Líderes

DIA 06 - Vontade de trepar nas alturas, mas não sinto nenhuma vontade de fapar e assim seguirei. Preciso me atentar na alimentação e nos treinos. A alimentação nesse carnaval foi só besteira, só me alimentei direito 1 dia no almoço e na janta, o restante foi só porcaria. Deveria voltar aos treinos hoje, mas por conta da chuva e do fudido transito que peguei hoje não vou conseguir treinar e nem após o expediente pq sairei tarde do trabalho, mas amanhã estarei firmão no treino. Bons relatos, galera.. Isso da uma impulsionada para seguir adiante no desafio, sou muito grato a todos vocês.. ------ Acontecia isso comigo com frequência quando treinava em casa, principalmente quando ia fazer barra. Era desmaio ou vomito, muito ruim.. Ainda bem que você é feio, então caindo de cara não tem problema em estragar mais o rosto kkk Brincadeira, brother.. Mas toma cuidado pra não se machucar numa queda dessa..

deixa ele com diarreia MBD.. assim ele perde mais peso e fica mais fácil chegar baixar 30 Kg.. esquece esse negocio de carvão e vai pro laxante pedro.. kkkk

Olá pessoas, estou tentando voltar com as atividades e o diário. Sim, voltar às atividades. Fiquei desde outubro parado, sem treinar nada, às vezes um treino A 1x mensal. O trabalho me atrapalhou um pouco, mas foi só um pouco, o resto foi preguiça mesmo, todo dia inventava uma desculpa. Porém o peso na consciência martelava todo dia na minha cabeça. A lesão no ombro era uma delas, mas veja só, eu não preciso forçar o ombro para correr por exemplo. Com a falta de exercícios veio um problema maior, comecei a ficar deprimido. A falta de exercícios é foda, você fica parado, não faz nada e só tem vontade de fazer nada. Isso foi intensificado depois que comecei a estagiar para o tal mestrado (que na verdade eu não tenho vontade nenhuma de fazer) pois não estava me sobrando tempo algum. Aliado a tudo isso, ou talvez o maior responsável, jogos online. Mas... resolvi voltar e estou animado. Meu peso deve estar em aproximadamente 95 kg, ainda não pesei, não achei um lugar que tenha balança. Objetivos por enquanto vão ficar em queimar os bacon. Nesse meio tempo fiz algumas leituras, pensei um pouco e percebi uma coisa. O que mais me segurava em aprender alguns movimentos (ou a maioria) na calistenia era o meu peso. "MASI CONHESSO UMA PESOA QUE SABE FASE TUDO E É GORDU", pois é, mas não sou essa pessoa. Hora de limpar a alimentação e treinar. MUITO LONGO, ABREVIA AÍ: preguiça, vadiagem, hora de voltar. 08/02/18 quinta: Corrida: 3,1 km. Pace: 5:57 min/km. https://www.strava.com/activities/1398232086 Depois da corrida: A1 Pull-ups: 3x5 A2 Dips: 3x6 B1 Inverted row: 3x8 B2 Push-up: 3x6 09/02/18 sexta: Corrida: 3,1 km. Pace: 6:16 min/km. https://www.strava.com/activities/1398988495 Depois da corrida: A1 Chin ups: 3x5 A2 Push-up (inclinada): 3x6 10/02/18 sábado: Corrida: 4,13 km. Pace: 6:09 min/km. https://www.strava.com/activities/1400588614 Depois da corrida tentei fazer barra ou outra coisa, mas a dor estava grande demais. Não dei conta hahaha Domingo foi dia de descanso, não estava aguentando de dor em tudo. 12/02/18 segunda: Um pouco de treino em casa, chegou visita quase na hora de sair. Seated leg lift: 4x~20" Plank: 4x~30" Hollow body hold: 4x~20" Side plank: 4x~20" cada lado Back extension (superman): 4x~30" E pra finalizar vários animal flow. Ontem caiu o céu em forma de chuva, então nada. Hoje eu fui sair e começou a chover, então vai ficar pra mais tarde. Caso chova, então vai rolar uns legs aqui em casa mesmo. É isso.

Bom dia gente Agora de manhã teve uma rodagem em baixa de 1:05hr programado Feito: 10,67km | 6:06min/km | sensação de esforço baixa e sem desnível significativo Tentei 20min Z1 => 25min Z2 => 15min Z3 => 5min Z2 https://connect.garmin.com/modern/activity/2497472099 Ontem postei isso: Aos interessados: - Algo sobre Cortisol - http://www.irunfar.com/2017/12/painting-bridges-chemical-stress-in-a-running-injury.html - Do Christian Thibaudeau, alguns pontos sobre o DL - https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes - #piriri Uma "série" sobre a irritação na barriga que a ingestão do carbo pode causar em determinada intensidade http://www.eatsleep.fit/endurance-sports/iron-gut-1/ http://www.eatsleep.fit/endurance-sports/iron-gut-ii/ - Série do treino concorrente, a segunda parte está muito boa, alguma coisa já foi discutida lá no tópico https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training-part-2/

Dia 0... Foda de cair é isso, é quase impossível voltar pro desafio já no dia seguinte. Fora que eu to tarado pra caralho. A mina vem fazer stiff na minha cara, quase meto a língua naquele cu gostoso, pqp!!!

compressa , analgesico , e SUS ( afinal pagamos altas taxas tributarias , e nao é de graça )

Todo mundo aí tá falando pra você “comer limpo” etc etc etc., mas não há uma real necessidade disso não, gata. Falaram aí que não pode comer amendoim, que não pode misturar carbo e gordura, mandar 60g de carbo no dia etc., tudo conversa fiada que só vai te sabotar cedo ou tarde. Faça uma dieta que você se sinta bem e que seja condizente com seus objetivos (ganhar massa, saldo calórico positivo e perder gordura, negativo E SÓ). Não vou falar muito do ciclo não, só que pela foto, você realmente deveria ter esperado um pouco (e nessa foto, o BF tá acima de 22% sem a menor dúvida). Mas tudo bem, vamo nessa. Eu falo mais sobre a dieta. Você realmente deveria subir para lá suas 1.800kcal de fato. Com essa tua dieta, o seu metabolismo já tá quase zerado, fora que os hormônios catabólicos tão lá em cima. Você tá se sabotando demais. AEs já aumentam o metabolismo por si só, ainda mais combinados a exercícios com pesos e aeróbicos, então você realmente não fez uma boa escolha. Talvez se comecasse com lá suas 1.800kcal e na última semana do cut tivesse com essas 1.200kcal, aí faria sentido, porque foi tirando aos poucos pra evitar uma homeostase/platô logo de cara. Minha sugestão é que você faça um “off” de lá suas três semanas, pra organizar a rotina, a mente etc.. E nesse meio tempo, coma mais (na margem das suas calorias de manutenção, não além disso) ! Durante esse tempo, monte uma estratégia melhor e gradual para perder gordura e quem sabe até ganhar a preciosa massa muscular (ainda mais com a ajuda da oxan) e atingir seus objetivos. Não tem jeito, no fim do dia, é o que você come (calorias) que realmente faz a diferença, não exercício e drogas pra tudo quanto é lado. Não se esquece de mandar a foto pra gente ver se foi tão ruim como parece.

14/02/2018 - Crossfit Acabei indo. Como eu já esperava, o treino foi bem de condicionamento. WOD 1 3600m row (em trio, 1200m pra cada) Fizemos em 12 minutos. WOD 2 AMRAP 7' 10 power snatch 34kg 15 push up Fiz 3 rounds de snatches e 2 de push ups (dei uma miguelada aqui porque já tinha feito as push ups vendo o futebol). WOD 2 AFAP 15' 10 rounds 20 squat 10 box jump 60cm Segurei um pouco aqui também porque to pretendendo agachar amanhã. Fiz 6 rounds. Agora vou comer. Abraços

Idade: 19 Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa muscular) Treino ABoffAB Resolvi montar este treino,por que quero dar mais ênfase na semana nos musculos por ter dificuldades de ganho. O treino consiste em ABoffAB (Segunda-Terça,Quarta Descanço,Quinta e Sexta) . E queria saber se eu colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos iria deixar o treino muito prolongado,coisa que não é muito indicado para pessoas Ectomorfas. Treino A: A1 - Supino Inclinado Halteres 4x8 A2 - Supino Reta na Barra 4x8 A3 - Crucifixo na Máquina 4x8 B1 - Tríceps na Polia 3x12 B2 - Tríceps Unilateral na Polia 3x12 C1 - Desinvolvimento no Smith 3x12 C2 - Elevação Frontal com Anilha 3x12 D1 - Extensora 4x12 D2 - Leg Press 45º 4x12 Treino B: A1 - Remada Curvada 4x12 A2 - Lat pull-down 4x12 A3 - Remada baixa sentada 4x12 B1 - Rosca Unilateral Halteres 3x12 B2 - Rosca Concentrada Halteres 3x12 C1 - Flexora Vertical 4x12 C2 - Rosca de pernas deitado 4x12 D1 - Panturrilha no Smith 4x12 D2 - Panturrilha sentado 4x12

Um dia não vai interferir tanto. Pode ser que você acumule um pouco mais de água, que é o que vai dar o aspecto de "inchaço" no dia seguinte, aumente a quantidade de glicogênio hepático, mas no geral, não terá prejuízo. Compensa comendo corretamente no dia seguinte e tente fazer um aeróbico mais prolongado, se você tem o costume de fazer. Também tem o Jejum, mas você tem que ter em mente que precisa bater os macros, logo, não faça 13 ~ 16 horas de Jejum.

Provoca vômito

sem problemas amigo

Sem neuras. Não vai ser um dia que vai estragar os resultados. Por encargo de consciência podes gastar ou restringir no dia seguinte.

Compense nos próximos dias (não precisa ser em um só dia). Comeu 600 kcal a mais, coma 200 kcal a menos nos próximos 3 dias, por exemplo. Ou simplesmente descosidere e retome a dieta normalmente amanhã. 500-1000 kcal em um dia não vão fazer a menor diferença no final das contas.

Muito legal o diário, parabéns bro, acompanhando.

E que venha massa magra, né? Não reclamamos kkk Por isso que é uma ótima decisão essa de acompanhar as medidas junto com as pesagens periódicas. Não só cintura, mas quadris também.

Treino de hoje: DAY 2 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Hyperextension 3 10 - - NW Deficit Deadlift 1 4 50,0% - 122 1 4 55,0% - 134 4 4 60,0% - 146 Incline Shoulder Press 5 4 - - 70 Dips 5 6 - - 20 Reverse Hyper 4 8 - - NW Stretching (15-20 minutes) 4 8 - - Não ia treinar hoje mas como amanhã serei obrigado a seguir outra escala, resolvi fazer o treino hoje. O corpo até que se recuperou bem e o programado não era tão pesado e permitiu essa sequência de treinos. Hiperextensão tranquila para iniciar o treino, seguida de um deadlift com déficit de 10cm bem leve. A seguir fiz desenvolvimento militar sentado com 70Kg e foi tranquilo. Hoje bem cedo fiz exame de sangue e infelizmente erraram a veia no braço esquerdo o que deixou ele bem dolorido. Isso me prejudicou no desenvolvimento militar mas foi BEM pior nas paralelas. Quase desisti de treinar por conta da dor que senti. No entanto terminei as cinco séries com 20kg de sobrecarga. Terminei com hiperextensão reversa sem sobrecarga e fiz um pouco de mobilidade.

Hoje fiz a pesagem semanal, o peso já está estável a 3 semanas mas a cintura continua diminuindo, poderia ser mais, mas essa semana não esperava muito por ter saído da dieta durante o carnaval. Peso 80,5 kg, cintura 86,5 cm, diminuiu 1cm em relação a semana passada e o quadril está estável em 95cm. Dieta Ok Treino: Não fiz progressão nesse treino, vou fazer mais treinos a 12 km/h, as pernas já vem cansadas do treino do dia anterior e nessa velocidade as pernas terminam bem inchadas. #12 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.

blz mano, sem descartar as gemas fora entao. e ok, 1 caps apenas! vlww

Nao faz sentido começar sem testo. SEMPRE comece com testo. Tpc 4 semanas após a ultima aplicação.

Faz compressa de gelo por 20 minutos 3x ao dia e combina com um anti-inflamatório (pode ser Maxsulid 400mg). Evita forçar o ombro nesses dias.

