Líderes

Na verdade não. Todos os países onde a legislação referente ao porte ou posse de arma foram respectivamente estritivos, resultaram em indicadores sociais associados a violência disparados e segurança derrubados na mesma proporção. Inglaterra e alguns estados dos EUA que puxam os dados de segurança pública pra baixo estão aí pra provar isso. O que evita um ataque de outrem e a equiparidade de poder, é natural do ser humano preservar pela própria vida. O nosso país foi armado até o dia do referendo abusivo que proibiu a comercialização de arma de fogo por aqui (mesmo com quase 70% da população rejeitando) e nunca foi o bang bang que os enviesados pela mídia e pela elite política diz por aí. O simples fato de um agressor saber que ele trabalhará em um ambiente onde suas chances de se fuder são altas e o elemento surpresa é quase certo, já o faz não agir. Não em vão que mundo afora os atentados ocorrem quase sempre em locais gun free, e quando não, são resolvidos rapidamente. Não é a geração Datena ou Marcelo Resende que é irracional, é a geração passada que foi enviesada por falácias e desonestidades mesmo. Excesso de noticiário causa essa merda aí, as pessoas as vezes se esquecem que a mídia não é nada mais do que um braço político que atende a alguma elite gigante pelo seu poder absurdo de conduzir opiniões.

DIA 17 - Tempo que não chego nessa marca. Desejo a todos uma bela semana!

Dia 1... eu não vou mais cair!

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

Galera vou relatar com vocês meu primeiro ciclo Sim, sou médico, não, não sou Endócrino ( ainda ). Estou iniciando pós graduação em Nutrologia e farei uma pós de Endocrino fora assim que terminar Vim compartilhar com voces pouco do meu conhecimento ainda, para que possamos trocar ideias. Maioria de vocês sabem bem mais que eu por quesitos de experiencia na area Tenho 25 anos Altura: 1,83m Peso: 85kg Cm cintura: 88cm Cm Braço frio: 39cm Protocolo: Simples Alimentação com jejum intermitente, haja vista os 7 principais beneficios desse tema que ganhou o Nobel de Medicina em 2016 Pós quebra de jejum, alimentação no intervalo de 6 horas com tais macros: 180g de Proteina 180g de Carboidrato 25g de Gordura Convertendo para kcal, e cada macronutriente dentro do limiar de alimentos de baixo indice glicemico, gorduras saturas e insaturadas moderaveis, nada de trans ou nitrogenadas, proteina de referência sólidas. Treino, por hábito ja faço muscualçao há alguns anos e virou um hábito meu, treino ABCDE, todo dia intercalado. Final de semana que não permaneço na minha cidade e não consigo ir na Academia, acabo por realizar um funcional mesmo ( Musculo precisa de estimulo, 4 dias de descanço é mais que suficiente para cada grupamento muscular ) Protocólo exógeno: 1- 8 Um éster com testo de longa meia vida e grande confiábilidade no mercado: Cipionato de Testosterona A demora da resposta metabolica ajuda no processo de diminuição de colaterais, onde nosso organismo se "adapta" melhor ao estimulo Vou utilizar um vial esterelizado para manejo na fração de 350mg por semana Intercalando dia sim, dia não. 3-6 Optei por iniciar um pouco mais tranquilo, vou fazer Oxandrolona 60mg por dia Num protocolo de 8 em 8 horas 20mg. Além de diversas vitaminas, ômega 3 Quanto a TPC, vou aguardar manifestações no meu organismo para inicar algum tipo de tratamento Vejo tantos iniciarem protocolos com diversos fármacos que por informações jogadas ou até mesmo preguiça de procurar são desnecessário ao organismo Este que já vem sofrendo ação e passa por um processo de adaptação, tem que se ajustar para receber mais drogas que as vezes não fazem diferença alguma para o momento atual Então vou aguardar exames periódicos para iniciar meu pós ciclo, ou até mesmo alguma droga durante o ciclo para ajustar colaterais E falando da TPC propriamente dita, esperar minha testosterona livre baixar iniciar o pico de decaída para o clomid ou algum outro ( HCG não é sempre necessário, há de avaliar bem a resposta orgânica frente ao primeiro estimulo terápico, não se lança antemão de estimuladores do eixo endócrino sem necessidade, nós mesmos já punimos ele demais ao se alimentar de tantos nutrientes modificados pela industria alimenticia, como por exemplo os Frangos e carnes vermelhas junto de seus incontáveis Hôrmonios. Obrigado a atenção galera Puderem opinar e acompanhar comigo a evolução será bem legal Até mesmo me ensinarem bastante que falta para aprender, abraço Desculpa os erros ortograficos, ta muito tarde e nao voltei para re-ler

