Líderes

Testo sintética é igual a orgânica, usamos a vida toda e não criamos 'resistência', TRT é justamente isso, usar testo a vida toda. Bem, dura quinzenal não é nem de perto o ideal... se tem acesso a farmácia, seria melhor deposteron, 1x/semana. (200mg, 1 ampola) é um pouco mais caro (cerca de 50R$ caixa com 3 ampolas), mas, é mais estável. Indicação de vendedor é proibido, mas, se procurar não é tão difícil achar, tem sites de grandes marcas de AEs como Landerlan que tem no próprio site os contatos... ai é só procurar o que mais lhe convir. Vale lembrar que TRT não é apenas 'usar testo' ... é ideal acompanhar os marcadores com exames, usar proteções e etc... pesquise um pouco mais... quanto a fertilidade, muitos permanecem férteis mesmo em TRT.. .e mesmo se ficar infértil, pode ser revertido com o tratamento correto.

Cara eu já fui muito igual você. Ainda tenho minhas nóias mas melhorei bastante; A real é que ninguém ta nem ai pra você, cada pessoa ta vivendo sua vida e nem presta atenção a sua volta. Você transforma coisas pequenas como errar ao abrir a porta em algo grande, eu sei bem o q é isso. Vi um vídeo uma vez que fala que isso na verdade não é timidez e sim egocentrismo. Achamos que estamos o tempo todo sendo observado, que somos o centro do universo, que qualquer erro alguém vai estar lá pronto para apontar para nós, mas isso não é verdade. Você pode ter certeza que ninguém nem notou você errando ao abrir a porta, e se notou nem se importou. Mude seu pensamento!

Seria ajustar bem a dieta. Não é a droga que vai dizer o que vai ocorrer. Eu acho mais válido a oxan, com esse fim. Não pra secar no caso em si, mas pra segurar a massa a e glicogênio e te manter treinando bem durante o déficit.

Então, se você tá treinando que nem gente grande... deve ter acontecido recomposição mesmo, aumento da massa magra e perda de gordura... se os resultados no espelho estão vindo, confie mais nele... e tenha paciência... Gosto de um dizer que: "Body Building" é como ver a grama crescer... se ficar lá olhando o dia todo, vai pensar que nada muda... mas... se olhar uma vez por semana.. ao longo das semanas, vai ver que muda muito... então pacência meu jovem.. tá no caminho certo. Dita não tá ruim, só não entendi porque whey/pasta de amendoim e afins... se tem disponível tempo pra cozinhar, tente comida sólida, vai dar maior saciedade e custa mais barato 1925kcal julgo que tá ótimo pro seu peso.. bate uma foto agora de corpo inteiro.. só de sunga... daqui a 1 mês tira outra.. se manter essa dieta consistente e um treino bom... vai ver que mudou muito :DitaSegue firme.

Faz exames de uma vez, não tem como adivinhar qual foi o estrago causado no teu corpo e indicar o que utilizar nesse momento

Eu acho que você precisa descobrir primeiro o que está causando a queda de libido, pra depois pensar no que tratar. Provavelmente é o estradiol que subiu, e pra isso o tratamento seria anastrozol. Já a dor nos testículos deve ser pela atrofia rápida devido ao uso da testo. Nesse caso o HCG seria útil, porém como disse, não dá pra ter certeza se é isso só com essas rasas informações.

Faça exames de testo total, estradiol e prolactina.

acompanhando aqui jovem, abraço!