E O SHAPE TA COMO ?? POSTA SHAPE DO RESULTADO DESSE BEBERANÇA @LouvaDeus Tamo junto seu feioso , graças a deus vc tem essa simpatia pq se dependesse dessa belezinha fisica tava fu kkkk E nois meru mano! Tu tbm inspira a gente um bocado com seu jeito de ser todo especial e Frufris !! Boas Vibraçoes man Dia 1, cai ontem proposital, porem sem porn nem ejaculaçao so comecei e -parei no ato, mas ainda assim to sentindo um pouco de fraqueza, nao sei se porque acabei de voltar do AEJ e ainda nao comi, mas to um pouco diferente, talvez psicologico seila, veremos daqui a pouco no Desjejum e decorrer do dia NAO VOU CAIR NUNCA MAIS , NUNCA MAIS EU VOU CAIR! NOFAP 100 = 1

Actualização quinta feira 15/02/2017 #32 dias pro campeonato #fiz avaliação hj, chegando resultados eu posto. #Cansado fisico e mentalmente, nao me aguento em pé, alem do desanimo. #farei lixo sabado a noite e domingo a noite pra tentar melhor o psico. #peso cravado 90kg em jejum. #Apos 12 dias fiz perna ontem, quad, 4 exercixios carga baixa e muita repetição, sexta farei posterior deppis de 14 dias. #Stano oleooso doendo igual satanás, comecei a aplicar no deltoide tbm. Dieta: 2400kcal. 400prot. 100carb. Gordura n sei, chuto uns 35g. #segunda feira vou descer para 2200kcal.

Se quer um consolo, eu tô bebendo pra caralho desde o natal do ano passado. kkkkk Depende do que vc quer. Como vc disse que quer prestar concurso pra PM, então não é necessário. (pelo menos em SP) Se eu fosse vc, estudaria concomitantemente pra soldado da PM e tbm pra Oficial da PM.

compressa de gelo e um analgésico se quiser. Acho que isso é o máximo que vc pode fazer

http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans dica do born

Já acharam sim, a solução é ser BONITO

Sumiu mano

Bacana, estou te seguindo lá tb. Vou chamar ai trocamos uma ideia.

Pode ter pessoas que sintam no começo, mas é questão de se adaptar. Eu treino em jejum todo dia, pois vou 6h da manhã. Eu não vejo problemas, meu rendimento é ótimo, mesmo com um déficit agressivo. Vai haver catabolismo, todo treino é catabólico. Preservar massa magra vai depender da sua dieta ao longo do dia. Abraço

Mano que frango esse ciclo sei T3 + ombina esqueci mano. Joga logo trembo acetado e stano de comprimidos com testo propionato (dsdn) junto provirom e anastrozol . Vc vai secar igual uma grelha kkkkkk

Na bula dele informa que é contra-indicado para pacientes que possua tanto pressão alta como baixa não controlada. Acho que caso não haja problemas de interacão medicamentosa, controlando a pressão é liberado o uso. Lembrando que o ideal é consultar um médico antes de tomar.

De novembro de 2017 http://www.duduhaluch.com.br/video-hcg-e-tpc/

Ué, cade?

Na época que eu tava com problema no ombro fui tentar com os kettlebel mais pesados e não saiu. Tive que baixar pra 5kg (ainda bem que no crossfit não tem halteres coloridos kkkk). TGU trabalha toda a articulação do ombro em várias direções diferentes e isso é bem interessante pra adquirir boa estabilidade pro LPO.

Eae caraio.... Hoje antes e durante o treino eu estava meio tonto (até dando uma cambaleadas), mesmo assim, decidi treinar: Supino Reto - 64kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 85kg 5~2 reps (80%) Remada Curvada - 82kg 7~5~5 reps Desenvolvimento - 43kg 5 reps (Como eu tava meio tonto, fiquei com medo de forçar) Tríceps Pulley - 12~12~12 Bíceps no Cabo - 12~10~8