Salve Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha Abs barra fixa + abs supra Abs paralelas + abs infra Bons treinos...

"Na aula de hoje, aprenderemos como acabar com seu HDL, sua testo e sua libido em menos de 1 mês..." Esqueça isso aí, jovem.

400 kcal é um valor irrisório, não vai fazer a menor diferença. Da mesma forma, ciclar carbos também não vai fazer diferença no resultado da dieta.

Preciso compartilhar: cheguei a 55 kg .? Realmente não se pode ter tudo, mas dá pra ser feliz com o pouco que se tem. A cinturinha e o abdômen estão divinos. A silhueta está sinuosa e eu satisfeita. Por sua vez, os músculos dos quadriceps estão evidentes. Dica pra quem come poiuco pq está em cut: invista na salada. A salada, em abundância dá uma saciedade sem igual e silencia a fome .

Sua lógica tá toda invertida ou eu entendi errado. Se vc aplicar um volume de, digamos, 3 sets semanais em um idoso e um jovem, o jovem provavelmente vai obter alguma hipertrofia, enquanto o idoso provavelmente não vai obter. Bem na linha do seu primeiro comentário, quando citou sarcopenia. Ou seja, um jovem pode obter hipertrofia com um volume bem baixo, mas um idoso não. Isso não quer dizer que um jovem deva aplicar um volume baixo, apenas que é possível E o gráfico não foi bem claro. Os resultados estão em toda parte. Na verdade, se for dizer que o gráfico se assemelha a algo, é a curva em U invertido (abaixo) que é comumente usada pra traçar a relação entre volume e hipertrofia. Em uma meta análise o Schoenfeld conseguiu traçar uma relação de volume x hipertrofia, mas não teve dados suficientes pra tirar conclusões acerca de volumes mais altos. Ele conseguiu identificar que 10 sets era melhor que 5 set, que era melhor que 3 sets, mas não teve dados pra ir além disso. O que se tem é uma hipótese e alguns estudos isolados, como o que o @mpcosta82 citou, que foi um estudo tratando do GVT, onde houve um teto de volume. Então, acho que ninguém discorda que volume é um dos aspectos mais importantes pra hipertrofia. O que não dá pra afirmar é que a curva dose-resposta é uma reta infinita. O mais provável é que seja algo como a curva em U invertido acima, com o topo ainda sem um valor bem definido (e que mesmo quando for definido, sabemos que vai variar de pessoa pra pessoa). Eu chuto que o teto vai ser algo próximo a 25 sets semanais, variando pra mais ou pra menos a depender de vários fatores (genética, nível de treinamento, idade, uso ou não de EAS...). Todos os estudos citados foram discutidos no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Abraço

Agachamento + Auxiliar pra posterior na quarta( Stiff, RDL) Terra + Auxiliar para agacho no sábado (agacho frontal, rack)

No PORN 38 No FAP 28 No Weed/alcool 1 Sabado foi meu aniversario, ai eu com o pessoal fomos numa calourada da faculdade open cerveja, aconteceu que com tanta influencia eu acabei tomando a primeira cerveja e com isso tomei varias outras, cheguei num estado de super embriaguez, ate que um brother meu das antigas super chapado me ofereceu um beck, e adivinha? Nao to tao arrependido porque foi o dia do meu niver, tava bem afim de ficar louco, porem agora isso acabou e vou seguir firme no projeto. Forca!!

é só treinar mais intenso.

Alguém viu a canalhice que o Fantástico fez com o Gusttavo Lima? Uma nojeira mesmo essa fakenews.

23/02 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , dieta ok 24/02 treino de manhã posterior de coxa , peito e triceps e 1 hora de aeróbico a tarde , dieta ok 25/02 descanso , resolvi fazer um ¨dia do lixo ¨ para ver como meu corpo responde essa semana , mas sem muita porcaria , somente um dia mais calórico ( 1ª ref mingau de aveia whey , 2ª ref umas 200g de costela , 200g de arroz branco e 150g de mandioca + 1 barra de chocolate amargo 53% cacau , 3ª ref 170g de frango desfiado + 3 rap10 fit + requeijão light e alface , 4ª ref açai , 5ª ref 170g de frango desfiado + 3 rap10 fit + requeijão light e alface , 6ª ref 40g whey + 1 barra military suplemento . No final do dia com isso que comi óbvio que o corpo respondeu , caguei até a alma kkkkk - de hoje até 13/03 aumenta a dose de LGD , de 5mg para 10mg/dia . Vou mandar 5mg de manhã (7:30 ) e 5mg antes do treino ( 18:00 ) Treino de sabado :

Mano, sacanagem escrever isso nesse tpc. Só de ler o sabre de luz ja acendeu...

Dia 03

Quero Rasgar a ficha do professor rasga mesmo.. sobre dieta: favor considerar não consumir industrializados, processados, doces e refrigerantes. Assim, sua dieta será composta por alimentos completos, ricos, e de verdade. aveia flocos grossos banana nanica ou a que preferir limão taiti (para temperar ou fazer suco sem açúcar) macarrão integral Galo arroz integral Cristal pão integral PULLMAN pasta de amendoim Power One com pedaços contra filé para bife (carne magra e muito macia) filé de peito de frango (pega descongelado para chegar em casa e separar) ovo branco (cartela com 30 R$10) Melhor dica: baixe o app MyFitnessPall, e coloca oq comeu - seja o que for. Ai vai conseguir saber praticamente tudo o que está comendo. Também tem leitor de cód de barras. Ai quando comprar algo, passa o cód e vai identificar as porções. Para pesar, tem balança de precisão no site das Americanas por R$13,99. pelas suas medidas, você precisa de 2.585 kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa de 500 kcal a mais. Então suas 3.085 kcal serão distribuídas da seguinte maneira: Cada grama de proteína e carboidrato tem 4 kcal Cada grama de gordura tem 9 kcal Você precisa de 2g de proteína por kg corporal Você precisa de 4-6g de carboidrato por kg corporal O resto sera de gorduras (que tem junto em qualquer alimento) Espero ter ajudado!

Amigo, toda vez que se fala de estimulo ergogênico tem que ser bem cauteloso Não usa uma droga que ira atuar em seu eixo sendo que ela não é a dosagem que a principio voce almejava Uma vez o eixo desregulado, ele nunca mais volta 100% como antes.

E ai amigo, tranquilo ? Estradiol tem muita interferência na sua saúde osteomolecular e no processo de memória e aprendizado cerebral Muita cuidado no manejo das drogas pra intereferir nele Como estao os niveis do seu Lipidograma ? Quanto ao uso do Anastrozol, aconselho utilizar o Arimidex, confiável e encontrado no mercado 28 cp de 1mg a apresentação Como eu disse, cuidado com suas articulações na hora das atividades fisicas, sua estrutura ossea pode comprometer caso haja um efeito emulsificado na diminuição do valor de E2 Abraço

de forma alguma...não existe ciclo com 10 mls de stano...guarda para um futuro distante. invista em alimentação q terá resultados, na boa.

E aí galera, tudo certo? Bom, pediram pra eu deixar algumas fotos aqui, então vamos lá. Antes do ciclo: Foto da décima semana: Fotos da décima segunda semana: Manos, vou deixar bem claro que não tenho ginecomastia, E2 e Prolac tão normal. Ok? O formato do meu mamilo é assim. ( que **** né? ) Bom, então é isso. Essa foi a mudança. Perdi um pouco da densidade nessa 12ª semana devido ao aumento dos macros. Vamos continuar nesse ritmo!