Pô cara, se digitou algo errado ai... se o ciclo é: AE'S - 1-10 Propionato 100mg DSDN - Salt Pharma - 1-10 Trembolona 100mg DSDN - Gold Labs Entendo que vai tomar os AEs durante 10 semanas, então, deveria tomar IA no mínimo até a semana 10 (há quem defenda que não precisa começar na semana 1, eu no seu caso que já tem E2 alto, acho que só vai ajudar). Retirar o IA enquanto mantem a dose dos AEs, só vai permitir maior aromatização, não faz sentido algum... por isso tirar IA só após o ciclo e o IA é pra evitar aromatização quando tem 'testosterona' em excesso, se usa éster curto que sai rápido do corpo, o período de desmame deve sim começar antes. Quanto a TPC, deveria esperar no mínimo 1 semana após o fim do ciclo pra iniciar, no caso, seria na semana 12. (mas, EU ACHO Que seria melhor 15 à 20 dias)

cada 10 gramas de psyllium tem cerca de 7 gramas de fibras, entre soluveis e insoluveis. Cada 10 gramas de aveia tem cerca de 1 grama de fibras, principalmente soluveis tipo beta-glucana. Psyllium permite acrescentar mais firas na dieta com menor quantidade de produto.

Tarde galera! Ontem final da tarde rolou musculação. Musculação B ( Supino 5+) - Supino Reto Força: 5 x 56 / 5 x 60 / 6 x 65; - Supino Reto Volume: 5 x 10 / 1 x 15reps; - Remada Baixa: 7 x 10 / 1 x 15 (isometria de 4 segundos na última série); - Remada Alta: 4 x 10 / 1 x 15. Descanso entre 40seg e 1min. Treino completo durou ~45min. Fiquei na dúvida se subia mais uma no supino, achei melhor parar em 6. Foi um pouco sofrido a partir da 4 rep. Curto supino, mas sou ruim nessa porra. Alimentação bem parecida com o dia seguinte, a base de carne vermelha, frutas, legumes e uns 5 litros de água. Hoje pela manhã teve corrida. Corrida Longa ? - 5 minutos educativos; - 2 x ( 10min Z3 + 10min Z2); - 3 minutos caminhada. Distância: 5,47km / FC med: 71% / Pace: 8:40 / Tempo: 47:30. Entre 75 e 80% eu corro bem, tudo encaixadinho e um ritmo normal, mas abaixo de 70% é de foder, mantive um "trote" pra não parar de correr, mas se fosse andando ia mais rápido. Cheio de DMTs nas pernas, calor e um sol forte do diabo, plena 8h da matina. Tirando essas coisas, foi bom demais. Contínua e sem nenhuma parada. To há muito perto de falar que peguei aquele grude com a corrida novamente, bem diferente de ano passado essa época. Segue o gráfico da FC, mostrando a dificuldade em ficar na Z2. Hoje será só a corrida. Alimentação segue o mesmo esquema dos outros dias, porém hoje sem controle detalhado de macros, almocei fora de casa e não deu pra pesar separado. Mas vai dar tudo certo. Falowss!

Clomifeno durante não faz muito sentido. Anastrozol durante sim, pois ele inibe que a testosterona se converta em estradiol (hormônio feminino). Todavia, deve se utilizar uma dose bem baixa, uma vez que a dose de testosterona usada é bem baixa também. Pode ser que ele tenha receitado pelo fato do seu BF ser um pouco alto, o que favorece essa conversão ruim de testo em estradiol, por isso o recomendado é sempre utilizar os hormônios com o seu BF o mais baixo possível. No caso, a dose não está alta não, de nenhum deles. Está dentro do aceitável. Porém eu acho esse clomifeno dispensável. Ao mesmo tempo que ele está inibindo o seu eixo natural de produção pelo uso da testosterona, ele está tentando reviver o seu eixo com o clomifeno. Meio que um anula o outro, então o clomifeno é totalmente dispensável. O legal seria utilizar ele (ou o tamoxifeno) após o uso da testosterona, pra restaurar a sua produção natural dela.

Então, qual o sentido de começar o desmame de anastrozol no meio do ciclo? faz isso não.. desmame só começa pós ciclo. Quanto aos exames, Colesterol deu inveja ... seu E2 é alto natural, fica esperto no controle dele. fora isso, segue firme, acompanhando aqui.

Oxi, CPK a grosso modo, mede os danos mesmo, se tá malhando certo, é comum ter taxas elevadíssimas, principalmente quem vem de sedentarismo... SE quiser ter certeza... fica 1 semana parado e puxa exame de novo.. mas... malhador de verdade nunca tem essa taca na referencia.... relaxa

27/02/2018 - LPO Ontem foi dia de arrebentar a testa com um snatch kkkk... Leve... Fiquei puto. Foi no início do treino, em um muscle snatch com 30 fucking kilos. A porra da testa ficou sangrando pra caralho e eu mal consegui treinar. Depois limpei com álcool, joguei um bandaid e fiz o supino reto que teve no treino de crossfit. O treino começou com uma porrada (literalmente kkk) de drills só com a barra (pull, high pull, muscle, OHS, balance... tudo saindo da canela). Depois teve o seguinte: Snatch High Pull + Muscle Snatch + OHS + Snatch Balance 2x(3+3+3+3)x30kg - Acho que foi numa dessas que eu bati a barra na testa, na subida de um muscle snatch. Detalhe que eu continuei até perceber o sangue escorrendo pelo nariz rsrsrs 2x(2+2+2+2)x35kg 2x(1+1+1+1)x40kg 2x(1+1+1+1)x45kg Eu acho que foi mais ou menos isso. Talvez tenha tido mais coisa... Snatch Deadlift 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg A forma aqui foi muito boa. Consegui manter o quadril baixo em todos. Depois daqui teve o supino reto. Bench Press (Eu fiz pausado) 10x20kg 8x40kg 6x60kg Every 2' for 5 sets 7x70kg 7x75kg 7x80kg 6x84kg - Era pra ter saído a sétima, mas o spotter ficou ansioso pra meter a mão na barra e eu tive que parar e falar pra ele não fazer isso, daí acabei abortando a sétima. Isso que eu tinha dado instruções bem específicas: não mete a mão na barra, a não ser que vc perceba que eu vá morrer! kkkkk O coach não deve estar sabendo que séries de 7 reps não servem pra nada. Vou mandar ele estudar . Pelo menos o último set foi válido, já que foram apenas 6 reps Eu gostei da forma (pausas bem marcadas, arco um pouco melhor, leg drive começando a funcionar...). O treino de ontem foi só isso aí mesmo, mas com muito sangue. Abraços

Cara isso é BEM pessoal. Tem gente que deixa o e2 em 20 e se sente bem, outros em 180 e se sentem bem também. No MEU caso, gosto de deixar ele no máximo em 50-60, lembrando que minha testo dificilmente fica abaixo de 2.000.

26/02 peito , triceps e ombro , treino excelente , dieta ok 27/02 costas , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino excelente , dieta ok - não tenho o que reclamar , a cada treino , a cada semana tenho sentido uma evolução ( mesmo que pequena ) , maior densidade muscular , bem fibrado , vascularização nem se fala . Na balança ontem 79kg ( apesar de eu preferir o espelho do que a balança voltei com essa mania de me pesar toda semana kkkkk ) . - eu tenho certeza que já estou no melhor shape da minha vida algo que eu não pensava que conseguiria próximo de completar meus 30 anos e sem utilizar drogas pesadas , sempre tive o pensamento de que para ficar com um bom shape era necessário fazer ciclos etc , se eu pudesse voltar la atrás e falar pra mim mesmo : moleque aprende a fazer dieta , para logo de beber um e fumar e vai treinar , é o que eu diria ... quero melhorar muito ainda , sigo firme no plano . - só mais uma coisa , fazer dieta virou uma rotina para mim , não é algo sofrido , nem forçado , tornou-se rotina e incomum agora é eu sair da dieta para fazer uma refeição livre , a minha única luta para manter a dieta é a questão financeira , eu trabalho e ando meio no aperto mas comemoro a cada semana que consigo preparar minhas marmitas kkkkkk , mas Deus é bom e vai me permitir continuar assim .

