Líderes

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/ O artigo trata vários assuntos; dois deles são a resistência à insulina (ele usa o termo exatamente oposto - sensibilidade à insulina) e a secreção de insulina em resposta a uma refeição. O artigo cita o seguinte: "On high-carbohydrate intakes, do you find yourself getting pumped and full or sloppy and bloated? If the former, you have good insulin sensitivity; if the latter, you don’t." Ou seja: você se sente bem com dietas com alto carboidrato? Ou se sente cansado e "inchado"? Neste segundo caso, a sua resistência à insulina estaria maior do que no primeiro. "When you eat a large carbohydrate meal, do you find that you have steady and stable energy levels or do you get an energy crash/sleep and get hungry about an hour later? If the former, you probably have normal/low levels of insulin secretion; if the latter, you probably tend to over-secrete insulin which is causing blood glucose to crash which is making you sleepy and hungry." Quando você consome uma refeição rica em carboidratos, você se sente bem após ela, ou fica com sono/queda de energia/fome uma hora após a refeição? Se isto ocorrer, provavelmente o seu corpo secreta mais insulina do que o necessário, causando uma queda nos níveis de glicose no sangue. Se você se sente bem em uma dieta high-carb, provavelmente você tem baixa resistência à insulina e seu corpo secreta pouca insulina (só o suficiente). Pessoas assim se dão melhor com uma dieta com alto percentual de carbos do que com uma com baixo percentual de carboidratos. Se for o contrário, o raciocínio é inverso. Quanto a aumentar a resistência à insulina por consumir mais carboidratos, este outro artigo do Lyle fala sobre o assunto: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-resistance-fat-loss.html/ O artigo cita que dietas com alto teor de gordura saturada aumenta a resistência à insulina. Ou seja, não é necessariamente ligada aos carboidratos, e usa este artigo como referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25441706 O artigo do pubmed fala de diabetes tipo 2. Neste caso eu acho que a correlação não é com o elevado percentual de gordura saturada, e sim de calorias. Calorias em excesso e falta de atividade aos poucos contribuem para o estabelecimento de diabetes tipo 2. Resumindo: não se preocupe com isso.

Esse excesso tem que ser bem definido pra afirmar que faz mal. Uma ingestão de 3-4g/kg de proteínas não faz mal pra pessoas saudáveis, então pra afirmar que o excesso de proteínas faz mal aos rins, teríamos que definir como excesso, no mínimo, algo maior que 4g/kg. Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Eu não consigo entender excesso de carboidratos. Tem gente que pratica esportes de alto rendimento que vão precisar de quantidades absurdas de carbos. Carboidratos não são iguais a açúcar refinado Vamos conversar sobre carboidratos Quanto às gorduras, também não consigo imaginar que o excesso faz mal, sem um parâmetro adequado. Se formos falar de gorduras trans, certamente... Do mais, se for equilibrado, não vejo como poderia fazer mal. Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Dia 02 Eu to só a frase do Bitorneira: "Só penso besteira mano, tô até de pau duro aqui já" - @Auxiliar de Bitoneira SKSAJKSAJKSJAKSAJKSAJKSAJSAK ISSO FOI ENGRAÇADO Nunca mais me recuperei depois da minha queda desde a última grande sequência quando estava nuns 39 dias...

Dia 30 - Finalmente cheguei na meta que tinha traçado no começo disso tudo, agora irei dobrar a meta, aprendi com a DILMA essa !! RUMO AOS 60 dias!!! Falar pra você que nao é facil viu, estou numa vontade de fornicar uma garota absurda e ela nao me da bola!!! Eu preciso de uma chance apenas. Mas estou bem. Minha libido ta sem limites, nao estou aguentando!! VIDA QUE SEGUE MLK NEUTRO

Pra quem tem dificuldade de voltar a barra nos ombros:

O Pedro já colocou um gif do FS dele aqui : A profundidade está boa, desce até onde a mobilidade permite e o buttwink fica bem de leve, não dá nada. Não sendo aquelas coisas grotescas ficar focando muito no bw para os meros mortais é bobeira (isso é o que acho), excesso de mobilidade é superestimado demais, salvo certas ocasiões como os caras do WL, que uma puta mobilidade ajuda no catch. Pedro da próxima vez que seu instrutor encrencar fala p/ ele que a internet disse que está ok ir até onde vc vai, que ele que é fresco. Do mais, tbm não defendo atg, "na paralela", squat parcial... tudo tem lugar e hora no treino, mas novamente, meros mortais buscando sua hipertrofia de cada dia, desce até onde a mobilidade permite. Basta se acompanhar periodicamente (filmando...) e ver se não está saindo da linha PS.: agora tem os casos dos caras que são todo encurtado, aí sim, trabalhinho de mob não custa nada né? rsrsr

Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle

Boa tarde gente Hoje de manhã teve uma corridinha, ~10 minutos de aquecimento e 55 minutos de "morro" Feito: 1:05hr | 11,55km | 5:38min/km | D+ ~245 | Sensação de esforço normal https://connect.garmin.com/modern/activity/2510404016 Fiquei devendo uns 50m de D-, acho que com ~1 a 2min fechava a descida final Antes do almoço teve o 1RM do CGBP em 5 tentativas Close Grip Bench Press - 8x42 - 5x52 - 3x68 - 2x82 - 1x92 - 1x96 - 1x98 - 1x102 - 1x104 - 2x3x88 Estimei mal umas subidas de carga, a última poderia ser uns 108 que subia. Paciência... ainda é algo De noite tem a remada e o restante do treino, fica aí o registro da macaquice de mais cedo

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Essa foi minha evolução , na primeira foto magro tinha 16 anos , na foto em que estou de bone 19 e atualmente na terceira foto com 23 anos e na minha foto com diego hipolito tinha 17 anos nunca nem tinha treinado na academia apenas pesos improvisados em casa . há 3 anos atras ciclei com apenas stano e por incrível que pareça deu certo , agora sigo a 3 anos natural , porem relatarei meu próximo ciclo aqui no fórum , agora com os receptores novinhos hahahaha , visando mais massa muscular , nunca tive essa meta porque faço um esporte que exige muito do corpo e precisava dele mais leve , mas agora eu mudei de meta e quero quem sabe subir em um palco , gostaria muito da categoria classic physique . mas ainda estudo as possibilidades . Essa é minha motivação pra vocês galera , sempre mantive um estilo de vida saudável , e além da estética tive inúmeros benefícios graças as esses hábitos ! Esse esporte mudou minha vida !

Fechando totalmente poucas, mas faço até quase não mover mais o treco, deve dar umas 30 reps por aí

DAY 5 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Deadlift with bands 1 4 50,0% - 122 1 4 60,0% - 146 4 4 65,0% - 158 DB Flat Bench 5 6 - - 36-38,5-41-43,5 Lats 5 8 - - BW Biceps 5 8 - - 50 Hoje acordei com o joelho um pouco melhor e reagindo. Deadlift com bandas (+30Kg no topo do movimento), leve, porém tentei acertar meus movimentos em todas as séries. Não gostei muito mas devo melhorar. Supino com halteres foi fácil e aumentei as cargas consideravelmente. Comecei com halteres de 36Kg e finalizei com halteres de 43,5Kg, com sobra. Como acessórios fiz chin ups apenas com o peso do corpo e gostei da forma/amplitude. Finalizei com 50kg na rosca direta simples.

Me parece ótimo assim, e vai te dar uma boa noção do que é melhor para você (alto ou baixo carbo). Testar é o melhor que você pode fazer.

1 - 3.100 - 1800 = 300kcal, seriam 75g de proteína, acho exagero, pois uma pessoa que não treina provavelmente não precisa de um aporte calórico tão alto.. e pra alguém que treina, considero sensato sempre estar em superávit proteico, que seria ao menos 1,5g/kg ... como uma pessoa de 50kg provavelmente teria uma demanda energética bem inferior a 3.100kcal/dia também, acho contraproducente. EU sou a favor do consumo de carboidratos, mesmo que mínimo, pois o cérebro é largamente dependente de carboidratos, e tenho o entendimento que não suprir ao menos o cérebro em parte com isso, pode atrapalhar na cognição e funções básicas... (claro, mesmo que faça 0 carb não acho que vai ter atraso mental, mas, acho que pode ter reflexos e capacidade lógica prejudicada, coisas difíceis de quantificar e que no meu trabalho, não posso correr muito o risco) .... diria pra ir tentando aos poucos e ver como você reage/se sente... começa com low carb... 10~15% em carb... depois tente cetogênica... se tiver gostando.. ai pode tentar 0 carb. 2 - Sim, se você estiver em superávit calórico e proteico, sim. (2g proteina/kg) 3 - Sim, se estiver em superávit calórico. (os defensores de lowcarb/keto podem argumentar que você não consegue comer... mas o fato é que se conseguir, mesmo que bebendo azeite, vai engordar) Engordar é sempre saldo calórico, pode comer só um dos 3 macro nutrientes que ainda sim engorda.... ganhar massa resumidamente depende de proteína pra repor os tecidos do corpo e mais um pouco pra aumentar o tecido muscular... mas, se estiver em saldo calórico negativo, essa proteína tende a ser usada como energia.

'' Mano, você é autista? '' KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK esse tópico me faz dar boas gargalhadas às vezes.

Mano, voce é autista? To perguntando de boas man... NF ta tranquilo pra mim, tenso ta sendo esses sonhos que me deixam pra baixo o dia todo

Acho que se o STF tentar barrar o bolsonaro no tapetão vai acontecer algo... General Augusto Heleno: “Bolsonaro foi meu cadete. Ele é o meu candidato a presidente” SALVARTV 21.02.18 09:21   O antagonista Claudio Dantas conversou com exclusividade com o general Augusto Heleno sobre intervenção no Rio de Janeiro, sua experiência no Haiti e… eleições. Nos próximos posts, você assistirá aos principais trechos da entrevista. Sobre o atual cenário político, Heleno revelou que votará em Bolsonaro, a quem dá conselhos frequentemente. “Tenho uma ligação grande com Bolsonaro. No atual quadro politico, não tem ninguém melhor que ele.” Para o general da reserva, uma das virtudes do deputado é sua vontade de “romper com o ciclo do toma-lá-dá-cá, que chega a ser nojento”.

MUITO obrigada!! Vou aumentar as calorias da dieta e diminuir um pouco a proteína, valeu por responder.

21/02/18 quarta: A1 Pull-up: 2x5, 2x4 - porra, últimas reps meio roubadas e ainda assim foi difícil A2 Dips: 4x6 B1 Inverted row: 4x10 B2 Push-up: 4x8 C1 Inverted face pull: 3x8 C2 Pike push-up: 4x5 C3 BW reverse curl: 3x8 C4 BW triceps extension: 3x6 Umas chin-ups só porque sim e um descanso rápido: D1 Bulgarian split squat: 3x12 | cada perna D2 Unilateral calf raise: 3x15 | cada perna D3 Lunge: 3x20 | 10 cada perna D4 Squat: 3x12 To investigando umas academias aí, se tudo der certo bora pra gym.

Legal, to pensando em voltar pro cross kkkkk

E ai fera, li o relato, curti que manteve bem... dá pra ver que pego um coach bom e tá disciplinado.. evolução muito boa mesmo. Quanto a essa coisa de dor na aplicação, isso varia conforme o Droga, Concentração, Veículo, % Álcool... então, cada lab acaba sendo diferente... mas, fato que músculo virgem sempre vai ser mais doloroso. Acompanhando aqui, já pensaram em ir pra B&C? sei lá, se quer competir e fazer ciclos entre 'curto períodos de tempo'.. pode ser mais vantajoso partir logo pra Blast & Cruise (afinal 8 semanas de intervalo é praticamente acabar a TPC e iniciar novo ciclo)... e isso de irreversível pra eixo inibido, é lenda urbana... é possível que 'não seja como antes' , mas, nada absurdo (obviamente após a TPC).

Tudo sobre agachamento: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/12000/Squatting_Kinematics_and_Kinetics_and_Their.40.aspx Minha opinião: agache até onde sua mobilidade permite. Ahh, e só existe um tipo de squat: ATG

na preguiça... usa o basicão 80g proteina, 80g gordura e 160g carboidrato/dia... acompanha e adiciona ou retira carboidratos conforme os resultados. Recomendo treino ABC vai no tópico de divisão de treinos e copia um.

Ia publicar e entrou o post Vecchio na frente Praticamente a mesma coisa Fala Pedrinho, pelo que eu sei não tem problema nenhum fazer ATG, mas seria legal filmar o agachamento de lado e observar a lombar, se estiver arqueando vai dar problema, ai só com mobilizações e tempo e se não arqueia e o movimento estiver ok manda bala. PS. sempre gostei de usar a barra baixa.

Forte embasamento eu não tenho, mas o que sei é que arredondamento da lombar acentuado devido ao agachamento (butt wink acentuado) tem relação com alguns problemas. Agora, butt wink "de leve" não é pra ter problema algum. Aguardemos os universitários para sabermos a verdade...

20/02 - costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino intenso , 100% , dieta ok . - tenho sentido um nervoso fora do comum as vezes , pode ser do Lingandrol . - acabei de lembrar que esqueci de tomar o DHEA agora pela manhã - já comeram mingau de aveia , agua , whey e depois joga pasta de amendoim e canela ? Pqp , muito bom

Bom dia gente Agora de manhã teve uma rodagem de 1:05hr Feito: 11,94km | 5:27min/km | sensação de esforço de baixa a normal e sem desnível significativo https://connect.garmin.com/modern/activity/2511873366 Comecei alternando Z2 e Z3 e para depois da metade puxei umas acelerações. Deve ter ficado um meio-a-meio de terra e asfalto A princípio hj só tem isso aí

@mourrice perdão por marcá-lo, mas é pertinente ao outro tópico. Apesar de não ter a dieta ?.

Eu também vejo por esse lado, mas aguardemos o anexo do treino/dieta.

Hoje o treino foi de costas, com 1 exercício pra Bíceps. Rosca Direta ( 10 séries de 10 repetições com 10 segundos de descanso ) A vasodilatação está tendo, mas bem pouca ainda. Mesmo com o BF um pouco baixo, não saiu tanto, mas pra quem nunca teve quase nada, ta bom Bom, já montei meu kit, agora é só acabar um bujão de Bold e começar com Diana e Nandro! Saca só a gavetinha: Ta maneiro, ta bacana! Até mais galera!

O impacto ao andar pode ter tudo a ver com o problema. Ainda mais se usou um calçado reto. Já senti isso em longa caminhada e era a junta sacroilíaca.

20/02/18 terça: Corrida: 7,1 km. Pace: 6:26 min/km. https://www.strava.com/activities/1418021460 Chin-ups: 4x5 Dips: 4x7 Planche lean hold: 4x~30" - se saiu bonito não sei, mas pelo menos tentei

Amigo, a intenção é essa. Problemático seria você conseguir fazer certinho todas as séries, o treino estaria insuficiente

Valeu mano! Farei isso e encaixarei o ciclo da forma correta. Obrigado!

Eu prefiro fazer no esquema agonista/antagonista e variar os planos dos primeiros exercicios nos dias Upper. Tbm colocaria um cruxifixo inverso ou face pull até pra equilibrar o volume puxar/empurra. Sobre o terra e agacho já falaram ai em cima^^ No geral ta bacana.

Opa! Como passaram a semana de Carnaval? Eu sobrevivi e o relato segue abaixo. Recebendo visita durante o feriado, não alterei a frequência dos treinos – ainda mais agora, que estou com a carteirinha que me conecta à rede. Domingo foi dia de treino, porque tinha festança na segunda. Horário reduzido, das 16h às 20h, paguei o treino que não fiz na quarta anterior por enfrentar uma chuva escabrosa e chegar em casa encharcado. Na terça a visita ainda quis treinar também e ganhava desconto por me acompanhar, pagando “deizão” por aula avulsa – not bad. Eu já esperava uma academia lotada, mas neste dia o movimento se superou porque estava abarrotada. Pra terem ideia, eu começava com bi-set de supino reto e depois ia pra um combo de supino e paralelas, mas esta última estava ocupada e tinha gente aguardando. Deixei ela pra depois e fui pra próxima, cinco séries de voadora com iso; adivinha só, estava ocupada e ouvi que eram sets combinados de zilhoes de repetições. Deixa quieto, pula pro próximo exercício e rápido porque o corpo está esfriando e o fechamento da academia se aproxima a passos largos. Crucifixo reto; encontrei o banco livre, ok até aí. Mas me deparei com algo surpreendente pra uma academia daquele tamanho (que tem cinco crossovers, enquanto onde costumo treinar tem dois): apenas UM par de halteres por carga, incluindo a gama de pesos mais usada e o que preciso tá na mão de alguém, porque não tá no suporte! Onde treino tem dois pares nessa faixa! E agora? Na minha cabeça se passaram cinco preciosos minutos; entro em desespero e volto pro primeiro exercício, preparando a carga do supino pro combo e torcendo pras paralelas estarem desocupadas, mas a essa altura eu até toparia revezar com quem estivesse ocupando, não dava mais pra marcar touca. Por sorte, tinha acabado de ficar disponível e já sinalizei território com a toalha de rosto num dos braços (vocês também usam seus pertences com essa função kkkk?). Mas não ficava perto do supino, daí eu ficava correndo pra lá e pra cá na academia durante a execução. Terminei, fui pro Fly e esperei a última série de outra pessoa ser feita antes de usar. Concluí e voei pro crucifixo. Depois me restava apenas o aeróbico, na esteira. O tempo daria pouco menos que os trinta minutos de sempre, mas vai assim mesmo. Voltando à academia de sempre na quarta, aquele treino com o Sissy Squat. Agora tem corredor mais largo pra caminhar, pois estão levando toda a parte de aeróbicos pra baixo, onde ficava uma sala administrativa cujas paredes foram derrubadas pra juntar espaço com parte do que anteriormente era destinado apenas à recepção. Aliás, acabei quebrando meu mal estar com o professor recém chegado. Ele me auxiliou num exercício e eu ajudei a descer duas esteiras; a partir de então, tudo ficou de boas. Melhor assim, né? Os treinos de quinta e sexta seguiram nos conformes, com esteira junto. Mas esta semana já começou mal. Acabei não fazendo ontem, caiu um pé dágua na hora de ir pra academia, não estava perto de casa e essa chuva se estendeu além da hora de funcionamento do estabelecimento. Paciência, ficou pro final de semana. Domingão, se tudo der certo lá vamos nós treinar naquela academia e vou aproveitar pra fazer compras no mercado ao lado, assim aproveito melhor o tempo. Ah: tirei essa foto abaixo antes do feriado e achei maneira, porque f-i-n-a-l-m-e-n-t-e as veias começaram a dar as caras nas panturrilhas! Dei aquela editada marota na imagem pra ressaltar o que na original não ficou tão evidente quanto ao vivo hehe! Pena que to começando uma fase de engorda, então não sei se isso vai permanecer assim #oremos. Mas, obviamente, as marcas na canela provenientes da barra no levantamento terra estão ali, praticamente todas de um único lado porque numa mão a pegada é pronada e na outra supinada. That´s all, folks. Bons treinos e se cuidem .

Trabalho a noite e não posso sair do trampo agora. Aí ficar o dia inteiro no laboratório, pra trabalhar a noite, e não fazer mais nada da vida (pois não há tempo) não é algo que quero agora. Principalmente pelo fato de que posso fazer tudo isso, conseguir o mestrado, e depois de tudo isso não conseguir trabalho na área da mesma maneira. Sou formado em biologia e iria trabalhar com virologia. Mas como eu disse, não estou com um mínimo de vontade de fazer isso no momento. Talvez eu faça algum outro curso de pós, mas mestrado não vai ser. 19/02/18 segunda: Hoje fui treinar e o céu tava preto, então foi aquele treino rápido. O problema nem é se molhar, até porque me molhei um pouco, mas as barras molhadas ia me foder. A1 Chin-up: 2x6, 2x4 - a quinta não subia de jeito nenhum A2 Dips: 4x8 B1 Inverted row: 4x8 - pegada um pouco mais aberta B2 Push-up: 4x8 - inclinada e pegada fechada Antes de ir pra casa acabar o treino fiz uns exercícios para triceps e biceps, 3 séries de cada C1 Stiff: 3x10x10kg C2 Squat: 3x10x10kg D Seated leg lift: 4x10 E1 Plank: 2x30", 1x20" E2 Superman: 3x20"

Peguei exatamente esses três produtos que vc mencionou, fui de EuErva pq achei mais seguro e não tinha pesquisado direito antes. Não recomendo, DHL Código UM é muito ruim. Quando chega no Brasil, boa sorte pra saber aonde tá. A loja é boa, suporte excelente, variedade de produtos e tal, mas esse frete ferra. Pega na SDS que eles declaram menos e paga PPP que eu acho melhor.

antes de eu passar para o full body fiz um desses quase igual ao seu .

O que não lhe dirão sobre o Massacre de Parkland, Florida Como por esta altura toda a gente já deve saber, um ex-aluno de uma escola na Florida assassinou 17 pessoas (até agora) e deixou 50 gravemente feridas. A Imprensafaz soar sem pudor as trombetas do anti-Trumpismo. A culpa é do "Trâmpe", que deixa as pessoas comprarem armas, pá!Tudo serve para atirar ao "Trâmpe". E finalmente um massacre cometido pela extrema-direita racista! Não cabem neles de contentes! Vai dar para explorar durante anos! No outro caso célebre, o de Andres Breivik, o assassino em massa estava imerso em ódio islâmico e extrema-esquerdista: Breivik: Nazi e Islamista! No caso de Massacre de Las Vegas o perpetrador também era simpatizante do islamismo e dos Antifa. Neste caso também há fortes indícios do mesmo: Nikolas Cruz era um simpatizante dos Antifa e do islamismo, mas passará à História como um terrorista de extrema-direita, mesmo antes de se apurar a verdade. Os jornalistas e o sistema vigente promovem e branqueiam as actividades do grupo terrorista Antifa, mas estão em estado de grande indignação porque nos Estados Unidos a população ainda não foi desarmada. Antifa estão a receber treino militar na Síria Os mesmos "activistas" que dão saltos de indignação porque a população não é desarmada, andam ilegalmente armados, e não é para se defenderem, é para atacarem quem não concorda com eles. Com a conivência dos media. Ora confirme: De acordo com um ex-professor de Matemática da Cruz na escola, ele tinha sido previamente identificado como uma ameaça à segurança e havia sido informado no ano passado que não seria permitida a sua entrada na escola com uma mochila. As suas simpatias estão expressas nas redes sociais: Mais em Geller Report. Pelo menos dois dos alunos assassinados eram judeus. Obviamente que não é nem mais nem menos grave do que se não fossem, mas fica a nota - até porque não tardarão as teorias da conspiração do "false-flag", do "zionismo", etc. A cada massacre, é assim. E em mais um acto de desprezo pela vida humana, o Partido Democrata, pela voz da inenarrável Nancy Pelosi e do suspeito de terrorismo islâmico Qasim Rachid, vieram apelar ao "controle de armas", leia-se desarmamento da população. http://amigodeisrael.blogspot.com.br/2018/02/o-que-nao-lhe-dirao-sobre-o-massacre-de.html