20 dias pro champ cat: classico ate 180cm ou acima de 180cm ainda tenho que analisar devido a variação de altura ao longo do dia. peso em jejum: 88,5kg psicologico melhorando: hj lixo a noite, domingo que vem faltando 13 dias último lixo, deppis farei apenas alguns dias variando o carbo alto/baixa pra segurar o psicologico... do mais só treinar as poses e aguardar, esta tudo dentro do esperado... fotos no instagran alisson.santos27

Cara eu já fui muito igual você. Ainda tenho minhas nóias mas melhorei bastante; A real é que ninguém ta nem ai pra você, cada pessoa ta vivendo sua vida e nem presta atenção a sua volta. Você transforma coisas pequenas como errar ao abrir a porta em algo grande, eu sei bem o q é isso. Vi um vídeo uma vez que fala que isso na verdade não é timidez e sim egocentrismo. Achamos que estamos o tempo todo sendo observado, que somos o centro do universo, que qualquer erro alguém vai estar lá pronto para apontar para nós, mas isso não é verdade. Você pode ter certeza que ninguém nem notou você errando ao abrir a porta, e se notou nem se importou. Mude seu pensamento!

Boa tarde gente Hoje pela manhã teve um longo em baixa Feito: 2:20hr | 21,95km | 6:23min/km | sensação de esforço normal e sem desnível significativo Terrenos mistos (asfalto, terra, praia, ruas de paralelepípedo...) https://connect.garmin.com/modern/activity/2517916535 A ideia era ficar em um meio a meio de Z2xZ3, mas não deu, aparentemente o custo da autonomia que a mochila proporciona é de 5-10bpm rsrs Mas mesmo assim fiquei quase todo o treino em z3 Cheguei em casa, afazeres, levei o dog para caminhar e antes de almoçar fui na praia pegar uma onda \o/ #bodyboarding, ~1:35hr Depois de 10 anos afastado resolvi que estava na hora de voltar, hj foi dia de reaprender a tomar vaca, paciência p/ reaprender os movimentos =X, 360 não encaixou nenhum, mas uns rolin saíram heheh aos curiosos, a "rota" https://connect.garmin.com/modern/activity/2518659953 Agora tomando um gelo e daqui a pouco almoço De ontem no meio do treino, "aquele confere", peso mantido em 80-81 desde que parei de contar kcal. Não fede e nem cheira, mas pior não está, brincadeira, está de meu agrado, não pretendo sair muito dessa linha não. Resumo da semana 14 atividades, 76.5km nelas (entre corridas, natação...), ~13hrs, 45km entre passos Flws povo, tenham um bom sabadão

Quem determina facilidade de emagrecer, ou engordar ou acumular massar é o balanço dos hormônios ligados ao metabolismo, seja os da tireóide, a testosterona/estrogênio e gh, ou a resistência ou não da insulina. E não existe um estudo ligando isso a diâmetro ósseo ou tamanho das inserções musculares. Isso é mito

Dia 01 Ah num fodi rapá, quando eu quiser eu paro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ganhei 6kg de massa magra e fui de 6% para 5% de BF , nada de rebote , esperando a bendita da nutri mandar a antropometria para passar aqui para vocês , pulei de 72 para 78kg em 2 meses ( na balança varia de de 76 a 78 ) ... enfim... não sei oq acontece , a nutri também não , mas isso é bom , começo de abril vai ter mais um bom profissional para me ajudar e esclarecer algumas coisas , to bem animado com isso.

