Líderes

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir, vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular: - aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga). - não treine ate a falha muscular. - aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras. - aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor. - Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses. Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

Esse é o tópico mais engraçado do Fórum. Tem nego aqui que tá anos no "dia 1" kkkkkkkkk. Meu recorde foram 7 dias. E quais benefícios dos que tão 50+? Podem relatar aí?

cara é que vc é alto e magro, tbm ja fui assim. A parada é que vc vai ter que ganhar massa para corrigir esses ''erros''

Opa! Tô considerando mandar 100mg propionato e 85mg trembo pra zerar os bujao mesmo. Então cara, já tive contato aí com enantato, dianabol, oxan... Mas era meio juvenil não consegui segurar os ganhos e tal, agora tô planejando tudo pra tirar o máximo de proveito. Pelo fato da trembo atrofiar os testículos. Tranquilo então. Certo. Vou relatar sim mano, e no relato posto fotos. Valeu pela resposta ai jhow!

Não precisa fica se desculpando cara ninguém agrada ninguém não pow, isso que é o legal . NF: 2 COLD SHOWER: 97 MEDITATION: 97 100/100: 25

Carai mano, você ainda tá vivo! O bom filho a casa torna! Sempre acompanhando.

Treino - 12/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (46kg) x3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 20 ~ 13 ~ 16 ~ 14 = 107reps - Fat Gripz

Porra Wesley, depois de praticamente 5 meses que eu vi que você tinha comentado aqui. Peço perdão pelo vacilo. Então, meu problema foi ombro mesmo (apesar de não ter ido em um médico/fisioterapeuta em todos esses meses). Estou tentando voltar agora, a vida me complicou um pouco. Mais tarde atualizo aqui.

Sexta: Whisky e cerveja Sabado: Whisky, cerveja, Big Mac e torta de bolacha Domingo: Dieta ok + cerveja Treino: Não estava 100% hoje, devido aos dois dias anteriores mas resolvi treinar mesmo assim. Treinei em jejum, a principio para mim não influencia nem positivo nem negativamente o treino; a primeira serie de agachamento foi horrível, não consegui estabilizar o tronco, muito ruim, ai coloquei o cinto e as outras series saíram bem tranquilas. Como não iniciei bem, já estava até pensando durante o treino em não fazer as series de barra fixa, mas fui tentar e me surpreendi, as primeiras barras da primeira serie pareciam um aquecimento, muita facilidade de puxar no final, aumentei 2 barras na primeira série e uma na ultima Extremamente eficaz a estrategia de fazer uma barra toda vez que passar na frente da barra, estou fazendo com 8 kg, aumentando 1 kg por dia, nítido o efeito que da no dia de barra fixa. #14 Agachamento 5x5 @62kg Militar 5x5 @32kg Terra 1x5 @64kg Barra fixa: 9 / 6 / 5

Se quer usar algo, use testo em gel 3% a 5% no máximo. Manipule em veículo pentravan e faça uso de 1 pump por dia antes de dormir, depois do banho, em área sem pêlos e sem gordura. Isso não custa caro e vai deixar a sua testo num quadrante bem superior, além de inibir muito pouco o seu eixo endógeno. Pense nisso. 300mg não é TRT. Dianabol não é trt nem cruise. Reveja seus conceitos...

Dia 14. OFF topic: Tirei a barba e agora tô me sentindo um merda com cara de moleque de 15 anos, isso é normal? Vergonha da porra de sair na rua, vai se fuder. KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Combatendo o crime em gotham city. Onde os vilões são hamburgueres e jogos eletrônicos.

Hoje fechou um mês de dieta e treino; perdi 4,7 kg este mês, o peso está estagnado a duas semanas, mas estou tranquilo enquanto as medidas continuarem caindo, perdi 7,5 cm de cintura e o quadril está estável em 95 cm a três semana, o que tb é bom. Seguem as fotos e os dados estão na primeira página. Dieta Ok Treino: #11 10 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.

Treino - 06/02/2018 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz (26kg) 12 ~ 12 ~ 7+5- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 5 ~ 2 Triceps Pushdown (15kg) 6/6 (10kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 48 ~ 20 ~ 18 ~ 14 = 100reps - Fat Gripz

Treino - 05/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (44kg) 3 ~ 3 ~ 5 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 46 ~ 20 ~ 12 ~ 13 ~ 11 = 102reps - Fat Gripz Barbell Curls + Tríceps Extension (30kg) 18 + 8 - Fat Gripz

Cacetada, que burro que eu sou. Me pesei ontem, deu 85,5kg Aí comecei a raciocinar, e percebi que tô só fazendo 1 refeição depois que chego do trabalho, sendo que normalmente faço duas. Agora tudo se encaixou, 3kg a menos, perca de força...

Treino - 02/02/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 5 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Walking Lunges (20kg) 12 ~ 12 ~ 8 Hanging Leg Raise (BW) 12 ~ 10 ~ 10 AB Wheel (BW) 6 ~ 6 ~ 6 Forearm Curls (30kg) 47 ~ 18 ~ 16 ~ 11 ~ 12 = 104 reps - Fat Gripz Alongamento Posterior 3x2Min Full Squat Isométrico 1x9Min A Cada dia que passa eu me sinto mais fraco

Bonita...8.5/10