Líderes

Talvez o sonho traga algo que voce tenha medo de um dia fazer.. Tipo, to numa relação muito boa com a menina, nao quero q nada estrague. Ai sonho comigo traindo ela. Uma suposição só kkk

não rola, senão eu não uso mais o coque alpha

Se cortar o cabelo, sobe até uns 140kg kkkkkkkkkk

Que bagunça, cara kkkkkk A mente humana é muito esquisita..

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Show. Estamos aqui na plateia

Deve funcionar sim, mas não sou muito fã desses coletes, devem esquentar bastante e deve ter que lavar seguido por causa do cheiro. Uma época levava meu filho de 4 anos junto no karatê, tinha que fazer as flexões com ele nas costa

Uma ideia seria talvez você comprar aqueles coletes onde se colocam anilhas. Daí dá pra manter o volume em torno dessas 30 reps, porém, carregando mais peso. Só que não tenho a mínima ideia se isso é aplicável pra argolas. Pra barra fixa e paralelas dá.

Se vc comer assim e não engordar aí sim eu procuraria um médico. https://m.youtube.com/watch?v=o7TM-nniRhc

Blz e cadê a dieta?

Fala galera, atualizando vocês, fechei a semana com 2.5kg a mais do que o início, portanto peso segue subindo. Treino de sexta teve um pump bom nos braços, mas meu treino de pernas não rendeu muito bem. E hoje, senti aumento de força pra realizar o supino reto, fiz com 45kg cada lado pra 9 repetições, meu recorde de repetições com esse peso. Sem colaterais até agora. Valeu!

Evoluiu bem nas argolas hein. Quando fizer 3x10, da para progredir em volume. Passa a fazer 4x6... até chegar em 4x10. Ou então tenta 3x15

Dieta até agora ok Treino: Aumentei 4 kg no supino e no pendlay, estão relativamente leves comparados com os outros levantamentos, vou fazer mais alguns desses aumentos. Esse treino, supino, pendlay e argolas da um pump legal no peito, costas e braços #17 Agachamento 5x5 @68kg Supino 5x5 @48g Pendlay 5x5 @48kg Flexão argolas 10 / 9 / 8

Dia 6 O treino hoje foi de perna, rendeu muito. Estou com as pernas rasgadas. Lembrei de um Rap do Jax: O amor é uma prisão,que me lembra ate enterro Dor,revolta,no final é sempre assim Escravoceta é a palavra que define esse fim!!!

Parabens pela evolucao. Mas nao pense que com suplementação iria fazer alguma diferenca sem uma dieta adequada.

O rapaz está procurando pretexto para tomar as drogas sem peso na consciência , mas não está achando ninguém que concorde com o uso , vai acabar fazendo merda mesmo assim e depois correr aqui pedindo ajuda porque está com problemas de libido , eixo hormonal etc , sempre a mesma história ...rs

Bom dia gente, hj pela manhã foi descanso, ainda agora antes do almoço fiz o Pause Squat, de noite vai ser o DL e ktbl Pause Back Squat - 8x52 - 5x62 - 3x82 - 2x100 - 1x110 - 1x114 - 1x118 - 1x122 - 1x126 | 5 tentativas Acho que dava p/ colocar uns 130 que subiria, talvez um pouquinho mais, de qualquer forma a RM subiu alguns kgs, então to no lucro Tem tempo que não coloco vídeo, taí o último set. A pausa saiu curtinha ='(

Estes produtos são simplesmente estimulantes. SE você consegue dormir sem problemas utilizando isso a noite, então use antes do treino. Se não, use na metade da tarde ou em outro horário qualquer. Dois detalhes: 01 - SE você não tem problemas em tomar estimulantes a noite e dormir, sugiro que reveja sua relação com estimulantes em geral e corrija. Excesso de estimulantes é MUITO ruim para o SNC; 02 - O "efeito termogênico", ou a relação direta entre usar estes produtos e emagrecer é irrisória. Normalmente o uso de estimulantes causa perda de apetite e isso acaba ajudando mais a perda de peso que o resto. O "pique" para atividade física, o aumento nos batimentos (e na pressão arterial...), etc não significam que seu gasto calórico tenha aumentado de forma significativa.

Dia 28 - Ontem houve outra polução, minha ex namorada me fode nos meus sonhos, ela realiza todos meus desejos hahahahaha Mais vida que segue MLK NEUTRO.

não é assim que funciona amigo... se só dobrar dose dobrasse resultado seria fácil né..

DIA 10 - Vejo mudanças no meu sono e na minha disposição.. Vontade de treinar, manter a alimentação maneira, talvez isso seja por conta da energia que acaba acumulando por conta do nf. Incrível como 10 dias são suficientes para mostrar grande melhora, e agora eu não cairei mais.. Senhores, somos FODAS e nada nos detém. Façam dos seus dias os melhores dias, busquem melhorar e fazer da melhor forma possível tudo que for destinado a você! Desejo a todos uma bela semana! ----- A meta do @CachorroGiant é virar a bunda..