Update: Ontem treinei costas. Um amigo lá da gym chegou logo no segundo exercício aí treinamos juntos. O bom foi que o intervalo foi bem reduzido e deu pra colocar uma intensidade maior já que um acaba ajudando um pouco o outro. Saí da academia encharcado, parecia que tinha tomado um banho de roupa. Hoje ainda estou pensando se vou treinar pernas ou ombros. Abs.

Não lembro o local onde li a matéria, acho que foi no site do juggernaut... mas tinha um modelo do conjugate (a parte do DE) para o caso de não ter os itens para criar uma resistência acomodada. Basicamente os cara aumentaram um pouco a intensidade do lift e rodaram os speed do DE em 4weeks ex.: W1 - Speed BP 5-9x2-3 ~60% da RM do BP W2 ~65% / W3 ~70% / W4 ~55% (poderia treinar speed ou deixar para volume) É nesse esquema que venho fazendo, o lance é ficar atento a velocidade, muitas vezes você acha que está rápido, mas não está, então filmar só p/ ver como está a saída do peito é uma boa e ajustar a intensidade para pouco menos ou pouco mais

Olá gente Segunda foi um off, precisei pegar estrada a trabalho, cheguei tarde e cansado em casa, foi comer e dormir. Fiquei devendo o lower ME (DL e Pause BS) Hoje de manhã teve um treino de morro de 1:05hr Feito: 10,76km | 6:03min/km | D+ ~240m | sensação de esforço alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2525403263 Foi um treino bem ruim, sensação de esforço alta e bastante sede logo no meio, mas coisa ruim mesmo. Com esse treino constatei que toda vez que viajo a trabalho, os treinos do dia seguinte (quado existe uma corrida com intensidade moderada ou mais) são prejudicados, o que me leva ao item hidratação e o quanto isso afeta o treino, uma coisa é fazer o treino sem água mas estar nos trinks do dia anterior, outra é começar o treino zoado =/. Nos dias que viajo quase não bebo água, muito tempo em estrada ou com cliente e acabo não dando atenção a isso (me alimentar até me alimento adequadamente, mas passo longe da quantidade de líquido que ingiro quando estou no escritório). #mimimi Hoje também não mantive o jejum, dado o treino achei melhor tomar um café adequado Antes de almoçar puxei o Pendlay Rows, 1RM em 5 tentativas. Aqueci com umas pull-ups, movs só com a barra e fui Pendlay Rows - 8x50 - 5x60 - 3x74 - 2x92 - 1x102 - 1x106 - 1x110 - 1x112 - 1x116 - 2x3x98 | backoff em 85% da máxima do dia, um pequeno PR Agora de noite fiz o exercício de Push e o Pause BS reduzido A. Close Grip BP - 5x42 - 5x50 - 4x56 - 9x84 - 9x80 - 9x76 | mas nem fodendo consegui fazer mais que 9 nos sets depois do main, todos eles foram rpe ~9 B. Pause BS - 5x42 - 3x52 - 3x60 - 3x66 - 6x98 - 6x88 | fiquei devendo 1 set, e nenhum dos working-sets foi até rpe9, foi o mínimo do mínimo no PBS Não fiz as assists do upper e se der tudo certo, amanhã antes de almoçar, faço o DL e vou ver o que fazer até quinta, pois sexta pego estrada e passarei o dia fora de novo, e provavelmente não treinarei quando chegar (e é dia de 2 treinos) Fica o registro da face no treino da manhã Flws e boa noite

27/02/18 terça: Hoje teve corridinha. Ritmo merda mas também não posso voltar e já querer foder tudo. Corrida: 11 km. Pace: 6:45 min/km. https://www.strava.com/activities/1429056339 E foi só isso. A dor no tornozelo ainda permanece, mas durante a corrida eu fui monitorando e percebi que provavelmente é algum erro meu. Desaprendi um pouco a correr, prestei bastante a atenção na forma da corrida e fui corrigindo. Acho que vou focar em 10k por enquanto e melhorar tudo que eu puder. Relive

