deca é altamente supressora e aí enquanto ela sai do seu corpo vc mantem a libido com a testo exógena. Preparação - Cara achei seu bf meio alto. Eu tenho 1,84cm e 91kg (em cutting ha 1 mes) e to com BF alto na minha opinião, e iniciei com os hormonios exatamente em um cutting (só testo). Eu não acho que até maio você consiga chegar a 12% de bf, que seria o minimo pra começar e evitar desnecessidades. - Vc tem que lembrar que a deca vai te dar ganhos brutos normalmente com retenção, e aí se bf ja tiver mais ou menos o shape não vai ficar tão bom quanto vc provavelmente espera. - Fora isso, vc disse que tá terminando o bulk... vc tem que fazer pelo menos 4 semanas de manutenção, pra consolidar os ganhos. Se não fica no efeito sanfona e ainda prejudica o metabolismo. - Achei a dieta muuuuito exagerada. 3.7k é MUITA coisa, mano. Eu tava ganhando peso pra caramba com 3,2k (natural) e 88kg. Na real, to ganhando massa magra em cutting com menos de 3k de calorias e 1.2k de testo (subdosada)! Com 91kg atuais. Em resumo se vc manter assim vc tende a ter ganhos brutos mas com bastante retenção e provavelmente fat... eaí na TPC vc sai muito prejudicado... Eu de vc faria 4 semanas de manutenção, 8 de cutting e aí iniciaria o ciclo em bulk. E pensaria em uma droga como oxan e masteron pra limpar o shape no final (últimas 6 semanas). Abs

Acho muito mais simples fazer o contrário: contabilizar o que você normalmente come e partir dai. Alimentos "ruins" (altamente processados, gorduras trans ou estereatificadas, por exemplo) podem ser substituidos por outros que façam parte da sua rotina. Depois você verifica proteina e gordura, tentando chegar perto de 2g/kg e 1g/kg, respectivamente. O resto em carbo. Lembrando que você trabalha com os 3 macros (gordura, carbo e proteina) e, portanto, se deixar os valores dos 3 fixos você dificilmente terá algum resultado (matemática básica...)

Show de bola meu querido, to voltando ao fórum e aos treinos também e gostei do teu relato referente á alimentação. Pão branco, por exemplo, é uma coisa que me dá um estufamento desgraçado também! No mais, seja bem vindo de volta!

"Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam?" o objetivo... Eu não faço dieta flexível (se ficar curioso tem topico sobre isso aqui), então sigo a mesma alimentação TSD Se teu objetivo é ganhar peso (bulk) adicionar alimentos com carboidrato bom (e não comer tanta proteina pra não lotar a pança) Se teu objetivo é perder gordura e definir (cutting) adicionar alimentos com proteína e gordura (escolha tua fazer low carb não) O normal é fazer 4g carbo por kg 2g de proteina por kg e 1g de gordura por kg podendo variar um pouco dependendo dos teus objetivos!! na tua dieta ali eu aumentaria um pouco a gordura e diminuiria proteina. carboidrato eu achei um pouco baixo demais, natural perde muita massa sem reserva pra queimar... mas ai é cntg! abç

Tarde galera! Ontem final da tarde rolou musculação. Musculação B ( Supino 5+) - Supino Reto Força: 5 x 56 / 5 x 60 / 6 x 65; - Supino Reto Volume: 5 x 10 / 1 x 15reps; - Remada Baixa: 7 x 10 / 1 x 15 (isometria de 4 segundos na última série); - Remada Alta: 4 x 10 / 1 x 15. Descanso entre 40seg e 1min. Treino completo durou ~45min. Fiquei na dúvida se subia mais uma no supino, achei melhor parar em 6. Foi um pouco sofrido a partir da 4 rep. Curto supino, mas sou ruim nessa porra. Alimentação bem parecida com o dia seguinte, a base de carne vermelha, frutas, legumes e uns 5 litros de água. Hoje pela manhã teve corrida. Corrida Longa ? - 5 minutos educativos; - 2 x ( 10min Z3 + 10min Z2); - 3 minutos caminhada. Distância: 5,47km / FC med: 71% / Pace: 8:40 / Tempo: 47:30. Entre 75 e 80% eu corro bem, tudo encaixadinho e um ritmo normal, mas abaixo de 70% é de foder, mantive um "trote" pra não parar de correr, mas se fosse andando ia mais rápido. Cheio de DMTs nas pernas, calor e um sol forte do diabo, plena 8h da matina. Tirando essas coisas, foi bom demais. Contínua e sem nenhuma parada. To há muito perto de falar que peguei aquele grude com a corrida novamente, bem diferente de ano passado essa época. Segue o gráfico da FC, mostrando a dificuldade em ficar na Z2. Hoje será só a corrida. Alimentação segue o mesmo esquema dos outros dias, porém hoje sem controle detalhado de macros, almocei fora de casa e não deu pra pesar separado. Mas vai dar tudo certo. Falowss!