Dia 32 - A vontade de transar até com o escapamento do carro ta grande hahahahahahahahaha VIDA QUE SGEUE MLK ENUTRO

Pra mim o alpha é o homem de verdade. Trabalhador, luta pra conseguir o que quer, honesto, tem problemas mas ainda assim encara a vida de maneira positiva. Na questão de pegar mulher, nao vejo muita relação a ser alpha...

rsss, obrigado andei sumido mais de ano do fórum mesmo e atualmente meu tempo não me permite me dedicar tanto... mas temos de reconhecer os colaboradores desse fórum, aprendi muito aqui... alguns sabem bem isso, assim como você.. só falta vontade/paciência de ficar explicando.. rsss.. as vezes to inspirado mas o reconhecimento ajuda a motivar obrigado. Agora é torcer pro autor não fazer cagada

CARALHOOOOOO, mano meus parabéns pela dedicação ao ajudar o cara, isso foi uma consultoria de no minimo 1000 reais, coisas que eu demorei 3 anos pra aprender tu explicou pro cara com um texto. Quem de dera ter um santo desses quando eu comecei a pesquisar.

Bem, pra contribuir, resumir BEM o que o povo tentou explicar e explanar sobre a realidade e sair um pouco de tanta teoria... Pelo que entendi, você quer hormonizar, pra ter mais resultados, está disposto a sofrer um pouco os colaterais e não 'se incomoda' com colaterais psicológicos e sua saúde financeira não é das melhores. Bem, primeiramente temos de falar dos fatos, você avalia mal sua composição corporal, com 125kg e 1,85m natural, você não estava apenas retido, estava gordo paca também (não estou desmerecendo nada, mas, são números que geneticamente acho inalcansáveis, e pelo seu shape atual, você não tem genética de deus... então.. tava gordo.). Outro fato, 300mg/week consideraria já um 'cruise eterno', então será tratado como B&C. Mas, seu estado atual mesmo avaliando mal, EU não vejo problemas em iniciar o uso, a ideia de baixar bem o bf é pra melhor aproveitamento dos AEs e menos aromatização, mas, como não vai 'ciclar', melhor aproveitamento não tem muita valia... maior aromatização é só mais trabalho com anastrozol, mas, não tá nada assustador, então EU começaria na boa. ( a testo ajuda a perder gordura, manter massa magra.. e pra primeiro uso, pode até fazer recomposição com a dieta certa) Você sabe se auto aplicar? já testou? quantos spots? uma decisão pra vida toda, tem que depender mais de você, então nada de depender de amiguinho, farmacêutico ou apenas 1 spot... supondo enantato 2x/week, recomendo aprender ao menos 3 spots (pode dar nódulo, inflamação, abcesso, melhor ter alternativas.) e aprender bem a teoria da auto aplicação (não vejo problema em já testar 'a vera' eu fiz isso inclusive.) Quanto a exames são SEMPRE bem vindos, se não tem plano de saúde, pode ter um custo bem elevado dependendo do quão 'humano' você seja... já conheci gente que toma até halotestin sem nem saber o tipo sanguíneo... rss mas é legal tirar uma bateria inicial (LH,Testosterona Total e Livre,E2,Prolactina,T3 L,T4 L,TSH,HGH,DHT,PSA Livre e Total,CPK,Hemograma, Hepatograma, Lipidograma, Creatinina, Ureia) antes de aplicar qualquer coisa, estude pra que serve cada um desses exames... se não tiver plano e a grana tiver muito ruim (deve sair uns 800R$ esses exames.) e ainda sim for fazer... puxa ao menos Testosterona Total, Prolactina, E2, Hepatograma e Lipidograma (se esse 2 últimos derem ruins, repense o uso de AEs).. e claro, sempre bom passar em um cardiologista, principalmente se tiver ou alguém da família problemas com pressão alta, AVC, cardiovascular ou coisas do gênero. Durante o uso, deve tirar regularmente ao menos Hepatograma e Lipidograma ... esses considero os 2 marcadores mais afetados e mais perigosos a se monitorar... e sempre que for fonte/lote nova da testosterona, tirar Testosterona Total pra verificar se o produto é bom. (se tiver certeza que é bom... nem precisa mais) ... e claro E2 pra verificar/ajustar a dose do anastrozol... sempre aferir a pressão no início e durante os blasts. Bem, alguns dos principais riscos foram citados, mas, é fato que mais de 