Mto obrigada pelo comentário! Com certeza cada comentário aqui contribuiu muito para meu novo planejamento e para um pouco mais de conhecimento. Vou continuar firme e forte! Pessoal, agradeço a cada um que dispensou um pouco do tempo aqui me auxiliando. Como eu disse, iniciei um ciclo sem planejamento e cometi alguns (mtos) erros, mas me ajudou focar mais no meu objetivo. Estou fazendo um novo planejamento, seguindo tb um pouco do que vi aqui, aumentando meu consumo calórico, fazendo um treino mais voltado para hipertrofia e incluindo mais aeróbicos. Consegui dar um gás nessas 2 últimas semanas, agora vou continuar nesse estilo de vida. Não da pra perceber uma mudança muito nítida, mas perdi 4kg sendo 2kg de gordura e diminui medidas, além do ganho de força e melhoria na qualidade de vida. Postarei fotos do antes é depois, tentei tirar com a mesma roupa mas não achei o top cinza e dessa vez n tinha ninguém para ajudar a tirar as fotos. Obrigada a todos.

27/02/2018 - Crossfit Ontem eu tava numa ressaca fudida, mas o treino tinha um 3RM de Back Squat e eu ia tentar fazer o open 18.1. O open é composto de 1 WOD por semana, durante 5 semanas, que são anunciados às quintas e devem ser feitos até segunda. Foram mais de 500 mil inscritos no mundo todo (inclusive uma garotinha francesa de 5 anos ). Tem que fazer em um box de crossfit com a supervisão de um juiz e depois tem que ter a validação do head coach do box. Tem a opção de filmar e mandar, mas as regras são bem chatinhas pra isso funcionar. Os melhores se classificam pras regionais de onde apenas 40 homens e 40 mulheres se classificam pro crossfit games. Eu me inscrevi pra brincar. Os WODs do open são quase todos de condicionamento, ou seja, foda pra mim kkk Antes de fazer o WOD eu fiz o Back Squat do treino de crossfit - não fiz nem o aquecimento nem a parte de condicionamento do treino. Back Squat 10x20kg 5x60kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 2x102kg - RPE 9,5. Era pra ter saído, a primeira saiu fácil, mas desci mal na segunda, acabei grindando muito pra subir e abortei a terceira. A performance foi até surpreendente aqui porque eu tava na merda ontem - foram 4 dias bebendo e comendo pra caralho. Open 18.1 AMRAP 20' 8 toes to bar 10 DB hang clean and jerk 22,5kg 14 cal row Eu fiz 6 rounds mais 7 T2B (cheguei a fazer a oitava, mas tomei norep pq só toquei um pé na barra). No rank mundial eu to em 147.115 de 226.849 participantes no masculino. Na América do Sul eu to em 9.292 de 16.321. No meu box eu to em 19 de 30. O que mais pegou aqui foi o DB clean (o jerk ou push press, que é o que eu tava fazendo tava ok). O clean tava mto pesado e eu nunca tinha feito isso, então zero técnica. No final meu antebraço terminou inchadão. Espero que nos próximos tenha muscle up (pra eu derrubar muita gente boa que não consegue fazer) e não tenha double under, porque se tiver eu vou mamar kkkk. Provavelmente vai ser o contrário kkkkkkkk Abraços

1h é um sonho pra abc. Faz tudo e ainda sobra. Ontem fiz aula teste em uma academia, e quando acabei em 40 min, questionaram pq eu já tinha acabado se poderia ficar 2h treinando! kkkkkkkkk Imagino eles fazendo promoção de 3h para certo horário.. o corpo dos alunos vai se adaptar a treinar às 3h para compensar o que está sendo pago.. http://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/07/treinos-de-musculacao/ Esse link tem 2 títulos http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/14/treino-para-definicao-muscular-abc/ att