27/02/2018 - LPO Ontem foi dia de arrebentar a testa com um snatch kkkk... Leve... Fiquei puto. Foi no início do treino, em um muscle snatch com 30 fucking kilos. A porra da testa ficou sangrando pra caralho e eu mal consegui treinar. Depois limpei com álcool, joguei um bandaid e fiz o supino reto que teve no treino de crossfit. O treino começou com uma porrada (literalmente kkk) de drills só com a barra (pull, high pull, muscle, OHS, balance... tudo saindo da canela). Depois teve o seguinte: Snatch High Pull + Muscle Snatch + OHS + Snatch Balance 2x(3+3+3+3)x30kg - Acho que foi numa dessas que eu bati a barra na testa, na subida de um muscle snatch. Detalhe que eu continuei até perceber o sangue escorrendo pelo nariz rsrsrs 2x(2+2+2+2)x35kg 2x(1+1+1+1)x40kg 2x(1+1+1+1)x45kg Eu acho que foi mais ou menos isso. Talvez tenha tido mais coisa... Snatch Deadlift 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg A forma aqui foi muito boa. Consegui manter o quadril baixo em todos. Depois daqui teve o supino reto. Bench Press (Eu fiz pausado) 10x20kg 8x40kg 6x60kg Every 2' for 5 sets 7x70kg 7x75kg 7x80kg 6x84kg - Era pra ter saído a sétima, mas o spotter ficou ansioso pra meter a mão na barra e eu tive que parar e falar pra ele não fazer isso, daí acabei abortando a sétima. Isso que eu tinha dado instruções bem específicas: não mete a mão na barra, a não ser que vc perceba que eu vá morrer! kkkkk O coach não deve estar sabendo que séries de 7 reps não servem pra nada. Vou mandar ele estudar . Pelo menos o último set foi válido, já que foram apenas 6 reps Eu gostei da forma (pausas bem marcadas, arco um pouco melhor, leg drive começando a funcionar...). O treino de ontem foi só isso aí mesmo, mas com muito sangue. Abraços

pessoal tb estou fazendo o EC há 7 dias, no entanto, não só , não tive o efeito desejado como me sinto cansada e com sono. Já aconteceu com alguém?

Via de regra, 1-3 doses de álcool por dia não atrapalham performance ou ganhos. OBS.: 1 dose é igual a 1 latinha de cerveja (350ml), 1 taça de vinho (125ml), 1 dose de whisky/vodka (40ml). Pra evitar ganho de peso é melhor evitar cerveja, sobretudo quando em excesso - o ideal é não ingerir álcool em excesso kkkk

Preciso compartilhar: cheguei a 55 kg .? Realmente não se pode ter tudo, mas dá pra ser feliz com o pouco que se tem. A cinturinha e o abdômen estão divinos. A silhueta está sinuosa e eu satisfeita. Por sua vez, os músculos dos quadriceps estão evidentes. Dica pra quem come poiuco pq está em cut: invista na salada. A salada, em abundância dá uma saciedade sem igual e silencia a fome .

O ideal seria "sacrificar" gorduras pelo álcool, deixar para consumir pouca gordura perto do horário que for ingerir a bebida, sacrificar o carbo seria para quem já ingere pouca gordura, mas no fundo, não mexendo nas prots tá de boa. Além disso há de se analisar o que vem junto com a bebida, ex.: cerveja vem com carbo... Não tenho informações concretas sobre isso, apenas "li na internet" e sem fontes com testes em humanos, não achei nada no examine sobre (na verdade procurei porcamente). No mais, segue as dicas da web, toma sua crea em horário bem distante, se mantenha bem hidratado durante o dia, procure beber água enquanto "degusta" sua bebida, não encha a cara, e procure se alimentar adequadamente no dia foque mais em prots, carbos com mais fibra e deixe o consumo de gordura baixa no dia Vai achar mais algo no site do Martin https://leangains.com/the-truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle-growth/

