Líderes

Idade: 23 anos Peso: 68,4 kg (14/02/18) Altura: 179 cm BF.: +- 20% (medido por foto) Objetivo: força, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilibrio, precisão, resistência física/cardiovascular/respiratória. De bonus vem a hipertrofia e emagrecimento. Breve histórico: sou usuário do fórum desde 2011, na epoca criei ate um diario que vou deixar o link ai embaixo, mudei do vinho pra agua nesses anos. Comecei na musculação antes disso, mas sem foco. Em 2013 foquei e estudei, começei a praticar SL 5x5, gostei bastante da metodologia (low reps, alta carga e exercicios compostos). Depois de um tepo comecei no crossfit, gostei bastante também. Em 2014 começei a despertar para o outro lado da vida, aquele que não enchergamos com nossos olhos físicos. Larguei os treinos, larguei o emprego, sai da cidade grande e fui morar no interior, em sequencia fui morar em uma chacara. Conheci o xamanismo, a meditação e as medicinas da floresta, ayahoasca (santo daime), rapé e vaaaaárias outras. Mudei completamente. Cabelo cresceu, parei de comer animais, comecei a me preocupar com a qualidade dos alimentos. Vivia no paraíso. A 1 ano conheci minha companheira (que está gravida atualmente) e me mudei para o Peru (de volta a cidade grande). Nova cultura, nova rotina, nova língua, novos alimentos. Muitos aprendizados, muita sabedoria. Comecei a praticar yoga, lembrei que eu tinha um corpo físico e que ele também tinha que ser treinado, nao bastava só a mente e o espírito. A 6 meses voltei pro Brasil, estou morando na capital onde sempre morei. Nem 8 nem 80. O caminho do meio. Vegano? A risca não. Tem anos que não como carnes, a nao ser peixe. Peixe e queijo sempre gostei muito. Mas agora na quaresma eu estou sem consumir nenhum tipo de animal, nem ovos, nem leite e derivados, nem GLUTEN e nem açucar. Só não estou vegano pois o oleo que uso para cozinhar é a manteiga ghee (uma das unicas opções realmente saudaveis que achei para usar na preparação dos alimentos, essa é uma manteiga clarificada sem lactose, que vem da medicina ayurveda [India] usada a miles de anos atras) Alimentação (nao uso o termo dieta. Dieta tem fim.) Pratico o jejum intermitente. Minha ultima refeição é depois do treino com pesos, por volta das 21hrs. E minha primeira refeição é o almoço ao meio dia. Basicamente 3 refeições ao dia, almoço, lanche e janta. Atualmente esta assim: Almoço: bastante folha (alface, agrião, rucula), cogumelos, arroz negro, feijão, castanhas, brocolis e beringela. Esse é meu almoço padrao durante a semana (como em um restaurante perto do emprego). Lanche: (16:00) alguma fruta e uma vitamina de leite de castanhas com uma granola power 3.0 que eu mesmo faço (receita mais embaixo). Jantar: varia bastante, normalmente é minha companheira que prepara, mas é no mesmo esquema do almoço, bem balanceado. Suplementação atualmente: (março/2018) Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c); Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella; Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas) Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau; Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha; Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina; Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe. *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, chia, semente de girassol, coco ralado, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri e levedura de cerveja. 100% vegano, sem gluten e sem açucar. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $ Rotina de treinos Prática matinal (despertando as 06:06): [em casa] Meditação Alongamento Yoga Ativação dos meridianos Os 5 ritos tibetanos (tem no youtube) Treinamento com carga: (18:30) [na casa dos meus pais] Alta frequencia, baixo volume. Treino todos os dias, quando sinto de nao treinar com cargas, vou para algum parque correr e praticar calistenia e/ou yoga. Começo sentado em posição de lótus, respirando conscientemente, focado e presente. Na sequencia faço alguns alongamentos leves. Depois faço alguns exercicios para lubrificar as articulações (tornozelo, joelho, quadril, ombros, cotovelos, punhos e pescoço). Aqueço fazendo varios exercicios calistenicos, pulando corda, exercicios de lutas e etc, sem descanso 1 série de cada, para ativar o corpo. Treino A PUSH Agachamento 2x6~2 Shoulder press ou push press 2x6~2 Supino 2x6~2 Jump squat 1x20~10 Paralela Pullover 1x Elevacao lateral/frontal 1x Supino fechado 1x10 Flexão 1x Crucifixo com halter 1x Treino B PULL Levantamento terra 1x6~2 Barbell row ou remada curvada 2x6~2 Barra fixa aberta Barra fixa fechada Rosca direta 1x10 Abdominal Panturrilha Todo feinal de treino faço um cardio de alta/media intensidade por uns 10 minutos (corrida/pular corda). Para finalizar, me deito e faço um relaxamento de uns 5 minutos, focando na respiração consciente. *Esse treino é novo, acabei de montar. Pode ser que eu mude algumas coisas, pois nunca o fiz. Voltei aos treinos com carga ja tem uns 3 meses, antes desse estava fazendo um treino misto como esse só que mais parecido com o stronglifts/starting strenght. *Em 2013 cheguei a pesar 78kgs com uns 25% de BF, e cheguei nas cargas de 1RM push press 56kgs, 1RM front squat 88kgs, 1RM supino 72kgs, 1RM squat 110kg e 1RM lev. terra 130kgs. Minha meta é alcançar essas cargas até o meio do ano, falta uns 35%. Meu antigo diário: Rotina de flexibilidade que faço:

Essa pesquisa está bombando nas redes. O Dr Souto fez um post gigantesco comentando, e confirmando o resultado da pesquisa. Afinal, ele é um dos grandes fãs do pesquisador principal, Dr. Gardner, reconhecidíssimo pesquisador de Harvard. E foi financiada pelo NuSI, do Gary Taubes. E o resultado é o que todos sabemos: para perda de peso, tanto faz low carb ou low fat. E a insulina nada tem a ver com isso... Taubes deve estar chorando até agora. Mas ela inovou em 2 aspectos: (i) o grande achado foi a qualidade da comida, nada de pós ou industrializados. Só comida de verdade, preparada em casa. (ii) Como comida de verdade sacia, não houve contagem de calorias. Ambos os grupos comeram nas quantidades que quiseram. Resultado? teve gente que perdeu ~30kg em ambos os grupos. E gente que engordou... então, se você não sofre de nenhuma compulsão específica (vá se tratar), também não precisa contar calorias. Coma de acordo com a fome. Mas se sofre, vai precisar de um acompanhamento. E uma notícia bombástica: a nutrigenômica pode ser o grande mico do momento. Fizeram vários testes genéticos, e nenhum foi conclusivo quanto a termos uma determinação genética para sermos melhores queimadores de gordura ou carboidrato. Não se encontrou nenhuma pista de que é possível prescrever dietas a partir de testes genéticos. Mas neste campo ainda haverá mais estudos, porque o resultado desapontou bastante os pesquisadores. Em tempo: a amostra contou com ~600 pessoas, e a experiência durou 1 ano!

Bom dia gente, ontem fiquei só com a rodagem pela manhã e descansei o restante do dia Hoje pela manhã teve um hiit em jejum treino de velocidade Feito: 1:05hr | 11,87km | 5:29min/km | Sensação de esforço de normal para alta https://connect.garmin.com/modern/activity/2513899578 O de hoje foi 15x400m entre 3:50 e 4:05, com recuperação de ~150m de caminhada e ~50m de trote Corridinha com chuva, pista com poça, tênis fazendo "squak" e com cagaço de escorregar na volta rsrs Pace médio das voltas ficou em 3:50min/km (até agora o melhor x400 que fiz e nem precisei "forçar muito" nas voltas) Aqueci ~10min em Z2 e mais 5 minutos de aceleração, arrefecimento quase inexistente, fechei os tiros faltando 3 ou 4 minutos para terminar o treino (limite de 1:05hr) Algumas observações - Meu Z2 deu uma melhorada, agora consigo manter em 5:20-5:25 (em flat) - O treino de velocidade x400, fica apertado mesmo, geralmente o de 600 e 1k sobram mais tempo para arrefecimento. - A recuperação entre os tiros está mais rápida, com ~1min eu volto a Z1 (as vezes menos), no começo ficava agarrado praticamente no início da Z2 - Fiz um levantamento das horas médias de treino com corrida e distribui isso de melhor forma, são +/- 7hrs semanais Domingo 10% (~40min) em Z2/Z3 com algum estímulo mais forte no final, se meu corpo estiver ok do longo Segunda off Terça Hill Fartlek com 15% (1:05hr -> 10min warm-up + 55min morro) Quarta 15%, Z1/Z3 sem desnível Quinta speedwork 15% (15x400 -> 10x600 -> 6x1k) Sexta 10% em Z1 (sem desnível) Sábado Longo 35% (2:30hrs, semana em flat contínuo e outra semana com hill repeat p/ depois de 1hr de rodagem) - 4ª semana tem corte, tiro o speedwork e o longo passa p/ 1:30-2hrs

Olá, pessoal. Este ano quero implementar funcionalidades (relacionadas a musculação) no fórum/site e PRECISO MUITO da ajuda de vocês. Afinal, de nada adianta incluir novas funcionalidades e ninguém usá-las. Exemplos de funcionalidades relacionadas a musculação que eu me refiro: Uma calculadora de necessidade calória diária onde o usuário pode escolher entre qualquer equação/método ele achar mais preciso; Banco de dados com busca de alimentos incluindo as calorias/proteínas/carbs/gord, etc direto a partir do fórum/site; Banco de dados com busca de exercícios, com execução, etc.... Maior personalização do fórum para que o mesmo fique parecido com uma rede social para quem treina, etc... A sugestão pode ser a mais óbvia do mundo ou a mais complicada, o importante é a sugestão, pois a partir dela pode nascer outra ideia para fazer algo que ajude muito a comunidade. Qualquer ajuda é válida. Agradeço desde já pela atenção. Grande abraço a todos.

Creatina e whey da growth. Hipercalórico faça caseiro e não gaste dinheiro com BCAA, já tem em todas as fontes de proteína que você consome. Pronto, acabou de economizar pelo menos uns 60% do que iria gastar.

Aqui você encontra algo sobre como afeta o peso e a quantidade onde afeta a performance

depois poe uma foto comparando do dia de hoje e do inicio do bulk

Se tem como ideia deixar algo mais personalizado em relação aos treinos e acompanhamentos creio que valha a pena um "benchmarking" no site: http://weightxreps.net/ Agora esqueci qual, mas tinha um site que era inscrito que conforme ia registrando os treinos (lifts, cargas, reps, dias de treino...) você ia ganhando umas medalhas (carga, relação bw, dias consecutivos...), ou medalhas próprias dos treinos lá (fazer sei lá quantas barras, monkey bar e sei lá o que, ganhava uma medalha de king kong), estilo um joguinho, é bobeira, mas o fato de "colecionar algo" estimula muita gente (tem esse voltado à corrida/bike... https://heartbit.me/ que tem esses esquemas) Calculadoras: https://www.iifym.com/tdee-calculator/ https://www.iifym.com/iifym-calculator/ Se pesquisa de alimentos aqui explica como usar e importar os dados fornecidos pelo usda, basicamente um "guia" p/ criar algo parecido com o da unifesp (http://tabnut.dis.epm.br/): https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/usda-national-nutrient-database-for-standard-reference/