Já postei esse site aqui mas vale a pena repostar http://bestofnofap.blogspot.com.br/ Tópico maneiro sobre pessoas notáveis que faziam nofap http://bestofnofap.blogspot.com.br/2015/12/the-list-of-greats-nofap-celibacy.html

Dia 0 Cai, mas cai sem porn e senti diferença após o ato.

Não tanto. 150g de carbo em bulking ainda é bastante baixo (só 20% das calorias da dieta), e já é um valor mais razoável para ter ganhos. Carboidratos são fundamentais para ter ganhos recentes de hipertrofia. JI de seis horas? O que você espera com isso? Tem mais tempo de jejum entre a última e a primeira refeições... É possivel. Não é ideal. Não há motivo para tentar algo que você sabe que é inferior a outras estratégias.

Cara vc tem boas cargas para sua idade. Pretende competir no powerlift? Se continuar nessas progressões tem futuro.

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

Quem disse que bandidos sofrem na cadeia? Só os iniciantes na vida do crime sofrem. 6 refeições dia, lazer, visita íntima e fora os benefícios que não estão previsto em lei, mas mesmo assim existem: festas, consumo de.drogas, torneio de futebol , saidinhas. Armas não diminuem a violência? É sério? Olha os dados da criminalidade do Brasil após o estatuto do desarmamento e antes. https://m.epochtimes.com.br/direito-posse-de-arma-reduz-criminalidade-afirma-harvard/ https://spotniks.com/apos-crescimento-de-178-de-porte-de-armas-criminalidade-despenca-nos-estados-unidos/https://dellacellasouzaadvogados.jusbrasil.com.br/artigos/152734343/vinte-fatos-que-comprovam-que-a-posse-de-armas-deixa-uma-populacao-mais-segura/amp

Boa tarde gente. Ainda agora nadei um pouco, algo entre 800 e 900m (além de umas boa caminhada)... gps resolveu parar com 330 Vou almoçar já já e p/ post não ficar só com isso, aproveitem as leituras: Natty x Juiced - Christian Thibaudeau apresentou 10 perguntas e as respostas entre quem deveria fazer o que https://www.t-nation.com/pharma/natural-vs-enhanced-lifters Texto do Krieger e Contreras sobre as diferenças individuais que um coach deve levar em consideração (e que a ciência não diz) https://bretcontreras.com/individual-differences-important-consideration-fitness-results-science-doesnt-tell/ Frequência, quanto é o o suficiente? Analisa vários aspectos que devem ser levados em consideração e que podem afetar a sua frequência ideal https://barbend.com/workout-frequency/ PS.: aconteceu algo com as postagens que não está deixando fazer o link dos sites

Cara, é normal para quem treina ter a Creatinina alta, segundo meu endocrinologista , com treinos, danos nos músculos, suplementação e etc. Não precisa se preocupar não, também fiquei pilhado quando vi nos meus exames isso.

Valeu brother. Ainda não fiz um ciclo com AEs, primeiramente porque primeiro quero testar os sarms e deixar o meu relato, pra ver se eles realmente auxiliam, e outra, como moro com a minha família ainda, seria muito inconveniente tentar explicar pra eles porque eu estou me aplicando, até tempos atrás achavam que creatina matava. Mas futuramente, a princípio, pretendo sim ciclar com AEs, fazer algo bem feito e estruturado. Quanto a TPC, ainda estou pensando o que vou usar, mas de todo modo, obrigado pela sugestão, vou considerar sim. Abraço!

Segunda Salve galera, treino de peito, ainda insistindo no superior com halteres. Força foi boa dessa vez, mesmo fazendo esse exercício como terceiro, depois de fazer um supino na máquina, consegui aumentar as repetições em relação a semana passada. Na próxima vez, pretendo aumentar para 37.5kg, para ver como me saio com as repetições. Pump estava muito bom hoje também, tanto no peito, quanto no tríceps. Terça Treino de costas hoje, fiz remada curvada outra vez, mantive os 35kg e adicionei mais uma repetição, mas não achei nada fácil. O resto do treino meio igual aos últimos. Valeu!

Brother, de cara já dá pra falar que não é o caso treinar até a falha em todos os exercícios; inclusive, falhar só é indicado para avançados e em alguns casos específicos. Quanto aos exercícios, estão faltando compostos no treino D (para bíceps, Chin up e para tríceps, Dips ou flexão diamante, p. ex.). Tem alguns exercícios ruins, como o Pec Deck, que dá pra remover e otimizar o treino. Vc poderia usar um molde assim: 2 compostos 3~4x6 (supino/desenvolvimento, Remada curvada/Pull up, Agacho/RDL, Chin up/Dips) 2 exercícios 3~4x8 (compostos ou isoladores) 2 finishers 3x12 (isoladores) É importante focar na progressão de carga nos compostos.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço