Líderes

Comece com um programa simples, que não seja montado por você. Ninguém precisa ou deve usar um programa complexo logo de cara. Isso só vai atrasar seus resultados. É legal entender como montar um treino, tentar montar, porém somos humanos e temos a tendência de favorecer nosso corpo com movimentos que nos agradam ou realizamos bem ao invés de agirmos friamente incluindo os "piores" movimentos, que justamente trabalham as fraquezas. Treino de hoje: DAY 4 Movement Sets Reps %1RM RPE LOAD Squat with 2 sec pause on the halfway down 1 3 50,0% - 110 1 3 60,0% - 132 4 3 65,0% - 143 Bench Press 1 5 50,0% - 65 1 4 60,0% - 78 1 3 70,0% - 91 5 3 80,0% - 104 Squat 1 3 55,0% - 121 1 3 65,0% - 143 1 3 75,0% - 165 3 2 80,0% - 176 Pecs 5 8 - - 20 Triceps pushdown 5 8 - - 55 Abs 3 10 - - 10 Como já previa o treino foi bem díficil. Um inferno eu diria. Muito calor em casa, mesmo com ventilador até troquei de camiseta no meio do treino. Demorei mais de 2h para realizar o indicado acima. O agachamento com pausa de 2s na descida foi mais fácil do que pensava, mas pausei muito embaixo, o que drenou demais a força para a segunda sessão de agachamento. O supino foi fácil mas monótono. A segunda sessão de agachamento foi leve até 165Kg e com 176kg as três séries foram bem difíceis. O corpo estava extremamente cansado. Os acessórios do dia foram crucifixo declinado com halteres de 20Kg (bem leve mas sinceramente não tive paciência para aumentar a carga), JM Press onde aumentei a carga usual de 50Kg para 55Kg. Foi leve e finalmente acho que o realizei com boa forma. Fechei com o ABWheel realizado com sobrecarga de 10Kg. Saí morto e pingando de suor

Low carb é realmente melhor para composição corporal? Apresentando: Charles Poliquin, Cassandra Forsythe, Dan John, David Barr e Joel Marion Moderado por Greg McGlone Introdução por Lonnie Lowery, PhD Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação. Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006). É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes - Lonnie Lowery, PhD T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?" Charles Poliquin: Dan John: Joel Marion: T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose? Joel Marion: T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos! Cassandra Forsythe: T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós. Dave Barr: Charles Poliquin: T-Nation: Charles e as desvantagens? Charles Poliquin: T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê? Cassandra Forsythe: T-Nation: E as desvantagens? Cassandra Forsythe: T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?! Joel Marion: T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima? Dave Barr: Bottom Line: Charles Poliquin: T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ? Joel Marion: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta). Dica de livros Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb Arquivo PDF http://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife) Estudos Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) : - Colesterol, o Que Você Precisa Saber Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo. - Todas as Calorias são Iguais? Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver. - O Trigo e Seus Malefícios Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post. - Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico. - Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science" Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto. - Pra quê ter Medo da Gordura Saturada? Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada. - Ômega 3 e Inflamação Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo. - Benefícios do Jejum - Brad Pilon Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF. - Alimentação no Tratamento do Câncer Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto. ATENÇÃO O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando. Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje. Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original. O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.

Sim, somente nos work sets, e tambem faco a pegada invertida Nos sets de aquecimento eu uso pegada neutra e nao uso magnesio Confesso que o magnesio ajuda bastante!

Tu usa magnésio no terra?

Seja bem-vindo! Eu sempre visito o seu diário, treinos semelhantes e tals ?

Como estou indo pro final do ciclo, abaixei pra 30mg, na última semana vou abaixar pra 20mg pro meu organismo se acostumar e não sofrer um baque. Dei uma boa melhorada na dieta e nos aeróbicos. No final do ciclo vou tirar fotos do shape. Eu sou franga, mas senti uma boa melhora, agora é dar continuidade, perseverar.

Li a última página, legal seus treinos, vou acompanhar

Na época eu nem respondi essa postagem do perverso pois era papo de fracassado ou de quem possui uma vida tranquila e nunca precisou ralar (e eu estava evitando qualquer postagem/pensamento/texto de fracassado na minha jornada rumo a aprovação). Atualmente, eu com 25 anos sou servidor federal, estudei pra caralh* e agora posso desfrutar daquilo que nunca poderia se tivesse um pensamento assim. Você precisa de dinheiro para sobreviver e desfrutar dos prazeres da vida, isso é fato ( a não ser que você seja um hippie ou finja que sua vida está boa sem dinheiro), se você vem de uma família pobre essa área de concursos é uma das poucas que vai recompensar seu esforço, sem precisar implorar emprego na iniciativa privada ou empreender às cegas e se afundar ainda mais. O que mais me irrita é quando dizem que os aprovados em primeiro lugar em concursos seriam ótimos empreendedores ou seriam gênios em suas áreas se não se dedicassem aos concursos, isso é a maior falácia que existe, esquecem de algo que se chama vocação. Exemplo mesmo são os professores de cursinhos, caras que foram aprovados em primeiro lugar para o cargo de auditor da receita federal mas que não sabem dar aula, não sabem prender a atenção dos alunos,não sabem se comunicar sem parecerem mecânicos, são completamente "travados", aí tem quem ache que um cara assim seria um gênio se não se dedicasse aos concursos. Eu não entro em tópicos/grupos de empreendedores e fico falando para fazerem concursos, eu não invado um fórum de medicina e mando os caras fazerem concursos pois dá mais futuro, eu não entro em grupo algum de qualquer curso superior que seja e mando os caras focarem em concursos ao invés de tentarem construir carreira. Então não entendo porque diabos esses caras invadem os grupos de concurseiros e ficam sempre tentando desanimar aqueles que estudam para concursos, porra essa jornada já é solitária pra caralh* e os caras ficam colocando ainda mais negatividade e zombando daqueles que procuram melhores condições de vida.

Eu não compraria já pelo preço kkkkkk, se louco nem 30 reais. Eu compro da universal 2x200g sai 60 reais no py e to mandando pré e pós treino, se faz efeito eu não sei ou percebi kkkkkk

Eu estou em cutting a mais de 2 anos kkkkkk, o que acho que atrapalha mais ainda a progressão se comparado ao volume de treino. Esses dias tava pensado em fazer um treino de força + cardio para ver se seco kkkkkk, to estagnado a um puta tempo ?

Ta saindo da jaula o monstro, meu máximo no terra é 150kg ? Mas eu faço uns 10 exercícios de costa também kkkkkk. Quem sabe se fizesse um treino voltado a força eu aumentasse a carga, costumava fazer 5x5 com 120kg mas fiquei um baita tempo sem fazer ele voltei essa semana e mandei 3x5 com 90kg de anilha e 1x3 com 110kg, não conto a barra pois é barra normal e não sei quantos kg tem, 10, 12 sei lá kkkkk. To sempre de olho aqui maninho ?

esse ai é o lendário caçador de pokemon?

Para facilitar o monitoramento de cargas, estarei voltando com esta bodega de diário hoje! Supino Reto - 62kg 5 reps (60%) / 73kg 5 reps (70%) / 83kg 5~4 reps (80%) Remada Curvada - 80kg 7~7~7 reps Desenvolvimento - 42kg 8 reps Tríceps Pulley - 12~12~10 Bíceps no Cabo (ou sei lá qualé o nome, se alguém souber, dá um toque) - 12~10~10 Tô testando um programa meio que inventado por mim. Ele consiste em aumentar as cargas (principalmente) dos 3 básicos: * AGACHAMENTO - São feitas 4 séries , com aumento de carga em cada série até chegar em 90% (por enquanto, depois quero diminuir para 80%~85%). 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir. * SUPIINO - São feitas 4 séries, com aumento de carga em cada série até 80%. 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir * LEVANTAMENTO TERRA - São feitas 3 séries, com aumento de carga até 90%. 5 reps obrigatórias nas 2 primeiras séries para progredir. A progressão é feita da seguinte forma: - A cada treino bem-sucedido, aumenta-se 2kg a sua 1RM nos 3 lifts. - Na remada, aumenta-se 2kg por treino. A cada 10kg adicionados, ocorre o deload de 5kg. - No desenvolvimento, aumenta-se 1kg por treino, há deload quando o número de reps não chegar a 5 com facilidade. A divisão é ABx2 A - Agachamento e Levantamento Terra B - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento e frescuras para bíceps e tríceps. Não programei nenhum deload para os "big" lifts, vou ver até onde chego e depois decido.

Galera, treinei braços hoje, pump voltou a ser bom e também durou um pouco mais do que o normal. Não mexi muito com carga, mas subi um pouco o peso na rosca direta e a qualidade do exercício se manteve igual. Pra essa semana era isso aí, próxima atualização eu trago o ganho de peso total, visto que eu dei uma subida nas calorias nos últimos dias.

Complex bolado de hoje:

malandro que mudança! top demais... proximo ciclo tbm utilizarei essas 2 drogas hahah espero que tenha pelo menos as metades ds ganhos! abraçs

Isso ocorre justamente por causa da falta de carboidratos. Se ganhou massa e não perdeu gordura é porque estava consumindo mais do que estava gastando. Se a Bolde está te deixando desvairada de fome eu tiraria ela. Provavelmente tu está comendo demais pra quem quer "secar".

Primeiro contato é assim mesmo, a gente acha que vai virar um mutante, aí a gente vê a realidade hahaha

49 Agora sim eu entendo o que é ser viciado em pornografia. Antes eu só tinha uma teoria da grande falacia que a gente não deveria perder tanto tempo com porno, bobagens e talz. Mas eu não entendia muito não. Agora eu entendo que uma punehtinha na adolescência pode até ser normal. Mas isso de fapar todo dia já botei que não é normal. Deveríamos gastar nosso tempo e energia com outras coisas mais produtivas e deixar a energia sexual só pra hora do sexo. Talvez a sociedade só diz que é normal pra vender pornogragia, sei lá.... Isso falando do mundo material. Sem cotar o mundo espiritual. Segundo a física nada se perde ou se cria, tudo se transforma até energia. O universo é energia. Fico pensando pra onde vaí essa energia sexual perdida.... a energia sexual deve ser a mais poderosa que o ser humano tem, eu acho que é. Agora vamos falar das mudanças que eu tive nesse progresso: - Percebi um aumento da energia disponível total; - As espinhas e cravos reduziram a quase zero; - Só consigo dormir no máximo 6 horas por dia; - Maior foco, concentração; - Esse lance das mulheres se atraírem com mais facilidade acho que é verdade, ou eu não percebia antes; - E durando mais na cama, por incrível que pareça; - Emagreci, já sou ecto, no entanto tô mais seco que o normal kkkk; - Me sinto mais espiritualizado. Bom é um resumo, apenas. Poderia falar aqui durante umas 20 horas facilmente. Digo a todos que estão caindo e não conseguem engrenar uma boa sequência pra se sentirem confiante, mesmo caindo. Diga pra si mesmo que nunca mais vai cair. Repita isso, de um tapa em si mesmo e siga em frente. Sem crise. O que mais me ajudou foi, a busca por assuntos espiritualistas. Comecei a enxergar através do véu e percebi que tava comendo lixo achando que tava bem, aí vontade de fapar não diminui ela some pq você vê o mal que é. Ora quantos aqui abririam um saco com comida podre do lixo e começaria a comer de boa? Mesmo se fosse necessário. A pornografia é esse lixo.

Melhor comentário!!!!!!!! Faz o que o mbd disse e abaixa a dose pra 20mg/dia.

Não sei se deve mudar. VocÊ faz dieta com nutri não é? Talvez pode conversar com ele. Olhando por alto, sem calcular, pude notar que é uma dieta pobre em carbo, rica em gordura e proteína. O meu corpo responde melhor com dieta mais rica em carbos do que gorduras. Mesmo que eu esteja visando secar. É questão de ver como o corpo vai responder, observando se está ficando inchada, etc. E também vc comentou a questão da fome. Vc precisa avaliar com qual tipo de dieta se sente mais satisfeita. Se é comendo mais carbo ou gordura. O que vem me ajudando com essa questão do apetite é fazer menos refeições, porém refeições maiores. Ou receitas que dão volume no bucho hahah... mingau de aveia, uso arroz como fonte de carbo tbm que rende, da volume no prato hahaha. Gosto de jogar uns vegetais crus pra fibras, repolho fatiado fininho, cenoura ralada, abobrinha, etc.

Dia 01 FODA-SE CAI MEMO E NÃO SENTI NADA ME AFETA PQ SOU MALUCO MERMÃO Eu to maluco cara salsklklsaksalas Muito foda boxe, to treinando pela manhã nos dias de boxe e treinando boxe 3x na semana, academia 5 a 6x na semana e pilates 1x na semana. EU SOU MUITO FODA MEMO CARAI

DIA 02 - Estou dormindo muito mal, posso ir deitar cedo, mas acordo cansado e sempre perdendo a hora. Essas quedas seguidas no NF me atrasa muito, vou manter uma boa marca pq preciso disso, está refletindo de forma negativa na minha vida essas quedas. Carnaval está aí e vou tirar uns dias para descansar, poder curtir uma praia, piscina.. Preciso muito disso, ando muito estressado ultimamente. Não posso esquecer da minha transformação do super saiyajin também kkkkkkkk

Boa noite gente __________ Agora de noite rolou um "FB" safadinho A. Overhead Press (strict) - 3x10x40 B. Pendlay Rows - 4x3x80 C. Barbell Row - 2x15x50 D. Bench Press - 3x12x62 E. 2 rounds: E1. Kettlebell Swing - 16x16 E2. Goblet Squat - 12x16 E3. Chin-ups - 6x E4. Push-ups - 12x Depois saí para uma caminhada com o dog e só

https://imgur.com/a/9k3VK Foto de hoje. Glúteos e pernas deu diferença enorme ?? só que infelizmente o braço também tá crescendo e odeiooo braço gordo ?? e não quer diminuir se jeito nenhum

Apesar de tudo não ta tão ruim, só ta pouquissima comida demais, pode jogar proteina em todas refeições sem medo de ser feliz frango, peixe, acém, patinho, etc, da pra escolher, frango é sempre o melhor custo x beneficio e pode aumentar um pouco esse carbo, ele ta vindo limpo, janta pode por uns 80gr de arroz tranquilo, e se quiser uns 50g de feijão (arroz + feijão é uma otima fonte de carbo, inclusive fornecem uma quantidade boa BCAA) Vou te dar uma sugestão em cima dessa dieta. Café da manha: OK. Mas comeria 2 fatias de pão e cerca de 60g de atum + alface e 2 ovos inteiros, pode jogar no meio do pão. Carbo: 30g | Proteina: 27g | Gordura: 25g | Calorias: 450 _____________________________________________________________________________________ Almoço: acrescentaria 50g de arroz + 60g de frango e 60g de patinho moído Carbo: 17g | Proteina: 63g | Gordura: 14g | Calorias: 470 ____________________________________________________________________________________ Lanche: Suco de laranja industrial ou direto da fruta? de qualquer forma eu prefiro acrescentar uma fruta mesmo se for o caso, e não o suco dela, uma opção que eu dou é banana + 50g de aveia + pasta de amendoim opcional se quiser e/ou uns 50g de filé de frango, ou frango desfiado (come primeiro a banana fica tipo de "sobremesa"), no caso de comer só o frango eu aumentaria para pelo menos 100g. Carbo: 53g | Proteina: 24g | Gordura: 12g | Calorias : 402 Antes que você se assuste a fonte de carbo é extremamente boa, aveia é fibra e te auxilia na lipolise (perca de gordura), se faz completametne necessario em uma dieta bem estruturada, aveia forever. (fiz as contas da banana, aveia, pasta e 50g de frango) ___________________________________________________________________________________ Jantaria: Faria o que falei acima, deixaria 80g de arroz + 50g de feijão e o resto que você ja come, se desse também aumentaria um pouco dos legumes para 100g. Carbo: 42g | Proteina: 31g | Gordura: 5g | Calorias: 354 _________________________________________________________________________________ Total: Carbo: 143g | Proteína: 145g | Gordura: 57g | Calorias: 1676 Ainda daria cerca de 150 kcal para você comer "livre", de forma coerente, claro. Como eu disse, não adianta querer diminuir calorias de forma drastica, você só tende a perder tempo e não peso, pode ser que ocorra uma perca no começo mas logo estagna e depois o efeito rebote vem forte. Troca esse Lab, se não ta batendo então a Oxan é falsa, com 40mg/dia era pra ter notado algo, tranquilamente. Não tenha medo do carbo, ele não é vilão, o que causa perca de gordura é a restrição calorica, não a falta de carboidrato, ele inclusive te auxilia na hipertrofia, sem carbo = uma dificuldade extremamente maior para se ganhar músculo. Mais músculos = Mais queima de gordura, é fisiologico. Bons ganhos.

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Redes sociais existem com o propósito de se mostrar para os outros e de cuidar da vida dos outros. No seu caso, vc não está se mostrando, mas cuidando da vida de quem se mostra. anyway, redes sociais sem algum tipo de visão lucrativa é 100% perda de tempo.

-As pesquisas eleitorais no Brasil não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -As urnas eletrônicas não são confiáveis, como já foi mostrado nesse tópico várias vezes. -Se popularidade é sinônimo de bom governo, 90% das ditaduras da história humana foram maravilhosas. Até agora não vi um argumento coerente pró Lula.

Esquerdistas são engraçados demais, iguais a cornos mansos; a mulher/homem pode meter o chifre, ferrar com a vida do ser, descer o pau nele, usar o dinheiro dele o quanto for, que é só fazer um textão no facebook, e dar um agradinho que fica tudo em paz. Se a esquerda é conhecida por apoiar regimes fascistas/ditatoriais/comunistas - FASCISMO = tudo para o estado nada contra o estado nada fora do estado (Italia, URSS, Alemanha, Vietnam, Romenia, Albania, China // Cuba, Venezuela, Coreia do Norte, Bolivia... Só pais pica pra se viver hein) - e ser contra a propriedade privada, livre mercado, liberdade de expressão (regimes esquerdistas regulam a midia e os meios de comunicação, assim como o LULA DISSE QUE FARIA CASO FOSSE ELEITO) e individualismo, então tem coisa muito errada com eles... Ou o ideal seria o estado controlar tudo e você ser só mais uma peça de xadrez pra regime coletivista? Acho que todo mundo concorda que liberdade (não libertinagem) é o ideal, ou eu to ficando louco?

Só lembrando aos garotos que Lula ainda responde outros 7 processos na justiça fora esse do Triplex. Do que adianta ter uma grande taxa de aprovação no passado se no presente a maioria das pessoas REPROVA ele? --- http://www.paranapesquisas.com.br/wp-content/uploads/2018/01/PosicionamentoPolítico.pdf Esses 25,4% é que vão fazer a diferença nessas eleições.

Não acho nada. Cada um faz o que quiser.

Raiva gratuita? O cara faz parte de um dos maiores esquemas de corrupção do país... Teve 86% de aprovação pq na época ele dizia e maquiava os resultados para posteriormente vir uma crise gigante. Você se baseia somente nisso, faz 30 posts que fala sobre os 86% do Lula, mesmo 50 pessoas vindo te refutar e você continua com a mesma opinião. "O pior cego é aquele que não quer ver". Nós, brasileiros, nessa época de 86% fomos cegos, podia estar bom na época, mas depois ficou uma merda do tamanho do Brasil. Hoje, vários abriram a cabeça e estão pensando com as mesmas. Mas ainda sim, ainda há muita pessoa que não tem acesso a informação e tem algumas que tem acesso a informação mas não utiliza ela, aí complica. Por isso da população ser burra, rs. Queria saber com antecedência quais as propostas do Lula quanto a Economia e Segurança. O mais engraçado é que criticam um possível candidato (Bolsonaro) por não saber economia e querem colocar o Lula de presidente novamente. Essa esquerda é cada dia mais hipócrita.

As famílias de Collor e Renan detém os meios de comunicação e estão há décadas no poder. Por que a admiração? É matemática básica. Tem dinheiro? É dono dos meios de comunicação? É uma família tradicional desde os primórdios do Brasil? Então tá explicado. E a culpa não é de Alagoas só pois todos os estados têm políticos que ninguém sabe como ainda estão no poder. Pará com Jader Barbalho, São Paulo elegeu Maluf (???!!!), RN com Agripino Maia, RR com Jucá e por aí vai... Você ama sua namorada. 5 anos de namoro. Ela é a mulher perfeita. Depois, você descobre o tanto que ela o traiu, o quanto que ela aprontou pelas suas costas, daí ela se defende falando "mas amor, você sempre aprovou nosso namoro". Ele tinha 86% de aprovação porque trabalhava pra passar uma imagem e agia nos bastidores para que ninguém descobrisse que ele era criminoso. Agora que sabemos do tanto de crime que ele cometeu, votar no Lula é o mesmo que continuar namorando com a garota que o trai.

Todo mundo sempre quer atenção, as redes sociais só aumentaram esse efeito. Você pode achar ridículo ele fazer isso, mas alguma mulher deve achar lindo, é tudo relativo. No meu caso, eu apenas ignoro quem fica tirando foto no espelho, não está atrapalhando minha vida ?

Primeiramente o Topico foi bem elaborado, parabens para o autor e espero que a ideia seja para levantar debate sobre o assunto. Eu meio que discordo de alguns pontos.. Na realidade, os alimentos seriam os açucares refinados, farinhas etc? os grandes carbo de ig alto certo, levando a uma complicação que seria a sindrome metabolica, certo? o que danifica os vasos, seria um aumento do LDL plasmático na Sindrome metabólica, certo? especificamente ldl ligado pela ApoB100. Obs: vamos falar de pessoas com sindrome metabolica. Pois uma dislipidemia daria inicia a um ciclo vicioso, onde a materia prima da inflamação seria os LDL`s ''Para a compreensão do fenótipo lipídico aterogênico presente na SM, é preciso inicialmente salientar a importância da adiposidade visceral. O tipo de adipócito que se encontra neste sítio tem intensa atividade lipolítica, liberando grandes quantidades de ácidos graxos livres (AGLs) na circulação portal e sistêmica. O fluxo aumentado de AGLs no fígado resulta em diminuição da captação hepática de insulina, inibindo sua ligação ao receptor e sua degradação, causando hiperinsulinemia sistêmica. Também pelo excesso de AGLs, há redução na degradação da apolipoproteína B100 (ApoB100), causando maior secreção hepática de VLDLs (lipoproteínas de densidade muito baixa)'' (1) Na verdade, a maioria das LDL (pois as LDL que carregam o colesterol dos adipocitos ou figado, para a periferia [tecidos]) se tiver muito alto eles vão ficar circulando no plasma, em uma pessoa portadora de sindrome metabolica é mais facil atingir um nivel pressorico (maior) sendo assim lesando o endotelio, principalmente de arterias menos calibrosas (como as coronarias), lesão gera inflamação, que gera dano/reparo, o duro que a lesão ocorre tanto por paciente com HAS, DM (ai sim a glicose seria o vilão pro-inflamatorio). ''As apoliproteínas (Apo) interagem com os lípídeos do núcleo das lipoproteínas e com o ambiente aquoso do plasma e funcionam como chaves bioquímicas, permitindo o acesso de partículas de lipoproteínas a receptores e enzimas específicas para distribuição, aceitação ou modificação dessas lipoproteínas e seus lipídios. As principais Apo são: B100, B48, E, AI, Ali, AIV, AV, Cll, C III e (a).'' O endotelio vascular já reside Macrofagos, eles não são enviados, eles já estão lá, eles fagocitam os LDL (principalmente os pequenos que são do ApoB100) originando as celulas espumosas, são celulas que liberam muito radical livre, oxidando o tecido em volta (criando mais inflamação). ''A aterosclerose é considerada uma doença imune-inflamatória, na qual células imunocompetentes, tais como monócitos/macrófagos e linfócitos T, estão presentes em todos os estágios da lesão. A disfunção endotelial, considerada como passo inicial na aterogênese, caracteriza-se por uma resposta inflamatória da parede vascular à injúria, ou seja, um conjunto de reações celulares e moleculares a diversos agressores, dentre eles o aumento da concentração de LDL e a presença de LDLm . Esta lipoproteína atua no endotélio induzindo a expressão gênica do fator estimulador de colônia de macrófagos e da proteína quimiotática para monócitos 1 (MCP-1), estimulando a replicação de macrófagos no espaço sub-endotelial e recrutando mais células inflamatórias para a lesão em formação'' (1) O colesterol não é marcador inflamatório nem agudo, nem cronico, uma dislipidemia pode desencadear um quadro inflamatório, (até por destruir algumas células, degradando sua parede e liberando fosfolipídeos e sendo degradado pela fosfolipase A2 e COX2), gerando + inflamação. O remedio (estatinas), vão na causa do problema que é o LDL (em pacientes com sindrome metabolica, que é uma grande parte da população), a ideia do remedio não é curar a aterogênese mas sim desacelerar o máximo tirando a materia prima que são as celulas espumosas vinda da fagocitação dos LDL. ''Duas enzimas têm sido relacionadas ao processo da inflamação e à SM. Uma é a COX-2, enzima responsável pela produção de prostaglandinas provenientes do ácido araquidônico em células inflamatórias. Sua expressão pelos macrófagos e pelas células endoteliais é induzida por citocinas, como a IL-1 e o TNF-a. A outra enzima é a lipoproteína associada à fosfolipase A2 (Lp-PLA2), uma enzima monomérica, membro da superfamília fosfolipase A2, que é uma família de enzimas que hidrolizam fosfolipídios oxidados da superfície das LDL, gerando produtos bioativos, os quais potencializam o processo inflamatório. A lisofosfatidilcolina, um amplificador da aterogênese, é o produto principal resultante dessa reação. Essa induz a expressão de moléculas de adesão (CAMs) nas células endoteliais, participa na ativação de linfócitos T e promove a proliferação de células musculares lisas vasculares '' (2) Colesterol realmente não é o vilão, o vilão é o LDL, gorduras saturadas é essencial na dieta, mas claro com moderação (eu como de 30 a 40% saturadas e 60 a 70% insaturada), frutose eu discordo mas é um outro assunto, agora essa parte que eu grifei, isso é uma desinformação, quem é portador de SM e está com angina (estavel ou instavel) é primordialmente uso de estatina para estabilizar a placa, quem é portador de SM e vem com padrão de HDL baixo, LDL alto e TG alto, tendo um risco alto no score de framingham, é terapêutico. Resumindo, LDL como um valor ISOLADO não é muito útil, a ideia sempre será manter um HDL alto e uma TG baixa, e manter o LDL menor que 130 em pessoas hígidas. Ele tem sim a culpa, e as estatinas tem sim seu valor no ambiente médico. Agora alguns conceitos que eu adoto --> Colesterol vem muito pouco da dieta, e não vem da gordura saturada, ele vem da alta ingestão de carbos. --> Gordura em excesso só vai facilitar bater as kcal e virar tecido adiposo, aumentando o TG (pessoas que não fazem dieta, costumam comer muita gordura) --> O vilão principal do sec xxi é o sedentarismo, tabagismo e dieta totalmente desequilibrada (que muita vezes com saldo calórico muito acima do utilizado na GDC), a principal causa de morte é a Doença arterial coronariana. --> Para um maromba (dedicado), que NÃO CICLA, não se preocupar muito com as gorduras saturadas, muito menos com o colesterol dos alimentos (ovos, leite afins), até pq ngm tem SM, agora quem cicla ou quem tem SM é interessante sim ficar de olho no HDL, LDL e TG. --> Puxei a sardinha para portadores de SM pois são a maioria da população brasileira, quem é higido e ta com LDL alto mas TG normal e HDL bom não tem que se preocupar, ainda mais para quem treina e faz aerobico constante. Enfim, espero que tenha entendido meu ponto de vista, estou contigo em desmonizar o colesterol, mas afirmar que o LDL não muda nada é meio leviano, pois são duas sociedades (SBC e SBEM) estudando a fundo com anos e anos de estudos e testes para entender a patogenese e o melhor processo terapeutico das DAC, e ambas (entre outras sociedades como a SBD) batem na tecla do alto nivel do LDL e do TG. O Colesterol total= LDL + HDL + VLDL VLDL= TG/5 E queria saber uma coisa, onde está a fonte dessa info. (1) LDL: da síndrome metabólica à instabilização da placa aterosclerótica http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302006000200020 (2) Capacidade dos biomarcadores inflamatórios em predizer a síndrome metabólica http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302008000300015 Obrigado, um grande abraço.

Sem querer desanimar o pessoal, mas já desanimando, eu acho que esse negócio de concurso público virou mais problema do que solução. Tá todo mundo querendo concurso ! As pessoas nem sabem o que querem, mas acham que o concurso vai salvar a vida delas. Eu particularmente fico preocupado quando vejo molecada nova apostando todas as fichas em concursos. Querem estabilidade, bom salario e trabalho "fácil". Mas conseguir isso passando em concurso é EXTREMAMENTE difícil ! Os concursos realmente bons são dificílimos de entrar. E quem acha que basta estudar está muito enganado. Estudar é apenas um dos requisitos para passar. A sorte conta muito mais do que as pessoas imaginam. E sorte a gente não pode controlar. Basta reparar nessa mafia que se aproveita dos concursos. Tem muita gente ganhando dinheiro com essa falácia de que "concurso se faz até passar", de que "o sacrifício é temporário, mas a recompensa é vitalícia", etc. Olhem o curso de Direito por exemplo, todo mundo quer ser juiz, promotor e defensor. E quem não consegue, vai ser delegado ! Não querem nem saber se vão gostar ou não da função, o negócio é passar para concurso para fazer sabe-se lá o que ! Eu conheço vários que NUNCA trabalharam e estudam há anos para concursos. Gastam rios de dinheiro com livros e cursinhos e gastam todo o TEMPO de suas vidas para perseguir uma coisa que pode nunca acontecer. Por que não pegar essa grana e esse TEMPO e investir em algum negócio próprio ? Ainda tem as questões das fraudes, questões mal formuladas, conteúdos programáticos extremamente grandes e desproporcionais, etc. É perder muito tempo da vida para tentar uma coisa que não se pode controlar totalmente e de lisura questionável. Minha opinião.

Alta ingestão de proteínas: 2,5-3,5g/kg de LBM; Ingestão moderada de carboidratos (suficiente pra repletar as reservas de glicogênio e manter a performance nos treinos): 150-200g de net carbs; Foco em alimentos inteiros ou minimamente processados: >80% da ingestão calórica; Saldo calórico de ± 0-300kcal por dia.

fez cagada quando menor e quer continuar fazendo.