Líderes

27/02/2018 - Crossfit Ontem eu tava numa ressaca fudida, mas o treino tinha um 3RM de Back Squat e eu ia tentar fazer o open 18.1. O open é composto de 1 WOD por semana, durante 5 semanas, que são anunciados às quintas e devem ser feitos até segunda. Foram mais de 500 mil inscritos no mundo todo (inclusive uma garotinha francesa de 5 anos ). Tem que fazer em um box de crossfit com a supervisão de um juiz e depois tem que ter a validação do head coach do box. Tem a opção de filmar e mandar, mas as regras são bem chatinhas pra isso funcionar. Os melhores se classificam pras regionais de onde apenas 40 homens e 40 mulheres se classificam pro crossfit games. Eu me inscrevi pra brincar. Os WODs do open são quase todos de condicionamento, ou seja, foda pra mim kkk Antes de fazer o WOD eu fiz o Back Squat do treino de crossfit - não fiz nem o aquecimento nem a parte de condicionamento do treino. Back Squat 10x20kg 5x60kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 2x102kg - RPE 9,5. Era pra ter saído, a primeira saiu fácil, mas desci mal na segunda, acabei grindando muito pra subir e abortei a terceira. A performance foi até surpreendente aqui porque eu tava na merda ontem - foram 4 dias bebendo e comendo pra caralho. Open 18.1 AMRAP 20' 8 toes to bar 10 DB hang clean and jerk 22,5kg 14 cal row Eu fiz 6 rounds mais 7 T2B (cheguei a fazer a oitava, mas tomei norep pq só toquei um pé na barra). No rank mundial eu to em 147.115 de 226.849 participantes no masculino. Na América do Sul eu to em 9.292 de 16.321. No meu box eu to em 19 de 30. O que mais pegou aqui foi o DB clean (o jerk ou push press, que é o que eu tava fazendo tava ok). O clean tava mto pesado e eu nunca tinha feito isso, então zero técnica. No final meu antebraço terminou inchadão. Espero que nos próximos tenha muscle up (pra eu derrubar muita gente boa que não consegue fazer) e não tenha double under, porque se tiver eu vou mamar kkkk. Provavelmente vai ser o contrário kkkkkkkk Abraços

"Na aula de hoje, aprenderemos como acabar com seu HDL, sua testo e sua libido em menos de 1 mês..." Esqueça isso aí, jovem.

Galera, atualizando pra vocês: a semana conclui com peso batendo em 90.1, 3.1kg a mais, desde o inicio. Sobre hoje, treino de peito, pump bom, mas nada muito fora do normal, força também.

Treino de hoje: DAY 3 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Deadlift to the knees with 1 sec pause 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 2 3 70,0% - 170 3 2 75,0% - 182 Board Press with Chains 1 4 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 4 2 75,0% - 98 Deadlift 1 3 50,0% - 122 1 3 60,0% - 146 1 3 70,0% - 170 1 3 80,0% - 194 3 2 85,0% - 207 Medial Delts 5 6 - - 14 Triceps Standing 5 6 - - 14 Stretching (15-20 min) - - - - Treino foi difícil. Não tem outra palavra pra descrever. Ontem a sacroilíaca não estava legal, fiz kb swings pra soltar, fiz tb mobilidade mas não estava lá essas coisas. Acordei melhor mas aqueci por muito tempo hoje. Hiperextensão tranquila e deadlift até os joelhos com pausa também. Alguns incômodos na lombar durante o terra, mas coisa leve. Supino com board #1 e correntes (20Kg), foi tranquilo e monótono. Cheguei cansado no deadlift e as séries com 207Kg foram pesadas. A mão também foi massacrada no hookgrip. Como estava podre de cansado fiz uma supersérie de elevação lateral e tríceps francês com 14Kg (bem leve). Como mobilidade fiz trabalho com peanut para sacroilíaca e um pouco de foam roller.

Essas são as fotos de antes e depois do ciclo. Não houve nenhuma mudança drástica, como eu já havia falado, mas uma pequena melhora e como muitos aí falaram, o importante é dar continuidade e adotar um estilo de vida. Obrigada a quem acompanhou, continuo na busca por ganhos!

Acompanhando. A Dieta? Ta como? Sucesso ai.