90% dos usuários que já conheci, não tomam 10% dessas preucações e tão ai vivos fazendo besteiras. EU acho que 300mg é sim low dose, estão confundindo low dose com cruise/TRT ... pra TRT e possivelmente um cruise no seu peso, talvez 150/250mg fossem suficientes, mas, 300mg já garante ganhos com bem poucos ou nenhum colateral. Supondo que você ainda quer usar, vai correr os riscos cardiacos/hepáticos/psicológicos e etc (que apesar de mínimos, existem), bem, depois de 1 e 2 meses de uso, deve tirar exame de E2 pra ver se está com a dose certa de anastrozol, alguns sortudos, com bf baixo, conseguem suportar 300mg/week sem anastrozol, vai da genética, então, veja o que precisa, e tenha sempre tamoxifeno no bolso.. se as tetinhas arderem.. tamox pra dentro e aumenta o IA. Não compre Anastrozol Under, vai ser difícil arrumar preço que realmente justifique essa economiza, em farmácias online vai pagar 60$ quando caro, como é uma decisão pra vida toda, faça como eu, compre logo 3 caixas por vez. Bem, agora você tá no cenário bom, tudo deu certo... tá usando tudo nos conformes.. .tá tendo resultados.. mas, passou o tempo... e quer mais.. sim.. isso vicia... então.. vem o Blast.... Dianabol? só que não... acho ainda mais sensato a sugestão de adicionar mais testo, e sim é uma sugestão válida aumentar a dose de testo com um éster curto como proprionato em conjunto com o enantato... depois retira ele e volta pro cruise.... mas, o melhor é vocÊ estudar mais sobre as vias de atuação de cada droga, ver custo x benefício, o que sua fonte fornece.. e etc.. e escolher com calma, pois aqui as opções são muitas... mas em Blasts, os exames são ainda mais importantes.. pré e pós 'tpc' do blast.... sim B&C tem uma espécie de tpc.. onde no Cruise você descobre seus marcadores 'base' e após o Blast você vê o tamanho da cagada... e decide o que vai usar pra corrigir e voltar ao estado do cruise normal.. e ai vai depender das drogas e da cagada feita... rsss (boa parte dos usuários em Blasts 'comuns' , tudo volta sozinho em 8 semanas... então, alguns como eu, simplesmente voltam pro cruise e tiram exames pra saber quando tudo tá 'normal' de novo) Vida linda e bela.. fez seu cruise por 2~3 anos... fez ou não blast (que não faz diferença)... quer ter filhos... POSSIVELMENTE B&C vai causar infertilidade, então, vai precisar de tratamento pra voltar a fertilidade... não necessariamente terá de interromper o B&C, mas, isso pode ser caro/demorado... (3.000R$ e demorar 9 meses... mas há quem engravide a patroa até em Blast, então, não confie em teorias, se quer ter certeza, espermograma). Pior ainda, fiquei desempregado.. meu fornecedor foi preso... meu pai brigou comigo.. minha namorada proibiu.. qualquer coisa que venha fazer você parar com o B&C ... ai é o 'Restart' ... pior TPC que pode haver... tenha um 'caixinha' de ao menos 2.000R$ pra essa eventualidade... aqui, a regra não foge de uma TPC comum, mas, deve demorar mais pro eixo voltar, então, mais medicamentos e possivelmente mais tempo. Uma pergunta que sempre fazem, 'eu preciso tomar HCG' durante o B&C? a resposta é não, precisar não precisa, mas, ele pode te ajudar esteticamente se as bolas encolherem e isso te incomodar... pode ajudar a manter a fertilidade... e ajuda caso decida parar, mas, se não pretende ter filho nos próximos 10 anos, não tá incomodando o tamanho das bolas e vai ficar em B&C até morrer... acho que pode economizar essa grana :D. E o custo? bem, supondo VOCê aplicando... teria um custo mensal de uns 250R$ supondo tudo 'tranquilo'... se com sua renda/gastos atuais não pode assumir esse compromisso, melhor nem começar... há... e não esquece de guardaras caixinhas.. 5.000 numa poupança vai dar muita tranquilidade. Bem falei paca.. rsss, detalhar mais que isso, vai acabar atrapalhando, é ideal você pesquisar as coisas, pois, cada um tem objetivo diferente e o corpo reage diferente, seja em efeito das drogas/colaterais, então, não assuma como verdade absoluta a de ninguém, pra conhecer seu corpo, é com você.