Na época eu nem respondi essa postagem do perverso pois era papo de fracassado ou de quem possui uma vida tranquila e nunca precisou ralar (e eu estava evitando qualquer postagem/pensamento/texto de fracassado na minha jornada rumo a aprovação). Atualmente, eu com 25 anos sou servidor federal, estudei pra caralh* e agora posso desfrutar daquilo que nunca poderia se tivesse um pensamento assim. Você precisa de dinheiro para sobreviver e desfrutar dos prazeres da vida, isso é fato ( a não ser que você seja um hippie ou finja que sua vida está boa sem dinheiro), se você vem de uma família pobre essa área de concursos é uma das poucas que vai recompensar seu esforço, sem precisar implorar emprego na iniciativa privada ou empreender às cegas e se afundar ainda mais. O que mais me irrita é quando dizem que os aprovados em primeiro lugar em concursos seriam ótimos empreendedores ou seriam gênios em suas áreas se não se dedicassem aos concursos, isso é a maior falácia que existe, esquecem de algo que se chama vocação. Exemplo mesmo são os professores de cursinhos, caras que foram aprovados em primeiro lugar para o cargo de auditor da receita federal mas que não sabem dar aula, não sabem prender a atenção dos alunos,não sabem se comunicar sem parecerem mecânicos, são completamente "travados", aí tem quem ache que um cara assim seria um gênio se não se dedicasse aos concursos. Eu não entro em tópicos/grupos de empreendedores e fico falando para fazerem concursos, eu não invado um fórum de medicina e mando os caras fazerem concursos pois dá mais futuro, eu não entro em grupo algum de qualquer curso superior que seja e mando os caras focarem em concursos ao invés de tentarem construir carreira. Então não entendo porque diabos esses caras invadem os grupos de concurseiros e ficam sempre tentando desanimar aqueles que estudam para concursos, porra essa jornada já é solitária pra caralh* e os caras ficam colocando ainda mais negatividade e zombando daqueles que procuram melhores condições de vida.

Fácil responder essa, o leite de caixa é TOTALMENTE adulterado. Quanto ao tópico: Acho o leite um alimento extremamente importante e nutritivo, mas com certeza eu restringiria em Cutting, como o seu caso é um Bulking, eu não vejo problema em utilizar um leite desnatado ou pasteurizado (cuidado com este último, o teor de gordura é alto). Nunca tive problema com leite, tomo, gosto pra caralho e não consigo ficar sem.

acompanhando mano, bons ganhos

Acompanhando ai mano! Pretendo fazer o mesmo!

Acompanhando, tente nos passar todas as informações e não abandonar! É bem legal ter informações sobre ciclos de PH, permite que quem pensa em utilizar, compare com colaterais e ganhos de ciclos de AES e tome a melhor decisão.

Você não fez um ciclo de oxandrolona ? relatou ate no forum.. se não for, parece muitooo kk ate o shape

Acompanhando!

Se você não tiver nenhum problema cardiaco , estiver com a saúde em dia não vejo o que temer , só respeita as doses indicadas e vai aumentando com cautela . O meu clemb da lavizoo eu tirei o rótulo do cavalo e colei um de glutamina da integral só para evitar neura da minha mãe caso ela achasse kkkkkkkkk

Hj começo usar o meu, aquele medo de morrer do coração kkkkkkkkkkkkkkk

Não são calorias que te farão perder gordura, e sim a escolha dos alimentos.

seu perfil tinha que ser liberado pra postar apenas no off topic, pq pelo visto vc e bilingue fala portugues e varias bosta .

Em negrito Não dá para ver apenas pelo ângulo das cargas em si. Tem muito fator envolvido, e carga é apenas um deles; o problema dos 5x5 clássicos é que geralmente eles são muito limitados (Starting Strength, StrongLifts...) tanto na seleção de exercícios quanto na variação de repetições quanto em muitas outras coisas. Por isso que eu gosto de classifica-los como "treinos de base" ou como treinos ponte/de transferencia do BodyBuilding para o Powerbuilding. Na minha opinião eles não são treinos PowerBuilders em si, mas sim treinos que servem apenas para facilitar que a pessoa aprenda a treinar de uma maneira diferente do BB padrão. Exato. Muita gente acha que PowerBuilding = socar peso, diminuir repetições e boa. O problema está justamente nessa visão excessivamente simplista do método, reduzir as repetições e socar carga do nada não é treinar powerbuilding, é pedir para se lesionar e ter ganhos lixo. Se fosse tão simples quanto isso, todo muleque que entra na academia e sai tacando 50/lado no supino para se exibir seria um powerbuilder. Tem muito mais detalhe do que parece envolvido no PB, e são esses detalhes que fazem a diferença entre a pessoa se apaixonar ou odiar o método. Infelizmente não existe um tópico consolidado (quem sabe esse não vira o dito cujo? ), mas vários tópicos listados no fixo "Melhores tópicos da seção treinamento" expõem o que é o powerbuilding, quais os seus princípios etc. É cansativo ler tudo, mas para quem tiver interesse vale muito a pena, até porque na maioria dos tópicos a galera que não gosta do método acaba por postar críticas, o que é bacana para o leigo ver tanto os argumentos pró quanto os contra. (e espero que a galera participe ativamente, não quero monopolizar outro tópico, me sinto mal fazendo isso ) Abraços