Como treino em casa tento diminuir a perda de tempo da forma que puder. No dia anterior se tiver condições já deixo algumas coisas semi montadas, como halteres, equipamento do primeiro exercício etc Se a série é leve eu monto a próxima, bebo uma água se tiver sede, enxugo o suor e na medida do possível faço a outra. Se é uma série de trabalho, onde raramente fica ridiculamente fácil a ponto de não descansar, eu descanso o necessário. Os fatores de cansaço são muitos, dor física, calor e por aí vai. Já cheguei a descansar 3 minutos ou mais em dias ruins. Nos acessórios não descanso quase nada. Acho que é importante não perder muito tempo, mas acima disso respeitar seu corpo naquele instante. Não adianta nada descansar pouco e entrar acabado na série, levando a forma a ficar ruim.

http:// Então resolvi postar 1 foto simplória apenas para mostrar o quanto a cintura afinou e a barriga entrou.

Segue resultados de 21/12 para 21/02 , 60dias . Preciso melhorar bem minhas pernas , vou focar nisso , o peito ta saindo ( até que enfim )

Treino top parabens parça

Salve... Supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 1 x 12 x 62 kg Supino reto 1 x 10 x 72 kg Supino reto 1 x 10 x 82 kg Supino reto 1 x 10 x 92 kg Supino reto 1 x 06 x 102 kg Supino reto 1 x 03 x 112 kg Supino reto 1 x 01 x 124 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo declinado + crossover 3 x 10 Pullover 3 x 12 Serie negativa pura Supino reto 5 x 1 x 138 kg Supino reto 5 x 1 x 128 kg Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol Peso : 88,4 kg Braço : 43,2 cm Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando Panturrilha : beirando os 38 cm ante braço : 34 cm De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades... Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais... Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar... Bons treinos...

O ciclo ta bom, como vai utilizar o IA? Ideal seria abaixar o BF pra no minimo 13%

Bem vindo de volta! Cara, uma sugestãozinha: como vc curte LPO pra caramba, pra não deixar morrer o instinto, de repente vale trocar terra e OHP por power clean e push press (que são os exercícios que eu acho que dá pra fazer de boa em academias convencionais. Sei lá, #ficaadica kkk Abraço

A pomada eu não sei se gera esse estrago. Eu também uso um spray, biofenac, vez ou outra, mas tem sido raro depois que incorporei sessões de alongamento mais sérias. Fiquei curioso com uma coisa: eu "acusei" o HIIT como culpado por você ter comentado sobre o tendão de aquiles. Mas, na resposta você falou da patela. Aí a conversa é outra... Patela é bom de se cuidar com mais carinho. E sim, pode ter a ver com o HIIT, mas é bom de se filmar no agacho pra ver aquelas coisas de sempre, principalmente se os joelhos apontam para onde a ponta dos pés estiverem direcionadas. Mais uma coisa (caso você já não esteja fazendo): com esse valor de carga já dá pra você fazer as séries de warm-up que o Mehdi (autor do SL5x5) recomenda. Umas duas séries com cargas intermediárias podem já serem capazes de adequar tendões e ligamentos pra carga de trabalho. O sistema nervoso também é estimulado pra prepará-lo a executar o 5x5 numa boa.

Chris, como você calcula o seu tempo de descanso? Pergunto isso pelo seguinte: eu me sentia cansado no carrega-descarrega anilha entre uma série e outra e andava contando como tempo de descanso também esse vai-e-vém. Daí aloprei. Termino a série, sento por uns 15 a 30 segundos, levanto-me, carrego a barra com a carga da próxima série e, somente depois de voltar a sentar, é que começo a contar o tempo efetivo de descanso.

Bom dia Galera, Ontem comecei a 8 SEMANA! , aplicação como sempre estou fazendo nos glúteos. Creio que com 2 aplicações por semana, vou conseguir levar ate o final do ciclo somente usando o Spot dos glúteos. Como estou usando 1 seringa na segunda com os 2 Ae's e 1 na quinta. Diminuiu o sofrimento ! kkkk Comecei a semana com o peso de 92,4 KG , esta começando a subir o peso, creio que agora começou a vir os efeitos da BOLDENONA, pois nessas primeiras semana só consegui perceber a vasodilatação e ate a 3 semana a fome, mas agora já não sinto mais tanta fome como antes. Ate o momento a Testo esta batendo muito bem, aumento de força, resistência, suador, espinhas, oleosidade! Vamos ver quando a boldenona começa a bater de verdade mesmo, estava acostumado com o efeito mais recente da DECA, que foi o ultimo ciclo que fiz, na 8 semana já estava com mais peso e mais volume muscular, tenho que me acostumar com a paciência que a BOLDENONA precisa. kk Por enquanto e isso galera, quinta feira posto fotos. Abraçoooooo

trembo na primeira semana ja da um pump maior...eu jogo 3 mg melatonina toda noite

Sim, acontece. Mantenha a dieta, a perda de peso irá continuar.

Boa noite galera, tudo bem? não encontrei no google nem no fórum este debate, então gostaria da opinião de vocês, Estou no segundo pote de CarnPro Probiótica de Chocolate e vejo os mutantes postando fotos com seus carnivors, e gostaria de saber o que julgam ser melhor, CarnPro ou Carnivor, mesmo se tendo em vista que Carnivor tem apenas 23g de proteina e CarnPro 27g proteina, o da probiótica excelente quantidade de bcaa's, creatina, zero lactose e suggar free, ja o seu concorrente não encontrei nenhuma tabela nutricional que indicasse as quantidades de aminoácidos porém tem 3% de carboidratos, enquanto o concorrente nacional 2%........ espero não ter que aceitar comentários do tipo PRODUTOS IMPORTADOS SÃO MELHORES QUE NACIONAIS, pois laudos tem mostrado que a competição está bem acirrada.............. e se for possível indicar sites confiáveis para a compra de qualquer dos dois, pois carnivor em lojas físicas dói o pulmão e o bolso não é mesmo rsrsrs obrigado aos que tiverem bons comentários................

To jogando trembo tambem... acho q por ser primeiro contato 50mg DSDN ja tava bom pra vc... mas vc q sabe... se der muito colateral abaixa a dosagem. Meu propionato doi muuuuito.. apliquei na perna e nao to nem conseguindo andar direito. Boa sorte

Tomo a glutamina da Growth e digo que ela possui um cheiro bem peculiar...

Sinto sim mano, percentual subiu um pouco no inicio, mas agora tá mais controlado. A força, se levar em conta da primeira semana até agora, aumentou bem sim, de semana em semana vem aumentando aos poucos.

Whow !!! Excelente mano , sente o shape mais cheio ? E a força como esta ?

Agachamento Livre - 83kg 5 reps (60%) / 97KG 5 reps (70%) / 117kg 5 reps (85%) / 110kg 5 reps (80%) Levantamento Terra Sumô - 132kg 5 reps (75%) Acabei aumentando 6kg no terra, me confundi. Fiquei feliz pelo fato de ter conseguido fazer a 2ª série no agachamento como se fosse apenas com BW. Há pouco tempo eu abri um tópico reclamando que mal conseguia 5 reps com 90kg.

Sim, to emagrecendo, do inicio até agora ja se foram quase 15kg.. Barras negativas consigo, só não consigo é subir o corpo, descer ele lentamente consigo... O concurso tem idade limite (pm), então no proximo ja não terei como fazer por causa da idade, por isso pensei em recorrer aos anabolizantes ou qualquer outra coisa. é minha ultima chance.

26/02/18 segunda: A1 Chin-up: 3x6, 1x4, 1x3 A2 Dips: 4x8, 1x5 B1 Push-up: 4x8 - última rep foi treta B2 Inverted row: 1x11, 3x10 C1 Pike push-up: 3x5 C2 Inverted face pull: 3x8 C3 BW triceps extension: 3x7 C4 BW reverse curl: 3x8 Não rolou pernas nem core, comecei a passar mal (comi demais) e a vontade de gorfar estava absurda. A intenção era fazer 10 km amanhã, mas meu tornozelo está meio bichado, provavelmente não vai rolar, veremos.