Rapaz, tu é azarado hein?Tem que se benzer antes de ir à academia....kkk. Rapaz disse tudo o que eu ia dizer...O tímido é no final das contas um egocêntrico, acha que tá todo mundo olhando para ele mas na verdade ninguém se importa, as pessoas têm seus próprios problemas.Faça uma experiência, quando entra alguém no ônibus vc fica reparando?No máximo vc olha quando a pessoa entra e depois vai pensar nos seus problemas.As outras pessoas fazem exatamente isso. Em relação às roupas, veja como as pessoas se vestem na sua academia e provavelmente perceberá que não existe um estilo único.Eu particularmente não gosto de cores muito chamativas (o que é um problema para comprar tênis por exemplo, parece que não se fabricam mais tenis preto e branco...rs).Tênis, bermuda de tactel e uma camisa de malha ou dry fit.

Treino de hoje: DAY 3 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Deadlift to the knees with 1 sec pause 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 2 3 70,0% - 170 3 2 75,0% - 182 Board Press with Chains 1 4 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 4 2 75,0% - 98 Deadlift 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 1 3 70,0% - 170 1 3 80,0% - 194 3 2 85,0% - 207 Medial Delts 5 6 - - 14 Triceps Standing 5 6 - - 14 Stretching (15-20 min) - - - - Treino foi difícil. Não tem outra palavra pra descrever. Ontem a sacroilíaca não estava legal, fiz kb swings pra soltar, fiz tb mobilidade mas não estava lá essas coisas. Acordei melhor mas aqueci por muito tempo hoje. Hiperextensão tranquila e deadlift até os joelhos com pausa também. Alguns incômodos na lombar durante o terra, mas coisa leve. Supino com board #1 e correntes (20Kg), foi tranquilo e monótono. Cheguei cansado no deadlift e as séries com 207Kg foram pesadas. A mão também foi massacrada no hookgrip. Como estava podre de cansado fiz uma supersérie de elevação lateral e tríceps francês com 14Kg (bem leve). Como mobilidade fiz trabalho com peanut para sacroilíaca e um pouco de foam roller.

Deixei em negrito as coisas que quero esclarecer. 1) Para fazer o teste de aptidao fisica, independente se e da PM ou Forcas armadas, voce nao precisa de mais musculos, somente de mais funcionalidade neles. 2) Voce faz musculacao a somente 2 meses, se usasse esteroides agora so ia desperdicar o melhor periodo da musculacao, os ganhos de principiantes, nessa fase seu corpo consegue duplicar sua forca e resistencia em questao de semanas. 3)3 barras 'e algo de principiante, se voce ainda nao consegue fazer, deveria ter se preparado mais para o concurso a um tempo atras, ainda da tempo de conseguir em 45 dias, mas foi algo que voce procrastinou, em concursos militares deve se sempre manter aliado os estudos com os exercicios fisicos, corrida, barra, flexoes.. Sem falar que os alunos que realmente passam nessa prova fazem 20barras facilmente. 4)O exame toxicologico muito dificilmente vai pegar os anabolicos, a nao ser em caso de AMAN ou CFO.

Só vai, cara. Não pensa muito não. Tudo na vida no começo é difícil. É como falaram ali em cima, às vezes vc acha que tá sendo julgado e o pessoal tá nem aí com vc. E mesmo que estivesse, qual o problema? Tem que perder esse medo e é vida que segue. A vida é dinâmica, se vc fica paralisado por medo ou insegurança, vc acaba ficando pra trás. Fez cagada? Normal. E segue o jogo.

