Líderes

Nunca ouvi falar nisso aí. Por mim, não tem nada a ver.

Se inevitavelmente vai ficar careca, que fique careca e GRANDE kkkkkkkkkk né?

Eu trabalho amigo, trabalho pacaraio. E ainda faço as consultorias no meu tempo livre, o que gera uma renda extra também. Não faço ideia dos meus gastos cara, mas na dieta eu gasto muito pouco mesmo, porque como muito básico. Vegetais, arroz, macarrão, batatas, frango (eu gosto bastante de frango), carne, ovos, frutas... Devo gastar em média por mês uns 500 reais com comida, se é que gasto isso. Médico eu pago 150 na consulta, vou uma vez ao ano normalmente. AEs eu devo gastar na média de uns 200 a 300 por mês, to sempre comprando alguma coisa, nunca deixo o estoque ficar baixo. Vida social é complicado, tem meses que eu quase não saio, fico mais em casa, aí acabo gastando quase nada. Mas como eu já não sou tão novo, meu programa acaba sendo sair pra comer algo diferenciado, ou tomar uma cerveja artesanal, ou tomar um vinho e tal. Não saio "pra balada" nem pra "encher a cara". Então acabo gastando "mais" porém com mais qualidade. Tem meses de gastar 1000 reais fácil com essas saidinhas e tem mês que eu não gasto nem 200... Então cara, é muito relativo mesmo. Update: Ontem treinei pernas, foco em anteriores. Treino foi bom, rendeu bem. Fiz os mobs e ativações, agachamento barra, passada com halteres, leg 45, cadeira extensora, panturrilha no leg 45 e panturrilha gêmeos. Só sinto dor hoje nas panturrilhas por conta das aplicações que fiz ontem, as pernas, parece que nem treinei. Hoje vou treinar ombros. Abs.

Diaa, hj rolou treino de pernas. Meu agachamento é horrível em termo de carga, muito fraco. Mas não to muito preocupado agora em cutting. Quando for fazer um bulk eu vou melhorá-las. PESO: 109,7 hj completa 1 mês de treinos e dieta, foram 6kg eliminados. Acredito que ~ 3 sejam retenção e ~ 3 sejam gordura/massa magra. Mas nem vou me apegar nisso agora também. Quero bater os 85kg bem seco pra depois construir o shape. Dieta ontem 100% Treino de hoje: Agachamento Livre 3x5 63kg (85%RM) RDL 3x8 52kg Legpress 3x8 120kg Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra + 5 cada lado) (aqui deu uns 10 passos e olhe lá, tava cozido já) Extensora (aqui o instrutor usou uma tecnica lá, nem pedi e ele veio) Não deu tempo pra panturrilha.... Curti o treino apenas do agacho ruim. Fui de nike shox ainda.... fiz 1 serie de tenis e é uma bosta esse tênis, as outras 2 séries fiz de meia. Cara.... agachar só de meia é ÓTIMO! Quando for viajar pra russia vou ver se compro lá um tênis de PL.

Tu quer que a gente diga o que? Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos. Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico... Isso só tu pode fazer. Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

Boa noite! Segunda 05/02 - Vai rolar uma auditoria da fábrica aqui na sexta-feira, mesmo dia em que retorno pra Salvador pra passar o carnaval com a família. Não se preocupe, não vou curtir o carnaval na rua, vou aproveitar pra descansar... Acredito que ontem foi o único dia que consegui dormir as dez da noite, e finalmente consegui completar oito horas de sono. Vinha dormindo uma média de seis, até menos. De treino, fiz apenas 300 flexões a noite. Continuo na saga de terminar alguns treinamentos obrigatórios. É isso aí, vamos que vamo... Fotos do Shape de Calistenia, sem forçar. Dá pra ver uns gomos ali ainda? rsrsrsrs Tô há oito meses só com calistenia, num puta stress do caralho, mas ainda assim na luta. É isso que vale. Vida real na veia.

Altura: 1,68 Peso: 58kg BF: 19% Objetivo da dieta: Bulking Fala galera, vou mudar minha dieta e to com algumas duvidas do jeito que eu montei, queria saber a opinião de vcs se mudariam algo ou oq tá errado nela, conto com a ajuda de vcs, obrigado. Pela manhã : 2 ovos cozidos inteiros (2,2g Carboidratos / 26g Proteína / 310 Calorias / Gorduras 22g) + 200ml de Leite Integral(9g Carboidratos / 6,2g Proteína / 115 Calorias / Gorduras 6g) + 30g de aveia ( 16g de carboidratos/ 2,3g gorduras/ 5g Proteína) + 5 claras ( 20g Proteína/ 0 gorduras/ 1,5 carboidratos) TOTAL= 37,3g Carboidratos / 48,7g proteinas / 472 Calorias / 14g gorduras Almoço (12:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 60,1g Carboidratos /81,2g Proteinas / 18,4g gorduras Pre Treino (15:00): 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) + 100g Peito de frango ( 32g Proteínas/ 2g gorduras) TOTAL: 60,1g Carboidratos/ 48,4g Proteínas/ 14g gorduras TREINO (16:00) Pós Treino (17:10) Shake de Suplementos - Um scoop 35g de Whey (2,1g de Carboidratos / 26g Proteinas /2,9Gorduras) + 50g de Maltodextrina (48g Carboidratos ) + 10g Creatina + 5g de BCAA ( 2,5g Carboidratos/ 2g Proteínas) TOTAL: 52,6g Carboidratos / 28g Proteinas / 2,9g gorduras Janta (22:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 2,2g Carboidratos/ 26g Proteínas/ 22g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 61,2g Carboidratos / 94,2g Proteinas/ 29,4g gorduras TOTAL DIÁRIO: 269g Carboidratos / 275g Proteinas / 50,9g Gorduras / 2694 calorias

Não faz o menor sentido substituir um exercício para peito por um exercício para ombros se você está focando em peito ou vice-versa. Treinar só supino? Não vejo problema, mas trocar supino por desenvolvimento militar tem uma baita diferença. No supino reto; tríceps, deltóide anterior e peitoral maior, no Desenvolvimento militar; deltóide, parte clavicular do peitoral e tríceps braquial. Ou seja, o foco dos exercícios são diferentes, embora ambos os exercícios sejam compostos. Se teu objetivo é peito, vai de supino, se é ombro, vai de desenvolvimento militar.

nao tem logica , pode tomar com oq vc quiser

Mãe, tô no print Falam demais... não tem relação nenhuma isso. Sem sentido

Eu acabo gastando bastante com alimentação. Nesse dia no geral comi 4 ovos mexidos com presunto, 350 g de frango no almoço e 400g de contra filé na janta.

Uma pausa na discussao infinita ————- Sobre potencial genetico: ——— Agora podem continuar sua discussão infinita

Em contrapartida quando fico 2 semanas sem treinar perna e treino pesado, no outro dia ja acordo com vontade de chorar. Kkkk

E comé que tu acha que eu tô? Vontade de ir lá e socar um treino pesado de anteriores de novo kkkkkkkkkkkkk... Mas sábado vou treinar posteriores, vou colocar mais um de anterior só de raiva.

E aí galera sussa? Completei 4 semanas de ciclo. Como disse estou tendo efeitos bons mas me sentindo muito grandona estou pensando em diminuir as doses ou trocar a bold por masteron ou stano. A bold da fome demaisssss quando me falaram não imaginei que era tanto ? E para mim que estou em cutting tá osso controlar a fome osso mesmo rs Mas não sei se é arriscado tirar ela agora pois ia fazer 8 semanas dela mas comprando agora até chegar em casa vou estar na 6 semana de uso... O que acham? Mantenho ela mesmo e depois uso um clembuterol em cima ou paro e tento combinação com outra? Isso lógico respeitando meu organismo para não ter problemas futuros. Ahhh de resto colateral só a voz que ficou una dias roca mas já voltou aí normal rs Vlw aí galera

Foto do agachamento... parece que o calcanhar sai do chão, mas não sai, é o tênis que é uma porcaria mesmo. Preciso ficar mais reto e melhorar a amplitude e mobilidade do quadril. É noisss

Fala Pedrinho, Primeiro mês missão cumprida

Eu não vou mais cair, não posso mais cair..

Pessoal, bom dia! Fui treinar ontem ás e 18h tomei o Psychotic 30 minutos antes. Pela quantidade de relatos dizendo que ele é extremamente forte fiz o que está escrito na embalagem e tomei apenas 1/2 dose do suplemento. Posso adiantar pra vocês que eu esperava muito mais de um termogênico de R$180,00.... Vou dar uma nota de 1 a 5 nos principais pontos citados na internet (Sites gringos e nacionais) Vontade de treinar: 3 Vascularização: 4 (Meu BF é alto, e mesmo assim tive uma quantidade boa de veias aparentes) Pump: 5 (Pra mim, esse foi um dos melhores prós do suplementos, o pump foi ótimo! Em alguns exercícios fiz até 20 repetições na ultima série com o mesmo peso usado anteriormente) Foco: 3 Força: 4 Acredito que devido a baixa dose, não obtive muitos efeitos colaterais. Mas segue algum deles: Insônia: Esse é o maior contra do suplemento, meu treino e meu dia foram extremamente cansativos, mas ao chegar em casa não consegui dormir ates de 01h da manhã. Ansiedade: Não vi em nenhum lugar citando esse efeito, mas senti que minha ansiedade ficou bastante elevada também. Mal estar: Também tive esse mesmo problema nos primeiros dias utilizando o Lipo 6 uc. Depois de 2 dias de uso isso passou, acredito estar ligado ao psicológico. (É um mal estar bem fraco, nada a ponto de estragar o treino) Sou novo no assunto, se alguém quiser saber sobre mais algum ponto do suplemento fico no aguardo de perguntas. Hoje vou tomar a dose inteira para ver se surtem efeitos melhores. Mas para um primeiro dia, não recomendo a compra por enquanto. Vou começar acompanhamento de uma endócrino e nutricionista na sexta. Vou postando os resultados também... Bem que você disse, não se pode esperar muito de pré treinos kkk

Bom dia gente, agora de manhã teve speedwork, feito: 1:08:30hr | 12,66km | 5:25min/km https://connect.garmin.com/modern/activity/2485218840 6x1km entre 4:15 e 4:25 Recuperação ~150m caminhada + ~350m corrida Pace médio das voltas ficou em 4:21min/km Última volta pesou um pouco, quase não fechei no tempo

Nesse estudo uma alta ingestão de proteínas em atletas treinadas promoveu recomposição corporal. Post do Schoenfeld no FB: Our paper on protein intake in physique competitors, spearheaded by Bill Campbell, has been pubmed indexed. The study showed that consuming high protein (2.5 g/kg/day) resulted in greater improvements in body composition compared to a low intake (0.9 g/kg/day), both in terms of lean mass gains and fat loss. What's particularly interesting is that the high-protein group had an average gain of 2.1 kg of fat-free mass while losing 1.1 kg of body fat. And every subject in the high protein group gained fat-free mass over the course of the study. Importantly, these findings were seen in relatively lean, resistance trained women. So yes, body recomposition is not only possible, it's readily achievable. #body_recomposition https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780

Estuda que ainda há tempo.. possivelmente PRF saia só 2019, até chamarem de repente dê tempo de vc concluir a graduação..

Entendo, ja passei por isso, eu trampava na rua, de moto, ja dei aula de thai etc, as vezes realmente não tem tempo, mas tenta fazer uma forcinha pra levar marmita de casa mesmo, é muito melhor e sobre aumentar calorias, 1850 seria o minimo que você teria que consumir, isso sem aerobico, se for fazer aerobico pode jogar até uns 2000+, principalmente hormonizado, não precisa ter medo das calorias, só tem que ter medo de alimento ruim Como eu expliquei rapidamente la em cima, se você fizer um corte muito grande de calorias o seu peso vai estagnar e vai acabar até mesmo subindo de peso pelo simples fato do seu corpo começar a acumular gordura achando que você ta em uma situação sem comida, ai ele estoca gordura e evita a queima, provavel que você queime até massa muscular, mas gordura mesmo... não. O mesmo acontece com a água, quanto menos agua você consome, mais acumula, pelo motivo dito acima, seu corpo acredita que é uma situação dificil e acaba por estocar, quanto mais agua vc beber, menos retida você fica. Eu particularmente não conheço esse lab, qual preço você pagou? a matéria prima da Oxan é cara, se for mto barato, desconfie. E 40mg e não dar nem sequer um minimo colateral ou resultado é estranho, o poder de lipolise da Oxan é boa, mg por mg é superior até a propria testo. e atual?

Um dia antes do início do ciclo. Término da segunda semana de ciclo.

Edit

De certo até agora, tribulus, mas ainda to pensando no que adicionar, de repente uso o recycle, já q nunca tive problema com ele. Com 30, mas não lembro se passava de 7 repetições sozinho.

Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação! É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado. E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs. quando quiser, é só chamar manin, tmj!

kkkk ou seja ele é tal vendedor que tentou enganar o rapaz kkkk

Exercícios de empurrar = empurrar. Exercícios de puxar = puxar. Empurrar = supino, press (qualquer overhead), agachamento, etc. Puxar = barra fixa, remadas, puxadas, terra, etc. Pense em trabalhar o corpo igualmente nos planos horizontal e vertical e, ainda, nos movimentos de puxar e empurrar. Fazer agachamento significa trabalhar o movimento de empurrar o peso e recruta principalmente quadríceps. A contrapartida deve ser algum exercício de puxar que envolva bíceps femoral, como stiff, terra, etc.

The show must go on...

Amanhã é dia de pesagem, medidas e foto de um mês de dieta... Dieta Ok Treino: No segundo treino das flexões nas argolas já progredi bastante na instabilidade, gostei bastante, recruta muitos grupos musculares como estabilizadores, estou com o bíceps, tríceps, peitoral e lateral das costas com um baita pump. #13 Agachamento 5x5 @60kg Supino 5x5 @42g Pendlay 5x5 @42kg Flexão argolas 10 / 7 / 7

Isso esta confuso: "Não recomendo tomar em dias de treino de perna."

Pesado... E ai tu vê que tem gente com essa grana pra aportar na franquia, pois o que mais surge hoje em dia no ramo fitness é Smart Fit, pelo menos das que eu conheço... Em porto alegre tem a moinhos que também tem apostado em franquias e já são várias. Sim sim, e também é meio ridículo deixar o voto final de toda a área de musculação e afins (que é o meu foco pra querer abrir a empresa) para terceiros, já que eu entraria como Sócio Administrador (gestor)... Estou fazendo um curso de direito inicial agora na Endeavor e eles citam a importância do acordo e contrato entre os sócios, definindo porcentagens e etc. Pretendo fazer mesmo que seja dos mais brother, dinheiro sempre sobe a cabeça

Já tem estudos com 2 anos de duração (um recente até). Essa questão da saúde já está bem ultrapassada, muito mesmo - até os velhinhos da organização mundial de saúde já admitiram isso. No próprio tópico linkado sobre proteínas tem uma série de links nesse sentido. Sobre os benefícios de uma alta ingestão, vale à pena ler o tópico, mas dê uma olhada nos posts abaixo de outro tópico, onde está resumido, e acho que pode entender melhor os potenciais efeitos positivos de uma alta ingestão de proteínas: Resumidamente é o seguinte: Manutenção e bulking: 1,6-2,2g/kg; Cutting: 2,3-3,1g/kg Ingestão maior que 3g/kg tem o potencial efeito de aumentar a queima de gordura e melhorar o particionamento de nutrientes, como mostrado em alguns estudos. Além disso, não faz mal (ao menos até 4,4g/kg). Portanto, se for algo que se adeque bem a rotina, não tem porque não praticar uma ingestão bem alta, acima de 3g/kg. Abraço

Tá de sacanagem com 56g de proteínas, né? rsrsrsr Dê uma olhada nos tópicos abaixo: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Ultimate Diet 2.0 Como fazer bulking e cutting limpos Abraço

06/02/2018 - LPO + Crossfit Ontem fiz os dois treinos. No LPO foi dia de snatches e no crossfit o foco foi em upper (segunda tinha sido mais lower). Foi dia de pegar leve nos pesos e focar em técnica e condicionamento. Antes de começar os snatches fizemos muitos drills de aquecimento, incluindo pull, high pull, balance, press, OHS e umas coisas diferentes. Depois teve novamente (assim como na quinta no treino de C&J) um barbell cycle (que é emendar um movimento no outro no touch and go), mas dessa vez de snatch - aqui já é mais fácil pra mim do que o barbell cycle de C&J. Power Snatch Touch and Go "WOD Isabel" modificado (Isabel originalmente são 30 snatches no menor tempo possível, ou seja, AFAP) Every 30" for 10 sets 3 power snatch 60kg 45kg Completei até com certa tranquilidade - sinal de que dava pra ter usado uns 50kg, mas 60kg, a carga de referência, ficaria muito pesada porque é 90% de meu 1RM. Squat Snatch Every 30" for 10 sets 1 squat snatch 50kg Foi tranquilo aqui também. Low Hang Snatch High Pull 4x4x50kg Acho que ficou leve demais aqui. Podia ter usado uns 60kg. Depois disso foi o treino de crossfit: Aquecimento EMOM 9' 6' 25 sit ups 20 sprawl 15 press 20kg Não fiz o terceiro round. Força e Condicionamento EMOM 12' 10 bench press 60kg 12 DB snatch 15kg 6/6 z press 12kg 20 box jump over As cargas ficaram bem leves aqui, mas o box jump over arrebentava com o condicionamento, então se fosse mais pesado acho que não teria conseguido completar. Condicionamento 5RFT 15 S2OH 52kg 40kg - Fiz babell cycle de power jerk e fiz bem (ficou leve). Dividi em 8/7 15 pull up - Metade strict, metade a moda caralha. Fiz 3 rounds completos mais 15 S2OH e 5 pull up. Depois disso fui pra casa comer porque a essa altura tava devendo 2000kcal. Rolou vinho, bife ancho, castanhas, cogumelos e depois 200g de pipoca vendo Altered Carbon Abraços

Eu tava pensando dia desses em abrir o mesmo tópico. O grande lance é que dado que contar calorias é importante pra dieta e fazer isso so no instinto é meio foda. Mesmo contando usando colher ou xícara ainda é muito suscetível ao erro. Tu pega uma pasta de amendoim e lá diz que tem 90 calorias por 15 gramas ou uma colher. Como eu sei que a colher que eu tirei deu 15 gramas e não 20 ou mesmo 10? Esses detalhes podem fazer uma diferença da porra. Eu mesmo tô querendo comprar uma balança pra começar a medir o que tá faltando na minha dieta. Mas fico tbm pensando na trabalheira que deve dar medir tudo haha (eu sei, preciso focar nos ganhos e deixar de frescura). Talvez uma pergunta melhor seria como contar calorias sem balança, mas aí acho que só com a mãe Dinah.

Acompanhando, novidades brother?

Gatinha kd vc??? E as novidades? E o ciclo??????? Atualiza nóis.

Salve! Como vocês estão? No desespero da semana pré-carnaval? Eu não vejo a hora do feriado passar e gradualmente a academia voltar ao ritmo normal. Enfim, o que rolou do último relato pra cá? Pelo menos mais uma semana de muita água céu abaixo, cheguei em casa quase todos os dias fedendo a cachorro molhando. Ainda bem que tenho mais de um tênis, assim revezei a tempo de ter algum seco. Aliás, há duas quartas-feiras fiquei ensopo enquanto saída de uma consulta cerca de 20h e deixei de treinar pernas aquele dia. Fiquei encucado com isso. Mas providencialmente me caiu a solução no colo. Pouco tempo antes de eu me matricular nessa academia ela foi comprada por uma rede nova que está se estabelecendo em algumas cidades do estado onde moro e fora dele também. Eu ouvi algo no primeiro atendimento sobre a interligação dos sistemas, possibilitando treinar em qualquer academia da rede. Mas até agora não atualizaram a notícia com a afirmação de que isso se efetivasse. Pois bem, justamente naquela semana soube que estão fazendo isso aos poucos e quem se matricular no novo plano anual (o mesmo que meu, mas já reajustado pros valores deste ano) poderá confeccionar op$ionalmente uma carteirinha e apresentar junto com um documento em qualquer academia. Pois bem, um dia depois de matar o treino estava lá eu na recepção pagando a diferença do plano e a emissão desse passaporte. Como não fica pronto de imediato, o dono da academia já mandou whatsapp a alguém daquela que tem um horário de funcionamento mais amplo durante a semana com meus dados pra uma aula no domingo. Chegando lá, a recepcionista explicou que não recebeu nenhum aviso acerca de mim mas liberaria minha entrada naquela vez, pedindo pra que eu providenciasse a carteirinha pra uma próxima visita. Essa academia eu já visitei uma vez e gostei bastante, apesar de não ser perto de casa. E especialmente neste dia, estava cheia! Lembram que disse sobre ser domingo, né? Domingo! Enfim, não sei se é um pessoal que treina na academia porque já sabe do horário amplo ou se junta ali o pessoal de todas as academias interligadas. O fato é que, além de estar cheia, a maioria dos presentes ou era monstro ou era cavala – óbvio, né: quem mais vai treinar em pleno domingo? Só quem tem calo na mão, meus chapas. Agora já tenho pra onde fugir, em caso de feriado. Falando nisso, pra semana que vem estamos com dias de luta e de glória. Estou esperando a minha carteirinha, que AINDA não está pronta, mas tudo bem. E nesse movimento, estão reformando o espaço da academia. Derrubaram uma sala ao lado da recepção, transferiram o balcão pro lado oposto da sala e vão descer todas as máquinas de aeróbicos. Por enquanto não comprarão novos aparelhos, só vão organizar melhor pra não deixar tão apinhado – tomara que sobre um corredor generoso pra fazer passada, por exemplo. O administrador disse que vai deixar uma parede inteira pra pesos livres – aliás, acabei de lembrar que a única coisa que vão adquirir agora são bancos pra área emborrachada. A coisa tá ficando boa. Aproveitei e já chorei pra ele colocar na lista de prioridades uma remada baixa (urgente, em nome de Jesus), uma mesa flexora (deitada, aquela sentada é um porre), e se tirar um dos dois articulados de ombro será um ganho, já que é uma sobra e não fará falta alguma. Ontem fui treinar depois do expediente. Dorsais, tá sendo puxado mas tô dando conta – curioso que eu gostava mais desse grupo que peitorais, mas agora tá o contrário. Quando cheguei a academia estava estranhamente vazia e encheu depois das 20h (!!!), não entendi a razão disso. O professor que trabalhava a partir das 16h saiu da academia pra fazer mochilão e no lugar chegou um que meu espírito ranzinza está se controlando para ser o mais civilizado possível com ele: além do cara ser garganta, virou personal de todas as garotas da academia, largando os caras ao vento. Ontem eu vi um cara fazendo stiff de forma sofrível. Numa sexta atrás eu precisei de assistência pra fazer resistência pro bíceps no movimento negativo da rosca. Fiz sinal pra ele, que precisava de seu auxílio. Nessa hora ele ajudava (quase lambendo) uma guria na agacho. Pois bem, fui aguardar no lugar do suporte das barras de rosca e nada do cara aparecer. Tive que pedir pra outro professor que surgiu lá. Resumindo: treinei durante quase quarenta minutos e fiquei reparando no que ele fazia, o digníssimo só atendeu essa menina durante o tempo todo – não tô exagerando, não. Mas enfim, vai que alguma vez só tenha ele ali, né… melhor eu engolir esse sapo. Consegui me virar de outro modo naquele momento, então bola pra frente. Por hoje acabou. Bons treinos e se cuidem .

Onze dias sem atualizar é foda né, velho... Continuo no modo sobrevivência, ou seja, treinos extremamente simplificados, rápidos e com dias aleatórios. Mas continuo me mexendo, pelo bem da minha mente. Estou a trinta dias aqui em Indaiatuba. Um turbilhão de coisas se passaram e eu continuo firme no propósito, isso é o que importa. Estou em vias de trazer Carol, já arrumei uma casa só falta a papelada dar certo. Enquanto isso continuo trabalhando pra caralho até pegar condicionamento. Eu sabia que essa primeira fase seria difícil. Continuo incrivelmente tranquilo, e apesar que fazer com menos frequência e quantidade, continuo a manter meus hobbies. Claro que alguns planos da Calistenia vão ficar pra depois, pois já não consigo treinar com o mesmo foco, mas sei que voltarei depois. A bike só vou trazer mesmo em março, até lá improviso com as caminhadas. Essa semana fiz algo pra perna e um volume pra costas. O horário de verão ainda acaba comigo, mas essa semana com a regularizção do sono tudo pode melhorar. Creio que essa semana eu volte a atualizar diariamente, ou pelo menos menos espaçadamente.