Deixei em negrito as coisas que quero esclarecer. 1) Para fazer o teste de aptidao fisica, independente se e da PM ou Forcas armadas, voce nao precisa de mais musculos, somente de mais funcionalidade neles. 2) Voce faz musculacao a somente 2 meses, se usasse esteroides agora so ia desperdicar o melhor periodo da musculacao, os ganhos de principiantes, nessa fase seu corpo consegue duplicar sua forca e resistencia em questao de semanas. 3)3 barras 'e algo de principiante, se voce ainda nao consegue fazer, deveria ter se preparado mais para o concurso a um tempo atras, ainda da tempo de conseguir em 45 dias, mas foi algo que voce procrastinou, em concursos militares deve se sempre manter aliado os estudos com os exercicios fisicos, corrida, barra, flexoes.. Sem falar que os alunos que realmente passam nessa prova fazem 20barras facilmente. 4)O exame toxicologico muito dificilmente vai pegar os anabolicos, a nao ser em caso de AMAN ou CFO.

Primeira aplicação hoje, 1ml trembo + 1ml propionato no glúteo, totalmente indolor. Fato curioso é que assim que comecei mandar pra dentro senti o gosto acredito que da trembolona na hora. Outro fato curioso, exalei um cheiro diferente hoje, não sei se é por causa da testo ou seja lá que diabos, porém um cheiro bom. Treino A (peitoral, ombro e tríceps) Força: Normal Fadiga: Normal Vascularização: Leve aumento, treinei na parte da tarde e apliquei de manhã cedo e senti uma melhora na vascularização já. Pump: Bom, já senti uma diferença no pump também. Próxima aplicação quarta, provável que eu volte apenas quarta relatar, a não ser que aconteça algo anormal no treino de amanhã!

@mouraozinha, cativou mais um! Vou ser seu seguidor nessa jornada! Força! Olha, tudo tem o seu tempo certo e isso inclui treino e dieta. Só o fato de você não ser sedentária já é motivo para comemoração! Faz o seguinte: fica uns 15 dias sem contar macros, alimente-se bem! Continue treinando regulamente. Priorize na regulação do seu sono com fitoterápicos ou com ajuda médica, se for necessário. Após isso volte aqui e recomesse! Sem pressa, sem cobranças e com sorriso no rosto!

Salve Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha Abs barra fixa + abs supra Abs paralelas + abs infra Bons treinos...

Sua lógica tá toda invertida ou eu entendi errado. Se vc aplicar um volume de, digamos, 3 sets semanais em um idoso e um jovem, o jovem provavelmente vai obter alguma hipertrofia, enquanto o idoso provavelmente não vai obter. Bem na linha do seu primeiro comentário, quando citou sarcopenia. Ou seja, um jovem pode obter hipertrofia com um volume bem baixo, mas um idoso não. Isso não quer dizer que um jovem deva aplicar um volume baixo, apenas que é possível E o gráfico não foi bem claro. Os resultados estão em toda parte. Na verdade, se for dizer que o gráfico se assemelha a algo, é a curva em U invertido (abaixo) que é comumente usada pra traçar a relação entre volume e hipertrofia. Em uma meta análise o Schoenfeld conseguiu traçar uma relação de volume x hipertrofia, mas não teve dados suficientes pra tirar conclusões acerca de volumes mais altos. Ele conseguiu identificar que 10 sets era melhor que 5 set, que era melhor que 3 sets, mas não teve dados pra ir além disso. O que se tem é uma hipótese e alguns estudos isolados, como o que o @mpcosta82 citou, que foi um estudo tratando do GVT, onde houve um teto de volume. Então, acho que ninguém discorda que volume é um dos aspectos mais importantes pra hipertrofia. O que não dá pra afirmar é que a curva dose-resposta é uma reta infinita. O mais provável é que seja algo como a curva em U invertido acima, com o topo ainda sem um valor bem definido (e que mesmo quando for definido, sabemos que vai variar de pessoa pra pessoa). Eu chuto que o teto vai ser algo próximo a 25 sets semanais, variando pra mais ou pra menos a depender de vários fatores (genética, nível de treinamento, idade, uso ou não de EAS...). Todos os estudos citados foram discutidos no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Abraço

Me identifiquei com sua trajetória. Tempo e tipo de treino parecido. Se quer algumas dicas, que estão longe de ser a verdade: Saia da zona de conforto. Pra mim foi fazer FB/UPPER/LOWER super volumoso, dps super frequente (ab3x) e por fim até mesmo brosplit (abcd). Agora, acho que vc ainda tem espaço bom para ganhar força, pois temos MRS parecidas e tenho 20kg a menos. Pra qualquer Natty que quer ter uma relação saudável e duradoura com academia recomendo antes de tudo alcançar o limite dos ganhos de força linear, e então começar a tentar de tudo.