Sugiro um banco de dados de receitas maromba. É insuportável a gente pegar uma receita de alguma comida ensinada à La Palmirinha e ler "uma porção de...", "um susto de...", "uma pitadinha marota de..." Como a linguagem maromba baseia-se em gramas, me bate um desespero porque sei que precisarei pegar a calculadora, fazer regra de três, somar e o escambau, pra comer um negocinho. Ontem mesmo um rapaz postou uma dúvida de como ele iria fazer pra saber os macros de um sorvete que ele fez. Aí eu respondi pra ele os passos. O troço é tão trabalhoso que ele deve ter lido, olhado e desistido de entender. É conta do começo ao fim, resultado também de uma busca inteligente de informações, isto é, não basta a pessoa pegar lá no "blog do garoto fitness 2055" a informação de que a batata doce cozida tenha (vamos exagerar, estilo frango com carboidrato) 20 cal, P: 12, G: 14 e C:30/100 g, pois só de fazer a conta rápida (4*P+9*G+4*C), a gente sabe que é cilada, que a fonte do garoto fitness é furada. Portanto, ao postar em tal banco de dados, cada contribuinte deveria: pesar cada alimento participante da receita; buscar informações nutricionais em fontes preferivelmente seguras como a TACO ou a USDA, para somente após isso, apelar pra fatsecret, MyFitnessPal, pois estes são locais onde qualquer um pode cadastrar calcular o total calórico do conteúdo da forma, para após isso, informar gentilmente para o povo quanto que 100 g da iguaria têm em termos de calorias, proteínas, gorduras totais e carboidratos. E ninguém vai ficar chateado se informar também: fibras e sódio Acho que o Twin fez um livrinho de receitas maromba. Não sei se, no final de cada receita, a coisa venha nesse formato aí, que é parrudo. Aí, naquele domingão ou sabadão à noite, a criatura que estiver inspirada vai lá, prepara uma iguaria dentro dos passos recomendados, em passos de maromba, isto é, em gramas, come o quanto quiser desde que pese antes e só joga na planilha os macros que alguma boa alma já esquentou a cabeça pra levantar.

Tenho feito isso ae a um bom tempo já. Dieta fica bem suave. Um dia como arroz,feijão, frango ou carne moida e frutas. No outro dia brocolis, ovos, queijo e iogurte. O peso não fica tão estável quanto uma dieta com macros fixos, então não use balança como 1º parâmetro. As proteínas vc tem q sempre dar um jeito de garantir, seja com whey ou ter frango cozido congelado.

Tenho algumas duvidas referente ao LGD: - Quantos potes de LGD comprou ? o ciclo ta tomando qnts comprimidos? - Como vai fazer a Tpc? - Sentiu algum colateral ? dor de cabeça e tal?

Avante, amigos! Bora sair dessa traíra e atraente zona de conforto. A preguiça e procrastinação não nos pertencem! Esses dias estava tendo uma reflexão de que tudo na vida tem um preço. Se vc é ambicioso e quer ter uma boa condição de vida (casa, carro, viagens, convênio particular, shape, conhecimento) vc vai ter que pagar um preço, querendo ou não. Se vc tem um sonho, tbm terá que pagar o preço. Mas isso é muito óbvio, né? Mas o ponto-chave é: e aquele cara que não está disposto a pagar esse preço por motivos de preguiça ou simplesmente pq prefere ter uma vida mais tranquila? E aquele cara que não é ambicioso e se contenta com uma vida mais simples? Pois a vida inteira ouvi dizer que o sucesso tem um preço. E a vida inteira ouvi parentes acomodados dizendo que preferem ficar na mediocridade pois é mais fácil. Será que isso é verdade? Talvez não seja. Eu penso que escolher não sair da zona de conforto tbm tem um preço altíssimo. Aquele cara preguiçoso que acha que não está pagando nenhum preço está completamente enganado. Se do outro lado o maromba paga o preço de ter que ir na academia todos os dias, o sedentário paga o preço de ter um corpo e saúde merdas a longo prazo. Se vc acha que não estudar é melhor pra vc pois assim não gastará tanta energia, vc pagará o preço da ignorância. Se vc prefere ter uma dieta lixo achando que aqueles que são mais regrados têm uma vida "menos colorida" que vc, saiba que vc tbm está pagando um preço por essa decisão. Se vc toma a decisão de correr atrás dos seus objetivos com firmeza e persistência, uma hora ou outra os frutos virão. Se vc toma a decisão de ser preguiçoso e ter uma vida mais "confortável", os frutos tbm virão (e não serão nada bons). Ficando ou não na zona de conforto, em ambas as decisões, de qualquer forma, vc pagará um preço. A conclusão que se chega é a de que não há pra onde correr disso. A vida é uma sucessão de escolhas e consequências.