Pra quem diz que não.existem evidências pra suspeitar do Lula. https://istoe.com.br/as-mortes-que-rondam-o-edificio-do-triplex-de-lula/

Boa Tarde, sou novo membro mas sempre acompanhei os fóruns, notícias e etc aqui do Hipertrofia.org. Não encontrei nada sobre a Quínua ou Quínoa. Alimento riquíssimo em proteína, aminoácidos e de alto valor biológico, além de inúmeros outros benefícios. Ótima opção para consumo à qualquer hora do dia. Segue algumas informações e valores nutricionais: Quinua – Pró-músculos Importado da Bolívia, o grão se popularizou no Brasil nos últimos tempos e tem tudo para conquistar de vez aqueles que buscam ganhar ou manter massa muscular. “A quinua tem um extraordinário valor nutritivo, possui 23% de proteínas, com um balanço de aminoácidos excepcionalmente atrativo para os atletas”, diz Priscila Machado. De acordo com a nutricionista, o alimento conta com 20 aminoácidos, entre eles os 10 essenciais: Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina e Arginina. Quem reforça o incentivo ao consumo do cereal é a também nutricionista Maria Flávia Crulcich, que lembra que este alimento possui alto valor biológico, ou seja, é realmente absorvido pelo organismo. Outra vantagem do grão é ser fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. “Ele ajuda a estabilizar esse índice, auxiliando a queima de gordura durante o exercício”. Versátil, o cereal pode estar presente em flocos no café da manhã, nas principais refeições do dia e ainda em lanches. “Podemos substituir o arroz pela quinua, incluí-la em saladas ou ainda substituir a farinha de bolos e outras massas pelo cereal”, ensina Crulcich. Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 03 - EDIÇÃO 09 VALORES NUTRICIONAIS: QUINUA REAL (100g) Calorias 318 Proteínas 23g Carboidratos 74,3g Gorduras Totais 4,9g Gorduras Monoinsaturadas 1,3g Gorduras Polinsaturadas 2,0 Vit. B1 30mg Vit. B2 28mg Vit. B3 7mg Vit. C 3mg Vit. E 4,1mg Fósforo 387mg Potássio 697mg Cálcio 127mg Magnésio 270mg Ferro 54mg Cobre 3,7mg Manganês 7,5mg Zinco 7,8mg Sódio 11,5mg Fonte: Anapoui – Associacion Nacional de Productores de Quinua - Bolívia Além desses nutrientes, veja como é rico em aminoácidos QUINUA REAL (100g) Histidina 4,6 Isoleucina 7,0 Leucina 7,3 Lisina 8,4 Metionina 5,5 Fenilalanina 5,3 Treonina 5,7 Ácido Aspártico 8,6 Ácido Glutâmico 16,2 Triptofano 1,2 Valina 7,6 Cisterina 7,0 Tirosina 6,7 Argina 7,7 Serina 4,8 Prolina 3,5 Glicina 5,2 Alanina 4,7 Fonte: Anapoui – Associacion Nacional de Productores de Quinua - Bolívia Ótimos proveitos e espero ter ajudado. OSSSSSSSS

Caramba , quanto informação de qualidade ! pqp internet é demais mesmo haha , valew !