Mano, sacanagem escrever isso nesse tpc. Só de ler o sabre de luz ja acendeu...

Quero Rasgar a ficha do professor rasga mesmo.. sobre dieta: favor considerar não consumir industrializados, processados, doces e refrigerantes. Assim, sua dieta será composta por alimentos completos, ricos, e de verdade. aveia flocos grossos banana nanica ou a que preferir limão taiti (para temperar ou fazer suco sem açúcar) macarrão integral Galo arroz integral Cristal pão integral PULLMAN pasta de amendoim Power One com pedaços contra filé para bife (carne magra e muito macia) filé de peito de frango (pega descongelado para chegar em casa e separar) ovo branco (cartela com 30 R$10) Melhor dica: baixe o app MyFitnessPall, e coloca oq comeu - seja o que for. Ai vai conseguir saber praticamente tudo o que está comendo. Também tem leitor de cód de barras. Ai quando comprar algo, passa o cód e vai identificar as porções. Para pesar, tem balança de precisão no site das Americanas por R$13,99. pelas suas medidas, você precisa de 2.585 kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa de 500 kcal a mais. Então suas 3.085 kcal serão distribuídas da seguinte maneira: Cada grama de proteína e carboidrato tem 4 kcal Cada grama de gordura tem 9 kcal Você precisa de 2g de proteína por kg corporal Você precisa de 4-6g de carboidrato por kg corporal O resto sera de gorduras (que tem junto em qualquer alimento) Espero ter ajudado!

Gostei dos alimentos (torresmo, mocotó e ovo na banha) se estiver bem calculada a dieta legal colocar o que dá prazer

Já travei 3x no supino, uma delas na primeira semana de academia, derrubando todos os pesos com a academia lotada. Já rasguei o short 2x fazendo agachamento, a ponto de ir pra casa com a cueca aparecendo na parte de trás. Já levei bronca de instrutor na frente de todo mundo por esquecer de guardar o peso. Já até levei toco de mina na academia. Se eu fosse me preocupar com esse tipo de futilidade, nem saía de casa.

Na verdade não. Todos os países onde a legislação referente ao porte ou posse de arma foram respectivamente estritivos, resultaram em indicadores sociais associados a violência disparados e segurança derrubados na mesma proporção. Inglaterra e alguns estados dos EUA que puxam os dados de segurança pública pra baixo estão aí pra provar isso. O que evita um ataque de outrem e a equiparidade de poder, é natural do ser humano preservar pela própria vida. O nosso país foi armado até o dia do referendo abusivo que proibiu a comercialização de arma de fogo por aqui (mesmo com quase 70% da população rejeitando) e nunca foi o bang bang que os enviesados pela mídia e pela elite política diz por aí. O simples fato de um agressor saber que ele trabalhará em um ambiente onde suas chances de se fuder são altas e o elemento surpresa é quase certo, já o faz não agir. Não em vão que mundo afora os atentados ocorrem quase sempre em locais gun free, e quando não, são resolvidos rapidamente. Não é a geração Datena ou Marcelo Resende que é irracional, é a geração passada que foi enviesada por falácias e desonestidades mesmo. Excesso de noticiário causa essa merda aí, as pessoas as vezes se esquecem que a mídia não é nada mais do que um braço político que atende a alguma elite gigante pelo seu poder absurdo de conduzir opiniões.