A perda de peso não é linear, é normal ficar uma semana ou mais sem perder peso. Com 2050 ou 1920 kcal você está em déficit, continue a dieta que vai continuar perdendo peso. Se quiser perder mais peso ao longo do tempo, reduza as calorias. Obs: 3.3 kg por mês equivalem a cerca de 900 kcal de déficit por dia. É provável que você precise reduzir as calorias para chegar a este déficit, a não ser que a sua atividade ao longo do dia seja mais intensa. Com relação a aumentar volume e fazer mais repetições: não faça isso. Mais repetições e mais volume significa menos carga, e carga é fundamental para a manutenção da massa muscular.

wtf... Parece interessante e vou dar uma varredura no site.. Você tem razão e eu estava caindo todo dia praticamente, se você não for forte vai cair novamente na rotina da masturbação e consequentemente vem o porn e te fode totalmente. Bora parar de cair mano.. Ta muito tempo nessa rotina já cara

Dia 0 Cai hoje no banho matinal antes de ir pra academia. Cai mas s/ porn, e me sinto benzão. Claro não é legal cair, mas dá muita diferença pra mim cair c/ porn e cair s/ porn. Eu devo ta dia 10 s/ porn. é muito fácil cair depois de outra queda, pqp

bom dia gente, agora de manhã teve uma rodagem safadinha e bem devagar em Z1xZ2 Feito: ~40min | 6,29km | 6:19min/km | Sensação de esforço bem baixa e sem desnível https://connect.garmin.com/modern/activity/2515805399 Ainda estava sentindo as pernas um pouco "duras"... Mais tarde tem upper

DIA 14 - Dormindo pouco e não estou nada cansado, treino rendendo muito, energia a mil.. Esses efeitos do nf aparecendo quando se estava num período terrível de frenzy é muito bom. O momento mais insano dos efeitos é logo no início e depois começa a bater aquela "flat", procrastinação e os sintomas são parecidos de quando você é um punheteiro nervoso. Vou aproveitar esses períodos iniciais e focar bastante nos treinos de contra baixo, leitura, reflexões.. Precisamos parar de prometer e agir, vamos QUERER!!!

Agachamento Livre - 81kg 5 reps (60%) / 95KG 5 reps (70%) / 116kg 5 reps (85%) / 108kg 2 reps (80%) Levantamento Terra Sumô - 126kg 5 reps (75%) Fiz o treino de quarta, não consegui nenhuma progressão. Acho que para aumentar a frequência eu deveria diminuir o número de séries. Mesmo assim, aumentei o peso.

Olha se for abc2x acho legal 3 para músculos grandes tipo peito e costas e 2 para músculos pequenos mesmo da uma procurada no fórum principalmente a área que o Stein fez ...olha vou colocar o link Da uma olhada e muito boa ajuda demais

Lembro que tu tinha um diário aqui, até me passou um treino uma vez.

Grande genética! Fale mais sobre seu treino de calistenia...

Porra cara, vi seu topico, tu é fera Msm bixo, boas marcas, faz o curso que eu vou fazer largou o que eu quero largar, KCT Tua vida é o maximo! Quando nois formar bora trocar uma ideia!! Tava um mes sem e voltou ???? Porra maluco, qual foi que rolou ? e agora ja voltou todo dia ? Mano ultima vez que parei por 3 dias, tava com a força de vontade no maximo, via meus amigos em roda fumarem varios, e eu felizao, sabendo que a brisa feliz da uniao so dura enquanto tiver o brown, enfim esqueci de maconha, so voltei por fraqueza mesmo de ocasiao, PUTA QUE PARIU, E o mais assustador, nao consigo VISUALIZAR, OU SEja EXERGAR E ACREDITAR, que por agora, com o tanto de coisa que tenho que estudar, e estresse pra passar, eu va largar A gente bem sabe né SAUDADES DA MINHA MARCA DOS 100, MINHA VIDA TAVA A MIL,,, DIA 3, QUINTA FEIRA SEGUE O JOGO

Todos os comentarios sao validos (tirando o do engraçadinho do suplemento). Ponto 1) algo esta errado (dieta, treino ou parte hormonal). Por isso que citei que ciclo pra ti nao vale a pena. Ponto 2) faltou muita pesquisa. Ciclo iniciante geralmente segue uns 500mg/semana de testo pra base e uma outra droga estetica (diana, deca, bold pra bulk). Pesquise muito mais e aproveite melhor toda a ajuda profissional que esta pagando.