Cara, entenda, ninguém aqui tem nada contra a testo em idade alguma... todos tem testo no corpo, muitos são contra suprimir o eixo antes dos 21 anos.. mas, se vai suprimir com Diana, adicionar testo, não muda nada. 30mg/dia 4 weeks pode até ser que não zere o eixo, mas, vai inibir e uma dose tão baixa, não vai compensar as perdas da TPC.. vai terminar o ciclo inteiro e ter evoluído tanto quanto se estivesse sem tomar nada. Assim, não leve a mal, quero seu bem... mas com 1,70m 71,5kg e 19%bf, caso você esteja estimando certo seu bf, baixar pra 12, vai te deixar com uns 62kg (kg:BF não é 1:1) o que chega a uma altura/peso/idade que dá pra evoluir bem natural com boa dieta/treino, então, menos ainda justifica o uso... acho que deveria rever isso antes.. e fazer um 'ciclo mental' onde se focasse totalmente em dieta/treino/descanso por 12 semanas, penso que teria mais resultados a curto e a longo prazo. Não se ofenda, mas, natural, estar com 'Muita retenção hídrica' só tendo problema de saúde ou sendo gordo... é muito provável que você tenha mais gordura do que imagina.. se não fosse o caso, seria mais um motivo pra ficar longe dos AEs e principalmente Diana, que vai aumentar a retenção e pode ser um problema em excesso. Mandar enantato 1-5 não vai ajudar a 'segurar' os ganhos, vai te dar mais ganhos e mais sólidos que ao final de tudo, 'compensaria mais', mas, antes de tal, deveria estudar meia vida das drogas, empilhamento e etc... pois muitos são contra kick-start, então, seriam contra iniciar Diana e Enantato junto, além do simples fato que ciclo de 5 semanas com Enantato seria meio que aproveitar mal, se é pra ciclar, faz ao menos 8, vai dar grande diferença nos ganhos. Bem, como já dito, seria ideal estudar um pouco mais. Bonûs: Ainda que a Diana suprimisse apenas 50% do seu eixo, mantendo a mesma consistência de treinos/dieta que tem natural, no período pós ciclo, tendo metade da testosterona no corpo, no melhor cenário, seus ganhos seriam 0 até o fim da tpc... quando a água saisse... esse 1 ou 2kg que ganhou nas 8 semanas, poderia ganhar natural.... Já estudou os serms? já tirou exame de testosterona? dependendo do seu nível basal de testosterona, simplesmente tamoxifeno/anastrozol provavelmente já te dariam mais ganhos que 30mg/dia Diana, visto que não precisaria de TPC. Bem, eu sou contra o uso antes dos 21, mas, decisão é sua, ao menos minimize os problemas

Nao tenho muita experiencia em concursos de outras instutuicoes Porem nossos TAFs no quartel de cavalaria, quem fazia menos de 15 barras era considerado fraco, o pessoal treinava barra demais, e flexoes tambem, lembro de um soldado de 60kgs que fazia mais de 150 flexoes, nao to mentindo, nunca ninguem conseguiu bater ele, tambem ser leve ajuda demais nesses exercicios BW

Se não da pra chegar nesse shape aqui natural Não há nem motivos para treinar. Se for por saúde é melhor fazer uma corridinha e pronto kkkkkkkkkkkk Se matar uma vida fazendo um esporte tão chato como esse pra nem conseguir um shape desse? iosajduiasjduiashjduiashduiahsd

Eu treino desde pequeno, e sim, é um esporte extremamente chato. Tem que ser muito pedra pra gostar de fazer isso, e eu gosto. Justamente por me dar forças nos outros esportes que pratico e acho maneiro ver o pump, o shape no extremo, etc. E sim, corrida é mais saudável que musculação. Na musculação você pega mais massa muscular; mais massa muscular = mais gasto de oxigênio = mais problema de saúdes em relação ao coração. Por isso que é altamente recomendável ter um/dois dias de cardio na semana. Engraçado que você disse que nesse cara aqui da pra chegar: E se você não for cego, basta ver que se por um cintura do David Laid nele (coisa que é 100% genética), esse cara já passa do David ou fica do msm tamanho. Só por um pouquinho de ombro a mais e ja era. David Laid só tem de foda o ombro e a cintura, o que faz criar um visual mais atlético e dar o fator ''porra...!'' Eu to voltando com tudo para as competições, esse ano irei ganhar mão direita e mão esquerda aqui na cidade, é a epoca que mais treino, portanto sim. Só meu ante-braço é maior que o braço dele (ele disse ter 37~38 de braço) E por essa foto, digo que meu BF ta equivalente ao dele