Boa tarde gente Hoje pela manhã teve um longo em baixa Feito: 2:20hr | 21,95km | 6:23min/km | sensação de esforço normal e sem desnível significativo Terrenos mistos (asfalto, terra, praia, ruas de paralelepípedo...) https://connect.garmin.com/modern/activity/2517916535 A ideia era ficar em um meio a meio de Z2xZ3, mas não deu, aparentemente o custo da autonomia que a mochila proporciona é de 5-10bpm rsrs Mas mesmo assim fiquei quase todo o treino em z3 Cheguei em casa, afazeres, levei o dog para caminhar e antes de almoçar fui na praia pegar uma onda \o/ #bodyboarding, ~1:35hr Depois de 10 anos afastado resolvi que estava na hora de voltar, hj foi dia de reaprender a tomar vaca, paciência p/ reaprender os movimentos =X, 360 não encaixou nenhum, mas uns rolin saíram heheh aos curiosos, a "rota" https://connect.garmin.com/modern/activity/2518659953 Agora tomando um gelo e daqui a pouco almoço De ontem no meio do treino, "aquele confere", peso mantido em 80-81 desde que parei de contar kcal. Não fede e nem cheira, mas pior não está, brincadeira, está de meu agrado, não pretendo sair muito dessa linha não. Resumo da semana 14 atividades, 76.5km nelas (entre corridas, natação...), ~13hrs, 45km entre passos Flws povo, tenham um bom sabadão

24/02/18 sábado: Corrida: 8 km. Pace: 6:14 min/km. https://www.strava.com/activities/1423518371 Chegando nos 10 km de novo. Depois umas pull-ups e dips. Pouca coisa, nem conta.

Salve salve, tudo na paz ae galera? Voltando a relatar! Muita loucura desde o último post....revira volta completa na vida, que eu queria, porém não esperava que seria do jeito que foi hehe...de forma resumida, to a frente dos negócios como nunca estive, e cada dia menos no emprego. No curto prazo (1 ano talvez mais ou menos) pretendo sair de vez. E isso me toma um tempo e uma energia que puta que o pariu, só fazendo pra saber! Vamos ao que interessa! O que tenho feito até agora: Daqui pra frente o plano é bem simples, e tem que ser! Eu levava uma vidinha bem cronometrada com horário pra tudo, porém cada vez mais está inviável esse modelo. A agenda muitas vezes é enorme em um dia e no outro completamente vazia, e em coisa de 10 minutos tudo inverte. Então não da pra ficar muito com "eu treino a tarde", "eu como de 15 em 15 minutos e levo marmita, quem quer faz acontecer, é só levar marmita, vale o sacrifício", beleza irmãozinho, e interrompo a reunião com o cliente e abro a marmita na cara dele porque eu to catabolizando? é isso mesmo FDP? hahahaha Eu treino a hora que der, e vou comer a hora que der, hoje é o que da pra fazer. E pra falar a verdade, por hora to curtindo essa vida! Alimentação Evitar arroz branco e pão (todos), mas se for inevitável, comer com moderação. Os doces e afins, sempre que não der pra segurar (pode parecer que não, mas consigo segurar bem por alguns dias) mando com moderação pra dentro. Intake: 2000kcal a 2500kcal. Prot ~200g / Fat ~100 / Carbs o que faltar. Essa é a base, mas pode variar pra LC alguns dias, HC outros e assim vai. A base da alimentação vai ser legumes, vegetais, frutas, carnes, ovos, queijo e azeite. Nada de especial. Treino Nessas 8 semanas descobri alguns exercícios que realmente funcionam pra mim, dão uma boa pegada e o resultado tem sido legal. Alguns achei muito ruim, nem sentia pegar direito, ou não sentia pegar do jeito certo. Outro ponto é que senti muita falta dos treinos de força. Então pra chegar montar um treino bacana fiz o seguinte: listei os exercícios que eu gosto e que deram um resultado legal com volume alto, e listei aqueles de força que eu quero fazer. Dividi de um jeito que acho que vai dar liga, separei quem é força e quem é volume e pronto, treino montado. A corrida não tem jeito, eu amo e não me vejo sem ela, ainda que me afaste um tempo, eu sempre tenho ela em mente. A ideia é continuar com 3 corridas na semana, como já venho fazendo. Duas delas até 80% da FC e o longão ir aumentando km e usar Run/Walk quando precisar. Os demais dias, SE rolar, será uma caminhada ou trotinho. Uma caminhada pela manhã pra começar o dia! Nos treinos de volume será pouca carga e descansos curtos, uns com mais sets (V2 e uns com menos). Nos treinos de força 531. Treino de no máxxxxximo 1h. Ainda não tenho 1RM e nem faço ideia de como estão, segunda inicio e vejo. Resumindo, só coloquei no papel o que já vinha fazendo e melhorei o treino pra ficar mais de acordo com o que quero/gosto. Objetivo: o de sempre, perder gordura e ficar com um corpo melhor, sem aparência de gordo, além de correr e curtir a vibe! Essa semana só treinei peito e costa, e fiz uma cacetada de funcional: carregando cadeiras de ferro e tampos de mesa e instalando refletores e passando cabo no jardim, em posições que valem por um treino de CF hahahaha Provavelmente não atualize diariamente, mas volta e meia passo aqui contar como estão as coisas! Pretendo levar esse esquema até o meio do ano. Bons treinos pra todos nós e que a gente conquiste o que queremos! ?