Se passar da linha do joelho fosse prejudicial eu tava fodido, quase sempre agacho de encostar a bunda no chão praticamente kkkkkk

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150?redirect=true

Valeu por acompanhar man , o meu DHEA acho que ta acabando , e a verba ta osso para pegar mais um por enquanto , vamos ver ... Esse mingau é fera , tenho colocado ele pelo menos 1x no dia , geralmente na primeira ref kkkk

1 é cria do Vinicius (mas no fim de carreira), o outro é o Pai Machida que até hj da cursos da JKA.

Parabéns pela iniciativa, segue firme acompanhando.

o que ele quer dizer é que na avaliação dele, pra um iniciante, sua evolução não foi das melhores, ele pensa que conseguiria ganhar essas medidas sem ganhar nada de abdomen, possivelmente diminuindo... como dito, só com imagens pra avaliar melhor... por exemplo, sua cintura não é fina, já que você é 'bem magro' , talvez tenha estrutura óssea larga.. e ai talvez os ganhos tenham sido modestos.... ou como disse, você pode ser 'parrudo' .. sem foto, não tem como avaliar, entende? tivesse dito peso e %bf servia.. mas só medidas, a genética pesa muito... tipo, sabe aquelas mulheres 'barril' e as 'plus size' ? por vezes elas tem o mesmo % de gordura, só que uma engorda só na barriga/peito.. a outra engorda seio, braço, perna, bunda, etc... ganhando só gordura, só com medidas, pareceria que ela teve um ganho absurdo de massa magra a medida abdominal não mudaria tanto. Resumindo, sem foto, não dá pra avaliar... ps: só uma foto de hoje, serve pra ter uma noção, que ai dá pra ver se tá com bastante massa ... ou bastante gordura.

Só, já disseram tudo haha

Salve Precisei mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando domingo trabalhando, senti muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana... Segunda Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg Supino inclinado 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha Terça Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8 Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8 Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8 Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas Panturrilha 3 x falha Abs paralelas + abs rodinha Hoje Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10 Remada alta + encolhimento 4 x falha Rosca direta 4 x 8 Rosca martelo 4 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Sexta semana de ciclo e Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega Calculo de 1Rm Supino 132 kg Agacho 178 kg Terra 200 kg Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele Peso 88,4 kg Bons treinos

parabens parceiro

Shape pesadissimo!! Aqui na minha cidade conheço uns caras que fazem calistenia e que são extremamente densos e rasgados igual a vc. Nao sei qual a parada secreta nesse esporte. Tem muito hormonizado ai que nao chega nem perto de um shape desses. Parabéns cara, tem um bélo futuro nos palcos se fizer tudo certinho! PRA CIMA!!

Shape sinsitro. Tem gente que se entope de esteroide e não tem 10% disso. Segue firme. Ta top

20/02/2018 - LPO e Crossfit Hoje fiz os dois treinos. No de LPO foram acessórios de snatch e no de crossfit teve HSPU. Back Squat 10x20kg 8x40kg 6x60kg Every 3' for 5 sets 5x5x80kg - A carga ficou leve, até pelo descanso mais longo. Vou tentar agachar "pesado" essa semana ainda, então nem fiz questão de forçar. Snatch Push Press 10x20kg 5x40kg 3x50kg Every 2' for 5 sets 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg - Isso aqui foi muito PR (e embora já tenha ficado difícil estabilizar no overhead, cabe mais). Curti. Tabata Hang Power Snatch 8 rounds 20" fazendo snatches com a barra de 20kg 10" descansando sem largar a barra O coach falou pra tentar fazer pelo menos 80 snatches. Fiz 10/10/7/8/7/7/6/7, ou seja, 62 snatches, se minha conta estiver certa. Deu um pumpzinho nos traps, mas o que ficou arrebentado mesmo disso aqui foram os antebraços. Depois disso fui fazer o treino de crossfit. Aquecimento AMRAP 8' 6/6 z press 12,5kg 30 russian twist 16kg 10/10 one leg SLDL 16kg 30 mountain climber Fiz 2 rounds meio zoados. Força Weighted push up (anilha nas costas) 10xBW 5x5kg 3x10kg 3x15kg EMOM 5' 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg - Aqui já ficou difícil. Como nunca tinha feito, é PR Técnica HSPU Aprendi a ficar de cabeça pra baixo (sem parede) apoiando os joelhos nos cotovelos. Virei umas 3 vezes fazendo isso kkk Condicionamento AFAP 15' 4 rounds 40 DU 120 SU 24 american kettlebel swing 24kg - Bem difícil isso aqui. American é até acima da cabeça e os ombros já estavam pedindo arrego. 12 HSPU - Com kipping. Fiz 2 rounds mais 120 SU e 19 KBS. Depois comi uma pizza média de pepperoni com uma taça de vinho pra tentar bater as calorias, mas ainda fiquei devendo umas 200kcal. Segundo dia seguido sem consegui bater as calorias. Abraços