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

É cara... pior que eu sei mesmo! Eu trabalho em periodo noturno e isso me atrapalha demais, não consigo ter horas de sono suficientes e nem com qualidade, isso aumenta tb meu cortisol e por aí vai. Claro que mesmo assim eu poderia fazer melhor uma dieta e os aerobicos, mas por falta de tempo acabo fazendo só o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras". Bom, eu sei o caminho das pedras, tá faltando me ajustar mais, não é um caminho fácil! Espero voltar aqui e compartilhar ganhos e perdas!

Não sei se ficou claro, mas nenhum multivitamínico nacional vem com doses boa de vitamina D3 e E.... ele sugeriu que manipulasse nas doses informadas... 10.000ui e 1.000ui respectivamente... se olhar o rótulo do seu multi vai ver que não passa nem na esquina disso... rsss Só abrir o relato e convidar que apareço lá pra perturbar .. e vamos dar jeito.. com 1,90 não é tão difícil chegar nos 100kg (ps continuo com 100.4kg)

ciclo simples e bem estruturado. só estenderia a testo junto com a bold. porque?já vai ter que esperar uns 40 dias para iniciar a TPC pois vai estar empilhando 2 drogas de MV longa e 2 semanas de testo a mais não vai te trazer mais colateral.. anastro mesmo se não tiver a sensibilidade é bom mandar né..para evitar muita conversão em E2 e deixar mais testo livre... 0,5mg DSDN tá ótimo..ou como nao tem sensibilidade 0,5mg DS2DN.. desmame faz quando terminar ultima aplicação até iniciar a TPC.DS2DN,DS3DN,DS4DN 1-14 enantato 1-14 boldenona 1-14 0,5mg anastro DSDN 19-21 40mg tamox 22-24 20mg tamox adicionaria VIT D,E ...tribulus se já comprou blz utiliza..agora se vai comprar é desnecessário à menos que já tenha usado e sentiu beneficio.. eu mesmo só senti quando comecei ingerir 3gr por dia. agora tem q ver a dieta como está néh...

@AugustoLP Parabéns pela sua dedicação, a única pena é esse PH. Podia ser um fármaco melhor rs. Mas passei por outro motivo. É engraçado como muitas vezes julgamos sem ter o mínimo de conhecimento do que cada um passa. Sempre achei bacana a maneira como você escreve e relata tudo de maneira completa, de fácil entendimento e ainda sendo engraçado. Isso revela, ou ao menos é o que transparece, uma pessoa que consegue levar uma vida ativa e pra cima apesar de todas as adversidades. Ter um filho com "necessidades diferenciadas" deve ser uma barra a qual não consigo imaginar como seria. Por isso e pela maneira como você relata ter uma relação de amor e cuidado com eles, tiro o chapéu pra ti. Cada um tem a cruz que consegue carregar, e com certeza a tua tu tira de letra. Parabéns mais uma vez. Espero que pessoas se espelhem em você. És um belo exemplo pro fórum e pra vida. Abraço.

não vi nada de anormal ai. com exceção da ejaculação com 15 anos... a questão da barba é perfeitamente normal.... tem gente que já tem com 16 anos... outros somente com 19 pra 20 anos.. essa variação é aceitável cara! eu particularmente não tenho tanta barba no rosto e tenho apenas 19 anos... percebi que só começou a crescer mais rápido quando comecei a usar durateston... mas isso é outra história... vc deve continuar a malhar independente de vergonha cara, deixa disso mano! malha sem se preocupar com o que vão pensar, mas tu tem q fazer a tua parte tbm!!! alimentação e descanso né muleke! dá um jeito aee! mas resumindo, pra mim seu caso é perfeitamente normal!

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido. Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.