Aqui você encontra algo sobre como afeta o peso e a quantidade onde afeta a performance

Cafeína, melhor pré treino. Suplementação totalmente dispensável, só faz uma dieta completa.

Depende. Quando que tu vai competir? Quando vai parar de treinar? Bom, se não tem resposta pra essas 2 ae .. vai levando sua vida de forma equilibrada. Não beber nada é exagero, beber demais é exagero. Só ter uma moderação. EDIT: Pelo amor de Deus, não entendam que todos precisam beber pra não ser um exagero.. eu particularmente não bebo, mas porque não gosto mesmo. Mas não acho que seja "saudável" pra quem goste, ficar 100% sem.

Como Montar Sua Própria Dieta de Acordo Com Seu Tipo Físico. Muitas pessoas apresentam dúvidas em montar sua própria dieta, quer seja para ganho de massa muscular (builking) ou perda de gordura (cutting). Aprenda de maneira fácil e prática como montar seu próprio plano nutricional de acordo com seu Tipo Físico e objetivos. 1 – DEFININDO A QUANTIDADE DE CALORIAS DIÁRIA A sua quantidade de calorias diárias, é o número de calorias que você necessita ingerir por dia para que seu corpo realize todas as atividades do dia e realize todas suas funções básicas e mantenha seu peso corporal, é também chamado de Taxa Metabólica Basal (TMB). Existem várias formas de calcular seu consumo de calorias diário, mas a intenção deste artigo é facilitar ao máximo sua vida para que você não arrume desculpas para não começar uma dieta saudável e correta. Um cálculo simples, idealizado pelo fisiculturista Layne Norton é este: Taxa Metabólica Basal (TMB) ECTOMORFOS – Multiplique seu peso atual em Kg por 37 MESOMORFOS – Multiplique seu peso atual por 33 ENDOMORFOS – Multiplique seu peso atual por 29 Se você ainda tem dúvidas em definir qual o seu tipo físico, LEIA ESTE ARTIGO antes de continuar. 2 – DEFININDO SUA INGESTÃO CALÓRICA DE ACORDO COM SEU OBJETIVO Se você deseja: Ganhar Massa Muscular (builking) – multiplique sua TMB por 1,1 Se você procura definição muscular (cutting) – multiplique sua TMB por 0,85 3 – DEFININDO A QUANTIDADE DE MACRONUTRIENTES DE SUA DIETA Proteínas: Ganho de Massa Muscular: 2,2g/Kg de proteína Definição Muscular: 3g/Kg de proteína Gorduras: 20% do total de calorias que você encontrou no item 2. Esta quantidade depende muito da individualidade biológica de cada um, use essa quantidade e se necessário faça ajustes para mais ou para menos. Carboidratos: Coloque o restante das calorias que sobraram para os carboidratos. Para lembrar: 1g de Proteína = 4 calorias 1g de carboidratos = 4 calorias 1g de gordura = 9 calorias (independente se a fonte é saudável ou não) 4 – AJUSTANDO SUAS CALORIAS NO DECORRER DA DIETA Objetivo de Ganho de Massa Muscular: O ideal é que você ganhe 0,5Kg/semana de massa (mais que isso é gordura). Se não estiver conseguindo atingir esse objetivo, aumente em 10 a 20% sua quantidade calórica. Se tiver ganhando mais do que isso, diminua a quantidade de calorias em 10%. Objetivo de Definição Muscular: Procure perder de 0,5 a 1Kg/semana (mais do que isso é massa muscular). Se não estiver reduzindo o peso diminua em 10% sua quantidade calórica, se estiver perdendo mais do que isso, deixe seu déficit calórico em apenas 10%. 5 – EXEMPLOS DE PLANOS NUTRICIONAIS – COLOCANDO EM PRÁTICA Vamos utilizar duas situações para demonstrar como é fácil você mesmo planejar sua dieta: Exemplo 1 – Indivíduo Ectomorfo de 70 Kg querendo ganhar Massa Muscular TMB: 70Kg X 37 = 2590 cal Ganho de massa: 2590 cal X 1.1 = 2850 cal Proteínas: 2,2g X 70Kg = 154g 154g X 4cal = 620 cal de proteína Gorduras: 2849 X 20% = 570 cal 570 cal ÷ 9 cal = 63g de gordura Carboidratos = Cal total – cal de proteína – cal de gordura Carboidratos = 2849 – 620 – 570 = 1660 cal = 415g de carboidratos Resumo da dieta: Carboidratos: – 415g – 58% Proteínas: 154g – 22% Gorduras: 20% Exemplo 2 – Indivíduo Endomorfo de 100 Kg querendo perder gordura e manter massa muscular: TMB: 100Kg X 29 = 2900 cal definição muscular: 2900 cal X 0.85 = 2465 cal Proteínas: 3g X 100Kg = 300g 300 X 4cal = 1200 cal de proteína Gorduras: 2465 X 20% = 493 cal 493 cal ÷ 9 cal = 55g de gordura Carboidratos = Cal total – cal de proteína – cal de gordura Carboidratos = 2465 -1200 – 493 = 772 cal = 193g de carboidratos Resumo da dieta: Carboidratos: – 193g – 32% Proteínas: 300g – 48% Gorduras: 55g – 20% Aqui segue uma Lista de Alimentos que devem fazer parte da sua dieta, quer seja para Ganho ou Definição Muscular: VEJA A LISTA DE ALIMENTOS AQUI CONCLUSÃO Este artigo não tem a intenção de fazer você deixar de consultar um Nutricionista Esportivo para a prescrição de uma dieta adequada para você. Mas também sei que nem todos têm condições financeiras de ficar pagando para ter um acompanhamento mais individualizado e, ainda, possuem dificuldades de encontrar um nutricionista de qualidade. Espero que este artigo possa ter te ajudado um pouco mais a saber sobre nutrição, o que te dará base para que você atinja todos os seus objetivos com relação a busca de um corpo ideal.