Cara depende. Um aparelho de Bio de verdade é muito caro. O mais simples de um dos médicos na clinica onde trabalho custou só 13.000 reais. Não pode se comparar com balanças de 200 reais que vende por aí

Vou fazer isso , ciclar dps da rave , obrigado..

O zyzz poderia responder sua pergunta. Mas ele está meio morto.

Melhor relato que já li hahaha

Finalizando... Acabou o grande ciclo (7 meses) e já faz quase 1 mês sem agulhadas... bora pro relato Então, é nítida a perda de força na academia... já tive que baixar os pesos... aquela sensação de dor e cansaço no dia seguinte (dor tardia) voltou com força... antes quando usava aes.. no dia seguinte estava "bala" pra treinar o mesmo grupo se quisesse... agora, sem chançe... 3 dias pra recuperar... Uma leve perda já... que de 40,5 , foi pra 40 de braço... acredito que ainda vou perder mais... as perdas já eram esperadas... tentar manter o que dá.... Não dá pra negar que ja sinto falta das aplicações... e uma leve depre... mas isso tmb já era esperado. Tem que saber lidar com tudo nessas horas... Libido baixou, claro... mas nada que atrapalhe... Gineco nem apareceu nem no ciclo nem agora.. vou manter o exesmes por mais um tempo... Parlodel parei já.. pq é muito forte os colaterais.. e estou iniciando o tamox... Toda prevenção é importante... No mais a musculatura quando aplicada força... ainda é bem definida... o PUMP após a academia se mantém o mesmo... EM RESUMO, DIGO QUE POR HORA.. VALEU A PENA... ESTOU SATISFEITO. mudei o vestiário de "P" para "M" Quanto as 3 drogas que usei... tirei experiencia da seguinte forma... Oxandrolona, entrou no meio do ciclo.. e foi até o final... mas acredito que ela me fez reter muito.. então teria sido melhor jogar ela mais no começo e deixar de fora bem no final... eu administrei 80/dia... em pré treino.. mas acredito que no ciclo anterior onde foram 40/dia foi mais eficaz por ser dividia em 2x ao dia... As Testos, todas com suas particulariedades.. mas sindo que todas não tiveram um papel expressante... importantes, mas nada expressante... Trembolona, essa sim é perceptível os locais das aplicações ainda tem "calombos" musculatura forte e bem definida ainda... essa com certeza não pode ficar de fora! Já estou pensando pro ano que vem.. e vou alçar voos no GH... minimo de 4 meses com 4ui/dia.... vamos ver.. os gastos parecem ser astronomicos... mas eu quero tentar... vlw galera que acompanhou.. fiquem com algumas fotos do final.. projeto verão de 2017 foi bom... mas o projeto verão de 2018 promete mais... EVOLUÇÃO CONSTANTE kkkk fuiiiiiiiiiiiiiii

Bold aumenta o apetite mesmo, aliás pouco tempo com ela...extenda pra 12 semanas mínimo.

pelo shape. pela musculatura imatura, bluffy da pra ver que é água sarcoplasmatica você nao faz força, não tem miofibrilas desenvolvidas, pra testar : fique sem treinar 2 semanas e veja murchar tudo