Bom galera algumas fotos de hoje. Tentei postar mais mas está dando erro aqui. Bom como sou bem crítica não estou sentindo grandes diferenças ainda mas sei que tá cedo ainda. Quanto ao abdômen não sei se tô louca mas parece que to dando aquela "entrada" abdômen ? tô meio preocupada kkkk já que não acho tão atraente em mulher mas enfim vamo que vamo

EDIT 2: outra coisa que faz muito nego médio perder , é ficar mandando esse cacete de mensagem , parece que ninguém mais sabe desenrolar , cara , experimenta ligar pra mulher , LIGAR , na mensagem ela tem duas formas de te avaliar : seu papo e sua foto do perfil , quando você liga você desmonta ela , eu sempre fiz isso , meus amigos tudo mandando mensagem pra mesma garota, eu pegava o contato dela , ligava " Tudo bem Mariana ? É Daniel da academia , pedi seu número pra Luiza , desculpe falar assim é que estou na correria aqui no serviço, será que eu posso te ligar mais tarde ? queria conversar contigo ." CARA , era certo . pa pum . ligar deixa a mulher sem defesas, ela esta esperando o de sempre, mensagem do babaca , abrir foto do babaca, responder o "oi td bem?" do babaca , agora, ligou ferrou , ela vai avaliar sua voz, sua audacia , sua vontade, sua determinação , etc etc ... EDIT 3 : Faça um pouco diferente do normal , e se destaque , ao invés dela ir falar pras amigas " ah , Fabricio mandou mensagem " ela vai dizer , "Você não acredita que estranho , Rodrigo Me ligou e pediu pra retornar mais tarde, disse que quer falar comigo algo , o que será ?"

Cara , mulher é de lua , mesmo você sendo "fodão" , nem sempre vai dar certo ; eu nunca fui rico , mas por conta do esporte sempre tive acesso a coisas boas, como roupa , viagem, escola particular , curso de linguas etc.. mais um classe média , porém no meio da galera mais rica , só que eu não era um playboy babaca , mesmo que na época meu objetivo fosse o mesmo do do cara "comer a garota" , eu tinha um papo, era o mais inteligente da turma , e um dos melhores da escola ... então eu tinha um papo diferenciado , falava sem gíria e direito , mas não era chato , eu impunha o meu estilo , mesmo que eu estivesse conversando com alguns homens e meninas e eles estivessem usando várias girias , falando palavrões , rindo igual retardados atoa , eu me mantinha ali , interagindo porém com um vocabulário bom , dominando o que falava, sem jogar conversa fiada ; aliado a isso , por conta dos esportes eu sempre fui fortão e definido , e por sorte era bonito , e por muito mais sorte ainda era "bem dotado" , o único defeito era eu não ser tão "rico" ... agora vamos ao que interessa Qualidades : Forte,bonito , pirocudão , classe média , atleta, inteligente ,lábia boa Apesar disso tudo , já levei toco da garota e no outro dia ela veio dizer "olha desculpa, eu estava enjoada ontem não era nada com você, podemos ficar hoje?" , as vezes a garota não ta afim e isso não tem nada a ver contigo já teve garota que me deu toco na hora H quando viu meu amigo... tudo indo bem , na hora que abaixei a cueca , a garota olhou olhou e disse que não estava tão no clima aquele dia pra lidar com "aquilo tudo" , já fui dispensado umas três vezes por isso , as vezes a mulher não quer algo selvagem , brutal ou forte, ela quer uma parada mais tranquila, e acredite, na maioria das vezes o amigo ser grande atrapalha já teve vezes que a garota só me quis por eu ser atleta e ignorou todos os outros atributos já teve vezes que a garota só me quis por eu ser inteligente, e ela encontrou um cara pra ficar debatendo teorias e fatos com ela já teve vezes que a garota só me quis por eu ser forte e inclusive pediu pra eu arregaçar ela , bater etc etc.. e ignorou todos os outros atributos e já teve garota que quis TUDO , que escolheu a dedo tudo que interessava e se faltasse algum atributo ela não iria querer... Uma coisa pela qual nunca fui dispensado foi minha altura, mesmo eu sendo baixo 1,66 NUNCA, nunca , Nunca mesmo fui dispensado por isso , e se eu fosse chutar, diria que já tive mais mulheres maiores do que eu do que menores... existem vários tipos de mulheres , das menos criteriosas até as super criteriosas , tem mulher que gosta de barba e outras não , então sempre usei a barba no estilo " a fazer" , e sempre agradei a todas assim , corte de cabelo estilo militar , máquina 0 alta , NUNCA usei roupa de marca , olho castanho , cabelo crespo meio liso , nunca fui dispensado por não ser tão rico , Definitivamente o papo conta a mulher nunca vai querer que as outras achem que ela saiu com um completo idiota, não se trata de você propriamente , mas muita das vezes do que as outras ou outros vão achar dela ... as mulheres geralmente querem ficar com caras que vão agregar no valor de mercado delas , existe mulher pra cacete de todo tipo o SEGREDO pra ser alpha é : CHEGUE. cara, só pega quem chega , com o tempo você vai vendo onde precisa melhorar, o homem NASCEU pra ser forte, e a mulher espera um cara forte, não espera um bodybuilder , mas espera um cara musculoso , ou definido , algo que passe essa masculinidade , ela não precisa de um cara rico , mas não quer um vagabundo ( a não ser que seja muito escrachada e burra, aí é você que deve evitar mulher assim) , em questão de pau eu diria que o ideal é o médio , sem bitolação com isso vá ser feliz ; e beleza tem muita coisa que influencia na beleza do homem ... cara você tendo um queixo e maxilar quadrado , uma barba média, e sem um cabelo de bicha ou desses caras do rap , já vão te deixar muito bonito acredite ... sem essa de alpha ou beta , mesmo você sendo sinistro vai levar toco as vezes , e se não da pra fisgar a 10/10 , vai fisgando as 7/7 as 8/8 , treinando pra quando tiver oportunidade fazer bonito e ser o campeão , só vence quem tem perseverança , TUDO na vida , é persistencia e treino, então sem justificativas pros fracassos pessoais , abraços ! EDIT : E SEJA CRITERIOSO TAMBÉM CARA ! assim como elas você tem um valor de mercado , eu nunca ficava com garota completamente vazia e estupida , ou piranhuda , podia ser a valeska popozuda com a cara da angelina jolie que se fosse uma vaca doida eu não traçava ... você tem um valor , lembre-se disso e pare de ser tão dependente ... concordo que o homem que tem que caçar, mas vá atrás do bom , se for pra investir tempo , dinheiro e emoção ... invista no melhor , não necessariamente o melhor é aquele capozão de fusca , o melhor as vezes é aquela garota estilo asa akira de 21 anos , de família que quer encontrar o amor da vida dela ! , mas se você for burro, pobre, feio , micropenis , ignorante, fraco vai ficar mais difícil , mas ainda que você se encaixe nesse quadro <<<<< dá pra ficar menos feio , forte e inteligente, o resto dedo e lingua resolvem ! valeu