Fala ai Bruno blz? Tudo depende do que você esta procurando. Venho me consultando com a equipe do Muzy e gosto muito. Ele te da um direcionamento bem bacana, define seu treino e sua dieta levando em consideração as suas necessidades que são avaliadas através dos exames pedidos, condição física atual, rotina e objetivos. O que vc procura ? Se for tomar anabolizante esquece, ele não receita, mesmo pedindo ele nao receita. Meu objetivo era definir uma linha de treinamento e alimentação que eu pudesse confiar para seguir a risca, e pra isso não tenho do que reclamar. Estava meio perdido, montava os treinos e dieta com informações pesquisadas na internet e nao me sentia seguro com isso a ponto de seguir totalmente a risca, a internet traz tanta informacao que vc acha praticamente anuencia para fazer tudo. O "respaldo medico" me ajudou a focar 200% no treino e na dieta, uma coisa ajudou a outra e os resultados vieram melhores do que nunca. Ele ajusta com medicação alguns fatores que atrapalham a hipertrofia e a perca de gordura. De negativo É tudo muito caro, acho a relação dele com as farmacias indicadas um tanto qnt suspeitas o que acaba por me fazer desacreditar um pouco. Ele nao receita anabolizante e minha ideia agora é voltar a utilizar, no momento estou considerando passar em outro medico que faça esse tipo de prescricao e acompanhamento. Abçs

Também estou com esta dúvida

Pouca testo e pouca tren. Joga testo 500mg/semana e tren 300mg/semana. Tens que usar anastrozol ou semelhante durante. É bulking ou cutting? Pesquise mais amigo.