Salve salve, tudo na paz ae galera? Voltando a relatar! Muita loucura desde o último post....revira volta completa na vida, que eu queria, porém não esperava que seria do jeito que foi hehe...de forma resumida, to a frente dos negócios como nunca estive, e cada dia menos no emprego. No curto prazo (1 ano talvez mais ou menos) pretendo sair de vez. E isso me toma um tempo e uma energia que puta que o pariu, só fazendo pra saber! Vamos ao que interessa! O que tenho feito até agora: Daqui pra frente o plano é bem simples, e tem que ser! Eu levava uma vidinha bem cronometrada com horário pra tudo, porém cada vez mais está inviável esse modelo. A agenda muitas vezes é enorme em um dia e no outro completamente vazia, e em coisa de 10 minutos tudo inverte. Então não da pra ficar muito com "eu treino a tarde", "eu como de 15 em 15 minutos e levo marmita, quem quer faz acontecer, é só levar marmita, vale o sacrifício", beleza irmãozinho, e interrompo a reunião com o cliente e abro a marmita na cara dele porque eu to catabolizando? é isso mesmo FDP? hahahaha Eu treino a hora que der, e vou comer a hora que der, hoje é o que da pra fazer. E pra falar a verdade, por hora to curtindo essa vida! Alimentação Evitar arroz branco e pão (todos), mas se for inevitável, comer com moderação. Os doces e afins, sempre que não der pra segurar (pode parecer que não, mas consigo segurar bem por alguns dias) mando com moderação pra dentro. Intake: 2000kcal a 2500kcal. Prot ~200g / Fat ~100 / Carbs o que faltar. Essa é a base, mas pode variar pra LC alguns dias, HC outros e assim vai. A base da alimentação vai ser legumes, vegetais, frutas, carnes, ovos, queijo e azeite. Nada de especial. Treino Nessas 8 semanas descobri alguns exercícios que realmente funcionam pra mim, dão uma boa pegada e o resultado tem sido legal. Alguns achei muito ruim, nem sentia pegar direito, ou não sentia pegar do jeito certo. Outro ponto é que senti muita falta dos treinos de força. Então pra chegar montar um treino bacana fiz o seguinte: listei os exercícios que eu gosto e que deram um resultado legal com volume alto, e listei aqueles de força que eu quero fazer. Dividi de um jeito que acho que vai dar liga, separei quem é força e quem é volume e pronto, treino montado. A corrida não tem jeito, eu amo e não me vejo sem ela, ainda que me afaste um tempo, eu sempre tenho ela em mente. A ideia é continuar com 3 corridas na semana, como já venho fazendo. Duas delas até 80% da FC e o longão ir aumentando km e usar Run/Walk quando precisar. Os demais dias, SE rolar, será uma caminhada ou trotinho. Uma caminhada pela manhã pra começar o dia! Nos treinos de volume será pouca carga e descansos curtos, uns com mais sets (V2 e uns com menos). Nos treinos de força 531. Treino de no máxxxxximo 1h. Ainda não tenho 1RM e nem faço ideia de como estão, segunda inicio e vejo. Resumindo, só coloquei no papel o que já vinha fazendo e melhorei o treino pra ficar mais de acordo com o que quero/gosto. Objetivo: o de sempre, perder gordura e ficar com um corpo melhor, sem aparência de gordo, além de correr e curtir a vibe! Essa semana só treinei peito e costa, e fiz uma cacetada de funcional: carregando cadeiras de ferro e tampos de mesa e instalando refletores e passando cabo no jardim, em posições que valem por um treino de CF hahahaha Provavelmente não atualize diariamente, mas volta e meia passo aqui contar como estão as coisas! Pretendo levar esse esquema até o meio do ano. Bons treinos pra todos nós e que a gente conquiste o que queremos! ?

500mg ainda mais de enantato (provém de laboratório underground) não é merda nenhuma pra você. 200mg você não ia sentir merda nenhuma. "Vai aromatizar muito", tem anastrozol pra quê? Pra enfiar no cu? Além do mais, 500mg não aromatiza tanto assim não. Papo de babaca de academia que não tem conhecimento.

Então, eu já te dei a ideia aí. Você terá a ajuda dele ao acelerar o metabolismo e ao inibir a fome. Use com sabedoria pra não se auto-sabotar

O que me incomoda muito é não saber quem é essa delicinha na última foto.