Tem tanta gente com família que coloca tudo a perder através de drogas... jogo... amante...

Como é que você sabe que ele evita? Você tem os resultados dos exames que ele faz? Às vezes o que é bonito por fora é podre por dentro.

Sim, mas em hierarquia a aceleração é oq mais gera fator de contundência, comparado a mesma região de impacto. Distancia é fato que impacta na aceleração e ponto de vibração, fato. Agora o crucial pra mim é a precisão. Queijo, mesmo que mascado é superior que acertar na bochecha. Nariz, superior que peito. Entre os olhos, melhor que no olho. Na duvida mira na garganta, se o cara levantar a cabeça é óbito, se baixar é queixo K.O. Tamanho da mão e do membro também. E técnica óbvio para não ter desperdício de força, por isso uma boa técnica começa por se manter "relaxado". ___ Sobre fazer o movimento mais lento: Fazer mais lento evita seu corpo memorizar movimentos errados, acerte a técnica depois evolua velocidade. Se começar querendo ser rápido seu sistema motor vai decorar movimento errado, visto que a intensidade ao por a velocidade é maior e forçará mais o seu sistema motor a decorar o movimento errado.

Depois de alguns anos naturais de academia eu também virei um defensor de frequencia pra quem nao injeta. Lendo esse forum , ja foi utilizado argumentos na questão de atingir falha e fadigar totalmente o musculo para se justificar varios dias de descanso... e a conclusão é que mortais precisam manjar muito e ter acompanhamento para conseguir tal fadiga , ficando inviavel pra que treina ''de boa'' por mais inteso que seja

Existe mas na maioria dos casos é hipertrofia sarcoplasmática, onde se acumula plasma (água) dentro do músculo e não o estiramento das fibras em si. Pode ocorrer, mas é em menor grau, por isso segmenta-se em hipertrofia miofibrilar (fibras) e hipertrofia sarcoplasmática (plasma - água). O ideal para romper fibras são cargas maiores. A falha não necessariamente se traduz no rompimento de fibras, pode ser só falta de energia.